{"id":4689,"date":"2016-05-19T06:55:07","date_gmt":"2016-05-19T06:55:07","guid":{"rendered":"http:\/\/blackbeltwhitehat.com\/?page_id=4689"},"modified":"2022-01-21T13:23:00","modified_gmt":"2022-01-21T13:23:00","slug":"nervios-previos-a-la-pelea-primera-pelea","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/psicologia\/nervios-previos-a-la-pelea-primera-pelea\/","title":{"rendered":"Mentalidad del boxeo: \u00bfC\u00f3mo te preparas mentalmente para una pelea?"},"content":{"rendered":"<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"boxing-psychology-training-dealing-with-pre-fight-nerves-weeks-before-the-fight\">Entrenamiento en psicolog\u00eda del boxeo: C\u00f3mo lidiar con los nervios previos a la pelea (\u00a1semanas antes de la pelea!)<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Todo luchador, ya sea novato o campe\u00f3n mundial, experimentar\u00e1 alg\u00fan tipo de nerviosismo antes de la pelea. Estas sensaciones son la adrenalina, que se acumula en tu cuerpo con diferentes niveles de intensidad. Desde el momento en que firmas tu contrato de pelea, env\u00edas tu solicitud o confirmas a tu oponente por tel\u00e9fono, sientes una oleada de adrenalina en el est\u00f3mago. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<span class=\"embed-youtube\" style=\"text-align:center; display: block;\"><iframe loading=\"lazy\" class=\"youtube-player\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/XZSn9XsdYp4?version=3&#038;rel=1&#038;showsearch=0&#038;showinfo=1&#038;iv_load_policy=1&#038;fs=1&#038;hl=es-ES&#038;autohide=2&#038;wmode=transparent\" allowfullscreen=\"true\" style=\"border:0;\" sandbox=\"allow-scripts allow-same-origin allow-popups allow-presentation allow-popups-to-escape-sandbox\"><\/iframe><\/span>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esto se llama &quot;Miedo a la Lucha&quot;, y te entra antes de una confrontaci\u00f3n. Puede tener un efecto corrosivo en tu cuerpo y mente. Es como un grifo que gotea y su acumulaci\u00f3n es gradual y lenta. Puede afectarte en cualquier momento: cuando ves la televisi\u00f3n, conduces o est\u00e1s en la cama. Recibir\u00e1s una descarga repentina y debes gestionarla positivamente o puede debilitar tu determinaci\u00f3n. Normalmente, una buena carrera, golpear el saco de boxeo o alg\u00fan tipo de entrenamiento canalizar\u00e1 positivamente esta adrenalina de lucha y te ayudar\u00e1 a deshacerte de cualquier negatividad que te haya invadido. Al usar este nerviosismo de forma positiva, te sentir\u00e1s m\u00e1s seguro y mentalmente m\u00e1s fuerte. Al final del entrenamiento, la sensaci\u00f3n de inquietud desaparecer\u00e1, pero ten cuidado, como una moneda falsa, volver\u00e1 y te sorprender\u00e1 cuando menos te lo esperes. Prep\u00e1rate. Si te da malas vibraciones, m\u00e1ndalo a la mierda. Dile que est\u00e1s en forma, fuerte y que vas a ganar la batalla. El di\u00e1logo interno positivo es un arma poderosa para combatir el miedo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">He visto a much\u00edsima gente convencerse a s\u00ed misma de no entrenar, competir, entrenar o pelear por culpa de este tipo de adrenalina. Puede ser mortal. Mi consejo para cualquiera que vaya a competir, por ejemplo, en las pruebas amateur, es que consiga el formulario de solicitud inmediatamente. Lo rellene. Lo devuelva y el compromiso estar\u00e1 hecho. Sin dudas. Sin vacilaciones. Sin remilgos. Sin echarse atr\u00e1s. Esta es la manera de vencer el miedo a la lucha.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"coping-with-nerves-of-your-first-fight\"><strong>C\u00f3mo afrontar los nervios de tu primera pelea<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Recomendar\u00eda a casi todo el mundo leer un libro llamado <a href=\"https:\/\/www.amazon.co.uk\/Chimp-Paradox-Management-Programme-Confidence\/dp\/009193558X\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Paradoja del chimpanc\u00e9<\/a>&nbsp;\u2026<br>\nLe ayudar\u00e1 a tener un buen desempe\u00f1o en los deportes, as\u00ed como tambi\u00e9n le ayudar\u00e1 con problemas como la agresividad, los celos y la ansiedad.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>En cuanto tu cerebro emocional\/de chimpanc\u00e9 reconoce una amenaza, toma el control. Esto significa que entras en modo de lucha, huida o congelaci\u00f3n, mientras el &quot;cerebro de chimpanc\u00e9&quot; toma el control.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Conor McGregor es un maestro en hacer que la gente se sienta amenazada, de una forma u otra. Jos\u00e9 Aldo normalmente nunca embestir\u00eda a un boxeador como un minitoro, pero eso fue exactamente lo que hizo en su pelea.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La parte l\u00f3gica del cerebro, el neoc\u00f3rtex, se desactiv\u00f3 debido al nerviosismo y la ira, y el cerebro del chimpanc\u00e9 hizo lo suyo. Conor pareci\u00f3 anticiparlo y se meti\u00f3 en la bolsa y contraatac\u00f3 la mano izquierda de Jos\u00e9 con la suya.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"296\" height=\"170\" data-attachment-id=\"3293\" data-permalink=\"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/2015\/12\/12\/conor-mcgregor-el-arte-de-hablar-mal-de-los-demas\/conor2\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/conor2.jpeg?fit=296%2C170&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"296,170\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"conor2\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/conor2.jpeg?fit=296%2C170&amp;ssl=1\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/conor2.jpeg?resize=296%2C170&#038;ssl=1\" alt=\"Conor McGregor\" class=\"wp-image-3293\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El cerebro del chimpanc\u00e9 hace que las habilidades t\u00e9cnicas y de &quot;motricidad fina&quot; sean dif\u00edciles de llevar a cabo y las decisiones l\u00f3gicas se pierden; es por eso que la gente se vuelve loca y destroza cosas despu\u00e9s de una discusi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El cerebro de un chimpanc\u00e9 facilita la realizaci\u00f3n de movimientos &quot;grandes&quot;, como un peso muerto, por ejemplo, pero tambi\u00e9n consume toda tu energ\u00eda MUY r\u00e1pido, y tu capacidad de decisi\u00f3n, precisi\u00f3n y destreza se pierden para el chimpanc\u00e9. \u00a1Qu\u00e9 cabr\u00f3n!.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"entry-title wp-block-heading\" id=\"fight-nerves-fight-psychology\"><a href=\"http:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/2015\/03\/30\/lucha-contra-los-nervios-lucha-contra-la-psicologia\/\" rel=\"bookmark\">Combatir los nervios \/ Luchar contra la psicolog\u00eda<\/a><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"entry-meta\"><span class=\"meta-prep meta-prep-author\">&nbsp;<\/span><\/div>\n\n\n\n<div class=\"entry-content\">\n<h2><strong>Subida de adrenalina y descarga de adrenalina<\/strong><\/h2>\n<p>Si has tenido la mala suerte de ver alguna de mis peleas, probablemente notar\u00e1s c\u00f3mo tiendo a perder la cabeza por unos minutos y luego empiezo a reventar. Esto es consecuencia del reflejo de &quot;lucha o huida&quot; que se activa cuando una persona (o animal) se siente amenazada.<\/p>\n<p>Esto es gracias a una enorme descarga de adrenalina, que tiene muchas consecuencias y efectos en la toma de decisiones, la resistencia y la fuerza.<\/p>\n<p>Durante la descarga de adrenalina, al menos durante los primeros 30 segundos, te sientes pr\u00e1cticamente como el hombre m\u00e1s fuerte del planeta. Tu sistema nervioso (sistema simp\u00e1tico) se activa al m\u00e1ximo, tu ritmo card\u00edaco se dispara y quieres correr un mill\u00f3n de kil\u00f3metros en direcci\u00f3n contraria o destruir todo lo que se te ponga por delante.<\/p>\n<p>Sin embargo, cuando esta euforia disminuye, te sentir\u00e1s completamente agotado. Es como si hubieras concentrado todas tus reservas de energ\u00eda de la semana en un lapso de dos minutos, y si aquello que te amenaza no se destruye, est\u00e1s en problemas.<br>\nEste tipo de ca\u00edda tambi\u00e9n puede ocurrir si crees que la pelea est\u00e1 a punto de terminar o que est\u00e1s a punto de ganar. Mira la pelea de Shane Carwin contra Brock Lesnar como un buen ejemplo.<\/p>\n<p>Mi pelea de kickboxing tambi\u00e9n es un buen ejemplo. Por inexperiencia, tras conectar un golpe, pens\u00e9 que ten\u00eda posibilidades de ganar, y por eso, mi adrenalina se dispar\u00f3. Entonces me dieron una paliza.<\/p>\n<p>Hablando de patadas, ni siquiera pod\u00eda lanzar una patada circular. Las patadas eran solo por encima de la cintura y, a pesar de entrenar mucho con patadas altas, debido a la tensi\u00f3n en las caderas (debido a la reacci\u00f3n de lucha o huida), simplemente no pod\u00eda dar patadas.<\/p>\n<p><span class=\"embed-youtube\"><span class=\"embed-youtube\" style=\"text-align:center; display: block;\"><iframe loading=\"lazy\" class=\"youtube-player\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/trkm5QqLabc?version=3&#038;rel=1&#038;showsearch=0&#038;showinfo=1&#038;iv_load_policy=1&#038;fs=1&#038;hl=es-ES&#038;autohide=2&#038;wmode=transparent\" allowfullscreen=\"true\" style=\"border:0;\" sandbox=\"allow-scripts allow-same-origin allow-popups allow-presentation allow-popups-to-escape-sandbox\"><\/iframe><\/span><\/span><\/p>\n<p>La pelea de kickboxing fue frente a una multitud de tama\u00f1o decente, borracha y agresiva, y me sent\u00ed bastante amenazado tan pronto como entr\u00e9 a &quot;la arena&quot; (me sent\u00ed bien 2 minutos antes).<\/p>\n<p>Comparen esto con una pelea de MMA que hice un domingo por la tarde, en un pabell\u00f3n deportivo, frente a una docena de personas aproximadamente: mucho m\u00e1s tranquila y t\u00e9cnica (perd\u00f3n por la terrible calidad del video).<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>Efectos de la adrenalina<\/strong><\/h2>\n<p><strong><br>\n<\/strong>Adem\u00e1s de los efectos f\u00edsicos obvios,<br>\n\u2013 Aumento de la frecuencia card\u00edaca y la presi\u00f3n arterial<br>\n\u2013 Mayor fuerza (durante la &#039;subida&#039;, ca\u00edda masiva durante la &#039;descarga&#039;)<br>\n\u2013 Tensi\u00f3n muscular: veamos esto con m\u00e1s detalle m\u00e1s adelante<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n hay efectos psicol\u00f3gicos importantes que debemos tener en cuenta.<br>\nIncluido -<br>\n\u2013 Estrechamiento del campo visual (que es un efecto f\u00edsico con consecuencias psicol\u00f3gicas)<br>\n\u2013 Incapacidad para tomar decisiones l\u00f3gicas.<\/p>\n<p>A medida que el &quot;cerebro de chimpanc\u00e9&quot; toma el control, usted act\u00faa puramente por instinto.<br>\n<em>Incluso si tu esquina est\u00e1 gritando consejos t\u00e9cnicos, incluso si eres un ninja cintur\u00f3n negro, si no est\u00e1s lo suficientemente relajado, tu capacidad para tomar decisiones, ce\u00f1irte al plan de juego o incluso ejecutar cualquier cosa t\u00e9cnica o elaborada disminuir\u00e1 enormemente.<\/em><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>Efectos f\u00edsicos<\/strong><\/h2>\n<p><strong><br>\n<\/strong>La tensi\u00f3n muscular puede ser un gran problema. Si tu plan de juego se basa en alg\u00fan tipo de flexibilidad, por ejemplo, esto puede ser un problema si no est\u00e1s lo suficientemente relajado.<\/p>\n<p>Seg\u00fan mi profesor de yoga, al menos, la principal zona donde se acumula la tensi\u00f3n cuando te sientes estresado es el psoas y, en cierta medida, el piriforme. Esto tiene sentido, ya que, tras hablar con un amigo boxeador tailand\u00e9s y experimentar mi incapacidad para dar patadas altas en mi pelea de kickboxing, el estr\u00e9s, los nervios y la sensaci\u00f3n de amenaza generan mucha tensi\u00f3n en las caderas, lo que puede afectar la ejecuci\u00f3n de ciertas t\u00e9cnicas.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<hr>\n<hr>\n<h2><strong>Preparaci\u00f3n para reducir los nervios previos a la pelea<\/strong><\/h2>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"vagus-nerve-stimulation\">Estimulaci\u00f3n del nervio vago<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esto puede marcar una gran diferencia. El nervio vago controla muchos procesos autom\u00e1ticos del cuerpo, como la digesti\u00f3n y la frecuencia card\u00edaca.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estimular el nervio vago es una forma directa y efectiva de hacerte sentir m\u00e1s tranquilo y relajado.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Puedes estimular el nervio masajeando el l\u00f3bulo de la oreja, tirando de \u00e9l hacia afuera y hacia abajo. Mira este video para m\u00e1s detalles:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<span class=\"embed-youtube\" style=\"text-align:center; display: block;\"><iframe loading=\"lazy\" class=\"youtube-player\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/d6xwxfGTOhc?version=3&#038;rel=1&#038;showsearch=0&#038;showinfo=1&#038;iv_load_policy=1&#038;fs=1&#038;hl=es-ES&#038;autohide=2&#038;wmode=transparent\" allowfullscreen=\"true\" style=\"border:0;\" sandbox=\"allow-scripts allow-same-origin allow-popups allow-presentation allow-popups-to-escape-sandbox\"><\/iframe><\/span>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"practice-anxiety\">Practica la &#039;Ansiedad&#039;\u2018<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Entrena y entrena frente a amigos y, si es posible, en un grupo peque\u00f1o. Las investigaciones demuestran que practicar con ansiedad mejora el rendimiento en situaciones estresantes (enlace al estudio). <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/19123115\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">aqu\u00ed<\/a>). Recuerda mantener las cosas simples y no introducir nuevas t\u00e9cnicas: podemos hacer menos cosas cuando estamos ansiosos, as\u00ed que para tu primera pelea, conc\u00e9ntrate en lo fundamental.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"trust-in-the-process-not-the-outcome\">Conf\u00eda en el proceso, no en el resultado<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Conf\u00eda en el proceso: conf\u00eda en tu entrenamiento, tus rutinas, tus t\u00e9cnicas. No te centres en el resultado final. Esto te ayudar\u00e1 a concentrarte en lo que necesitas hacer antes y durante la pelea.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"entry-content\">\n<h2><strong>Visualizaci\u00f3n<\/strong><\/h2>\n<p>Empieza lo antes posible antes de tu pelea y, si es posible, visita el lugar de la pelea. Visualiza el camino al ring, el enfrentamiento, el toque de campana, la salida y la pelea en s\u00ed. Visualiza todos los d\u00edas, si es posible, durante 10 a 20 minutos. Visualiza diferentes escenarios.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>M\u00fasica para salir a caminar<\/strong><\/h2>\n<p><strong><br>\n<\/strong>Si es posible, elige m\u00fasica tranquila o relajante para salir. Si buscas mantenerte relajado, la m\u00fasica debe estar acorde con ello.<br>\nAdem\u00e1s, habla con tus compa\u00f1eros. El d\u00eda de la pelea, no querr\u00e1s mensajes como &quot;aplastarlo&quot;, &quot;destruirlo&quot;, etc. Ser\u00e1 mejor que te olvides de la pelea hasta 90 minutos antes, o que recibas mensajes como &quot;disfr\u00fatalo&quot;, &quot;rel\u00e1jate y da lo mejor de ti, no te preocupes por el resultado&quot;.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>Buen calentamiento y rodillo de espuma<\/strong><\/h2>\n<p><strong><br>\n<\/strong>La mejor manera de compensar parte de la tensi\u00f3n y conservar m\u00e1s flexibilidad es realizar un buen calentamiento.<br>\nToma una theraband y haz \u2018caminatas monstruosas\u2019 para calentar tus gl\u00fateos.<br>\nUtilice un rodillo de espuma para eliminar la tensi\u00f3n en el cuello, la espalda y los gl\u00fateos tambi\u00e9n.<br>\nRealizar estiramientos DIN\u00c1MICOS, para liberar la m\u00e1xima tensi\u00f3n posible de las caderas y los gl\u00fateos.<br>\nMant\u00e9ngase abrigado con muchas capas (beba una bebida con carbohidratos cuando se caliente para evitar la deshidrataci\u00f3n) y aumente lentamente la intensidad del calentamiento, de modo que alrededor de 30 minutos antes de la pelea est\u00e9 haciendo una ronda de 100% en las protecciones.<br>\nMantente abrigado y sigue movi\u00e9ndote hasta que te llamen para tu pelea.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>Ejercicios TRE<\/strong><\/h2>\n<p><span class=\"embed-youtube\"><span class=\"embed-youtube\" style=\"text-align:center; display: block;\"><iframe loading=\"lazy\" class=\"youtube-player\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/bPFbXdSGSkc?version=3&#038;rel=1&#038;showsearch=0&#038;showinfo=1&#038;iv_load_policy=1&#038;fs=1&#038;hl=es-ES&#038;autohide=2&#038;wmode=transparent\" allowfullscreen=\"true\" style=\"border:0;\" sandbox=\"allow-scripts allow-same-origin allow-popups allow-presentation allow-popups-to-escape-sandbox\"><\/iframe><\/span><\/span><\/p>\n<p>Querr\u00e1s probar esto mucho antes de tu pelea, ya que puede hacerte sentir agotado.<strong><br>\n<\/strong>Para eliminar esa tensi\u00f3n de la que hablamos en las caderas y los m\u00fasculos psoas,<strong> TRE <\/strong>Parece ser el camino a seguir.<br>\nB\u00e1sicamente, haces algunos estiramientos y ejercicios ligeros, luego algunos ejercicios de respiraci\u00f3n profunda y luego te recuestas en una postura que fatiga los m\u00fasculos psoas.<br>\nPru\u00e9balo a ver si te ayuda. \u00a1Pero no lo intentes el d\u00eda antes de la pelea por primera vez! Normalmente te sientes muy bien unos d\u00edas y luego cansado, pero pru\u00e9balo primero fuera del campamento de combate.<br>\nEsta es una t\u00e9cnica utilizada para tratar el trastorno de estr\u00e9s postraum\u00e1tico (TEPT) y todo tipo de cosas, pero en general parece ser una excelente manera de liberar la tensi\u00f3n muscular alrededor de las caderas.<\/p>\n<h2><strong><br>\n<\/strong><br>\n<strong>Entrenamiento de resistencia<\/strong><\/h2>\n<p><strong><br>\n<\/strong>Sin duda, puede ser de gran ayuda tener buena resistencia. Si est\u00e1s en plena forma, puedes resistir la descarga de adrenalina y mantener un buen ritmo.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>Competir<\/strong><\/h2>\n<p><strong><br>\n<\/strong>Si pasas directamente de entrenar en el gimnasio a una pelea de MMA profesional, te vas a cagar en los pantalones a menos que\u2026 est\u00e9s acostumbrado a pelear en la calle o tengas experiencia compitiendo en otros deportes de contacto o de combate.<br>\nRecomendar\u00eda competir en lucha libre, BJJ, etc. antes de competir en MMA.<br>\nVe a ver peleas tambi\u00e9n y p\u00eddeles a tus compa\u00f1eros que recreen una pelea en el gimnasio, con entrada, enfrentamientos, etc. Obviamente, no intenten noquearse entre s\u00ed.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>Respiraci\u00f3n profunda<\/strong><\/h2>\n<p>Suena a clich\u00e9, pero funciona.<br>\nKron Gracie es un gran defensor de la respiraci\u00f3n para controlar los nervios.<br>\nEste v\u00eddeo tiene una buena explicaci\u00f3n:<\/p>\n<p><span class=\"embed-youtube\"><span class=\"embed-youtube\" style=\"text-align:center; display: block;\"><iframe loading=\"lazy\" class=\"youtube-player\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/4fogu_zWRXU?version=3&#038;rel=1&#038;showsearch=0&#038;showinfo=1&#038;iv_load_policy=1&#038;fs=1&#038;hl=es-ES&#038;autohide=2&#038;wmode=transparent\" allowfullscreen=\"true\" style=\"border:0;\" sandbox=\"allow-scripts allow-same-origin allow-popups allow-presentation allow-popups-to-escape-sandbox\"><\/iframe><\/span><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>Taurina<\/strong><\/h2>\n<p><strong><br>\n<\/strong>Prueba 5 g de taurina antes de entrenar. Observa c\u00f3mo te sientes. Deber\u00eda actuar como relajante muscular. Si esto tiene un efecto positivo en tu entrenamiento, considera tomarlo tambi\u00e9n unos 30 minutos antes de la pelea. Adapt\u00f3genos como... <a href=\"https:\/\/www.google.co.uk\/search?client=safari&amp;rls=en&amp;q=rhodiola+rosea&amp;ie=UTF-8&amp;oe=UTF-8&amp;gws_rd=cr,ssl&amp;ei=39YmVcCQGKfW7AbH5ICABw\">rodiola rosada<\/a>&nbsp;y\/o&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.google.co.uk\/search?client=safari&amp;rls=en&amp;q=ashwagandha&amp;ie=UTF-8&amp;oe=UTF-8&amp;gws_rd=cr,ssl&amp;ei=rtYmVc-gNorD7gbN9IDYBQ\">ashwagandha<\/a>&nbsp;Podr\u00eda valer la pena investigar, pero haga una prueba antes de la pelea.<\/p>\n<p>No sigas mi consejo, prueba cualquier suplemento durante el entrenamiento o en situaciones de estr\u00e9s. Nunca tomes cafe\u00edna antes de una pelea, ya que la tensi\u00f3n muscular, la frecuencia card\u00edaca, la presi\u00f3n arterial, etc., se volver\u00e1n locas.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>Tener 2 o 3 t\u00e9cnicas predeterminadas<\/strong><\/h2>\n<p><strong><br>\n<\/strong>En caso de que entres en modo &quot;congelado&quot;, aseg\u00farate de tener un par de t\u00e9cnicas a las que recurrir.<br>\n\u00bfSe te ha quedado la mente en blanco? Entonces recurre a tu t\u00e9cnica habitual de pie: jab y c\u00edrculo, o simula el golpe y lanza una patada con la pierna interna.<br>\nQuiz\u00e1s tambi\u00e9n quieras pensar en una manera de controlar la respuesta de lucha o huida. Si reconoces el &quot;cerebro de chimpanc\u00e9&quot; en tu vida diaria, es probable que tengas la inteligencia emocional para reconocerlo durante una pelea.<br>\nEn este caso, aseg\u00farate de tener una estrategia para controlar al chimpanc\u00e9 y de que no te robe toda la energ\u00eda. Elige bien tus golpes y recuerda no golpear con fuerza. Si es posible, respira hondo.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para un nivel avanzado de relajaci\u00f3n durante las semanas y d\u00edas previos a una pelea, puedes probar &quot;Yoga Nidra&quot; (ver YouTube) para una recuperaci\u00f3n y descanso profundos, sin necesidad de dormir. Para eliminar la tensi\u00f3n del cuerpo, tambi\u00e9n existe una t\u00e9cnica llamada &quot;focusing&quot; de Eugene Gendlin. Probablemente sea mejor usar la t\u00e9cnica de focusing unas semanas antes de una pelea, ya que, en teor\u00eda, puede sacar a la luz traumas pasados que a\u00fan no has procesado.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Puedes leer m\u00e1s sobre el enfoque aqu\u00ed: https:\/\/focusing.org\/sixsteps<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<span class=\"embed-youtube\" style=\"text-align:center; display: block;\"><iframe loading=\"lazy\" class=\"youtube-player\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Dswp0_WpMuA?version=3&#038;rel=1&#038;showsearch=0&#038;showinfo=1&#038;iv_load_policy=1&#038;fs=1&#038;hl=es-ES&#038;autohide=2&#038;wmode=transparent\" allowfullscreen=\"true\" style=\"border:0;\" sandbox=\"allow-scripts allow-same-origin allow-popups allow-presentation allow-popups-to-escape-sandbox\"><\/iframe><\/span>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"final-tips\">Consejos finales<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Si es tu primera pelea, prep\u00e1rate para una descarga de adrenalina y luego ret\u00edrate. A menos que est\u00e9s acostumbrado a situaciones de alto riesgo (por ejemplo, en el ej\u00e9rcito o la polic\u00eda), esto casi seguro ocurrir\u00e1. Prep\u00e1rate tanto para la descarga (intentando controlar tu ritmo) como para la descarga (cuando te sientas agotado) y encuentra una forma de lidiar con esto t\u00e9cnicamente (como elegir tus golpes, rodear la pelea, aferrarte) y psicol\u00f3gicamente.<\/li><li>No dejes que tu rendimiento deportivo se mezcle con tu autoestima. Mantenlos separados, s\u00e9 humilde en la victoria y en la derrota.<\/li><li>Recuerda: no es una cuesti\u00f3n de vida o muerte. El motocross, e incluso el ciclismo de monta\u00f1a, son m\u00e1s peligrosos.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>\u201cLucha porque quieres poner a prueba tus habilidades, no porque quieras presumir de haber ganado\u201d<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Observar a los peleadores tras bambalinas esperando para salir al ring o a la jaula puede ser una gran fuente de informaci\u00f3n sobre este tema; se puede aprender mucho. Tambi\u00e9n recomiendo a los peleadores m\u00e1s j\u00f3venes que hablen con los m\u00e1s experimentados y les pregunten c\u00f3mo lidian con los nervios antes de la pelea; puede ser una buena idea.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Boxing Psychology Training &#8211; Dealing with Pre Fight Nerves &#8211; Weeks Before the Fight! Every fighter whether it be a novice or a World Champion will get some form of pre fight nerves. 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