{"id":8999,"date":"2018-04-05T07:45:24","date_gmt":"2018-04-05T07:45:24","guid":{"rendered":"http:\/\/blackbeltwhitehat.com\/?p=8999"},"modified":"2018-04-06T12:50:11","modified_gmt":"2018-04-06T12:50:11","slug":"le-regime-de-boxeur-et-le-plan-de-regime-de-boxeur","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/en\/2018\/04\/05\/le-regime-de-boxeur-et-le-plan-de-regime-de-boxeur\/","title":{"rendered":"Le r\u00e9gime de boxeur et le plan de r\u00e9gime de boxeur"},"content":{"rendered":"

For the English Version of the Boxer’s Diet & Diet Plan post, please Click Here<\/a><\/p>\n

e les jours (dans une certaine mesure) o\u00f9 la nutrition sportive \u00e9tait tout au sujet de la nutrition pr\u00e9-entra\u00eenement et post-entra\u00eenement … pour la r\u00e9cup\u00e9ration et l’adaptation \u00e0 la formation, un combattant n\u00e9cessite une gamme de fruits biologiques sains, l\u00e9gumes et sources de prot\u00e9ines. Les sources de prot\u00e9ines comprennent les graines de chanvre, le quinoa, la viande biologique et les poissons sauvages. Les consommateurs devraient \u00e9galement chercher \u00e0 consommer une grande quantit\u00e9 d’om\u00e9ga-3 provenant de sources telles que les graines de lin et l’huile de poisson. Ce sujet est un peu controvers\u00e9, de nombreux nutritionnistes pr\u00e9tendent que les sources v\u00e9g\u00e9tales sont les plus saines, les d\u00e9fenseurs de l’huile de poisson soulignant que les sources v\u00e9g\u00e9tales d’om\u00e9ga 3 contiennent rarement beaucoup d’EPA – la partie de l’om\u00e9ga 3 qui a le plus d’effet anti-inflammatoire. avantages.<\/p>\n

\"Infog_smoothies2\"<\/p>\n

Carbohydrates \u00e0 Fuel TrainingAh, un autre sujet controvers\u00e9 dans la nutrition sportive moderne. Un r\u00e9gime alimentaire typique consiste en un grand nombre d’aliments riches en glucides, y compris l’avoine, les p\u00e2tes, les grains entiers et les boissons \u00e0 base de glucose avant, pendant et apr\u00e8s l’entra\u00eenement.Les glucides plus faibles, les r\u00e9gimes riches en graisses sont devenus plus en vogue. r\u00e9gime c\u00e9tog\u00e8ne cibl\u00e9.Le r\u00e9gime cibl\u00e9 c\u00e9tose consiste en un r\u00e9gime alimentaire tr\u00e8s faible en glucides, au jour le jour – avec 50g de glucides \u00e0 action rapide \/ sucr\u00e9s consomm\u00e9s une heure avant l’entra\u00eenement. Les 50g de glucides peuvent provenir de fruits ou de suppl\u00e9ments tels que la maltodextrine.<\/p>\n

 <\/p>\n

Compl\u00e9ments pour la boxeCes suppl\u00e9ments naturels peuvent faire toute la diff\u00e9renceConcentrations Je pr\u00e9f\u00e8re rester loin de la plupart des suppl\u00e9ments si possible, mais la recherche derri\u00e8re la prot\u00e9ine de lactos\u00e9rum et aussi la cr\u00e9atine est assez impressionnant et difficile \u00e0 se disputer avec. Prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum avec 5g de cr\u00e9atine sont id\u00e9ales apr\u00e8s l’entra\u00eenement, avec une source de glucides comme une banane. 1 heure plus tard, regardez pour consommer un repas contenant des prot\u00e9ines, des graisses et des glucides. Faire de la soudeBicarbonate de soude est sain et id\u00e9al pour l’endurance musculaireLe soude est un excellent compl\u00e9ment naturel qui est cens\u00e9 \u00eatre bon pour vos reins et avoir des propri\u00e9t\u00e9s anticanc\u00e9reuses. Je ne sugg\u00e8re pas par tous les moyens qu’il gu\u00e9rit, mais le bicarbonate de soude est aussi sain que les suppl\u00e9ments viennent. Ajouter 2g de bicarbonate de soude \u00e0 un litre d’eau et boire toute la journ\u00e9e – envisager d’ajouter une petite quantit\u00e9 de jus de citron aussi. formation essayer 5g de bicarbonate de soude. Soyez tr\u00e8s prudent pour \u00e9valuer votre tol\u00e9rance cependant – trop de bicarbonate de soude = diarrh\u00e9e.<\/p>\n

\"Boxing<\/p>\n

Produits pour prot\u00e9ger et am\u00e9liorer votre cerveau N’oubliez pas votre QI de combat! Am\u00e9liorer la concentration et la boxe R\u00e9soudre les probl\u00e8mes de comp\u00e9tences … Les gens sous-estiment l’importance de la r\u00e9solution de probl\u00e8mes et de la cognition pour les sports de combat – Si vous voulez am\u00e9liorer votre Fight IQ pour la boxe, regardez les vid\u00e9os de boxe, \u00e9tudiez les styles, pratiquez l’arithm\u00e9tique mentale. Entra\u00eenement par des sites Web comme Luminosit\u00e9 et envisager de compl\u00e9ter avec Champignon de crini\u00e8re de Lion.Lion’s Mane Mushroomlions mane champignon infographiRosehip, Gingembre, curcuma et Jus de cerise acidul\u00e9e prot\u00e9ger le cerveau contre l’inflammation … Les aliments et les suppl\u00e9ments tels que les lions mangent des champignons et des aliments anti-inflammatoires tels que le curcuma, Le gingembre, le jus de cerise acidul\u00e9 et l’\u00e9glantier sont \u00e9galement bons \u00e0 consommer quotidiennement, pour compenser n’importe quels dommages pris pendant l’entra\u00eenement ou le combat. L’uridine est un autre suppl\u00e9ment qui peut aider avec le QI de combat et est cens\u00e9 prot\u00e9ger des cellules de cerveau etc. effets secondaires, alors tenez-vous \u00e0 la crini\u00e8re des lions si vous pouvez vous le permettre.L’huile de poisson est pr\u00e9sent\u00e9e comme un v\u00e9ritable superaliment pour le cerveau … Anoth Un suppl\u00e9ment important pour prot\u00e9ger votre cerveau est Omega 3.<\/p>\n

 <\/p>\n

Compl\u00e9ter avec de l’huile de poisson peut aider \u00e0 r\u00e9duire l’inflammation. J’ai lu sur les gens qui consomment une m\u00e9ga dose d’huile de poisson \u00e0 20-30g par jour – mais je ne recommanderais pas cela pour les boxeurs, car il peut augmenter le risque de saignement sur le cerveau.Boxers Diet PlanBoxers Diet PlanRough Guide \u00e0 un boxeur DIet Plan * S’il vous pla\u00eet noter que le r\u00e9gime alimentaire ci-dessus est un guide tr\u00e8s approximatif * Manger 5-10 portions de fruits et l\u00e9gumes sur les repas mentionn\u00e9s ci-dessus.Smoothie Chanvre comprendrait – avocat, beurre d’arachide, graines de chanvre, chou fris\u00e9, poudre de cacao (et peut-\u00eatre une certaine st\u00e9via pour sucrer ou miel cru) Plans de r\u00e9gime alternatifs:<\/p>\n

2 litres d’eau filtr\u00e9e \/ de ressort par jour (consid\u00e9rer ajouter un peu de jus de citron ou de bicarbonate de soude) 10 sources de fruits et de l\u00e9gumes par jour (smoothies ou poudres vertes plus facile) 8amWhey prot\u00e9ines boivent dans l’eauHuile de prot\u00e9ines:<\/p>\n

2 tasses de porridge avoine1 tasse d’amandes mouluesHandful de graines de s\u00e9same une cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9 de honeyor cru ou manuka<\/p>\n

Smoothie -1\/2 Avocado<\/p>\n

15g beurre de cacahu\u00e8te1 \/ 2 BananaHandful de Kale5g Spiriluna10g Cacao poudre<\/p>\n

5g Stevia (\u00e9dulcorant optionnel)<\/p>\n

10.30 am 2 tranches de pain grill\u00e9 sans beurre avec beurre d’arachide biologique (sans sucre ajout\u00e9) ou2 g\u00e2teaux de riz avec beurre d’arachide biologique bananeMached banane m\u00e9lang\u00e9 avec du beurre d’amande sur toast<\/p>\n

12pm salade verte avec fromage de ch\u00e8vre, laitue et autant de l\u00e9gumes que possible 300ml lait de chanvre \/ lait entier de chocolat noir de haute qualit\u00e91 morceau de fruit3pmWhey protein drinkPiece de fruit ou 1 bo\u00eete de sardines<\/p>\n

5pm – environ 1 heure avant l’entrainement2 tasses de c\u00e9r\u00e9ales sans bl\u00e9 ou de gruau avoineavec 150-200ml de chanvre ou de lait d’amande et un tranch\u00e9<\/p>\n

 <\/p>\n

une poign\u00e9e de noix et de graines<\/p>\n

20 minutes avant l’entra\u00eenement
\n10g BCAA (facultatif)<\/p>\n

Post Workout (dans les 30 minutes)
\n1 morceau de fruit (de pr\u00e9f\u00e9rence une banane, car ceux-ci contiennent du glucose et du fructose)<\/p>\n

Boisson post-entra\u00eenement:
\nMaltodextrine 30g
\n40g de prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum
\n4g de cr\u00e9atine
\n500 mg d’acide alpha-lipo\u00efque<\/p>\n

Ou<\/p>\n

\u00abSmoothie naturel\u00bb
\n1\/2 avocat
\n15g de beurre de cacahu\u00e8te
\n1\/2 banane
\nPoign\u00e9e de Kale
\n5g Spiriluna
\n10g poudre de cacao
\n5g Stevia (\u00e9dulcorant facultatif)<\/p>\n

Repas du soir (1 heure apr\u00e8s l’entra\u00eenement)
\nCouscous 70g
\nSaumon – 100g
\nL\u00e9gumes grill\u00e9s<\/p>\n

Verser 125ml d’eau dans une casserole pour 100g de couscous, porter \u00e0 \u00e9bullition. Enlevez la bague d\u00e8s qu’elle est bouillie. Laisser reposer 2 minutes. Fluff avec une fourchette. Saison. Ajouter un peu d’huile d’olive, vinaigre balsamique.
\nSaumon – pocher dans l’eau, avec un peu de beurre pendant environ 15 minutes.
\nL\u00e9gumes r\u00f4tis – oignons, patates douces, carottes. Hacher les l\u00e9gumes, mettre sur une plaque de cuisson avec de l’huile arros\u00e9e sur eux. Ajoutez l’assaisonnement par ex. thym ou cinq \u00e9pices chinois. Mettez au four, 180 degr\u00e9s pendant 15-20 minutes.
\nSouper
\n350 ml de lait de coco (attention, les cartons typiques contiennent environ 2% de lait de coco – les bo\u00eetes de conserve ou le lait de coco s\u00e9ch\u00e9 ont tendance \u00e0 \u00eatre de meilleures sources)<\/p>\n

Calories environ – 3200<\/p>\n

Pour des calories suppl\u00e9mentaires, faites un smoothie prot\u00e9in\u00e9 suppl\u00e9mentaire:
\n40g graines de chanvre \/ poudre de prot\u00e9ine de chanvre
\n25g de lait de coco s\u00e9ch\u00e9
\n1 banane
\nPoign\u00e9e d’\u00e9pinards
\n20g de graines de lin en poudre \/ huile de coco
\nM\u00e9langer ensemble – fait 500 \u00e0 600 calories
\nNoix de p\u00e9can – sont \u00e9galement une excellente source de calories suppl\u00e9mentaires. Un sac de 200 g contenant 1 400 calories est assez facile \u00e0 dig\u00e9rer, surtout si vous ajoutez des baies de goji et une bonne quantit\u00e9 de sel rose<\/p>\n

Il y a plusieurs fa\u00e7ons d’aborder la nutrition et la pr\u00e9paration des repas.<\/p>\n

De nombreux combattants s’en tiennent \u00e0 5 ou 6 petits repas par jour,<\/p>\n

tandis que d’autres peuvent pratiquer un je\u00fbne intermittent ou pr\u00e9f\u00e9rer un r\u00e9gime alcalin c\u00e9tog\u00e8ne.<\/p>\n

Certains peuvent consommer des suppl\u00e9ments, tandis que d’autres boxeurs pr\u00e9f\u00e8rent consommer un r\u00e9gime alimentaire complet \u00e0 base de plantes sans suppl\u00e9ments du tout.<\/p>\n

Exp\u00e9rimentez et voyez ce qui fonctionne pour vous. Les principes g\u00e9n\u00e9raux restent cependant:<\/p>\n

Obtenez beaucoup de fruits et l\u00e9gumes 5-10 portions par jour
\n\u00c9vitez les aliments transform\u00e9s comme les nouilles en pot
\nLes aliments entiers sont les meilleurs
\nObtenez beaucoup de prot\u00e9ines – graines de chanvre, b\u0153uf nourri \u00e0 l’herbe, poisson sauvage
\nObtenez beaucoup d’om\u00e9ga 3 – graines de lin et \/ ou de l’huile de poisson
\n\u00c9vitez l’alcool surtout apr\u00e8s un combat ou une formation
\nConsommez des aliments anti-inflammatoires comme le gingembre, le curcuma, etc.
\nNe pas faire frire avec de l’huile de tournesol et des huiles riches en om\u00e9ga 6
\nDes aliments pour construire une flore intestinale saine – choucroute, k\u00e9fir, yogourt
\nSmoothie recettes
\nLes smoothies sont un excellent moyen d’obtenir les micro et micronutriments n\u00e9cessaires pour s’entra\u00eener dur, s’adapter et r\u00e9cup\u00e9rer.<\/p>\n

J’ai r\u00e9cemment achet\u00e9 un Nutribullet et c’\u00e9tait un investissement judicieux car mon pr\u00e9c\u00e9dent m\u00e9langeur mettait du temps \u00e0 m\u00e9langer les avocats et ne pouvait pas m\u00e9langer les noix.<\/p>\n

recettes de smoothie<\/p>\n

\"paelo<\/p>\n

Smoothie liste de courses<\/p>\n

Avocats<\/p>\n

Amandes<\/p>\n

Bananes<\/p>\n

Framboises<\/p>\n

chou fris\u00e9<\/p>\n

\u00e9pinard<\/p>\n

Graines de chia<\/p>\n

Graines de chanvre<\/p>\n

Poudre de cacao<\/p>\n

Stevia (\u00e9dulcorant facultatif)<\/p>\n

Miel cru<\/p>\n

Fruits surgel\u00e9s<\/p>\n

Baies congel\u00e9es<\/p>\n

Smoothie Recette 1<\/p>\n

10g poudre de cacao<\/p>\n

10g stevia<\/p>\n

1\/2 avocat<\/p>\n

15g de beurre de cacahu\u00e8te<\/p>\n

Agropyre de 10g<\/p>\n

5g de curcuma<\/p>\n

1 banane<\/p>\n

500 ml d’eau<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

Aliments \u00e0 ne pas manger
\nAlchohol – provoque une inflammation et g\u00e9n\u00e9ralement mauvaise pour votre cerveau. (weed est potentiellement une meilleure option)<\/p>\n

Aliments transform\u00e9s – encore une fois, provoquer une inflammation. C’est l\u00e0 que l’argument contre les suppl\u00e9ments intervient – malgr\u00e9 la recherche derri\u00e8re des suppl\u00e9ments tels que les prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum, de nombreux athl\u00e8tes de combat se tournent vers des r\u00e9gimes alimentaires complets riches en l\u00e9gumes et en \u00e9vitant les suppl\u00e9ments tous ensemble. Ils estiment que cela leur donne une base de bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral et d’\u00e9nergie, ce qui est excellent pour la r\u00e9cup\u00e9ration et le fonctionnement immunitaire, etc., ce qui leur permet de s’entra\u00eener plus fort.<\/p>\n

Que manger avant une s\u00e9ance de boxe-formation
\nVous aurez besoin d’exp\u00e9rimenter un peu pour savoir ce qui vous convient le mieux.<\/p>\n

Un protocole \u00e0 essayer pourrait \u00eatre:<\/p>\n

Repas principal environ 2,5 heures avant l’entra\u00eenement *
\nUne collation riche en glucides autour d’une heure avant **
\nSirotez de l’eau de coco ou une boisson pour sportifs pendant une heure avant
\n* Le repas principal pourrait \u00eatre quelque chose comme un saut\u00e9 de poulet<\/p>\n

** La collation riche en glucides pourrait \u00eatre quelque chose comme une banane et une poign\u00e9e de baies de goji<\/p>\n

Vous pouvez \u00e9galement essayer le bicarbonate de soude environ 30 minutes avant l’entra\u00eenement. Commencez avec 2 \/ 3g et accumulez lentement pour trouver votre tol\u00e9rance (trop d’une fois peut vous donner un mal de ventre)<\/p>\n

Que manger pendant une s\u00e9ance de boxe-formation
\nAu cours d’une s\u00e9ance d’entra\u00eenement, sirotez une boisson contenant des \u00e9lectrolytes et, id\u00e9alement, des glucides.<\/p>\n

\"intermittent
An example – endless variations<\/figcaption><\/figure>\n

 <\/p>\n

Une boisson sportive naturelle pourrait \u00eatre quelque chose comme:<\/p>\n

l’eau de noix de coco
\nEau avec une pinc\u00e9e de sel de l’Himalaya
\nJus de fruits dilu\u00e9 avec une pinc\u00e9e de sel
\nLe probl\u00e8me avec les boissons sportives \u00abstandard\u00bb est qu’elles contiennent des ingr\u00e9dients malsains tels que des colorants artificiels et des additifs, ainsi que de la merde sucr\u00e9e filtr\u00e9e comme du fructose-sirop.<\/p>\n

Maltodextrin a beaucoup de recherches derri\u00e8re elle en termes d’\u00eatre le meilleur ingr\u00e9dient \u00e0 surveiller si vous optez pour une boisson sportive traditionnelle. Vous pouvez acheter de la maltodextrine en vrac \u00e0 partir de vracs – et \u00e9viter les \u00e9dulcorants acides, etc., trouv\u00e9s dans les pr\u00e9parations commerciales pr\u00eates \u00e0 boire.<\/p>\n

Que manger apr\u00e8s l’entra\u00eenement
\nPour profiter de l’augmentation des niveaux d’insuline, pour am\u00e9liorer la r\u00e9cup\u00e9ration chercher \u00e0 avoir:<\/p>\n

Une boisson prot\u00e9in\u00e9e et glucidique ou un smoothie imm\u00e9diatement apr\u00e8s
\nUn repas dans 1 heure
\nshake prot\u00e9in\u00e9<\/p>\n

C’est \u00e0 vous de d\u00e9cider si vous devriez consommer une boisson prot\u00e9in\u00e9e \u00e0 base de suppl\u00e9ment ou une boisson \u00e0 base d’aliments entiers.<\/p>\n

Par exemple, un shake prot\u00e9in\u00e9 pourrait contenir:<\/p>\n

30g de prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum
\nMaltodextrine 20g
\n10g d’avoine
\n5g de cr\u00e9atine
\nAlors que d’autres pourraient pr\u00e9f\u00e9rer un smoothie m\u00e9lang\u00e9 \u00abnaturel\u00bb:<\/p>\n

20g de graines de chanvre
\n10g d’avoine
\n1 banane
\n10g de beurre d’arachide pur
\nQuoi qu’il en soit, le post-entra\u00eenement est le moment id\u00e9al pour reconstituer les r\u00e9serves de glycog\u00e8ne et consommer des prot\u00e9ines pour s’assurer que votre corps s’adapte au stimulus d’entra\u00eenement et r\u00e9cup\u00e8re \u00e0 temps pour la prochaine s\u00e9ance d’entra\u00eenement.<\/p>\n

Di\u00e8te c\u00e9tog\u00e8ne cibl\u00e9e pour les boxeurs
\nPour le boxeur qui cherche \u00e0 perdre un peu de poids et \u00e0 r\u00e9duire l’inflammation, une c\u00e9tose cibl\u00e9e peut \u00eatre utile.<\/p>\n

On dit aussi que le cerveau fonctionne plus efficacement quand on utilise des c\u00e9tones comme carburant, plut\u00f4t que du glucose, ce qui est excellent pour Fight IQ.<\/p>\n

La c\u00e9tose est \u00e9galement cens\u00e9e r\u00e9duire l’inflammation – id\u00e9al pour la r\u00e9cup\u00e9ration et le bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral.<\/p>\n

La c\u00e9tose vous aidera \u00e9galement \u00e0 perdre quelques kilos instantan\u00e9ment, car les hydrates de carbone contiennent beaucoup d’eau (2,7 g d’eau est contenue dans le corps pour 1 g de glucides), en r\u00e9duisant les glucides \/ glycog\u00e8ne stock\u00e9s dans le corps, vous perdrez rapidement un peu d’eau.<\/p>\n

Le probl\u00e8me avec la c\u00e9tose est que les 2 \u00e0 3 premi\u00e8res semaines avec des r\u00e9gimes \u00e0 tr\u00e8s faible teneur en glucides sont difficiles. Vous perdez de l’\u00e9nergie et de la concentration, etc., \u00e0 mesure que votre corps s’adapte \u00e0 l’utilisation de gras et de c\u00e9tones comme carburant au lieu du glucose. Ceci peut \u00eatre \u00e9vit\u00e9 dans une certaine mesure en compl\u00e9tant avec des c\u00e9tones exog\u00e8nes.<\/p>\n

nourriture c\u00e9tog\u00e8ne<\/p>\n

Un autre probl\u00e8me avec la c\u00e9tose est que vous pouvez perdre de la puissance et de la force dans une certaine mesure, car il n’y a pas, ou tr\u00e8s peu, de r\u00e9serves de glycog\u00e8ne \u00e0 faire appel. La graisse est une source de carburant plus efficace mais ne peut pas alimenter les mouvements explosifs.<\/p>\n

Pour compenser ce probl\u00e8me, consommez 50 g de glucides \u00e0 action rapide comme la maltodextrine environ 45 minutes avant l’entra\u00eenement. Cela vous \u00abchassera temporairement\u00bb de la c\u00e9tose pendant quelques heures, mais vous pourrez vous entra\u00eener \u00e0 une intensit\u00e9 plus \u00e9lev\u00e9e.<\/p>\n

Vous prenez les 50 g de glucides avant chaque fois que vous vous entra\u00eenez, mais vous perdrez \u00e9galement les avantages de la c\u00e9tose chaque fois que vous avez les glucides. La plupart des gens limitent donc ce protocole \u00e0 deux fois par semaine.<\/p>\n

Utilisez les b\u00e2tons de pipi pour vous assurer que vous \u00eates de retour dans la c\u00e9tose avant de le faire \u00e0 nouveau.<\/p>\n

Di\u00e8te Paleo pour les boxeurs
\nLe r\u00e9gime pal\u00e9o est aussi controvers\u00e9.<\/p>\n

La plupart des nutritionnistes et des di\u00e9t\u00e9ticiens le consid\u00e9reront comme un r\u00e9gime sain principalement, en raison de tous les aliments entiers de haute qualit\u00e9 que vous mangez.<\/p>\n

Cependant – il a tendance \u00e0 \u00eatre faible (er) glucides sans grains. Cela reste controvers\u00e9 car beaucoup voient les hydrates de carbone comme le carburant pour l’exercice et croient qu’il doit \u00eatre consomm\u00e9 en grandes quantit\u00e9s.<\/p>\n

r\u00e9gime paelo pour les boxeurs<\/p>\n

Ceci est discutable, avec de plus en plus de gens disant que manger des glucides seulement les jours d’entra\u00eenement, ou en plus petites quantit\u00e9s (100g par jour par exemple) est optimal pour le bien-\u00eatre et la performance.<\/p>\n

Le jury est toujours dehors!<\/p>\n

Vous pouvez toujours essayer \u00abl’approche des aliments entiers\u00bb et laisser tomber les c\u00e9r\u00e9ales les jours de non-entra\u00eenement pour voir ce que vous ressentez.<\/p>\n

Robb Wolf est un bon gars \u00e0 suivre en ce qui concerne les r\u00e9gimes Paleo pour les athl\u00e8tes.<\/p>\n

 <\/p>\n

Une note finale sur les r\u00e9gimes et la boxe que nous ne consid\u00e9rons pas mais devrait …<\/p>\n

Les allergies et les sports de combat ne se m\u00e9langent pas vraiment – coupez les allergies avec le r\u00e9gime
\nSi vous souffrez d’allergies, vous souffrez probablement d’un syst\u00e8me immunitaire compromis ou sur-actif et les chances sont que vous \u00eates cribl\u00e9 d’inflammation.<\/p>\n

Les suppl\u00e9ments pour les allergies comprennent:<\/p>\n

Romarin (th\u00e9 ou capsules)
\nOrtie (th\u00e9 ou capsules)
\nQuercitine
\nGuduchi
\nSpiruline
\nLes suppl\u00e9ments ci-dessus traitent les sympt\u00f4mes, tandis que la poudre de guduchi et la spiruline aident \u00e9galement \u00e0 stimuler votre syst\u00e8me immunitaire.<\/p>\n

Les allergies peuvent \u00e9galement \u00eatre caus\u00e9es par une prolif\u00e9ration de candida dans l’intestin, ceci peut \u00eatre trait\u00e9 avec:<\/p>\n

Vinaigre de cidre de pomme
\nExtrait de feuille d’olivier
\nProbiotiques et aliments ferment\u00e9s
\nSur une note personnelle, j’ai souffert d’allergies depuis que je me souviens.<\/p>\n

Je ne peux pas exag\u00e9rer comment les mauvaises allergies de shite vous font sentir, de la douleur commune, la t\u00eate obstru\u00e9e et la fatigue qu’elles provoquent.<\/p>\n

Les allergies ont certainement un impact sur votre motivation, votre concentration et votre capacit\u00e9 \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer entre les s\u00e9ances d’entra\u00eenement.<\/p>\n

J’ai trouv\u00e9 une diff\u00e9rence \u00e9norme aussi, mais en supprimant les produits laitiers. C’\u00e9tait litt\u00e9ralement un changeur de vie pour moi.<\/p>\n

Mettre l’accent sur le bien-\u00eatre et le bien-\u00eatre
\nLes suppl\u00e9ments tels que les boissons prot\u00e9in\u00e9es, la cr\u00e9atine et les boissons \u00e9nergisantes sont tous bons, mais ils ne compensent pas une mauvaise alimentation.<\/p>\n

Assurez-vous de manger:<\/p>\n

Fruits et l\u00e9gumes biologiques
\n\u00c9lectrolytes d’eau de coco et \/ ou de sel rose
\nProt\u00e9ines de haute qualit\u00e9 – graines de chanvre, viande bio, \u0153ufs de poules \u00e9lev\u00e9es en libert\u00e9
\nBaies – myrtilles, baies de goji
\nGraisses saines
\n\u00c9vitez om\u00e9ga 6 dans les aliments tels que l’huile de tournesol, car ils sont pro-inflammatoires.<\/p>\n

Les moyens \/ strat\u00e9gies non li\u00e9s au r\u00e9gime alimentaire pour am\u00e9liorer la r\u00e9cup\u00e9ration et la performance comprennent
\nMise \u00e0 la terre – Marche pieds nus
\nLightboxes – Sp\u00e9cialement pour l’\u00e9nergie en hiver
\nSaunas ou bains de glace – Id\u00e9al pour le syst\u00e8me immunitaire<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

For the English Version of the Boxer’s Diet & Diet Plan post, please Click Here e les jours (dans une certaine mesure) o\u00f9 la nutrition sportive \u00e9tait tout au sujet de la nutrition pr\u00e9-entra\u00eenement et post-entra\u00eenement … pour la r\u00e9cup\u00e9ration et l’adaptation \u00e0 la formation, un combattant n\u00e9cessite une gamme de fruits biologiques sains, l\u00e9gumes […]<\/p>\n","protected":false},"author":41980142,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_coblocks_attr":"","_coblocks_dimensions":"","_coblocks_responsive_height":"","_coblocks_accordion_ie_support":"","_crdt_document":"","_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2},"jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[1],"tags":[420465,784152948,6135,182386,81525,32574],"class_list":["post-8999","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized","tag-boxe","tag-boxing","tag-french","tag-kickboxing","tag-muay-thai","tag-regime"],"yoast_head":"\nLe r\u00e9gime de boxeur et le plan de r\u00e9gime de boxeur - 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