{"id":10255,"date":"2019-06-10T20:17:31","date_gmt":"2019-06-10T20:17:31","guid":{"rendered":"http:\/\/blackbeltwhitehat.com\/?page_id=10255"},"modified":"2026-01-06T18:57:48","modified_gmt":"2026-01-06T18:57:48","slug":"dieta-para-mma-nutricion-para-mma","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/articulos-de-mma\/dieta-para-mma-nutricion-para-mma\/","title":{"rendered":"MMA Diet &amp; Nutrition [2026] (Plan .pdf. included)"},"content":{"rendered":"<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"720\" data-attachment-id=\"7145\" data-permalink=\"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/2017\/07\/12\/entrenamiento-de-yoel-romero\/yoelromero\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/yoelromero.jpg?fit=1280%2C720&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"1280,720\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"YoelRomero\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/yoelromero.jpg?fit=1024%2C576&amp;ssl=1\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/yoelromero.jpg?resize=1280%2C720&#038;ssl=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-7145\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"yoel-romero-diet-his-diet-no-doubt-contains-high-amount-of-protein-healthy-fats-see-below-for-some-example-diet-plans\"><em>Dieta de Yoel Romero: su dieta sin duda contiene una gran cantidad de prote\u00ednas y grasas saludables. Vea a continuaci\u00f3n algunos ejemplos de planes de dieta.<\/em><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>escrito por <a href=\"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/acerca-de\/authors\/drew-griffiths\/\">Drew Griffiths<\/a>\u2013 Nutricionista \u2013 Licenciatura (con honores de primera clase) en Ciencias del Deporte y el Ejercicio, Maestr\u00eda en Ejercicio y Nutrici\u00f3n <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Drew tiene una licenciatura de primera clase en ciencias del deporte y una maestr\u00eda en Ejercicio y Nutrici\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"this-is-my-complete-guide-to-mma-nutrition-mma-supplements-this-page-will-be-constantly-updated-amended-you-can-download-the-guide-as-a-pdf-below\">Esta es mi gu\u00eda completa sobre nutrici\u00f3n y suplementos para MMA. Esta p\u00e1gina se actualizar\u00e1 y actualizar\u00e1 constantemente. Puedes descargar la gu\u00eda en PDF a continuaci\u00f3n.<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A continuaci\u00f3n se muestran varios &#039;planes de dieta de combate&#039;: consulte las infograf\u00edas y el texto.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La informaci\u00f3n de esta publicaci\u00f3n se ha recopilado utilizando mi t\u00edtulo en Ciencias del Deporte, mi maestr\u00eda en Nutrici\u00f3n, de invitados en el Joe Rogan Podcast que hablan sobre dieta, incluidos todos los episodios de la Dra. Rhonda Patrick, de estudios cient\u00edficos y experiencia personal.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Actualizaci\u00f3n 2024: El agua hidrogenada genera mucha expectaci\u00f3n (y confusi\u00f3n) actualmente. Hay mucha... <a href=\"https:\/\/www.nature.com\/articles\/s41598-020-68930-2\">investigaci\u00f3n <\/a>Para apoyar su uso en la recuperaci\u00f3n, ya que es antiinflamatorio. Personalmente, tomo una peque\u00f1a cantidad al d\u00eda, pero el agua con un poco de bicarbonato de sodio resulta m\u00e1s eficaz para el dolor muscular. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por favor, deja un comentario abajo con cualquier comentario. Gracias.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span style=\"color:#800000\"><strong>Puedes descargar esto <a style=\"color:#800000\" href=\"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/sportsnutrition2017a.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Gu\u00eda de nutrici\u00f3n de MMA en formato PDF ilustrado aqu\u00ed<\/a><\/strong><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>S\u00f3lo con fines informativos: consulte a un m\u00e9dico antes de cambiar su dieta.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"mma-diet-nutrition-a-complete-guide\">Dieta y nutrici\u00f3n para MMA: una gu\u00eda completa<\/h2>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Escrito por nutricionista de MMA <a href=\"http:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/acerca-de\/authors\/drew-griffiths\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Drew Griffiths<\/a> (Licenciatura, Maestr\u00eda)<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"960\" height=\"640\" data-attachment-id=\"10529\" data-permalink=\"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/foodmma\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/foodmma.jpg?fit=960%2C640&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"960,640\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;5.6&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;ILCE-7RM2&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;34&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;400&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0.005&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"foodmma\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/foodmma.jpg?fit=960%2C640&amp;ssl=1\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/foodmma.jpg?resize=960%2C640&#038;ssl=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-10529\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">La nutrici\u00f3n deportiva comienza con una nutrici\u00f3n saludable todo el d\u00eda, todos los d\u00edas.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los atletas suelen preocuparse por las manipulaciones diet\u00e9ticas en el per\u00edodo previo a la competici\u00f3n. Sin embargo, la funci\u00f3n principal de la nutrici\u00f3n puede ser apoyar un entrenamiento intensivo y constante que mejore el rendimiento. Satisfacer la demanda energ\u00e9tica y mantener la masa y la grasa corporales en niveles \u00f3ptimos son objetivos clave.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Los objetivos nutricionales deben incluir:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mantener el suministro de energ\u00eda a los m\u00fasculos y otros tejidos activos.<\/li>\n\n\n\n<li>Promover la adaptaci\u00f3n, el crecimiento y la reparaci\u00f3n de los tejidos.<\/li>\n\n\n\n<li>Promover la funci\u00f3n inmunol\u00f3gica<\/li>\n\n\n\n<li>Reducci\u00f3n de la inflamaci\u00f3n: un marcador crucial asociado tanto con la recuperaci\u00f3n como con la salud general.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><span style=\"color:#ff0000\">Descargo de responsabilidad: consulte a su m\u00e9dico antes de adoptar cualquier cambio en la dieta.<\/span><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"you-can-download-this-mma-nutrition-guide-as-an-illustrated-pdf-here\"><span style=\"color:#800000\"><strong>Puedes descargar esto <a style=\"color:#800000\" href=\"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/sportsnutrition2017a.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Gu\u00eda de nutrici\u00f3n de MMA en formato PDF ilustrado aqu\u00ed<\/a><\/strong><\/span><\/h3>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"172\" height=\"236\" data-attachment-id=\"9342\" data-permalink=\"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/sportsnutritionbook1a\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/sportsnutritionbook1a.jpg?fit=172%2C236&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"172,236\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"sportsnutritionbook1a\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/sportsnutritionbook1a.jpg?fit=172%2C236&amp;ssl=1\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/sportsnutritionbook1a.jpg?resize=172%2C236&#038;ssl=1\" alt=\"libro de nutrici\u00f3n para mma\" class=\"wp-image-9342\" \/><\/figure>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"a-note-about-nutrition-science-in-2021\">Una nota sobre nutrici\u00f3n y ciencia en 2025<\/h2>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hablar de nutrici\u00f3n se ha vuelto como hablar de pol\u00edtica y religi\u00f3n: todo el mundo tiene una opini\u00f3n agresiva. Y la nutrici\u00f3n no es la excepci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Durante mi \u00e9poca estudiantil, estudiando Ciencias del Deporte y el Ejercicio en Loughborough y Ciencias de la Nutrici\u00f3n en Chester, me ense\u00f1aron que la grasa era &quot;mala&quot; y los carbohidratos &quot;buenos&quot;. Como atletas, nos animaban a tomar bebidas con carbohidratos con las comidas para obtener calor\u00edas adicionales. Siendo justos, el protocolo alto en carbohidratos est\u00e1 respaldado por una gran cantidad de investigaciones que demuestran que, en deportes como el rugby, el f\u00fatbol y el boxeo, puede mejorar el rendimiento, al menos a corto plazo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Actualmente, existe evidencia emergente que apoya protocolos alternativos como la dieta cetog\u00e9nica. Estos se abordan en el ap\u00e9ndice al final del libro. Lamentablemente, en el mundo de la nutrici\u00f3n no existe una soluci\u00f3n universal; idealmente, las dietas se personalizar\u00edan seg\u00fan la composici\u00f3n gen\u00e9tica de cada individuo. Esto ahora se puede lograr, hasta cierto punto, con pruebas de ADN de empresas como... <a href=\"https:\/\/www.23andme.com\/en-gb\/\">23andme<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"inflammation\"><strong>Inflamaci\u00f3n<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las dietas ricas en carbohidratos, en particular las ricas en az\u00facar (y otros carbohidratos de alto \u00edndice gluc\u00e9mico), pueden causar, en algunas personas, altos niveles de inflamaci\u00f3n. Esta inflamaci\u00f3n est\u00e1 directamente relacionada con la depresi\u00f3n, las enfermedades f\u00edsicas y la mala recuperaci\u00f3n tras la actividad f\u00edsica. Adem\u00e1s, en algunas personas, la inflamaci\u00f3n se intensifica con el consumo de alimentos procesados, l\u00e1cteos o trigo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En este libro he incluido bebidas con carbohidratos, por ejemplo, bebidas a base de maltodextrina, ya que es lo que la investigaci\u00f3n respalda para un rendimiento y una recuperaci\u00f3n \u00f3ptimos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Para evitar la inflamaci\u00f3n (y posibles problemas con la flora intestinal), algunas personas pueden desear reemplazar algunas bebidas y comidas con carbohidratos con grasas saludables, y las bebidas deportivas con agua de coco y frutas como un pl\u00e1tano maduro.<\/em><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"do-what-works-for-you\"><strong>Haz lo que te funcione<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si te sientes de maravilla, tienes mucha energ\u00eda y te concentras en una dieta alta en carbohidratos, \u00a1genial! Sigue adelante. De hecho, este libro incluye un plan de dieta alta en carbohidratos, ya que las investigaciones demuestran que puede mejorar el rendimiento.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sin embargo, si usted sufre alg\u00fan s\u00edntoma de altos niveles de inflamaci\u00f3n y\/o problemas intestinales como el s\u00edndrome del intestino irritable, entonces considere cambiar a una dieta sin az\u00facar, sin alimentos procesados y con altos niveles de grasas saludables, como las que se encuentran en la leche de coco, el aceite de oliva y el pescado.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eliminar grupos enteros de alimentos de la dieta, como los l\u00e1cteos o el trigo, es controvertido, y muchos m\u00e9dicos se opondr\u00edan. Sin embargo, descubr\u00ed que eliminar los l\u00e1cteos de mi dieta por completo cambi\u00f3 mi vida y aument\u00f3 dr\u00e1sticamente mis niveles de energ\u00eda. Recomiendo escuchar los argumentos a favor y en contra de productos como los l\u00e1cteos, los carbohidratos, las dietas cetog\u00e9nicas, etc., y formarse una opini\u00f3n propia. <u>Charlas TED X en YouTube<\/u> son un buen lugar para empezar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hasta donde yo s\u00e9, ninguno de los adapt\u00f3genos, suplementos o hierbas enumerados en este libro est\u00e1n prohibidos por la FA, el COI o la FIFA, pero consulte con su gerente o con el organismo rector.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una \u00faltima cosa: parte de este libro est\u00e1 escrito desde la perspectiva de un luchador de MMA, pero los principios son pr\u00e1cticamente universales. El contenido principal describe una dieta alta en carbohidratos, ya que es lo que respalda la investigaci\u00f3n actual. A partir del Ap\u00e9ndice 5, encontrar\u00e1 un resumen de dietas alternativas como la dieta cetog\u00e9nica y la dieta paleo. Cada persona puede incorporar elementos de cada dieta a su propio r\u00e9gimen seg\u00fan sus necesidades.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"general-principles-for-mma-nutrition\"><strong>Principios generales de nutrici\u00f3n para MMA<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><div class=\"tiled-gallery type-rectangular tiled-gallery-unresized\" data-original-width=\"500\" data-carousel-extra='{&quot;blog_id&quot;:1,&quot;permalink&quot;:&quot;https:\\\/\\\/blackbeltwhitehat.com\\\/es\\\/articulos-de-mma\\\/dieta-para-mma-nutricion-para-mma\\\/&quot;,&quot;likes_blog_id&quot;:42549451}' itemscope itemtype=\"http:\/\/schema.org\/ImageGallery\" > <div class=\"gallery-row\" style=\"width: 500px; height: 127px;\" data-original-width=\"500\" data-original-height=\"127\" > <div class=\"gallery-group images-1\" style=\"width: 102px; height: 127px;\" data-original-width=\"102\" data-original-height=\"127\" > <div class=\"tiled-gallery-item tiled-gallery-item-small\" itemprop=\"associatedMedia\" itemscope itemtype=\"http:\/\/schema.org\/ImageObject\"> <a href=\"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/2018\/10\/07\/entrenamiento-de-conor-mcgregor\/conorlegs\/\" border=\"0\" itemprop=\"url\"> <meta itemprop=\"width\" content=\"98\"> <meta itemprop=\"height\" content=\"123\"> <img decoding=\"async\" class=\"\" data-attachment-id=\"9521\" data-orig-file=\"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/conorlegs.jpg\" data-orig-size=\"961,1200\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"ConorLegs\" data-image-description=\"\" data-medium-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/conorlegs.jpg?fit=240%2C300&#038;ssl=1\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/conorlegs.jpg?fit=820%2C1024&#038;ssl=1\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/conorlegs.jpg?w=98&#038;h=123&#038;ssl=1\" width=\"98\" height=\"123\" loading=\"lazy\" data-original-width=\"98\" data-original-height=\"123\" itemprop=\"http:\/\/schema.org\/image\" title=\"ConorLegs\" alt=\"ConorLegs\" style=\"width: 98px; 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Son \u00fatiles (posiblemente) despu\u00e9s de un partido o entrenamiento, cuando la recuperaci\u00f3n es fundamental. Sin embargo, los carbohidratos refinados tienden a afectar la salud intestinal y causar inflamaci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Evite los aceites vegetales como el de girasol. Tienen un alto contenido de omega 6 y se han sometido a un intenso calentamiento durante la extracci\u00f3n que los vuelve cancer\u00edgenos. Aceites como el de oliva se prensan y no se calientan durante el proceso de extracci\u00f3n, lo que los hace relativamente saludables.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"gut-health\"><strong>Salud intestinal<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201cToda enfermedad comienza en el intestino.\u201d \u2013 Hip\u00f3crates<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La inflamaci\u00f3n est\u00e1 relacionada con casi todas las enfermedades modernas. A menudo, comienza en el intestino y puede provocar bajos niveles de energ\u00eda, lesiones y agotamiento. Es importante destacar que m\u00e1s del 50% del sistema inmunitario del cuerpo se encuentra en el intestino, por lo que es necesario cuidarlo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aqu\u00ed hay algunos consejos para mejorar la salud intestinal.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2013 Mejora el perfil de tu flora intestinal consumiendo alimentos fermentados y\/o un suplemento probi\u00f3tico<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2013 Nuevamente, mejora tu perfil de flora intestinal reduciendo los carbohidratos azucarados con IG alto (a menos que sean necesarios para satisfacer altas demandas de energ\u00eda y para la recuperaci\u00f3n).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2013 Beba glutamina con el est\u00f3mago vac\u00edo, a primera hora de la ma\u00f1ana si se sospecha s\u00edndrome del &quot;intestino permeable&quot;: esto sucede cuando la integridad del revestimiento intestinal y las &quot;uniones estrechas&quot; est\u00e1n da\u00f1adas, generalmente por el uso de AINE.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Beber vinagre de sidra de manzana org\u00e1nico: una cucharada (o m\u00e1s, seg\u00fan la tolerancia) en agua, tomada unos 15 minutos antes de una comida, mejora notablemente la digesti\u00f3n en la mayor\u00eda de las personas. \u00a1No en todas! Depende de la acidez del est\u00f3mago. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El ginkgo biloba y el polvo de NAC me han ayudado personalmente con el s\u00edndrome del intestino irritable que ten\u00eda. El ginkgo tiene numerosos beneficios para la salud, pero puede diluir la sangre (lo cual no suele ser malo) y aumentar la probabilidad de hemorragia cerebral.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Despu\u00e9s de dejar los l\u00e1cteos y el az\u00facar, not\u00e9 las mayores mejoras en el SII. Consulte el ap\u00e9ndice 1 para la dieta FODMAP para el SII. Esta dieta consiste en una larga lista de alimentos que deben eliminar las personas con SII e hinchaz\u00f3n. La cebolla y el ajo parecen ser un problema para la mayor\u00eda de las personas con SII o hinchaz\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">VSL 3 tambi\u00e9n se promociona como un gran suplemento para quienes tienen problemas intestinales, aunque todav\u00eda no lo he probado.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"general-eating-habits-for-mma\"><strong>H\u00e1bitos alimentarios generales para MMA<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Si te llevas una ense\u00f1anza de este libro, recuerda que una nutrici\u00f3n saludable empieza con alimentos integrales org\u00e1nicos, preferiblemente preparados desde cero. Si comes barras de prote\u00edna llenas de aditivos y col\u00e1geno, simplemente te est\u00e1s dejando enga\u00f1ar por el marketing de la nutrici\u00f3n deportiva.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"omega-3-to-omega-6-ratio\"><strong><br>\nRelaci\u00f3n Omega 3 a Omega 6<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las dietas occidentales est\u00e1n repletas de grasas omega 6 y grasas altamente procesadas y calentadas, que causan inflamaci\u00f3n. El omega 6 causa inflamaci\u00f3n, lo cual perjudica la recuperaci\u00f3n y la salud en general.<br>\nLa forma m\u00e1s sencilla de ajustar este equilibrio es complementar con aceite de pescado y cocinar con aceite de coco, en lugar de aceites vegetales. El EPA es el componente antiinflamatorio del omega 3. Busque aceite de pescado (y aceite de krill) con alto contenido de EPA.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ajustar la proporci\u00f3n de omega 3 y omega 6 puede tener un impacto dr\u00e1stico en la salud y, a su vez, en el rendimiento debido a la reducci\u00f3n de la inflamaci\u00f3n. Si la inflamaci\u00f3n es un problema general, el mejor punto de partida es mejorar la ingesta de omega 3 y omega 6.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"pre-probiotic-foods\"><strong>Alimentos pre y probi\u00f3ticos<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Antes, ten\u00edamos l\u00e1cteos de una sola vaca: crudos, sin procesar, etc., y llenos de beneficios. Hoy en d\u00eda, la leche (y la mayor\u00eda de los dem\u00e1s productos) proviene de unas 1000 vacas, orde\u00f1adas en masa, con medicamentos para aumentar su producci\u00f3n y antibi\u00f3ticos para prevenir infecciones. La leche debe calentarse a 37 \u00b0C para que no nos mate\u2026 El resultado es un producto de un nivel diferente (m\u00e1s bajo) al que beb\u00edan nuestros tatarabuelos y sus amigos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si el equilibrio de bacterias en nuestro intestino no es el adecuado, nos sentiremos lentos y, en general, menos bien.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aunque para la mayor\u00eda de las personas, un desequilibrio en la flora intestinal puede causar fatiga leve, es fundamental enfatizar la importancia de esta bacteria. Los desequilibrios se han relacionado con diversos problemas, desde el autismo hasta la fatiga cr\u00f3nica y los problemas autoinmunes.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Procura incluir algunos de estos en tu dieta:<br>\nMiel cruda, sopa de miso, k\u00e9fir, chocolate negro, chucrut, t\u00e9 de kombucha (puede tener un sabor a levadura para algunas personas), pepinillos y aceitunas. Como alternativa, tome un suplemento probi\u00f3tico de alta calidad: uno en ayunas y otro m\u00e1s tarde con las comidas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><\/h3>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"high-quality-carbohydrates\"><strong>Carbohidratos de alta calidad<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Incluya batatas, trigo sarraceno, quinoa y avena. Evite el az\u00facar y los carbohidratos de alto \u00edndice gluc\u00e9mico, ya que el az\u00facar es altamente inflamatorio. La excepci\u00f3n a esta regla es cuando se busca aumentar la ingesta de carbohidratos a corto plazo o dentro de las 2 horas posteriores a una sesi\u00f3n de ejercicio o entrenamiento intenso.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><\/h3>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"coconut-milk-and-or-oil-for-extra-calories\"><strong><br>\n<\/strong><strong>Leche y\/o aceite de coco para calor\u00edas adicionales <\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si te cuesta consumir suficientes calor\u00edas, prueba a a\u00f1adir leche de coco a un batido con semillas de c\u00e1\u00f1amo y fruta. La mayor\u00eda de las leches de coco comerciales contienen 971 TP\u00b3T de agua y aproximadamente 31 TP\u00b3T de leche de coco. Para obtener m\u00e1s calor\u00edas, opta por leche de coco pura, o lo m\u00e1s parecida posible a la pura; prueba las latas o la leche de coco en polvo, en lugar de los envases de leche de coco, que suelen estar diluidos. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nota: los alimentos con alto contenido de grasa enlatados pueden tener sustancias qu\u00edmicas que se filtran desde las latas y entran en ellos. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El \u00fanico problema con los alimentos con alto contenido de grasa enlatados es que se dice que algunos de los qu\u00edmicos del lata se filtran en la comida.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los frutos secos tambi\u00e9n se han utilizado en el pasado para obtener calor\u00edas adicionales, sin embargo investigaciones recientes sugieren que el cuerpo humano solo es capaz de asimilar alrededor del 70% de las calor\u00edas que se encuentran en los frutos secos.<u>fuente<\/u>).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los aguacates tambi\u00e9n quedan muy bien mezclados en batidos, con aceite de oliva, y algunos incluso los a\u00f1aden con huevos crudos. Como no he investigado la probabilidad de salmonela, no recomiendo los huevos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><\/h3>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"consider-experimenting-with-dairy-and-wheat-free\"><strong>Considere experimentar con productos sin l\u00e1cteos ni trigo.<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es controvertido, pero si tienes poca energ\u00eda, vale la pena intentarlo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No es para todos, pero pru\u00e9balo durante una semana y observa c\u00f3mo se siente tu cuerpo y tu sistema digestivo. Se sabe que los l\u00e1cteos tambi\u00e9n causan inflamaci\u00f3n en muchas personas. Es especialmente recomendable si sufres de problemas intestinales como el s\u00edndrome del intestino irritable.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Consulte el ap\u00e9ndice de la dieta FODMAP para el tratamiento (potencial) del SII.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Yo personalmente sol\u00eda tener terribles problemas con asma y sinusitis que han mejorado mucho desde que dej\u00e9 de consumir l\u00e1cteos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><\/h3>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"experiment-with-alkaline-foods\"><strong><br>\nExperimente con alimentos alcalinos<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Algunos nutricionistas afirman que las dietas alcalinas son superiores para la salud y la resistencia. Intenta a\u00f1adir pasto de trigo y espirulina a tu dieta y minimiza el consumo de alimentos procesados.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El concepto de la dieta alcalina sigue siendo controvertido. Algunos afirman que puede prevenir el c\u00e1ncer, mientras que otros afirman que no aporta nada a la salud. Hay investigaciones que sugieren que... <u>bicarbonato<\/u> (que es altamente alcalina) puede inhibir el crecimiento tumoral. La dieta alcalina se describe en el ap\u00e9ndice final de este libro.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"buy-our-lean-mass-building-diet-plan-recipe-guide-for-4-99-approx-7-50\">Compra nuestro plan de dieta para ganar masa muscular magra y nuestra gu\u00eda de recetas por 4,99 \u00a3 (aprox. 1 TP4T7,50)<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"969\" height=\"730\" data-attachment-id=\"11333\" data-permalink=\"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/?attachment_id=11333\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/ebook_musclediet.png?fit=969%2C730&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"969,730\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"eBook_musclediet\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/ebook_musclediet.png?fit=969%2C730&amp;ssl=1\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/ebook_musclediet.png?resize=969%2C730&#038;ssl=1\" alt=\"libro electr\u00f3nico sobre masa magra\" class=\"wp-image-11333\" \/><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-medium\"><a href=\"https:\/\/nice-mma.com\/product-category\/ebook\/\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"100\" data-attachment-id=\"11335\" data-permalink=\"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/?attachment_id=11335\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/orange-buy-now-button.png?fit=300%2C100&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"300,100\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"orange-buy-now-button\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/orange-buy-now-button.png?fit=300%2C100&amp;ssl=1\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/orange-buy-now-button.png?resize=300%2C100&#038;ssl=1\" alt=\"comprar ahora\" class=\"wp-image-11335\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"consume-natural-anti-inflammatories\"><strong>Consume antiinflamatorios naturales<\/strong><strong><br>\n<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Comer m\u00e1s:<br> Jengibre, c\u00farcuma, ajo, cebolla, col lombarda<br> Alimentos ricos en magnesio como las espinacas, las semillas de calabaza y de zapallo y pescados como la caballa.<br> Prueba la pi\u00f1a por su contenido de bromelina (tambi\u00e9n puedes comprar bromelina como suplemento)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nota: se ha demostrado que la c\u00farcuma contiene plomo en algunos lotes. La curcumina podr\u00eda ser una mejor opci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El nesium tambi\u00e9n es excelente para la relajaci\u00f3n muscular si est\u00e1s tenso por el entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Comer\/Consumir menos:<br>\nAlcohol, alimentos fritos, edulcorantes y aditivos artificiales, az\u00facar, aceites vegetales para cocinar, l\u00e1cteos y carnes procesadas, ya que pueden causar altos niveles de inflamaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las solan\u00e1ceas, como los tomates, tambi\u00e9n se asocian con altos niveles de inflamaci\u00f3n. Considere reducir su consumo si sufre de inflamaci\u00f3n de rodilla, espalda o cualquier articulaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Consumir alimentos frescos, enteros y, si es posible, en su estado original.<br>\nTomemos como ejemplo la sal de mesa: consuma sal marina o sal del Himalaya, no sal de mesa blanqueada.<br>\nOtro ejemplo: consuma carne de res org\u00e1nica alimentada con pasto, no carne procesada. Consuma alimentos org\u00e1nicos, lo m\u00e1s frescos y sin procesar posible.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Brotes de br\u00f3coli<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si eres fan de la Dra. Rhonda Patrick, seguramente habr\u00e1s o\u00eddo hablar de los beneficios para la salud de los brotes de br\u00f3coli. Lamentablemente, tienes que cultivarlos t\u00fa mismo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los brotes de br\u00f3coli contienen niveles muy altos de un compuesto llamado sulforafano, un antioxidante y antiinflamatorio extremadamente potente.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"supplements\">Suplementos<\/h2>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Una dieta ideal se basar\u00eda principalmente en alimentos crudos y sin suplementos. Dicho esto, en la pr\u00e1ctica, sigo creyendo que los suplementos tienen cabida.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Existe un creciente debate\/movimiento contra los suplementos desde sectores de la comunidad de MMA y nutrici\u00f3n, argumentando que son demasiado refinados y que muchos estudios son enga\u00f1osos y est\u00e1n patrocinados por empresas con intereses creados en la venta de suplementos. Teniendo esto en cuenta, es totalmente responsabilidad del atleta decidir si desea o no tomar suplementos y debe sopesar los argumentos a favor y en contra antes de comprarlos o tomarlos.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/infogboxingsupplements.png?ssl=1\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"406\" height=\"1114\" data-attachment-id=\"8858\" data-permalink=\"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/2018\/01\/11\/dieta-de-los-boxeadores\/infogboxingsupplements\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/infogboxingsupplements.png?fit=406%2C1114&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"406,1114\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"InfogBoxingSupplements\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/infogboxingsupplements.png?fit=373%2C1024&amp;ssl=1\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/infogboxingsupplements.png?resize=406%2C1114&#038;ssl=1\" alt=\"Suplementos para el boxeo\" class=\"wp-image-8858\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"supplements-to-aid-recovery\"><strong>Suplementos para ayudar a la recuperaci\u00f3n <\/strong><\/h2>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"protein-powder\"><strong>Prote\u00edna en polvo<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Uno de los temas m\u00e1s controvertidos en nutrici\u00f3n se relaciona con el consumo de prote\u00ednas. Cu\u00e1ntas necesitan las personas y si son perjudiciales para los ri\u00f1ones. Las investigaciones sugieren que consumir prote\u00edna animal en grandes cantidades es... <em>probablemente<\/em> da\u00f1ino.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Seg\u00fan investigaciones posteriores, que es lo \u00fanico que realmente se puede hacer, se recomienda que los atletas consuman entre 0,6 g y 1,2 g de prote\u00edna por cada 500 g de peso corporal. Generalmente se recomienda prote\u00edna de suero, huevo o c\u00e1\u00f1amo en polvo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las investigaciones tambi\u00e9n sugieren que consumir prote\u00ednas despu\u00e9s del entrenamiento aumenta <u>masa muscular<\/u> y cuando se toman durante la rehabilitaci\u00f3n, <u>puede aumentar la tasa de recuperaci\u00f3n<\/u>.Personalmente, recomendar\u00eda la prote\u00edna de c\u00e1\u00f1amo, pero cualquier prote\u00edna en polvo debe consumirse como suplemento de una dieta saludable, e idealmente, utilice prote\u00edna en polvo sin sabor, haga un batido con col rizada, jengibre, espinacas, linaza y aceite de coco.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Existe una amplia investigaci\u00f3n que sugiere que el contenido de leucina es importante en relaci\u00f3n con la s\u00edntesis de prote\u00ednas que promueve una fuente espec\u00edfica. La prote\u00edna de suero presenta la mayor concentraci\u00f3n de leucina. Sin embargo, curiosamente, la investigaci\u00f3n sobre la leucina ha sido financiada en gran medida por el Consejo de Productos L\u00e1cteos (lo que ha generado escepticismo en algunas personas sobre las afirmaciones relacionadas con ella), y tambi\u00e9n se ha relacionado con la aceleraci\u00f3n del crecimiento tumoral, especialmente en el c\u00e1ncer de pr\u00f3stata.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las semillas de c\u00e1\u00f1amo, mezcladas con otros alimentos integrales, constituyen una excelente alternativa a las prote\u00ednas en polvo. Tambi\u00e9n se puede usar quinoa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El valor biol\u00f3gico de la prote\u00edna es una medida de su calidad. La prote\u00edna de suero y el huevo se encuentran entre las fuentes de prote\u00edna de mayor calidad. Si obtienes toda tu prote\u00edna de fuentes veganas, por ejemplo, probablemente necesitar\u00e1s consumir una gran cantidad de gramos de prote\u00edna al d\u00eda. (Consulta el estudio sobre dietas veganas para atletas). <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5598028\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">aqu\u00ed<\/a>)<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/proteinbiologicalvalue.png?ssl=1\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"336\" height=\"329\" data-attachment-id=\"10190\" data-permalink=\"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/2018\/01\/11\/dieta-de-los-boxeadores\/proteinbiologicalvalue\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/proteinbiologicalvalue.png?fit=336%2C329&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"336,329\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"ProteinBiologicalValue\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/proteinbiologicalvalue.png?fit=336%2C329&amp;ssl=1\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/proteinbiologicalvalue.png?resize=336%2C329&#038;ssl=1\" alt=\"Valor biol\u00f3gico de las prote\u00ednas\" class=\"wp-image-10190\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"fish-oil\"><strong>Aceite de pescado <\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ideal para el rendimiento y el bienestar.<br>\nBusque aceite de pescado con alto contenido de EPA. Este es el elemento omega 3 con propiedades antiinflamatorias. Suplemente con 1 a 12 g al d\u00eda, seg\u00fan el contenido de EPA y su nivel de dolor muscular y articular.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las huevas de salm\u00f3n tambi\u00e9n son una excelente fuente de omega 3. Se las considera la mejor forma de omega 3 para quienes corren el riesgo de padecer enfermedades cerebrales degenerativas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"gingko-biloba\"><strong>Ginkgo biloba <\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ideal para el rendimiento y el bienestar.<br>\nUn excelente suplemento antiinflamatorio que tambi\u00e9n mejora el rendimiento mental. Si busca aumentar sus niveles de energ\u00eda, su concentraci\u00f3n mental o acelerar su recuperaci\u00f3n, considere complementarlo con Ginkgo Biloba.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><\/h3>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"greens-powders\"><strong>Polvos verdes <\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ideal para el rendimiento y el bienestar.<br>\nSi tiene dificultades para comer suficientes frutas y verduras org\u00e1nicas, considere complementar su dieta con polvos \u2018verdes\u2019 como pasto de trigo y espirulina.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"leucine\"><strong>Leucina<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Existen investigaciones que sugieren que la leucina mejora considerablemente la s\u00edntesis de prote\u00ednas a trav\u00e9s de la v\u00eda mTor; sin embargo, tambi\u00e9n existen investigaciones que afirman que aumenta el crecimiento y la divisi\u00f3n de las c\u00e9lulas de c\u00e1ncer de pr\u00f3stata. Por lo tanto, \u00fasela con precauci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"magnesium-great-for-performance-wellbeing\"><strong>Magnesio \u2013 <\/strong>Ideal para el rendimiento y el bienestar.<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El magnesio es necesario para la relajaci\u00f3n muscular. Si sufres de dolores musculares y rigidez de espalda y cuello, prueba a tomar un suplemento de magnesio. Sin embargo, revisa tu tolerancia, ya que puede causar diarrea si tomas demasiado. Las versiones queladas de magnesio se absorben con mayor eficiencia, pero pueden causar cansancio a corto plazo, as\u00ed que t\u00f3malas antes de acostarte.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"medium-chain-triglycerides-mcts\"><strong>Triglic\u00e9ridos de cadena media (MCT)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><br>\n<\/strong>Presentes de forma natural en el coco, los MCT pueden aportar calor\u00edas adicionales cuando se necesitan y poseen numerosos beneficios para la salud. Se dice que benefician el intestino y poseen propiedades antiinflamatorias.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><\/h3>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"creatine-consume-daily-ideally-post-training\"><strong>Creatina \u2013 Consumir diariamente \u2013 Idealmente despu\u00e9s del entrenamiento<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><br>\n<\/strong>Docenas de estudios han demostrado que el monohidrato de creatina, consumido con carbohidratos simples como la dextrosa, mejora el rendimiento en ejercicios intermitentes de alta intensidad. Las investigaciones sugieren que no es necesario tomar una dosis de carga (20 g de creatina al d\u00eda durante 5 d\u00edas). En su lugar, consumir 3 g al d\u00eda con 20-30 g de dextrosa u otro carbohidrato simple como la maltodextrina. Despu\u00e9s del entrenamiento es el momento ideal para consumir una bebida con creatina y carbohidratos.<br>\nLas investigaciones tambi\u00e9n sugieren que consumir 1000 mg de <strong>\u00e1cido alfa lipoico<\/strong> inmediatamente antes de consumir una bebida de creatina\/carbohidratos, mejorando la absorci\u00f3n del m\u00fasculo esquel\u00e9tico.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Existen algunas preocupaciones sobre la suplementaci\u00f3n con creatina y los problemas renales. Las investigaciones sugieren que la suplementaci\u00f3n con creatina es segura, a menos que se tenga un problema renal subyacente. El estudio... <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/15273072\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">aqu\u00ed<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"carbohydrate-electrolyte-drinks\"><strong>Bebidas de carbohidratos y electrolitos<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><br>\n<\/strong>Es importante consumirlos durante y despu\u00e9s del entrenamiento y las peleas. Las investigaciones sugieren que consumir carbohidratos durante el entrenamiento es importante para prevenir una disminuci\u00f3n del funcionamiento del sistema inmunitario.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Un pl\u00e1tano maduro y agua de coco.<\/strong> Es una alternativa nutritiva a una bebida con carbohidratos, o 500 ml de agua, el jugo de medio lim\u00f3n y una pizca de sal del Himalaya. Para aumentar el contenido de carbohidratos de la bebida, a\u00f1ada 20 g de maltodextrina. Seg\u00fan estudios, la maltodextrina tiene la osmolaridad \u00f3ptima para la rehidrataci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><\/h3>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"cbd-cannabis-oil\"><strong>CBD \u2013 Aceite de cannabis<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El CBD tiene una variedad de beneficios para la salud intestinal y para reducir la inflamaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"723\" height=\"2063\" data-attachment-id=\"7062\" data-permalink=\"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/2017\/07\/02\/infografia-del-aceite-de-cbd\/cbdoilinfographic4\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/cbdoilinfographic4.png?fit=723%2C2063&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"723,2063\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"CBDOilInfographic4\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/cbdoilinfographic4.png?fit=359%2C1024&amp;ssl=1\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/cbdoilinfographic4.png?resize=723%2C2063&#038;ssl=1\" alt=\"Infograf\u00eda del aceite de CBD\" class=\"wp-image-7062\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hecho famoso por Nate D\u00edaz en la conferencia de prensa posterior a la pelea de McGregor; el CBD es excelente para la calidad del sue\u00f1o (el THC en realidad puede reducir la calidad del sue\u00f1o, as\u00ed que tenga esto en cuenta) y reduce la inflamaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"supplements-for-energy-focus\"><strong>Suplementos para la energ\u00eda y la concentraci\u00f3n<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"acetyl-l-carnitine-consume-pre-training-fight\"><strong>Acetil-L-Carnitina \u2013 Consumir antes del entrenamiento\/combate<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Excelente suplemento sin cafe\u00edna para mejorar la capacidad mental y la energ\u00eda f\u00edsica. Prueba con una peque\u00f1a cantidad al principio, ya que puede causar malestar estomacal si no est\u00e1s acostumbrado. Yo uso 200 mg para aumentar la resistencia, pero otros recomiendan 2-3 g. Ten en cuenta que, si bien investigaciones previas suger\u00edan que la L-carnitina era beneficiosa para el coraz\u00f3n, investigaciones recientes sugieren que su uso frecuente puede alterar las bacterias intestinales, lo que a su vez puede acelerar la aterosclerosis.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><\/h3>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"caffeine-consume-pre-training-fight\"><strong>Cafe\u00edna \u2013 Consumir antes del entrenamiento\/lucha<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Algunos expertos afirman que la cafe\u00edna, consumida durante per\u00edodos prolongados en dosis altas, puede provocar fatiga suprarrenal. En cualquier caso, mejora dr\u00e1sticamente la resistencia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><br>\n<\/strong>La cafe\u00edna se puede consumir con beta-alanina o acetil-L-carnitina. La cafe\u00edna es relativamente segura; sin embargo, no he encontrado ninguna investigaci\u00f3n sobre la seguridad de su uso a largo plazo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dos problemas con el uso de cafe\u00edna en MMA: puede causar estr\u00e9s adicional y deshidrataci\u00f3n. Experimenta antes de entrenar y comprueba si te ayuda.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"supplements-for-muscular-endurance\"><strong>Suplementos para la resistencia muscular<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Suelen ser m\u00e1s adecuados para un d\u00eda de pelea, ya que no provocan ansiedad ni tensi\u00f3n muscular, a diferencia de la cafe\u00edna.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"beta-alanine-consume-pre-training-fight\">Beta Alanina \u2013 Consumir antes del entrenamiento\/lucha<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este amino\u00e1cido eleva los niveles de carnosina, lo que ayuda a amortiguar la influencia de los iones H+ que causan acidez y fatiga. \u00a1Cuidado con el hormigueo!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El bicarbonato de sodio es una buena alternativa a la beta-alanina; no lo consuma con las comidas y eval\u00fae su tolerancia, ya que puede causar malestar gastrointestinal.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"beetroot-juice\"><strong>Jugo de remolacha<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las investigaciones sugieren que beber alrededor de 140 ml (2 dosis de jugo de remolacha &quot;Beet-it&quot;), 2 a 3 horas antes de un &quot;evento&quot; de resistencia, puede reducir significativamente la presi\u00f3n arterial y aumentar la resistencia gracias a los nitritos. Nuevamente, \u00faselo con precauci\u00f3n, ya que, lamentablemente, un alto consumo de nitritos est\u00e1 relacionado con un <u>aumento de la prevalencia de algunos tipos de c\u00e1ncer.<\/u><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><\/h3>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"taurine\"><strong>Taurina<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si sufres de congesti\u00f3n muscular, rigidez en los hombros al golpear o antebrazos contra\u00eddos al agarrar, lo que debilita tu agarre, la taurina podr\u00eda serte de gran ayuda. Consume 3 g unos 30 minutos antes del entrenamiento. No la tomes al mismo tiempo que la beta-alanina, ya que compiten por su absorci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><\/h3>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"baking-soda\"><strong>Bicarbonato<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El bicarbonato de sodio, com\u00fanmente conocido como bicarbonato de sodio, reduce la acidez muscular durante el ejercicio. Esto reduce el impacto del \u00e1cido l\u00e1ctico, lo que permite trabajar m\u00e1s duro durante m\u00e1s tiempo. Es un suplemento excelente y econ\u00f3mico; simplemente empieza con una peque\u00f1a cantidad, como 5 g en un vaso grande de agua, ya que demasiado te har\u00e1 cagar en los pantalones. El bicarbonato de sodio es excelente para la resistencia en grappling.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"medicinal-mushrooms-great-for-performance-well-being\"><strong>Hongos medicinales \u2013 <\/strong>Ideal para el rendimiento y el bienestar.<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No, no son m\u00e1gicos, ni siquiera para nutrici\u00f3n deportiva. Sin embargo, hongos como el chaga y el melena de le\u00f3n pueden ayudar a la recuperaci\u00f3n y tambi\u00e9n mejorar el estado de alerta.<br>\nLos hongos melena de le\u00f3n, por ejemplo, se pueden comprar en polvo. Se ha demostrado que aumentan el factor de crecimiento nervioso y el estado de alerta. Por lo tanto, creo que podr\u00edan mejorar el rendimiento y las capacidades cognitivas.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"405\" height=\"886\" data-attachment-id=\"7132\" data-permalink=\"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/2017\/07\/07\/nootropicos-y-adaptogenos-naturales-para-mejorar-la-concentracion-y-el-maximo-rendimiento-mental\/nootropics2\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/nootropics2.png?fit=405%2C886&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"405,886\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"Nootropics2\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/nootropics2.png?fit=405%2C886&amp;ssl=1\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/nootropics2.png?resize=405%2C886&#038;ssl=1\" alt=\"infograf\u00eda del hongo melena de le\u00f3n\" class=\"wp-image-7132\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Por qu\u00e9 es tan dif\u00edcil evaluar la eficacia de los suplementos<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sol\u00eda comprobar la eficacia de los suplementos consultando Google Acad\u00e9mico y consultando los estudios relacionados con ellos. Sin embargo, tras investigar un poco m\u00e1s, descubr\u00ed que muchos estudios son potencialmente enga\u00f1osos y est\u00e1n patrocinados por empresas con intereses econ\u00f3micos. Por ejemplo, se dice que la industria l\u00e1ctea ha patrocinado varios estudios sobre la prote\u00edna de suero y la leucina.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pero qui\u00e9n sabe qu\u00e9 pasa en realidad. Los estudios tienden a darte una buena idea si algo es efectivo o no, pero no los tomes como un evangelio.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"adaptogens\"><strong>Adapt\u00f3genos<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los adapt\u00f3genos son un grupo de hierbas y alimentos que pueden compensar algunos de los efectos del estr\u00e9s f\u00edsico y mental en el cuerpo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si tienes dificultades para recuperarte entre sesiones de entrenamiento, entonces vale la pena considerarlos como parte de tu r\u00e9gimen nutricional.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Ginseng coreano<br>\n<\/strong>El adapt\u00f3geno m\u00e1s famoso que existe. Numerosas investigaciones demuestran que esta hierba mejora el funcionamiento del sistema inmunitario y reduce la fatiga. <u>Estudiar<\/u><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Rhodiola Rosea<\/strong><br>\nLa Rhodiola rosea es una planta con flores que crece en todas las regiones extremadamente fr\u00edas del mundo, como Islandia, Norteam\u00e9rica, el \u00c1rtico y el Reino Unido. Se ha demostrado que reduce la fatiga y mejora la claridad mental. <u>Estudiar<\/u><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Ashwagandha<\/strong><br>\nTambi\u00e9n conocida como &quot;ginseng indio&quot;, esta hierba es un potente antioxidante. Estudios sugieren que no solo reduce el estr\u00e9s y los niveles de cortisol, sino que tambi\u00e9n combate el c\u00e1ncer. Adem\u00e1s, es un potente antiinflamatorio, lo que sugiere que ayuda a mejorar la recuperaci\u00f3n. <u>Estudiar<\/u><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"natural-testosterone-boosters\"><strong>Potenciadores naturales de testosterona<br>\n<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estos suplementos tienen un impacto limitado (no esperes milagros ni ganancias musculares como las que producen los esteroides), pero como hombre de unos 35 a\u00f1os, personalmente los he encontrado \u00fatiles para la recuperaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Fenogreco<br>\n<\/strong>No afectar\u00e1 significativamente tus niveles de testosterona, pero puede aumentar tu vitalidad y quiz\u00e1s ayudarte con la recuperaci\u00f3n. Compra el polvo en una tienda de comida asi\u00e1tica, no un suplemento caro. M\u00e1s informaci\u00f3n. <u>aqu\u00ed<\/u>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Mucuna pruriens, tambi\u00e9n conocida como frijol terciopelo<br>\n<\/strong>Hay evidencia limitada de su eficacia, pero personalmente la encuentro \u00fatil. \u00dasela con moderaci\u00f3n, ya que estas hierbas tambi\u00e9n afectan <u>dopamina<\/u> Niveles. Si se toma de noche, \u00a1tambi\u00e9n provoca pesadillas! M\u00e1s informaci\u00f3n <u>aqu\u00ed<\/u>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Tongkat Ali<\/strong><br>\nExiste una gran cantidad de tongkat ali falso en internet, pero si se consigue el producto genuino, se ha comprobado que reduce el estr\u00f3geno y la libido. Hay poca investigaci\u00f3n sobre su capacidad para aumentar directamente la testosterona.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Zinc<\/strong><br> Lo ideal es a\u00f1adir zinc a su dieta consumiendo alimentos ricos en zinc, como las espinacas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>shilajit&nbsp;<\/strong><br>Considerado por tener muchos beneficios, hay algunas investigaciones que muestran que el shilajit aumenta la testosterona, incluso en <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/26395129\/\">hombres sanos<\/a>. Tambi\u00e9n puede mejorar <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/20078516\/\">&#039;calidad&#039; del esperma\u2018<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para obtener una lista completa de potenciadores de testosterona, consulte la <u>P\u00e1gina web de Examine.com<\/u><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"the-glycemic-index\"><strong>El \u00edndice gluc\u00e9mico<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El \u00edndice gluc\u00e9mico (IG) es b\u00e1sicamente una actualizaci\u00f3n del concepto de carbohidratos simples y complejos. Mide la rapidez con la que los carbohidratos elevan el nivel de az\u00facar en sangre tras su consumo. Es relativo a la glucosa pura. Por ejemplo, si una rebanada de pan blanco tiene un IG de 70, indicar\u00eda que el pan blanco eleva el nivel de az\u00facar en sangre a una velocidad 70 tanto como la glucosa pura en un per\u00edodo de 2 horas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Generalmente, un atleta deber\u00eda consumir alimentos con un IG de 60 o menos. Sin embargo, es importante tener en cuenta que, dado que los alimentos con IG bajo tardan m\u00e1s en digerirse, pueden causar malestar gastrointestinal en algunas personas. Adem\u00e1s, es menos pr\u00e1ctico cubrir todas las necesidades de carbohidratos de un atleta \u00fanicamente con carbohidratos de bajo IG. Por lo tanto, a menudo se recomienda una combinaci\u00f3n de tipos\/puntuaciones de IG. El IG tiene poco impacto en la carga de carbohidratos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La carga gluc\u00e9mica (CG) es un n\u00famero que estima cu\u00e1nto aumenta un alimento el nivel de az\u00facar en sangre de una persona. Los alimentos con alta CG, al igual que los de alto IG, provocan un aumento r\u00e1pido del az\u00facar en sangre. Lo ideal es consumir alimentos con una CG muy alta solo dentro de las 2 horas posteriores a una sesi\u00f3n de entrenamiento o combate.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adem\u00e1s del \u00edndice gluc\u00e9mico, el momento adecuado para la ingesta de carbohidratos tambi\u00e9n es vital. <u>Investigaci\u00f3n<\/u> Se ha demostrado que la suplementaci\u00f3n con carbohidratos durante los partidos de f\u00fatbol resulta en un ahorro de gluc\u00f3geno muscular (39%), mayores distancias de carrera en la segunda mitad y un mayor n\u00famero de goles marcados y menos encajados, en comparaci\u00f3n con el consumo de agua. Se ha recomendado la suplementaci\u00f3n con carbohidratos antes, durante y despu\u00e9s de los partidos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En un estudio independiente, se realiz\u00f3 un an\u00e1lisis del movimiento de un partido de f\u00fatbol sala de 4 jugadores de 90 minutos de duraci\u00f3n tras 48 h de ingesta alta (aprox. 8 g\/kg\/d\u00eda) o moderada (aprox. 3 g\/kg\/d\u00eda) de carbohidratos. La dieta alta en carbohidratos aument\u00f3 el gluc\u00f3geno muscular en 381 TP3T y permiti\u00f3 a los jugadores de f\u00fatbol realizar aproximadamente 331 TP3T m\u00e1s de trabajo de alta intensidad durante el partido.<br>\nSi pesas 80 kg, 8 g por kg al d\u00eda equivalen a 640 g de carbohidratos y 2560 calor\u00edas provenientes solo de ellos. \u00a1Esto supone una gran cantidad de carbohidratos para consumir a diario! Esto es especialmente cierto si tu dieta se basa principalmente en alimentos integrales con bajo \u00edndice gluc\u00e9mico (IG). Los batidos y las bebidas son una excelente manera de incorporar m\u00e1s carbohidratos a la dieta de un atleta, a la vez que minimizan las molestias gastrointestinales y la hinchaz\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para garantizar el consumo ideal de calor\u00edas, el entrenador debe controlar el porcentaje de grasa corporal y la circunferencia de la cintura del equipo. Un atleta puede calcular sus necesidades cal\u00f3ricas aproximadas de la siguiente manera:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2013 Primero comience calculando la tasa metab\u00f3lica basal (TMB) usando la siguiente ecuaci\u00f3n (o simplemente use una &#039;calculadora de TMB&#039; en l\u00ednea):<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Para hombres<\/strong>:BMR = 10 x peso (kg) + 6,25 x altura (cm) \u2013 5 x edad (a\u00f1os) + 5<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Para mujeres<\/strong>:BMR = 10 x peso (kg) + 6,25 x altura (cm) \u2013 5 x edad (a\u00f1os) \u2013 161<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2013 Luego utilice la f\u00f3rmula de Harris Benedict para calcular sus requerimientos cal\u00f3ricos, en funci\u00f3n de sus niveles de actividad f\u00edsica:<br>\n\u2013 Si haces ejercicio de 1 a 3 d\u00edas a la semana, multiplica tu TMB por 1,375<br>\n\u2013 3-5 d\u00edas a la semana BMR x 1,55<br>\n\u2013 6-7 d\u00edas a la semana BMR x 1.725<br>\n\u2013 si tienes un trabajo f\u00edsico y entrenas la mayor\u00eda de los d\u00edas, BMR x 1,9<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nota del autor: Aunque las investigaciones sugieren que una dieta alta en carbohidratos es fundamental en la dieta de cualquier atleta y mejora el rendimiento deportivo en la mayor\u00eda de los deportes, incluso con una duraci\u00f3n superior a 60 segundos, consumir una gran cantidad de carbohidratos a diario puede causar inflamaci\u00f3n y no ser beneficioso para la salud a largo plazo. Para contrarrestar los efectos negativos de los carbohidratos azucarados, consuma carbohidratos con un IG alto dentro de las 2 horas posteriores al entrenamiento y el d\u00eda anterior a una pelea.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Algunos nutricionistas e investigaciones recientes sugieren que consumir grasas provenientes de frutos secos, pescado y c\u00e1\u00f1amo, por ejemplo, puede ser una forma m\u00e1s saludable de cubrir las necesidades cal\u00f3ricas diarias. Dos d\u00edas antes de una pelea o competici\u00f3n, aumenta la ingesta de carbohidratos y disminuye la de grasas para cargar los m\u00fasculos y el h\u00edgado con gluc\u00f3geno (carbohidratos). Consulta la siguiente secci\u00f3n sobre dietas cetog\u00e9nicas.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"example-high-carb-meal-plan\"><strong>Ejemplo de plan de alimentaci\u00f3n con alto contenido en carbohidratos<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><u>8 am<\/u><br>\nGachas ricas en prote\u00ednas (avena, almendras molidas, pl\u00e1tano, leche de coco, miel cruda) \u2013 350 calor\u00edas<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><u>10 a. m. a 12 p. m.<\/u> <u>Capacitaci\u00f3n<\/u><br>\nConsumir bebida de maltodextrina\/carbohidratos durante el entrenamiento (150 calor\u00edas)**<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><u>12 p. m.<\/u><br>\nBebida de prote\u00ednas y carbohidratos (30 g de prote\u00edna de suero\/c\u00e1\u00f1amo, 10 g de linaza, 10 g de aceite de coco, 10 g de avena) + pl\u00e1tano \u2013 350 calor\u00edas<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><u>1pm<\/u><br>\nPatata asada\/boniato, at\u00fan, ensalada con aceite de oliva o aceite de c\u00e1\u00f1amo y un pu\u00f1ado de almendras. Barra de chocolate con cacao crudo. \u2013 750 calor\u00edas<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><u>3 p. m.<\/u><br>\nBatido s\u00faper perezoso*<br>\nUn pu\u00f1ado de frutos secos mixtos \u2013 500 calor\u00edas<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><u>6 p. m.<\/u><br>\nPlato principal \u2013 Fideos salteados* \u2013 500 calor\u00edas<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><u>8 p. m.<\/u><br>\nUn pu\u00f1ado de frutos secos mixtos y un vaso de leche de coco (sin az\u00facar ni aditivos): 250 calor\u00edas<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><u>9 p. m.<\/u><br>\nPastel de arroz con mantequilla de man\u00ed \u2013 200 calor\u00edas<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Consume al menos 2 litros de agua (preferiblemente filtrada y con una pizca de sal del Himalaya O agua de coco)<br>\nComa frutas como bayas de goji org\u00e1nicas, nueces, moras y semillas de calabaza.<br>\n*Ver recetas<br>\n**Alternativamente, bebe agua de coco durante el entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Experimente con las comidas y el contenido de carbohidratos de las comidas diarias durante la temporada baja y controle el efecto sobre el rendimiento y los niveles de energ\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La calidad del plan de comidas y su contenido nutricional dependen en gran medida del origen de los alimentos. Por ejemplo, si la ensalada de la 1pm contiene berros, espinacas, zanahorias y tomates org\u00e1nicos de cultivo propio, tendr\u00e1 muchos m\u00e1s micronutrientes que una ensalada preenvasada comprada en un supermercado.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esto aplica a todos los alimentos del plan de alimentaci\u00f3n. La mantequilla de cacahuete, por ejemplo, debe ser org\u00e1nica y no contener az\u00facar ni conservantes a\u00f1adidos, solo cacahuetes y una peque\u00f1a cantidad de aceite. La miel debe ser cruda, no una mezcla de miel filtrada. La miel de Manuka se considera la m\u00e1s nutritiva, pero tambi\u00e9n es muy cara.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Recomendar\u00eda planes de alimentaci\u00f3n ricos en carbohidratos los d\u00edas de entrenamiento y el d\u00eda antes de un partido o competici\u00f3n. Investigaciones recientes sugieren que una vez que las reservas de carbohidratos\/gluc\u00f3geno del cuerpo est\u00e1n llenas en el h\u00edgado y los m\u00fasculos, se produce \u00e1cido palm\u00edtico, lo que a su vez puede provocar resistencia a la insulina. Ver estudio. <u>aqu\u00ed<\/u>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los suplementos como la prote\u00edna de suero se pueden reemplazar con alimentos integrales como semillas de c\u00e1\u00f1amo (mezcladas) para preparar un batido post entrenamiento m\u00e1s nutritivo.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image alignnone\"><a href=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/infog_boxersdiet1.png?ssl=1\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"935\" height=\"1988\" data-attachment-id=\"8792\" data-permalink=\"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/2018\/01\/11\/dieta-de-los-boxeadores\/infog_boxersdiet-2\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/infog_boxersdiet1.png?fit=935%2C1988&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"935,1988\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"Infog_BoxersDiet\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"&lt;p&gt;Rough Guide to a Boxer&amp;#8217;s DIet Plan&lt;\/p&gt;\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/infog_boxersdiet1.png?fit=482%2C1024&amp;ssl=1\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/infog_boxersdiet1.png?resize=935%2C1988&#038;ssl=1\" alt=\"Plan de dieta para boxeadores\" class=\"wp-image-8792\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Gu\u00eda b\u00e1sica para la dieta de un boxeador<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Una nota r\u00e1pida sobre las dietas cetog\u00e9nicas<\/strong><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><br>\n<\/strong><strong>Aqu\u00ed es donde todo se vuelve un poco confuso.<\/strong> Cada vez m\u00e1s nutricionistas y atletas recomiendan las dietas cetog\u00e9nicas en lugar de las dietas altas en carbohidratos, no solo para bajar de peso, sino tambi\u00e9n para los atletas. Esto contradice la idea tradicional de la nutrici\u00f3n deportiva, ya que para entrar en cetosis, una persona promedio deber\u00eda consumir menos de 40 g de carbohidratos al d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hay algunas investigaciones que sugieren que las dietas ricas en carbohidratos (especialmente con IG alto) y cereales pueden causar inflamaci\u00f3n sist\u00e9mica, que es un marcador primario de muchas enfermedades y tambi\u00e9n tiene implicaciones importantes para la recuperaci\u00f3n y el rendimiento.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No puedo decir que sea un experto en esto. Sin embargo, tras dejar el az\u00facar y sustituirlo por leche de coco como mi principal fuente de calor\u00edas &quot;adicionales&quot;, he notado una notable disminuci\u00f3n de la inflamaci\u00f3n y la hinchaz\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si est\u00e1 interesado en una dieta cetog\u00e9nica, lea <u>Rob Wolf<\/u>\u2019y los blogs de Mark Sisson. Hay investigaciones que sugieren que cuando el cuerpo de un atleta se adapta a la grasa, puede mejorar su rendimiento de resistencia. Ver un <u>estudia aqu\u00ed<\/u>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los beneficios de la dieta cetog\u00e9nica (algunos comprobados, otros no) incluyen:<br>\nMejorado <u>perfiles de l\u00edpidos en sangre<\/u><br>\nReducci\u00f3n de la grasa corporal<br>\nMayor energ\u00eda: las cetonas se promocionan como un combustible superior para la concentraci\u00f3n y la energ\u00eda f\u00edsica.<br>\nniveles estables de az\u00facar en sangre<br>\nReducci\u00f3n de la inflamaci\u00f3n y <u>neuroprotecci\u00f3n<\/u> (protege las c\u00e9lulas cerebrales y\/o la funci\u00f3n cerebral de alguna manera)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La investigaci\u00f3n sobre dietas cetog\u00e9nicas es muy prometedora, aunque no estoy completamente convencido de su idoneidad para atletas de potencia. Por ahora, sigo una dieta con cantidades moderadas de carbohidratos y grasas saludables. Sin az\u00facar ni cereales. Tambi\u00e9n estoy introduciendo gradualmente MCT en mi dieta.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Recuerda que puede llevar un mes \u2018adaptarse a la grasa\u2019 y, durante esa fase de adaptaci\u00f3n, puedes sentirte bastante mal.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"making-weight-in-boxing-or-mma\"><strong>Dar el peso en el boxeo o MMA<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><br>\n<\/strong><br>\nConsejo general: nunca pruebes algo nuevo la semana anterior a tu pelea. Prep\u00e1rate bien en todos los aspectos, incluyendo el protocolo de reducci\u00f3n de peso.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Busque siempre supervisi\u00f3n profesional. Esto puede ser muy peligroso.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para llegar &#039;c\u00f3modamente&#039; al peso para una pelea, necesitas estar a 20 libras de tu peso objetivo, una semana antes.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Si superas en 30 libras o m\u00e1s tu peso ideal, 6 semanas antes tendr\u00e1s que empezar a hacer dieta con 5 comidas al d\u00eda.<\/strong>Dieta alta en prote\u00ednas y moderada en carbohidratos, con grandes cantidades de verduras y carnes frescas y org\u00e1nicas, grandes cantidades de omega 3 y bajas cantidades de az\u00facar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2013 Necesitar\u00e1s una dieta que produzca un d\u00e9ficit cal\u00f3rico.<br>\nPrimero comience calculando su tasa metab\u00f3lica basal (TMB) aqu\u00ed: <u><a href=\"http:\/\/www.bmi-calculator.net\/bmr-calculator\/\" rel=\"nofollow\">http:\/\/www.bmi-calculator.net\/bmr-calculator\/<\/a><\/u><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Luego, use la f\u00f3rmula de Harris Benedict para calcular sus requerimientos cal\u00f3ricos, en funci\u00f3n de sus niveles de actividad f\u00edsica: \u2013 Si hace ejercicio de 1 a 3 d\u00edas a la semana, x su TMB por 1,375 \u2013 3 a 5 d\u00edas a la semana TMB x 1,55 \u2013 6 a 7 d\u00edas a la semana TMB x 1,725 \u2013 Si tiene un trabajo f\u00edsico y entrena la mayor\u00eda de los d\u00edas, TMB x 1,9<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mido 1,78 m, peso 90 kg y entreno unas 4 veces por semana. As\u00ed que mi requerimiento cal\u00f3rico ser\u00eda de 3060 calor\u00edas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si quieres perder 4.5 kg en 6 semanas, necesitar\u00e1s generar un d\u00e9ficit cal\u00f3rico de entre 20\u00a0000 y 35\u00a0000 calor\u00edas durante esas 6 semanas, dependiendo de tu nivel de grasa. Para perder 450 g de grasa, en teor\u00eda, necesitar\u00edas un d\u00e9ficit de 3500 calor\u00edas. Por lo tanto, para perder 4.5 kg, necesitas 35\u00a0000. Por lo tanto, necesitar\u00e1s un d\u00e9ficit cal\u00f3rico de entre 500 y 800 calor\u00edas al d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><u>Aqu\u00ed <\/u>Es un posible plan de dieta de m\u00e1s de 3000 calor\u00edas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Principios b\u00e1sicos\/teor\u00eda detr\u00e1s del corte de peso final<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">1 gramo de carbohidratos almacena 3 gramos adicionales de agua, por lo que es necesario reducir los carbohidratos. El sodio\/la sal hacen que el cuerpo retenga agua (por lo que no tienen nada). Beber mucha agua, seg\u00fan <u>Mart\u00edn Rooney<\/u>, Hace que el cuerpo libere hormonas, lo que a su vez provoca que el cuerpo excrete m\u00e1s agua de lo normal. Por lo tanto, al beber 7,6 litros y reducir gradualmente la cantidad hasta eliminarla por completo, el cuerpo perder\u00e1 m\u00e1s agua.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Protocolo para perder alrededor de 15 libras en una semana<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">6 d\u00edas antes del pesaje:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">D\u00eda 1: El aumento del consumo de agua afecta la regulaci\u00f3n de la aldosterona, una hormona que influye en la retenci\u00f3n de l\u00edquidos y el sodio: Beber 9 litros de agua (algunas personas recomiendan agua destilada). Consumir entre 50 y 60 g de carbohidratos. Consumir abundantes prote\u00ednas y grasas en 3 o 4 comidas, sin tentempi\u00e9s. Consumir abundantes verduras org\u00e1nicas, omega 3, etc. Necesitar\u00e1 alimentos ricos en nutrientes para evitar sentirse demasiado agotado. Esto es igual todos los d\u00edas, excepto el d\u00eda de pesaje. Sin sal.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">D\u00eda 2: Beber 4 litros de agua. Consumir alrededor de 50 g de carbohidratos. Muchas prote\u00ednas y grasas, en 3 o 4 comidas, sin refrigerios. Sin sal.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">D\u00eda 3: Beber 4 litros de agua. Consumir alrededor de 50 g de carbohidratos, pero nada de almidones ni az\u00facar. Muchas prote\u00ednas y grasas, en 3 o 4 comidas, sin refrigerios. Sin sal.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">D\u00eda 4: Beber 2,5 litros de agua. Consumir alrededor de 50 g de carbohidratos, pero nada de almidones ni az\u00facar. Muchas prote\u00ednas y grasas, en 3 o 4 comidas, sin refrigerios. Sin sal.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">D\u00eda 5: Beber 2,5 litros de agua. Comer alrededor de 20-40 g de carbohidratos, pero nada de almidones o az\u00facar. Muchas prote\u00ednas y grasas, en 3 o 4 comidas, sin bocadillos, \u00faltima comida a las 6 p. m. Sin sal. En general, se acepta que debe tener entre 3 y 6 libras m\u00e1s que su peso inicial, en el momento en que se acuesta antes de la noche anterior al pesaje.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">D\u00eda de pesaje: 2 comidas muy peque\u00f1as de menos de 10 g de carbohidratos. Sin agua ni sal hasta el pesaje.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>P\u00e9rdida de peso mediante la sudoraci\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2013 MUY peligroso y potencialmente perjudicial para el rendimiento<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ten en cuenta el esfuerzo f\u00edsico y el gasto energ\u00e9tico al realizar el pesaje para una pelea. Puedes hacer cardio de baja intensidad con ropa gruesa o impermeable el d\u00eda del pesaje. P\u00e9sate a intervalos de 5 minutos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Puedes tomar un ba\u00f1o caliente la noche anterior al pesaje. P\u00e9sate a intervalos de 10 minutos. Sumerge todo en el agua, excepto la boca y la nariz. S\u00e9cate con una toalla despu\u00e9s de cada intervalo y p\u00e9sate. No te duches, ya que esto puede hacerte subir de peso. Toma intervalos de 5 a 10 minutos entre cada sesi\u00f3n de 10 minutos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><u>Cagar las libras<\/u>Martin Rooney: \u201cAl tomar el laxante suave y natural antes de acostarse la noche anterior al pesaje, deber\u00eda despertarse y evacuar completamente. Recuerde que solo har\u00eda esto si siente que no va a alcanzar el peso con los m\u00e9todos mencionados anteriormente\u201d.\u201d<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><u>Diur\u00e9ticos<\/u>Si es absolutamente necesario, \u00faselo el d\u00eda antes de la pelea. Ra\u00edz de diente de le\u00f3n, 250 mg-500 mg 3 veces al d\u00eda. Si lo necesita, tambi\u00e9n puede consumir cafe\u00edna para aumentar la deshidrataci\u00f3n y ayudar a perder algunos kilos de m\u00e1s. Consuma 200 mg tambi\u00e9n con las comidas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Rehidrataci\u00f3n despu\u00e9s del pesaje<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Beba 1 litro de agua destilada a 5 minutos de pesarse. El agua destilada o purificada se absorbe mejor que el agua del grifo. A\u00f1ada sodio y 40 g de maltodextrina por cada 500 ml de agua. El vaciado g\u00e1strico es fundamental para la rehidrataci\u00f3n, y de todos los carbohidratos, la maltodextrina es la que menos afecta la velocidad del vaciado g\u00e1strico. Consuma 1 litro de agua cada hora. En el plazo de una hora, tome un ba\u00f1o fr\u00edo: sum\u00e9rjase en un ba\u00f1o fr\u00edo durante intervalos de 15 minutos. Considere a\u00f1adir sal del Himalaya y sales de Epsom al ba\u00f1o en cantidades suficientes para reponer electrolitos. Considere tambi\u00e9n a\u00f1adir glicerol al ba\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Beber de 2 a 3 litros de agua con glicerol, maltodextrina, prote\u00edna de suero, sodio y ALA. Cuando el luchador est\u00e9 a 20% de su peso ideal, puede a\u00f1adir glicerol al agua que consume. Esto es algo que DEBE probarse meses antes de una pelea para asegurarse de que se pueden tolerar altas cantidades de glicerol. Consumir alrededor de 50 g de glicerol en 1 litro de agua. Para atraer a\u00fan m\u00e1s agua al cuerpo y a las c\u00e9lulas musculares, tambi\u00e9n se pueden consumir de 3 a 5 g de creatina con cada litro de agua (no consumir m\u00e1s de 10 g al d\u00eda). De nuevo, el consumo de creatina y la tolerancia a la misma deben comprenderse mucho antes de la pelea. La creatina debe consumirse con precauci\u00f3n, especialmente en caso de deshidrataci\u00f3n, ya que puede afectar la funci\u00f3n renal. Para aumentar la secreci\u00f3n de insulina (y, por lo tanto, la carga de gluc\u00f3geno), a\u00f1adir 10 g de prote\u00edna por cada 40 g de maltodextrina. \u2013 Nuevamente para aumentar la carga de gluc\u00f3geno, consumir 250g de \u00c1cido Alfa Lipoico antes de cada litro.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2013 Coma comidas peque\u00f1as cada 30 minutos, ricas en carbohidratos y con una pizca de sal. \u2013 Preste atenci\u00f3n al color de su orina. Si es clara, significa que est\u00e1 rehidratado (siempre que haya estado bebiendo agua a sorbos y no haya bebido 7 litros de una sola vez).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es posible hiperhidratarse, lo que implica que el luchador gane m\u00e1s agua que antes de comenzar la reducci\u00f3n de peso. Esto puede mejorar la fuerza y la resistencia, pero depende de cada individuo. De nuevo, esto es algo que debe probarse y comprobarse. La hiperhidrataci\u00f3n implicar\u00eda consumir m\u00e1s glicerol, creatina, \u00e1cido alfa lipoico y maltodextrina. Esto debe hacerse con precauci\u00f3n; el glicerol puede causar calambres estomacales si el luchador no est\u00e1 acostumbrado a grandes cantidades.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>D\u00eda de la lucha<\/strong><u><\/u><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2013 De cualquier manera, consumir agua destilada, con sodio y maltodextrina, 1L por hora, hasta 3 horas antes de la pelea.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lo que se debe consumir 3 horas antes de la pelea depende de cada persona. Normalmente recomiendo consumir la soluci\u00f3n de agua, sodio y maltodextrina, pero en cantidades m\u00e1s bajas, hasta 45 minutos antes de la pelea. \u2013 Consumir un desayuno rico en carbohidratos y prote\u00ednas, por ejemplo, avena, pl\u00e1tano y almendras molidas. \u2013 Consumir otra comida con un contenido similar de macronutrientes cada 3 horas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Personalmente, me cuesta comer algo el d\u00eda de una pelea, as\u00ed que normalmente preparo un batido de prote\u00edna de c\u00e1\u00f1amo, avena y un pl\u00e1tano. \u2013 Come una comida con prote\u00ednas, carbohidratos de IG medio\/bajo y agua 3 horas antes de la pelea. Por ejemplo, chips de boniato, br\u00f3coli, eglefino o pechuga de pollo, 300 ml de agua con 15 g de maltodextrina y una pizca de sal. \u2013 Come un tentempi\u00e9 con carbohidratos, como un pl\u00e1tano, 90 minutos antes de la pelea.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No consuma alimentos s\u00f3lidos despu\u00e9s de este punto. \u2013 Contin\u00fae bebiendo una bebida deportiva con carbohidratos si es necesario. Tome cualquier suplemento previo al combate 30 minutos antes del mismo.&nbsp; <u>Evita los estimulantes si es tu primera pelea.<\/u>. Recomendar\u00eda taurina o beta-alanina, pero ese es otro tema.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Consejo: debes hacer al menos una &#039;prueba&#039; de una dieta y un protocolo final de reducci\u00f3n de peso antes de tener que hacerlo para una pelea.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Reflexi\u00f3n adicional sobre la reducci\u00f3n de peso de 6 semanas<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Despu\u00e9s de escribir esta parte del libro, se me ocurri\u00f3 una forma un poco m\u00e1s precisa de usar la f\u00f3rmula de Harris-Benedict para calcular las necesidades cal\u00f3ricas. Solo necesitas calcular con precisi\u00f3n las calor\u00edas que quemas durante una semana de entrenamiento. Calculo mis necesidades cal\u00f3ricas de esta manera: seg\u00fan...&nbsp;<u><a href=\"http:\/\/www.bmi-calculator.net\/bmr-calculator\/\" rel=\"nofollow\">http:\/\/www.bmi-calculator.net\/bmr-calculator\/<\/a><\/u>&nbsp;Mi TMB es de unas 2000 calor\u00edas. Multiplicado por 1,2, da 2400 calor\u00edas solo para mantener mi peso si no entreno (seg\u00fan la f\u00f3rmula de Harris-Benedict).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Multiplicado por 7 son 16.800 por semana los que necesitar\u00eda para mantener mi peso durante un estilo de vida sedentario.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A continuaci\u00f3n, calcula cu\u00e1ntas calor\u00edas quemas durante tus sesiones de entrenamiento. Hago pesas tres veces por semana y jiu-jitsu una vez por semana durante unas dos horas. El entrenamiento con pesas probablemente quema unas 600 calor\u00edas por sesi\u00f3n, mientras que el jiu-jitsu probablemente unas 800 (solo unos 30 minutos de la sesi\u00f3n son de entrenamiento). No estoy seguro de si existe una forma precisa de calcular las calor\u00edas, pero es m\u00e1s espec\u00edfica que la f\u00f3rmula de Harris-Benedicto, que dice &quot;3-5 d\u00edas a la semana&quot;.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La cantidad de calor\u00edas que quemas depender\u00e1 de la intensidad del ejercicio, tu sexo y tu peso corporal. Por lo tanto, necesito 2600 calor\u00edas adicionales a la semana. Tengo un trabajo sedentario, as\u00ed que no es necesario tenerlo en cuenta.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si sumo las calor\u00edas que consumo haciendo ejercicio a las 16.800 que necesito para un estilo de vida sedentario, eso da 19.400 calor\u00edas por semana que necesito para entrenar y mantener mi peso corporal.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dividido por 7; eso es alrededor de <u>2800 calor\u00edas por d\u00eda<\/u> Necesito<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lo mejor que puede hacer es controlar muy de cerca su peso y grasa corporal durante una reducci\u00f3n de peso y ajustar las calor\u00edas en consecuencia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><br>\n<\/strong><strong>Reflexiones de un luchador profesional de MMA sobre el corte de peso<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Solo para enfatizar la importancia de probar cosas por uno mismo y usar lo que funciona para uno mismo, aqu\u00ed est\u00e1n los pensamientos de mi entrenador:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201cNunca tomo agua destilada. Me hace sentir fatal, jaja. Despu\u00e9s de pesarme, inmediatamente tengo:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">500 ml de agua<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una pizca de sal<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">1 cucharada de miel<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">2 cucharadas de semillas de ch\u00eda<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Luego, la siguiente hora consumo 1 litro de agua lentamente con algo de fruta.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una hora despu\u00e9s tomo grasas, generalmente nueces y aguacate.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Luego tengo una comida rica en carbohidratos\u2026<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aunque cada individuo es diferente\u2026<br>\nOtra cosa es que si me peso el viernes, elimino la sal el martes. Si lo hago antes, afecta mucho c\u00f3mo te sientes y digieres los alimentos hasta que alcanzas el peso, lo cual, seg\u00fan he comprobado, dificulta la p\u00e9rdida de peso...\u201d<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"fight-match-or-sparring-day-nutrition\"><strong>Nutrici\u00f3n para el d\u00eda de pelea, encuentro o sparring<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cualquier cambio en la dieta debe realizarse durante una sesi\u00f3n de entrenamiento, ya que los cambios en los tipos de alimentos, etc. pueden causar malestar estomacal, lo que obviamente podr\u00eda causar problemas el d\u00eda de la pelea.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Objetivos de la nutrici\u00f3n para el d\u00eda de combate: \u2013 Aportar carbohidratos para obtener energ\u00eda durante un combate o sesi\u00f3n de sparring y electrolitos para prevenir calambres y fatiga. Tambi\u00e9n es necesario optimizar la recuperaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si una pelea\/combate comienza en <strong>8 p. m.<\/strong> por la tarde:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un luchador\/jugador deber\u00eda consumir una comida alta en carbohidratos y moderada en prote\u00ednas por la ma\u00f1ana. Esta comida debe contener principalmente carbohidratos de bajo \u00edndice gluc\u00e9mico que proporcionen una liberaci\u00f3n lenta de energ\u00eda. Unas gachas de avena con almendras molidas y un pl\u00e1tano ser\u00edan ideales. Para quienes no tienen problemas para comer gluten, el pan integral con mermelada o incluso mantequilla de cacahuete tambi\u00e9n ser\u00eda una buena opci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Las investigaciones sugieren que algunos carbohidratos &quot;azucarados&quot;, como la maltodextrina, son aceptables.<\/strong> (aunque no es ideal), siempre que la fuente principal de carbohidratos tenga un IG bajo y, por lo tanto, una liberaci\u00f3n m\u00e1s lenta. Para maximizar la hidrataci\u00f3n, se puede beber entre 300 y 600 ml de agua con cada comida el d\u00eda de la pelea.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Los carbohidratos azucarados pueden ser mejores para la recuperaci\u00f3n y, a corto plazo, para el rendimiento, pero definitivamente me quedar\u00eda con alimentos integrales o grasas saludables para obtener calor\u00edas adicionales.<\/strong> en d\u00edas de descanso y para una dieta saludable y sostenible a largo plazo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si compite en un ambiente caluroso o h\u00famedo, un luchador puede sobrehidratarse consumiendo l\u00edquidos con las comidas y 200 ml adicionales cada 15 minutos; hasta 60 minutos antes del combate. El l\u00edquido debe contener electrolitos y carbohidratos 5-8%. La maltodextrina es la mejor forma.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>7-8 am<\/strong><br>\nTaz\u00f3n grande de avena para gachas, con leche de coco, almendras molidas y un pl\u00e1tano<br>\nBebida aparte: 300 ml de agua con 20 g de maltodextrina y una pizca de sal del Himalaya. <strong>o<\/strong> \u2013 un batido elaborado con leche de coco pura y una peque\u00f1a cantidad de bayas y polvo de lino<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>9-10 a. m.<\/strong><br>\n2 huevos escalfados sobre pan de centeno<br>\n300 ml de agua con 20 g de maltodextrina y una pizca de sal del Himalaya \/ o agua de coco<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>12 p. m.<br>\n<\/strong>chips de batata<br>\nBr\u00f3coli<br>\nEglefino o pechuga de pollo<br>\n300 ml de agua con 15 g de maltodextrina y una pizca de sal rosa<strong>&nbsp;<\/strong><strong>\/ <\/strong>o agua de coco<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>3 p. m.<br>\n<\/strong>pescado blanco<br>\n50 g de arroz (blanco o integral, seg\u00fan preferencia individual)<br>\nma\u00edz dulce, guisantes y zanahorias<strong><br>\n<\/strong>300 ml de agua con 15 g de maltodextrina y una pizca de sal rosa<strong>&nbsp;<\/strong><strong>\/ <\/strong>o agua de coco<br>\n<strong><br>\n6 p. m.<br>\n<\/strong>Prote\u00edna de suero en agua<br>\n2 tortas de avena<br>\no<br>\nSemillas de c\u00e1\u00f1amo, frutas, anacardos, mezclados en agua.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Contin\u00fae bebiendo una bebida isot\u00f3nica hasta 30 minutos antes del entrenamiento.<br>\ny algo de prote\u00edna. Evite los alimentos ricos en grasas, ya que tardan m\u00e1s en digerirse. El consumo de carbohidratos dentro de las 4 horas posteriores a una sesi\u00f3n puede disminuir la lip\u00f3lisis. Por lo tanto, la cantidad de carbohidratos consumidos debe ser suficiente para compensar cualquier efecto negativo causado por esta reducci\u00f3n en la oxidaci\u00f3n de grasas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Lo ideal es evitar comer alimentos s\u00f3lidos 90 minutos antes de competir.<br>\n<\/strong>Entre 2 horas y 90 minutos antes de la pelea o sesi\u00f3n es un buen momento para comer un pl\u00e1tano. Algunos estudios han demostrado que consumir alimentos con un IG alto una hora despu\u00e9s del ejercicio puede reducir la glucosa en sangre, perjudicando as\u00ed el rendimiento. Sin embargo, consumir alimentos con un IG bajo una hora antes del entrenamiento puede afectar el flujo sangu\u00edneo a los m\u00fasculos activos, ya que los alimentos a\u00fan se est\u00e1n digiriendo en el intestino.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El \u00fanico carbohidrato recomendado para consumir una hora antes de una pelea\/sesi\u00f3n es tomar una bebida deportiva. Esta solo debe contener maltodextrina, ya que tiene un efecto m\u00ednimo en el vaciado g\u00e1strico, lo que a su vez influye en la hidrataci\u00f3n. Dos horas antes de la pelea\/sesi\u00f3n, el luchador debe tomar una bebida con carbohidratos y electrolitos. Idealmente, la maltodextrina es el carbohidrato ideal para optimizar el vaciado g\u00e1strico.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>30 minutos antes de la pelea\/entrenamiento<br>\n<\/strong>Consume cualquier suplemento previo al entrenamiento como BCAA, bicarbonato de sodio y\/o beta-alanina.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Tenga en cuenta que la nutrici\u00f3n para el d\u00eda de la pelea debe adaptarse para satisfacer las necesidades de cada individuo.<\/strong><br>\nPersonalmente, me cuesta mucho comer cada d\u00eda en un d\u00eda de pelea, as\u00ed que tomar\u00e9 una bebida con carbohidratos durante el d\u00eda y quiz\u00e1s tenga que recurrir a comer algunos bocadillos azucarados para obtener algunos carbohidratos adem\u00e1s de un par de pl\u00e1tanos y bebidas con electrolitos para evitar los calambres.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Nutrici\u00f3n durante un partido o pelea<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Muchos peleadores optan por tomar solo un peque\u00f1o sorbo de agua. En teor\u00eda, una bebida deportiva con maltodextrina y electrolitos se consumir\u00eda en peque\u00f1as cantidades, pero en la pr\u00e1ctica, es dif\u00edcil tolerar una ingesta excesiva de l\u00edquidos entre asaltos. Si es posible, intenta consumir unos 150 ml de agua de coco o una bebida deportiva cada 15 minutos. Si es posible, a\u00f1ade un sorbo de pl\u00e1tano maduro.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Nutrici\u00f3n post-combate\/combate <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ir\u00f3nicamente, un estudio ha demostrado que la leche con chocolate mejora la recuperaci\u00f3n del ejercicio de manera m\u00e1s efectiva que una bebida deportiva comercial.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Inmediatamente despu\u00e9s del entrenamiento, el luchador debe consumir una bebida que contenga carbohidratos de alto IG, electrolitos y prote\u00ednas. Para una recuperaci\u00f3n \u00f3ptima, se puede tomar creatina y \u00e1cido alfa lipoico junto con la bebida. Los niveles de insulina alcanzan su nivel m\u00e1ximo inmediatamente despu\u00e9s de la sesi\u00f3n y se mantienen elevados durante aproximadamente dos horas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La leche con chocolate contiene prote\u00ednas, algo de sodio y carbohidratos con un IG alto, por lo que es una buena opci\u00f3n como bebida de recuperaci\u00f3n. Sin embargo, lo ideal es consumir una bebida con prote\u00edna de suero, maltodextrina y electrolitos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La bebida podr\u00eda contener:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>25-30 g de prote\u00edna de suero<\/li>\n\n\n\n<li>50-100 g de maltodextrina<\/li>\n\n\n\n<li>2 pizcas de sal (idealmente sal del Himalaya, o usar agua de coco)<\/li>\n\n\n\n<li>5-10 g de creatina<\/li>\n\n\n\n<li>1000 mg de \u00e1cido alfa lipoico (antioxidante que mejora la absorci\u00f3n de creatina)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Opcional:<br>\nConsidere agregar una fuente de alimento antiinflamatoria como la c\u00farcuma o el jengibre para mejorar la recuperaci\u00f3n.<br>\nConsume la bebida y luego come un pl\u00e1tano.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las investigaciones actuales sugieren que la prote\u00edna de suero es la mejor fuente de prote\u00edna para mejorar la recuperaci\u00f3n y la adaptaci\u00f3n al entrenamiento. Sin embargo, cada vez m\u00e1s atletas optan por una dieta basada en vegetales y sin suplementos para optimizar su salud a medio y largo plazo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una bebida de recuperaci\u00f3n basada en esta mentalidad podr\u00eda incluir:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>30 g de semillas de c\u00e1\u00f1amo<\/li>\n\n\n\n<li>2 pl\u00e1tanos<\/li>\n\n\n\n<li>2 pizcas de sal del Himalaya<\/li>\n\n\n\n<li>15 ml de aceite de oliva<\/li>\n\n\n\n<li>5 g de c\u00farcuma y 1 g de pimienta negra molida<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>-mezclar todos los ingredientes-<br>\nAlgunas personas que buscan una dieta basada en alcalinos tambi\u00e9n pueden agregar mucho pasto de trigo o espirulina.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"general-recovery-tips-after-a-match-or-training-session\"><strong>Consejos generales de recuperaci\u00f3n despu\u00e9s de un partido o entrenamiento<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para una salud y recuperaci\u00f3n \u00f3ptimas, un atleta podr\u00eda optar por consumir un batido elaborado con alimentos integrales, como frutas licuadas y c\u00e1\u00f1amo o quinoa para obtener prote\u00ednas. Curiosamente, un consumo elevado de carbohidratos aumenta los niveles de insulina, lo que puede ayudar a la recuperaci\u00f3n de gluc\u00f3geno, pero en realidad puede disminuir la liberaci\u00f3n de testosterona y la hormona del crecimiento.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por lo tanto, recomendar\u00eda una ingesta alta de carbohidratos despu\u00e9s de la pelea o despu\u00e9s del entrenamiento, si se planea hacer ejercicio f\u00edsico nuevamente al d\u00eda siguiente, o bien optar por una comida o bebida moderada en carbohidratos, de 30-40 g de carbohidratos.<br>\nLos niveles ser\u00e1n m\u00e1s altos, lo que significa que se utilizar\u00e1n m\u00e1s carbohidratos para reponer el gluc\u00f3geno muscular.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si entrena o compite al d\u00eda siguiente, lo ideal es consumir de 1 a 1,2 g de carbohidratos por kg de masa corporal cada hora durante las primeras 4 horas para optimizar la reposici\u00f3n de gluc\u00f3geno. Si no planea hacer ejercicio f\u00edsico al d\u00eda siguiente, esta cantidad de carbohidratos no ser\u00e1 necesaria. NO beba alcohol despu\u00e9s de una sesi\u00f3n de sparring o una pelea. La c\u00farcuma, consumida con pimienta negra, deber\u00eda formar parte ideal de una comida o incluso de una bebida, con un... <strong>hora de una pelea o cualquier sesi\u00f3n de huelga<\/strong>. Se ha demostrado que la c\u00farcuma, al menos en ratones, minimiza el da\u00f1o cerebral causado por presi\u00f3n o impacto. El alcohol tiene el efecto contrario.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"general-recovery-and-injury-prevention-tips\"><strong>Consejos generales de recuperaci\u00f3n y prevenci\u00f3n de lesiones<br>\n<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es muy recomendable que cualquier cambio en la rutina se pruebe en el entrenamiento, antes de una pelea competitiva, ya que las preferencias y tolerancias individuales afectan la efectividad de cada estrategia.<strong> Calentamiento extenso<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En ambientes fr\u00edos, se debe aumentar la temperatura muscular tanto como sea posible. Esto reduce el riesgo de lesiones y aumenta la potencia m\u00e1xima.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El aumento de potencia, por supuesto, consume m\u00e1s calor\u00edas (ya que se realiza m\u00e1s trabajo f\u00edsico). La duraci\u00f3n del calentamiento puede requerir una adaptaci\u00f3n para compensar el riesgo de deshidrataci\u00f3n y fatiga, por ejemplo, en entornos c\u00e1lidos y con presencia de personas.<br>\nBeba una bebida con carbohidratos y electrolitos durante el calentamiento para compensar la deshidrataci\u00f3n.<br>\nSe recomienda el estiramiento din\u00e1mico como parte del calentamiento en lugar del estiramiento est\u00e1tico: el calentamiento debe aumentar en intensidad y reproducir lo m\u00e1s fielmente posible los movimientos y acciones reales del pr\u00f3ximo juego.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Enfriarse <\/strong>Estiramiento din\u00e1mico ligero, 20 min de ciclo\/ejercicio de bajo impacto y baja intensidad. Rodillo de espuma. Mejora la recuperaci\u00f3n. Consume alimentos con propiedades antiinflamatorias dentro de las 5 horas posteriores a una pelea, como c\u00farcuma, jengibre, pi\u00f1a o pescado azul.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"easy-recipes\"><strong>Recetas f\u00e1ciles<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lo ideal ser\u00eda que todos vivi\u00e9ramos en cuevas, bebiendo leche de nuestra cabra y recolectando bayas, para luego cocinar desde cero. Sin embargo, en la pr\u00e1ctica, ante el objetivo de consumir 3500 calor\u00edas al d\u00eda, normalmente se necesita recurrir a algunas t\u00e1cticas &quot;perezosas&quot; para consumir lo suficiente al d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Come alimentos frescos y org\u00e1nicos siempre que puedas, y cocina desde cero siempre que puedas. Si no es posible, prueba a licuar los ingredientes. Personalmente, no consumo ni recomiendo l\u00e1cteos; as\u00ed que, si se usa leche, la sustituir\u00eda por leche de coco o aceite de coco en lugar de mantequilla.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Pescado y patatas fritas saludables<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><u><br>\n<\/u>Descongele un poco de pescado congelado de su elecci\u00f3n (preferiblemente pescado salvaje, amigable con los delfines (el pescado de cultivo est\u00e1 lleno de carcin\u00f3genos y qu\u00edmicos sint\u00e9ticos)<u><br>\n<\/u>Precalentar el horno a 200\u00baC<br>\nCorte la batata en gajos, c\u00fabrala con pimienta negra, sal del Himalaya y aceite de oliva.<br>\nCocine durante 35 a 40 minutos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fre\u00edr el pescado en una sart\u00e9n con aceite de oliva o aceite de coco.<br>\no escalfar el salm\u00f3n en una sart\u00e9n llena de agua caliente y mantequilla durante 15-20 minutos<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sirva el pescado con chips de batata y un gran pu\u00f1ado de espinacas.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image alignnone\"><a href=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/fishchips.png?ssl=1\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"848\" height=\"857\" data-attachment-id=\"10261\" data-permalink=\"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/articulos-de-mma\/dieta-para-mma-nutricion-para-mma\/fishchips\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/fishchips.png?fit=848%2C857&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"848,857\" data-comments-opened=\"1\" 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\/>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Batido s\u00faper perezoso<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Ingredientes<br>\n<\/strong>40 g de semillas de c\u00e1\u00f1amo o prote\u00edna de suero (preferiblemente sin sabor)<br>\n1 pl\u00e1tano<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">1 pu\u00f1ado de frambuesas<br>\n30 g de avena para gachas<br>\n5 ml de aceite de c\u00e1\u00f1amo\/aceite de oliva<br>\n1 pizca de sal del Himalaya<br>\n10 g de polvo de semillas de lino<br>\n5 hojas de espinaca<br>\n50-100 ml de leche de coco<br>\n200-300 ml de agua<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Instrucciones<br>\n<\/strong>Licuar todos los ingredientes durante 30-60 segundos.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/smooothie.png?ssl=1\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" 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data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/smooothie.png?fit=910%2C1024&amp;ssl=1\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/smooothie.png?resize=923%2C1039&#038;ssl=1\" alt=\"batido saludable\" class=\"wp-image-10262\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Gachas de avena ricas en prote\u00ednas Super Lazy<\/strong><u><\/u><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">20-30 g de almendras molidas<br>\n50-100 g de avena para gachas<br>\n1 pl\u00e1tano<br>\nUn pu\u00f1ado de pasas<br>\n100-200 ml de leche de coco<br>\nOpcional: 20 g de prote\u00edna de suero<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Instrucciones<br>\n<\/strong>Mezcla todos los ingredientes excepto el pl\u00e1tano en un bol y cali\u00e9ntalo en el microondas durante 2 minutos o en una sart\u00e9n sobre la estufa durante 2 o 3 minutos. Sirve con pl\u00e1tano en rodajas.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/porridge.png?ssl=1\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"922\" height=\"1039\" data-attachment-id=\"10263\" data-permalink=\"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/articulos-de-mma\/dieta-para-mma-nutricion-para-mma\/porridge\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/porridge.png?fit=922%2C1039&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"922,1039\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"porridge\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/porridge.png?fit=909%2C1024&amp;ssl=1\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/porridge.png?resize=922%2C1039&#038;ssl=1\" alt=\"gachas de avena ricas en prote\u00ednas\" class=\"wp-image-10263\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Pasta s\u00faper perezosa<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><br>\n<\/strong><strong>Ingredientes<br>\n<\/strong>Lo ideal ser\u00eda preparar tu propia salsa para pasta con tomates frescos, cebolla, ajo, pimienta negra y vinagre. Congela la salsa y re\u00fasala con cada plato de pasta.<br>\nAlternativamente (y menos saludable) utilice una salsa comercial.<br>\n100 g de pasta<br>\nLata de at\u00fan o salm\u00f3n<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Instrucciones<\/strong><br>\nPoner una cacerola con agua a hervir.<br>\nA\u00f1adir pasta<br>\nRemueve la pasta y d\u00e9jala cocer a fuego lento en el agua durante 5-10 minutos.<br>\nEscurre la pasta en un colador y luego vuelve a colocarla en la sart\u00e9n.<br>\nMezclar la salsa de tomate comercial o casera y luego la lata de at\u00fan o salm\u00f3n.<br>\nServir con un pu\u00f1ado de espinacas.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Pollo salteado<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Ingredientes<br>\n<\/strong>2 cucharadas de salsa de soja<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">1 cucharada de aceite de oliva<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">1 cucharadita de aceite de s\u00e9samo<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Trozo de ra\u00edz de jengibre fresco del tama\u00f1o de un pulgar, pelado y rallado.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Paquete de verduras para saltear<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Empaque fideos directos al wok<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Carne: ternera, pollo, etc., cortada en cubos grandes.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Instrucciones<br>\n<\/strong>Coloque los fideos en un taz\u00f3n.<br>\nA\u00f1adir agua hirviendo<br>\nRevuelva suavemente para separar<br>\nDrenar<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Poner aceite en la sart\u00e9n<br>\nSaltee la carne hasta que est\u00e9 cocida. Reserve.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Saltee el jengibre y los trozos m\u00e1s duros de verduras durante 2 minutos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Agregue los fideos y el resto de las verduras, saltee a fuego alto hasta que est\u00e9n cocidos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Agregame de nuevo<strong>a<\/strong>t con aceite de soja y s\u00e9samo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fre\u00edr durante 5 minutos.<br>\nAtender<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Bolas de prote\u00edna <\/strong>\u2013 \u00a1Un snack muy f\u00e1cil!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><u>Ingredientes<\/u><br>\n30 g de mantequilla de man\u00ed pura y\/o mantequilla de almendras<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un pu\u00f1ado de pasas<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un pu\u00f1ado de avena<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">15 g de miel cruda (\u00a1tiene que ser cruda!)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mezcla todo y forma bolitas con las manos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><u>Use siempre mantequilla de cacahuete pura 100%. \u00a1Sin aceite de palma!<\/u><\/strong><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"healthy-shopping-list\"><strong>Lista de compras saludables<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><u><br>\nFrutas y verduras: org\u00e1nicas si es posible<\/u><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pl\u00e1tanos Zanahorias<br>\nTomates y col rizada<br>\nChampi\u00f1ones br\u00f3coli<br>\nEspinacas y berros<br>\nBrotes de uvas rojas<br>\nCebollas de pi\u00f1a<br>\nLechuga Ajo<br>\nPimientos Bayas<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><u>Granos\/Carbohidratos<br>\n<\/u>Pasta de avena*<br>\nPan integral de trigo sarraceno*<br>\nFideos de cusc\u00fas*<br>\nQuinoa *Contiene gluten<br>\nBatata<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><u>Cojones<\/u><br>\nMantequilla de man\u00ed Almendras molidas<br>\nBarritas de almendras y frutos secos mixtos<br>\nFrutos secos y semillas mixtos<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><u>Aceites<\/u><br>\nAceite de oliva Aceite de coco<br>\naceite de c\u00e1\u00f1amo<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><u>Carne y pescado<br>\n<\/u>Salm\u00f3n salvaje, carne de res alimentada con pasto<br>\nPollo org\u00e1nico<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><u>Especias<\/u><br>\nC\u00farcuma<br>\nJengibre<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><u>Otro<br>\n<\/u>Aceite de pescado Leche de coco (no cartones diluidos en agua)<br>\nMiel cruda de pasto de trigo (no una mezcla de miel filtrada)<br>\nsal del Himalaya<br>\npolvo de semilla de lino<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"supplements\"><strong>Suplementos<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si compra en el Reino Unido, le recomendar\u00eda un sitio web como bulkpowders.com o proteinworks.com y, si es posible, comprar versiones de suplementos sin sabor.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Prote\u00edna en polvo, como prote\u00edna de c\u00e1\u00f1amo, prote\u00edna de huevo o prote\u00edna de suero. La prote\u00edna en polvo es m\u00e1s pr\u00e1ctica, pero recomiendo incluir alimentos integrales como semillas de c\u00e1\u00f1amo siempre que sea posible.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Creatina \u2013 Creatina Creapure<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c1cido alfa lipoico: para tomar con creatina<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Maltodextrina en polvo: Para preparar tus propias bebidas deportivas. Como alternativa natural, usa jugo de fruta. El \u00fanico inconveniente del jugo es que contiene m\u00e1s fructosa, lo que podr\u00eda no favorecer la rehidrataci\u00f3n como la maltodextra\u00edna.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Opcional:<br>\nBicarbonato<br>\nBeta-alanina<br>\nCafe\u00edna<br>\nAcetil L Carnitina<br>\nPolvos verdes<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"sports-nutrition-for-bodybuilding\"><strong>Nutrici\u00f3n deportiva para culturismo<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si el objetivo de un atleta determinado es desarrollar masa muscular magra, los principios principales a seguir incluyen:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2013 Mantener un excedente de aproximadamente 300 calor\u00edas por d\u00eda consumiendo alimentos de alta calidad (controlar la grasa corporal para asegurarse de que la masa magra est\u00e9 aumentando)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2013 Beber al menos 2 litros de agua<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2013 Consumir al menos 1g de prote\u00edna por cada kg de peso corporal<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2013 Consume 30 g de prote\u00edna, 30 g de carbohidratos y 5 g de creatina inmediatamente despu\u00e9s del entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El atleta tambi\u00e9n debe buscar desarrollar masa muscular incorporando un programa de entrenamiento que utilice ejercicios compuestos como levantamientos de peso muerto y sentadillas.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td>\n<h2><strong>Plan de dieta de MMA para aumentar volumen de 4000 calor\u00edas<\/strong><\/h2>\n<\/td><\/tr><tr><td>Tiempo<\/td><td>Comida<\/td><td>Ingredientes<\/td><td>Deberes<\/td><\/tr><tr><td>7 a. m.<\/td><td>Gachas o avena nocturna<\/td><td>2 tazas de avena, 1 cucharada de mantequilla de man\u00ed, 1 cucharadita de miel cruda, canela<\/td><td>D\u00e9jalo en el frigor\u00edfico durante la noche.<\/td><\/tr><tr><td>10 a. m.<\/td><td>Batido de prote\u00edna de c\u00e1\u00f1amo<\/td><td>polvo de prote\u00edna de c\u00e1\u00f1amo<p><\/p>\n<p>Una pizca de cacao<br>\n25 ml de aceite de oliva<\/p><\/td><td>Ingredientes del batido<\/td><\/tr><tr><td>1pm<\/td><td>Ensalada de pollo<\/td><td>Pollo<br>\nLechuga<br>\nPalta<br>\nEnsalada<br>\nAceitunas<\/td><td><\/td><\/tr><tr><td>3 p. m.<\/td><td>Zalamero<\/td><td>Un pu\u00f1ado de almendras<br>\nPeque\u00f1a maceta de semillas de calabaza<br>\nUn pu\u00f1ado de bayas de goji<\/td><td><\/td><\/tr><tr><td>6 p. m.<\/td><td>Carne de res salteada<\/td><td>Bife<br>\nVerdurasSalsa para saltearAceite de oliva<\/td><td><\/td><\/tr><tr><td>19:30 horas<\/td><td>Bolas de prote\u00edna<\/td><td>Mantequilla de man\u00ed \u2013 10 g<br>\nMiel \u2013 15 g<br>\ncucharada de jengibre<br>\nAvena<br>\nRaisons<\/td><td>Mezclar todo y formar bolitas o simplemente comer como papilla (seca).<\/td><\/tr><tr><td>Para obtener calor\u00edas adicionales, la leche de coco es excelente. Use leche de coco en lata o en polvo, no en envases de cart\u00f3n, que vienen diluidos y contienen solo unas 3% de leche de coco. Revise las etiquetas.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/infog_4000diet2.png?ssl=1\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"935\" height=\"1988\" data-attachment-id=\"8808\" data-permalink=\"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/planes-de-dieta\/dieta-de-4000-calorias\/infog_4000diet2\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/infog_4000diet2.png?fit=935%2C1988&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"935,1988\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"Infog_4000Diet2\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/infog_4000diet2.png?fit=482%2C1024&amp;ssl=1\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/infog_4000diet2.png?resize=935%2C1988&#038;ssl=1\" alt=\"Plan de dieta de 4000 calor\u00edas\" class=\"wp-image-8808\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ap\u00e9ndice 4<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"the-fodmap-diet-for-ibs-or-bloating\"><strong>La dieta FODMAP para el s\u00edndrome del intestino irritable o hinchaz\u00f3n<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>La dieta FODMAP<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Evite la cebolla y el ajo por completo. Debe reducir o evitar el consumo de otros alimentos. Personalmente, recomendar\u00eda probar tres d\u00edas sin l\u00e1cteos para evaluar si esto causa hinchaz\u00f3n o s\u00edndrome del intestino irritable (SII). FODMAP significa oligosac\u00e1ridos, disac\u00e1ridos, monosac\u00e1ridos y polioles fermentables. Estos son un tipo de carbohidrato que tiende a fermentar en el intestino y causa gases e hinchaz\u00f3n. A menudo causan o agravan el SII y s\u00edntomas similares.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Alimentos a eliminar o reducir:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Frutas<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Manzana<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Albaricoque<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Palta<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pl\u00e1tano (maduro)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zarzamora<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mora de Boysen<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cereza<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fechas<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Long\u00f3n<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lychee<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">mango<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nashi<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nectarina<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Durazno<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pera<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Caqui<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ciruela<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ciruela pasa<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tamarillo<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sand\u00eda<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fuentes de frutas concentradas<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Verduras<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Alcachofa<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esp\u00e1rragos<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Br\u00f3coli<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Coles de Bruselas<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Repollo<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Coliflor<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Apio<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hinojo<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ajo<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Puerro<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hongos<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cebolla (Todas)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Guisantes<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Calabaza<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">chalotes<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cebolleta (parte blanca)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Guisantes de nieve<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Guisantes dulces<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ma\u00edz dulce<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Nueces y semillas<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Almendras<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Anacardos<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pistachos..<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>L\u00e1cteos<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Suero de la leche<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Reques\u00f3n<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Leche de vaca<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Crema<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Queso crema<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Natilla<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Leche evaporada<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Yogur helado<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Leche de cabra<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Helado<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lactosa<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Margarina<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Queso ricotta<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Leche de oveja<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sorbete<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Queso blando verde<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">CCrea agria<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Leche condensada azucarada<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Yogur<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Legumbres<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Frijoles al horno<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">garbanzos<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Frijoles rojos<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lentejas<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">frijoles de soja<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Granos<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Centeno<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Espelta<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Trigo<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Comida dulce<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fructosa<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jarabe de ma\u00edz de alta fructosa<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fruisana<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Miel<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Isomalt<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Maltitol<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Manitol<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Melaza<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sorbitol<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Xilitol<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Otro<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">T\u00e9 de manzanilla<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Achicoria<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cacao en polvo<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Diente de le\u00f3n<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">T\u00e9 de hinojo<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Caf\u00e9 instant\u00e1neo<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Inulina<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Alcohol<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Ap\u00e9ndice 5<\/strong> \u2013 Alternativas a la dieta alta en carbohidratos<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"the-ketogenic-diet\">La dieta cetog\u00e9nica<\/h2>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00bfQu\u00e9 es la Dieta Cetog\u00e9nica?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La dieta cetog\u00e9nica es un protocolo diet\u00e9tico que consiste en una baja ingesta de carbohidratos y un mayor consumo de grasas y prote\u00ednas. La mayor\u00eda de las personas que no son deportistas consumen entre 15 y 60 g de carbohidratos al d\u00eda durante la dieta cetog\u00e9nica. Consumir demasiados carbohidratos te sacar\u00e1 de un estado metab\u00f3lico llamado cetosis. Puedes comprobar si est\u00e1s en cetosis usando tiras reactivas para orinar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">porcentajes cetog\u00e9nicos<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/ketogenicpercentages.png?ssl=1\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"517\" height=\"642\" data-attachment-id=\"7759\" data-permalink=\"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/2017\/09\/04\/dieta-cetogenica-para-principiantes\/ketogenicpercentages\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/ketogenicpercentages.png?fit=517%2C642&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"517,642\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"Ketogenicpercentages\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/ketogenicpercentages.png?fit=517%2C642&amp;ssl=1\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/ketogenicpercentages.png?resize=517%2C642&#038;ssl=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-7759\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>La historia de la dieta cetog\u00e9nica<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La dieta cetog\u00e9nica existe desde hace bastante tiempo y no es una dieta de moda. El ayuno se ha utilizado para tratar afecciones desde el a\u00f1o 500 a. C. (seg\u00fan los registros disponibles) y fue establecida en la d\u00e9cada de 1920 por m\u00e9dicos como una forma de replicar el metabolismo del ayuno para tratar la epilepsia infantil.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u00bfQu\u00e9 es la cetosis?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La cetosis hace que el cuerpo comience a utilizar &quot;cuerpos cet\u00f3nicos&quot;, que son producidos por el h\u00edgado al descomponer los \u00e1cidos grasos en per\u00edodos de ayuno o de baja ingesta de carbohidratos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tu cuerpo siempre utilizar\u00e1 la glucosa, proveniente de la ingesta de carbohidratos, como fuente de energ\u00eda para que el cerebro y los m\u00fasculos trabajen a mayor intensidad, cuando est\u00e9 disponible en cantidades suficientemente grandes.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuando la glucosa en sangre permanece baja y no se puede reponer con las reservas del cuerpo (llamadas gluc\u00f3geno), los \u00e1cidos grasos se descomponen para formar acetil-CoA, que a su vez se utiliza en la s\u00edntesis de cuerpos cet\u00f3nicos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El acetil-CoA se utiliza normalmente para producir energ\u00eda a partir de la glucosa, pero no puede hacerlo en ausencia de glucosa y oxaloacetato.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se teoriza que el cerebro podr\u00eda funcionar &quot;mejor&quot; en cetosis debido al hecho de que puede producir m\u00e1s energ\u00eda por gramo de cetonas que por gramo de glucosa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u00bfQu\u00e9 son las cetonas\/cuerpos cet\u00f3nicos?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Acetoacetato, beta-hidroxibutirato y acetona.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La acetona se forma mediante la &#039;descarboxilaci\u00f3n&#039; del acetoacetato.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u00bfCu\u00e1les son los beneficios de la dieta cetog\u00e9nica?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Reducci\u00f3n del apetito debido a niveles estables (bajos) de az\u00facar en sangre<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los niveles m\u00e1s bajos de insulina y glucosa en la sangre significan una reducci\u00f3n masiva del riesgo de diabetes tipo 2.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aumento del rendimiento mental<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las investigaciones afirman que la dieta cetog\u00e9nica es m\u00e1s f\u00e1cil de seguir que una dieta baja en grasas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cada vez hay m\u00e1s pruebas de que la dieta cetog\u00e9nica puede combatir y prevenir la mayor\u00eda de las formas de c\u00e1ncer.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cada vez hay m\u00e1s pruebas y an\u00e9cdotas de que la dieta cetog\u00e9nica es buena para la salud mental<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cicatrizaci\u00f3n mejorada de heridas (la investigaci\u00f3n disponible se realiza principalmente en ratas)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u00bfCu\u00e1les son los efectos secundarios de la dieta cetog\u00e9nica?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La potencia m\u00e1xima de salida disminuye.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fatiga y confusi\u00f3n mental en las primeras 2 semanas<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mal aliento en las primeras 2 semanas<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nivel bajo de az\u00facar en sangre: requiere control durante las primeras semanas debido al riesgo de desmayo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El principal problema para m\u00ed es la reducci\u00f3n de la potencia de salida y de la capacidad de ejercicio a intensidades m\u00e1s altas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En teor\u00eda, esto se puede compensar en cierta medida con un suplemento de creatina, pero no parece ser tan efectivo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><u>Consumir 10 g de sal rosa con 2\/3 litros de agua al d\u00eda en cetosis, especialmente en las primeras 2 semanas.<\/u><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u00bfQu\u00e9 es la cetosis dirigida?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La cetosis dirigida puede ser la mejor manera de compensar la disminuci\u00f3n de fuerza y potencia de una dieta cetog\u00e9nica.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Consume 50 g de carbohidratos 30 minutos antes del ejercicio. Intenta hacerlo dos veces por semana para empezar. En teor\u00eda, en otros d\u00edas de entrenamiento, puedes consumir tus 50 g de carbohidratos antes, pero cuanto m\u00e1s lo hagas, m\u00e1s tiempo tardar\u00e1s en salir de la cetosis.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Consume carbohidratos de alto IG antes de tu entrenamiento, como la maltodextrina.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Consejos para empezar una dieta cetog\u00e9nica<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Comience reduciendo ligeramente los carbohidratos<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es dif\u00edcil entrar directamente en cetosis; si has investigado y planificado extensamente, entonces es posible que puedas ignorar esto; sin embargo, la mayor\u00eda de nosotros no estamos tan organizados.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Intenta mantener tus 3 comidas diarias habituales, pero consume solo alimentos bajos en carbohidratos como refrigerio. Una vez que encuentres algunos refrigerios que te gusten, intenta reemplazar una comida a la vez con una comida cetog\u00e9nica baja en carbohidratos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Comprueba tus macros<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Macronutrientes, es decir, carbohidratos, grasas y prote\u00ednas (la fibra es, estrictamente hablando, un carbohidrato que normalmente no se descompone).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Muchos estamos acostumbrados a calcular o contar las calor\u00edas de alimentos normales con alto contenido de carbohidratos, pero hacer lo mismo con las grasas es muy dif\u00edcil, a menos que est\u00e9s acostumbrado. As\u00ed que pesa tus alimentos y calcula las calor\u00edas exactas al empezar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ingesta de agua<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las personas con la dieta cetog\u00e9nica suelen tener problemas porque no beben suficiente agua. Seguir una dieta cetog\u00e9nica puede reducir la sed; en mi caso, prefiero bebidas calientes en lugar de agua. Tambi\u00e9n es posible que comas menos alimentos con alto contenido de agua, como la fruta, y por lo tanto necesites compensarlo con una mayor ingesta de agua.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ingesta de electrolitos<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aseg\u00farate de consumir suficiente sodio, potasio y magnesio. Usar sal rosada en tus comidas y beber agua de coco son las maneras m\u00e1s f\u00e1ciles de evitar la deficiencia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Edulcorantes cetog\u00e9nicos<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La stevia es el edulcorante preferido por muchas personas que siguen una dieta cetog\u00e9nica.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Coma muchas verduras<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No te limites a comer alimentos ricos en grasas; come muchas verduras para obtener micronutrientes y fibra.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"ketogenic-shopping-list\">Lista de compras cetog\u00e9nica<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Carne org\u00e1nica alimentada con pasto<\/li>\n\n\n\n<li>Carne molida<\/li>\n\n\n\n<li>Pechuga de pollo<\/li>\n\n\n\n<li>Muslos de pollo<\/li>\n\n\n\n<li>Bife<\/li>\n\n\n\n<li>Tocino (no curado en az\u00facar)<\/li>\n\n\n\n<li>chuletas de cerdo<\/li>\n\n\n\n<li>Peces salvajes<\/li>\n\n\n\n<li>Sardinas<\/li>\n\n\n\n<li>Salm\u00f3n<\/li>\n\n\n\n<li>At\u00fan<\/li>\n\n\n\n<li>Cojones<\/li>\n\n\n\n<li>Almendras<\/li>\n\n\n\n<li>Nueces pecanas<\/li>\n\n\n\n<li>L\u00e1cteos<\/li>\n\n\n\n<li>Leche entera<\/li>\n\n\n\n<li>Queso<\/li>\n\n\n\n<li>yogur entero<\/li>\n\n\n\n<li>Verduras<\/li>\n\n\n\n<li>Br\u00f3coli<\/li>\n\n\n\n<li>Espinaca<\/li>\n\n\n\n<li>Ensalada<\/li>\n\n\n\n<li>Jud\u00edas verdes<\/li>\n\n\n\n<li>Coliflor<\/li>\n\n\n\n<li>Esp\u00e1rragos<\/li>\n\n\n\n<li>Hongos<\/li>\n\n\n\n<li>Col rizada<\/li>\n\n\n\n<li>Fruta<\/li>\n\n\n\n<li>Palta<\/li>\n\n\n\n<li>Aceites<\/li>\n\n\n\n<li>Aceite de coco<\/li>\n\n\n\n<li>Aceite de oliva<\/li>\n\n\n\n<li>Manteca de cerdo (no es un aceite, pero es excelente para fre\u00edr)<\/li>\n\n\n\n<li>Otro<\/li>\n\n\n\n<li>Hummus<\/li>\n\n\n\n<li>caldo de huesos<\/li>\n\n\n\n<li>Manteca<\/li>\n\n\n\n<li>huevos<\/li>\n\n\n\n<li>Mantequilla de man\u00ed (verificar que no contenga nada a\u00f1adido)<\/li>\n\n\n\n<li>Mantequilla de almendras (verificar que no contenga nada a\u00f1adido)<\/li>\n\n\n\n<li>Suplementos<\/li>\n\n\n\n<li>Aceite MCT<\/li>\n\n\n\n<li>c\u00e1scara de psyllium<\/li>\n\n\n\n<li>Stevia<\/li>\n\n\n\n<li>polvo de cacao<\/li>\n\n\n\n<li>Nota: con aceite MCT y aceite de coco, comience con cantidades peque\u00f1as o podr\u00eda ensuciarse los pantalones.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Snacks cetog\u00e9nicos<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>semillas de calabaza<\/li>\n\n\n\n<li>Almendras<\/li>\n\n\n\n<li>Chocolate oscuro<\/li>\n\n\n\n<li>Palitos de hummus y verduras<\/li>\n\n\n\n<li>Sardinas<\/li>\n\n\n\n<li>Huevos<\/li>\n\n\n\n<li>Bombas de grasa<\/li>\n\n\n\n<li>Queso<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"ketogenic-diet-plan\">Plan de dieta cetog\u00e9nica<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Desayuno<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Batido bajo en carbohidratos<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mezcle los ingredientes que se muestran a continuaci\u00f3n<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Palta<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Leche de almendras (versi\u00f3n baja en carbohidratos o casera)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un pu\u00f1ado de espinacas<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">1 cucharada de aceite de coco<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Edulcorante \u2013 stevia<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Prote\u00edna de c\u00e1\u00f1amo en polvo \u2013 30 g<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">semillas de ch\u00eda<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cacao en polvo \u2013 1\/2 cucharada<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O bien \u2013 caf\u00e9 a prueba de balas \u2013 Aceite de coco (y crema opcional) en el caf\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tenga cuidado de no quemarse la boca con el aceite.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Almuerzo<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ensalada de huevo y queso feta con aguacate<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ensalada de at\u00fan con mayonesa<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Cena<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Muslos de pollo al chile<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una olla o bandeja de vajilla<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">muslos de pollo<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aceite de oliva<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">chile en polvo<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sal rosada<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pimienta<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Precalentar el horno y cocinar durante 20 minutos aproximadamente.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/infog_ketodiet2.png?ssl=1\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"935\" height=\"1988\" data-attachment-id=\"8810\" data-permalink=\"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/planes-de-dieta\/ketogenic-diet-plan\/infog_ketodiet2\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/infog_ketodiet2.png?fit=935%2C1988&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"935,1988\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"Infog_KetoDiet2\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/infog_ketodiet2.png?fit=482%2C1024&amp;ssl=1\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/infog_ketodiet2.png?resize=935%2C1988&#038;ssl=1\" alt=\"plan de dieta cetog\u00e9nica\" class=\"wp-image-8810\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para calor\u00edas adicionales \u2013<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para los atletas que requieren calor\u00edas adicionales, la leche de coco, pero no la diluida en cart\u00f3n, es una fuente f\u00e1cil de calor\u00edas. Busquen latas con leche de coco de aproximadamente 50%, ya que la leche de coco de 100% debe sacarse con una cuchara. La leche de coco de 50% se puede agregar f\u00e1cilmente a la licuadora, simplemente agregando un poco de cacao en polvo o extray\u00e9ndola directamente de la lata.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fibra: \u00a1Aseg\u00farate de consumir suficiente fibra en la dieta cetog\u00e9nica, o podr\u00edas quedarte congestionado!<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"the-alkaline-diet\">La dieta alcalina<\/h2>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La dieta alcalina tiene muchas propiedades asociadas, como un aumento de la densidad \u00f3sea, una mejor inmunidad e incluso una reducci\u00f3n del riesgo de c\u00e1ncer.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Como las verduras tienden a ser alcalinas y la carne tiende a ser \u00e1cida, el &quot;veganismo&quot; a menudo se incorpora a la dieta; es decir, los veganos tambi\u00e9n suelen seguir la dieta alcalina (Dieta vegana explicada en una publicaci\u00f3n de blog anterior).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">dieta vegana para deportistas<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El principio b\u00e1sico es que, al menos en teor\u00eda, reemplazar los alimentos formadores de \u00e1cido, como la carne y los l\u00e1cteos, por alimentos alcalinos, como verduras crudas, verdes y de hojas, puede mejorar la salud.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Algunos defensores incluso afirman que una dieta alcalina puede ayudar a combatir el c\u00e1ncer. Suena bastante descabellado, pero he encontrado un estudio que demuestra que el bicarbonato de sodio, un alimento muy alcalino, puede reducir el tama\u00f1o de los tumores, aunque en grandes cantidades. Es dif\u00edcil determinar si los beneficios para la salud de la dieta alcalina se deben a los niveles alcalinos de los alimentos en s\u00ed o a los alimentos ricos en nutrientes que la componen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esta dieta tambi\u00e9n se conoce como &quot;dieta de cenizas alcalinas&quot; porque se cree que, una vez que un alimento se descompone y el cuerpo lo utiliza como fuente de energ\u00eda, deja un residuo de cenizas. Si un alimento produce cenizas \u00e1cidas, se cree que lo hace vulnerable a diversas enfermedades.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es importante tener en cuenta que los alimentos no pueden cambiar el pH de la sangre, que siempre debe mantenerse entre 7,35 y 7,45, pero s\u00ed pueden influir en el pH de la orina. Los atletas que alguna vez han consumido suplementos de bicarbonato de sodio o beta-alanina tambi\u00e9n te dir\u00e1n que el pH de tus m\u00fasculos puede tener un impacto dr\u00e1stico en c\u00f3mo te sientes y rindes durante ejercicios intensos como el grappling o las MMA.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La investigaci\u00f3n cient\u00edfica moderna no respalda la teor\u00eda de que la dieta alcalina previene el c\u00e1ncer, pero muchos se\u00f1alan las numerosas deficiencias de la investigaci\u00f3n moderna, gran parte de la cual est\u00e1 patrocinada por compa\u00f1\u00edas farmac\u00e9uticas (incluso existe un sindicato de cient\u00edficos preocupados que rechaza la financiaci\u00f3n corporativa debido a su alto grado de corrupci\u00f3n). Si se busca con atenci\u00f3n, se puede encontrar alg\u00fan estudio circulando, como el del bicarbonato de sodio mencionado anteriormente. Tambi\u00e9n existen estudios que sugieren que nuestros antepasados consum\u00edan dietas ricas en alimentos alcalinos: se cre\u00eda que alrededor del 87% de todos los alimentos consumidos antes de que la agricultura y la ganader\u00eda se popularizaran eran alcalinos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Alimentos que se deben evitar en la dieta alcalina<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Carne, aves, pescado, l\u00e1cteos, cereales y alcohol.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image alignnone\"><a href=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/alkalinefoods1.png?ssl=1\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"4190\" height=\"3870\" data-attachment-id=\"7874\" data-permalink=\"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/2017\/09\/11\/descripcion-general-de-la-dieta-alcalina\/alkalinefoods-2\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/alkalinefoods1.png?fit=4190%2C3870&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"4190,3870\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"AlkalineFoods\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"&lt;p&gt;nom noms alkaline goodness&lt;\/p&gt;\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/alkalinefoods1.png?fit=1024%2C946&amp;ssl=1\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/alkalinefoods1.png?resize=4190%2C3870&#038;ssl=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-7874\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">nom noms bondad alcalina<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Alimentos para comer en la dieta alcalina<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Frutas, frutos secos, legumbres y verduras<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Granos<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Alforf\u00f3n<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mijo<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quinoa<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lentejas<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">frijoles de soja<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Frijoles rojos<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pan germinado<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pastos<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">pasto de trigo<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hierba de cebada<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aceites<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aceite de oliva<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aceite de lino<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aceite de coco<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nueces y semillas<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Almendras<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Coco<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Semillas de calabaza<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Semillas de girasol<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nueces pecanas<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dieta alcalina \u2013 Plan de alimentaci\u00f3n<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Desayuno<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Batido de semillas de c\u00e1\u00f1amo, col rizada y leche de almendras<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Almuerzo<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ensalada de aguacate, lechuga y pistacho<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Cena<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">curry de garbanzos<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Agua destilada durante todo el d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Aperitivos<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Frutos secos, semillas\u2026 una comida ligera para gente perezosa como yo ser\u00eda un batido de semillas de c\u00e1\u00f1amo, aceite de oliva y kale en polvo. Come muchas verduras de hoja verde crudas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los anacardos y las almendras se consideran los \u00fanicos frutos secos que forman alcalinos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La dieta vegana es cada vez m\u00e1s popular\u2026 Era raro saber de alguien que siguiera una dieta vegana hasta que se public\u00f3 el Estudio de China en 2005. Posteriormente, cobr\u00f3 impulso cuando un destacado m\u00e9dico public\u00f3 el libro &quot;C\u00f3mo no morir&quot;. El libro b\u00e1sicamente recomienda una dieta variada a base de plantas y cereales integrales para tratar todas las enfermedades comunes.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Beneficios de una dieta vegana<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En comparaci\u00f3n con la dieta occidental promedio, una dieta vegana t\u00edpica tiene los siguientes beneficios:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2013 M\u00e1s alto en fibra<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2013 Reducci\u00f3n del riesgo de enfermedades card\u00edacas<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2013 M\u00e1s rico en vitaminas, especialmente vitaminas A, C y E.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2013 M\u00e1s rico en minerales como el magnesio.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2013 Menor riesgo de desarrollar ciertos tipos de c\u00e1ncer (pr\u00e1cticamente todos ellos)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2013 Los fitoqu\u00edmicos presentes en frutas y verduras org\u00e1nicas est\u00e1n relacionados con la disminuci\u00f3n del estr\u00e9s oxidativo, algo importante para los atletas que buscan evitar el agotamiento y el sobreentrenamiento.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las dietas veganas tambi\u00e9n suelen ser m\u00e1s econ\u00f3micas. Compare el precio de un curry de garbanzos org\u00e1nicos con el de un curry de pollo org\u00e1nico, por ejemplo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Desventajas de la dieta vegana<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2013 Explicar constantemente a la gente por qu\u00e9 no comes carne \u2013 pesadilla con los abuelos y la suegra en Navidad<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2013 El EPA, un componente del omega 3, es dif\u00edcil de obtener con una dieta vegana estricta.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>La vitamina B12 puede ser dif\u00edcil de obtener en cantidades \u00f3ptimas a menos que se complemente.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En resumen\u2026 una dieta vegana org\u00e1nica de alimentos integrales redujo significativamente el riesgo de todas las causas m\u00e1s comunes de mortalidad y enfermedad, en comparaci\u00f3n con una dieta occidental t\u00edpica. Puede ser complicado obtener suficiente EPA, B12 y hierro y es un completo fastidio explic\u00e1rselo a las personas mayores y a los culturistas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Algunos argumentan que los beneficios para la salud se deben principalmente a la ausencia de comida chatarra, az\u00facar y carne de granjas industriales, m\u00e1s que a la eliminaci\u00f3n de todos los productos animales. En cualquier caso, existe una relaci\u00f3n indudable entre las dietas veganas y la reducci\u00f3n del riesgo de numerosas enfermedades.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Uno de los principales problemas con la carne y los productos animales consumidos en una dieta occidental normal es la cantidad de antibi\u00f3ticos y hormonas utilizadas para producir cantidades masivas de carne, cantidades artificiales de leche, etc., con un gasto m\u00ednimo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Dieta vegana y rendimiento atl\u00e9tico<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cada vez m\u00e1s atletas adoptan una dieta vegana. Uno de los pioneros en esta transici\u00f3n hacia el abandono de las bebidas proteicas y el Lucozade fue el ultramaratonista Scott Jurek.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El argumento contra las dietas veganas sol\u00eda ser que la calidad de prote\u00edna requerida era dif\u00edcil de obtener, pero gracias a la cantidad de productos de c\u00e1\u00f1amo disponibles actualmente en el mercado, esto ya no es as\u00ed. Tradicionalmente, los atletas se han centrado en los per\u00edodos antes, durante y despu\u00e9s del entrenamiento y la competici\u00f3n, ignorando la necesidad de una base de buena salud con una dieta rica en alimentos integrales nutritivos. La dieta vegana ha comenzado a revertir esta tendencia, consumiendo diariamente alimentos nutritivos que reducen la inflamaci\u00f3n y favorecen la recuperaci\u00f3n y la adaptaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Plan de dieta vegana para deportistas<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Desayuno<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gachas con leche de almendras casera, almendras molidas, pl\u00e1tano y quinoa<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bocadillo<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Barritas de granola de pl\u00e1tano o semillas de calabaza con bayas de goji o batido de prote\u00edna de c\u00e1\u00f1amo con aceite de oliva org\u00e1nico<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Almuerzo<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Taz\u00f3n JUMBO de ensalada<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bocadillo<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bolitas energ\u00e9ticas veganas<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cena<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Chile vegano saludable<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"the-paleo-diet\">La dieta paleo<\/h2>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La dieta paleol\u00edtica se conoce a menudo como la dieta cavern\u00edcola. Los cavern\u00edcolas no practicaban la agricultura ni consum\u00edan alimentos procesados; eran cazadores-recolectores.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-embed-handler wp-block-embed-embed-handler\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<a href=\"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/infog_paleo_diet.png?w=640\">https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/infog_paleo_diet.png?w=640<\/a>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Alimentos para comer en la dieta paleo<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Comes mucha carne, plantas, verduras, frutas y bebes mucha agua.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tambi\u00e9n se incluyen en la dieta muchas cosas que no son propias de una cueva, como el vino tinto, el caf\u00e9 expreso,<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Carne alimentada con pasto<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Peces salvajes<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fruta fresca<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Verduras frescas<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Huevos<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cojones<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Semillas<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aceites sin refinar como el aceite de coco y el aceite de oliva.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Especias<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Grasas sin refinar, como la mantequilla de animales alimentados con pasto (algunos argumentan que no deber\u00eda incluirse en una dieta Paleo, ya que es l\u00e1ctea).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">batatas<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Alimentos que se deben evitar en la dieta paleo<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se restringen o eliminan los productos l\u00e1cteos, al igual que los cereales.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Alimentos que no puedes comer \u2013<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L\u00e1cteos (principalmente)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Granos de cereales<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Az\u00facar (refinada)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Alimentos procesados<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">aceites vegetales<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Edulcorantes<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Grasas trans<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Legumbres<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Carne de baja calidad<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Verduras ricas en almid\u00f3n, como las patatas blancas &quot;normales&quot;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El alcohol es limitado<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Beneficios de la dieta paleo<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es saludable: sin alimentos procesados ni az\u00facar, la dieta tiene beneficios antiinflamatorios.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Menor probabilidad de desarrollar diabetes tipo 2 en comparaci\u00f3n con la dieta occidental convencional<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mejora de la salud intestinal, gracias principalmente a los alimentos de alta calidad que se ingieren en la dieta.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lleno de vitaminas y minerales.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sin aditivos alimentarios (o en cantidad muy reducida)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mayor saciedad: una sensaci\u00f3n de saciedad entre comidas, lo que significa que es menos probable que pique entre comidas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Desventajas de la dieta paleo<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El precio. Lamentablemente, el pescado salvaje y la carne de res alimentada con pasto son mucho m\u00e1s caros que las opciones de cr\u00eda industrial.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sin l\u00e1cteos ni cereales: puede ser bueno o malo seg\u00fan la persona.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es muy dif\u00edcil obtener suficiente prote\u00edna si eres vegetariano con esta dieta. Aunque el c\u00e1\u00f1amo es una excelente fuente de todos los amino\u00e1cidos y es apto para la dieta paleol\u00edtica.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Puede ser complicado para los atletas obtener suficientes carbohidratos para un rendimiento \u00f3ptimo. Algunos argumentan que esto depende del deporte y que la mayor\u00eda de las personas se adaptan a una dieta baja en carbohidratos en un plazo de 4 a 8 semanas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En general, la dieta Paleo es mucho m\u00e1s saludable que la dieta occidental promedio, llena de alimentos integrales org\u00e1nicos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Lista de compras de la dieta paleo<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Verduras<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Espinaca<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Coles de Bruselas<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Br\u00f3coli<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Col rizada<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zanahorias<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pimientos<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Remolacha<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esp\u00e1rragos<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pepino<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Apio<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Calabaza moscada<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Repollo<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">batatas<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Fruta<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Naranjas<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">manzanas<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Peras<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tomates<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bayas<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Uvas y mango<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Peras<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pi\u00f1as<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aguacates<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Carne y pescado<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Carne de res org\u00e1nica alimentada con pasto<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Muslos y pechuga de pollo org\u00e1nicos<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Salm\u00f3n salvaje<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tocino sin nitratos<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">At\u00fan<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Otro<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Huevos org\u00e1nicos de gallinas camperas<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mantequilla de almendras (la mantequilla de man\u00ed no est\u00e1 permitida ya que es una legumbre \ud83d\ude26)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Aceites<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aceite de coco<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aceite de oliva<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ghee org\u00e1nico<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Nueces y semillas<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Almendras<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nueces pecanas<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">AnacardosAvellanas<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">semillas de calabaza<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">semillas de girasol<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nueces<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Especias org\u00e1nicas<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Canela<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Albahaca<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Polvo de ajo<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">C\u00farcuma<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Bebidas<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Caf\u00e9<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">agua de coco<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kombucha<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"paleo-diet-plan\">Plan de dieta paleo<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Desayuno \u2013 Tortilla con espinacas<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Merienda \u2013 Semillas de calabaza con bayas de goji<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Almuerzo \u2013 Ensalada con col rizada, espinacas, aguacate y pollo o tocino o at\u00fan.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Snack \u2013 Carne seca<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cena \u2013 Salm\u00f3n frito con verduras<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Merienda \u2013 Barra Primal o barra de prote\u00edna casera o nueces pecanas<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si necesitas calor\u00edas extra, la leche de coco es fant\u00e1stica. Usa leche de coco en lata o en polvo, no los cartones, que contienen aproximadamente 2% de leche de coco, 97% de agua y 1% de n\u00fameros E.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"intermittent-fasting\">Ayuno intermitente<\/h2>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ser\u00eda f\u00e1cil descartar el ayuno intermitente como la pr\u00f3xima moda del fitness, pero est\u00e1 respaldado por una cantidad considerable de investigaciones. El ayuno intermitente se basa en la teor\u00eda de que nuestros cuerpos evolucionaron en el Paleol\u00edtico (50.000 a 10.000 a. C.) para adaptarse espec\u00edficamente a un estilo de vida y un entorno caracterizados por periodos de hambruna y abundancia. La teor\u00eda del ayuno intermitente dicta que estos periodos alternos de ingesta cal\u00f3rica restringida son necesarios para una funci\u00f3n metab\u00f3lica \u00f3ptima.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Beneficios del ayuno intermitente<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La lista de beneficios propuestos relacionados con el ayuno intermitente es realmente impresionante. Incluyen mejores perfiles lip\u00eddicos en sangre, mayor secreci\u00f3n de la hormona del crecimiento, aceleraci\u00f3n de la autofagia (el proceso por el cual las c\u00e9lulas reciclan desechos), mayor sensibilidad a la insulina. Estudios en animales tambi\u00e9n han sugerido que podr\u00eda tener efectos beneficiosos en la prevenci\u00f3n del c\u00e1ncer y la funci\u00f3n cognitiva. Uno de los principales mecanismos detr\u00e1s del ayuno intermitente y todos estos beneficios para la salud parece ser la reducci\u00f3n de la secreci\u00f3n de una hormona llamada IGF-1. Esta hormona acelera el proceso de envejecimiento y se ha relacionado con diversas enfermedades, especialmente cuando est\u00e1 presente en el cuerpo en cantidades relativamente altas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Protocolos de ayuno intermitente<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Ayuno en d\u00edas alternos<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este protocolo implica consumir un d\u00eda una quinta parte de las necesidades energ\u00e9ticas habituales (entre 400 y 700 calor\u00edas, seg\u00fan el peso corporal) y, al d\u00eda siguiente, consumir lo que se come habitualmente, es decir, la dieta diaria habitual. Este ayuno en d\u00edas alternos suele prolongarse hasta ocho semanas, aunque algunos nutricionistas, de forma un tanto controvertida, recomiendan hacerlo de forma continua.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>El ayuno 5:2<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Seguir este sistema, como su nombre indica, implica dedicar dos d\u00edas a la semana a una dieta extremadamente baja en calor\u00edas. Normalmente se recomiendan entre 400 y 700 calor\u00edas, dependiendo del peso corporal, en los d\u00edas de ayuno.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los d\u00edas de ayuno NO deben ser consecutivos. Este estilo de ayuno suele mantenerse hasta por 8 semanas seguidas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>La dieta 16:8<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En este caso, normalmente dejas de comer a las 8 p. m. y no comes hasta las 12 p. m. del d\u00eda siguiente. Debes planificar con diligencia este protocolo, asegur\u00e1ndote de comer alimentos de buena calidad durante ese periodo de 8 horas, y no comida basura, para cubrir tus necesidades cal\u00f3ricas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Entrenamiento y ayuno intermitente<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los estudios han sugerido que hacer ejercicio en ayunas, aunque debe hacerse bajo supervisi\u00f3n y con cuidado, en realidad puede conducir a un mejor rendimiento atl\u00e9tico.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mantener entrenamientos cortos (menos de 30 minutos) e intensos puede ayudar a mejorar el uso de la grasa como sustrato\/combustible, a la vez que mejora la secreci\u00f3n de la hormona del crecimiento. Esta, a su vez, produce una mejor respuesta anab\u00f3lica, es decir, un mayor potencial para desarrollar m\u00fasculo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Entrenar en ayunas tambi\u00e9n puede mejorar la adaptaci\u00f3n al ejercicio de resistencia. Estudios han demostrado que entrenar con niveles extremadamente bajos de gluc\u00f3geno\/carbohidratos musculares aumenta la capacidad oxidativa al potenciar la formaci\u00f3n de nuevas mitocondrias (un componente de las c\u00e9lulas musculares vital para la resistencia).<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image alignnone\"><a href=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2013\/04\/fb_meme_if.jpg?ssl=1\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"624\" height=\"624\" data-attachment-id=\"420\" data-permalink=\"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/planes-de-dieta\/plan-de-dieta-de-ayuno-intermitente\/fb_meme_if\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2013\/04\/fb_meme_if.jpg?fit=624%2C624&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"624,624\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;}\" data-image-title=\"FB_MEME_IF\" data-image-description=\"&lt;p&gt;Benefits of Intermittent Fasting&lt;\/p&gt;\" data-image-caption=\"&lt;p&gt;Benefits of Intermittent Fasting&lt;\/p&gt;\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2013\/04\/fb_meme_if.jpg?fit=624%2C624&amp;ssl=1\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2013\/04\/fb_meme_if.jpg?resize=624%2C624&#038;ssl=1\" alt=\"Beneficios del ayuno intermitente\" class=\"wp-image-420\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Beneficios del ayuno intermitente<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para fines de culturismo, un ejemplo de programa de entrenamiento en ayunas podr\u00eda verse as\u00ed:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">D\u00eda 1:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Peso muerto: 2 series de 3 a 6 repeticiones<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Remo inclinado con barra: 2 series de 8 a 12 repeticiones<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jalones laterales (o dominadas) \u2013 1 serie de 6 a 10 repeticiones<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Elevaciones de piernas colgado: 1 serie de repeticiones m\u00e1ximas<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">D\u00eda 3:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Press de banca con barra: 2 series de 6 a 10 repeticiones<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fondos \u2013 2 series de 6 a 10 repeticiones<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Flexiones explosivas: 1 serie de repeticiones m\u00e1ximas<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Rodillo abdominal: 1 serie de repeticiones m\u00e1ximas<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">D\u00eda 5:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sentadillas \u2013 2 series de 6 a 10 repeticiones<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Press militar \u2013 2 series de 6 a 10 repeticiones<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sentadilla b\u00falgara dividida: 1 serie de 10 a 15 repeticiones con cada pierna<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pikes con pelota de estabilidad: 1 serie de repeticiones m\u00e1ximas<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Recuerda calentar y enfriar antes y despu\u00e9s de cada sesi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Suplementos y ayuno intermitente<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>BCAA<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Muchos profesionales del fitness recomiendan tomar 10 g de BCAA aproximadamente 20 minutos antes y 10 g inmediatamente despu\u00e9s del entrenamiento en ayunas. La teor\u00eda es que, aunque el cuerpo a\u00fan carezca de carbohidratos, experimentar\u00e1 el mismo aumento en la secreci\u00f3n de la hormona del crecimiento, y la suplementaci\u00f3n con BCAA aprovechar\u00e1 esta ventaja, incrementando a\u00fan m\u00e1s la s\u00edntesis de prote\u00ednas. Curiosamente, los profesionales del fitness parecen discrepar sobre si las calor\u00edas de los BCAA deben contabilizarse en la ingesta diaria total. 10 g de BCAA contienen alrededor de 40 calor\u00edas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Prote\u00edna de suero<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El aislado o concentrado de prote\u00edna de suero se puede tomar despu\u00e9s de un entrenamiento, pero las calor\u00edas adicionales deben tenerse en cuenta durante el ayuno. 1 cucharada de prote\u00edna de suero en polvo contendr\u00e1 alrededor de 100 calor\u00edas; revise la etiqueta para saberlo exactamente.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Aceite de pescado<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es posible que se requieran otros suplementos para que las comidas durante los d\u00edas de ayuno sean ricas en nutrientes: es importante que esas aproximadamente 500 calor\u00edas sean lo m\u00e1s nutritivas posible. Entre los suplementos que pueden ayudarle a lograrlo se incluyen el aceite de pescado l\u00edquido o en c\u00e1psulas, y tambi\u00e9n se pueden consumir &quot;polvos verdes&quot; como el pasto de trigo y la espirulina, recomendados por muchos nutricionistas.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"carbohydrate-cycling\">Ciclo de carbohidratos<\/h2>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El ciclo de carbohidratos implica d\u00edas de consumo de una variedad de alimentos con alto contenido de carbohidratos, d\u00edas de consumo moderado de carbohidratos y, a menudo, d\u00edas de consumo bajo o nulo de carbohidratos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se dice que el ciclo de carbohidratos estimula ciertas funciones metab\u00f3licas, como la sensibilidad a la insulina, las hormonas tiroideas y la leptina*, lo que a su vez tiene beneficios para la salud, la p\u00e9rdida de grasa y potencialmente la hipertrofia muscular (tama\u00f1o muscular).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En su forma m\u00e1s simple, una dieta de ciclo de carbohidratos implicar\u00eda comer una gran cantidad de carbohidratos en los d\u00edas de entrenamiento\/ejercicio y una menor cantidad de carbohidratos en los d\u00edas de descanso.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>El concepto b\u00e1sico es que tener d\u00edas bajos en carbohidratos te har\u00e1 m\u00e1s &quot;sensible a la insulina&quot;, lo que significa que cuando comes una gran cantidad de carbohidratos, una mayor cantidad se transportar\u00e1 a los m\u00fasculos como combustible y menos se almacenar\u00e1 como grasa.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En teor\u00eda, esto tiene el efecto opuesto a la diabetes tipo 2: el consumo elevado y constante de az\u00facar impide que la insulina funcione correctamente y aumenta el nivel de az\u00facar en sangre, se almacenan m\u00e1s carbohidratos como grasa y se almacena muy poco en los m\u00fasculos (especialmente si no haces ejercicio).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Durante una dieta de ciclo de carbohidratos, un luchador de MMA de peso medio podr\u00eda consumir entre 350 y 400 g de carbohidratos en los d\u00edas de entrenamiento y entre 75 y 100 g en los d\u00edas de descanso. En los d\u00edas de entrenamiento, este mismo luchador podr\u00eda aspirar a consumir un total de 3500 calor\u00edas y 3200 calor\u00edas en los d\u00edas de descanso.<br>\nPara una mayor sensibilidad a la insulina, tambi\u00e9n puede hacer un d\u00eda muy bajo en carbohidratos y alto en grasas, en el que come solo 30 g de carbohidratos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los d\u00edas bajos en carbohidratos pueden incluir comer m\u00e1s verduras, carne org\u00e1nica de animales alimentados con pasto, pescado silvestre y grasas saludables como el aceite de coco. Normalmente, la ingesta de prote\u00ednas se mantiene bastante constante a lo largo de una semana normal; sin embargo, la ingesta de grasas aumenta en los d\u00edas de descanso o de dieta baja en carbohidratos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En teor\u00eda, usted podr\u00eda estar haciendo un &quot;ciclado de carbohidratos&quot; y comer carbohidratos basura, de baja calidad en d\u00edas de altos carbohidratos y a\u00fan as\u00ed estar adhiriendo al protocolo, sin embargo, para obtener los mayores beneficios de salud de esta dieta, las personas normalmente comer\u00e1n carbohidratos en d\u00edas de altos carbohidratos de fuentes como:<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"high-quality-carbohydrate-foods\">Alimentos ricos en carbohidratos de alta calidad<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>batatas<\/li>\n\n\n\n<li>Avena<\/li>\n\n\n\n<li>arroz integral<\/li>\n\n\n\n<li>Quinoa<\/li>\n\n\n\n<li>Batatas<\/li>\n\n\n\n<li>Granos integrales<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las batatas son una de las fuentes m\u00e1s nutritivas de carbohidratos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"benefits-of-carb-cycling\"><strong>Beneficios del ciclado de carbohidratos<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mayor sensibilidad a la insulina\/riesgo reducido de desarrollar diabetes tipo 2 (siempre que los d\u00edas con alto consumo de carbohidratos no contengan grandes cantidades de az\u00facar)<\/li>\n\n\n\n<li>Posibilidad de entrar&nbsp;<a href=\"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/2017\/09\/04\/dieta-cetogenica-para-principiantes\/\">cetosis<\/a>Si los carbohidratos se manipulan adecuadamente, esto puede tener numerosos beneficios para la salud.<\/li>\n\n\n\n<li>Alguna evidencia anecd\u00f3tica de que puede ayudar a aumentar la fuerza gracias a la &quot;supercompensaci\u00f3n de carbohidratos&quot;.\u2018<\/li>\n\n\n\n<li>Alguna evidencia de que puede aumentar la masa muscular magra<\/li>\n\n\n\n<li>Evidencia cient\u00edfica que promueve la p\u00e9rdida de grasa en mayor medida que el m\u00e9todo tradicional de restricci\u00f3n cal\u00f3rica \u00fanicamente. Estudia aqu\u00ed.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"carb-cycling-diet-plan\">Plan de dieta de ciclo de carbohidratos<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"high-carb-day\"><strong>D\u00eda alto en carbohidratos<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Desayuno<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><u>Gachas de avena ricas en prote\u00ednas<\/u><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Almendras molidas<br>\nAvena<br>\nBanana<br>\nRaisons<br>\nMiel cruda<br>\nCanela al gusto<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><u>Almuerzo<\/u><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ensalada de huevo con pasta y muchas verduras crudas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">o<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">S\u00e1ndwiches de ensalada de pollo con pan integral<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><u>Cena<\/u><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Salteado con arroz integral<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><u>Aperitivos<\/u><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Banana<br>\nTortitas de arroz<br>\nTortitas de avena<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"low-carb-day\">D\u00eda bajo en carbohidratos<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><u>Desayuno<\/u><br>\n<u>Batido bajo en carbohidratos<\/u><br>\nProte\u00edna de suero o de c\u00e1\u00f1amo en polvo<br>\n20 g de aceite o crema de coco<br>\n2 cubitos de hielo<br>\n1 cucharada de mantequilla de man\u00ed<br>\nUn pu\u00f1ado de espinacas<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><u>Bocadillo<\/u><br>\nBatido de prote\u00edna de suero con polvo de semilla de lino<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><u>Almuerzo<\/u><strong><br>\n<\/strong>Ensalada de queso feta con aceite de oliva y mucha espinaca y col rizada crudas<br>\nUn pu\u00f1ado de nueces<br>\nCaf\u00e9 con aceite de coco<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Bocadillo<\/strong><strong><br>\n<\/strong>Hummus y palitos de zanahoria<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Cena<\/strong><strong><br>\n<\/strong>Hash de coliflor caj\u00fan bajo en carbohidratos<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Agregue batido si necesita calor\u00edas adicionales<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2013 Lata de aceite de coco (verifique que sea al menos aceite de coco 50%, los cartones suelen ser de 2 a 3% y las latas que son de 100% son m\u00e1s dif\u00edciles de mezclar ya que son s\u00f3lidas a temperatura ambiente)<br>\n\u2013 Frambuesas<br>\n\u2013 Semillas de c\u00e1\u00f1amo<br>\n\u2013 10 ml de aceite de oliva<br>\n\u2013 10 g de mantequilla de man\u00ed<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">*La leptina es una hormona que indica cu\u00e1ndo est\u00e1s lleno.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"quotes-about-diet-from-experts-amateurs\">Citas sobre la dieta de expertos y aficionados<\/h2>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Ian Crump<\/strong><br>\nEntrenador de fuerza y acondicionamiento<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201cBusco consumir alimentos integrales, org\u00e1nicos y saludables, y obtener la prote\u00edna adecuada de carne de animales alimentados con pasto y pescado salvaje. Las batatas son mi fuente principal de carbohidratos. No sigo un protocolo o r\u00e9gimen diet\u00e9tico espec\u00edfico, aunque me interesan los beneficios para la salud asociados con las dietas ricas en alimentos alcalinos y la dieta cetog\u00e9nica.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/twitter.com\/ian_crump?lang=en\">Cuenta de Twitter del experto<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Scott Jurek <\/strong><br>\nCorredor de ultra marat\u00f3n<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201cPara probar mis l\u00edmites me aventur\u00e9 en el mundo del triatl\u00f3n de ultra resistencia y en 3 a\u00f1os logr\u00e9 haza\u00f1as atl\u00e9ticas que nunca antes hubiera so\u00f1ado posibles, incluidos los primeros puestos en el&nbsp;<a href=\"http:\/\/www.ultramanlive.com\/\">Campeonato Mundial de Ultraman<\/a>&nbsp;y convertirse en la primera persona en completar&nbsp;<a href=\"http:\/\/www.richroll.com\/bio\/\">\u00c9PICO 5:<\/a>&nbsp;Cinco triatlones de distancia Ironman en cinco islas hawaianas en menos de una semana.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Como an\u00e9cdota, y sin reservas, sostengo que estos logros se lograron no a pesar de, sino como resultado directo de relegar los productos animales a un segundo plano. Nada de carne de res, pollo, cerdo, pescado, leche, queso ni huevos. Solo plantas.\u201d<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"http:\/\/www.wholefoodplantbasedrd.com\/2015\/09\/quotes-from-plant-based-athletes\/\">Fuente<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"http:\/\/scottjurek.com\/\">Sitio web del atleta<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Andy Flint<\/strong><br>\nEntrenador de fuerza y acondicionamiento<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201cPrincipalmente busco comer bien y cumplir con mis macronutrientes a diario. Viajo mucho por mi trabajo y la empresa, as\u00ed que me cuesta planificar el d\u00eda a d\u00eda, pero siempre opto por alimentos integrales org\u00e1nicos siempre que sea posible. He seguido la dieta cetog\u00e9nica durante periodos cortos como una forma eficaz de perder grasa corporal.\u201d<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/strengthandconditioningservices\/\">Sitio web del experto<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Sheldon Howard<br>\nCampe\u00f3n de artes marciales<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u201cLiteralmente pas\u00e9 de un dolor insoportable a una buena salud en cuesti\u00f3n de semanas.<\/strong>&nbsp;Cuando tom\u00e9 la decisi\u00f3n, me preocupaba mucho perder toda la masa muscular que tanto me hab\u00eda costado ganar. \u00a1Me equivoqu\u00e9! Actualmente tengo la misma masa muscular magra y el mismo peso que ten\u00eda en 2003, antes de cambiar a una dieta a base de plantas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esta transformaci\u00f3n de vida ocurri\u00f3 hace m\u00e1s de ocho a\u00f1os y desde entonces me he mantenido fuerte\u201d.\u201d<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/www.forksoverknives.com\/how-i-overcame-crippling-arthritis-and-returned-to-elite-level-fitness\/#gs.qw9oKZo\">Fuente<\/a><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"allergies-combat-sports\">Alergias y deportes de combate<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A t\u00edtulo personal, quisiera a\u00f1adir que controlar mis alergias con estrategias nutricionales espec\u00edficas marc\u00f3 una gran diferencia en mi rendimiento mental y f\u00edsico general. Las alergias causan todo tipo de estr\u00e9s f\u00edsico e inflamaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las alergias pueden deberse a alimentos espec\u00edficos, a menudo l\u00e1cteos y\/o gluten.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tambi\u00e9n puede deberse a problemas en el revestimiento intestinal (\u201cintestino permeable\u201d): el caldo de huesos, la glutamina y el ayuno pueden ayudar a sanar el revestimiento intestinal. Evite analg\u00e9sicos como el ibuprofeno.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los alimentos que pueden ayudar a combatir las alergias incluyen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Espirulina<\/li>\n\n\n\n<li>Romero (t\u00e9 o c\u00e1psulas)<\/li>\n\n\n\n<li>Ortiga (t\u00e9 o c\u00e1psulas)<\/li>\n\n\n\n<li>Quercitina (presente en las cebollas)<\/li>\n\n\n\n<li><a rel=\"noopener\" href=\"http:\/\/guduchi\/\" target=\"_blank\">Guduchi<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Polvo de NAC<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Me gusta hacer un t\u00e9 con romero, ortiga y gordolobo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La estimulaci\u00f3n del nervio vago tambi\u00e9n puede ayudar con las alergias. Estirar el cuello, hacer murmullos o masajear el o\u00eddo externo puede estimular el nervio vago.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><span style=\"color:#ff0000\">Dieta bajo tu propio riesgo. Consulta siempre con un m\u00e9dico. Gracias.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Reflexiones finales\u2026<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Con todos los diferentes protocolos diet\u00e9ticos que existen en la actualidad, es dif\u00edcil saber qu\u00e9 camino tomar para lograr un mejor rendimiento deportivo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lo mejor que puedes hacer es leer sobre cada dieta, seleccionar los elementos que creas que tienen sentido y probar las cosas por ti mismo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para m\u00e1s informaci\u00f3n<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Utilice Google Acad\u00e9mico para buscar estudios relacionados con cada dieta y suplemento.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para la dieta cetog\u00e9nica, consulte algunos de los trabajos del Dr. Dominic D&#039;Agostino.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Recuerda usar alimentos integrales y org\u00e1nicos siempre que sea posible y no te equivocar\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>&nbsp;\u00bfTe gusta este art\u00edculo? Lee nuestro <a href=\"http:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/2018\/01\/11\/dieta-de-los-boxeadores\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Art\u00edculo sobre el plan de dieta para el boxeo aqu\u00ed<\/a><\/strong><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Yoel Romero Diet &#8211; his diet no doubt contains high amount of protein &amp; healthy fats. See below for some example diet plans. Drew has a first class degree in sport science and a Masters degree in Exercise and Nutrition This is my complete guide to MMA Nutrition &amp; MMA Supplements. 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