La beta-alanina est\u00e1 muy promocionada en la industria de los suplementos para culturismo como una ayuda ergog\u00e9nica pre-entrenamiento altamente efectiva.
\nLamentablemente, TODO lo que hay bajo el sol y que vende la industria de los suplementos est\u00e1 igualmente publicitado.<\/p>\n
A diferencia del 90% y otros productos, la beta-alanina es realmente efectiva.<\/strong><\/p>\n Lo que m\u00e1s me gusta es su capacidad para mejorar la resistencia muscular sin el nerviosismo que puede causar la cafe\u00edna. Esto tambi\u00e9n la convierte en una buena opci\u00f3n para competir. La cafe\u00edna te pondr\u00e1 m\u00e1s nervioso de lo que ya est\u00e1s al competir, la beta-alanina no (que yo sepa).<\/p>\n La taurina tambi\u00e9n es excelente para la lucha y las MMA, pero no la tomes al mismo tiempo, ya que compiten por la "absorci\u00f3n". Si es posible, espacia la toma de suplementos por una hora.<\/p>\n La beta-alanina es un amino\u00e1cido no esencial que, al combinarse con histidina, crea carnosina. Esta, a su vez, amortigua la acumulaci\u00f3n de \u00e1cido l\u00e1ctico, lo que permite entrenar con m\u00e1s intensidad durante m\u00e1s tiempo o mejorar la resistencia.<\/p>\n Aqu\u00ed hay algunas investigaciones sobre beta-alanina que pueden ser de inter\u00e9s.<\/p>\n Estudio 1 \u2013 Uso cr\u00f3nico de beta-alanina: tomar 6 g al d\u00eda durante 21 d\u00edas mejora la resistencia.<\/strong><\/p>\n http:\/\/link.springer.com\/article\/10.1186\/1550-2783-6-5<\/a><\/p>\n Se evalu\u00f3 el pico de O en cuarenta y seis hombres.2<\/span>\u00a0utilizaci\u00f3n (VO2<\/span>pico), tiempo hasta la fatiga (VO2TTE<\/span>), umbral ventilatorio (VT) y trabajo total realizado a 110% del VO pre-entrenamiento2<\/span>pico (TWD). Todos los sujetos recibieron suplementos cuatro veces al d\u00eda (total de 6 g\/d\u00eda<\/strong>) durante los primeros 21 d\u00edas,<\/span> seguido de dos veces al d\u00eda (3 g\/d\u00eda) durante los 21 d\u00edas siguientes, y particip\u00f3 en un total de seis semanas de entrenamiento HIIT que consisti\u00f3 en 5 a 6 episodios de una relaci\u00f3n de trabajo a descanso de ciclismo de 2:1 minutos.<\/span><\/p>\n Mejoras significativas en VO2<\/span>pico, VO2TTE<\/span>, Se observaron aumentos en el VO2+ y la TWD despu\u00e9s de tres semanas de entrenamiento (p < 0,05).2<\/span>pico, VO2TTE<\/span>, La TWD y la masa corporal magra s\u00f3lo fueron significativas para el grupo BA despu\u00e9s de las segundas tres semanas de entrenamiento.<\/p>\n El uso de HIIT para inducir mejoras aer\u00f3bicas significativas es efectivo y eficiente. La suplementaci\u00f3n cr\u00f3nica con beta-alanina puede mejorar a\u00fan m\u00e1s el entrenamiento intermitente de alta intensidad, mejorando el rendimiento de resistencia y la masa corporal magra.<\/span>.<\/p>\n http:\/\/jap.physiology.org\/content\/103\/5\/1736<\/a><\/p>\n Estudio 2<\/strong> \u2013 Un poco menos concluyente. Tomar beta-alanina durante 28 d\u00edas (4,8 g al d\u00eda) mejor\u00f3 la resistencia subm\u00e1xima, pero los sujetos mostraron una reducci\u00f3n de la capacidad aer\u00f3bica.<\/p>\n Quince atletas masculinos participaron en un estudio doble ciego controlado con placebo y fueron suplementado por v\u00eda oral durante 4 semanas con 4,8 g\/d\u00eda de \u03b2-alanina o placebo<\/span>. La concentraci\u00f3n muscular de carnosina se cuantific\u00f3 en el s\u00f3leo y el gastrocnemio mediante la medici\u00f3n de la fuerza muscular (EMR) de protones. El rendimiento se evalu\u00f3 mediante pruebas isocin\u00e9ticas durante cinco series de 30 extensiones voluntarias m\u00e1ximas de rodilla, mediante la resistencia durante la contracci\u00f3n isom\u00e9trica a 45% de contracci\u00f3n voluntaria m\u00e1xima y mediante el tiempo de carrera de 400 m en pista cubierta. La suplementaci\u00f3n con \u03b2-alanina aument\u00f3 significativamente el contenido de carnosina tanto en el s\u00f3leo (+47%) como en el gastrocnemio (+37%). En el grupo placebo, la carnosina se mantuvo estable en el s\u00f3leo, mientras que se observ\u00f3 un peque\u00f1o y significativo aumento de +16% en el gastrocnemio. DEl torque din\u00e1mico de extensi\u00f3n de rodilla durante el cuarto y quinto asalto mejor\u00f3 significativamente con \u03b2-alanina pero no con placebo.<\/span> La resistencia isom\u00e9trica y el tiempo de carrera de 400 m no se vieron afectados por el tratamiento.\u00a0<\/span><\/p>\n http:\/\/www.jissn.com\/content\/7\/1\/20<\/a><\/p>\n Estudio 3 \u2013 un metaan\u00e1lisis: la beta-alanina mejora el rendimiento del ejercicio, cuando dura 60 segundos, a 240 segundos.<\/strong><\/p>\n http:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007\/s00726-011-1200-z<\/a><\/p>\n Se incluyeron en el an\u00e1lisis quince manuscritos publicados. Por el contrario, no se observ\u00f3 ning\u00fan beneficio de la \u03b2-alanina en ejercicios que duraron menos de 60 s.<\/strong><\/span><\/p>\n \u2013 Curiosamente, los datos sugieren que, como se puede ver arriba, la beta-alanina funciona mejor para ejercicios que duran m\u00e1s de un minuto, por lo que es ideal para MMA o BJJ.<\/p>\n \u2013 Hay menos investigaciones sobre la taurina, pero logr\u00e9 encontrar un estudio<\/a> lo que sugiere que mejora los par\u00e1metros de resistencia.<\/p>\n Toda la investigaci\u00f3n que encontr\u00e9 sobre la beta-alanina recomendaba tomarla al menos una semana antes. No estoy seguro de recomendarlo, ya que no encontr\u00e9 ninguna investigaci\u00f3n sobre la suplementaci\u00f3n con beta-alanina y su seguridad durante per\u00edodos prolongados.<\/p>\n Seg\u00fan Examine.com, la taurina y la beta-alanina compiten por su absorci\u00f3n. As\u00ed que, si combinarlas no te funciona, pru\u00e9balas individualmente.<\/p>\n Me parecen incre\u00edblemente efectivos. Quiz\u00e1s se deba a que mido 1,78 m y peso 125 kg, y quiz\u00e1s tenga m\u00e1s m\u00fasculo que un practicante promedio de MMA y BJJ; o a que no hago mucho cardio.<\/p>\n Puedes comprar tanto Taurina como Beta Alanina en Bulkpowders.co.uk<\/a>\u00a0o TheproteinWorks<\/a><\/p>\n La beta-alanina puede causar una sensaci\u00f3n de hormigueo. Se siente como si tuviera alfileres y agujas. El \u00fanico efecto secundario molesto, o com\u00fan, se llama "parestesia".<\/p>\n Este efecto secundario es inofensivo, pero puede ser molesto. Al parecer, este hormigueo se debe a nervios o receptores situados justo debajo de la piel que detectan el tacto. La beta-alanina puede combinarse o unirse a estos receptores y causar el hormigueo.<\/p>\n![\"Beta-alanina\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2014\/06\/betaalanine.jpg?resize=320%2C400\")
<\/a>
\nTodos los sujetos fueron asignados aleatoriamente a un grupo placebo (PL \u2013 16,5 g de polvo de dextrosa por paquete; n = 18) o a un grupo \u03b2-alanina (BA \u2013 1,5 g de \u03b2-alanina m\u00e1s 15 g de polvo de dextrosa por paquete; n = 18).<\/p>\nResultados<\/h3>\n
Conclusi\u00f3n<\/h3>\n
Los sujetos participaron en dos pruebas incrementales en cinta de correr antes y despu\u00e9s de 28 d\u00edas de suplementaci\u00f3n con \u03b2A (6,0 g\u00b7d-1<\/sup>)(\u03b2A, n = 8) o una dosis equivalente de maltodextrina como placebo (PL, n = 9).<\/span><\/h4>\n
Conclusiones
\nLa suplementaci\u00f3n con \u03b2A durante 28 d\u00edas mejor\u00f3 el rendimiento de resistencia subm\u00e1xima al retrasar el inicio de la acumulaci\u00f3n de lactato en sangre (OBLA). Sin embargo, los individuos suplementados con \u03b2A presentaron una capacidad aer\u00f3bica reducida, como lo demuestra la disminuci\u00f3n del VO.2m\u00e1x.\u00a0<\/sub>Valores post suplementaci\u00f3n.<\/h4>\n
\nDe acuerdo con los supuestos mecanismos de un efecto ergog\u00e9nico de la suplementaci\u00f3n con \u03b2-alanina, el ejercicio que dura entre 60 y 240 s mejor\u00f3\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\nResumen de la investigaci\u00f3n sobre la beta-alanina<\/h2>\n
Hormigueo por beta-alanina<\/strong><\/h2>\n