{"id":1263,"date":"2014-01-01T18:40:21","date_gmt":"2014-01-01T18:40:21","guid":{"rendered":"http:\/\/blackbeltwhitehat.com\/?page_id=1263"},"modified":"2021-10-11T10:29:17","modified_gmt":"2021-10-11T10:29:17","slug":"dieta-para-culturismo-y-desarrollo-muscular","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/planes-de-dieta\/dieta-para-culturismo-y-desarrollo-muscular\/","title":{"rendered":"Dieta para el desarrollo muscular\/culturismo"},"content":{"rendered":"

Dieta para desarrollar m\u00fasculos<\/strong>
\nEsta dieta es un punto medio entre conveniencia y nutrici\u00f3n.
\nLo ideal ser\u00eda que no contuviera trigo ni l\u00e1cteos y que cada comida estuviera compuesta por alimentos adecuados en lugar de bebidas proteicas.<\/p>\n

Dieta bajo tu propio riesgo<\/span><\/p>\n

8 am
\n<\/strong>Bebida de prote\u00edna de suero en agua
\n2 tazas de avena para gachas*
\n1 taza de almendras molidas
\nUn pu\u00f1ado de semillas de s\u00e9samo
\ncucharadita de miel cruda o de manuka<\/p>\n

*Esto es mucha avena. Es m\u00e1s f\u00e1cil de consumir si la preparas con avena de un d\u00eda para otro; simplemente d\u00e9jala en la leche durante toda la noche en el refrigerador.<\/p>\n

10.30 horas<\/strong>
\n2 rebanadas de pan tostado sin trigo con mantequilla de man\u00ed org\u00e1nica (versi\u00f3n sin az\u00facar agregada) o
\n2 tortas de arroz con mantequilla de man\u00ed org\u00e1nica
\nbanana<\/p>\n

o<\/p>\n

Pl\u00e1tano machacado mezclado con mantequilla de almendras sobre tostada<\/p>\n

12 p. m.
\n<\/strong>2 S\u00e1ndwiches de ensalada de jam\u00f3n y queso con pan integral o sin trigo
\n300 ml de leche de c\u00e1\u00f1amo\/leche entera
\n2 piezas de chocolate negro de alta calidad
\n1 pieza de fruta<\/p>\n

3 p. m.
\n<\/strong>Bebida de prote\u00edna de suero
\nPieza de fruta
\no 1 lata de sardinas<\/p>\n

5 p. m.<\/strong> \u2013 aproximadamente 1 hora antes del entrenamiento
\n2 tazas de cereal sin trigo o avena para gachas
\ncon 150-200 ml de leche de c\u00e1\u00f1amo o de almendras y un pl\u00e1tano en rodajas
\nmanzana
\nun pu\u00f1ado de nueces y semillas<\/p>\n

20 minutos antes del entrenamiento \u00a0<\/strong>
\n10 g de BCAA o 10 g de prote\u00edna de suero<\/p>\n

Post-entrenamiento<\/strong> (dentro de 30 minutos)
\n1 pieza de fruta (preferiblemente un pl\u00e1tano, ya que contiene glucosa adem\u00e1s de fructosa)
\nBebida post entrenamiento:
\n30 g de maltodextrina
\n40 g de prote\u00edna de suero
\n4 g de creatina
\n500 mg de \u00e1cido alfa lipoico<\/p>\n

Cena<\/strong> (1 hora despu\u00e9s del entrenamiento)
\nCusc\u00fas 70 g (comprado en supermercados). 125 ml de agua en una olla por cada 100 g de cusc\u00fas. Llevar a ebullici\u00f3n. Retirar del aro en cuanto hierva. Dejar reposar 2 minutos. Remover con un tenedor. Sazonar. A\u00f1adir un poco de aceite de oliva y vinagre bals\u00e1mico.
\n\u2013 Salm\u00f3n 100g \u2013 Escalfar en agua con un poco de mantequilla durante unos 15 minutos.
\nVerduras asadas: cebollas, boniatos, zanahorias. Picar las verduras y colocarlas en una bandeja para hornear con un chorrito de aceite. A\u00f1adir condimentos, como tomillo o cinco especias chinas. Hornear a 180 grados durante 15-20 minutos.<\/p>\n

Cena
\n<\/strong>Bebida de prote\u00edna de case\u00edna o bote de reques\u00f3n o prote\u00edna de suero con leche<\/p>\n

Calor\u00edas aprox. \u2013 3200<\/span><\/p>\n