{"id":10888,"date":"2019-08-23T18:38:00","date_gmt":"2019-08-23T18:38:00","guid":{"rendered":"http:\/\/blackbeltwhitehat.com\/?p=10888"},"modified":"2019-08-21T19:06:32","modified_gmt":"2019-08-21T19:06:32","slug":"puentes-de-cuello-para-mma","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/2019\/08\/23\/puentes-de-cuello-para-mma\/","title":{"rendered":"Puentes de cuello para MMA"},"content":{"rendered":"

\u00a1Tu columna vertebral es muy valiosa e importante! No te arriesgues a lesionarla con puentes cervicales.<\/p>\n\n\n\n

Los luchadores y boxeadores utilizan tradicionalmente los puentes para fortalecer el cuello. Un cuello fuerte puede ayudar a reducir el riesgo de conmoci\u00f3n cerebral y de lesiones cervicales durante la competici\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

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Los puentes cervicales sin duda ayudan a desarrollar m\u00fasculos cervicales fuertes, pero tambi\u00e9n comprimen los discos de la columna cervical. Esto puede provocar lesiones agudas o cr\u00f3nicas en el cuello, incluyendo prolapso (o hernia) de disco, lo que puede causar dolor constante de por vida. En serio, si se te rompe un disco cervical, puedes causar todo tipo de problemas nerviosos, lo que a menudo significa que pierdes fuerza en uno de los brazos. <\/p>\n\n\n\n

Bas Rutten y Kurt Angle ten\u00edan problemas en el cuello, lo que provoc\u00f3 que uno de sus brazos pr\u00e1cticamente se consumiera debido a problemas nerviosos.<\/p>\n\n\n\n

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El peque\u00f1o brazo de Bus Rutten (\u00a1relativamente peque\u00f1o!)<\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
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Hernia de disco a la derecha de la imagen de arriba. Fuente de la imagen<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

El uso de bandas o incluso resistencia manual (es decir, tu propia mano) puede ser una excelente alternativa a los puentes de cuello.<\/p>\n\n\n\n

Por ejemplo, puedes simplemente colocar ambas manos en la frente y empujar hacia adelante y hacia atr\u00e1s (lentamente) mientras mueves la cabeza hacia adelante y hacia atr\u00e1s contra la resistencia de tus propias manos. Esto tambi\u00e9n funciona bien con una banda el\u00e1stica.<\/p>\n\n\n\n

Luego puedes repetir este ejercicio pero con una flexi\u00f3n lateral, es decir, moviendo la oreja derecha hacia el hombro derecho y luego la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo.<\/p>\n\n\n\n

Los ejercicios isom\u00e9tricos tambi\u00e9n son m\u00e1s seguros que los puentes cervicales. Empuja con la frente las manos o incluso una pared durante 20 segundos. Empieza con la cabeza apoyada en la pared; no te muevas en absoluto, simplemente emp\u00fajala sin moverte.<\/p>\n\n\n\n

Si a\u00fan as\u00ed quieres hacer el puente, hay algunas modificaciones que lo hacen un poco m\u00e1s seguro. Por ejemplo, podr\u00edas usar un banco o incluso una pelota de estabilidad (esto no es ideal y sigue siendo arriesgado).<\/p>\n\n\n\n

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