Entrenar el pecho de forma aislada del resto del cuerpo no es lo ideal cuando se trata de desarrollar fuerza y aptitud f\u00edsica espec\u00edficas para MMA.<\/p>\n\n\n\n
Entrenar movimientos espec\u00edficos, en lugar de m\u00fasculos, es la mejor manera de desarrollar la aptitud f\u00edsica y la potencia para la jaula.<\/p>\n\n\n\n
\u2013 Si quieres que el entrenamiento de pecho sea realmente espec\u00edfico para MMA, entonces haz shadow box y practica la t\u00e9cnica entre series.<\/p>\n\n\n\n
| <\/th> | <\/th> | <\/th> | <\/th><\/tr><\/thead> |
|---|---|---|---|
| Ejercicio<\/td> | Conjuntos<\/td> | Representantes<\/td> | Notas<\/td><\/tr> |
| Press de pecho en el suelo con un solo brazo<\/td> | 2<\/td> | Max con buena forma<\/td> | 2 series en cada brazo.<\/td><\/tr> |
| Flexiones pliom\u00e9tricas<\/td> | 2<\/td> | 10<\/td> | <\/td><\/tr> |
| Golpes de banda (cruces)<\/td> | 3<\/td> | 12<\/td> | 3 series en cada brazo. <\/td><\/tr> |
| Golpes de banda (uppercuts)<\/td> | 3<\/td> | 8<\/td> | 3 series en cada brazo<\/td><\/tr> |
| Lanzamientos de peso con bal\u00f3n medicinal<\/td> | 3<\/td> | 5<\/td> | 5 repeticiones en cada brazo<\/td><\/tr> |
| Golpes con bal\u00f3n medicinal<\/td> | 2<\/td> | 10<\/td> | <\/td><\/tr> |
| Propulsores de banda<\/td> | 2<\/td> | 12<\/td> | <\/td><\/tr> |
| Saco de boxeo \/ Ejercicio relacionado con tu deporte<\/td> | 2<\/td> | 2 vueltas <\/td> | 5 minutos por ronda.<\/td><\/tr><\/tbody> |
| <\/td> | <\/td> | <\/td> | <\/td><\/tr><\/tfoot><\/table><\/figure>\n\n\n\n \n\n\n\n \n\n\n\n Entrenamiento de pecho de MMA<\/h2>\n\n\n\nCalentar con movimientos espec\u00edficos de MMA<\/strong><\/p>\n\n\n\n Aqu\u00ed hay un video de m\u00ed mismo haciendo algunos ejercicios de MMA en solitario como calentamiento:<\/p>\n\n\n\n Primero hago sentadillas, luego barridos de pecho con pecho.<\/p>\n\n\n\n |