{"id":1246,"date":"2013-12-31T16:56:26","date_gmt":"2013-12-31T16:56:26","guid":{"rendered":"http:\/\/blackbeltwhitehat.com\/?page_id=1246"},"modified":"2023-08-04T06:55:50","modified_gmt":"2023-08-04T06:55:50","slug":"nutricion-y-acondicionamiento-de-fuerza-para-el-futbol","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/articulos-de-mma\/otro\/nutricion-y-acondicionamiento-de-fuerza-para-el-futbol\/","title":{"rendered":"Pruebas de aptitud f\u00edsica para el f\u00fatbol"},"content":{"rendered":"

Para comprender y manipular verdaderamente el desempe\u00f1o de un individuo
En el f\u00fatbol, primero hay que estudiar y conocer a fondo la energ\u00eda.
sistemas incorporados a lo largo de un partido y durante diferentes entrenamientos
Sesiones. Solo entonces un cient\u00edfico deportivo puede prescribir programas de entrenamiento efectivos.
y dietas, en un esfuerzo por mejorar el rendimiento.<\/p>\n\n\n\n

Hay tres sistemas principales disponibles para la producci\u00f3n de energ\u00eda en el
M\u00fasculos. Como deporte de campo, los jugadores de f\u00fatbol de campo utilizar\u00e1n todos los sistemas de energ\u00eda mientras caminan, corren y corren por el campo. campo de f\u00fatbol<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

El sistema ATP-PC se utiliza durante r\u00e1fagas cortas de alta intensidad.
El ATP es un compuesto de fosfato del que el cuerpo obtiene su energ\u00eda. El ATP-PC
sistema, es un sistema de energ\u00eda anaer\u00f3bica simple que funciona para mantener el ATP
niveles a trav\u00e9s de la descomposici\u00f3n de la fosfocreatina (PC). La descomposici\u00f3n de la PC
libera una mol\u00e9cula de fosfato, que luego se combina con ADP para producir ATP.<\/p>\n\n\n\n

El sistema de gluc\u00f3lisis anaer\u00f3bica se utiliza para alimentar los intermedios.
R\u00e1fagas de intensidad relativamente alta. Este sistema se alimenta de la ruptura
de glucosa y produce los subproductos de iones lactato e iones hidr\u00f3geno.
Por \u00faltimo, est\u00e1 el sistema aer\u00f3bico para esfuerzos largos de intensidad baja a moderada.
Este sistema energ\u00e9tico utiliza glucosa o grasa para producir ATP a trav\u00e9s de una serie de
de reacciones metab\u00f3licas que utilizan ox\u00edgeno.<\/p>\n\n\n\n

Los juegos como el f\u00fatbol se caracterizan por variaciones en la intensidad, por lo que
Incorporar todos los sistemas energ\u00e9ticos. En un partido de f\u00fatbol, los sprints cortos son...
intercalados con per\u00edodos de trote, caminata, carrera a ritmo moderado y
Estar quieto. Este tipo de actividad se ha denominado "intermitente m\u00e1xima".
ejercicio'. Esto hace que el entrenamiento para el deporte sea extremadamente exigente, cuando
Se considera que el entrenamiento de resistencia dificulta la adaptaci\u00f3n al entrenamiento de fuerza.
y viceversa. Es extremadamente dif\u00edcil entrenar y mejorar cada aspecto.
de fitness, la recuperaci\u00f3n se vuelve extremadamente dif\u00edcil y los m\u00fasculos y los sistemas energ\u00e9ticos
lucha por adaptarse a varias sobrecargas a la vez.<\/p>\n\n\n\n

Cada acci\u00f3n individual que se realiza durante un juego requiere un proceso espec\u00edfico,
un nivel de aptitud f\u00edsica y acondicionamiento altamente funcional. Por ejemplo,
Un sprint de 10 m utiliza diferentes sistemas de energ\u00eda y unidades motoras para diferentes
Luego, un cabezazo en picado hacia la porter\u00eda contraria. Ambos son explosivos.,
pero se basan en diferentes fibras musculares y requieren un patr\u00f3n separado de actividad muscular.
contracciones y coordinaci\u00f3n. Con esto en mente, se puede ver que para
Para maximizar el potencial de un equipo, el entrenamiento debe dise\u00f1arse de acuerdo
con el objetivo de desarrollar la capacidad fisiol\u00f3gica del cuerpo para
afrontar y realizar cada actividad del partido de manera tan eficaz y espec\u00edfica
lo m\u00e1s posible.<\/p>\n\n\n\n

Para lograr esto, un entrenador debe primero determinar con precisi\u00f3n el grado en que
que se grava cada sistema energ\u00e9tico durante un juego. Esto ser\u00e1 espec\u00edfico para
Cada individuo, de acuerdo con su estilo de juego y posici\u00f3n. Investigaci\u00f3n
Un estudio realizado por Reilly y Thomas en 1976 concluy\u00f3 que un jugador cambiar\u00eda
actividad cada 5-6 segundos, y en promedio corr\u00eda durante un promedio de
15 m cada 90 segundos. Descubrieron que la distancia total recorrida variaba entre 8
hasta 11 km para un jugador de campo: se cubri\u00f3 el 25 por ciento de la distancia
caminar, 37 por ciento trotar, 20 por ciento correr por debajo de la velocidad m\u00e1xima, 11 por ciento
por ciento corriendo y el 7 por ciento corriendo hacia atr\u00e1s. Otro estudio realizado sobre
El f\u00fatbol en Jap\u00f3n reforz\u00f3 los hallazgos de Reilly y Thomas, que muestran que el 70% de los jugadores de f\u00fatbol en Jap\u00f3n son hombres.
El porcentaje de la distancia se cubri\u00f3 a un ritmo bajo a moderado, por debajo de 4 m\/s.,
y el 30 por ciento restante se cubre corriendo o esprintando a m\u00e1s de 4 km\/h.
EM.<\/p>\n\n\n\n

As\u00ed, por ejemplo, si un futbolista recorre 10 km en total, alrededor de
Se har\u00e1n 3 km a ritmo r\u00e1pido, de los cuales probablemente se har\u00e1n alrededor de 1 km.
a toda velocidad.<\/p>\n\n\n\n

Es importante incorporar datos espec\u00edficos del nivel y del pa\u00eds.
que juega un determinado equipo, ya que el estilo de juego ser\u00e1 diferente. Los datos deber\u00edan
Tambi\u00e9n debe ser lo m\u00e1s reciente posible, debido a cambios en la condici\u00f3n f\u00edsica, t\u00e1ctica,
sistemas de juego y recopilaci\u00f3n de datos a lo largo de los a\u00f1os. En 1952, Winterbottom
Se encontr\u00f3 que los jugadores recorrieron una distancia total de 3361 m, mucho menos que el promedio.
de 8.700m encontrado por Reilly y Thomas en 1976.<\/p>\n\n\n\n

El patr\u00f3n del juego de f\u00fatbol tambi\u00e9n se ha expresado en t\u00e9rminos de tiempo. Bangsbo
(1993) estudiaron a los jugadores de f\u00fatbol daneses y el tiempo que pasaban durante un partido,
en cada actividad de carrera.<\/p>\n\n\n\n

El investigador Peter Apor describe el f\u00fatbol como una serie de carreras de 3 a 5 minutos.
segundos intercalados con per\u00edodos de descanso de trote y caminata de 30 a 90 segundos.
Por lo tanto, la relaci\u00f3n de actividad de alta a baja intensidad est\u00e1 entre 1:10 a 1:20.
con respecto al tiempo. Sin embargo, conocer la proporci\u00f3n de tiempo en que un jugador
El hecho de utilizar diferentes sistemas de energ\u00eda no es suficiente informaci\u00f3n para formar una
Programa de acondicionamiento que te llevar\u00e1 al \u00e9xito futbol\u00edstico. Un sistema energ\u00e9tico
Puede utilizarse solo por un corto per\u00edodo de tiempo, sin embargo, puede resultar
ser un factor limitante en el rendimiento.<\/p>\n\n\n\n

Si tenemos en cuenta que los jugadores pueden recorrer m\u00e1s de 10 km en un partido,
Es obvio que el sistema de energ\u00eda aer\u00f3bica es crucial para un rendimiento \u00f3ptimo.
Adem\u00e1s de esto, Reilly encontr\u00f3 que la frecuencia card\u00edaca promediaba 157 lpm. Esta es la
equivalente a operar al 75 por ciento del VO2m\u00e1x durante 90 minutos. La importancia
de la aptitud aer\u00f3bica se ve reafirmada por el hecho de que varios estudios han demostrado
Los futbolistas deben tener puntuaciones de VO2m\u00e1x de 55-65 ml\/kg\/min, lo que representa un rendimiento moderado.
alta potencia aer\u00f3bica.<\/p>\n\n\n\n

Las investigaciones de Reilly y Thomas (1976) demostraron la importancia del ejercicio aer\u00f3bico.
aptitud f\u00edsica en el f\u00fatbol, al mostrar una alta correlaci\u00f3n entre el VO2m\u00e1x de un jugador
y la distancia recorrida en un juego. Esta teor\u00eda fue apoyada por Smaros (1980).
Quien tambi\u00e9n demostr\u00f3 que el VO2m\u00e1x se correlacionaba altamente con el n\u00famero de sprints intentados.
en un juego. Estos dos hallazgos muestran que un alto nivel de aptitud aer\u00f3bica es
muy beneficioso para un futbolista, y la investigaci\u00f3n de Smaros tambi\u00e9n indica
que la aptitud aer\u00f3bica en el f\u00fatbol puede proporcionar una base para la aptitud anaer\u00f3bica.
Tener un alto nivel de potencia aer\u00f3bica ayuda a los jugadores a recuperarse de ejercicios potentes.
sprints y saltos, eliminando productos de desecho como el \u00e1cido l\u00e1ctico.<\/p>\n\n\n\n

Las r\u00e1fagas cortas ser\u00e1n alimentadas por los sistemas ATP-PC y gluc\u00f3lisis anaer\u00f3bica.
Luego, durante los per\u00edodos de descanso, se requiere un gran flujo de sangre para reemplazar el l\u00edquido consumido.
las reservas de fosfato de creatina y ox\u00edgeno en los m\u00fasculos y para ayudar a eliminar cualquier
subproductos de lactato e iones de hidr\u00f3geno. Cuanto m\u00e1s r\u00e1pido se logre esto, m\u00e1s r\u00e1pido
Un jugador puede repetir los sprints de alta intensidad y as\u00ed cubrir m\u00e1s distancia.
y poder intentar m\u00e1s sprints. Se puede observar, por lo tanto, que el aer\u00f3bico
El sistema es crucial para alimentar las actividades bajas a moderadas durante el juego,
y como medio de recuperaci\u00f3n entre r\u00e1fagas de alta intensidad.<\/p>\n\n\n\n

\"Imagen<\/a>
\u201c\u00a1Me gusta RegEx!\u201d<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Capacitaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Un entrenador es contratado para garantizar el desarrollo continuo de su equipo y para
Mejorar la capacidad de los equipos para lograr resultados ganadores. Esto implica
el desarrollo de habilidades f\u00edsicas y cognitivas, y la mejora de una
la aptitud fisiol\u00f3gica del jugador. La aptitud f\u00edsica a menudo se malinterpreta como
simplemente aptitud cardiovascular o resistencia; sin embargo, la aptitud es espec\u00edfica del deporte
e involucra una serie de subcategor\u00edas, que utilizan diferentes sistemas de energ\u00eda.
Los jugadores de f\u00fatbol necesitan velocidad, potencia, fuerza, buena condici\u00f3n f\u00edsica y resistencia muscular.<\/p>\n\n\n\n

Si un entrenador desea mejorar cada aspecto de la condici\u00f3n f\u00edsica, primero debe profundizar m\u00e1s.
Subdividir cada aspecto en sus partes constituyentes. Por ejemplo, para la velocidad
En el desarrollo, un entrenador puede tener que abordar la cadencia, la longitud de la zancada, la acci\u00f3n del brazo,
Tensi\u00f3n muscular y aceleraci\u00f3n. Antes de implementar una estructura de entrenamiento
Un entrenador tambi\u00e9n puede desear evaluar la aceleraci\u00f3n y la resistencia a la velocidad de un jugador.
y velocidad m\u00e1xima, utilizando una variedad de pruebas. Idealmente, cada jugador deber\u00eda tener
un programa de entrenamiento espec\u00edfico, adaptado a sus necesidades individuales
Fortalezas y debilidades.<\/p>\n\n\n\n

Los reg\u00edmenes de entrenamiento deben preparar a los jugadores para las demandas espec\u00edficas del f\u00fatbol.
partido, y como tal debe tener en cuenta las muchas caracter\u00edsticas distintivas
del f\u00fatbol:<\/p>\n\n\n\n

1. La mayor\u00eda de las carreras se hacen sin la pelota.
2. La mayor\u00eda de las pistas tienden a ser rectas y var\u00edan de 5 a 45 m.
3. La distancia media del sprint es de 30 m.
4. Relaci\u00f3n de 3:5:1 para caminar, trotar y correr.
5. Correr hacia atr\u00e1s y girar a gran velocidad.
6. Levantarse del suelo r\u00e1pidamente
7. Estiramiento bal\u00edstico
8. alto impacto
9. HR est\u00e1 por encima de 85% del m\u00e1ximo de m\u00e1s de 60% del partido.<\/p>\n\n\n\n

Para abordar las demandas espec\u00edficas del f\u00fatbol, un r\u00e9gimen de entrenamiento puede
Requiere muchas formas diferentes de entrenamiento, incluidos ejercicios pliom\u00e9tricos y de resistencia.
entrenamiento e incluso levantamientos ol\u00edmpicos.<\/p>\n\n\n\n

Las exigencias del f\u00fatbol se pueden dividir en cuatro componentes: t\u00e9cnico, t\u00e1ctico,
sociales\/psicol\u00f3gicos y f\u00edsicos. El jugador de f\u00fatbol ideal deber\u00eda tener
Buena comprensi\u00f3n t\u00e1ctica, ser t\u00e9cnicamente h\u00e1bil, mentalmente fuerte, funcional.
Se desempe\u00f1a bien socialmente dentro del equipo y tiene una alta capacidad f\u00edsica.
f\u00fatbol americano.<\/p>\n\n\n\n

\"m\u00fasculo<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Tipo de beneficios de la capacitaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Resistencia Capacidad de correr alrededor del campo durante 90 minutos.
Resistencia muscular Capacidad de girar y voltear, saltar y cabecear el bal\u00f3n.,
Controlar, pasar y disparar durante todo el juego.
Fuerza Tiros m\u00e1s potentes, saltos m\u00e1s altos, tackles m\u00e1s duros, lanzamientos m\u00e1s largos,
Prevenci\u00f3n de lesiones, m\u00e1s fuerte con el bal\u00f3n.
Sprint Velocidad extra y aceleraci\u00f3n para alcanzar la pelota m\u00e1s r\u00e1pido, vencer a los oponentes,
Qu\u00e9date con tu oponente o evita a tu marcador.
El estiramiento es vital antes de los partidos de f\u00fatbol o el entrenamiento por lesiones.
Prevenci\u00f3n. Mejora la agilidad, lo que puede beneficiar las habilidades, especialmente de los porteros.<\/p>\n\n\n\n

Reacciones Los tiempos de respuesta mejorados benefician todas las partes de tu juego de f\u00fatbol.
Dieta o nutrici\u00f3n. Mejora la condici\u00f3n f\u00edsica y el rendimiento general. Reducci\u00f3n de la recuperaci\u00f3n.
Tiempo despu\u00e9s del ejercicio. Mejor salud y resistencia a las enfermedades.<\/p>\n\n\n\n

Pruebas de aptitud f\u00edsica<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Para controlar la eficacia de este entrenamiento, se requiere una preparaci\u00f3n f\u00edsica espec\u00edfica.
Se deben implementar pruebas para evaluar cada elemento de la condici\u00f3n f\u00edsica espec\u00edfica del f\u00fatbol.
Si la capacidad t\u00e9cnica es igual entre los jugadores, las evaluaciones de condici\u00f3n f\u00edsica pueden demostrar
un instrumento valioso para determinar la selecci\u00f3n del equipo y, a su vez, puede servir
como una herramienta de motivaci\u00f3n importante.<\/p>\n\n\n\n

Las pruebas deben realizarse con un prop\u00f3sito, por lo que se deben definir objetivos claros.
Antes de seleccionar una prueba, existen varias buenas razones para evaluar a los jugadores:<\/p>\n\n\n\n

1. Estudiar el efecto de un programa de entrenamiento
2. Motivar a los jugadores a entrenar m\u00e1s duro.
3. Dar a los jugadores retroalimentaci\u00f3n objetiva
4. Concienciar a los jugadores de los objetivos del entrenamiento.
5. Evaluar si un jugador est\u00e1 listo para jugar un partido competitivo.
6. Planificar programas de formaci\u00f3n a corto y largo plazo.
7. Para ayudar a la selecci\u00f3n del equipo<\/p>\n\n\n\n

Selecci\u00f3n del equipo, los jugadores necesitan velocidad, potencia, agilidad y resistencia para diferentes
extensiones, seg\u00fan su posici\u00f3n y estilo de juego. La fisiolog\u00eda de un jugador
El desarrollo y el nivel de condici\u00f3n f\u00edsica actual se pueden determinar utilizando una combinaci\u00f3n
de las pruebas de aptitud f\u00edsica. Estas pruebas deben realizarse antes de que los jugadores comiencen un entrenamiento.
programa y en intervalos de 6 a 8 semanas. Los jugadores deben primero calentar bien,
y evitar entrenar el d\u00eda antes de las pruebas f\u00edsicas.<\/p>\n\n\n\n

Pruebas de velocidad y potencia<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Sprint de 30 m: prueba de potencia a corto plazo<\/h2>\n\n\n\n

Descripci\u00f3n:
1. Coloque 2 conos a 30 m de distancia y comience en uno de ellos.
2. A la se\u00f1al de \u201cMarcas \u2013 Listos \u2013 \u00a1YA!\u201d corre hacia el otro cono como
lo m\u00e1s r\u00e1pido posible.
3. P\u00eddale a un compa\u00f1ero de entrenamiento que registre su tiempo con un cron\u00f3metro.
4. Realiza 3 intentos y consigue el mejor tiempo.
Menos de 5 segundos es bueno. Menos de 4 segundos es excelente.<\/p>\n\n\n\n

\n