{"id":1676,"date":"2014-06-04T12:30:12","date_gmt":"2014-06-04T12:30:12","guid":{"rendered":"http:\/\/blackbeltwhitehat.com\/?page_id=1676"},"modified":"2017-06-01T17:47:26","modified_gmt":"2017-06-01T17:47:26","slug":"bjj-para-principiantes","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/articulos-de-mma\/tecnica\/bjj-para-principiantes\/","title":{"rendered":"BJJ para principiantes"},"content":{"rendered":"<h1>Jiu Jitsu brasile\u00f1o para principiantes<\/h1>\n<p><span style=\"color:#ff0000;\">Descargo de responsabilidad: todav\u00eda soy un principiante.<\/span><\/p>\n<p>Llevo casi una d\u00e9cada entrenando todo lo relacionado con las MMA. No pretendo ser nada m\u00e1s que un luchador promedio (sobre todo considerando el tiempo que he dedicado al entrenamiento), pero aqu\u00ed tienes algunos consejos que creo que ser\u00edan \u00fatiles para cualquier principiante:<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>\u2013 Aprende a escapar de la montura, control lateral y montura trasera<\/strong><br \/>\nEsto deber\u00eda ser lo m\u00e1s com\u00fan, y en una situaci\u00f3n ideal, solo se practicar\u00edan escapes desde el fondo durante el primer mes aproximadamente. De nada sirve aprender t\u00e9cnicas de bajo porcentaje\/ocurrencia que parezcan sofisticadas si te joden en cuanto llegas al fondo.<\/p>\n<p>Para escapar de la montura, aseg\u00farate de tener alg\u00fan tipo de &quot;escape de cadera&quot;: movi\u00e9ndote sobre tu cadera, empujando su cadera y levantando tu rodilla para escapar hacia la protecci\u00f3n y un escape &quot;de puente&quot;.<\/p>\n<p>Esto podr\u00eda ayudar a escapar de la cadera desde la montura:<\/p>\n<p><span class=\"embed-youtube\" style=\"text-align:center; display: block;\"><iframe loading=\"lazy\" class=\"youtube-player\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/q2OAJF__P2w?version=3&#038;rel=1&#038;showsearch=0&#038;showinfo=1&#038;iv_load_policy=1&#038;fs=1&#038;hl=es-ES&#038;autohide=2&#038;wmode=transparent\" allowfullscreen=\"true\" style=\"border:0;\" sandbox=\"allow-scripts allow-same-origin allow-popups allow-presentation allow-popups-to-escape-sandbox\"><\/iframe><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Para los escapes de control lateral, piense en obtener \u201c<strong>espacio interior<\/strong>\u201d&quot; con las manos, y usando el movimiento de la cadera y el puente para hacer espacio para poner la guardia o llegar a las rodillas.<br \/>\nT-Rex, mant\u00e9n tus manos (mant\u00e9n los codos pegados al cuerpo) y no caigas en la tentaci\u00f3n de empujar a tu oponente todo el tiempo, ya que esto le dar\u00e1 muchos ganchos inferiores y superiores.<\/p>\n<p><span class=\"embed-youtube\" style=\"text-align:center; display: block;\"><iframe loading=\"lazy\" class=\"youtube-player\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/4l9tP2gRuOo?version=3&#038;rel=1&#038;showsearch=0&#038;showinfo=1&#038;iv_load_policy=1&#038;fs=1&#038;hl=es-ES&#038;autohide=2&#038;wmode=transparent\" allowfullscreen=\"true\" style=\"border:0;\" sandbox=\"allow-scripts allow-same-origin allow-popups allow-presentation allow-popups-to-escape-sandbox\"><\/iframe><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>\u2013 Aprenda a mantener\/controlar la posici\u00f3n superior en Mount y Side Control<br \/>\n<\/strong>Una vez que sepas c\u00f3mo escapar de estas posiciones, aprende c\u00f3mo hac\u00e9rselas m\u00e1s dif\u00edciles a los dem\u00e1s.<strong><br \/>\n<\/strong>Monte \u2013 rodea las piernas; luego busca moverse hacia arriba hasta un monte alto con las rodillas debajo de los hombros de tu oponente<br \/>\nControl lateral: aprende a cruzar la cara del oponente con el hombro y a cambiar de cadera para apoyarte sobre la tuya, como si estuvieras en una llave de judo. Esto dificulta la toma de guardia.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>\u2013 Aprende a defender una guillotina, tri\u00e1ngulo de brazo, tri\u00e1ngulo y barra de brazo.<\/strong><br \/>\nEnv\u00edos b\u00e1sicos, pero muy comunes y muy efectivos.<br \/>\nDefiende la guillotina (realizada con el brazo derecho de tu oponente) mediante:<br \/>\n\u2013 tirando hacia abajo de una de las mu\u00f1ecas\/manos derechas con la mano izquierda<br \/>\n\u2013 toma tu mano derecha y col\u00f3cala sobre su espalda \u2013 envuelve tu brazo detr\u00e1s de su cabeza y empuja tu hombro hacia su cara<br \/>\n\u2013 Estira las piernas hasta quedar en posici\u00f3n de pica, con las piernas estiradas, el trasero en el aire y la cabeza hacia abajo.<br \/>\n\u2013 caminar\/hacer un c\u00edrculo hacia la derecha para poner presi\u00f3n adicional en la cara del oponente<\/p>\n<p>\u2013 Tri\u00e1ngulo del brazo \u2013 \u201ccontestar el tel\u00e9fono\u201d \u2013 coloque su mano atrapada sobre su oreja y presione el codo de su brazo atrapado con su mano libre<br \/>\n\u2013 Tri\u00e1ngulo \u2013 Mant\u00e9n una buena postura \u2014&gt; \u00bfSigues atascado? Toma tu brazo atrapado, est\u00edrate hacia atr\u00e1s y ag\u00e1rrate los pantalones cortos\/gimnasio \u2014&gt; \u00bfSigues atascado? Como \u00faltimo recurso, t\u00edrate hacia atr\u00e1s y ponle los pies en la cara (como intent\u00f3 Chael contra Anderson Silva).<\/p>\n<p>Aqu\u00ed hay un v\u00eddeo de una defensa de guillotina similar:<\/p>\n<p><span class=\"embed-youtube\" style=\"text-align:center; display: block;\"><iframe loading=\"lazy\" class=\"youtube-player\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/kCtCUFo-CAM?version=3&#038;rel=1&#038;showsearch=0&#038;showinfo=1&#038;iv_load_policy=1&#038;fs=1&#038;hl=es-ES&#038;autohide=2&#038;wmode=transparent\" allowfullscreen=\"true\" style=\"border:0;\" sandbox=\"allow-scripts allow-same-origin allow-popups allow-presentation allow-popups-to-escape-sandbox\"><\/iframe><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Una vez que hayas aprendido a defenderte y escapar de estas t\u00e9cnicas, debes aprenderlas t\u00fa mismo. Aprender los principios de la t\u00e9cnica suele ser la mejor manera de entender las formas de escape. Aqu\u00ed est\u00e1 MG mostrando sus guillotinas:<\/p>\n<p><span class=\"embed-youtube\" style=\"text-align:center; display: block;\"><iframe loading=\"lazy\" class=\"youtube-player\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/eE8zXVS2Pho?version=3&#038;rel=1&#038;showsearch=0&#038;showinfo=1&#038;iv_load_policy=1&#038;fs=1&#038;hl=es-ES&#038;autohide=2&#038;wmode=transparent\" allowfullscreen=\"true\" style=\"border:0;\" sandbox=\"allow-scripts allow-same-origin allow-popups allow-presentation allow-popups-to-escape-sandbox\"><\/iframe><\/span><\/p>\n<p><strong>\u00a0Fundamentos de la guardia<\/strong><br \/>\nAprenda 1 o 2 t\u00e9cnicas b\u00e1sicas de guardia cerrada.<br \/>\nA m\u00ed me gusta el barrido de pecho a pecho, pero otras personas adoptan el tri\u00e1ngulo r\u00e1pidamente y pueden realizarlo f\u00e1cilmente con s\u00f3lo unas pocas semanas de entrenamiento.<\/p>\n<p>El barrido de pecho a pecho se muestra en este video a los 49 segundos:<\/p>\n<p><span class=\"embed-youtube\" style=\"text-align:center; display: block;\"><iframe loading=\"lazy\" class=\"youtube-player\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/cxc6uoaso7Q?version=3&#038;rel=1&#038;showsearch=0&#038;showinfo=1&#038;iv_load_policy=1&#038;fs=1&#038;hl=es-ES&#038;autohide=2&#038;wmode=transparent\" allowfullscreen=\"true\" style=\"border:0;\" sandbox=\"allow-scripts allow-same-origin allow-popups allow-presentation allow-popups-to-escape-sandbox\"><\/iframe><\/span><\/p>\n<p>Cuando est\u00e9s en guardia, engancha un brazo y agarra la nuca de tu oponente con la otra mano. Mientras se libera y comienza a incorporarse, s\u00edguelo empujando con el codo, luego con la mano y con un pie en el suelo.<\/p>\n<p>Recuerda, tambi\u00e9n puedes romper la postura de tu oponente llevando las rodillas hacia la cabeza y tir\u00e1ndolo hacia adelante. Intenta atraparlo con un tri\u00e1ngulo de brazos o una kimura.<\/p>\n<p><strong>Aprende 2 buenos pases de guardia<br \/>\n<\/strong>Los que est\u00e1n de pie parecen funcionar mejor, tenga cuidado con los barridos.<br \/>\nAseg\u00farate de tener una buena postura.<\/p>\n<p><span class=\"embed-youtube\" style=\"text-align:center; display: block;\"><iframe loading=\"lazy\" class=\"youtube-player\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/TPjKqHQzM-U?version=3&#038;rel=1&#038;showsearch=0&#038;showinfo=1&#038;iv_load_policy=1&#038;fs=1&#038;hl=es-ES&#038;autohide=2&#038;wmode=transparent\" allowfullscreen=\"true\" style=\"border:0;\" sandbox=\"allow-scripts allow-same-origin allow-popups allow-presentation allow-popups-to-escape-sandbox\"><\/iframe><\/span><\/p>\n<p><strong>Lucha de agarre<br \/>\n<\/strong>Especialmente importante para Gi \u2013 BJJ<\/p>\n<p>Busca en Google y YouTube \u201cBJJ grip breaks\u201d y \u201cjudo grip breaks\u201d.\u201d<\/p>\n<p><span class=\"embed-youtube\" style=\"text-align:center; display: block;\"><iframe loading=\"lazy\" class=\"youtube-player\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/5gHPqokg2zo?version=3&#038;rel=1&#038;showsearch=0&#038;showinfo=1&#038;iv_load_policy=1&#038;fs=1&#038;hl=es-ES&#038;autohide=2&#038;wmode=transparent\" allowfullscreen=\"true\" style=\"border:0;\" sandbox=\"allow-scripts allow-same-origin allow-popups allow-presentation allow-popups-to-escape-sandbox\"><\/iframe><\/span><\/p>\n<p>Intente siempre tener \u201c2 puntos de control\u201d en cualquier posici\u00f3n, excepto quiz\u00e1s cuando est\u00e9 montado o en la parte inferior en control lateral.<br \/>\nUn ejemplo de esto ser\u00eda el control de una manga y un cuello de gi, o el control de un pie\/tal\u00f3n y una manga cuando se busca barrer a alguien que est\u00e1 en tu guardia.<\/p>\n<p><strong>Aprende 2 derribos b\u00e1sicos<br \/>\n<\/strong>El derribo con dos piernas desde parado y con rodillas es impresionante, al igual que &quot;correr el tubo&quot;.\u201c<\/p>\n<p><span class=\"embed-youtube\" style=\"text-align:center; display: block;\"><iframe loading=\"lazy\" class=\"youtube-player\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/PqdoHogzpCs?version=3&#038;rel=1&#038;showsearch=0&#038;showinfo=1&#038;iv_load_policy=1&#038;fs=1&#038;hl=es-ES&#038;autohide=2&#038;wmode=transparent\" allowfullscreen=\"true\" style=\"border:0;\" sandbox=\"allow-scripts allow-same-origin allow-popups allow-presentation allow-popups-to-escape-sandbox\"><\/iframe><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Trabajar la flexibilidad, la fuerza de agarre, la espalda baja y la fuerza del cuello.<br \/>\n<\/strong>La condici\u00f3n f\u00edsica tambi\u00e9n es algo muy importante, pero deber\u00eda mejorar gradualmente a medida que practicas m\u00e1s ejercicio.<br \/>\nEl core en general tambi\u00e9n es algo importante, y tu capacidad para hacer extensiones explosivas de cadera.<\/p>\n<p>Aqu\u00ed hay un buen art\u00edculo sobre <a href=\"http:\/\/breakingmuscle.com\/martial-arts\/it-s-all-in-the-hips-hip-care-101-for-bjj-practitioners\">movilidad de la cadera<\/a>\u00a0 Es bastante obvio, pero el yoga tambi\u00e9n es excelente para la flexibilidad. Usa un rodillo de espuma y una pelota de lacrosse, y estira despu\u00e9s de cada sesi\u00f3n.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Practicar movimientos fundamentales, como puentes y camarones, puede ser una buena manera de desarrollar la fuerza funcional del n\u00facleo.<br \/>\n<span class=\"embed-youtube\" style=\"text-align:center; display: block;\"><iframe loading=\"lazy\" class=\"youtube-player\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/h75Xj3mfg_A?version=3&#038;rel=1&#038;showsearch=0&#038;showinfo=1&#038;iv_load_policy=1&#038;fs=1&#038;hl=es-ES&#038;autohide=2&#038;wmode=transparent\" allowfullscreen=\"true\" style=\"border:0;\" sandbox=\"allow-scripts allow-same-origin allow-popups allow-presentation allow-popups-to-escape-sandbox\"><\/iframe><\/span><\/p>\n<p>Escalar la cuerda es excelente para fortalecer el agarre. Recuerda ejercitar tambi\u00e9n los extensores de mu\u00f1eca con flexiones de b\u00edceps inversas y estirar las mu\u00f1ecas despu\u00e9s.<\/p>\n<p>Una buena espalda baja y fuerza en el cuello te ayudar\u00e1n a evitar que te quiebres en la guardia cuando adoptas una postura elevada.<br \/>\nEl peso muerto es excelente para fortalecer la zona lumbar, pero tambi\u00e9n es muy exigente para el SNC y puede interferir con tu entrenamiento de BJJ. Prueba elevaciones dorsales y algunos ejercicios para mantener la postura en guardia mientras tu compa\u00f1ero intenta tirar de tu cuello y brazos para que vuelvas a caer.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Toque r\u00e1pido y con frecuencia<br \/>\n<\/strong>Steve Maxwell, cintur\u00f3n negro de BJJ de 62 a\u00f1os, afirma en un podcast de Jo Rogan que esto es crucial si quieres entrenar toda la vida.<br \/>\nCualquier cosa que haga girar el cuello durante el entrenamiento, yo la golpear\u00eda.<br \/>\nTambi\u00e9n hay que tener mucho cuidado con cualquier cosa que est\u00e9 en el tobillo o el pie.<br \/>\nBarras de brazo: simplemente toque tan pronto como sienta que su brazo se estira.<br \/>\nLos estrangulamientos no son tan malos, incluso si te desmayas, no resultar\u00e1s herido.<\/p>\n<p>Espero que esta breve lista de t\u00e9cnicas e ideas te haya sido \u00fatil. Una \u00faltima recomendaci\u00f3n es comprar y consumir mucho aceite de pescado para aliviar el dolor articular. Se supone que el EPA es el elemento con las propiedades antiinflamatorias m\u00e1s efectivas. Puedes comprarlo. <a href=\"http:\/\/www.amazon.co.uk\/Pharmepa-STEP-RESTORE-E-EPA-capsules\/dp\/B007TUK2IE\/ref=cm_cr_pr_product_top\">Amazonas<\/a>. \u00a1Buena suerte con tu entrenamiento!<\/p>\n<p><strong>Mantenga la higiene como prioridad<\/strong><\/p>\n<p>Las infecciones por estafilococos son un problema en el BJJ, especialmente sin kimono. Aseg\u00farate de ducharte lo antes posible despu\u00e9s del entrenamiento y, si es posible, usa un desinfectante con alcohol en las zonas de contacto con el tatami y otras personas. Tampoco ignores las infecciones de las u\u00f1as., <a href=\"https:\/\/nationalnailfungus.org\/product-comparison\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Invertir en un tratamiento para hongos en las u\u00f1as<\/a>\u00a0Inmediatamente si es necesario. Lo mismo aplica para cualquier sospecha de infecci\u00f3n por estafilococos: tr\u00e1tela lo antes posible, ya que puede causar problemas a largo plazo si no se controla.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Algunos buenos canales de Youtube para visitar:<\/p>\n<p><a class=\"spf-link branded-page-header-title-link yt-uix-sessionlink\" title=\"Stephan Kesting\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/user\/StephanKesting\">Stephan Kesting<\/a><\/p>\n<p><a class=\"spf-link branded-page-header-title-link yt-uix-sessionlink\" title=\"La t\u00e9cnica prevalece\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/user\/TechniquePrevails\">La t\u00e9cnica prevalece<\/a><\/p>\n<p><a class=\"spf-link branded-page-header-title-link yt-uix-sessionlink\" title=\"Jason Scully\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/user\/jasculs\">Jason Scully<\/a><\/p>\n<p>Escrito por<\/p>\n<p><a title=\"Autor\" href=\"https:\/\/plus.google.com\/116809745404325304844\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Drew Griffiths<\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Brazilian Jiu Jitsu For Beginners Disclaimer &#8211; I&#8217;m still a beginner myself I&#8217;ve been training in all things MMA for approaching a decade now. \u00a0I don&#8217;t claim to be anything other than very average (especially considering the time I&#8217;ve spent training) but here are some tips that I think would help any beginner: &nbsp; &#8211; [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":41980142,"featured_media":0,"parent":415,"menu_order":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","template":"","meta":{"_coblocks_attr":"","_coblocks_dimensions":"","_coblocks_responsive_height":"","_coblocks_accordion_ie_support":"","_wpcom_ai_launchpad_about_page":false,"_wpcom_ai_launchpad_gallery_page":false,"_wpcom_ai_launchpad_contact_page":false,"_wpcom_ai_launchpad_events_page":false,"_wpcom_ai_launchpad_video_page":false,"_wpcom_ai_launchpad_portfolio_piece":false,"footnotes":""},"class_list":["post-1676","page","type-page","status-publish","hentry"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>BJJ for Beginners - Fitness &amp; MMA Blog - BlackBeltWhiteHat.com<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/articulos-de-mma\/tecnica\/bjj-para-principiantes\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"BJJ for Beginners - Fitness &amp; MMA Blog - BlackBeltWhiteHat.com\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Brazilian Jiu Jitsu For Beginners Disclaimer &#8211; I&#8217;m still a beginner myself I&#8217;ve been training in all things MMA for approaching a decade now. \u00a0I don&#8217;t claim to be anything other than very average (especially considering the time I&#8217;ve spent training) but here are some tips that I think would help any beginner: &nbsp; &#8211; [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/articulos-de-mma\/tecnica\/bjj-para-principiantes\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Fitness &amp; MMA Blog - BlackBeltWhiteHat.com\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/BlackBeltWhiteHat\/\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2017-06-01T17:47:26+00:00\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@MMATraining1980\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"6 minutos\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jiu-Jitsu brasile\u00f1o para principiantes - Blog de fitness y MMA - BlackBeltWhiteHat.com","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/articulos-de-mma\/tecnica\/bjj-para-principiantes\/","og_locale":"es_ES","og_type":"article","og_title":"BJJ for Beginners - Fitness &amp; MMA Blog - BlackBeltWhiteHat.com","og_description":"Brazilian Jiu Jitsu For Beginners Disclaimer &#8211; I&#8217;m still a beginner myself I&#8217;ve been training in all things MMA for approaching a decade now. \u00a0I don&#8217;t claim to be anything other than very average (especially considering the time I&#8217;ve spent training) but here are some tips that I think would help any beginner: &nbsp; &#8211; [&hellip;]","og_url":"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/articulos-de-mma\/tecnica\/bjj-para-principiantes\/","og_site_name":"Fitness &amp; MMA Blog - BlackBeltWhiteHat.com","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/BlackBeltWhiteHat\/","article_modified_time":"2017-06-01T17:47:26+00:00","twitter_card":"summary_large_image","twitter_site":"@MMATraining1980","twitter_misc":{"Tiempo de lectura":"6 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/mma-articles\/technique\/bjj-for-beginners\/","url":"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/mma-articles\/technique\/bjj-for-beginners\/","name":"Jiu-Jitsu brasile\u00f1o para principiantes - Blog de fitness y MMA - BlackBeltWhiteHat.com","isPartOf":{"@id":"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/en\/#website"},"datePublished":"2014-06-04T12:30:12+00:00","dateModified":"2017-06-01T17:47:26+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/mma-articles\/technique\/bjj-for-beginners\/#breadcrumb"},"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/mma-articles\/technique\/bjj-for-beginners\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/mma-articles\/technique\/bjj-for-beginners\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"MMA","item":"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/mma-articles\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Technique","item":"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/mma-articles\/technique\/"},{"@type":"ListItem","position":4,"name":"BJJ for Beginners"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/en\/#website","url":"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/en\/","name":"Blog de fitness y MMA - BlackBeltWhiteHat.com","description":"Blog de fitness, MMA y nutrici\u00f3n del Reino Unido","publisher":{"@id":"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/en\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/en\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"es"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/en\/#organization","name":"Blog de fitness y MMA - BlackBeltWhiteHat.com","url":"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/en\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/en\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/cropped-mmabloglogodis-copy.png","contentUrl":"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/cropped-mmabloglogodis-copy.png","width":352,"height":352,"caption":"Fitness & MMA Blog - BlackBeltWhiteHat.com"},"image":{"@id":"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/en\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/BlackBeltWhiteHat\/","https:\/\/x.com\/MMATraining1980"]}]}},"jetpack_likes_enabled":true,"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/P2Sx3t-r2","jetpack-related-posts":[{"id":2335,"url":"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/articulos-de-mma\/tecnica\/trucos-de-jiu-jitsu-brasileno\/","url_meta":{"origin":1676,"position":0},"title":"Trucos de BJJ para principiantes","author":"Dave","date":"noviembre 23, 2014","format":false,"excerpt":"Trucos y consejos de BJJ para principiantes C\u00f3mo llegu\u00e9 a ser bastante mediocre en Jiu Jitsu Pronto subir\u00e9 m\u00e1s videos... Fuerza y acondicionamiento de BJJ para principiantes La t\u00e9cnica es m\u00e1s importante que la fuerza y el estado f\u00edsico, pero... \u00a1tener caderas muy explosivas har\u00e1 que tus escapes desde abajo sean mucho m\u00e1s f\u00e1ciles! Haz algunos...","rel":"","context":"Entrada similar","block_context":{"text":"Entrada similar","link":""},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/img.youtube.com\/vi\/oGZcBf8KlK8\/0.jpg?resize=350%2C200","width":350,"height":200},"classes":[]},{"id":4612,"url":"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/directorio-de-tecnicas\/lucha-de-sumision-bjj\/montaje-completo\/","url_meta":{"origin":1676,"position":1},"title":"Montaje completo: sumisiones y escapes","author":"Dave","date":"mayo 16, 2016","format":false,"excerpt":"Full mount is arguably the worst position to be in, certainly in self defence. \u00a0Or the best, if you're on top. In no-gi, you can often power out using explosive movements, but it's a nightmare to escape in a Brazilian Jiu-Jitsu gi - against a good guy with good top\u2026","rel":"","context":"Entrada similar","block_context":{"text":"Entrada similar","link":""},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/fullmount.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200},"classes":[]},{"id":4990,"url":"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/directorio-de-tecnicas\/lucha-de-sumision-bjj\/barra-de-brazo-y-escape-de-barra-de-brazo\/","url_meta":{"origin":1676,"position":2},"title":"Barra de brazo y escape de barra de brazo","author":"Dave","date":"mayo 31, 2016","format":false,"excerpt":"La llave de brazo es b\u00e1sicamente una hiperextensi\u00f3n de la articulaci\u00f3n del codo. Sujeta el brazo por la mu\u00f1eca, abr\u00e1zalo con fuerza para que se integre a tu torso, luego extiende las caderas para hiperextender el codo. Una llave de brazo recta se ejecuta com\u00fanmente desde la montada y la guardia. Llave de brazo\u2026","rel":"","context":"Entrada similar","block_context":{"text":"Entrada similar","link":""},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/img.youtube.com\/vi\/IwIBm7dz3YA\/0.jpg?resize=350%2C200","width":350,"height":200},"classes":[]},{"id":4617,"url":"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/directorio-de-tecnicas\/lucha-de-sumision-bjj\/control-lateral\/","url_meta":{"origin":1676,"position":3},"title":"Control lateral","author":"Dave","date":"mayo 16, 2016","format":false,"excerpt":"Side Mount or Side Control is a great position to be in, if you're the guy on top! \u00a0 \u00a0 http:\/\/www.grapplearts.com \u00a0 Have a high-side-mount where possible, away from the opponent's hips. Warp your 'top' arm UNDER his head, and grab under his armpit. Pill the arm pit in, and\u2026","rel":"","context":"Entrada similar","block_context":{"text":"Entrada similar","link":""},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/image-6.png?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/image-6.png?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/image-6.png?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/image-6.png?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":4620,"url":"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/directorio-de-tecnicas\/lucha-de-sumision-bjj\/guardia\/","url_meta":{"origin":1676,"position":4},"title":"Guardia","author":"Dave","date":"mayo 16, 2016","format":false,"excerpt":"Introducci\u00f3n a la guardia en Jiu-Jitsu brasile\u00f1o El chico de blanco est\u00e1 en guardia El chico de azul est\u00e1 dentro de la guardia del chico de blanco Fuente de la imagen - GrappleArts Est\u00e1s en la guardia de tu oponente cuando tu oponente tiene sus piernas alrededor de ti. Est\u00e1s en\u2026","rel":"","context":"Entrada similar","block_context":{"text":"Entrada similar","link":""},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/closed-guard.png?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/closed-guard.png?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/closed-guard.png?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/closed-guard.png?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/closed-guard.png?resize=1050%2C600&ssl=1 3x"},"classes":[]},{"id":8686,"url":"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/directorio-de-tecnicas\/lucha-de-sumision-bjj\/tecnica-de-montaje-de-guillotina\/","url_meta":{"origin":1676,"position":5},"title":"Configuraci\u00f3n y t\u00e9cnica de la guillotina","author":"Dave","date":"noviembre 14, 2017","format":false,"excerpt":"La guillotina es una de las sumisiones m\u00e1s pr\u00e1cticas y comunes tanto en MMA como en Jiu-Jitsu. Una vez que dominas la guillotina, pr\u00e1cticamente basas todo tu juego en el suelo en ella. Se asemeja a una llave de cabeza frontal, pero ejecutada correctamente es extremadamente t\u00e9cnica y\u2026","rel":"","context":"Entrada similar","block_context":{"text":"Entrada similar","link":""},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/image-8.png?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200},"classes":[]}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1676","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/41980142"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1676"}],"version-history":[{"count":17,"href":"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1676\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1678,"href":"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1676\/revisions\/1678"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/415"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1676"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}