![\"Captura](\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/screenshot_20220403-114956_video-editor.jpg?resize=792%2C439&ssl=1\")
<\/p>\n<\/p>\n
Descargo de responsabilidad: Ejerc\u00edtese bajo su propio riesgo<\/span><\/p>\n Calentamiento: sal a correr o date un ba\u00f1o.<\/p>\n Sentadillas sumo \u2013 20 repeticiones<\/p>\n Sentadillas divididas b\u00falgaras: 10 repeticiones con cada pierna<\/p>\n Peso muerto ruso con una pierna: 10 repeticiones con cada pierna<\/p>\n Estiramientos est\u00e1ticos<\/p>\n Estiramiento del flexor de cadera: mantener durante 30 segundos en cada pierna x 3<\/p>\n Estiramiento de ingle de pie: mantener durante 30 segundos x 3 (ver estiramiento) aqu\u00ed<\/a>)<\/p>\n Flexi\u00f3n hacia adelante con las piernas abiertas (avanzado, \u00a1no te lastimes la espalda!) \u2013 mant\u00e9n durante 30 segundos x 3 (ver estiramiento) aqu\u00ed<\/a>)<\/p>\n Estiramientos bal\u00edsticos<\/p>\n \u00a1No intentes estiramientos bal\u00edsticos a menos que est\u00e9s caliente! Los estiramientos bal\u00edsticos conllevan un alto riesgo de lesiones. Comienza con un rango de movimiento peque\u00f1o y luego aumenta gradualmente.<\/p>\n Balanceos de piernas hacia adelante y hacia atr\u00e1s: 15 por pierna<\/p>\n Balanceos de piernas de lado a lado: 15 por pierna<\/p>\n Patadas circulares altas: 10 patadas por pierna x 2<\/p>\n Patada alta\/patada frontal: 10 patadas con cada pierna x 2<\/p>\n\n
\nRutina de flexibilidad para MMA<\/h1>\n
Ejercicios de peso corporal para la movilidad<\/h2>\n
\n
![aqu\u00ed<\/a>)<\/p>\nFlexi\u00f3n hacia adelante con las piernas abiertas (avanzado, \u00a1no te lastimes la espalda!) \u2013 mant\u00e9n durante 30 segundos x 3 (ver estiramiento) aqu\u00ed<\/a>)<\/p>\nEstiramientos bal\u00edsticos<\/p>\n\u00a1No intentes estiramientos bal\u00edsticos a menos que est\u00e9s caliente! Los estiramientos bal\u00edsticos conllevan un alto riesgo de lesiones. Comienza con un rango de movimiento peque\u00f1o y luego aumenta gradualmente.<\/p>\nBalanceos de piernas hacia adelante y hacia atr\u00e1s: 15 por pierna<\/p>\nBalanceos de piernas de lado a lado: 15 por pierna<\/p>\nPatadas circulares altas: 10 patadas por pierna x 2<\/p>\nPatada alta\/patada frontal: 10 patadas con cada pierna x 2<\/p>\n\n](\"https:\/\/www.verywellfit.com\/thmb\/6K-m7s5w9LJn_yXMliXTSpB8b4E=\/700x0\/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)\/Verywell-01-3120314-GroinStretch01-171-599d89d503f402001196c8fa.gif\"){kind=link}
![aqu\u00ed<\/a>)<\/p>\nEstiramientos bal\u00edsticos<\/p>\n\u00a1No intentes estiramientos bal\u00edsticos a menos que est\u00e9s caliente! Los estiramientos bal\u00edsticos conllevan un alto riesgo de lesiones. Comienza con un rango de movimiento peque\u00f1o y luego aumenta gradualmente.<\/p>\nBalanceos de piernas hacia adelante y hacia atr\u00e1s: 15 por pierna<\/p>\nBalanceos de piernas de lado a lado: 15 por pierna<\/p>\nPatadas circulares altas: 10 patadas por pierna x 2<\/p>\nPatada alta\/patada frontal: 10 patadas con cada pierna x 2<\/p>\n\n](\"https:\/\/www.yogajournal.com\/.image\/c_limit%2Ccs_srgb%2Cq_auto:good%2Cw_860\/MTQ3MTU2OTc0OTE0NTEyMzM0\/3hp_289_6573_bjk.webp\"){kind=link}