{"id":938,"date":"2013-12-02T13:25:26","date_gmt":"2013-12-02T13:25:26","guid":{"rendered":"http:\/\/blackbeltwhitehat.com\/?page_id=938"},"modified":"2025-09-15T20:34:42","modified_gmt":"2025-09-15T20:34:42","slug":"protocolo-definitivo-de-recuperacion-de-mma","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/articulos-de-mma\/nutricion\/protocolo-definitivo-de-recuperacion-de-mma\/","title":{"rendered":"MMA Recovery Methods [Updated  2025] (1 Amazing Free Hack)"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\">Entrena como un trueno, recupera como un rayo \u26a1 Ad\u00e1ptate al entrenamiento y convi\u00e9rtete en un mejor luchador mejorando tu <a href=\"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/articulos-de-mma\/nutricion\/protocolo-definitivo-de-recuperacion-de-mma\/\">recuperaci\u00f3n de MMA<\/a> sesiones de entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Escrito por <a href=\"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/acerca-de\/autores\/drew-griffiths\/\">Drew Griffiths (licenciatura, maestr\u00eda)<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><span style=\"color:#ff0000\">*Dieta y ejercicio a su propio riesgo. Este art\u00edculo es solo para fines informativos.*<\/span><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00a1Mira este v\u00eddeo o lee a continuaci\u00f3n!<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<span class=\"embed-youtube\" style=\"text-align:center; display: block;\"><iframe loading=\"lazy\" class=\"youtube-player\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/itIE1ISTr8I?version=3&#038;rel=1&#038;showsearch=0&#038;showinfo=1&#038;iv_load_policy=1&#038;fs=1&#038;hl=es-ES&#038;autohide=2&#038;wmode=transparent\" allowfullscreen=\"true\" style=\"border:0;\" sandbox=\"allow-scripts allow-same-origin allow-popups allow-presentation allow-popups-to-escape-sandbox\"><\/iframe><\/span>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00bfEntrenar MMA y\/o BJJ?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\" id=\"how-to-improve-mma-recovery\"><strong>C\u00f3mo mejorar la recuperaci\u00f3n de MMA <\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image alignnone\"><a href=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/tedmat.jpg\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"562\" height=\"482\" data-attachment-id=\"953\" data-permalink=\"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/articulos-de-mma\/nutricion\/protocolo-definitivo-de-recuperacion-de-mma\/tedmat\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/tedmat.jpg?fit=562%2C482&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"562,482\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;}\" data-image-title=\"Tedmat\" data-image-description=\"&lt;p&gt;stretching foam roller&lt;\/p&gt;\" data-image-caption=\"&lt;p&gt;Sod off Ted, I&amp;#8217;m trying to exercise&lt;\/p&gt;\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/tedmat.jpg?fit=562%2C482&amp;ssl=1\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/tedmat.jpg?resize=562%2C482\" alt=\"Extensi\u00f3n\" class=\"wp-image-953\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Vete a la mierda Ted, estoy intentando estirarme.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">He actualizado gran parte de esta publicaci\u00f3n en 2023, con algunas alternativas de &quot;alimentos integrales&quot; para complementar recomendaciones.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br> Por ahora, evito en gran medida los suplementos y polvos, etc., siempre que puedo, y para la salud y la recuperaci\u00f3n general, me quedo con los alimentos org\u00e1nicos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Muchos suplementos se centran en el momento justo antes y despu\u00e9s del entrenamiento, pero se necesita una sensaci\u00f3n general de bienestar y energ\u00eda para una recuperaci\u00f3n y un rendimiento \u00f3ptimos, tanto f\u00edsicos como mentales. Como la mayor\u00eda sabr\u00e1, decir que la prote\u00edna de suero y los BCAA mejorar\u00e1n milagrosamente la recuperaci\u00f3n es una completa tonter\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Actualizaci\u00f3n 2024 -&gt; Terapia de luz roja y recuperaci\u00f3n del sistema dopamina \/ catecolamina.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><strong>Protocolo de recuperaci\u00f3n de MMA: despu\u00e9s de una sesi\u00f3n de sparring<\/strong><\/td><td><\/td><td><\/td><\/tr><tr><td><strong>Durante el entrenamiento<\/strong> \u2013 bebida para beber con glutamina, maltodextrina 5% y una pizca de sal<\/td><td><\/td><td><\/td><\/tr><tr><td><strong>Post Capacitaci\u00f3n<\/strong><\/td><td><\/td><td><\/td><\/tr><tr><td>\u2013 Inhalaci\u00f3n doble, exhalaci\u00f3n lenta x 5 <br> Exhala lo m\u00e1s lentamente posible. La respiraci\u00f3n lenta y doafram\u00e1tica ayudar\u00e1 a tu cuerpo a conectar con el sistema nervioso parasimp\u00e1tico, lo que favorece la recuperaci\u00f3n.<br><br>\u2013 Batido post entrenamiento<br> con \u2013 \u00c1cido alfa lipoico, creatina, una pizca de sal, prote\u00edna de suero, fuente de carbohidratos como maltodextrina<\/td><td><\/td><td><\/td><\/tr><tr><td>Tome un ba\u00f1o de hielo durante 3 a 10 minutos.<br><br>Por la noche, acu\u00e9stese con los pies en alto para el retorno venoso y el drenaje linf\u00e1tico.<\/td><td><\/td><td><\/td><\/tr><tr><td><strong>A la ma\u00f1ana siguiente<\/strong> \u2013 10 minutos de terapia de luz roja (investigue el azul metilado de antemano \u2013 \u00a1controvertido!)<\/td><td><\/td><td><\/td><\/tr><tr><td>Tome un ba\u00f1o caliente y consuma niacina y TMG 5 minutos antes.<\/td><td><\/td><td><\/td><\/tr><tr><td>Despu\u00e9s del ba\u00f1o, tome un ba\u00f1o de hielo de 3 a 10 minutos.<\/td><td><\/td><td><\/td><\/tr><tr><td><strong>Desintoxicaci\u00f3n de dopamina <\/strong>Evita los videos para adultos y las redes sociales, apaga el tel\u00e9fono y evita los estimulantes. Esto te ayudar\u00e1 a motivarte. Intenta tomarte un d\u00eda libre y no uses el tel\u00e9fono.<br>Tambi\u00e9n reciba luz solar por la ma\u00f1ana y luces tenues o use bloqueadores de luz azul por la noche. <br>Realice un protocolo de Yoga Nidra o NSDR de 10 minutos cada noche.<br><br>Si tiene problemas de rigidez muscular, considere tomar suplementos de magnesio (no \u00f3xido, ya que se absorbe mal), kava kava y taurina.<br><br>Si a\u00fan tiene rigidez y dolor debido al \u00e1cido l\u00e1ctico, considere tomar beta-alanina y beber bicarbonato de sodio de grado alimenticio + agua.<\/td><td><\/td><td><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\">La recuperaci\u00f3n del sistema de catecolaminas es importante para evitar el agotamiento. Dormir bien y tomar suplementos como bromantano y sulbutiamina tambi\u00e9n pueden ser \u00fatiles, pero inf\u00f3rmese antes de tomarlos. El bromantano puede estar prohibido en algunas organizaciones deportivas.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-light-gray-color has-medium-gray-background-color has-text-color has-background wp-block-paragraph\"><strong>Dieta y ejercicio bajo su propio riesgo: m\u00e9todos de recuperaci\u00f3n con fines informativos y de entretenimiento<\/strong><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-krill-oil-the-omega-6-3-ratio\">1. Aceite de krill: la proporci\u00f3n de omega 6 y omega 3<\/h2>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si comes demasiado Omega 6 y no suficiente Omega 3, puedes tener graves problemas.<br>\nEcha un vistazo a <a title=\"Omega 3\" href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/12442909\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">este estudio<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El aceite de krill se promociona como la fuente de Omega 3 con mayor biodisponibilidad.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tenga en cuenta las cantidades de EPA y DHA cuando busque comprar un suplemento de Omega 3.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Consumir m\u00e1s omega 3 puede reducir significativamente la inflamaci\u00f3n, lo que es bueno para la salud general y la recuperaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Reduce el omega 6 consumiendo menos aceite vegetal. El aceite vegetal es <a href=\"https:\/\/www.telegraph.co.uk\/news\/health\/news\/11981884\/Cooking-with-vegetable-oils-releases-toxic-cancer-causing-chemicals-say-experts.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">t\u00f3xico cuando se calienta<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tambi\u00e9n hay <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4583249\/\">evidencia<\/a> Que el aceite de krill puede ayudar a tu sistema inmunol\u00f3gico antes y despu\u00e9s del entrenamiento. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><\/h2>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-magnesium\"><strong>2. Magnesio<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a title=\"Magnesio\" href=\"http:\/\/www.bengreenfieldfitness.com\/2011\/10\/why-i-slather-my-body-with-magnesium-oil-after-every-hard-workout\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">El magnesio juega un papel esencial en la funci\u00f3n muscular.<\/a>.<br>\nLas sales de ba\u00f1o y\/o un spray de magnesio son las mejores formas de hacer llegar los nutrientes directamente a los m\u00fasculos (seg\u00fan lo que he le\u00eddo). &nbsp;<strong>sales de Epsom<\/strong> Puede deshidratarte bastante, pero bebe una bebida con una pizca de sal del Himalaya durante el ba\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las tabletas de glicinato de magnesio son la mejor presentaci\u00f3n oral de magnesio en t\u00e9rminos de biodisponibilidad. El \u00f3xido de magnesio es hipot\u00e9tico, el citrato es aceptable, pero puede causar molestias gastrointestinales si se ingiere en grandes cantidades.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-pre-workout-nutrition\"><strong>3. Nutrici\u00f3n pre-entrenamiento<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tome una bebida proteica unos 45 minutos antes de entrenar.<br>\nAlgunas personas aconsejan tomar 15 g de prote\u00edna de suero 20 minutos antes de entrenar; o 10 g de BCAA.<br>\nDe cualquier manera, no dejes pasar mucho tiempo sin comer antes de entrenar: no comas nada durante 3 horas, luego entrena durante 2 horas y espera recuperarte en 48 horas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Para el dolor muscular, Charles Poliquin sugiere tomar taurina y BCAA antes y despu\u00e9s del entrenamiento. Esto deber\u00eda reducir las agujetas (DOMS, por sus siglas en ingl\u00e9s).<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><span style=\"text-decoration:underline\">Alternativa de alimentos integrales<\/span><\/strong> \u2013 Ensalada de c\u00e1\u00f1amo 1,5 horas antes del entrenamiento<br>\nPl\u00e1tano y una peque\u00f1a cantidad de bayas aproximadamente entre 1 hora y 45 minutos antes del entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><\/h2>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"4-intra-workout-drink\"><strong>4. Bebida intra-entrenamiento<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Prueba un batido de prote\u00ednas lleno de:<br>\n500 ml de agua<br>\n5 g de glutamina<br>\n20 g de carbohidratos en polvo (maltodextrina y ma\u00edz ceroso)<br>\npizca de sal rosa<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En la universidad, nos dijeron que las bebidas con carbohidratos durante sesiones de entrenamiento m\u00e1s largas preven\u00edan cualquier disminuci\u00f3n de la funci\u00f3n inmunol\u00f3gica. <a href=\"http:\/\/europepmc.org\/abstract\/med\/11050539\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Aqu\u00ed hay un estudio<\/a> realizado por uno de los profesores.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Muchos gur\u00fas de la fuerza y el acondicionamiento recomiendan agregar glutamina a una bebida para consumir durante el entrenamiento para compensar cualquier disminuci\u00f3n en la funci\u00f3n inmunol\u00f3gica.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><span style=\"text-decoration:underline\"><strong>Alternativa de alimentos integrales<\/strong><\/span> Una pizca de sal rosa en agua sin cloro y un poco de zumo de fruta. Para quienes buscan una base de bienestar para mejorar la recuperaci\u00f3n, esta puede ser una buena opci\u00f3n. Las investigaciones sugieren que la maltodextrina es superior para la rehidrataci\u00f3n y la recuperaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"5-post-workout-drink\"><strong>5. Bebida post-entrenamiento<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Despu\u00e9s de una sesi\u00f3n dura, prueba:<br>\n50 g de maltodextrina o almid\u00f3n de ma\u00edz ceroso<br>\n3 g de creatina (hasta 10 g de creatina, personalmente solo tengo 3, para reemplazar lo que he usado)<br>\n500 mg de \u00e1cido alfa lipoico<br>\n30 g de prote\u00edna de suero, prote\u00edna de c\u00e1\u00f1amo o de huevo<br>\nUna pizca de sal del Himalaya (rosa).<br>\n5 g de BCAA<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El \u00e1cido alfa lipoico es un potente antioxidante que tambi\u00e9n tiene algunas propiedades que imitan la insulina, lo que significa que aumenta la absorci\u00f3n de creatina y carbohidratos en las c\u00e9lulas musculares.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La sal ayuda con la rehidrataci\u00f3n (a trav\u00e9s de la \u00f3smosis; la biolog\u00eda de nivel avanzado tiene sus usos) y a reemplazar los electrolitos perdidos durante la sudoraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La maltodextrina es una fuente de carbohidratos de alto IG, que provocan un pico de insulina, lo que a su vez conducir\u00e1 a una absorci\u00f3n eficiente en los m\u00fasculos tanto de carbohidratos como de creatina.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><span style=\"text-decoration:underline\"><strong>Bebida post-entrenamiento de alimentos integrales<\/strong><\/span><br>\nNuevamente una alternativa de alimentos integrales para aquellos que no quieren evitar los suplementos: una mezcla de semillas de c\u00e1\u00f1amo, pl\u00e1tanos, avena, bayas y una pizca de sal rosada.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"6-foam-roller\"><strong>6. Rodillo de espuma<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Utiliza un rodillo de espuma y est\u00edrate despu\u00e9s de entrenar.<br>\nIntenta mover las piernas hacia arriba para evitar que las toxinas se acumulen.<br>\nEsta es b\u00e1sicamente una forma de darse un masaje deportivo. Si puede permit\u00edrselo, h\u00e1galo.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"7-myofascial-release\"><strong>7. Liberaci\u00f3n miofascial<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si tienes un nudo en uno o m\u00e1s m\u00fasculos, prueba a colocar una pelota de pilates o de lacrosse en el m\u00fasculo. Mantenlo as\u00ed de 30 segundos a 2 minutos.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<span class=\"embed-youtube\" style=\"text-align:center; display: block;\"><iframe loading=\"lazy\" class=\"youtube-player\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Fwbsv_0_C3s?version=3&#038;rel=1&#038;showsearch=0&#038;showinfo=1&#038;iv_load_policy=1&#038;fs=1&#038;hl=es-ES&#038;autohide=2&#038;start=441&#038;wmode=transparent\" allowfullscreen=\"true\" style=\"border:0;\" sandbox=\"allow-scripts allow-same-origin allow-popups allow-presentation allow-popups-to-escape-sandbox\"><\/iframe><\/span>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si no tiene tiempo para usar un rodillo de espuma y\/o terapia de puntos gatillo, entonces el <a href=\"http:\/\/Firas Zahabi Massage Machine\">M\u00e1quina de masaje Firas Zahabi<\/a> Podr\u00eda ser de inter\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"8-yoga\"><strong>8. Yoga<\/strong> \ud83e\uddd8\u200d\u2642\ufe0f Combinado con RLT<\/h2>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Excelente para la flexibilidad, la fuerza funcional y para refrescar el cuerpo y la mente. Para una mayor longevidad, recomiendo practicar yoga. Si no lo haces, tus m\u00fasculos se tensar\u00e1n cada vez m\u00e1s con los a\u00f1os, especialmente si tambi\u00e9n levantas pesas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si no tienes tiempo para una rutina completa de yoga, el Mejor Estiramiento del Mundo y el Estiramiento de Bobina trabajan pr\u00e1cticamente todos los m\u00fasculos. Tambi\u00e9n a\u00f1adir\u00eda un estiramiento espec\u00edfico para el flexor de cadera y uno de cuello.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>El tramo m\u00e1s grande del mundo<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"908\" height=\"617\" data-attachment-id=\"9262\" data-permalink=\"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/articulos-de-mma\/nutricion\/protocolo-definitivo-de-recuperacion-de-mma\/worldsgreatest\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/worldsgreatest.jpg?fit=908%2C617&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"908,617\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;Andrew Campbell-Griffiths&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;1535983955&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"worldsgreatest\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/worldsgreatest.jpg?fit=908%2C617&amp;ssl=1\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/worldsgreatest.jpg?resize=908%2C617&#038;ssl=1\" alt=\"el m\u00e1s grande del mundo\" class=\"wp-image-9262\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ver <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=vRWGwwLSIUQ\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">video<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Haz el mejor estiramiento del mundo 10 veces, 2 o 3 veces al d\u00eda si no tienes la oportunidad de ir a una clase de yoga.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u00a1La terapia de luz roja es inmensa! <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Combine estiramientos con terapia de luz roja y una esterilla de tierra (o simplemente p\u00e1rese sobre la tierra al aire libre) para obtener beneficios adicionales de recuperaci\u00f3n. Se ha comprobado que ambas terapias de luz roja ayudan a reducir la inflamaci\u00f3n no deseada (estudio sobre RLT aqu\u00ed). <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5523874\/\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5523874\/<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">ver mi publicaci\u00f3n de blog en <a href=\"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/2023\/12\/15\/terapia-de-luz-roja-para-la-hipertrofia-muscular-2024\/\">Terapia de luz roja y masa muscular aqu\u00ed <\/a><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/20231210_111822.jpg?ssl=1\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"2240\" height=\"4000\" data-attachment-id=\"14332\" data-permalink=\"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/articulos-de-mma\/nutricion\/protocolo-definitivo-de-recuperacion-de-mma\/20231210_111822\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/20231210_111822.jpg?fit=2240%2C4000&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"2240,4000\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;2&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;SM-A515F&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;1702207103&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;4.6&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;200&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0.02&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;1&quot;}\" data-image-title=\"20231210_111822\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/20231210_111822.jpg?fit=573%2C1024&amp;ssl=1\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/20231210_111822.jpg?resize=2240%2C4000&#038;ssl=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-14332\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"9-nutrient-dense-diet\"><strong><span style=\"line-height:1.5\">9. Dieta rica en nutrientes<\/span><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><span style=\"line-height:1.5\">Pensar s\u00f3lo en macronutrientes, como prote\u00ednas, carbohidratos y grasas, es de la vieja escuela.<br>\nPiense en todos los diferentes micronutrientes que necesita y cons\u00edgalos de productos no procesados, idealmente org\u00e1nicos y de origen local.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><span style=\"line-height:1.5\"><br> Ajo, c\u00farcuma, jengibre, tomates, br\u00f3coli, batatas, pescado azul, etc.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Con algunos conocimientos b\u00e1sicos, puedes buscar alimentos silvestres y org\u00e1nicos. En el Reino Unido, por ejemplo, puedes recolectar ortigas, dientes de le\u00f3n y margaritas con pocas probabilidades de equivocarte. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La ortiga es incre\u00edblemente nutritiva y se puede recoger <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/stinging-nettle\" rel=\"nofollow\">https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/stinging-nettle<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La ortiga tambi\u00e9n es un gran antiinflamatorio en mi experiencia personal. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/screenshot_20220605-091927_chrome.jpg?ssl=1\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1080\" height=\"452\" data-attachment-id=\"13336\" data-permalink=\"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/articulos-de-mma\/nutricion\/protocolo-definitivo-de-recuperacion-de-mma\/screenshot_20220605-091927_chrome\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/screenshot_20220605-091927_chrome.jpg?fit=1080%2C452&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"1080,452\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"screenshot_20220605-091927_chrome\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/screenshot_20220605-091927_chrome.jpg?fit=1024%2C429&amp;ssl=1\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/screenshot_20220605-091927_chrome.jpg?resize=1080%2C452&#038;ssl=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-13336\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"10-stretch-move-as-much-as-possible-sit-on-the-floor-not-on-the-sofa\"><strong>10. Est\u00edrate y mu\u00e9vete tanto como puedas: si\u00e9ntate en el suelo, no en el sof\u00e1.<br>\n<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si usted se sienta en su trabajo diario, debe estirar los isquiotibiales, los flexores de la cadera y el pecho todos los d\u00edas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los estiramientos, etc., pueden no reducir directamente el dolor muscular causado por el \u00e1cido l\u00e1ctico y el da\u00f1o muscular causado por una sesi\u00f3n dura, pero evitar\u00e1n la rigidez, los dolores y molestias generales y los calambres y espasmos musculares que ocurren con los m\u00fasculos tensos y la mala postura.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Su sistema linf\u00e1tico (y el retorno venoso) dependen del movimiento para funcionar, y si usted permanece sentado todo el d\u00eda en una oficina, no podr\u00e1 drenar los productos de desecho de los m\u00fasculos, etc.<br>\nAseg\u00farate de salir a caminar o moverte y estirarte en tu escritorio tanto como sea posible.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Como alternativa, si\u00e9ntese en el suelo a mirar televisi\u00f3n en lugar de hacerlo en el sof\u00e1: siga estir\u00e1ndose y movi\u00e9ndose. <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=88l9mmPDzTQ\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Sufi muele<\/a> Y los c\u00edrculos con el cuello pueden ayudar a relajarte bastante.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"11-contrast-showers-saunas-for-growth-hormone\"><strong>11. Duchas y saunas de contraste para la hormona del crecimiento&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si no puede acceder a una c\u00e1mara de crioterapia, pruebe con duchas de contraste: aproximadamente 2 minutos de agua helada y luego 30 segundos de agua caliente.<br>\nRepetir 2 o 3 veces.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hay muchas investigaciones que demuestran que las saunas aumentan la hormona del crecimiento y tienen potentes efectos antiinflamatorios.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/3218898\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Vea este estudio<\/a> Para m\u00e1s informaci\u00f3n<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El uso de la sauna durante 30 minutos, tres veces por semana, parece producir el efecto m\u00e1s potente en los niveles de HGH.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tambi\u00e9n hay un estudio sobre las saunas de infrarrojo lejano que ayudan a la recuperaci\u00f3n neuromuscular. <a rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4493260\/\" target=\"_blank\">aqu\u00ed <\/a>y otro m\u00e1s <a href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1186\/s40064-015-1093-5\">aqu\u00ed<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Unas cuantas rondas de Wim Hof, antes de entrar en un ba\u00f1o de hielo, tambi\u00e9n pueden ayudar a la recuperaci\u00f3n y a la funci\u00f3n pulmonar y la inmunidad.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Acabo de comprar una manta de sauna de infrarrojos lejanos, as\u00ed que te contar\u00e9 c\u00f3mo es.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image alignnone wp-image-9260\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"2048\" height=\"1536\" data-attachment-id=\"9260\" data-permalink=\"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/articulos-de-mma\/nutricion\/protocolo-definitivo-de-recuperacion-de-mma\/sauna\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/sauna.jpg?fit=2048%2C1536&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"2048,1536\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"sauna\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"&lt;p&gt;far infrared saunas enhance neuromuscular recovery. &lt;\/p&gt;\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/sauna.jpg?fit=1024%2C768&amp;ssl=1\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/sauna.jpg?resize=2048%2C1536&#038;ssl=1\" alt=\"sauna de infrarrojos lejanos\" class=\"wp-image-9260\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Las saunas de infrarrojos lejanos mejoran la recuperaci\u00f3n neuromuscular.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"12-eat-more-anti-inflammatory-foods-avoid-inflammatory-foods\"><strong>12. Coma m\u00e1s alimentos antiinflamatorios y evite los alimentos inflamatorios.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><br>\n<\/strong>Comer m\u00e1s:<br>\nJengibre<br>\nC\u00farcuma<br>\nJugo de cereza*<br>\nAjo<br>\ncebollas<br>\nCol lombarda<br>\nAlimentos ricos en magnesio como las espinacas, las semillas de calabaza y de zapallo y pescados como la caballa.<br>\nPruebe el aceite de \u00e1rnica u or\u00e9gano para tratar las partes doloridas del cuerpo de forma t\u00f3pica.<br>\nPrueba la pi\u00f1a por su contenido en bromelina (acabo de pedir algunas <strong><span style=\"text-decoration:underline\">bromelina<\/span><\/strong> como complemento y se actualizar\u00e1 en cuanto a su eficacia para la recuperaci\u00f3n)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Comer\/Consumir menos:<br>\nAlcohol<br>\nCafe\u00edna<br>\nAlimentos fritos<br>\nEdulcorantes y aditivos artificiales<br>\nAz\u00facar<br>\nAceites vegetales para cocinar (demasiado omega 6 es muy malo)<br>\nL\u00e1cteos<br>\nCarnes procesadas<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un exceso de carbohidratos, incluso si son complejos y de bajo \u00edndice gluc\u00e9mico, puede causar inflamaci\u00f3n. La evidencia a\u00fan es contradictoria en cuanto a si los atletas deber\u00edan seguir una dieta alta en carbohidratos o con un contenido medio de carbohidratos y grasas.<br>\nSin embargo, si sufres de inflamaci\u00f3n y mala recuperaci\u00f3n, considera reducir algunos carbohidratos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">*<strong>Recientemente, el jugo de cereza se ha promocionado como el alimento\/bebida con mayores propiedades antiinflamatorias. M\u00e1s informaci\u00f3n. <a href=\"http:\/\/blog.arthritis.org\/living-with-arthritis\/arthritis-diet-cherries\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">aqu\u00ed<\/a>. Seg\u00fan la investigaci\u00f3n, se necesitan unos 400 ml al d\u00eda, o se puede usar la versi\u00f3n seca o en comprimidos.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image alignnone wp-image-8206\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"608\" data-attachment-id=\"8206\" data-permalink=\"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/articulos-de-mma\/nutricion\/protocolo-definitivo-de-recuperacion-de-mma\/cherryjuicejointpain\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/cherryjuicejointpain-e1508267404838.jpg?fit=600%2C608&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"600,608\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"cherryjuicejointpain\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"&lt;p&gt;Selfie Wanker&lt;\/p&gt;\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/cherryjuicejointpain-e1508267404838.jpg?fit=600%2C608&amp;ssl=1\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/cherryjuicejointpain-e1508267404838.jpg?resize=600%2C608&#038;ssl=1\" alt=\"jugo de cereza para la recuperaci\u00f3n\" class=\"wp-image-8206\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Selfie Wanker \u2013 con concentrado de jugo de cereza<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"13-all-disease-begins-in-the-gut-hippocrates\"><strong>&nbsp;13. \u201cToda enfermedad comienza en el intestino.\u201d \u2013 Hip\u00f3crates<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Si usted es propenso a la inflamaci\u00f3n en general,<\/strong> Como yo (sufro de asma, sinusitis, fiebre del heno, etc.); entonces es posible que tengas problemas con un <a href=\"http:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/2015\/05\/22\/99-problemas-e-inflamacion-intestinal\/\">intestino inflamado<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Intente tomar glutamina y\/o aceite de aloe vera a primera hora de la ma\u00f1ana y use ortiga como un antihistam\u00ednico natural (la histamina causa flema e inflamaci\u00f3n como parte de la respuesta inmune primaria).<br>\nTambi\u00e9n comenc\u00e9 a agregar c\u00farcuma a mis batidos de prote\u00ednas y tomo una bebida probi\u00f3tica\/fibra.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un intestino inflamado causa estragos en el sistema inmunol\u00f3gico, volvi\u00e9ndolo muy propenso a la inflamaci\u00f3n. <a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC2515351\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Aqu\u00ed hay un estudio<\/a> Si necesita m\u00e1s informaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si no est\u00e1s peleando en la UFC y puedes comprar cannabis (legalmente, por supuesto), hay muchas investigaciones emergentes sobre c\u00f3mo reduce la inflamaci\u00f3n en el intestino y puede ayudar con enfermedades como la enfermedad de Crohn e incluso (me estoy desviando un poco del tema) compensar las n\u00e1useas durante la quimioterapia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los beneficios del consumo de cannabis sobre los intestinos inflamados y la enfermedad inflamatoria intestinal (EII) son bastante amplios:<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><span style=\"text-decoration:underline\">CONCLUSIONES<\/span>:Tres meses de tratamiento con inhaladores.&nbsp;<span class=\"species\" title=\"Especies\"><a href=\"http:\/\/europepmc.org\/abstract\/med\/22095142\/?whatizit_url_Species=http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/Taxonomy\/Browser\/wwwtax.cgi?id=3482&amp;lvl=0\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">canabis<\/a><\/span>&nbsp;mejora las mediciones de calidad de vida, el \u00edndice de actividad de la enfermedad y provoca aumento de peso y aumento del IMC en pacientes con EII de larga duraci\u00f3n.<br>\n<a href=\"http:\/\/europepmc.org\/abstract\/med\/22095142\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Enlace de estudio<\/a><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No lo he probado yo mismo, pero varias personas me han dicho que... <a href=\"https:\/\/www.vsl3.co.uk\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">VSL 3<\/a> Es el mejor suplemento probi\u00f3tico que puedes probar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">V\u00e9ase tambi\u00e9n el <a href=\"http:\/\/www.ibsdiets.org\/fodmap-diet\/fodmap-food-list\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">FODMAP<\/a> Dieta si tienes problemas intestinales como s\u00edndrome del intestino irritable e hinchaz\u00f3n. Hay una larga lista de alimentos que debes eliminar o reducir si tienes problemas. Es dif\u00edcil, pero es la forma m\u00e1s efectiva hasta ahora de prevenir el s\u00edndrome del intestino irritable. Evita la cebolla y el ajo si sufres de hinchaz\u00f3n\u2026<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los probi\u00f3ticos y\/o alimentos fermentados son imprescindibles si has tomado antibi\u00f3ticos en los \u00faltimos 12 meses.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><\/h2>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"14-baking-soda\"><strong>14. Bicarbonato de sodio<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><br>\n<\/strong>Este es un gran complemento para tu mochila de entrenamiento. Empieza con 5 g y aumenta la dosis gradualmente hasta unos 15 g antes del entrenamiento. Una vez prob\u00e9 con 25 g y me sent\u00ed fatal, as\u00ed que aumenta la dosis poco a poco.<br>\nSe promociona como capaz de aumentar la potencia de salida y tambi\u00e9n mejorar la recuperaci\u00f3n:<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201cLos torques del cu\u00e1driceps fueron mayores en presencia de NaHCO3 (bicarbonato de sodio)\u2026 el pico, el residual y la recuperaci\u00f3n (despu\u00e9s de 40 min)\u201d<br>\n<a href=\"http:\/\/jap.physiology.org\/content\/83\/2\/333\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Enlace de estudio<\/a><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hay otro estudio <a href=\"http:\/\/www.jimmunol.org\/content\/200\/10\/3568\">aqu\u00ed <\/a>que demuestra que el bicarbonato de sodio tambi\u00e9n es un poderoso antiinflamatorio para aquellos con problemas autoinmunes (como alergias).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Necesitas aproximadamente 0,3 g de bicarbonato de sodio por kg de peso corporal para obtener beneficios reales en el rendimiento. Esto te dar\u00e1 un baj\u00f3n si usas esta cantidad la primera vez. As\u00ed que ve aumentando la dosis, con al menos 1 litro de agua.<br>\nNota: puede afectar la digesti\u00f3n, al reducir el \u00e1cido estomacal y atraer agua hacia el intestino, etc., as\u00ed que ev\u00edtelo cerca de las comidas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tambi\u00e9n es genial antes de las sesiones de lucha, ya que aumenta bastante la resistencia muscular seg\u00fan mi experiencia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El bicarbonato de sodio, de alguna manera, alcaliniza los m\u00fasculos. <a href=\"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/2017\/09\/11\/descripcion-general-de-la-dieta-alcalina\/\">dieta alcalina<\/a> En general, se est\u00e1 volviendo cada vez m\u00e1s popular en MMA y BJJ. Sin duda, no te har\u00e1 da\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image alignnone size-full wp-image-7874\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"4190\" height=\"3870\" data-attachment-id=\"7874\" data-permalink=\"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/2017\/09\/11\/descripcion-general-de-la-dieta-alcalina\/alkalinefoods-2\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/alkalinefoods1.png?fit=4190%2C3870&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"4190,3870\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"AlkalineFoods\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"&lt;p&gt;nom noms alkaline goodness&lt;\/p&gt;\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/alkalinefoods1.png?fit=1024%2C946&amp;ssl=1\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/alkalinefoods1.png?resize=4190%2C3870&#038;ssl=1\" alt=\"Alimentos alcalinos\" class=\"wp-image-7874\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">nom noms bondad alcalina<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Combinar la dieta alcalina con una dieta cetog\u00e9nica puede potencialmente crear un nivel de inflamaci\u00f3n mucho m\u00e1s bajo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El <a href=\"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/2017\/10\/29\/cetosis-dirigida-para-mma\/\">dieta cetog\u00e9nica dirigida<\/a> Es ideal para MMA. La versi\u00f3n espec\u00edfica implica consumir una cantidad baja de carbohidratos a lo largo de la semana, excepto 30 minutos antes del entrenamiento: consumir\u00e1s entre 30 y 50 g de carbohidratos de acci\u00f3n r\u00e1pida, como maltodextrina (o zumo de cereza o de fruta si prefieres no consumir suplementos).<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"15-adaptogens\"><strong>15. Adapt\u00f3genos&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Recientemente comenc\u00e9 a usar&nbsp;<strong>ginkgo biloba<\/strong>&nbsp;Se dice que ayuda a compensar cualquier da\u00f1o cerebral causado por traumatismos craneoencef\u00e1licos al entrenar, jugar al f\u00fatbol, etc., y se ha descubierto que es un excelente antiinflamatorio. Existe mucha investigaci\u00f3n sobre el ginkgo biloba como antiinflamatorio. <a href=\"http:\/\/cat.inist.fr\/?aModele=afficheN&amp;cpsidt=3134889\">Aqu\u00ed hay un estudio<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se dice que los adapt\u00f3genos, como el ginkgo biloba, compensan los efectos del estr\u00e9s f\u00edsico (y mental).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los adapt\u00f3genos incluyen:<br>\n\u2013 Ginseng<br>\n\u2013 Rhodiola<br>\n\u2013 Ashwaganda<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image alignnone size-full wp-image-9488\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"250\" height=\"280\" data-attachment-id=\"9488\" data-permalink=\"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/articulos-de-mma\/nutricion\/protocolo-definitivo-de-recuperacion-de-mma\/rsz_shilajit\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/rsz_shilajit.jpg?fit=250%2C280&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"250,280\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"rsz_shilajit\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"&lt;p&gt;Available in the UK from https:\/\/feelsupreme.co.uk\/&lt;\/p&gt;\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/rsz_shilajit.jpg?fit=250%2C280&amp;ssl=1\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/rsz_shilajit.jpg?resize=250%2C280&#038;ssl=1\" alt=\"Shilajit Reino Unido\" class=\"wp-image-9488\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Disponible en el Reino Unido a partir de <a href=\"https:\/\/feelsupreme.co.uk\/\" rel=\"nofollow\">https:\/\/feelsupreme.co.uk\/<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Shilajit del Himalaya <\/strong>Es otro adapt\u00f3geno con potentes propiedades antiinflamatorias.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Repleto de minerales como manganeso y n\u00edquel, puede ayudar con la recuperaci\u00f3n e incluso con la densidad \u00f3sea: \u00a1excelente para controlar las patadas!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tambi\u00e9n tiene un alto contenido de \u00e1cido f\u00falvico, que puede tener una serie de efectos beneficiosos relacionados con la salud del cerebro (<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/21785188\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">referencia<\/a>)<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"16-meriva-curcumin\"><strong>16.&nbsp;<\/strong>C\u00farcuma Meriva<\/h2>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La curcumina, presente en la c\u00farcuma, unida a la colina (o algo similar) aumenta enormemente su biodisponibilidad.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Este es el mejor antiinflamatorio de cualquier tipo que he probado.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vea mi rese\u00f1a completa de Meriva Curcumin <a href=\"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/resenas-de-suplementos\/curcumina-meriva\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">aqu\u00ed<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Comprar en Amazon.com <a href=\"https:\/\/amzn.to\/2LfsUNh\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">aqu\u00ed<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><\/h2>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"17-wim-hof-breathing\"><strong>17. Respiraci\u00f3n de Wim Hof<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"http:\/\/www.icemanwimhof.com\/wim-hof-exercises\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Respiraci\u00f3n de Wim Hof <\/a>Y duchas fr\u00edas. Ayudan a reducir la acidez del cuerpo y a mejorar la recuperaci\u00f3n. Tambi\u00e9n se dice que el vinagre de sidra de manzana alcaliniza el cuerpo. Suena un poco a ciencia ficci\u00f3n, pero personalmente, la respiraci\u00f3n y las duchas fr\u00edas por la ma\u00f1ana ayudan.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tambi\u00e9n hay cierta evidencia de que las duchas fr\u00edas pueden ayudar con el estr\u00e9s en general e incluso <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/17993252?ordinalpos=1&amp;itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_SingleItemSupl.Pubmed_Discovery_RA&amp;linkpos=1&amp;log$=relatedarticles&amp;logdbfrom=pubmed\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">depresi\u00f3n<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"18-cbd-oil\"><strong>18. Aceite de CBD<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Recientemente compr\u00e9 un <a href=\"http:\/\/www.independent.co.uk\/life-style\/health-and-families\/features\/medipen-we-tried-out-the-uk-s-first-legal-cannabis-vaporiser-10489952.html\">Medipen<\/a>&nbsp;(rese\u00f1a sobre el <a href=\"http:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/2016\/09\/24\/resena-de-medipen-para-la-recuperacion-de-la-inflamacion-en-mma\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">vaporizador aqu\u00ed<\/a>)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hasta ahora, todo bien. El jueves me costaba sentarme en mi escritorio en el trabajo; de hecho, en un momento dado tuve que arrodillarme porque me estaba dando un espasmo en la espalda. Problemas de inclinaci\u00f3n p\u00e9lvica.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por la noche me lleg\u00f3 el MediPen. Despu\u00e9s de aprender a usarlo, no he tenido ning\u00fan problema de espalda (ni de cuello). La investigaci\u00f3n tambi\u00e9n es bastante s\u00f3lida.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><span style=\"color:#ff0000\">Actualizar<\/span> \u2013 Empec\u00e9 a usar el CBD en forma de gotero y lo encuentro tan efectivo como vapear.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cada vez es m\u00e1s evidente que los receptores cannabinoides y sus ligandos end\u00f3genos desempe\u00f1an un papel crucial en la regulaci\u00f3n del sistema inmunitario. Se ha demostrado que los cannabinoides ex\u00f3genos suprimen las respuestas inmunitarias mediadas por c\u00e9lulas T, principalmente induciendo la apoptosis y... <strong>suprimiendo las citocinas y quimiocinas inflamatorias.<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC2828614\/\" rel=\"nofollow\">http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC2828614\/<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Excelentes noticias para cualquier persona con problemas autoinmunes o problemas del sistema inmunol\u00f3gico hiperactivo como s\u00edndrome del intestino irritable, enfermedad de Crohn, etc.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se cree que la combinaci\u00f3n de aceite de CBD con aceite de coco aumenta la biodisponibilidad de los cannabinoides, lo que lo hace m\u00e1s eficaz para relajar los m\u00fasculos tensos y reducir la inflamaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image alignnone wp-image-8892\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"330\" height=\"479\" data-attachment-id=\"8892\" data-permalink=\"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/articulos-de-mma\/nutricion\/protocolo-definitivo-de-recuperacion-de-mma\/cbdoilcoconutoil\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/cbdoilcoconutoil.jpg?fit=330%2C479&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"330,479\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"cbdOilcoconutoil\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"&lt;p&gt;http:\/\/raisedspirit.com\/buy.html&lt;\/p&gt;\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/cbdoilcoconutoil.jpg?fit=330%2C479&amp;ssl=1\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/cbdoilcoconutoil.jpg?resize=330%2C479&#038;ssl=1\" alt=\"aceite de coco con CBD\" class=\"wp-image-8892\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"http:\/\/raisedspirit.com\/buy.html\" rel=\"nofollow\">http:\/\/raisedspirit.com\/buy.html<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"19-kava-for-muscle-relaxation\">19. Kava para la relajaci\u00f3n muscular<\/h2>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Puedes mejorar la recuperaci\u00f3n de tres maneras principales<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Reducir la inflamaci\u00f3n<\/li>\n\n\n\n<li>Reducir la tensi\u00f3n muscular<\/li>\n\n\n\n<li>Reducir la acidez muscular<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hay algunos otros factores, como mantenerse m\u00f3vil para mantener el sistema linf\u00e1tico funcionando, pero esos son los primeros dos, los dos principales.<br>\nEn t\u00e9rminos de reducir la tensi\u00f3n muscular, el Kava es el rey.<br>\nTambi\u00e9n es el mejor producto no farmac\u00e9utico para tratar la ansiedad. Solo aseg\u00farese de comprarlo de un proveedor confiable que utilice<em> solo la ra\u00edz<\/em> y no toda la planta de kava.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">M\u00e1s informaci\u00f3n sobre la kava o &#039;kava kava&#039;\u2018 <a href=\"http:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/2017\/08\/07\/revision-de-la-casa-bula-kava-mezcla-akau\/\">aqu\u00ed<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00a1Comprueba tambi\u00e9n que el organismo rector de tu deporte no proh\u00edbe el kava!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El magnesio y la taurina tambi\u00e9n son excelentes para la rigidez muscular. Simplemente evite el \u00f3xido de magnesio y limite el citrato de magnesio, ya que ambos pueden causar malestar estomacal.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"20-grounding-earthing-for-reduced-inflammation\">&nbsp;20. Conexi\u00f3n a tierra para reducir la inflamaci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"the-free-recovery-hack\"><span style=\"color:#ff0000\"><strong>\u00a1El truco de recuperaci\u00f3n gratuito!<\/strong><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Me fascina el concepto de conectar con la tierra... simplemente recu\u00e9state o p\u00e1rate sobre el c\u00e9sped, el barro o la arena, descalzo o con la piel. Se ha comprobado cient\u00edficamente que conectar con los electrones de la superficie terrestre reduce la inflamaci\u00f3n y el dolor.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>ASOMBROSO<\/strong>!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estudiar <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4378297\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">aqu\u00ed<\/a>.<br>\nLibro disponible <a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/Earthing-Most-Important-Health-Discovery\/dp\/1591202833\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">aqu\u00ed<\/a><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image alignnone size-full wp-image-8746\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"701\" height=\"643\" data-attachment-id=\"8746\" data-permalink=\"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/articulos-de-mma\/nutricion\/protocolo-definitivo-de-recuperacion-de-mma\/toma-de-tierra\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/grounding.jpg?fit=701%2C643&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"701,643\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"Grounding\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"&lt;p&gt;Study &amp;#8211;&lt;br \/&gt; https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3265077\/&lt;\/p&gt;\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/grounding.jpg?fit=701%2C643&amp;ssl=1\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/grounding.jpg?resize=701%2C643&#038;ssl=1\" alt=\"Investigaci\u00f3n de puesta a tierra\" class=\"wp-image-8746\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Estudiar - <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3265077\/\" rel=\"nofollow\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3265077\/<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El documental es muy cursi, pero busque en Google Scholar y PubMed la ciencia que lo respalda.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<span class=\"embed-youtube\" style=\"text-align:center; display: block;\"><iframe loading=\"lazy\" class=\"youtube-player\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/cRW0XO2xWn4?version=3&#038;rel=1&#038;showsearch=0&#038;showinfo=1&#038;iv_load_policy=1&#038;fs=1&#038;hl=es-ES&#038;autohide=2&#038;start=3&#038;wmode=transparent\" allowfullscreen=\"true\" style=\"border:0;\" sandbox=\"allow-scripts allow-same-origin allow-popups allow-presentation allow-popups-to-escape-sandbox\"><\/iframe><\/span>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"21-inversions\">21. Inversiones<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00a1Otra forma gratuita de mejorar la recuperaci\u00f3n es invertirse!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cu\u00e9lguese boca abajo en una tabla de inversi\u00f3n o haga el pino. Las inversiones alivian la compresi\u00f3n de la columna vertebral y favorecen el drenaje linf\u00e1tico y el retorno venoso.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"480\" height=\"720\" data-attachment-id=\"8970\" data-permalink=\"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/articulos-de-mma\/nutricion\/protocolo-definitivo-de-recuperacion-de-mma\/inversion\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/inversion.jpg?fit=480%2C720&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"480,720\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"Inversion\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/inversion.jpg?fit=480%2C720&amp;ssl=1\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/inversion.jpg?resize=480%2C720&#038;ssl=1\" alt=\"inversiones\" class=\"wp-image-8970\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para la mejor terapia de inversi\u00f3n, consulte nuestra publicaci\u00f3n de blog sobre <a href=\"http:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/2019\/07\/08\/mesa-de-inversion-de-joe-rogan\/\">tablas de inversi\u00f3n<\/a><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"22-rosehip-for-reduced-inflammation\">22. Rosa mosqueta para reducir la inflamaci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un gran suplemento natural para reducir la inflamaci\u00f3n y el dolor de las articulaciones es la rosa mosqueta.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estudiar <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/22762068\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">aqu\u00ed<\/a><\/p>\n\n\n\n<blockquote><h4>DISCUSI\u00d3N:<\/h4><p>Un metan\u00e1lisis de tres ensayos controlados aleatorios que incluyeron a 287 pacientes con un per\u00edodo de tratamiento medio de 3 meses inform\u00f3 que el tratamiento con <strong>El polvo de rosa mosqueta redujo consistentemente las puntuaciones de dolor<\/strong> y que los pacientes asignados al polvo de rosa mosqueta ten\u00edan el doble de probabilidades de responder a la rosa mosqueta en comparaci\u00f3n con el placebo. A diferencia de los antiinflamatorios no esteroideos y la aspirina, <strong>La rosa mosqueta tiene acciones antiinflamatorias que no tienen efectos ulcerog\u00e9nicos.<\/strong> y no inhiben las plaquetas ni influyen en la cascada de coagulaci\u00f3n o la fibrin\u00f3lisis.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Informaci\u00f3n <a href=\"https:\/\/www.arthritisresearchuk.org\/arthritis-information\/complementary-and-alternative-medicines\/cam-report\/complementary-medicines-for-rheumatoid-arthritis\/rosehip.aspx\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">aqu\u00ed <\/a>y c\u00f3mo puede beneficiar a quienes padecen artritis.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"23-sleep-8-9-hours-for-recovery\">23. Duerma de 8 a 9 horas para recuperarse<\/h2>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/amzn.to\/2NDPv2C\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Glicina <\/a>El glicinato de magnesio es un excelente suplemento para mejorar el sue\u00f1o. Se ha demostrado que la glicina mejora el rendimiento cognitivo tras una privaci\u00f3n leve del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"501\" height=\"749\" data-attachment-id=\"7023\" data-permalink=\"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/2017\/03\/18\/falta-de-sueno-insomnio-algunos-consejos-utiles-espero\/sleepinfographic3\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/sleepinfographic3.png?fit=501%2C749&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"501,749\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"SleepInfographic3\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/sleepinfographic3.png?fit=501%2C749&amp;ssl=1\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/sleepinfographic3.png?resize=501%2C749&#038;ssl=1\" alt=\"Infograf\u00eda del sue\u00f1o 3\" class=\"wp-image-7023\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dormir es vital para la recuperaci\u00f3n. La gl\u00e1ndula pituitaria secreta mucha m\u00e1s hormona del crecimiento durante el sue\u00f1o, lo que permite que los m\u00fasculos crezcan y se recuperen. Adem\u00e1s, contribuye al metabolismo de las grasas. Dormir tambi\u00e9n es vital para el \u00f3ptimo funcionamiento del sistema inmunitario.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Considere utilizar:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Una l\u00e1mpara SAD a primera hora de la ma\u00f1ana (o incluso mejor, recibir 15 minutos de luz solar a primera hora)<\/li>\n\n\n\n<li>Bloqueadores de luz azul por la noche<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esto ayudar\u00e1 a establecer su ritmo circadiano.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Personalmente, he descubierto que la luz roja tambi\u00e9n es excelente para dormir.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/20231209_195840.jpg?ssl=1\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"2448\" height=\"3264\" data-attachment-id=\"14334\" data-permalink=\"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/articulos-de-mma\/nutricion\/protocolo-definitivo-de-recuperacion-de-mma\/20231209_195840\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/20231209_195840.jpg?fit=2448%2C3264&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"2448,3264\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;2.2&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;SM-A515F&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;1702151921&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;3.72&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;160&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0.02&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;1&quot;}\" data-image-title=\"20231209_195840\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/20231209_195840.jpg?fit=768%2C1024&amp;ssl=1\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/20231209_195840.jpg?resize=2448%2C3264&#038;ssl=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-14334\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El sue\u00f1o puede mejorar directamente el rendimiento de los deportistas de \u00e9lite:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/sleep.png?ssl=1\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"881\" height=\"356\" data-attachment-id=\"12298\" data-permalink=\"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/sleep-2\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/sleep.png?fit=881%2C356&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"881,356\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"sleep\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/sleep.png?fit=881%2C356&amp;ssl=1\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/sleep.png?resize=881%2C356&#038;ssl=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-12298\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6988893\/\" rel=\"nofollow\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6988893\/<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"24-tens-machine-for-recovery\">24. M\u00e1quina TENS para la recuperaci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las m\u00e1quinas TENS pueden reducir el dolor y aumentar el flujo sangu\u00edneo a \u00e1reas espec\u00edficas del cuerpo.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<span class=\"embed-youtube\" style=\"text-align:center; display: block;\"><iframe loading=\"lazy\" class=\"youtube-player\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/3w0_KxTRYqA?version=3&#038;rel=1&#038;showsearch=0&#038;showinfo=1&#038;iv_load_policy=1&#038;fs=1&#038;hl=es-ES&#038;autohide=2&#038;start=276&#038;wmode=transparent\" allowfullscreen=\"true\" style=\"border:0;\" sandbox=\"allow-scripts allow-same-origin allow-popups allow-presentation allow-popups-to-escape-sandbox\"><\/iframe><\/span>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Utiliza impulsos el\u00e9ctricos para estimular las contracciones musculares y el flujo sangu\u00edneo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hay varios <a href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007\/s00421-007-0463-2\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">estudios<\/a> para demostrar lo efectivo que es realmente este sencillo tratamiento.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Puedes adquirir una m\u00e1quina TENS por alrededor de \u00a320 en <a rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.amazon.co.uk\/QUILLE-Rechargeable-Reusable-Electrode-Massager\/dp\/B07BLQ284P\/ref=sr_1_4_s_it?s=drugstore&amp;ie=UTF8&amp;qid=1549741959&amp;sr=1-4&amp;keywords=tens+machine\" target=\"_blank\">Amazon.co.uk<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tambi\u00e9n puedes estimular el nervio vago con una m\u00e1quina TEN, lo que reduce el estr\u00e9s y la inflamaci\u00f3n:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<span class=\"embed-youtube\" style=\"text-align:center; display: block;\"><iframe loading=\"lazy\" class=\"youtube-player\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/4l0BamL02tU?version=3&#038;rel=1&#038;showsearch=0&#038;showinfo=1&#038;iv_load_policy=1&#038;fs=1&#038;hl=es-ES&#038;autohide=2&#038;start=15&#038;wmode=transparent\" allowfullscreen=\"true\" style=\"border:0;\" sandbox=\"allow-scripts allow-same-origin allow-popups allow-presentation allow-popups-to-escape-sandbox\"><\/iframe><\/span>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>25. Ventosas para la recuperaci\u00f3n<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La ventosaterapia, con esas ventosas de vidrio o pl\u00e1stico, tambi\u00e9n puede ayudar con la recuperaci\u00f3n y la inflamaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/cupping.png?ssl=1\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"819\" height=\"828\" data-attachment-id=\"13442\" data-permalink=\"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/articulos-de-mma\/nutricion\/protocolo-definitivo-de-recuperacion-de-mma\/cupping\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/cupping.png?fit=819%2C828&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"819,828\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"cupping\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/cupping.png?fit=819%2C828&amp;ssl=1\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/cupping.png?resize=819%2C828&#038;ssl=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-13442\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\" id=\"quick-summary-enhancing-recovery\"><strong>Resumen r\u00e1pido: Mejorar la recuperaci\u00f3n<\/strong><\/h1>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><b>Reduce la inflamaci\u00f3n de forma natural con <\/b>Rosa mosqueta, jugo de cereza \u00e1cida y\/o c\u00farcuma\/curcumina*<\/li>\n\n\n\n<li><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Invierte en un adapt\u00f3geno<\/strong> como ashwagandha* y\/o Gingko biloba<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Prueba con bicarbonato de sodio<\/strong>* \u2013 Intenta no cagarte de miedo: prueba con 3-5 g en un vaso de agua para empezar. La beta-alanina tambi\u00e9n puede ayudar; no es solo para antes del entrenamiento y, de hecho, tiene una fase de carga. <\/li>\n\n\n\n<li><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cuida tu salud intestinal<\/strong> Probi\u00f3ticos, vinagre de sidra de manzana, etc. El intestino permeable tambi\u00e9n puede causar muchos problemas inflamatorios. Investigue sobre la glutamina y el col\u00e1geno y consulte con un nutricionista o m\u00e9dico.<\/li>\n\n\n\n<li><\/li>\n\n\n\n<li><strong><strong>Utilice un rodillo de espuma (ahora puede conseguir los que vibran)<\/strong><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Suplemento con magnesio<\/strong> suplemento o spray. He encontrado el <a rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.amazon.co.uk\/Natural-Calm-Superior-Magnesium-Powder\/dp\/B000WVYB8Y\/ref=sr_1_1_a_it?ie=UTF8&amp;qid=1476966184&amp;sr=8-1&amp;keywords=calm+magnesium\" target=\"_blank\">bebida tranquila <\/a>Excelente, pero he cambiado a glicinato de magnesio porque es menos \u00e1cido. Tambi\u00e9n vale la pena considerar suplementos de potasio, especialmente si no consumes muchas verduras de hoja verde.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Haz algo de conexi\u00f3n a tierra<\/strong> \u2013 Permanecer descalzo sobre el c\u00e9sped durante 20 minutos al d\u00eda.<\/li>\n\n\n\n<li><\/li>\n\n\n\n<li>Pruebe uno <strong>M\u00e1quina TEN<\/strong> \u2013 para aumentar el flujo sangu\u00edneo y el drenaje linf\u00e1tico.<\/li>\n\n\n\n<li><\/li>\n\n\n\n<li>Estimular la <strong>nervio vago<\/strong> con duchas fr\u00edas o una m\u00e1quina TENs con clip para la oreja<\/li>\n\n\n\n<li><\/li>\n\n\n\n<li>Intente buscar alimentos verdaderamente silvestres y org\u00e1nicos como la trucha. <strong>ortiga<\/strong>. Cocina o lic\u00faa la ortiga antes de consumirla. Es un excelente antiinflamatorio. <\/li>\n\n\n\n<li>\u2013 terapia de luz roja: excelente para reducir la inflamaci\u00f3n <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">*Elija los m\u00e9todos de recuperaci\u00f3n bajo su propio riesgo: la ashwaghanda puede afectar la funci\u00f3n tiroidea y se ha demostrado que la c\u00farcuma y el bicarbonato de sodio contienen metales pesados.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tambi\u00e9n me gustan los hongos cola de pavo para reforzar el sistema inmunol\u00f3gico. He probado de todo para prevenir los resfriados y este es el mejor suplemento para m\u00ed.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">y bicarbonato de sodio o beta-alanina en los d\u00edas de descanso, en realidad hay una fase de carga con beta-alanina, es una de las mejores cosas para compensar el dolor muscular causado por el \u00e1cido l\u00e1ctico, etc.<\/p>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\" id=\"mma-recovery-supplements\"><strong>Suplementos de recuperaci\u00f3n de MMA<\/strong><\/h1>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Bicarbonato de sodio \u2013 antes y despu\u00e9s del entrenamiento<\/li>\n\n\n\n<li>Rosa mosqueta \u2013 antiinflamatorio natural<\/li>\n\n\n\n<li>Jugo de cereza \u00e1cida: antiinflamatorio natural<\/li>\n\n\n\n<li>Aceite de CBD: relajante muscular y antiinflamatorio<\/li>\n\n\n\n<li>C\u00farcuma: antiinflamatorio natural (la c\u00farcuma Meriva es ideal para la recuperaci\u00f3n)<\/li>\n\n\n\n<li>Spiriluna \u2013 Para una base fuerte de micronutrientes<\/li>\n\n\n\n<li>Ginseng \u2013 Mejora el sistema inmunol\u00f3gico<\/li>\n\n\n\n<li><a rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.vsl3.co.uk\/about-vsl3.php\" target=\"_blank\">VSL 3<\/a>&nbsp;u otro probi\u00f3tico - Para la salud intestinal<\/li>\n\n\n\n<li>El calostro puede brindar cierto apoyo al sistema inmunol\u00f3gico.<\/li>\n\n\n\n<li>Magnesio: relajante muscular natural (ideal para la rigidez del cuello despu\u00e9s de la lucha libre)<\/li>\n\n\n\n<li>Niacina \/ Vitamina B3: se dice que el doloroso &#039;enrojecimiento&#039; causado por una dosis alta introduce y estimula la sangre y el flujo sangu\u00edneo a los capilares. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image alignnone\"><a href=\"https:\/\/www.amazon.co.uk\/Sports-Nutrition-Combat-MMA-World-renowned-ebook\/dp\/B01CLL49UW\/ref=sr_1_1?ie=UTF8&amp;qid=1506712575&amp;sr=8-1&amp;keywords=drew+griffiths+sports+nutrition\" rel=\"noopener noreferrer\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"387\" height=\"527\" data-attachment-id=\"7902\" data-permalink=\"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/articulos-de-mma\/libro-gratuito-sobre-nutricion-para-mma\/sportsnutritionbook1\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/sportsnutritionbook1.jpg?fit=387%2C527&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"387,527\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"sportsnutritionbook1\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"&lt;p&gt;Click to buy full version from Amazon for only \u00a31.99&lt;\/p&gt;\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/sportsnutritionbook1.jpg?fit=387%2C527&amp;ssl=1\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/sportsnutritionbook1.jpg?resize=387%2C527&#038;ssl=1\" alt=\"libro electr\u00f3nico de nutrici\u00f3n deportiva\" class=\"wp-image-7902\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Haga clic para comprar la versi\u00f3n completa en Amazon por solo \u00a31,99<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las alergias tambi\u00e9n pueden interferir con tu recuperaci\u00f3n: inflamaci\u00f3n, confusi\u00f3n mental, etc.<br>\nVer mi entrada de blog <a href=\"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/2017\/12\/27\/suplementos-para-alergias\/\">Aqu\u00ed sobre suplementos para las alergias.<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Recientemente he creado un subreddit para MMA Fitness, ya que todos los foros casi relevantes all\u00ed est\u00e1n llenos de fan\u00e1ticos de MMA en lugar de competidores.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c9chale un vistazo y suscr\u00edbete:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/www.reddit.com\/r\/mma_fitness\" rel=\"nofollow\">https:\/\/www.reddit.com\/r\/mma_fitness<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"other-modalities\">Otras modalidades:<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Las c\u00e1maras hiperb\u00e1ricas parecen ayudar a curar lesiones espec\u00edficas e incluso infecciones. Sin embargo, el \u00fanico estudio en humanos que pude encontrar no observ\u00f3 una mayor recuperaci\u00f3n en competidores de BJJ. Estudio <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4784886\/\">aqu\u00ed<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>Ventosas: hay mucha evidencia anecd\u00f3tica, pero no pude encontrar ning\u00fan art\u00edculo cient\u00edfico que respalde sus afirmaciones. \u00a1Aunque Michael Phelps y varios gimnastas ol\u00edmpicos lo recomiendan a pies juntillas!<\/li>\n\n\n\n<li>Para reponer y limpiar los receptores de dopamina, evite los videojuegos, los v\u00eddeos para adultos, las apuestas y las redes sociales. Considere practicar yoga nidra o NSDR a diario.<br><br><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=AKGrmY8OSHM\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=AKGrmY8OSHM<\/a> <br><br><br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\" id=\"massage-for-mma\">Masaje para MMA<\/h2>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si tiene rigidez y nudos dolorosos en los gl\u00fateos, la espalda baja y\/o el cuello, el&nbsp;<a href=\"http:\/\/timtam.tech\/?rfsn=1510820.094f1&amp;utm_source=refersion&amp;utm_medium=affiliate&amp;utm_campaign=1510820.094f1\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Masajeador el\u00e9ctrico TimTam<\/a> Definitivamente vale la pena considerarlo. Un masajeador muy potente y preciso que puede ayudar a aliviar el dolor de m\u00fasculos tensos y puntos gatillo.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/timtam.tech\/?rfsn=1510820.094f1&amp;utm_source=refersion&amp;utm_medium=affiliate&amp;utm_campaign=1510820.094f1\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"918\" height=\"450\" data-attachment-id=\"9122\" data-permalink=\"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/resenas\/maquina-de-masaje-firas-zahabi-aprobada-por-joe-rogan\/joerogantim\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/joerogantim.png?fit=918%2C450&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"918,450\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"JoeRoganTim\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/joerogantim.png?fit=918%2C450&amp;ssl=1\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/joerogantim.png?resize=918%2C450&#038;ssl=1\" alt=\"Masaje Joe Rogan\" class=\"wp-image-9122\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para obtener m\u00e1s informaci\u00f3n sobre el <a href=\"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/spartan-points\/maquina-de-masaje-firas-zahabi-aprobada-por-joe-rogan\/\">Masajeador de mano Tim Tam. Visita mi p\u00e1gina de rese\u00f1as.<\/a><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para una recuperaci\u00f3n definitiva, consulte mi art\u00edculo sobre la <a href=\"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/2017\/10\/29\/cetosis-dirigida-para-mma\/\">Dieta cetog\u00e9nica y cetonas ex\u00f3genas<\/a> para MMA.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/\">Cintur\u00f3n Negro Sombrero Blanco.com<\/a> \u2013 Blog de MMA, fitness y nutrici\u00f3n<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"940\" height=\"198\" data-attachment-id=\"9276\" data-permalink=\"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/2017\/07\/12\/entrenamiento-de-yoel-romero\/cropped-fitnessblogheader4\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/cropped-fitnessblogheader4.png?fit=940%2C198&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"940,198\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"cropped-fitnessblogheader4\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/cropped-fitnessblogheader4.png?fit=940%2C198&amp;ssl=1\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/cropped-fitnessblogheader4.png?resize=940%2C198&#038;ssl=1\" alt=\"bloguero de MMA\" class=\"wp-image-9276\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\" \/>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Actualizaciones de 2022:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Taparse la boca antes de acostarse para mejorar la calidad del sue\u00f1o<\/li>\n\n\n\n<li><\/li>\n\n\n\n<li>La arginina y la L-citrulina se pueden complementar para aumentar significativamente los niveles de la hormona del crecimiento r\u00e1pidamente. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/18090659\/\">estudia aqu\u00ed<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><\/li>\n\n\n\n<li>Si tiene intestino permeable, considere usar BPC 157 (por v\u00eda oral), bajo su propio riesgo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<span class=\"embed-youtube\" style=\"text-align:center; display: block;\"><iframe loading=\"lazy\" class=\"youtube-player\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/4l0BamL02tU?version=3&#038;rel=1&#038;showsearch=0&#038;showinfo=1&#038;iv_load_policy=1&#038;fs=1&#038;hl=es-ES&#038;autohide=2&#038;start=10&#038;wmode=transparent\" allowfullscreen=\"true\" style=\"border:0;\" sandbox=\"allow-scripts allow-same-origin allow-popups allow-presentation allow-popups-to-escape-sandbox\"><\/iframe><\/span>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Pruebe la t\u00e9cnica complementaria para el acondicionamiento <\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En lugar de entrenar MMA 6 veces por semana y luego hacer otras 3 sesiones de fuerza y acondicionamiento, intenta llegar al entrenamiento 15 minutos antes, calentar y realizar 2 o 3 ejercicios de acondicionamiento. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tambi\u00e9n puedes a\u00f1adir acondicionamiento al final de una sesi\u00f3n de MMA. Por ejemplo, despu\u00e9s de una clase de muay thai, realiza dos series de saltos pliom\u00e9tricos agrupados y dos series de zancadas con salto. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Preguntas frecuentes sobre la recuperaci\u00f3n de MMA<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u00bfCu\u00e1nto tiempo tardan en recuperarse los luchadores de MMA?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Despu\u00e9s de una pelea, un luchador de MMA suele tomar al menos dos semanas de descanso completo. Sin embargo, todo depende del tipo de lesi\u00f3n sufrida durante la pelea. Por ejemplo, si un luchador sufri\u00f3 una conmoci\u00f3n cerebral, su m\u00e9dico podr\u00eda recomendarle descansar de todo entrenamiento durante al menos un mes. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En cuanto al entrenamiento, la mayor\u00eda de los luchadores de MMA descansan uno o dos d\u00edas a la semana. Es pr\u00e1cticamente imposible entrenar duro todos los d\u00edas sin esteroides. La mayor\u00eda de los luchadores dedican mucho tiempo a practicar la t\u00e9cnica, estirar y realizar entrenamientos de bajo impacto, adem\u00e1s de sparring y sesiones intensas de fuerza y acondicionamiento.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u00bfCu\u00e1ntos d\u00edas de descanso toman los luchadores de MMA?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los luchadores de MMA suelen descansar uno o dos d\u00edas. Sin embargo, si entrena seis d\u00edas a la semana, al menos dos d\u00edas ser\u00e1n ligeros e incluir\u00e1n cardio constante, estiramientos y entrenamiento de t\u00e9cnica, en lugar de sparring y entrenamiento de alta intensidad. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">TAURINA<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Actualizaci\u00f3n \u2013 Agosto de 2023, taurina para la recuperaci\u00f3n<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/screenshot_20230817_210900_chrome.jpg?ssl=1\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1080\" height=\"1016\" data-attachment-id=\"14148\" data-permalink=\"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/articulos-de-mma\/nutricion\/protocolo-definitivo-de-recuperacion-de-mma\/screenshot_20230817_210900_chrome\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/screenshot_20230817_210900_chrome.jpg?fit=1080%2C1016&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"1080,1016\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"screenshot_20230817_210900_chrome\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/screenshot_20230817_210900_chrome.jpg?fit=1024%2C963&amp;ssl=1\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/screenshot_20230817_210900_chrome.jpg?resize=1080%2C1016&#038;ssl=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-14148\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/screenshot_20230817_210915_chrome.jpg?ssl=1\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1080\" height=\"737\" data-attachment-id=\"14147\" data-permalink=\"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/articulos-de-mma\/nutricion\/protocolo-definitivo-de-recuperacion-de-mma\/screenshot_20230817_210915_chrome\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/screenshot_20230817_210915_chrome.jpg?fit=1080%2C737&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"1080,737\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"screenshot_20230817_210915_chrome\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/screenshot_20230817_210915_chrome.jpg?fit=1024%2C699&amp;ssl=1\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/screenshot_20230817_210915_chrome.jpg?resize=1080%2C737&#038;ssl=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-14147\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Puntos de acupuntura con varillas de moxabusti\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si sufres de rigidez en el cuello, considera la acupuntura casera, pero no con agujas. Intenta masajear el punto entre el pulgar y el \u00edndice, o introduce una varilla de moxabusti\u00f3n y enci\u00e9ndela durante 5 minutos (\u00a1bajo tu propio riesgo!). Apaga la varilla antes de que te queme.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<span class=\"embed-youtube\" style=\"text-align:center; display: block;\"><iframe loading=\"lazy\" class=\"youtube-player\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/mipYkmZLKiU?version=3&#038;rel=1&#038;showsearch=0&#038;showinfo=1&#038;iv_load_policy=1&#038;fs=1&#038;hl=es-ES&#038;autohide=2&#038;wmode=transparent\" allowfullscreen=\"true\" style=\"border:0;\" sandbox=\"allow-scripts allow-same-origin allow-popups allow-presentation allow-popups-to-escape-sandbox\"><\/iframe><\/span>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La varilla de moxa debe ir donde est\u00e1 el punto rojo, prueba con ambas manos durante 5 minutos.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/received_1385627988743725.jpeg?ssl=1\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1170\" height=\"2080\" data-attachment-id=\"14802\" data-permalink=\"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/articulos-de-mma\/nutricion\/protocolo-definitivo-de-recuperacion-de-mma\/received_1385627988743725\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/received_1385627988743725.jpeg?fit=1170%2C2080&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"1170,2080\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"received_1385627988743725\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/received_1385627988743725.jpeg?fit=576%2C1024&amp;ssl=1\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/received_1385627988743725.jpeg?resize=1170%2C2080&#038;ssl=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-14802\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Niacina y\/o NMN<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Personalmente, soy un gran fan\u00e1tico de la niacina por la ma\u00f1ana, con un poco de beta-alanina. Sin embargo, ten cuidado: la niacina produce ardor y la beta-alanina produce hormigueo. De hecho, me gusta. Ah, y tambi\u00e9n te pondr\u00e1s rojo un poco.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sin embargo, es posible que consumir demasiada niacina no sea bueno para la salud cardiovascular, por lo que no la uses todos los d\u00edas. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tambi\u00e9n puede ayudarle a sentirse relajado, mediante un aumento \u2018moderado\u2019 de serotonina. <\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201cLa niacina est\u00e1 presente de forma natural en muchos alimentos, se a\u00f1ade a algunos productos alimenticios y est\u00e1 disponible como suplemento diet\u00e9tico. Todos los tejidos del cuerpo convierten la niacina absorbida en su principal forma metab\u00f3licamente activa, la coenzima.\u00a0<strong>dinucle\u00f3tido de nicotinamida y adenina<\/strong>\u00a0(NAD).\u201d (<a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/Niacin-HealthProfessional\/#:~:text=Niacin%20is%20naturally%20present%20in,nicotinamide%20adenine%20dinucleotide%20(NAD).\">fuente<\/a>)<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La niacina es antiinflamatoria y ayuda al cuerpo a producir NAD. El NAD nos ayuda a convertir la energ\u00eda de los alimentos en energ\u00eda que el cuerpo puede utilizar. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lo ideal es hacerse la prueba del gen MTHFR y considerar tomarlo junto con TMG. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Agua hidrogenada<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">S\u00ed, el agua hidrogenada es leg\u00edtima. Vea mis publicaciones sobre... <a href=\"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/2024\/06\/22\/es-el-agua-hidrogenada-una-estafa-2024\/\">Agua H2 aqu\u00ed<\/a>, y <a href=\"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/2024\/07\/10\/tabletas-de-botellas-de-agua-de-hidrogeno-probadas-en-2024\/\">Generadores de agua H2 aqu\u00ed.<\/a> <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Train like thunder, recovery like lightning&nbsp;\u26a1 Adapt to training &amp; become a better fighter by improving your recovery from MMA training sessions. Written by Drew Griffiths (BSc, MSc) *Diet &amp; Exercise at your own risk. Article is for informational purposes only* Watch this video, or read below! Train MMA and\/or BJJ? 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