{"id":10651,"date":"2019-08-14T17:21:00","date_gmt":"2019-08-14T17:21:00","guid":{"rendered":"http:\/\/blackbeltwhitehat.com\/?p=10651"},"modified":"2019-08-15T08:58:52","modified_gmt":"2019-08-15T08:58:52","slug":"yoga-para-mma","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/2019\/08\/14\/yoga-para-mma\/","title":{"rendered":"Yoga para MMA"},"content":{"rendered":"

La MMA es el mejor deporte del planeta. Nada se compara con la emoci\u00f3n y la belleza de ver o ser parte de una pelea t\u00e9cnica (\u00e9nfasis en t\u00e9cnica, personalmente no soy fan de las peleas a pu\u00f1etazos). <\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, el grappling te destroza el cuerpo: todas esas contracciones isom\u00e9tricas, los tirones y empujones del cuello, los derribos fuertes y las posiciones inc\u00f3modas. Pasan factura.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n soy un gran aficionado al yoga. Mi cuerpo estaba hecho un desastre (y mi mente) mientras solo hac\u00eda pesas y MMA. Sol\u00eda practicar ashtanga yoga, que es casi una mezcla entre yoga y un circuito; tambi\u00e9n iba a... el yoga es genial<\/a> para un retiro en nuestra luna de miel y hemos hecho bastante Kundalini Yoga<\/a> \u2013 lo cual es propiamente mental. <\/p>\n\n\n\n

Me estiro todos los d\u00edas antes de ir a trabajar y durante la hora del almuerzo. \u00a1Tengo suerte de que tengamos un gimnasio y pueda usar pantalones cortos para ir a trabajar! <\/p>\n\n\n\n

Ten cuidado con el yoga: \u00a1puedes lesionarte f\u00e1cilmente si te esfuerzas demasiado al principio!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Rutina de yoga y estiramientos para MMA (diaria)<\/span><\/h2>\n\n\n\n
  • El mejor estiramiento del mundo. Mant\u00e9n la posici\u00f3n durante 10 segundos. Repite 5 veces por cada lado.<\/em><\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n
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    El mejor estiramiento del mundo. Pie derecho al frente, rodilla izquierda en el suelo. Mano izquierda abajo, mano derecha hacia atr\u00e1s.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
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    Muy similar a Anjaneyasana en yoga. Es un excelente estiramiento integral. Estira los flexores de la cadera, la espalda y el cuello. Esta es la base de mi rutina de estiramiento.<\/p>\n\n\n\n

    Despu\u00e9s de cada estiramiento, mantengo la posici\u00f3n de perro boca abajo durante 5 segundos, antes de moverme al otro lado para hacer nuevamente el mejor estiramiento del mundo.<\/p>\n\n\n\n

    El mejor estiramiento del mundo es mi rutina diaria. Lo hago a diario, ya que creo que me ayuda a desarrollar una base de movilidad integral.<\/p>\n\n\n\n

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    • Estiramiento de cadera (<\/em><\/strong>Ardha Kapotasana) \u2013 mantener durante 1 minuto de cada lado<\/em><\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n
      \"yoga<\/figure>\n\n\n\n
      \"\"<\/figure>\n\n\n\n

      Este estiramiento es ideal para la guardia y para quienes prefieren formar un tri\u00e1ngulo con el cuerpo desde la posici\u00f3n de montaje posterior. Tambi\u00e9n se necesitan caderas flexibles para las patadas altas. Esto, adem\u00e1s del estiramiento din\u00e1mico, ser\u00e1 de gran ayuda.<\/p>\n\n\n\n

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      • Puente de hombro<\/em><\/strong> \u2013 Mant\u00e9n la posici\u00f3n durante 20 segundos. Repite tres veces.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
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