{"id":10870,"date":"2019-08-20T21:07:17","date_gmt":"2019-08-20T21:07:17","guid":{"rendered":"http:\/\/blackbeltwhitehat.com\/?p=10870"},"modified":"2019-08-20T21:07:17","modified_gmt":"2019-08-20T21:07:17","slug":"como-ganan-peso-los-luchadores-de-mma-de-forma-legal-e-ilegal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/2019\/08\/20\/como-ganan-peso-los-luchadores-de-mma-de-forma-legal-e-ilegal\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo ganan el peso los luchadores de MMA? \u00bfC\u00f3mo lo hacen legal e ilegalmente?"},"content":{"rendered":"

Subir de peso es peligroso: contrate a un profesional. Art\u00edculo solo con fines informativos.<\/p>\n\n\n\n

Para convertirse en un gran luchador en el mundo en constante evoluci\u00f3n de las MMA, se requiere una combinaci\u00f3n muy espec\u00edfica de habilidades y destrezas psicol\u00f3gicas y fisiol\u00f3gicas. Todos los artistas marciales modernos son atletas excepcionales, y la destreza f\u00edsica es la base de todo campe\u00f3n distinguido. Un luchador solo tendr\u00e1 potencial si posee las cualidades b\u00e1sicas de velocidad, fuerza, resistencia, potencia, agilidad, coordinaci\u00f3n neuromuscular y la capacidad de adquirir nuevas habilidades y t\u00e9cnicas necesarias para mantenerse en la cima. Adem\u00e1s, un luchador debe poseer el deseo y la dedicaci\u00f3n para entrenar incansablemente a diario, as\u00ed como la concentraci\u00f3n y la inteligencia para maximizar su rendimiento dentro de las implacables paredes de la jaula de MMA.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

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Sin duda, luchadores como Randy Couture (en su momento), Yoel Romero y GSP poseen todas las cualidades mencionadas; son atletas magn\u00edficos que demuestran impresionantes habilidades t\u00e9cnicas, adem\u00e1s de empuje, determinaci\u00f3n y concentraci\u00f3n. Estas caracter\u00edsticas son la base de su \u00e9xito, pero por s\u00ed solas no son suficientes para llegar a la cima del deporte, ya que hay otros factores importantes que deben tenerse en cuenta. Los mejores luchadores de MMA cuentan con cient\u00edficos deportivos, fisioterapeutas y nutricionistas que los asesoran sobre estos factores secundarios, pero cruciales; uno de ellos es "dar el peso". Los luchadores no solo deben estar en excelente condici\u00f3n f\u00edsica, sino que deben alcanzar la categor\u00eda de peso elegida, manteniendo la capacidad de luchar al m\u00e1ximo de sus posibilidades. Perder entre 4,5 y 7 kg en 48 horas es quiz\u00e1s uno de los aspectos m\u00e1s peligrosos del deporte, mientras que estar completamente hidratado y con la carga de gluc\u00f3geno a tiempo para la pelea es extremadamente dif\u00edcil e igualmente peligroso. Una estrategia de p\u00e9rdida de peso bien planificada y documentada puede marcar la diferencia entre ganar y perder, incluso entre la vida y la muerte.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

En el boxeo, cuando Arturo Gatti firm\u00f3 para pelear contra Joey Gamache en peso w\u00e9lter en 1999, HBO anunci\u00f3 que Gatti hab\u00eda ganado la asombrosa cifra de 8.6 kg desde el pesaje oficial. El canadiense ostentaba una asombrosa ventaja de 7.2 kg sobre Gamache. Para un peso w\u00e9lter, esto representa un extra de 4.8 kg de masa corporal, una cantidad enorme. Gatti estaba jugando a su antojo, y tras una serie de derribos aterradores, Gamache qued\u00f3 noqueado en la lona. Posteriormente anunci\u00f3 que no volver\u00eda a pelear, de forma similar a Reyes Mu\u00f1oz, su anterior v\u00edctima por bajo peso. La capacidad de Gatti para perder peso r\u00e1pidamente le hab\u00eda dado, obviamente, una enorme ventaja sobre sus oponentes. Sin embargo, su victoria sobre Gamache desat\u00f3 un gran debate e investigaci\u00f3n sobre las posibles ventajas de pesarse el mismo d\u00eda de la pelea en lugar de m\u00e1s de 24 horas antes. Aunque se reconoc\u00edan los peligros potenciales de la deshidrataci\u00f3n severa, no se hizo nada para evitar la tendencia de los boxeadores a emplear t\u00e9cnicas peligrosas de p\u00e9rdida r\u00e1pida de peso para ganar peso. Esto pudo haber tenido consecuencias fatales.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

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Muchos han sugerido que la prematura y misteriosa muerte del boxeador paname\u00f1o Pedro Alc\u00e1zar pudo haberse debido a su r\u00e1pida p\u00e9rdida de peso y posterior recuperaci\u00f3n. La muerte de Alc\u00e1zar se debi\u00f3 a una inflamaci\u00f3n cerebral, que bien podr\u00eda estar relacionada con una deshidrataci\u00f3n extrema para dar el peso y la posterior rehidrataci\u00f3n para la pelea. Alc\u00e1zar, como muchos otros boxeadores, pudo haber sido tentado a pelear en una categor\u00eda de peso inferior ante la perspectiva de tener una ventaja de tama\u00f1o sobre su oponente. Su ejemplo sirve como advertencia de lo peligrosa que puede ser esta tentaci\u00f3n. Intentar perder peso r\u00e1pidamente es a\u00fan m\u00e1s peligroso si un boxeador no cuenta con los conocimientos ni con personal de apoyo que lo gu\u00ede. La p\u00e9rdida de peso es una ciencia en s\u00ed misma, que debe investigarse, planificarse y dise\u00f1arse a fondo seg\u00fan las particularidades de cada individuo.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Corte de peso temprano en la UFC<\/h2>\n\n\n\n

En 2003, cuando Randy Couture<\/a> Ingres\u00f3 al oct\u00e1gono como contendiente de peso semipesado y redujo su peso de combate de 227 libras a 205 libras en un per\u00edodo de tres meses. Ajustar su peso a la libra exacta habr\u00eda requerido una estrategia de p\u00e9rdida de peso a corto y largo plazo. <\/p>\n\n\n\n

Para una p\u00e9rdida de peso a largo plazo, un nutricionista o dietista puede ofrecer un plan para modificar la dieta despu\u00e9s de que el atleta se haya sometido a un an\u00e1lisis de composici\u00f3n corporal y a una evaluaci\u00f3n de su dieta actual. La \u00fanica manera leg\u00edtima de reducir el peso corporal a largo plazo es reducir la ingesta cal\u00f3rica o aumentar el gasto cal\u00f3rico mediante la actividad f\u00edsica (o, en cierta medida, la suplementaci\u00f3n). <\/p>\n\n\n\n

El grado de restricci\u00f3n energ\u00e9tica necesario para inducir la p\u00e9rdida de peso depender\u00e1 del tama\u00f1o corporal, la ingesta y el gasto energ\u00e9tico t\u00edpicos, y el per\u00edodo asignado para la p\u00e9rdida de peso. En general, reducir la ingesta energ\u00e9tica en un 10-15% puede ser suficiente si un atleta se ejercita a diario. Disminuir el d\u00e9ficit cal\u00f3rico o manipular el per\u00edodo durante el cual el atleta presenta un balance energ\u00e9tico negativo puede controlar la magnitud de la p\u00e9rdida de peso inducida. Crear un balance energ\u00e9tico negativo (consumir menos calor\u00edas de las que se gastan mediante la tasa metab\u00f3lica basal m\u00e1s la actividad f\u00edsica) es la \u00fanica manera de inducir una p\u00e9rdida de peso que se mantenga durante semanas, en lugar de horas.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Un poco de ayuda para bajar de peso (ilegalmente)<\/h2>\n\n\n\n

Existen diversas maneras de impulsar la p\u00e9rdida de peso a largo plazo y ayudar a prevenir la atrofia muscular asociada. Desafortunadamente, muchos de los m\u00e9todos m\u00e1s efectivos implican el consumo o la inyecci\u00f3n de sustancias prohibidas, como los esteroides anab\u00f3licos. Una de las drogas ilegales m\u00e1s consumidas es la efedrina. La efedrina es un estimulante del sistema nervioso central que aumenta el metabolismo en aproximadamente 3%. A menudo se combina con cafe\u00edna y aspirina para formar un compuesto conocido como \u2018ECA\u2019. <\/p>\n\n\n\n

La proporci\u00f3n te\u00f3rica es E:C:A = 1:10:4. La E y la C act\u00faan conjuntamente para promover la p\u00e9rdida de peso, aumentar la energ\u00eda y mejorar el rendimiento deportivo. La aspirina est\u00e1 presente \u00fanicamente para prolongar los efectos de los otros dos ingredientes. La ECA tambi\u00e9n tiene propiedades anticatab\u00f3licas, lo que significa que un atleta puede conservar mucha m\u00e1s masa muscular incluso durante la definici\u00f3n muscular. Los efectos secundarios de la efedrina incluyen ansiedad, temblores, aumento de la sudoraci\u00f3n, aturdimiento, mareos, dolor de cabeza leve, malestar gastrointestinal, insomnio, latidos card\u00edacos irregulares, aumento de la frecuencia card\u00edaca, palpitaciones, accidente cerebrovascular, convulsiones y psicosis.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

El ECA funciona mejor cuando se combina en ciclos con otro f\u00e1rmaco llamado clenbuterol. El clenbuterol es un simpaticomim\u00e9tico beta 2 y estimulante del sistema nervioso central (SNC). Se utiliza en algunos pa\u00edses con fines m\u00e9dicos como broncodilatador para el tratamiento del asma. Los atletas lo utilizan debido a sus efectos termog\u00e9nicos y anticatab\u00f3licos (preservadores musculares). Esto se debe a su capacidad para aumentar ligeramente la temperatura corporal central, incrementando as\u00ed el gasto cal\u00f3rico. Se cree que un aumento de 1 \u00b0F produce un aumento de aproximadamente 5% en las calor\u00edas quemadas de mantenimiento. Se utiliza en un protocolo de 2 d\u00edas de uso y 2 d\u00edas de descanso, o en un protocolo de 2 semanas de uso y 2 semanas de descanso. NO debe tomarse junto con efedrina; debe tomarse en ciclos, es decir, durante las 2 semanas de descanso. Los efectos secundarios son similares a los de la efedrina y, por lo tanto, son potencialmente mortales. <\/p>\n\n\n\n

En los \u00faltimos a\u00f1os, los atletas tambi\u00e9n han comenzado a usar f\u00e1rmacos tiroideos como Cytomel para perder grasa corporal. Obviamente, estos f\u00e1rmacos influyen en la gl\u00e1ndula tiroides para promover la p\u00e9rdida de grasa. Las hormonas tiroideas se consideran a menudo reguladores metab\u00f3licos del cuerpo. <\/p>\n\n\n\n

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Los niveles altos de Cytomel aceleran el metabolismo, permiti\u00e9ndole quemar m\u00e1s calor\u00edas y utilizarlas de forma m\u00e1s eficiente. Tanto el hipertiroidismo como el hipotiroidismo pueden tener consecuencias graves, como bocio (agrandamiento de la gl\u00e1ndula tiroides) y otras complicaciones. Adem\u00e1s, el uso indebido de este compuesto puede provocar dependencia de hormonas tiroideas ex\u00f3genas de por vida. Por lo tanto, se requiere precauci\u00f3n e investigaci\u00f3n antes de administrar Cytomel. Generalmente, los ciclos deben limitarse a un m\u00e1ximo de 4 a 6 semanas; muchos culturistas recomiendan 3 semanas de uso y alternar ciclos con ciclos de 3 semanas de clenbuterol. <\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n es importante aumentar y disminuir gradualmente las dosis durante un ciclo para evitar una ca\u00edda brusca al dejarlo. Existen otras drogas ilegales como el DNP (2,4-dinitrofenol), pero son extremadamente peligrosas y tienen efectos secundarios descabellados. El DNP hace que el cuerpo desacople la fosforilaci\u00f3n oxidativa de la producci\u00f3n de ATP. En esencia, normalmente, las personas metabolizan los alimentos para producir energ\u00eda (ATP). El DNP hace que el cuerpo metabolice los alimentos, pero en lugar de producir energ\u00eda (ATP), se genera calor; \u00a1tanto que los \u00f3rganos pueden llegar a cocerse! As\u00ed que, si no te importa que los \u00f3rganos se lic\u00faen, el DNP te ayudar\u00e1 a derretir la grasa corporal, literalmente. \u00a1Calidad! Ah, y tu cuerpo no puede tolerar muchos carbohidratos, lo cual no es ideal cuando entrenas duro. As\u00ed que definitivamente no lo recomendar\u00eda, \u00a1aunque estoy seguro de que muchos culturistas s\u00ed!\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n existen varios suplementos legales que, por lo general, son menos efectivos, pero mucho m\u00e1s seguros. Entre ellos se encuentran el \u00e1cido linoleico conjugado (CLA), la yohimbina, la octopamina, la tiramina, el t\u00e9 verde, la sinefrina, el cromo y la cafe\u00edna. Pocos suplementos nutricionales que se anuncian como "quemadores de grasa" han demostrado ser efectivos. Solo dos suplementos nutricionales, el cromo y el piruvato, han sido sometidos a un an\u00e1lisis cient\u00edfico como agentes para la p\u00e9rdida de peso, pero en personas obesas, no en atletas. Crear un balance energ\u00e9tico negativo sigue siendo la estrategia m\u00e1s efectiva para perder peso, y no deber\u00eda ser necesario ning\u00fan tipo de suplementaci\u00f3n. Por lo tanto, si desea mantenerse saludable, debe analizar y modificar su dieta para consumir menos calor\u00edas de las que gasta.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

P\u00e9rdida de peso con deshidrataci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n

Si bien la p\u00e9rdida de peso a largo plazo puede ser un procedimiento relativamente seguro y saludable, la p\u00e9rdida de peso r\u00e1pida nunca lo es. Una p\u00e9rdida de peso r\u00e1pida puede tener muchos efectos, todos los cuales influyen en el rendimiento deportivo. Una mayor restricci\u00f3n alimentaria durante las dos semanas previas a la competici\u00f3n puede acelerar la p\u00e9rdida de peso. Reducir la ingesta de carbohidratos puede provocar una disminuci\u00f3n significativa del peso corporal, ya que estos se almacenan junto con el agua. <\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, la restricci\u00f3n alimentaria no puede provocar una p\u00e9rdida de peso de 2.25 o 2.7 kg en pocas horas, como suele ocurrir en luchadores, boxeadores y luchadores de MMA que dependen de la deshidrataci\u00f3n para alcanzar el peso. Diversas publicaciones han abordado este tema, incluyendo las Decisiones del Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM) sobre la p\u00e9rdida de peso en luchadores y el ejercicio y la reposici\u00f3n de l\u00edquidos. En la deshidrataci\u00f3n grave, es decir, una p\u00e9rdida de peso >5%, los sistemas fisiol\u00f3gicos se ven progresivamente comprometidos y aumenta el riesgo de problemas cardiovasculares o renales. Los atletas y las personas adaptadas al calor pueden tolerar mejor la deshidrataci\u00f3n, pero el efecto, si lo hay, es m\u00ednimo.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Los atletas gravemente deshidratados experimentar\u00e1n una reducci\u00f3n en el volumen sangu\u00edneo y plasm\u00e1tico, la funci\u00f3n card\u00edaca durante el trabajo subm\u00e1ximo (p. ej., mayor frecuencia card\u00edaca, menor volumen sist\u00f3lico y menor gasto card\u00edaco), la capacidad termorreguladora, el flujo sangu\u00edneo y la filtraci\u00f3n renal. Sin suficiente l\u00edquido en el cuerpo, la capacidad de enfriarse mediante la sudoraci\u00f3n se ve comprometida, lo que aumenta el riesgo de golpe de calor. Estos factores pueden conducir a un bajo rendimiento, pero a\u00fan m\u00e1s importante, pueden poner en peligro la vida del atleta. Combinada con la restricci\u00f3n de la ingesta energ\u00e9tica (cal\u00f3rica), la p\u00e9rdida r\u00e1pida de peso tambi\u00e9n puede provocar problemas card\u00edacos, disminuci\u00f3n de la funci\u00f3n inmunitaria, pancreatitis y deterioro y da\u00f1o renal. <\/p>\n\n\n\n

La carga y depleci\u00f3n de sodio es una t\u00e9cnica para deshidratar el cuerpo, originada en el culturismo. La explicaci\u00f3n de esta t\u00e9cnica es un poco complicada, pero ten paciencia. El sodio provoca retenci\u00f3n de agua en el cuerpo. El sodio est\u00e1 presente en grandes cantidades en comparaci\u00f3n con el potasio y otros iones. Como resultado, las c\u00e9lulas del cuerpo siempre intentan extraer sodio y absorber potasio. Para ello, existen las llamadas bombas de sodio y potasio. De esta manera, el sodio se extrae y el potasio se introduce constantemente. Por cada 3 mol\u00e9culas de potasio que entran, se extraen 2 mol\u00e9culas de sodio. Cuando una persona se carga de sodio, las bombas de sodio tienen que trabajar m\u00e1s para extraer todo el sodio que entra en la c\u00e9lula. Luego, al reducir la ingesta de sodio, el cuerpo contin\u00faa extrayendo sodio a ese ritmo r\u00e1pido. Menos sodio dentro de las c\u00e9lulas significa menos retenci\u00f3n de agua y, por lo tanto, un menor peso corporal. \u00a1Espero que lo hayas entendido! Lamentablemente, el sodio es vital para la contracci\u00f3n muscular, por lo que cualquier restricci\u00f3n de sodio debe realizarse con precauci\u00f3n.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Deshidrataci\u00f3n y drogas ilegales para bajar de peso<\/h2>\n\n\n\n

Con grandes p\u00e9rdidas de l\u00edquidos durante la deshidrataci\u00f3n, tambi\u00e9n se producen p\u00e9rdidas de electrolitos, lo que podr\u00eda afectar a\u00fan m\u00e1s la funci\u00f3n muscular y el volumen plasm\u00e1tico, provocando calambres musculares. A pesar de esto, los atletas suelen recurrir al uso de diur\u00e9ticos para acelerar la p\u00e9rdida de peso. Diur\u00e9ticos como Lasix se utilizan con frecuencia. Lasix se prescribe para reducir la hinchaz\u00f3n causada por insuficiencia card\u00edaca congestiva, enfermedad hep\u00e1tica o enfermedad renal. <\/p>\n\n\n\n

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Qu\u00edmicamente, es \u00e1cido 4-cloro-N-furfuril-5-sulfamoilantran\u00edlico. El ingrediente activo es la furosemida y est\u00e1 disponible en comprimidos blancos para administraci\u00f3n oral en dosis de 20, 40 y 80 mg. Tomar solo uno o dos comprimidos de 40 mg puede provocar una p\u00e9rdida de l\u00edquidos de entre 2,2 y 3,6 kg. Es evidente que esto es extremadamente peligroso. Un diur\u00e9tico legal es la ra\u00edz de diente de le\u00f3n, \u00a1aunque legal no significa seguro! El diente de le\u00f3n se utiliza a veces para tratar la hipertensi\u00f3n o la mala digesti\u00f3n, ya que estimula la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea. El diente de le\u00f3n tambi\u00e9n tiene propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a aliviar la inflamaci\u00f3n y los espasmos musculares, adem\u00e1s de actuar como un laxante suave que alivia el estre\u00f1imiento. El diente de le\u00f3n contiene una alta concentraci\u00f3n de potasio, por lo que no agotar\u00e1 el potasio del cuerpo tanto como otros diur\u00e9ticos cuando se utiliza para bajar de peso. Una dosis t\u00edpica de ra\u00edz de diente de le\u00f3n es de 2 a 8 g de ra\u00edz seca, 3 veces al d\u00eda. 250 mg de extracto 5:1, 3 a 4 veces al d\u00eda; o de 5 a 10 ml de tintura 1:5 en alcohol 45%, 3 veces al d\u00eda. Las hojas se pueden consumir en ensalada o cocidas.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Para algunos atletas, los diur\u00e9ticos por s\u00ed solos no son suficientes, y se pueden emplear otros m\u00e9todos a\u00fan m\u00e1s extremos. Supuestamente, en algunos deportes se usan supositorios de glicerina para perder entre un kilo y un kilo y medio de peso. Los supositorios de glicerina extraen agua de los intestinos, la llevan a las heces y estimulan su expulsi\u00f3n. \u00a1S\u00ed, te los metes por el culo y esperas a hacer una cagada enorme! No para m\u00ed, gracias. <\/p>\n\n\n\n

Siguiendo adelante\u2026 Preparaci\u00f3n H. Muchos culturistas la usan para eliminar l\u00edquidos de zonas espec\u00edficas. Supuestamente, el extracto de c\u00e9lulas de levadura que contiene extrae el agua de debajo de la piel. Sin embargo, esto es imposible de verificar, no hay investigaciones que respalden esta teor\u00eda y no me apetec\u00eda probarla (lo siento). Algo a considerar es la irrigaci\u00f3n de colon (\u00a1en serio!). Se dice que elimina kilos al instante al limpiar los intestinos de desechos acumulados durante a\u00f1os. \u00a1Pero esto no es algo para probar el d\u00eda antes de una pelea! Idealmente, todas las estrategias para bajar de peso se han probado meses antes de la pelea.<\/p>\n\n\n\n

Un luchador necesita establecer un plan de control de peso a largo plazo meses antes de una pelea. Tambi\u00e9n es importante monitorear los efectos de la p\u00e9rdida de peso. Esto incluye los efectos en el funcionamiento cognitivo (p. ej., concentraci\u00f3n) y emocional (p. ej., estado de \u00e1nimo), el estr\u00e9s en las relaciones y los efectos fisiol\u00f3gicos, como la frecuencia card\u00edaca en reposo y la presi\u00f3n arterial. Obviamente, el peso en s\u00ed debe monitorearse con frecuencia para que disminuya a un ritmo constante o no aumente en absoluto. En cuanto a la p\u00e9rdida de peso r\u00e1pida, varios estudios han demostrado que despu\u00e9s de una deshidrataci\u00f3n severa, incluso utilizando los l\u00edquidos de reemplazo m\u00e1s \u00f3ptimos, la rehidrataci\u00f3n tarda 24 horas o m\u00e1s. Asimismo, despu\u00e9s del ayuno, la restauraci\u00f3n de las reservas de energ\u00eda no se puede lograr en un d\u00eda. El atleta y su equipo de apoyo deben considerar esto cuidadosamente.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Bueno, ah\u00ed lo tenemos. Espero que este art\u00edculo haya sido informativo y agradable de leer. Bajar de peso es un asunto serio que no debe pasarse por alto ni descartarse simplemente por saltarse unas horas con 10 capas de ropa impermeable. Ten un plan a largo plazo, c\u00famplelo y no hagas tonter\u00edas.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Descargo de responsabilidad: escrib\u00ed este art\u00edculo para una revista de MMA en 2004. \u00a1No recomiendo nada de lo mencionado anteriormente!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Una p\u00e9rdida de peso espec\u00edfica manipulando (legalmente) el consumo de agua:<\/p>\n\n\n\n

Dieta para bajar de peso de un luchador de MMA<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\n\n\n\n

Perder alrededor de 15 libras en una semana (dependiendo del peso actual; recuerde que esto debe hacerse con supervisi\u00f3n m\u00e9dica y profesional)<\/strong><\/p>\n\n\n\n

6 d\u00edas despu\u00e9s de pesarse:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

D\u00eda 1:<\/strong>
Aumento del consumo de agua<\/h3>\n\n\n\n

Esto afecta la regulaci\u00f3n de la aldosterona, la hormona que influye en la retenci\u00f3n de agua y sodio.<\/h3>\n\n\n\n

Beber 9 litros de agua (algunas personas recomiendan agua destilada)<\/p>\n\n\n\n

Coma alrededor de 50-60 g de carbohidratos.<\/p>\n\n\n\n

Coma muchas prote\u00ednas y grasas, en 3 o 4 comidas, sin refrigerios.<\/p>\n\n\n\n

Muchas verduras org\u00e1nicas, omega 3, etc. Necesitar\u00e1s alimentos ricos en nutrientes para evitar sentirte demasiado agotado.<\/p>\n\n\n\n

Sin sal<\/p>\n\n\n\n

D\u00eda 2:<\/strong>
Beber 4 litros de agua<\/h3>\n\n\n\n

Coma alrededor de 50 g de carbohidratos<\/p>\n\n\n\n

Mucha prote\u00edna y grasas, en 3 o 4 comidas, sin snacks.<\/p>\n\n\n\n

Sin sal<\/p>\n\n\n\n

D\u00eda 3:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Beber 4 litros de agua<\/p>\n\n\n\n

Coma alrededor de 50 g de carbohidratos, pero nada de almidones ni az\u00facar refinada.<\/p>\n\n\n\n

Mucha prote\u00edna y grasas, en 3 o 4 comidas, sin snacks.<\/p>\n\n\n\n

Sin sal<\/p>\n\n\n\n

D\u00eda 4:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Beber 2,5 litros de agua<\/p>\n\n\n\n

Coma alrededor de 50 g de carbohidratos, pero nada de almidones ni az\u00facar.<\/p>\n\n\n\n

Mucha prote\u00edna y grasas, en 3 o 4 comidas, sin snacks.<\/p>\n\n\n\n

Sin sal<\/p>\n\n\n\n

D\u00eda 5:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Beber 2,5 litros de agua<\/h3>\n\n\n\n

Coma alrededor de 20-40 g de carbohidratos, pero nada de almidones ni az\u00facar.<\/p>\n\n\n\n

Mucha prote\u00edna y grasas, en 3 o 4 comidas, sin snacks.
\u00faltima comida a las 6pm<\/p>\n\n\n\n

Sin sal<\/p>\n\n\n\n

En general, se acepta que debes tener entre 3 y 6 libras m\u00e1s que tu peso al momento de pesarte, en el momento en que te vas a dormir la noche anterior al pesaje.<\/p>\n\n\n\n

D\u00eda de pesaje:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

2 comidas muy peque\u00f1as<\/p>\n\n\n\n

menos de 10 g de carbohidratos<\/p>\n\n\n\n

Sin agua ni sal hasta el pesaje.<\/p>\n\n\n\n

P\u00e9rdida de peso a trav\u00e9s del sudor: MUY peligrosa y potencialmente perjudicial para el rendimiento.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Tenga en cuenta el esfuerzo f\u00edsico y el gasto de energ\u00eda al realizar el peso para una pelea.<\/p>\n\n\n\n

Puedes hacer cardio de baja intensidad usando ropa pesada o impermeable el d\u00eda de tu pesaje.<\/p>\n\n\n\n

P\u00e9sese en intervalos de 5 minutos.<\/p>\n\n\n\n

Puede sumergirse en un ba\u00f1o caliente la noche anterior al pesaje. P\u00e9sese en intervalos de 10 minutos.
Mete todo en el agua, excepto la boca y la nariz. S\u00e9cate con la toalla despu\u00e9s de cada intervalo y p\u00e9sate. No te duches, ya que esto puede hacerte subir de peso.
Tome intervalos de 5 a 10 minutos entre sesiones de 10 minutos en el ba\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

Aseg\u00farese de tener supervisi\u00f3n profesional<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Esta p\u00e9rdida de peso es s\u00f3lo a corto plazo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Vea nuestro art\u00edculo sobre nutrici\u00f3n y dieta para el boxeo haciendo clic aqu\u00ed.
<\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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