{"id":10801,"date":"2019-08-19T11:45:30","date_gmt":"2019-08-19T11:45:30","guid":{"rendered":"http:\/\/blackbeltwhitehat.com\/?p=10801"},"modified":"2019-08-19T12:18:30","modified_gmt":"2019-08-19T12:18:30","slug":"se-puede-hacer-ejercicio-con-presion-arterial-alta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/2019\/08\/19\/se-puede-hacer-ejercicio-con-presion-arterial-alta\/","title":{"rendered":"\u00bfSe puede hacer ejercicio con presi\u00f3n arterial alta?"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\">Ciertamente puedes hacer ejercicio si tienes presi\u00f3n arterial alta y, al hacerlo, puedes reducirla significativamente. Especialmente si lo combinas con una dieta adecuada rica en alimentos integrales y baja en az\u00facar.<\/p>\n\n\n\n<p style=\"color:#a30a00;\" class=\"has-text-color wp-block-paragraph\"><strong>Consulte a su m\u00e9dico antes de aumentar los niveles de actividad f\u00edsica.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\" \/>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\" \/>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-gallery columns-1 is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"426\" data-attachment-id=\"10803\" data-permalink=\"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/hipertension-867855_640\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/hypertension-867855_640.jpg?fit=640%2C426&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"640,426\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;11&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;Canon EOS 70D&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;100&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;100&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;2&quot;}\" data-image-title=\"hypertension-867855_640\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/hypertension-867855_640.jpg?fit=640%2C426&amp;ssl=1\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/hypertension-867855_640.jpg?resize=640%2C426&#038;ssl=1\" alt=\"\" data-id=\"10803\" data-link=\"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/hypertension-867855_640\/\" class=\"wp-image-10803\" \/><\/figure><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">Ejercicio y presi\u00f3n arterial<\/h1>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La presi\u00f3n arterial alta o hipertensi\u00f3n se refiere a una presi\u00f3n arterial alta (tensi\u00f3n) en las arterias. Las arterias son los vasos que transportan la sangre desde el coraz\u00f3n a todos los tejidos y \u00f3rganos del cuerpo. La presi\u00f3n arterial alta no implica tensi\u00f3n emocional excesiva, aunque la tensi\u00f3n emocional y el estr\u00e9s pueden aumentar temporalmente la presi\u00f3n arterial. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La presi\u00f3n arterial normal es inferior a 120\/80; una presi\u00f3n arterial entre 120\/80 y 139\/89 se denomina \u201cprehipertensi\u00f3n\u201d, y una presi\u00f3n arterial de 140\/90 o superior se considera hipertensi\u00f3n. La presi\u00f3n arterial sist\u00f3lica, que es el n\u00famero superior, representa la presi\u00f3n en las arterias cuando el coraz\u00f3n se contrae y bombea sangre hacia ellas. La presi\u00f3n diast\u00f3lica, que es el n\u00famero inferior, representa la presi\u00f3n en las arterias cuando el coraz\u00f3n se relaja despu\u00e9s de la contracci\u00f3n. Por lo tanto, la presi\u00f3n diast\u00f3lica refleja la presi\u00f3n m\u00ednima a la que est\u00e1n expuestas las arterias.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>\u00bfC\u00f3mo se define la presi\u00f3n arterial alta?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br><br>Dado que la presi\u00f3n arterial puede verse afectada por diversos factores, es importante tener esto en cuenta al determinarla. Durante al menos una hora antes de medir la presi\u00f3n arterial, se debe evitar comer, hacer ejercicio intenso (que puede bajar la presi\u00f3n arterial), fumar y consumir cafe\u00edna. Otros factores de estr\u00e9s pueden alterar la presi\u00f3n arterial y deben tenerse en cuenta al medirla.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br><br>Si bien la mayor\u00eda de las compa\u00f1\u00edas de seguros consideran, con bastante raz\u00f3n, que la presi\u00f3n arterial es alta cuando es de 140\/90 o m\u00e1s para la poblaci\u00f3n general, estos niveles pueden no ser puntos de corte apropiados para todos los individuos. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">De hecho, muchos expertos en hipertensi\u00f3n consideran la presi\u00f3n arterial como un continuo, o rango, que va desde niveles bajos hasta niveles altos. Este continuo implica que no existen valores de corte claros ni precisos que distingan la presi\u00f3n arterial normal de la presi\u00f3n arterial alta. Las personas con prehipertensi\u00f3n (definida como una presi\u00f3n arterial entre 120\/80 y 139\/89) pueden beneficiarse de la reducci\u00f3n de la presi\u00f3n arterial mediante cambios en el estilo de vida y posiblemente medicamentos, especialmente si existen otros factores de riesgo de da\u00f1o a \u00f3rganos diana, como diabetes o enfermedad renal (los cambios adecuados en el estilo de vida se describen m\u00e1s adelante).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br><br>Para algunas personas, una presi\u00f3n arterial inferior a 140\/90 puede ser un valor de corte normal m\u00e1s adecuado. Por ejemplo, en ciertas situaciones, como en pacientes con enfermedades renales cr\u00f3nicas de larga duraci\u00f3n que pierden prote\u00ednas en la orina (proteinuria), lo ideal es mantener la presi\u00f3n arterial en 130\/80 o incluso m\u00e1s baja. El objetivo de reducir la presi\u00f3n arterial a este nivel en estos pacientes es ralentizar la progresi\u00f3n del da\u00f1o renal. Los pacientes con diabetes mellitus tambi\u00e9n pueden beneficiarse de mantener la presi\u00f3n arterial por debajo de 130\/80. Adem\u00e1s, los afroamericanos, que tienen un mayor riesgo de desarrollar complicaciones de la hipertensi\u00f3n, pueden reducir este riesgo reduciendo su presi\u00f3n arterial sist\u00f3lica a menos de 135 y la presi\u00f3n arterial diast\u00f3lica a 80 mmHg o menos.&nbsp;<br><br>En consonancia con la idea de que el riesgo de da\u00f1o a los \u00f3rganos diana por hipertensi\u00f3n arterial representa un continuo, el an\u00e1lisis estad\u00edstico revela que, a partir de una presi\u00f3n arterial de 115\/75, el riesgo de enfermedad cardiovascular se duplica con cada aumento de 20\/10. Este tipo de an\u00e1lisis ha dado lugar a un replanteamiento continuo sobre qui\u00e9nes deben recibir tratamiento para la hipertensi\u00f3n y cu\u00e1les deben ser los objetivos del tratamiento.&nbsp;<br><br>Bajar la presi\u00f3n arterial, ya sea que tenga presi\u00f3n arterial alta o no. La actividad f\u00edsica regular puede ayudarle a prevenir enfermedades card\u00edacas y accidentes cerebrovasculares al prevenir o reducir la presi\u00f3n arterial alta.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>Mejora tus niveles de colesterol en sangre(?) <\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un tema controvertido: muchos profesionales de la salud afirman ahora que el colesterol alto no es necesariamente un factor de riesgo para la salud. La dieta cetog\u00e9nica, por ejemplo, se basa en alimentos ricos en grasas y cuenta con cada vez m\u00e1s literatura cient\u00edfica que la respalda.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un estudio realizado en 2006, por ejemplo, concluy\u00f3 que:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p> Este estudio demuestra los efectos beneficiosos de la dieta cetog\u00e9nica tras su administraci\u00f3n a largo plazo en sujetos obesos con niveles altos de colesterol total. Adem\u00e1s, demuestra que la dieta baja en carbohidratos es segura durante un per\u00edodo prolongado en sujetos obesos con niveles altos de colesterol total y en aquellos con normocolesterolemia. <\/p><cite><a href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007\/s11010-005-9001-x\">Haga clic aqu\u00ed para ver el estudio<\/a><\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Anteriormente se cre\u00eda que las grasas saturadas (grasas animales) aumentan el colesterol, lo que a su vez causa estrechamiento o obstrucci\u00f3n de las arterias y aumenta el riesgo de infarto o accidente cerebrovascular. Existen dos tipos de colesterol: el LDL (lipoprote\u00edna de baja densidad), que se deposita en las arterias, las estrecha y puede obstruirlas, y el HDL (lipoprote\u00edna de alta densidad), que elimina el colesterol LDL de las arterias. La actividad f\u00edsica regular aumenta la cantidad de colesterol HDL (bueno) en el organismo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El tipo de dieta que bajar\u00e1 tu presi\u00f3n arterial podr\u00eda depender de tu gen\u00e9tica. Habla con tu m\u00e9dico o dietista y considera hacerte una prueba gen\u00e9tica con personas como 23 y yo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lea m\u00e1s sobre las dietas ricas en grasas en nuestra publicaci\u00f3n de blog: <a href=\"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/2018\/08\/27\/son-malas-para-ti-las-dietas-bajas-en-carbohidratos\/\">\u00bfSon saludables las dietas bajas en carbohidratos?<\/a><br><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Bajar de peso puede ayudar a reducir la presi\u00f3n arterial<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br>El ejercicio es importante para la salud, ya que puede ayudarte a perder peso o a mantener un peso saludable. El sobrepeso es otra causa de hipertensi\u00f3n. Al ser m\u00e1s activo y reducir la cantidad de energ\u00eda (calor\u00edas) que consumes, puedes perder peso.&nbsp;<br><br>El ejercicio tambi\u00e9n puede ayudar a controlar y prevenir la diabetes: si tiene diabetes (tipo 1 o tipo 2), mantenerse activo puede ayudarle a reducir la cantidad de comprimidos o la cantidad de insulina que necesita administrarse. Tambi\u00e9n puede reducir el riesgo de desarrollar diabetes no insulinodependiente (tipo 2).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-gallery columns-1 is-cropped wp-block-gallery-2 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1080\" height=\"1080\" data-attachment-id=\"10110\" data-permalink=\"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/2019\/03\/21\/no-puedes-hacerme-dano-resena-del-libro-de-david-goggins\/davidgoggins300lb\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/davidgoggins300lb.jpeg?fit=1080%2C1080&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"1080,1080\" data-comments-opened=\"1\" data-image-title=\"DavidGoggins300lb\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/davidgoggins300lb.jpeg?fit=1024%2C1024&amp;ssl=1\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/davidgoggins300lb.jpeg?resize=1080%2C1080&#038;ssl=1\" alt=\"David Goggins 300 libras\" data-id=\"10110\" class=\"wp-image-10110\" \/><\/figure><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br><br>Lo m\u00e1s importante es que estar activo te ayudar\u00e1 a sentirte mucho mejor. Quienes m\u00e1s se benefician son quienes han sido inactivos y luego comienzan a realizar actividad f\u00edsica regular y moderada. No es necesario alcanzar un cierto nivel de actividad para que tu cuerpo empiece a beneficiarse; incluso un poco de actividad es mejor que nada.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br><br><br><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\" \/>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\" \/>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\" \/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 efectos produce la actividad f\u00edsica en mi presi\u00f3n arterial?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br><br>Si mantiene una actividad f\u00edsica regular y la mantiene a largo plazo, puede ayudarle a reducir su presi\u00f3n arterial. La mayor\u00eda de las personas notan una reducci\u00f3n en la presi\u00f3n arterial dentro de las primeras diez semanas despu\u00e9s de aumentar la actividad. Mientras se mantenga activo, su presi\u00f3n arterial deber\u00eda mantenerse en este nivel m\u00e1s bajo.&nbsp;<br><br>La actividad f\u00edsica puede reducir la presi\u00f3n arterial sist\u00f3lica en un promedio de 4 a 9 mmHg.&nbsp;<br><br><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\" \/>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\" \/>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\" \/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>\u00bfEs seguro realizar m\u00e1s actividad si ya tengo presi\u00f3n arterial alta?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br><br>Casi todos podr\u00e1n ser m\u00e1s activos. Sin embargo, aseg\u00farese de verificar lo siguiente antes de comenzar:&nbsp;<br><br>M\u00eddase la presi\u00f3n arterial y consulte con su m\u00e9dico o enfermero si es seguro que comience a hacer m\u00e1s actividad f\u00edsica. Si su presi\u00f3n arterial se mantiene constantemente por encima de 180 sist\u00f3lica y\/o 110 diast\u00f3lica (180\/110 mmHg), no debe realizar actividad f\u00edsica intensa hasta que se le haya tratado y bajado la presi\u00f3n arterial. Si adem\u00e1s padece otras afecciones m\u00e9dicas como diabetes, cardiopat\u00edas (como un infarto previo) o problemas respiratorios, es posible que necesite un consejo diferente. Consulte con su m\u00e9dico.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Generalmente se recomienda comenzar con ejercicio cardiovascular de baja intensidad, como caminar. Evitar el entrenamiento de resistencia tambi\u00e9n suele ser recomendable, ya que a corto plazo puede aumentar considerablemente la presi\u00f3n arterial.<br><br><br><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\" \/>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\" \/>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\" \/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1nta actividad f\u00edsica debo realizar para bajar la presi\u00f3n arterial?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br><br>Tu objetivo es hacer al menos 30 minutos de actividad f\u00edsica moderada al menos cinco d\u00edas a la semana. Deber\u00edas sentirte un poco sin aliento, pero a\u00fan capaz de hablar, con calor y ligeramente sudado. Esta cantidad de actividad quemar\u00e1 entre 150 y 180 calor\u00edas al d\u00eda, lo que podr\u00eda suponer una p\u00e9rdida de peso de 6 a 12 kg (13 a 26 lb) al a\u00f1o. Un poco de actividad regular puede marcar la diferencia.&nbsp;<br><br>Si llevas un tiempo sin hacer actividad, aumenta gradualmente el tiempo dedicado a ella, a\u00f1adiendo unos minutos cada semana. Puedes obtener el mismo beneficio si decides hacer menos tiempo durante el d\u00eda para completar los 30 minutos. Por ejemplo, podr\u00edas empezar con tres caminatas de diez minutos al d\u00eda, aumentar a dos de quince minutos y finalmente alcanzar los 30 minutos de una sola vez. F\u00edjate una serie de objetivos que te ayuden a alcanzar tu objetivo final.&nbsp;<br><br>Si est\u00e1 tratando de perder peso, o ha perdido peso y est\u00e1 tratando de mantener esa p\u00e9rdida de peso, es posible que necesite realizar entre 45 y 60 minutos de actividad todos los d\u00edas.&nbsp;<br><br><br><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\" \/>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\" \/>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\" \/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 tipo de actividad f\u00edsica debo realizar para bajar la presi\u00f3n arterial?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br><br>Caminar a paso ligero, nadar, andar en bicicleta, trotar, practicar un deporte de equipo como f\u00fatbol o hockey, bailar y jugar al tenis son actividades que te ayudar\u00e1n a fortalecer el coraz\u00f3n y los pulmones (sistema cardiovascular). Este tipo de actividad puede ayudarte a bajar la presi\u00f3n arterial.&nbsp;<br><br><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adem\u00e1s de este tipo de actividades, tambi\u00e9n deber\u00edas incluir actividades que fortalezcan tus m\u00fasculos y te ayuden a mantenerte \u00e1gil y flexible. Estas actividades pueden incluir subir escaleras, caminar cuesta arriba, yoga, pilates y jardiner\u00eda. Realizar diversas actividades te ayudar\u00e1 a evitar el aburrimiento y a mantenerte motivado.&nbsp;<br><br>Algunas personas usan un pod\u00f3metro o contador de pasos y se proponen dar 10\u00a0000 pasos al d\u00eda. Esta puede ser una buena manera de fijarse metas y objetivos, y ayuda a ser consciente de cu\u00e1nto (o qu\u00e9 tan poco) se hace a diario.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\" \/>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\" \/>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\" \/>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br><br><br><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfHay alguna actividad que no deba realizar si tengo presi\u00f3n arterial alta?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br><br>Evite levantar pesas y practicar deportes muy vigorosos como el squash si tiene presi\u00f3n arterial alta. Si tiene sobrepeso, padece alguna afecci\u00f3n card\u00edaca o respiratoria, o ha estado inactivo durante mucho tiempo, consulte con su m\u00e9dico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\" \/>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\" \/>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\" \/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"> \u00bfQu\u00e9 pasa si mi cliente o miembro del gimnasio tiene presi\u00f3n arterial?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Informaci\u00f3n para entrenadores personales e instructores de fitness:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Todo el mundo parece tenerla, pero \u00bfqu\u00e9 es exactamente la presi\u00f3n arterial alta? <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La presi\u00f3n arterial es la fuerza que ejercen las arterias cuando el coraz\u00f3n late (presi\u00f3n sist\u00f3lica) y cuando est\u00e1 en reposo (presi\u00f3n diast\u00f3lica). Se mide en mil\u00edmetros de mercurio (mmHg). La hipertensi\u00f3n arterial (o presi\u00f3n arterial alta) en un adulto se define como una presi\u00f3n arterial sist\u00f3lica mayor o igual a 140 mmHg o diast\u00f3lica mayor o igual a 90 mmHg. La presi\u00f3n arterial alta aumenta directamente el riesgo de enfermedad coronaria (que provoca un infarto) y accidente cerebrovascular, especialmente cuando se presenta con otros factores de riesgo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Clasificaci\u00f3n de la presi\u00f3n arterial&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Menos de 130 (sist\u00f3lica) y menos de 85 (diast\u00f3lica) Presi\u00f3n arterial normal&nbsp;<\/strong><\/li><li><strong>130-139 o 85-89 Presi\u00f3n arterial normal-alta&nbsp;<\/strong><\/li><li><strong>140-159 o 90-99 Hipertensi\u00f3n de etapa 1 (leve)&nbsp;<\/strong><\/li><li><strong>160-179 o 100-109 Hipertensi\u00f3n en estadio 2 (moderada)&nbsp;<\/strong><\/li><li><strong>180-209 o 110-119 Hipertensi\u00f3n de etapa 3 (grave)&nbsp;<\/strong><\/li><li><strong>210 o m\u00e1s o 120 o m\u00e1s Hipertensi\u00f3n en etapa 4 (muy grave)&nbsp;<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2014\u2014\u2014\u2014\u2014\u2014\u2014\u2014\u2014\u2014\u2014\u2014\u2014\u2014\u2014\u2014\u2014\u2014\u2014\u2014\u2014\u2014\u2014\u2014\u2014\u2014\u2014\u2013&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una de las funciones centrales y m\u00e1s especializadas de un instructor de fitness es la prescripci\u00f3n de ejercicios. Cada cliente tendr\u00e1 objetivos y necesidades espec\u00edficos que deben atenderse para dise\u00f1ar el programa de ejercicios \u00f3ptimo. A pesar de esta especificidad, la mayor\u00eda de las personas pueden clasificarse en una de varias poblaciones generales. Diversas consideraciones m\u00e9dicas deber\u00e1n tenerse en cuenta o incluso ser fundamentales en el dise\u00f1o del programa; una de las m\u00e1s comunes ser\u00e1, sin duda, la hipertensi\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La hipertensi\u00f3n est\u00e1 presente en proporciones epid\u00e9micas en las sociedades industrializadas y est\u00e1 vinculada a numerosas patolog\u00edas cardiovasculares. Existe un amplio debate sobre las ventajas de la terapia farmacol\u00f3gica agresiva en el tratamiento de personas con elevaciones leves a moderadas de la presi\u00f3n arterial. Sin embargo, no existe tal debate sobre la eficacia del ejercicio aer\u00f3bico como tratamiento.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las investigaciones sugieren que el ejercicio aer\u00f3bico\/de resistencia es m\u00e1s beneficioso para las personas con hipertensi\u00f3n. El entrenamiento de resistencia produce una reducci\u00f3n promedio de 10 mmHg en la presi\u00f3n arterial sist\u00f3lica y diast\u00f3lica en personas con hipertensi\u00f3n leve (ACSM, 2000). Como instructor de fitness, es necesario evaluar la modalidad, la frecuencia, la duraci\u00f3n y la intensidad del ejercicio. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El ACSM recomienda realizar entrenamiento de resistencia a un nivel de 50-851 TP3T de consumo m\u00e1ximo de ox\u00edgeno durante 20-60 minutos, de 3 a 5 d\u00edas a la semana. Tambi\u00e9n se debe recalcar al paciente que las personas hipertensas f\u00edsicamente activas y con buena forma aer\u00f3bica presentan tasas de mortalidad significativamente menores en comparaci\u00f3n con sus pares hipertensos sedentarios. Esto se debe a que el ejercicio de resistencia tiene un efecto beneficioso sobre el sistema cardiovascular que interact\u00faa con otros factores de riesgo de ECV.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El peligro asociado con la adopci\u00f3n de un programa de ejercicios es el aumento de la presi\u00f3n arterial inducido por el ejercicio. Se cree que las personas hipertensas tienen un mayor riesgo de muerte s\u00fabita card\u00edaca. Aunque la evidencia que respalda esta idea es limitada, sigue siendo prudente recomendar ejercicios de menor intensidad (&lt;85% de consumo m\u00e1ximo de ox\u00edgeno). Se puede seguir prescribiendo entrenamiento de resistencia, pero se deben prescribir altas repeticiones y quiz\u00e1s se deba fomentar un circuito de ejercicios en lugar de un protocolo est\u00e1ndar de series y repeticiones. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Otra consideraci\u00f3n es la interacci\u00f3n entre el ejercicio y la medicaci\u00f3n. Si bien la mayor\u00eda de los antihipertensivos generalmente reducen la presi\u00f3n arterial absoluta experimentada durante el ejercicio y tambi\u00e9n la respuesta de la frecuencia card\u00edaca, este es un factor crucial al ajustar la intensidad del ejercicio en diferentes equipos. Se cree que los betabloqueantes reducen la tolerancia absoluta al ejercicio y el aumento del colesterol HDL inducido por este. Por lo tanto, se recomienda el uso de inhibidores de la enzima convertidora de angiotensina (ECA), bloqueadores de los canales de calcio y alfabloqueantes, especialmente adecuados para personas con hipertensi\u00f3n esencial sin complicaciones y estilos de vida f\u00edsicamente activos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adoptar un estilo de vida f\u00edsicamente activo es, en s\u00ed mismo, algo que debe enfatizarse y promoverse. Investigaciones que han investigado el efecto del ejercicio sobre la presi\u00f3n arterial y la interrupci\u00f3n del entrenamiento indican que la presi\u00f3n arterial vuelve a los valores iniciales previos al ejercicio tras un per\u00edodo prolongado de desentrenamiento. El efecto reductor de la presi\u00f3n arterial del ejercicio solo es evidente mientras se mantenga un programa de entrenamiento regular. Esto debe explicarse a los clientes una vez que hayan adoptado un patr\u00f3n regular de actividad f\u00edsica. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Otras consideraciones importantes para las personas hipertensas, como se mencion\u00f3 anteriormente, es la posibilidad de que el entrenamiento de resistencia pueda generar otros beneficios para la salud, adem\u00e1s de reducir la presi\u00f3n arterial. La incidencia de otros factores de riesgo modificables de enfermedad coronaria, como la obesidad, los perfiles lip\u00eddicos anormales, la resistencia a la insulina y la intolerancia a la glucosa, tambi\u00e9n es m\u00e1s frecuente en personas hipertensas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El entrenamiento de resistencia, adem\u00e1s de reducir la presi\u00f3n arterial en individuos hipertensos, tambi\u00e9n mejora la intolerancia a la glucosa y la resistencia a la insulina, la obesidad y el equilibrio cal\u00f3rico y los perfiles lip\u00eddicos en individuos relativamente sanos.<br><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esperamos que la informaci\u00f3n anterior haya brindado una breve descripci\u00f3n general del ejercicio y la hipertensi\u00f3n. Adem\u00e1s de comprender los tipos de ejercicio y el dise\u00f1o de programas, deber\u00eda proporcionar suficiente informaci\u00f3n para elaborar programas de ejercicio que brinden importantes beneficios para la salud f\u00edsica y mental de sus clientes. A continuaci\u00f3n, se presenta un breve resumen de las consideraciones especiales que puede considerar al elaborar un programa de ejercicio para una persona con hipertensi\u00f3n:<br>El tipo, la frecuencia y la duraci\u00f3n de la actividad son importantes. Las personas con hipertensi\u00f3n deben hacer ejercicio moderado al menos 30 minutos al d\u00eda para obtener beneficios para la salud.<br>Las personas que toman medicamentos, como los betabloqueantes, deben tener cuidado de no sufrir enfermedades por calor al hacer ejercicio. Estos medicamentos y los diur\u00e9ticos afectan la capacidad de regular la temperatura corporal.<br>Los adultos con hipertensi\u00f3n deben prolongar el per\u00edodo de enfriamiento del entrenamiento. Los antihipertensivos, como los alfabloqueantes, los bloqueadores de los canales de calcio y los vasodilatadores, pueden provocar una disminuci\u00f3n excesiva de la presi\u00f3n arterial tras finalizar el ejercicio bruscamente.<br>\u00b7 Los adultos con sobrepeso y obesidad que padecen hipertensi\u00f3n deben combinar ejercicio regular y p\u00e9rdida de peso para reducir eficazmente la presi\u00f3n arterial en reposo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Promover los efectos reductores de la presi\u00f3n arterial mediante sesiones individuales de ejercicio puede ser la mejor motivaci\u00f3n para el ejercicio. Se anima a los m\u00e9dicos a promover la importancia del ejercicio para controlar la presi\u00f3n arterial entre sus pacientes.&nbsp;<br>Es necesaria una evaluaci\u00f3n y autorizaci\u00f3n m\u00e9dica para quienes tienen presi\u00f3n arterial grave o no controlada antes de comenzar un programa de ejercicios. Los pacientes con mayor riesgo (como aquellos con enfermedad coronaria o insuficiencia card\u00edaca cr\u00f3nica) deben reducir la intensidad de su programa de entrenamiento.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sin embargo, adem\u00e1s de la prescripci\u00f3n de ejercicios, ser\u00eda conveniente ofrecer al cliente pautas de estilo de vida adicionales. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quiz\u00e1s ser\u00eda prudente incluir una hoja informativa que contenga los siguientes puntos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Mantener un peso saludable.&nbsp;<\/strong><\/li><li><strong>Haga ejercicio regularmente.&nbsp;<\/strong><\/li><li><strong>Reduzca el sodio a 2,3 gramos o menos cada d\u00eda.&nbsp;<\/strong><\/li><li><strong>Evite los supresores del apetito, descongestionantes y medicamentos antiinflamatorios no esteroides.&nbsp;<\/strong><\/li><li><strong>Reduce el estr\u00e9s aprendiendo t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n.&nbsp;<\/strong><\/li><li><strong>Reducir la grasa y el colesterol de la dieta.&nbsp;<\/strong><\/li><li><strong>Limite el consumo de alcohol a menos de una onza al d\u00eda.&nbsp;<\/strong><\/li><li><strong>Deje de fumar.&nbsp;<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La motivaci\u00f3n es clave en la industria del fitness, y informaci\u00f3n como la contenida en este art\u00edculo es esencial para reforzar cualquier deseo que tenga un cliente o cliente potencial de adoptar un programa de ejercicios. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adem\u00e1s, si el personal parece informado y atento, reforzar\u00e1 a\u00fan m\u00e1s el incentivo para hacer ejercicio. <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>You certainly can exercise if you have high blood pressure and in doing so, you can actually lower your blood pressure significantly. 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