{"id":5026,"date":"2016-06-02T18:32:16","date_gmt":"2016-06-02T18:32:16","guid":{"rendered":"http:\/\/blackbeltwhitehat.com\/?page_id=5026"},"modified":"2023-12-29T09:45:33","modified_gmt":"2023-12-29T09:45:33","slug":"la-paradoja-del-chimpance-motivacion","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/psicologia\/la-paradoja-del-chimpance-motivacion\/","title":{"rendered":"La paradoja del chimpanc\u00e9: la motivaci\u00f3n para ponerse en forma\u2018"},"content":{"rendered":"

La paradoja del chimpanc\u00e9 es un libro fant\u00e1stico si te interesa el desarrollo personal, la psicolog\u00eda y, en general, no ser un idiota.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n se puede aplicar al deporte y al fitness: psicolog\u00eda y motivaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Esta puede ser una informaci\u00f3n muy \u00fatil y pr\u00e1ctica para aquellas personas que buscan perder peso, ponerse en forma o entrenar para una pelea.<\/p>\n\n\n\n

\"chimpanc\u00e9-718273_960_720\"<\/figure>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Ejemplo pr\u00e1ctico de una 'Hoja de Tareas' para personas que buscan ponerse en forma<\/h2>\n\n\n\n


\nEstablecimiento de metas<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Metas del creador M\u00c1S INTELIGENTES.<\/p>\n\n\n\n

Espec\u00edfico, medible, alcanzable, realista, con l\u00edmite de tiempo, evaluar y rehacer<\/p>\n\n\n\n

Algunos son objetivos objetivo. Otros son objetivos de proceso.<\/p>\n\n\n\n

Trabaje siempre en 1 o 2 objetivos a la vez.<\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n

\u00bfCuales son sus 2 objetivos\/metas de resultados?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Ejemplos de objetivos de resultados:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. \u201cPerder 5 cm de cintura antes del 10 de junio de 2020\u201d<\/li>\n\n\n\n
  2. Corre 1500 m en menos de 5 minutos antes del 28 de febrero de 2020<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
    \n\n\n\n

    \u00bfCuales son sus 3 objetivos de proceso?<\/strong> \/\u00bfC\u00f3mo alcanzar\u00e1s los objetivos de resultados?<\/h2>\n\n\n\n

    1. Por ejemplo, hacer ejercicio 3 veces por semana yendo al gimnasio y siguiendo mi programa.
    \n2.
    \n3.<\/p>\n\n\n\n

    Cuando alcances una meta, mira atr\u00e1s. Celebra lo mucho que has logrado hasta ahora.<\/p>\n\n\n\n

    Monitorea el \u00e9xito con un gr\u00e1fico o algunas se\u00f1ales visibles que muestren tu progreso.<\/p>\n\n\n\n

    \n\n\n\n
    \n\n\n\n

    \u00bfQu\u00e9 necesitas para tener \u00e9xito?<\/h2>\n\n\n\n


    \n<\/strong>Aseg\u00farate de que no haya nada esencial o significativo que no hayas puesto en marcha para aumentar tus posibilidades de \u00e9xito.<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. esencial: lo que es absolutamente cr\u00edtico para hacer el trabajo
      <\/strong>Por ejemplo, un lugar para hacer ejercicio y acceso a alimentos saludables.
      <\/li>\n\n\n\n
    2. significativo: lo que influir\u00e1 en gran medida en los resultados del trabajo o en el trabajo en s\u00ed.
      <\/strong><\/strong>por ejemplo un amigo que te ayude y un consejo de un experto.
      <\/li>\n\n\n\n
    3. deseable \u2013 puede que ayude o no, pero definitivamente hace las cosas m\u00e1s c\u00f3modas.
      <\/strong>Un entrenador o preparador f\u00edsico personal durante las primeras semanas.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
      \n\n\n\n

      \u00bfQu\u00e9 dificultades podr\u00edas encontrar?<\/h2>\n\n\n\n

      Escr\u00edbalas y decide c\u00f3mo afrontar\u00e1s estas dificultades.
      \nNo dejes que ninguna dificultad posible detenga tu progreso.
      \nAntic\u00edpalos y ten una estrategia para afrontarlos.<\/p>\n\n\n\n

      Obst\u00e1culos<\/h2>\n\n\n\n

      Obst\u00e1culos que simplemente no tienen forma de sortearlos, siempre van a suceder y debes saltarlos.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      \u2013 por ejemplo, Hurdle: personas que te ofrecen alimentos poco saludables
      \n\u2013 Soluci\u00f3n \u2013 Decir \u201cno gracias, estoy a dieta\u201d
      \n<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      Barreras<\/h2>\n\n\n\n

      Obst\u00e1culos que puedes sortear.<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

      Por ejemplo, barrera: hacer compras cuando hay hambre
      \nSoluci\u00f3n: no compres cuando tengas hambre. Haz una lista de la compra que puedas seguir. Haz una lista de los alimentos que no debes comprar.<\/p>\n\n\n\n

      Trampas<\/h2>\n\n\n\n

      Problemas obvios que destruir\u00e1n tu progreso hacia las metas<\/strong><\/p>\n\n\n\n


      \n<\/strong>Por ejemplo, un error al comprar alimentos poco saludables o tenerlos en casa.
      \nSoluci\u00f3n \u2013 Regala o tira todos los alimentos poco saludables que tengas actualmente<\/p>\n\n\n\n


      <\/strong>Empoderamiento<\/h2>\n\n\n\n

      \u00bfCrees que tienes todo lo necesario para triunfar?
      \nSi no, \u00bfqu\u00e9 m\u00e1s necesitas?<\/p>\n\n\n\n

      \u00bfCrees que este plan funcionar\u00e1?
      \nSi es as\u00ed, \u00bfqu\u00e9 es lo que le gusta del programa de dieta y ejercicio que le han dado?
      \nSi no, \u00bfqu\u00e9 le preocupa?<\/p>\n\n\n\n

      <\/h2>\n\n\n\n

      Aceptar la responsabilidad de la ejecuci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n

      \u00bfEst\u00e1s convencido de que este plan merece la pena? \u00bfMerece la pena el esfuerzo y el compromiso de ponerse en forma?<\/p>\n\n\n\n

      Este es tu programa. No el de tu entrenador. Debes asumir la responsabilidad del programa y estar satisfecho con \u00e9l. \u00bfHay algo que te gustar\u00eda saber m\u00e1s o que cambiar\u00edas antes de asumir la responsabilidad?<\/p>\n\n\n\n

      Mot\u00edvese por el \u00e9xito, no por el miedo al fracaso \u2013
      \nMot\u00edvese y vea una oportunidad para tener \u00e9xito y volverse saludable; en lugar de estar motivado por el miedo al fracaso y la verg\u00fcenza.<\/p>\n\n\n\n

      Vea la zanahoria de la salud y la felicidad, no el palo de la verg\u00fcenza y la culpa.<\/p>\n\n\n\n

      Descargue el cuestionario completo del programa previo al ejercicio Aqu\u00ed<\/a>
      \nEsto incluye el establecimiento de objetivos y preguntas motivacionales para hacerles a sus clientes o a usted mismo.<\/p>\n\n\n\n

      \"Nutrici\u00f3n
      Nutrici\u00f3n deportiva mma<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

      Otro gran consejo psicol\u00f3gico para ponerse en forma proviene del libro de Tim Ferriss
      \n      El cuerpo de 4 horas<\/a><\/p>\n\n\n\n

      Toma fotograf\u00edas de todas las comidas que comes y s\u00fabelas a una cuenta espec\u00edfica de Instagram o Twitter.
      \n<\/strong>La 'rendici\u00f3n de cuentas p\u00fablica' de la influencia le ayudar\u00e1 a mantenerse en el buen camino<\/p>\n\n\n\n

      Tambi\u00e9n deber\u00edas llevar un diario de lo que comes y considerar anotar una estimaci\u00f3n del peso y las calor\u00edas de cada comida. \u201cLo que se mide, se controla\u201d.<\/p>\n\n\n\n

      Personalmente, yo simplemente har\u00eda lo de las fotos de Instagram.<\/p>\n\n\n\n

      M\u00e1s informaci\u00f3n, directamente del libro Chimp Paradox a continuaci\u00f3n.<\/strong>
      \nLamentablemente, esto est\u00e1 lleno de jerga, pero he intentado explicar lo que significa cada cosa lo mejor que he podido.<\/p>\n\n\n\n

      <\/p>\n\n\n\n

      <\/p>\n\n\n\n

      Consejos de Atomic Habits <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

      Aumente su nivel si es necesario: hacer ejercicio durante 2 minutos por d\u00eda (por ejemplo, hacer medio intervalo de tabata) es un \u201cvoto\u201d a favor de un estilo de vida m\u00e1s en forma.<\/p>\n\n\n\n

      En el futuro ya no tendr\u00e1s que modificar tus h\u00e1bitos ni tus comportamientos, s\u00f3lo modificarlos y ampliarlos.<\/p>\n\n\n\n

      No priorices el presente sobre el futuro<\/h2>\n\n\n\n

      Un donut es agradable en el presente pero tiene detrimento en el futuro.<\/p>\n\n\n\n

      <\/p>\n\n\n\n

      El h\u00e1bito de empezar<\/h2>\n\n\n\n

      El objetivo cada d\u00eda debe ser ponerse las zapatillas y salir a correr.
      o
      Vaya a la aplicaci\u00f3n Tabata Phone y presione "ir"\u201c<\/p>\n\n\n\n

      Una vez que hayas comenzado, habr\u00e1s ganado impulso y tendr\u00e1s muchas posibilidades de completar el h\u00e1bito que deseas.<\/p>\n\n\n\n

      <\/p>\n\n\n\n

      <\/p>\n\n\n\n

      <\/p>\n\n\n\n

      <\/p>\n\n\n\n

      <\/p>\n\n\n\n

      <\/p>\n\n\n\n

      <\/p>\n\n\n\n

      <\/p>\n\n\n\n

      <\/p>\n\n\n\n

      <\/p>\n\n\n\n

      <\/p>\n\n\n\n

      <\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      <\/p>\n\n\n\n

      <\/p>\n\n\n\n

      Del libro<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n

      El t\u00e9rmino "chimpanc\u00e9" se refiere al cerebro de los chimpanc\u00e9s. La parte del cerebro que compartimos con ellos, dise\u00f1ada para sobrevivir en la naturaleza, no para una sociedad moderna donde la violencia es ilegal.
      \nTomemos como ejemplo la p\u00e9rdida de peso.<\/p>\n\n\n\n

      Para alcanzar tus metas, piensa en \u2018La Luna Central\u2019.<\/p>\n\n\n\n

      Luna central<\/h2>\n\n\n\n

      Compromiso<\/p>\n\n\n\n

      Propiedad<\/p>\n\n\n\n

      Responsabilidad<\/p>\n\n\n\n

      Excelencia<\/p>\n\n\n\n

      Compromiso<\/h3>\n\n\n\n

      El chimpanc\u00e9 se motiva, no se compromete. El compromiso viene del ser humano.
      \nEl chimpanc\u00e9 actuar\u00e1 seg\u00fan sus emociones y ser\u00e1 impulsivo. Por ejemplo, podr\u00eda decidir que quiere ponerse en forma. Pero es el cerebro humano el que, en \u00faltima instancia, necesita organizarse y comprometerse con un plan de acci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

      Para que se produzca el \u00e9xito, es compromiso<\/strong> No es la motivaci\u00f3n lo que importa.<\/p>\n\n\n\n

      Preg\u00fantese:<\/p>\n\n\n\n

        \n
      1. \u00bfQu\u00e9 necesito para realizar el trabajo? <\/strong><\/li>\n\n\n\n
      2. \u00bfQu\u00e9 soluciones tengo preparadas para cualquier dificultad?<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        Lo que necesitas se divide en 3 tipos:<\/p>\n\n\n\n

          \n
        1. Esencial: lo que es absolutamente cr\u00edtico para hacer el trabajo, por ejemplo, un lugar para hacer ejercicio y acceso a alimentos saludables.
          \n<\/strong><\/li>\n\n\n\n
        2. significativo: lo que influir\u00e1 en gran medida en los resultados del trabajo o en el trabajo en s\u00ed. Por ejemplo, un amigo que ayude y el consejo de un experto.<\/strong><\/strong><\/li>\n\n\n\n
        3. Deseable: puede que ayude o no, pero sin duda hace que las cosas sean m\u00e1s c\u00f3modas. Un entrenador personal durante las primeras semanas.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

          Escribe todas tus necesidades y anota las soluciones\/requisitos para cada una de ellas para iniciar tu plan de acci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

          \u00bfQu\u00e9 dificultades puedo encontrar?<\/p>\n\n\n\n

            \n
          1. Obst\u00e1culos: obst\u00e1culos que simplemente no tienen forma de sortearse, siempre van a suceder, por ejemplo, personas que te ofrecen alimentos poco saludables.
            \n<\/strong><\/li>\n\n\n\n
          2. Barreras: obst\u00e1culos que puedes sortear. Por ejemplo, ir de compras cuando tienes hambre.<\/strong><\/strong><\/li>\n\n\n\n
          3. Peligros: si no prestas atenci\u00f3n a estos, te perjudicar\u00e1n. Por ejemplo, comprar comida chatarra o guardarla en casa.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

            Enumere todos los obst\u00e1culos, barreras y dificultades.<\/strong>
            \nHaz un plan para superarlos.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

            Cualquiera puede organizarse con un plan. Solo la persona disciplinada puede ce\u00f1irse a un plan y hacerlo funcionar.<\/p>\n\n\n\n

            Propiedad<\/h2>\n\n\n\n

            Tener propiedad entusiasma al humano y al chimpanc\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

            Hacer un plan y ser due\u00f1o del plan ==> estar organizado.<\/p>\n\n\n\n

            No uses a los dem\u00e1s ni las circunstancias como excusa para abandonar el plan.<\/p>\n\n\n\n

            Recuerde esto durante todo su esfuerzo por perder peso.<\/p>\n\n\n\n

            Responsabilidad<\/h2>\n\n\n\n

            Asumir la responsabilidad y rendir cuentas por la ejecuci\u00f3n del plan ==> ser disciplinado.<\/p>\n\n\n\n

            Excelencia<\/h2>\n\n\n\n

            La excelencia personal significa hacer lo mejor que puedas.<\/p>\n\n\n\n

            Ahora tienes los 4 ingredientes:<\/p>\n\n\n\n

            Un compromiso meditado<\/p>\n\n\n\n

            Un plan del cual usted es propietario<\/p>\n\n\n\n

            Responsabilidad aceptada por la ejecuci\u00f3n<\/p>\n\n\n\n

            Esforzarse por alcanzar la excelencia personal en la ejecuci\u00f3n<\/p>\n\n\n\n

            <\/h2>\n\n\n\n

            No seas negativo
            \n<\/strong>
            \nLa sociedad civilizada reemplaza los palos con zanahorias.<\/p>\n\n\n\n

            Los 3 palos m\u00e1s comunes son:<\/p>\n\n\n\n

            Castig\u00e1ndote a ti mismo<\/p>\n\n\n\n

            Culpa, reproche y arrepentimiento<\/p>\n\n\n\n

            Recordatorio abusivo (que hace que otras personas se sientan culpables constantemente)<\/p>\n\n\n\n

            Considera el plan de p\u00e9rdida de peso como una oportunidad, no como un problema. Mot\u00edvate por una oportunidad, no por el miedo al fracaso.<\/p>\n\n\n\n

            <\/h1>\n\n\n\n

            Establecer metas<\/strong><\/p>\n\n\n\n

            Metas del creador M\u00c1S INTELIGENTES.<\/p>\n\n\n\n

            Espec\u00edfico, medible, alcanzable, realista, con l\u00edmite de tiempo, evaluar y rehacer<\/p>\n\n\n\n

            Algunos son objetivos objetivo. Otros son objetivos de mantenimiento.<\/p>\n\n\n\n

            Trabaje siempre en 1 o 2 objetivos a la vez.<\/p>\n\n\n\n

            Los objetivos de mantenimiento son objetivos en los que solo necesita mantener los est\u00e1ndares de sus resultados. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

            Cuando alcances una meta, mira atr\u00e1s. Celebra lo mucho que has logrado hasta ahora.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

            Monitorea el \u00e9xito con un gr\u00e1fico o algunas se\u00f1ales visibles que muestren tu progreso.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

            Muestra recordatorios visibles y est\u00edmulos, como carteles o notas, para mantenerte encaminado.<\/p>\n\n\n\n

            Consigue un amigo con quien compartir tu viaje.<\/p>\n\n\n\n

            Pon un recordatorio en el refrigerador: \u201cNo alimentes al chimpanc\u00e9. Se enojar\u00e1 en 30 minutos si lo haces\u201d.\u201d<\/p>\n\n\n\n

            Auditor\u00eda: Revisar el progreso cada mes<\/h2>\n\n\n\n

            Observando el progreso hasta ahora, \u00bfva por buen camino? \u00bfQu\u00e9 funciona? \u00bfQu\u00e9 no?<\/p>\n\n\n\n

            No culpes a los dem\u00e1s. M\u00edrate a ti mismo primero y asume la responsabilidad.<\/p>\n\n\n\n

            Para pensar con \u00e9xito es necesario considerar el origen de los problemas en este orden:<\/p>\n\n\n\n

              \n
            1. A m\u00ed<\/li>\n\n\n\n
            2. Circunstancias<\/li>\n\n\n\n
            3. Otros<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

              Resultados<\/h2>\n\n\n\n

              El \u00e9xito puede generar tres sentimientos: complacencia, miedo a perder el \u00e9xito, depresi\u00f3n emocional porque el \u00e9xito no result\u00f3 tan maravilloso como se pensaba al principio.<\/p>\n\n\n\n

              Es normal tener un baj\u00f3n de emociones despu\u00e9s de un \u00e9xito.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

              \u00c9xito parcial<\/p>\n\n\n\n

              El chimpanc\u00e9 ve las cosas en blanco y negro, como un ni\u00f1o. Considera que podr\u00edas tener \u00e9xito parcial como resultado, en lugar de solo \u00e9xitos y fracasos.<\/p>\n\n\n\n

              Los fracasos pueden ser una oportunidad para perfeccionar tus habilidades y tu capacidad para resolver problemas. Los chimpanc\u00e9s tienden a verlo como una cat\u00e1strofe.<\/p>\n\n\n\n

              Todo en la vida es tan importante como t\u00fa quieras que sea.<\/p>\n\n\n\n

              Fotos de pixabay<\/a>
              El libro sobre               Amazonas<\/a><\/p>\n\n\n\n

              <\/p>\n\n\n\n

              Completa mi hoja de Google sobre psicolog\u00eda y ejercicios. aqu\u00ed<\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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