{"id":10902,"date":"2019-08-21T19:42:48","date_gmt":"2019-08-21T19:42:48","guid":{"rendered":"http:\/\/blackbeltwhitehat.com\/?p=10902"},"modified":"2019-08-21T19:46:32","modified_gmt":"2019-08-21T19:46:32","slug":"enfermedad-cardiaca-por-ejercicio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/2019\/08\/21\/enfermedad-cardiaca-por-ejercicio\/","title":{"rendered":"Pautas y recomendaciones sobre ejercicio y enfermedades card\u00edacas"},"content":{"rendered":"

Solo con fines informativos. Ejerc\u00edtese bajo su propio riesgo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Descripci\u00f3n general: Ejercicio y enfermedades card\u00edacas<\/h2>\n\n\n\n

Si ya padece una enfermedad card\u00edaca o problemas card\u00edacos, es fundamental que consulte con su m\u00e9dico antes de modificar su nivel de actividad f\u00edsica. Un m\u00e9dico puede revisar su estado cl\u00ednico antes de darle el alta. M\u00e1s informaci\u00f3n en este enlace. pdf aqu\u00ed<\/a>.<\/p>\n\n\n\n


La inactividad f\u00edsica es un factor de riesgo importante para desarrollar enfermedad arterial coronaria. <\/p>\n\n\n\n

Esta enfermedad se produce cuando los dep\u00f3sitos de colesterol, calcio y otras sustancias provocan un estrechamiento de las arterias que irrigan el coraz\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n

La inactividad f\u00edsica se asocia con niveles altos de triglic\u00e9ridos, niveles bajos de colesterol HDL (bueno), niveles altos de colesterol LDL (malo), presi\u00f3n arterial alta y diabetes tipo 2. <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Todos estos factores aumentan el riesgo de sufrir un infarto o un derrame cerebral. Por ejemplo, los altos niveles de az\u00facar en sangre asociados con la diabetes tipo 2 pueden da\u00f1ar las paredes arteriales, lo que a su vez facilita la acumulaci\u00f3n de colesterol en ellas. <\/p>\n\n\n\n

A medida que estos dep\u00f3sitos se acumulan, pueden obstruir los vasos sangu\u00edneos. Las personas f\u00edsicamente inactivas tienen m\u00e1s del doble de probabilidades de desarrollar una enfermedad coronaria que sus pares activas. Se estima que 20 millones de adultos en el Reino Unido son f\u00edsicamente inactivos (v\u00e9ase el informe de la BHF de 2017). aqu\u00ed<\/a>)<\/p>\n\n\n\n

\"Caminar
Caminar es una excelente manera de comenzar a hacer ejercicio.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Recomendaciones\/Orientaci\u00f3n para mantener un coraz\u00f3n sano <\/h2>\n\n\n\n

(BAJO SU PROPIA RESPONSABILIDAD, consulte siempre primero a su m\u00e9dico de cabecera)<\/p>\n\n\n\n

Incluso la actividad f\u00edsica moderadamente intensa, como caminar a paso ligero, es beneficiosa si se realiza regularmente durante 30 minutos o m\u00e1s, casi todos los d\u00edas. Recuerde que el ejercicio se puede acumular a lo largo del d\u00eda. La jardiner\u00eda, la limpieza, etc., se consideran actividad f\u00edsica o ejercicio, al igual que las clases m\u00e1s formales. Recuerde que el ejercicio tiene muchos beneficios m\u00e1s all\u00e1 de simplemente mejorar la salud cardiovascular. <\/p>\n\n\n\n

Los huesos y m\u00fasculos se fortalecen, se mejora la estabilidad del core, puede ayudar a mantener el peso y tambi\u00e9n a mejorar los patrones de sue\u00f1o. Mejora tanto la salud f\u00edsica como la mental. Los adultos deber\u00edan intentar hacer 30 minutos de ejercicio al menos 5 d\u00edas a la semana. La intensidad debe ser lo suficientemente alta como para que sientas un poco m\u00e1s de calor y te permita respirar con mayor intensidad. <\/p>\n\n\n\n

Para empezar, no deber\u00eda ser tan dif\u00edcil que no puedas hablar. Si 30 minutos te resultan demasiado dif\u00edciles, empieza con 5 minutos y trata de aumentarlos a 30 minutos casi todos los d\u00edas en un mes o dos. Algunas actividades pueden incluir caminar a paso ligero, nadar, montar en bicicleta o hacer jardiner\u00eda. Algunos consejos de seguridad incluyen: Si sientes dolor o mucha incomodidad, debes detenerte. <\/p>\n\n\n\n

Aumente la duraci\u00f3n y la intensidad de la actividad gradualmente, comience muy gradualmente durante los primeros dos o tres minutos de una actividad. <\/p>\n\n\n\n

No hagas ejercicio si no te sientes bien <\/p>\n\n\n\n

Use un casco si va en bicicleta y camine en \u00e1reas bien iluminadas por la noche. <\/p>\n\n\n\n

Hable primero con su m\u00e9dico de cabecera, especialmente si est\u00e1 tomando alg\u00fan medicamento recetado. <\/p>\n\n\n\n

Dise\u00f1ando tu propio programa de ejercicios<\/h2>\n\n\n\n


Si planeas ponerte en forma, \u00bfpor qu\u00e9 no dise\u00f1as un programa? Esto suele ayudarte a organizar tu ejercicio y te motiva a comenzar tu rutina. <\/p>\n\n\n\n

Los programas suelen incluir la frecuencia, la intensidad y la duraci\u00f3n de cada sesi\u00f3n de actividad. Sin embargo, para la mayor\u00eda, simplemente apuntar en su agenda caminar 30 minutos el mi\u00e9rcoles por la ma\u00f1ana es un buen comienzo. <\/p>\n\n\n\n

La frecuencia y la duraci\u00f3n de cada sesi\u00f3n son bastante evidentes. Sin embargo, calcular la intensidad es un poco m\u00e1s complejo. La intensidad se puede calcular mediante la tasa de esfuerzo percibido, que suele ser de 1 a 10: <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Tenga en cuenta que otra versi\u00f3n de la escala Borg califica el esfuerzo de 1 a 20 y no de 1 a 10 como se muestra arriba.<\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n
\n\n\n\n

Porcentaje de VO2Max o porcentaje de frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima. <\/h3>\n\n\n\n


El porcentaje de la frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima es probablemente el m\u00e9todo m\u00e1s utilizado en ejercicios recreativos. Sin embargo, su c\u00e1lculo no es especialmente preciso, a menos que se realice una prueba adecuada en un laboratorio de ciencias del deporte. La forma m\u00e1s sencilla y conocida de calcular la frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima es restar la edad a 220. Existen otras maneras:
http:\/\/www.brianmac.co.uk\/maxhr.htm<\/a><\/p>\n\n\n\n

Para la mayor\u00eda de las personas, ser\u00eda recomendable comenzar con una intensidad de ejercicio de alrededor de 6 en la escala de Borg (aunque deber\u00eda consultarlo con su m\u00e9dico). Se ha demostrado que muchas formas de ejercicio, incluido el entrenamiento con pesas, reducen el riesgo de enfermedades card\u00edacas. 
http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/sites\/entrez?db=pubmed&uid;=12387651&cmd;=showdetailview&indexed;=google 
<\/a>
Si bien el ejercicio de baja intensidad es quiz\u00e1s m\u00e1s seguro a corto plazo para una persona previamente sedentaria, existe cierta evidencia de que el ejercicio de mayor intensidad puede tener mayores beneficios para la salud cardiovascular. 
http:\/\/www.ajcn.org\/cgi\/content\/abstract\/75\/5\/818 <\/a><\/p>\n\n\n\n

Ejercicio para enfermedades cardiovasculares: Conclusi\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n

\u00b7Beneficios del ejercicio Presi\u00f3n arterial alta: las actividades aer\u00f3bicas regulares pueden reducir la presi\u00f3n arterial.<\/p>\n\n\n\n

\u00b7Tabaquismo: los fumadores que se vuelven f\u00edsicamente activos tienen m\u00e1s probabilidades de reducir o dejar de fumar. <\/p>\n\n\n\n

\u00b7Diabetes \u2014 Las personas con su peso ideal tienen menos probabilidades de desarrollar diabetes. <\/p>\n\n\n\n

La actividad f\u00edsica tambi\u00e9n puede disminuir los requerimientos de insulina en personas con diabetes.<\/p>\n\n\n\n

\u00b7Obesidad y sobrepeso: la actividad f\u00edsica regular puede ayudar a las personas a perder el exceso de grasa o mantener un peso razonable. <\/p>\n\n\n\n

\u00b7Niveles altos de triglic\u00e9ridos: La actividad f\u00edsica ayuda a reducir los niveles de triglic\u00e9ridos. En algunas personas, los niveles altos de triglic\u00e9ridos se relacionan con el desarrollo de enfermedad coronaria. <\/p>\n\n\n\n

Niveles bajos de HDL: Los niveles bajos de colesterol HDL (el "bueno") (menos de 40 mg\/dL en hombres y menos de 50 mg\/dL en mujeres) se han relacionado con un mayor riesgo de enfermedad coronaria. Estudios recientes demuestran que la actividad f\u00edsica regular puede aumentar significativamente los niveles de colesterol HDL y, por lo tanto, reducir el riesgo. Otros beneficios de la actividad f\u00edsica. <\/p>\n\n\n\n

La actividad f\u00edsica fortalece huesos, m\u00fasculos y articulaciones sanos y reduce el riesgo de c\u00e1ncer de colon. Millones de estadounidenses padecen enfermedades que pueden prevenirse o mejorarse mediante la actividad f\u00edsica regular. <\/p>\n\n\n\n

La actividad f\u00edsica tambi\u00e9n ayuda psicol\u00f3gicamente. Reduce la depresi\u00f3n y la ansiedad, mejora el estado de \u00e1nimo y promueve el bienestar. <\/p>\n\n\n\n

\u00b7El Informe del Cirujano General sobre Actividad F\u00edsica de 1996 tambi\u00e9n sugiere que las personas activas tienen un menor riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular.<\/p>\n\n\n\n

\u201cEn concreto, se ha encontrado una conexi\u00f3n directa entre el ejercicio y una menor tasa de mortalidad por ataques card\u00edacos, accidentes cerebrovasculares, hipertensi\u00f3n arterial, diabetes no insulinodependiente, fragilidad \u00f3sea, algunos tipos de c\u00e1ncer, ansiedad y depresi\u00f3n\u201d.\u201d<\/p>

https:\/\/www.ahajournals.org\/doi\/10.1161\/01.CIR.94.9.2045<\/a><\/p><\/blockquote>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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