{"id":10839,"date":"2019-08-20T20:31:00","date_gmt":"2019-08-20T20:31:00","guid":{"rendered":"http:\/\/blackbeltwhitehat.com\/?p=10839"},"modified":"2019-08-23T20:50:20","modified_gmt":"2019-08-23T20:50:20","slug":"lesiones-de-columna-en-el-deporte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/2019\/08\/20\/lesiones-de-columna-en-el-deporte\/","title":{"rendered":"Lesiones de columna en MMA y otros deportes de contacto"},"content":{"rendered":"<h1 class=\"wp-block-heading\">Lesiones de la columna vertebral: Parte 1<\/h1>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Solo con fines informativos. Ejerc\u00edtese bajo su propio riesgo. Consulte siempre a un m\u00e9dico si sufre una lesi\u00f3n.<br><br><strong>Lesiones del cuello (columna cervical)<\/strong>\u00a0<br><br>En esta entrada de blog de 3 partes, analizaremos las lesiones de columna m\u00e1s comunes que pueden surgir tanto del entrenamiento como de la competici\u00f3n de MMA. Debido a la estructura de la columna vertebral y a la naturaleza de las lesiones, la dividiremos en sus tres zonas anat\u00f3micas naturales: el cuello (columna cervical), la espalda media (columna tor\u00e1cica) y la espalda baja (columna lumbar).\u00a0<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"426\" height=\"640\" data-attachment-id=\"10842\" data-permalink=\"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/mma-1309155_640\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/mma-1309155_640.jpg?fit=426%2C640&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"426,640\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;4&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;Canon EOS 7D Mark II&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;45&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;800&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0.002&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"mma-1309155_640\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/mma-1309155_640.jpg?fit=426%2C640&amp;ssl=1\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/mma-1309155_640.jpg?resize=426%2C640&#038;ssl=1\" alt=\"lesi\u00f3n de MMA\" class=\"wp-image-10842\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br><br><strong>El cuello<\/strong>&nbsp;<br><br>Funci\u00f3n La funci\u00f3n del cuello o columna cervical es sostener la cabeza, albergar y proteger la m\u00e9dula espinal y permitir un amplio rango de movimiento de la cabeza (por ejemplo, movimiento hacia adelante y hacia atr\u00e1s, flexi\u00f3n de lado a lado y rotaci\u00f3n).&nbsp;<br><br><strong>Anatom\u00eda&nbsp;<br>V\u00e9rtebras y discos&nbsp;<\/strong><br>La columna cervical est\u00e1 formada por siete v\u00e9rtebras individuales apiladas una sobre otra para formar la secci\u00f3n superior de la columna vertebral. Entre cada v\u00e9rtebra se encuentra un disco gelatinoso (disco intervertebral) que permite el movimiento, ayuda a absorber los impactos, distribuye la tensi\u00f3n y mantiene la columna vertebral correctamente alineada. Con la edad, los discos se degeneran lentamente, provocando que las v\u00e9rtebras se acerquen. La columna vertebral, al igual que cualquier otra articulaci\u00f3n del cuerpo (codo, rodilla, hombro, etc.), tambi\u00e9n tiene articulaciones, conocidas como articulaciones cigoapofisarias (o articulaciones facetarias, para abreviar). Cada v\u00e9rtebra tiene dos pares de articulaciones facetarias que las unen con la superior y la inferior. Las articulaciones facetarias se encuentran en la parte posterior de la columna vertebral. Son las articulaciones facetarias las que contribuyen a la flexibilidad de la columna vertebral. M\u00fasculos, tendones y ligamentos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-rich wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<span class=\"embed-youtube\" style=\"text-align:center; display: block;\"><iframe loading=\"lazy\" class=\"youtube-player\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/stHRqQBqE7s?version=3&#038;rel=1&#038;showsearch=0&#038;showinfo=1&#038;iv_load_policy=1&#038;fs=1&#038;hl=es-ES&#038;autohide=2&#038;wmode=transparent\" allowfullscreen=\"true\" style=\"border:0;\" sandbox=\"allow-scripts allow-same-origin allow-popups allow-presentation allow-popups-to-escape-sandbox\"><\/iframe><\/span>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br>Alrededor de los huesos y los discos se encuentra un sistema complejo de ligamentos, tendones y m\u00fasculos que ayudan a sostener y estabilizar la columna cervical. Los ligamentos son bandas inel\u00e1sticas de fibras que impiden el movimiento excesivo de la columna, que podr\u00eda provocar lesiones graves. Los tendones unen los m\u00fasculos a los huesos y controlan el movimiento, adem\u00e1s de proporcionar estabilidad y equilibrio.&nbsp;<br><br><strong>Sistema nervioso central y perif\u00e9rico <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El movimiento de los m\u00fasculos est\u00e1 controlado por impulsos nerviosos que se originan en el cerebro y se env\u00edan a trav\u00e9s de la m\u00e9dula espinal a los nervios del cuerpo. El sistema nervioso se divide en dos regiones principales: el sistema nervioso central (SNC) y el sistema nervioso perif\u00e9rico (SNP). <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El SNC est\u00e1 compuesto por el cerebro y la m\u00e9dula espinal, mientras que el SNP est\u00e1 compuesto por las ra\u00edces nerviosas y todos los nervios que se extienden m\u00e1s all\u00e1 de la m\u00e9dula espinal central. El SNC y el SNP son responsables de todo el movimiento del cuerpo. Dado que la m\u00e9dula espinal es una parte importante del SNC y la columna vertebral alberga y protege la m\u00e9dula espinal, la columna vertebral es una zona que se debe evitar lesionar a toda costa.&nbsp;<br><br><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br><strong>Lesiones de cuello&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><br><\/strong>Existen diversas maneras de desarrollar dolor de cuello (o cervicalgia), pero en el caso de la mayor\u00eda de los practicantes de MMA, podemos descartar la degeneraci\u00f3n con la edad, ya que para cuando esto ocurra, su entrenamiento ya no deber\u00eda ser en el \u00e1mbito de combate. Sin embargo, si usted es un practicante con m\u00e1s experiencia y ha sufrido dolor de cuello durante mucho tiempo, la degeneraci\u00f3n de las articulaciones del cuello (o espondilosis) podr\u00eda ser la causa, y el consejo de su m\u00e9dico de cabecera o fisioterapeuta colegiado es esencial si desea continuar su entrenamiento.&nbsp;<br>La cervicalgia, como en todas las \u00e1reas de la columna, puede ser aguda (reciente) o cr\u00f3nica (de larga duraci\u00f3n). Las lesiones agudas del cuello tienden a ser lesiones de tejidos blandos (ITB), que abarcan b\u00e1sicamente todo lo que no es hueso. Las fracturas de la columna cervical ocurren, pero afortunadamente son menos frecuentes de lo que se cree en la MMA.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"426\" data-attachment-id=\"10843\" data-permalink=\"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/mma-1352580_640\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/mma-1352580_640.jpg?fit=640%2C426&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"640,426\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;4&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;Canon EOS 7D Mark II&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;105&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;6400&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0.002&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"mma-1352580_640\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/mma-1352580_640.jpg?fit=640%2C426&amp;ssl=1\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/mma-1352580_640.jpg?resize=640%2C426&#038;ssl=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-10843\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Lesiones agudas&nbsp;<br><\/strong>Las formas m\u00e1s comunes de sufrir lesiones agudas de cuello en MMA son los golpes a la cabeza, los aterrizajes durante proyecciones y derribos, las maniobras de cuello y, por supuesto, las estrangulaciones. Los golpes a la cabeza tambi\u00e9n son responsables de muchos otros problemas, como fracturas faciales, laceraciones, abrasiones, hematomas y p\u00e9rdida de consciencia (LC). Sin embargo, estas otras lesiones quedan fuera del alcance de este art\u00edculo y se abordar\u00e1n m\u00e1s adelante, cuando examinemos las lesiones en la cabeza en MMA. Lo mismo ocurre con las estrangulaciones, ya que solo se abordar\u00e1 el efecto en el cuello y el efecto de la LC se dejar\u00e1 para otra ocasi\u00f3n.&nbsp;<br><br>El tipo m\u00e1s com\u00fan de lesi\u00f3n aguda en el cuello en la poblaci\u00f3n general suele ser el latigazo cervical. En este tipo de lesi\u00f3n, la cabeza se mueve en una y otra direcci\u00f3n, estirando y comprimiendo r\u00e1pidamente los tejidos blandos opuestos del cuello. Esto traumatiza el cuello, causando dolor, inflamaci\u00f3n, rigidez y espasmos en los m\u00fasculos cervicales, adem\u00e1s de posibles dolores de cabeza y n\u00e1useas (si alguna vez has tenido un accidente de coche, \u00a1sabes a qu\u00e9 me refiero!). <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lesiones similares pueden ocurrir con golpes a la cabeza (especialmente una patada circular tailandesa alta al costado del cuello o la cabeza) o por proyecciones (suplex en la nuca). Los traumatismos por golpes pueden da\u00f1ar m\u00fasculos, tendones y ligamentos. Los traumatismos en los ligamentos suelen causar problemas persistentes y casi siempre requieren fisioterapia para recuperar la amplitud de movimiento completa y sin dolor. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tambi\u00e9n puede producirse un traumatismo por estrangulamiento, pero suele deberse a la compresi\u00f3n de uno de los huesos del antebrazo (radio) contra los tejidos blandos del cuello. Esto no solo reduce el flujo sangu\u00edneo al cerebro al comprimir la arteria car\u00f3tida, sino que tambi\u00e9n puede causar hematomas en los tejidos blandos circundantes al romper vasos sangu\u00edneos m\u00e1s peque\u00f1os. El hematoma por estrangulamiento (que t\u00e9cnicamente es un &quot;estrangulamiento&quot;, ya que limita la entrada de aire, mientras que la estrangulaci\u00f3n limita el flujo sangu\u00edneo) es breve y bastante inofensivo, \u00a1pero simplemente es desagradable! El da\u00f1o principal causado por un estrangulamiento es interno al cerebro y no se puede ver ni tratar una vez que se ha producido. Por lo tanto, es recomendable intentar recuperar el conocimiento antes de que se produzca la p\u00e9rdida de consciencia.&nbsp;<br><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"426\" data-attachment-id=\"10845\" data-permalink=\"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/massage-2722936_640\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/massage-2722936_640.jpg?fit=640%2C426&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"640,426\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;11&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;Canon EOS 7D&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;118&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;100&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0.008&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"massage-2722936_640\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/massage-2722936_640.jpg?fit=640%2C426&amp;ssl=1\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/massage-2722936_640.jpg?resize=640%2C426&#038;ssl=1\" alt=\"masaje de cuello\" class=\"wp-image-10845\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br>Si en los d\u00edas posteriores a una lesi\u00f3n de cuello siente debilidad, hormigueo, entumecimiento o ardor en uno o ambos brazos, debe consultar con un fisioterapeuta colegiado lo antes posible. Si alguna extremidad se paraliza o presenta alguno de los s\u00edntomas mencionados inmediatamente despu\u00e9s de una lesi\u00f3n de cuello durante un entrenamiento o una competici\u00f3n, acuda a urgencias lo antes posible para que le revisen si tiene da\u00f1o en los discos o nervios. Cualquier alteraci\u00f3n en la sensibilidad o la funci\u00f3n tras una lesi\u00f3n de cuello sugiere afectaci\u00f3n nerviosa y, aunque la columna vertebral es muy fuerte, sus estructuras internas son muy delicadas y extremadamente importantes para el funcionamiento normal. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hay una muy buena raz\u00f3n por la que muchos golpes de cuello y codazos a la columna vertebral est\u00e1n prohibidos en muchas promociones de MMA. No te alarmes en urgencias; si no les preocupa la radiograf\u00eda de tu cuello despu\u00e9s de una lesi\u00f3n, ya que las dislocaciones o fracturas vertebrales son muy poco frecuentes y suelen ocurrir en deportes como el motocross o el salto ecuestre (\u00bfrecuerdas a Christopher Reeves?). Sin embargo, es m\u00e1s probable que ocurran fracturas \u00f3seas o fracturas por compresi\u00f3n (o cu\u00f1a) de la columna cervical y una posible protrusi\u00f3n discal, pero estas suelen requerir cierta fuerza, como una ca\u00edda de cabeza desde una gran altura... \u00a1m\u00e1s al estilo WWE que al de UFC!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"261\" height=\"375\" data-attachment-id=\"819\" data-permalink=\"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/articulos-de-mma\/otro\/como-el-capitalismo-de-los-prestamos-de-dia-de-pago-lo-arruino-todo\/bobsapp\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2013\/11\/bobsapp.jpg?fit=261%2C375&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"261,375\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;}\" data-image-title=\"BobSapp\" data-image-description=\"&lt;p&gt;Bob Nog&lt;\/p&gt;\" data-image-caption=\"&lt;p&gt;Bob Sapp Slamming Big Nog&lt;\/p&gt;\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2013\/11\/bobsapp.jpg?fit=261%2C375&amp;ssl=1\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2013\/11\/bobsapp.jpg?resize=261%2C375&#038;ssl=1\" alt=\"Bob Sapp\" class=\"wp-image-819\" \/><figcaption>Bob Sapp golpeando Big Nog<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br><br>Con excepci\u00f3n de los hematomas, todas las lesiones de cuello que persistan m\u00e1s de 24 horas deben ser examinadas por un fisioterapeuta colegiado para evaluar la lesi\u00f3n y asesorar sobre el tratamiento, la rehabilitaci\u00f3n y el fortalecimiento posteriores.&nbsp;<br><br><strong>Cr\u00f3nico<\/strong>&nbsp;<br>El dolor de cuello que persiste durante varias semanas o que se presenta sin lesi\u00f3n (inicio insidioso) suele tener un origen biomec\u00e1nico. Esto significa que es postural, es decir, la forma en que te sientas, te pones de pie y te mueves. Se estima que el 85% del dolor de cuello y espalda se debe a disfunci\u00f3n postural, y solo el 15% a lesiones traum\u00e1ticas. Esta cifra puede variar ligeramente en MMA, pero como la mayor\u00eda de los practicantes de MMA son aficionados y no profesionales, tienen que dedicarse a otra actividad durante el d\u00eda. 40 horas sentado en un escritorio, en una furgoneta o trabajando sobre un banco pueden provocar un problema de cuello en un abrir y cerrar de ojos. Un problema de cuello subyacente como este pronto empezar\u00e1 a afectar tu entrenamiento si no se soluciona. Cualquier dolor de cuello persistente, sea cual sea la causa, debe evaluarse y tratarse. \u00a1Ya te lesionar\u00e1s bastante entrenando MMA sin tener que trabajar m\u00e1s!&nbsp;<br><br><strong>Evaluaci\u00f3n<\/strong>&nbsp;<br>Si ha sufrido una lesi\u00f3n de cuello o tiene dolor o rigidez cervical, consulte a un fisioterapeuta colegiado para que eval\u00fae el problema. Al tratar lesiones de cuello, evite los consejos de colegas en el bar o incluso en el dojo (\u00a1aunque tengan buenas intenciones!). El cuello es fundamental en el sistema musculoesquel\u00e9tico, as\u00ed que tr\u00e1telo adecuadamente la primera vez. Una evaluaci\u00f3n correcta del problema es fundamental para un tratamiento exitoso. Recuerde que el dolor de cuello es un s\u00edntoma, no un diagn\u00f3stico.&nbsp;<br><br><strong>Tratamiento<\/strong>&nbsp;<br>Como con todas las ITS sin complicaciones, el m\u00e9todo preferido es el PRICE(MM). La protecci\u00f3n, el reposo y el hielo son adecuados, pero la compresi\u00f3n alrededor del cuello puede no ser la mejor opci\u00f3n por razones obvias. La elevaci\u00f3n se produce de forma natural debido a la ubicaci\u00f3n del cuello. Si el dolor persiste m\u00e1s de unos d\u00edas, consulte con su m\u00e9dico de cabecera o fisioterapeuta colegiado para que le recete medicamentos y modalidades (tratamientos f\u00edsicos).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br>Si el dolor de la lesi\u00f3n persiste m\u00e1s de 24 horas, conviene empezar a aumentar el movimiento en esa zona con suavidad. En un estudio nacional sobre personas con lesiones por latigazo cervical, quienes comenzaron ejercicios suaves de rango de movimiento unos d\u00edas despu\u00e9s de la lesi\u00f3n se recuperaron mejor que quienes no lo hicieron.&nbsp;<br><br>La mayor\u00eda de los planes de tratamiento para el cuello incluyen terapia manual (manipulaci\u00f3n y movilizaci\u00f3n), ejercicios (flexi\u00f3n y rotaci\u00f3n suaves del cuello) y modalidades como electroterapia (ultrasonido) o acupuntura (para el dolor y la inflamaci\u00f3n). Sin embargo, todos estos tratamientos son espec\u00edficos de cada lesi\u00f3n, por lo que, una vez m\u00e1s, la evaluaci\u00f3n es fundamental.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br><br>Rehabilitaci\u00f3n de lesiones de cuello<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&nbsp;<br>Como siempre, uno de los principales objetivos de la rehabilitaci\u00f3n es mantener la condici\u00f3n cardiovascular. Por ejemplo, si sufre una lesi\u00f3n de cuello, evite el impacto continuo de las obras en la carretera o practique el aquajogging con un cintur\u00f3n de flotaci\u00f3n (correr erguido en una piscina sin que los pies toquen el fondo). Sin embargo, como advertencia, evite nadar, ya que la posici\u00f3n extendida de la columna cervical tiende a agravar los problemas cervicales. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">T\u00fa, tu entrenador y tu fisioterapeuta deber\u00edan colaborar para dise\u00f1ar programas de entrenamiento alternativos lo antes posible, especialmente si eres un luchador de competici\u00f3n. Adem\u00e1s de la aptitud cardiovascular, puedes aprovechar el per\u00edodo de lesi\u00f3n para fortalecer tus \u00e1reas m\u00e1s d\u00e9biles, ya sean f\u00edsicas, mentales, t\u00e9cnicas o t\u00e1cticas. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Su plan de rehabilitaci\u00f3n f\u00edsica debe incluir ejercicios para recuperar la fuerza normal mediante ejercicios de resistencia progresiva y, posteriormente, continuar fortaleciendo esa zona para protegerla de posibles lesiones futuras. Adem\u00e1s, en las etapas posteriores de la rehabilitaci\u00f3n, debe incluir ejercicios espec\u00edficos para el combate (con \u00e9nfasis en la t\u00e9cnica adecuada). Tanto los boxeadores como los luchadores suelen tener un desarrollo considerable del cuello. Esto permite a los boxeadores recibir golpes y a los luchadores mantener el peso corporal sin apoyo adicional de los brazos para evitar ser inmovilizados. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Realizar un puente de luchador puede ser un excelente ejercicio para fortalecer el cuello, pero tambi\u00e9n puede ser una forma peligrosa de lesionarlo. Este ejercicio es t\u00e9cnica y f\u00edsicamente exigente y solo debe intentarse bajo estricta supervisi\u00f3n profesional. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"426\" data-attachment-id=\"10844\" data-permalink=\"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/mixed-martial-arts-2034447_640\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/mixed-martial-arts-2034447_640.jpg?fit=640%2C426&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"640,426\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;5.6&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;Canon EOS 7D Mark II&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;105&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;500&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0.0125&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"mixed-martial-arts-2034447_640\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/mixed-martial-arts-2034447_640.jpg?fit=640%2C426&amp;ssl=1\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/mixed-martial-arts-2034447_640.jpg?resize=640%2C426&#038;ssl=1\" alt=\"lesi\u00f3n de cuello mma\" class=\"wp-image-10844\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Algunos centros de entrenamiento utilizan un arn\u00e9s de cabeza con un accesorio para pesas libres para trabajar el cuello. El principal problema es que se basa en mover el peso contra la gravedad, por lo que la resistencia var\u00eda a lo largo del ejercicio seg\u00fan la postura (normalmente hay que acostarse o agacharse para hacer ejercicio). Esto tambi\u00e9n significa que, si te lesionas el cuello mientras entrenas, seguir\u00e1s teniendo una pesa colgando de la cabeza en una posici\u00f3n inc\u00f3moda. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sin embargo, se puede fortalecer el cuello con ejercicios isom\u00e9tricos de resistencia. Normalmente es m\u00e1s f\u00e1cil usar la mano contra la cabeza como resistencia, una toalla con ambas manos o incluso una pelota blanda contra la pared. Por ejemplo: 1) coloca la palma de la mano derecha contra la frente; 2) sin mover la mano, presiona la frente contra la mano; 3) contin\u00faa durante 10 segundos, recordando respirar constantemente; 3) repite varias series y pronto notar\u00e1s la diferencia en los m\u00fasculos del cuello. Si sientes alguna molestia, simplemente deja de empujar para evitar lesiones adicionales durante la rehabilitaci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este ejercicio puede repetirse en diferentes direcciones y \u00e1ngulos alrededor de la cabeza, ya sea con una mano como resistencia o con una toalla sostenida entre ambas manos a ambos lados de la cabeza, presionando la cabeza contra el centro de la toalla. Como tambi\u00e9n se mencion\u00f3, en lugar de usar la mano, se puede colocar un bal\u00f3n (un bal\u00f3n de f\u00fatbol americano infantil es ideal) contra la pared y la frente lo empuja creando resistencia, aunque con cierta flexibilidad para mayor comodidad y seguridad.&nbsp;<br><br>Tambi\u00e9n debe tenerse en cuenta que la potencia, la velocidad y los \u00e1ngulos que se producen durante la competici\u00f3n pueden superar con creces los criterios para completar con \u00e9xito el ejercicio de rehabilitaci\u00f3n. Para estar listo para la competici\u00f3n, debes rendir al m\u00e1ximo de lo que se te exige en ella.&nbsp;<br><br><strong>Regreso al entrenamiento\/competici\u00f3n&nbsp;<br><\/strong>Dependiendo de la gravedad de la lesi\u00f3n, puede requerir varios meses de fisioterapia para volver a entrenar o competir por completo. Los diferentes tipos de lesiones de cuello implican una amplia gama de tiempos de recuperaci\u00f3n y rehabilitaci\u00f3n. Las lesiones musculares pueden tardar d\u00edas o semanas, mientras que las lesiones de ligamentos suelen tardar meses en rehabilitarse, y una fractura o lesi\u00f3n discal puede impedir el regreso a la competici\u00f3n de MMA de forma permanente, incluso despu\u00e9s de muchos meses de rehabilitaci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Como siempre, existen dos factores clave para volver a entrenar o competir por completo: primero, el riesgo de volver a lesionarse y, segundo, la capacidad de luchar o rendir a un nivel satisfactorio. Estos factores suelen estar interrelacionados. Cuando existe el riesgo de volver a lesionarse, tambi\u00e9n debe considerarse la posibilidad de sufrir da\u00f1os adicionales o permanentes, y en el cuello, los da\u00f1os permanentes pueden tener un gran impacto en el resto de la vida. Los criterios para volver a competir despu\u00e9s de una lesi\u00f3n de cuello incluyen la restauraci\u00f3n de la fuerza, la flexibilidad y la estabilidad normales. Con problemas biomec\u00e1nicos, es importante identificar la actividad espec\u00edfica que caus\u00f3 la lesi\u00f3n inicial para poder evitarla o modificar el entrenamiento o las posturas. Las medidas de prevenci\u00f3n pueden incluir cambiar la t\u00e9cnica, los h\u00e1bitos de entrenamiento y el equipo, y modificar la postura y las pr\u00e1cticas ergon\u00f3micas en casa, en el trabajo y durante el entrenamiento.&nbsp;<br><br>Este es solo un breve resumen de las lesiones de cuello que puede sufrir durante el entrenamiento y la competici\u00f3n de MMA, as\u00ed como una gu\u00eda general sobre los principios de tratamiento y rehabilitaci\u00f3n. Si tiene alg\u00fan problema espec\u00edfico de cuello o columna, deber\u00e1 buscar asesoramiento, evaluaci\u00f3n y tratamiento directo de un fisioterapeuta colegiado con experiencia en lesiones deportivas.&nbsp;<br><br>Consulte las partes 2 y 3 de esta serie: Lesiones de la espalda media (columna tor\u00e1cica) y costillas y lesiones de la espalda baja (columna lumbar).&nbsp;<br><br>Este art\u00edculo tiene \u00fanicamente fines informativos y no pretende diagnosticar ni tratar afecciones m\u00e9dicas ni se considera un sustituto de la evaluaci\u00f3n y el asesoramiento m\u00e9dico individual.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"480\" height=\"270\" data-attachment-id=\"10588\" data-permalink=\"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/2019\/08\/07\/maquina-de-mastil-de-hierro-joe-rogan\/5_exercises_for_the_iron_neck___elitefts-com-1\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/5_exercises_for_the_iron_neck___elitefts.com-1.gif?fit=480%2C270&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"480,270\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"5_Exercises_For_The_Iron_Neck___elitefts.com (1)\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/5_exercises_for_the_iron_neck___elitefts.com-1.gif?fit=480%2C270&amp;ssl=1\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/5_exercises_for_the_iron_neck___elitefts.com-1.gif?resize=480%2C270&#038;ssl=1\" alt=\"cuello de hierro\" class=\"wp-image-10588\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color has-background has-white-color has-blue-background-color wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/2019\/08\/07\/maquina-de-mastil-de-hierro-joe-rogan\/\">Haga clic aqu\u00ed para leer sobre la m\u00e1quina de cuello de hierro<\/a><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\" \/>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\" \/>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\" \/>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\">Lesiones de la columna vertebral: Parte 2<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Solo con fines informativos. Ejerc\u00edtese bajo su propio riesgo. Consulte siempre a un m\u00e9dico si sufre una lesi\u00f3n.<br><br><br><br>En esta serie de 3 art\u00edculos, analizaremos las lesiones de columna m\u00e1s comunes que pueden surgir tanto del entrenamiento como de la competici\u00f3n de MMA. Debido a la estructura de la columna vertebral y la naturaleza de las lesiones, la dividiremos en sus tres zonas anat\u00f3micas naturales: el cuello (columna cervical), la espalda media (columna tor\u00e1cica) y la espalda baja (columna lumbar).&nbsp;<br><br><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">La espalda media y las lesiones<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br><br><strong>Funci\u00f3n&nbsp;<br><\/strong>La funci\u00f3n de la parte media de la espalda o columna tor\u00e1cica es sostener el tronco, formar la parte posterior de la caja tor\u00e1cica, crear puntos de inserci\u00f3n para los m\u00fasculos del tronco que facilitan el movimiento y la respiraci\u00f3n, y proteger la m\u00e9dula espinal. Debido a que las costillas se insertan en la columna tor\u00e1cica, el movimiento en esta regi\u00f3n est\u00e1 limitado en cierta medida.&nbsp;<br><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"427\" height=\"640\" data-attachment-id=\"10846\" data-permalink=\"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/girl-4123270_640\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/girl-4123270_640.jpg?fit=427%2C640&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"427,640\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;9.5&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;NIKON D5300&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;50&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;125&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0.016666666666667&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"girl-4123270_640\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/girl-4123270_640.jpg?fit=427%2C640&amp;ssl=1\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/girl-4123270_640.jpg?resize=427%2C640&#038;ssl=1\" alt=\"cuello\" class=\"wp-image-10846\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br><br><strong>Anatom\u00eda&nbsp;<br><\/strong>V\u00e9rtebras, caja tor\u00e1cica y discos&nbsp;<br>La columna tor\u00e1cica est\u00e1 formada por doce v\u00e9rtebras de tama\u00f1o mediano, apiladas una sobre otra para formar la secci\u00f3n media de la columna vertebral (entre las espinas cervical y lumbar). Unida a cada una de las doce v\u00e9rtebras tor\u00e1cicas, a cada lado, hay una costilla, formando doce pares iguales (\u00a1contrariamente a la creencia popular, no tienes ninguna de repuesto!). Las costillas se curvan desde la columna hacia la parte frontal del cuerpo y se unen en el estern\u00f3n, en la parte frontal de la caja tor\u00e1cica. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las costillas se articulan con las v\u00e9rtebras tor\u00e1cicas y tienen cart\u00edlago en el extremo esternal para permitir el movimiento durante la respiraci\u00f3n. El prop\u00f3sito de las costillas es formar una estructura protectora para los pulmones, el coraz\u00f3n y otros \u00f3rganos vitales. Las clav\u00edculas se unen a la parte superior del estern\u00f3n a la izquierda y a la derecha y se extienden hasta cada hombro. Las clav\u00edculas se articulan con los om\u00f3platos a cada lado, formando la \u00fanica conexi\u00f3n \u00f3sea entre el tronco y las extremidades superiores (brazos). Entre cada v\u00e9rtebra hay un disco gelatinoso en forma de cu\u00f1a (disco intervertebral) que permite el movimiento, ayuda a absorber los impactos, distribuye la tensi\u00f3n y ayuda a mantener la columna tor\u00e1cica en una alineaci\u00f3n correcta. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los discos tienen un interior gelatinoso con una capa exterior fibrosa que les permite deformarse bajo tensi\u00f3n y absorber grandes cantidades de fuerza durante la vida diaria. La columna tor\u00e1cica, al igual que la cervical, tambi\u00e9n cuenta con articulaciones facetarias que unen las v\u00e9rtebras con la superior y la inferior. En la columna tor\u00e1cica, las articulaciones facetarias son m\u00e1s adecuadas para la rotaci\u00f3n que para la flexi\u00f3n hacia adelante o hacia atr\u00e1s. M\u00fasculos, tendones y ligamentos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br>Alrededor de los huesos y los discos se encuentra un sistema complejo de ligamentos, tendones y m\u00fasculos que ayudan a sostener y estabilizar la columna tor\u00e1cica. Los ligamentos son bandas inel\u00e1sticas de fibras que impiden el movimiento excesivo de la columna vertebral, que podr\u00eda provocar lesiones graves. Los tendones unen los m\u00fasculos a los huesos y estos controlan el movimiento, adem\u00e1s de proporcionar estabilidad y equilibrio. Sistema nervioso central y perif\u00e9rico. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El movimiento de los m\u00fasculos est\u00e1 controlado por impulsos nerviosos que se originan en el cerebro y se env\u00edan a trav\u00e9s de la m\u00e9dula espinal a los nervios del cuerpo. La m\u00e9dula espinal est\u00e1 situada en el centro de la columna vertebral, en un canal vertical llamado conducto raqu\u00eddeo. Los huesos que forman el conducto raqu\u00eddeo sirven de protecci\u00f3n para prevenir lesiones en la m\u00e9dula. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A trav\u00e9s de los espacios entre cada v\u00e9rtebra, peque\u00f1as ra\u00edces nerviosas se ramifican desde la m\u00e9dula espinal y se extienden por todo el cuerpo. El sistema nervioso se divide en dos regiones principales: el sistema nervioso central (SNC) y el sistema nervioso perif\u00e9rico (SNP). El SNC est\u00e1 compuesto por el cerebro y la m\u00e9dula espinal, mientras que el SNP est\u00e1 compuesto por las ra\u00edces nerviosas y todos los nervios que se encuentran m\u00e1s all\u00e1 de la m\u00e9dula espinal central. El SNC y el SNP son responsables de todo el movimiento del cuerpo. Dado que la m\u00e9dula espinal es una parte importante del SNC y la columna vertebral alberga y protege la m\u00e9dula espinal, la columna vertebral es una zona que se debe evitar lesionar a toda costa.&nbsp;<br><br><br>Lesiones. La mayor\u00eda de los problemas que ocurren en la regi\u00f3n tor\u00e1cica en los practicantes de MMA se deben a impactos. Existen varios trastornos cong\u00e9nitos (de nacimiento) en esta \u00e1rea que pueden manifestarse posteriormente, pero que exceden el alcance de este art\u00edculo. El dolor en la columna tor\u00e1cica, como en todas las \u00e1reas de la columna, puede ser agudo (reciente) o cr\u00f3nico (de larga duraci\u00f3n). Las lesiones agudas de la parte media de la espalda tienden a ser lesiones de tejidos blandos (ITB), que abarcan b\u00e1sicamente todo lo que no es hueso. Debido al tama\u00f1o y la densidad de las v\u00e9rtebras, las fracturas de la columna tor\u00e1cica suelen ser fracturas en cu\u00f1a o por compresi\u00f3n que se producen por ca\u00eddas desde gran altura.&nbsp;<br><br><strong>Lesiones agudas&nbsp;<br><\/strong>Las formas m\u00e1s comunes de sufrir una lesi\u00f3n de transmisi\u00f3n sexual (ITS) aguda en la regi\u00f3n tor\u00e1cica en MMA son la rotaci\u00f3n excesiva bajo tensi\u00f3n o un impacto directo. El impacto directo en el t\u00f3rax suele ocurrir en MMA en el suelo, aunque tambi\u00e9n puede ocurrir en el clinch de pie o desde una posici\u00f3n de pie, as\u00ed como por proyecci\u00f3n. Generalmente, cuanto m\u00e1s lejos (posici\u00f3n de patada) se est\u00e9 al golpear a un oponente en las costillas, mayor ser\u00e1 la fuerza potencial que se puede generar; pero cuanto m\u00e1s cerca se est\u00e9 (posici\u00f3n de guardia), menor ser\u00e1 la fuerza que se puede generar, pero la frecuencia con la que se puede asestar un golpe limpio es mucho mayor. Lesionarse las costillas o los m\u00fasculos intercostales (m\u00fasculos &quot;entre las costillas&quot;) afectar\u00e1 la capacidad del oponente para respirar profundamente, causando dolor al mover la caja tor\u00e1cica. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuanto m\u00e1s fuerte respires, mayor ser\u00e1 el movimiento de la caja tor\u00e1cica; cuanto mayor sea el trauma en las costillas y los intercostales, menos querr\u00e1 tu oponente respirar profundamente. Sin suficiente aire en los pulmones, se fatigar\u00e1... y como sabes, &quot;\u00a1La fatiga acobarda a cualquiera!&quot;. Si te lesionas en esta zona, no te sujetes el costado mientras peleas, ya que tu oponente intentar\u00e1 incansablemente que te duela. Como dice el viejo refr\u00e1n del boxeo: &quot;\u00a1Mata el cuerpo y morir\u00e1 la cabeza!&quot;. Si te lesionas durante el entrenamiento, detente inmediatamente y acude a tu m\u00e9dico de cabecera o a un fisioterapeuta colegiado para que te lo revise. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si ocurre durante una competici\u00f3n y est\u00e1s teniendo dificultades, es mejor rendirse y volver a competir en un mes aproximadamente que sufrir una fractura de costillas a\u00fan mayor y arriesgarte a perforar un pulm\u00f3n, lo que podr\u00eda acabar con tu carrera de luchador. Al impactar, las costillas ceder\u00e1n y recuperar\u00e1n su forma original, pero un golpe directo con suficiente fuerza o golpes repetidos en esa zona pueden fracturar una costilla, aunque normalmente permanecer\u00e1 intacta. Sin embargo, los golpes repetidos en una costilla fracturada pueden provocar la formaci\u00f3n de un segmento inestable (fragmento suelto de la costilla rota) y perforar un pulm\u00f3n, causando un neumot\u00f3rax que colapsa dicho pulm\u00f3n. Tambi\u00e9n se pueden producir da\u00f1os en las costillas al aterrizar mal tras un derribo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"960\" height=\"720\" data-attachment-id=\"2739\" data-permalink=\"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/2015\/03\/12\/explotacion-comercial-de-las-inseguridades\/mmaslam\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/mmaslam.jpg?fit=960%2C720&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"960,720\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"mmaSlam\" data-image-description=\"&lt;p&gt;mma&lt;\/p&gt;\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/mmaslam.jpg?fit=960%2C720&amp;ssl=1\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/mmaslam.jpg?resize=960%2C720&#038;ssl=1\" alt=\"artes marciales mixtas\" class=\"wp-image-2739\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br><br>Las lesiones de transmisi\u00f3n sexual en esta zona suelen ocurrir al rotar durante un lanzamiento o en el clinch, y suelen ser sencillas y estar limitadas a una zona espec\u00edfica. Con la adrenalina de la competici\u00f3n o el entrenamiento intenso, estas lesiones pueden no notarse hasta m\u00e1s tarde o incluso al d\u00eda siguiente. Al igual que con la columna lumbar, este tipo de lesi\u00f3n es m\u00e1s probable que ocurra con la fatiga durante el desarrollo de una pelea o al final de una sesi\u00f3n de entrenamiento agotadora. Por eso, al realizar cualquier movimiento extenuante que requiera el uso de la espalda, la t\u00e9cnica es siempre fundamental.&nbsp;<br><br>Otra zona com\u00fan de ITS en la regi\u00f3n tor\u00e1cica es la parte media de la espalda, entre la columna vertebral y la cara interna de los om\u00f3platos (borde medial de la esc\u00e1pula). En esta zona, los m\u00fasculos estabilizadores profundos de la esc\u00e1pula suelen lesionarse o sobrecargarse debido a una biomec\u00e1nica deficiente del hombro o a malas posturas cervicales. Dado que la gran mayor\u00eda de los dolores de cuello se relacionan con la postura, los problemas en esta zona son extremadamente comunes. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Como siempre, el dolor de espalda no se trata de entrenar, sino de las se\u00f1ales que tu cuerpo te da y, por lo general, \u00a1es algo que debes escuchar! Si en los d\u00edas posteriores a una lesi\u00f3n en la parte media o alta de la espalda sientes dolor, hormigueo, entumecimiento o ardor en otras partes del cuerpo, debes buscar la opini\u00f3n y evaluaci\u00f3n de un fisioterapeuta colegiado lo antes posible. Si sufres alguno de los s\u00edntomas mencionados inmediatamente despu\u00e9s de una lesi\u00f3n en la parte media o alta de la espalda durante un entrenamiento o una competici\u00f3n, debes detenerte y buscar el asesoramiento adecuado. Debido a su ubicaci\u00f3n, estos problemas rara vez son graves, pero suelen ser persistentes y suelen requerir apoyo (fisioterapia) para su eliminaci\u00f3n.&nbsp;<br><br><strong>Cr\u00f3nico&nbsp;<br><\/strong>Al igual que con el cuello y la espalda baja, cualquier dolor en la parte media o superior de la espalda que haya persistido durante m\u00e1s de unas pocas semanas o que haya ocurrido sin ninguna lesi\u00f3n (comienzo insidioso) a menudo tendr\u00e1 un origen biomec\u00e1nico. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esto se refiere a la postura, es decir, la forma en que te sientas, te paras y te mueves. Como se mencion\u00f3 anteriormente, en MMA la mayor\u00eda de los practicantes son aficionados y no profesionales, por lo que tienen que trabajar para ganarse la vida en otra cosa durante el d\u00eda. Ya lo he dicho antes, pero lo repetir\u00e9 porque es muy importante: 40 horas en un escritorio, sentado en una camioneta o trabajando sobre un banco te causar\u00e1n un problema de espalda en poco tiempo. Un dolor subyacente en la parte media o superior de la espalda como este puede comenzar a afectar tu entrenamiento si no se remedia, aunque algunos pueden desaparecer durante el entrenamiento y volver al descansar. Si ese es el caso, el problema generalmente ser\u00e1 postural. Nuevamente, cualquier dolor en la parte media o superior de la espalda que persista, sea cual sea la causa, debe evaluarse y tratarse.&nbsp;<br><br><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>Tratamiento de lesiones en la parte media de la espalda<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br><br><strong>Evaluaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"320\" height=\"180\" data-attachment-id=\"2945\" data-permalink=\"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/2015\/05\/22\/predicciones-de-ufc-187\/daniel_cormier_slam_barnett\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/daniel_cormier_slam_barnett.gif?fit=320%2C180&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"320,180\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"Daniel_Cormier_Slam_Barnett\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/daniel_cormier_slam_barnett.gif?fit=320%2C180&amp;ssl=1\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/daniel_cormier_slam_barnett.gif?resize=320%2C180&#038;ssl=1\" alt=\"Daniel Cormier Slamon Josh Barnett\" class=\"wp-image-2945\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&nbsp;<br>Si sufres de dolor de espalda media o alta, consulta con un fisioterapeuta colegiado para que eval\u00fae el problema. Ya lo he dicho antes, pero lo repetir\u00e9 hasta que todos lo tengan claro: al tratar cualquier dolor de espalda, evita los consejos de tus colegas del bar o incluso del dojo (\u00a1aunque tengan buenas intenciones!). Es importante que lo cuides correctamente y lo trates adecuadamente la primera vez. Una evaluaci\u00f3n correcta del problema es fundamental para un tratamiento exitoso. Recuerda que, al igual que en otras partes del cuerpo, el dolor es un s\u00edntoma y no un diagn\u00f3stico.&nbsp;<br><br><strong>Tratamiento<\/strong>&nbsp;<br>Como con todas las ITS sin complicaciones, el m\u00e9todo recomendado es PRICE(MM). La protecci\u00f3n, el reposo, el hielo y la compresi\u00f3n son adecuados, aunque la elevaci\u00f3n no es realmente pr\u00e1ctica. Si el dolor persiste m\u00e1s de unos d\u00edas, consulte con su m\u00e9dico de cabecera o fisioterapeuta colegiado para que le recete medicamentos y modalidades (tratamientos f\u00edsicos).&nbsp;<br><br>Si el dolor de la lesi\u00f3n persiste m\u00e1s de 24 horas, conviene empezar a aumentar el movimiento en esa zona con suavidad. Esto puede lograrse con algunos ejercicios suaves de rango de movimiento.&nbsp;<br><br>1) Acu\u00e9stese boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Balancee suavemente las rodillas de un lado a otro. Aumente el rango de movimiento hasta que el lado de la pierna derecha toque el suelo. Repita este movimiento hacia la izquierda. Contin\u00fae repitiendo este movimiento diez veces con cada lado. Procure mantener la cabeza y los hombros apoyados en el suelo y recuerde respirar suavemente durante todo el ejercicio.&nbsp;<br><br>2) Acu\u00e9stese boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Sujete las rodillas con las manos y ll\u00e9velas lentamente hacia el pecho. Mant\u00e9ngalas pegadas al pecho durante cinco segundos y luego regr\u00e9selas lentamente a la posici\u00f3n inicial. Repita este movimiento diez veces. Mantenga la cabeza y los hombros apoyados en el suelo y recuerde respirar suavemente durante todo el ejercicio.&nbsp;<br><br>3) Acu\u00e9state boca abajo con las palmas de las manos hacia abajo en el suelo, debajo de los hombros. Estira lentamente los brazos para que la cabeza y los hombros se eleven del suelo. Mant\u00e9n la espalda baja relajada para que empiece a arquearse hacia atr\u00e1s al estirar los brazos y levantarte. Mant\u00e9n la espalda relajada (no es una flexi\u00f3n) y recuerda respirar suavemente durante todo el ejercicio. Baja lentamente y vuelve a tumbarte boca abajo en el suelo. Repite este movimiento diez veces.&nbsp;<br><br>En caso de costillas fracturadas, consulte inmediatamente a su m\u00e9dico de cabecera o a un fisioterapeuta colegiado sobre c\u00f3mo volver a entrenar, pero aparte del descanso y los vendajes, hay muy poco que se pueda hacer realmente.&nbsp;<br><br>La mayor\u00eda de los planes de tratamiento para la espalda incluyen terapia manual (manipulaci\u00f3n y movilizaci\u00f3n), ejercicios (flexi\u00f3n y rotaci\u00f3n suaves del cuello y la espalda) y modalidades como electroterapia (ultrasonido) o acupuntura (para el dolor y la inflamaci\u00f3n). Sin embargo, todos estos tratamientos son espec\u00edficos para cada lesi\u00f3n, por lo que, una vez m\u00e1s, la evaluaci\u00f3n es fundamental.&nbsp;<br><br><br><strong>Rehabilitaci\u00f3n<\/strong>&nbsp;<br>Con la excepci\u00f3n de las lesiones costales o intercostales, las lesiones en la regi\u00f3n tor\u00e1cica no suelen afectar demasiado al entrenamiento. El problema es que s\u00ed afectan la respiraci\u00f3n profunda y, por lo tanto, pueden limitar el entrenamiento cardiovascular (CV). Como resultado, es posible que deba reducir su nivel de entrenamiento CV, al igual que su nivel de contacto f\u00edsico, aunque un entrenamiento ligero puede ser beneficioso. Como siempre, cada caso es individual, as\u00ed que consulte con su m\u00e9dico de cabecera y un fisioterapeuta colegiado. Ante cualquier lesi\u00f3n, usted, su entrenador y su fisioterapeuta deben colaborar para dise\u00f1ar programas de entrenamiento alternativos lo antes posible, especialmente si es un luchador de competici\u00f3n. Si su entrenamiento CV se ve afectado, puede aprovechar el per\u00edodo de lesi\u00f3n para fortalecer las \u00e1reas m\u00e1s d\u00e9biles, ya sean f\u00edsicas, mentales, t\u00e9cnicas o t\u00e1cticas. Su plan de rehabilitaci\u00f3n f\u00edsica debe incluir ejercicios para recuperar la fuerza normal y el rango completo de movimiento mediante ejercicios de resistencia progresivos y estiramientos, y luego continuar desarrollando la fuerza en esa \u00e1rea para protegerla de posibles lesiones futuras. Adem\u00e1s, en las etapas posteriores de la rehabilitaci\u00f3n, debe incluir algunos ejercicios espec\u00edficos para el combate (con \u00e9nfasis en la t\u00e9cnica adecuada). Tambi\u00e9n debe tenerse en cuenta que la potencia, la velocidad y los \u00e1ngulos que se producen durante la competici\u00f3n pueden superar con creces los criterios para completar con \u00e9xito el ejercicio de rehabilitaci\u00f3n. Para estar listo para la competici\u00f3n, debes rendir al m\u00e1ximo de lo que se te exige en ella.&nbsp;<br><br><strong>Regreso al entrenamiento\/competici\u00f3n&nbsp;<br><\/strong>Si ha sufrido una fractura o lesi\u00f3n costal, podr\u00eda necesitar varios meses de fisioterapia para volver a entrenar o competir por completo. Las lesiones musculares pueden tardar d\u00edas o semanas, mientras que las lesiones costales o articulares suelen tardar meses en recuperarse antes de poder volver a entrenar o competir por completo en MMA. Como siempre, existen dos factores clave para volver a entrenar o competir por completo: el riesgo de volver a lesionarse y la capacidad de luchar o rendir a un nivel satisfactorio. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estos factores suelen estar interrelacionados. Cuando existe el riesgo de una nueva lesi\u00f3n, tambi\u00e9n debe considerarse la posibilidad de da\u00f1o mayor o permanente. Los criterios para volver a competir tras una lesi\u00f3n tor\u00e1cica o costal incluyen la recuperaci\u00f3n de la fuerza, la flexibilidad y la movilidad costales normales al respirar profundamente. En caso de problemas posturales o biomec\u00e1nicos, es importante identificar la actividad o postura espec\u00edfica que caus\u00f3 la lesi\u00f3n inicial para poder evitarla o modificarla. Las medidas de prevenci\u00f3n pueden incluir cambios en la t\u00e9cnica, los h\u00e1bitos de entrenamiento y el equipo, as\u00ed como la modificaci\u00f3n de la postura y las pr\u00e1cticas ergon\u00f3micas en casa, en el trabajo y durante el entrenamiento.&nbsp;<br><br>Este es solo un breve resumen de las lesiones en la parte media, superior de la espalda y costillas que puedes sufrir durante el entrenamiento y la competici\u00f3n de MMA, as\u00ed como una gu\u00eda general sobre los principios de tratamiento y rehabilitaci\u00f3n. Si tienes alg\u00fan problema espec\u00edfico en esta zona, deber\u00e1s buscar asesoramiento, evaluaci\u00f3n y tratamiento directo de un fisioterapeuta colegiado con experiencia en lesiones deportivas.&nbsp;<br><br>Consulte las partes 1 y 3 de esta serie: Lesiones de cuello (columna cervical) y lesiones de espalda baja (columna lumbar)&nbsp;<br><br>Este art\u00edculo tiene \u00fanicamente fines informativos y no pretende diagnosticar ni tratar afecciones m\u00e9dicas ni se considera un sustituto de la evaluaci\u00f3n y el asesoramiento m\u00e9dico individual.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\" \/>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\" \/>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\" \/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Parte 3 - Lesiones en la espalda baja (columna lumbar)&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br><br><br>En esta serie de 3 art\u00edculos, analizaremos las lesiones de columna m\u00e1s comunes que pueden surgir tanto del entrenamiento como de la competici\u00f3n de MMA. Debido a la estructura de la columna vertebral y la naturaleza de las lesiones, la dividiremos en sus tres zonas anat\u00f3micas naturales: el cuello (columna cervical), la espalda media (columna tor\u00e1cica) y la espalda baja (columna lumbar).&nbsp;<br><br><br><strong>La espalda baja&nbsp;<br><\/strong><br><strong>Funci\u00f3n<\/strong>&nbsp;<br>La funci\u00f3n de la espalda baja o columna lumbar es estabilizar y sostener el tronco y la columna, albergar y proteger la m\u00e9dula espinal y permitir una amplia gama de movimientos del tronco (por ejemplo, movimiento hacia adelante y hacia atr\u00e1s e inclinaci\u00f3n de lado a lado con cierta rotaci\u00f3n).&nbsp;<br><br><strong>Anatom\u00eda&nbsp;<br>V\u00e9rtebras y discos&nbsp;<\/strong><br>La columna lumbar est\u00e1 formada por cinco grandes v\u00e9rtebras individuales apiladas una sobre otra para formar la base de la columna vertebral m\u00f3vil (el sacro se encuentra debajo de la columna lumbar, pero est\u00e1 fusionado, por lo que es relativamente inm\u00f3vil). Entre cada v\u00e9rtebra se encuentra un gran disco gelatinoso (disco intervertebral) que permite el movimiento, ayuda a absorber los impactos, distribuye la tensi\u00f3n y mantiene la columna lumbar correctamente alineada. Los discos tienen un interior gelatinoso con una capa exterior fibrosa que les permite deformarse bajo tensi\u00f3n y absorber grandes cantidades de fuerza a lo largo de la vida diaria. Con la edad, los discos se degeneran lentamente y provocan un acercamiento entre las v\u00e9rtebras, lo que provoca desgaste en la zona lumbar. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La columna lumbar, al igual que el resto de la columna, tiene dos pares de articulaciones facetarias que unen las v\u00e9rtebras con la superior y la inferior. Las articulaciones facetarias se encuentran en la parte posterior de la columna vertebral. Son las articulaciones facetarias las que ayudan a que la columna sea flexible. M\u00fasculos, tendones y ligamentos. Alrededor de los huesos y los discos hay un sistema complejo de ligamentos, tendones y m\u00fasculos que ayudan a sostener y estabilizar la columna lumbar. Los ligamentos son bandas inel\u00e1sticas de fibras que previenen el movimiento excesivo de la columna que podr\u00eda provocar lesiones graves. Los tendones unen los m\u00fasculos a los huesos y los m\u00fasculos controlan el movimiento, adem\u00e1s de proporcionar estabilidad y equilibrio. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sistema nervioso central y perif\u00e9rico El movimiento de los m\u00fasculos est\u00e1 controlado por impulsos nerviosos que se originan en el cerebro y se env\u00edan a trav\u00e9s de la m\u00e9dula espinal a los nervios del cuerpo. La m\u00e9dula espinal est\u00e1 situada en el centro de la columna vertebral o columna vertebral es un canal vertical llamado canal espinal. Los huesos que crean el canal espinal sirven como protecci\u00f3n para prevenir lesiones a la m\u00e9dula misma. A trav\u00e9s de los espacios entre cada v\u00e9rtebra peque\u00f1as ra\u00edces nerviosas se ramifican desde la m\u00e9dula espinal y se extienden hacia todo el cuerpo. El sistema nervioso en s\u00ed se divide en dos regiones principales: el sistema nervioso central (SNC) y el sistema nervioso perif\u00e9rico (SNP). El SNC est\u00e1 formado por el cerebro y la m\u00e9dula espinal, mientras que el SNP est\u00e1 formado por las ra\u00edces nerviosas y todos los nervios m\u00e1s all\u00e1 de la m\u00e9dula espinal central. El SNC y el SNP son responsables de todo el movimiento en el cuerpo. Como la m\u00e9dula espinal es una parte importante del SNC y la columna vertebral alberga y protege la m\u00e9dula espinal, la columna vertebral es un \u00e1rea que desea evitar lesionarse a toda costa.&nbsp;<br><br><br><strong>lesiones&nbsp;<br><\/strong>Existen diversas maneras de desarrollar dolor lumbar (LBP), pero en el caso de la mayor\u00eda de los practicantes de MMA, podemos descartar la degeneraci\u00f3n con la edad, ya que para cuando esto ocurra, su entrenamiento ya no deber\u00eda ser en el \u00e1mbito de combate. Sin embargo, si usted es un practicante con m\u00e1s experiencia y ha padecido LBP durante mucho tiempo, la degeneraci\u00f3n de las articulaciones de la columna lumbar podr\u00eda ser la causa, por lo que es fundamental consultar con su m\u00e9dico de cabecera o fisioterapeuta colegiado si desea continuar entrenando.&nbsp;<br>El LBP, como en todas las \u00e1reas de la columna vertebral, puede ser agudo (reciente) o cr\u00f3nico (de larga duraci\u00f3n). Las lesiones agudas de la zona lumbar tienden a ser lesiones de tejidos blandos (ITB), que abarcan b\u00e1sicamente todo lo que no es hueso. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Debido al tama\u00f1o y la densidad de las v\u00e9rtebras lumbares, las fracturas de la columna lumbar suelen reservarse para ca\u00eddas desde gran altura y accidentes automovil\u00edsticos. Si bien se han reportado fracturas lumbares en la lucha libre profesional, se podr\u00eda teorizar que esto es un efecto secundario del uso prolongado de esteroides, que se sabe que causan osteoporosis (adelgazamiento \u00f3seo), en lugar de ser simplemente resultado de un forcejeo excesivo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br><strong>Lesiones agudas&nbsp;<br><\/strong>Las formas m\u00e1s comunes de sufrir LBP agudo en MMA son la flexi\u00f3n espinal (inclinaci\u00f3n hacia adelante), la flexi\u00f3n lateral (flexi\u00f3n lateral) y\/o la rotaci\u00f3n. La principal causa de estos movimientos es el agarre en posici\u00f3n de pie, los derribos y los derribos. En el caso de la columna lumbar, es incluso m\u00e1s probable que quien ejecuta el derribo o derribo sea quien m\u00e1s se lesione. Adem\u00e1s del impacto y las posibles contusiones superficiales por el derribo, la probabilidad de sufrir una lesi\u00f3n lumbar grave es bastante baja. Esto se debe a la biomec\u00e1nica del derribo. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">B\u00e1sicamente, al derribar a un oponente, debes controlar su masa (peso) y mover su centro de gravedad fuera de su base de apoyo. Si esto sucede, caer\u00e1... as\u00ed de simple. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sin embargo, si decide devolverte el golpe, tienes un problema. Una de las claves para controlar el peso corporal es la rotaci\u00f3n, como en un lanzamiento de cadera o un &quot;whizzer&quot;. Si tu oponente puede resistir tu fuerza, el estr\u00e9s fisiol\u00f3gico que ejerces sobre las estructuras de tu espalda baja puede superar su fuerza natural y provocar lesiones. Este tipo de lesi\u00f3n es m\u00e1s probable que ocurra a medida que te fatigas durante el combate o al final de una sesi\u00f3n de entrenamiento agotadora. Por eso, al realizar cualquier movimiento extenuante que requiera la rotaci\u00f3n de la espalda, la t\u00e9cnica es fundamental.&nbsp;<br><br>La forma m\u00e1s com\u00fan de lesi\u00f3n aguda por LBP en la poblaci\u00f3n general tiende a deberse a una mala postura y no a un traumatismo. Se estima que 851 TP3T de LBP se deben a disfunci\u00f3n postural y solo 151 TP3T a un traumatismo real. De los 151 TP3T que sufren LBP agudo por traumatismo, la mayor\u00eda se debe al estr\u00e9s fisiol\u00f3gico de una fuerza excesiva sobre los tejidos blandos durante la flexi\u00f3n, la flexi\u00f3n lateral o la rotaci\u00f3n.&nbsp;<br><br>Como con todas las lesiones, el dolor lumbar no se trata de entrenar, sino de las se\u00f1ales que tu cuerpo te da y, por lo general, \u00a1es algo que debes escuchar! El dolor lumbar suele presentarse en dos formas generales: el tipo sin complicaciones, con dolor localizado en una zona, y el dolor lumbar con s\u00edntomas referidos a los gl\u00fateos o a una o ambas piernas. Estos s\u00edntomas referidos pueden presentarse como dolor, hormigueo, entumecimiento, debilidad o alteraci\u00f3n de la sensibilidad en diversas zonas de las piernas.&nbsp;<br><br>Si en los d\u00edas posteriores a una lesi\u00f3n de espalda siente debilidad, hormigueo, entumecimiento o ardor en uno o ambos brazos, debe consultar con un fisioterapeuta colegiado lo antes posible. Si presenta alguno de los s\u00edntomas mencionados inmediatamente despu\u00e9s de una lesi\u00f3n lumbar durante un entrenamiento o una competici\u00f3n, o si se le paralizan las piernas, o si se produce una alteraci\u00f3n en la funci\u00f3n intestinal o vesical, o si siente hormigueo en la parte superior interna de los muslos, acuda a urgencias lo antes posible para que le revisen si tiene da\u00f1o discal o nervioso. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cualquier alteraci\u00f3n en la sensibilidad o la funci\u00f3n tras una lesi\u00f3n lumbar sugiere afectaci\u00f3n nerviosa. Si bien la columna lumbar es muy fuerte, sus estructuras internas son muy delicadas y fundamentales para el funcionamiento normal. No se alarme en urgencias si no les preocupa la radiograf\u00eda de espalda tras una lesi\u00f3n, ya que las hernias discales son mucho menos frecuentes de lo que se cree. Los m\u00e9dicos de urgencias se centrar\u00e1n m\u00e1s en su cuadro cl\u00ednico (signos y s\u00edntomas) que en realizarle una radiograf\u00eda o una resonancia magn\u00e9tica. Si les preocupa su cuadro cl\u00ednico, le realizar\u00e1n una ecograf\u00eda solo para confirmar la gravedad del problema.&nbsp;<br><br>El dolor lumbar con dolor referido o irradiado se conoce cl\u00ednicamente como radiculopat\u00eda lumbar y com\u00fanmente como ci\u00e1tica, ya que suele ser el nervio ci\u00e1tico el afectado. La radiculopat\u00eda se presenta en patrones o distribuciones espec\u00edficas, conocidas como dermatomas. Cada dermatoma cubre una zona espec\u00edfica de las extremidades inferiores (piernas) y est\u00e1 inervado por un nervio lumbar espec\u00edfico. El dolor de pierna se debe a la compresi\u00f3n de dicha ra\u00edz nerviosa. El diagn\u00f3stico del dolor de pierna y espalda comienza con una historia cl\u00ednica detallada de la lesi\u00f3n y una exploraci\u00f3n cl\u00ednica. Esta compresi\u00f3n del nervio suele deberse a una protrusi\u00f3n de un disco intervertebral. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es un error com\u00fan pensar que se puede tener una hernia discal y que puede salirse y entrar de golpe. Debido a la estructura del disco, este puede da\u00f1arse por la fuerza y abultarse, causando una protrusi\u00f3n o incluso la extrusi\u00f3n de material discal hacia el canal espinal o presionando las ra\u00edces nerviosas. Esto generalmente se denomina hernia discal, rotura discal o prolapso discal. Esta protrusi\u00f3n puede reducirse y aliviarse la presi\u00f3n de los nervios circundantes con fisioterapia, pero no se vuelve a colocar en su lugar. En la mayor\u00eda de los casos, la radiculopat\u00eda lumbar responde a la fisioterapia, pero en algunos casos extremos, la cirug\u00eda puede ser la \u00fanica opci\u00f3n. Sin embargo, recuerde que, debido a la delicadeza de la columna vertebral y la gravedad de los posibles efectos secundarios, la cirug\u00eda de columna solo debe ser una opci\u00f3n cuando se hayan agotado todas las dem\u00e1s opciones de tratamiento.&nbsp;<br><br>En general, con la excepci\u00f3n de los hematomas, todas las lesiones lumbares que persistan m\u00e1s de 24 horas deben ser examinadas por un fisioterapeuta colegiado para evaluar la gravedad de la lesi\u00f3n y asesorar sobre el tratamiento, la rehabilitaci\u00f3n y el fortalecimiento posteriores.&nbsp;<br><br><strong>Cr\u00f3nico<\/strong>&nbsp;<br>Al igual que con el cuello, cualquier LBP que haya persistido durante m\u00e1s de unas pocas semanas o que se haya presentado sin lesi\u00f3n (inicio insidioso) suele tener un origen biomec\u00e1nico. Esto significa que es postural, es decir, la forma en que uno se sienta, se pone de pie y se mueve. Como se mencion\u00f3 anteriormente, en MMA la mayor\u00eda de los practicantes son aficionados y no profesionales, por lo que tienen que trabajar para ganarse la vida en otra cosa durante el d\u00eda. 40 horas en un escritorio, sentado en una camioneta o trabajando sobre un banco puede provocar un problema de espalda en poco tiempo. Un LBP subyacente como este puede comenzar a afectar r\u00e1pidamente el entrenamiento si no se corrige, aunque algunos pueden desaparecer durante el entrenamiento y reaparecer en reposo. Si ese es el caso, el problema generalmente ser\u00e1 postural. De nuevo, cualquier LBP que persista, sea cual sea la causa, debe evaluarse y tratarse.&nbsp;<br><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br><br>Tratamiento de lesiones en la espalda baja<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br><br><strong>Evaluaci\u00f3n<\/strong>&nbsp;<br>Si ha sufrido una lesi\u00f3n lumbar, tiene dolor lumbar o rigidez, consulte a un fisioterapeuta colegiado para que eval\u00fae el problema. Como siempre, al tratar el dolor lumbar, evite los consejos de colegas del bar o incluso del dojo (\u00a1aunque tengan buenas intenciones!). Pueden reemplazarle la cadera y las rodillas, pero no la espalda, as\u00ed que es importante que la cuide correctamente y reciba el tratamiento adecuado la primera vez. Una evaluaci\u00f3n correcta del problema es fundamental para un tratamiento exitoso. Recuerde que, al igual que en otras partes del cuerpo, el dolor es un s\u00edntoma y no un diagn\u00f3stico.&nbsp;<br><br><strong>Tratamiento<\/strong>&nbsp;<br>Como con todas las ITS sin complicaciones, el m\u00e9todo recomendado es PRICE(MM). La protecci\u00f3n, el reposo, el hielo y la compresi\u00f3n son adecuados, aunque la elevaci\u00f3n no es realmente pr\u00e1ctica. Si el dolor persiste m\u00e1s de unos d\u00edas, consulte con su m\u00e9dico de cabecera o fisioterapeuta colegiado para que le recete medicamentos y modalidades (tratamientos f\u00edsicos).&nbsp;<br><br>Si el dolor de la lesi\u00f3n persiste m\u00e1s de 24 horas, conviene empezar a aumentar el movimiento en esa zona con suavidad. Esto puede lograrse con algunos ejercicios suaves de rango de movimiento.&nbsp;<br><br>1) Acu\u00e9stese boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Balancee suavemente las rodillas de un lado a otro.&nbsp;<br>Aumenta tu rango de movimiento hasta que el lado de tu pierna derecha toque el suelo. Repite este movimiento hacia la izquierda. Repite diez veces con cada lado. Intenta mantener la cabeza y los hombros apoyados en el suelo y recuerda respirar suavemente durante todo el ejercicio.&nbsp;<br><br>2) Acu\u00e9stese boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Sujete las rodillas con las manos y ll\u00e9velas lentamente hacia el pecho. Mant\u00e9ngalas pegadas al pecho durante cinco segundos y luego regr\u00e9selas lentamente a la posici\u00f3n inicial. Repita este movimiento diez veces. Mantenga la cabeza y los hombros apoyados en el suelo y recuerde respirar suavemente durante todo el ejercicio.&nbsp;<br><br>3) Acu\u00e9state boca abajo con las palmas de las manos hacia abajo en el suelo, debajo de los hombros. Estira lentamente los brazos para que la cabeza y los hombros se eleven del suelo. Mant\u00e9n la espalda baja relajada para que empiece a arquearse hacia atr\u00e1s al estirar los brazos y levantarte. Mant\u00e9n la espalda relajada (no es una flexi\u00f3n) y recuerda respirar suavemente durante todo el ejercicio. Baja lentamente y vuelve a tumbarte boca abajo en el suelo. Repite este movimiento diez veces.&nbsp;<br><br>La mayor\u00eda de los planes de tratamiento para la espalda incluyen terapia manual (manipulaci\u00f3n y movilizaci\u00f3n), ejercicios (flexi\u00f3n y rotaci\u00f3n suaves del cuello) y modalidades como electroterapia (ultrasonido) o acupuntura (para el dolor y la inflamaci\u00f3n). Sin embargo, todos estos tratamientos son espec\u00edficos de cada lesi\u00f3n, por lo que, una vez m\u00e1s, la evaluaci\u00f3n es fundamental.&nbsp;<br><br><strong>Rehabilitaci\u00f3n<\/strong>&nbsp;<br>Como siempre, uno de los principales objetivos de la rehabilitaci\u00f3n es mantener la condici\u00f3n cardiovascular. Por ejemplo, si sufres una lesi\u00f3n lumbar, intenta evitar el impacto continuo de las obras viales. Inicialmente, prueba la nataci\u00f3n y luego progresa al aquajogging con un cintur\u00f3n de flotaci\u00f3n (correr erguido en una piscina sin que los pies toquen el fondo). T\u00fa, tu entrenador y tu fisioterapeuta deben colaborar para dise\u00f1ar programas de entrenamiento alternativos lo antes posible, especialmente si eres un luchador de competici\u00f3n. Adem\u00e1s de la condici\u00f3n cardiovascular, puedes aprovechar el per\u00edodo de lesi\u00f3n para fortalecer las \u00e1reas m\u00e1s d\u00e9biles, ya sean f\u00edsicas, mentales, t\u00e9cnicas o t\u00e1cticas. Tu plan de rehabilitaci\u00f3n f\u00edsica debe incluir ejercicios para recuperar la fuerza normal mediante ejercicios de resistencia progresivos y luego continuar desarrollando la fuerza en esa \u00e1rea para protegerla de posibles lesiones futuras. Adem\u00e1s, en las etapas posteriores de la rehabilitaci\u00f3n, debes incluir algunos ejercicios espec\u00edficos para el combate (con \u00e9nfasis en la t\u00e9cnica adecuada). <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Existen numerosos ejercicios y rutinas de rehabilitaci\u00f3n que pueden realizarse con balones suizos (fisioterapia) y Therabands (bandas el\u00e1sticas de resistencia variable) para fortalecer tanto la flexi\u00f3n como la rotaci\u00f3n sin sobrecargar la columna. Sin embargo, como con cualquier ejercicio de fortalecimiento en esta zona, se requiere supervisi\u00f3n profesional para garantizar que se trabajen las \u00e1reas correctas de forma segura y progresiva.&nbsp;<br>Tambi\u00e9n debe tenerse en cuenta que la potencia, la velocidad y los \u00e1ngulos que se producen durante la competici\u00f3n pueden superar con creces los criterios para completar con \u00e9xito el ejercicio de rehabilitaci\u00f3n. Para estar listo para la competici\u00f3n, debes rendir al m\u00e1ximo de lo que se te exige en ella.&nbsp;<br><br><strong>Regreso al entrenamiento\/competici\u00f3n&nbsp;<br><\/strong>Dependiendo de la gravedad de la lesi\u00f3n, puede requerir varios meses de fisioterapia para volver a entrenar o competir por completo. Los diferentes tipos de lesiones lumbares implican una amplia gama de tiempos de recuperaci\u00f3n y rehabilitaci\u00f3n. Las lesiones musculares pueden tardar d\u00edas o semanas, mientras que las lesiones de ligamentos suelen tardar meses en rehabilitarse, y una lesi\u00f3n de disco o nervio puede impedir el regreso a la competici\u00f3n de MMA de forma permanente, incluso despu\u00e9s de muchos meses de rehabilitaci\u00f3n. Como siempre, existen dos factores clave para volver a entrenar o competir por completo: el riesgo de volver a lesionarse y la capacidad de luchar y rendir a un nivel satisfactorio. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estos factores suelen estar interrelacionados. Cuando existe el riesgo de volver a lesionarse, tambi\u00e9n debe considerarse la posibilidad de sufrir da\u00f1os mayores o permanentes, y en la columna lumbar, un da\u00f1o permanente puede tener un gran impacto en el resto de la vida. Los criterios para volver a competir tras una lesi\u00f3n lumbar incluyen la recuperaci\u00f3n de la fuerza, la flexibilidad y la estabilidad normales. En caso de problemas biomec\u00e1nicos, es importante identificar la actividad espec\u00edfica que caus\u00f3 la lesi\u00f3n inicial para poder evitarla o modificar el entrenamiento o la postura. Las medidas de prevenci\u00f3n pueden incluir cambiar la t\u00e9cnica, los h\u00e1bitos de entrenamiento y el equipo, as\u00ed como modificar la postura y las pr\u00e1cticas ergon\u00f3micas en casa, en el trabajo y durante el entrenamiento.\u00a0<br><br>Este es solo un breve resumen de las lesiones de columna lumbar que puede sufrir durante el entrenamiento y la competici\u00f3n de MMA, as\u00ed como una gu\u00eda general sobre los principios de tratamiento y rehabilitaci\u00f3n. Si tiene alg\u00fan problema espec\u00edfico en la zona lumbar o la columna vertebral, deber\u00e1 buscar asesoramiento, evaluaci\u00f3n y tratamiento directo de un fisioterapeuta colegiado con experiencia en lesiones deportivas.\u00a0<br><br><br>Este art\u00edculo tiene \u00fanicamente fines informativos y no pretende diagnosticar ni tratar afecciones m\u00e9dicas ni se considera un sustituto de la evaluaci\u00f3n y el asesoramiento m\u00e9dico individual.<\/p>\n\n\n\n<p style=\"text-align:center;\" class=\"has-text-color has-background has-white-color has-blue-background-color wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/2019\/08\/23\/puentes-de-cuello-para-mma\/\">Lea nuestro art\u00edculo sobre puentes cervicales para fortalecer el cuello aqu\u00ed<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br><br><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Spinal Injuries: Part 1 For information purposes only. 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