{"id":10911,"date":"2019-08-28T20:21:00","date_gmt":"2019-08-28T20:21:00","guid":{"rendered":"http:\/\/blackbeltwhitehat.com\/?p=10911"},"modified":"2019-08-21T21:24:05","modified_gmt":"2019-08-21T21:24:05","slug":"lesiones-de-tobillo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/2019\/08\/28\/lesiones-de-tobillo\/","title":{"rendered":"Lesiones de tobillo (BJJ, lucha libre y MMA)"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\">En esta publicaci\u00f3n de blog, analizaremos las lesiones de tobillo m\u00e1s comunes que pueden surgir tanto del entrenamiento como de la competici\u00f3n de MMA.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El pie es un mecanismo incre\u00edblemente complejo, demasiado complejo para tratarlo aqu\u00ed, as\u00ed que solo cubriremos la anatom\u00eda b\u00e1sica e intentaremos destacar las estructuras que causan m\u00e1s problemas. Los 26 huesos y las 30 articulaciones del pie est\u00e1n soportados por una red de m\u00fasculos, tendones y ligamentos (tejidos blandos) que le dan forma al pie, manteniendo los huesos en su posici\u00f3n. Aunque nuestros pies dan un mill\u00f3n de pasos al a\u00f1o, caminan cien mil millas a lo largo de la vida y pueden absorber 225 kg de impacto (corriendo en carretera), su estructura es extremadamente delicada, raz\u00f3n por la cual tenemos tantos problemas en los pies y los tobillos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1073\" height=\"695\" data-attachment-id=\"10914\" data-permalink=\"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/lesiones-de-tobillo-2\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/ankleinjuries.jpeg?fit=1073%2C695&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"1073,695\" data-comments-opened=\"1\" data-image-title=\"ankleinjuries\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/ankleinjuries.jpeg?fit=1024%2C663&amp;ssl=1\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/ankleinjuries.jpeg?resize=1073%2C695&#038;ssl=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-10914\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Lesiones de tobillo&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Al igual que con todas las dem\u00e1s articulaciones analizadas en esta serie, las lesiones de tobillo se pueden dividir en tres categor\u00edas:&nbsp;<br>\u00b7 Traumatismo de evento \u00fanico (agudo)&nbsp;<br>\u00b7 Lesi\u00f3n aguda sobre cr\u00f3nica&nbsp;<br>\u00b7 Lesiones de repetici\u00f3n m\u00faltiple (o cr\u00f3nicas).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\" \/>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\" \/>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\" \/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Lesiones de tobillo por traumatismo de un solo evento (agudo)<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La estabilidad de la articulaci\u00f3n del tobillo depende de la capacidad de la tibia y el peron\u00e9 (huesos de la espinilla) para mantener el astr\u00e1galo (hueso del tobillo) en su lugar mientras el tobillo se mueve hacia adelante y hacia atr\u00e1s. El tobillo es m\u00e1s estable cuando el pie est\u00e1 plano sobre el suelo o tirado hacia atr\u00e1s (dorsiflexi\u00f3n), ya que el astr\u00e1galo se mantiene m\u00e1s r\u00edgidamente en su lugar por la tibia y el peron\u00e9. Sin embargo, cuando se apunta con los dedos del pie (flexi\u00f3n plantar) durante una patada circular (o cuando el pie se bloquea en una luxaci\u00f3n de tobillo), el tobillo se vuelve inestable porque la distancia entre la tibia y el peron\u00e9 aumenta. Esto hace que el tobillo dependa de los ligamentos para mantener la estabilidad del tobillo. Dado que los tejidos blandos son &quot;m\u00e1s blandos&quot; que el hueso, se es m\u00e1s vulnerable a un esguince cuando se apunta con los dedos del pie. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-rich wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<span class=\"embed-youtube\" style=\"text-align:center; display: block;\"><iframe loading=\"lazy\" class=\"youtube-player\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/VOxFNgLlZTY?version=3&#038;rel=1&#038;showsearch=0&#038;showinfo=1&#038;iv_load_policy=1&#038;fs=1&#038;hl=es-ES&#038;autohide=2&#038;wmode=transparent\" allowfullscreen=\"true\" style=\"border:0;\" sandbox=\"allow-scripts allow-same-origin allow-popups allow-presentation allow-popups-to-escape-sandbox\"><\/iframe><\/span>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuando se tuerce el tobillo durante un intento de bloqueo, los dedos suelen apuntar hacia abajo, lo que provoca inestabilidad mec\u00e1nica en el tobillo y pone en riesgo los ligamentos de lesi\u00f3n. \u00a1Es entonces cuando se debe dar un golpecito! La estructura del tobillo que se lesiona con m\u00e1s frecuencia es el ligamento astragaloperoneo anterior (LTPA), que puede ser responsable de aproximadamente el 851% de todas las lesiones de tobillo. El LTPA puede sufrir esguinces (da\u00f1os) en sumisiones de tobillo, patadas deficientes y golpes de tobillo. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Todos estos movimientos tienen algo en com\u00fan: el pie apunta hacia abajo y gira hacia adentro bajo fuerza. Esto se conoce t\u00e9cnicamente como &quot;lesi\u00f3n por inversi\u00f3n&quot; y ocurre cuando el tobillo se coloca en una posici\u00f3n d\u00e9bil. Sin embargo, a veces, durante una lesi\u00f3n por inversi\u00f3n, el ligamento anterior del ligamento cruzado anterior (ATFL) permanece intacto, pero el peron\u00e9 puede romperse o, en casos extremos, \u00a1tanto el ATFL como el peron\u00e9 pueden romperse! Aunque esto puede ser incre\u00edblemente doloroso y nos detendr\u00e1 a la mayor\u00eda, algunos luchadores seguir\u00e1n luchando con la adrenalina impuls\u00e1ndolos a pesar del dolor (\u00a1ojal\u00e1 nunca te encuentres con este tipo en una competici\u00f3n!). <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las lesiones ATFL se pueden clasificar seg\u00fan su gravedad:&nbsp;<br>El grado 1 es un estiramiento excesivo del ligamento.&nbsp;<br>El grado 2 es un desgarro parcial&nbsp;<br>El grado 3 implica una ruptura completa&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Tratamiento de las lesiones del ligamento del tobillo<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br>En las primeras 48 a 72 horas posteriores a una lesi\u00f3n de ligamento de grado 1 no complicada, es importante seguir el enfoque PRICE. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La persona debe aplicar protecci\u00f3n, reposo, hielo, compresi\u00f3n y elevaci\u00f3n. Se pueden aplicar compresas de hielo durante veinte minutos cada dos horas y pueden aliviar el dolor, aunque tambi\u00e9n podr\u00edan ser necesarios analg\u00e9sicos. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El dolor deber\u00eda remitir en unos d\u00edas, lo que permite retomar el entrenamiento de forma gradual y sin restricciones. Sin embargo, si el dolor es intenso y persiste durante m\u00e1s de 48 horas, deber\u00eda consultar a su m\u00e9dico de cabecera o a un fisioterapeuta colegiado, ya que podr\u00eda tener un esguince de grado 2.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br>En caso de un esguince de grado 2, se deben usar muletas para proteger el tobillo lesionado y evitar la carga total del peso. Sin embargo, es importante no usar muletas m\u00e1s tiempo del necesario y, en cuanto el dolor lo permita, se debe comenzar a apoyar el peso suavemente sobre el tobillo caminando. En las primeras etapas de la lesi\u00f3n, el tratamiento con ultrasonido es eficaz para estimular la curaci\u00f3n y la formaci\u00f3n de tejido cicatricial para reparar el ligamento. Una vez que se pueda caminar con el tobillo, se puede iniciar una rehabilitaci\u00f3n m\u00e1s activa.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una lesi\u00f3n de grado 3 requerir\u00e1 alg\u00fan tipo de inmovilizaci\u00f3n (yeso) o f\u00e9rula para proteger la zona mientras se cura, especialmente si ha habido una fractura por avulsi\u00f3n (\u00a1se rompe un ligamento y se desprende un trozo de hueso!). Cuando los huesos que rodean el tobillo se rompen, pueden causar una inestabilidad considerable, lo que puede provocar una subluxaci\u00f3n o, peor a\u00fan, una luxaci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si cree que se ha fracturado, subluxado o dislocado el tobillo, acuda a urgencias para que le hagan una radiograf\u00eda, lo eval\u00faen y lo traten lo antes posible. En caso de dislocaci\u00f3n, las arterias pueden da\u00f1arse e interrumpir el suministro de sangre al pie. Si se ve descolorido y deformado, \u00a1requiere atenci\u00f3n YA! Una p\u00e9rdida de circulaci\u00f3n puede causar da\u00f1o permanente al pie. As\u00ed que, incluso si tiene dudas sobre la gravedad de la lesi\u00f3n, \u00a1consulte! Una vez que se haya reducido (reubicado) y se hayan revisado otras lesiones, deber\u00eda consultar con un fisioterapeuta colegiado sobre su futura rehabilitaci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Principios y ejercicios b\u00e1sicos de rehabilitaci\u00f3n<br>Ser\u00eda lo mismo para esta lesi\u00f3n que en un desgarro de grado 2, pero obviamente progresar\u00eda mucho m\u00e1s lentamente durante un per\u00edodo de tiempo mayor.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Inestabilidad de tobillo despu\u00e9s de una lesi\u00f3n. Si la estabilidad del tobillo se ha visto afectada, se pueden usar vendajes o \u00f3rtesis para reducir el riesgo de lesiones adicionales durante el programa de rehabilitaci\u00f3n. Las \u00f3rtesis alivian el dolor al estimular las fibras nerviosas, lo que proporciona una sensaci\u00f3n de mayor estabilidad y seguridad en el pie, a la vez que comprimen el tejido circundante, lo que mejora la sensaci\u00f3n de bienestar. Vendar el tobillo puede mejorar temporalmente la estabilidad y reducirse gradualmente con el tiempo para permitir la recuperaci\u00f3n completa de la funci\u00f3n, a la vez que se fortalece la confianza para retomar el entrenamiento completo. Cada enfoque tiene su propia funci\u00f3n en el proceso de rehabilitaci\u00f3n.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lesi\u00f3n aguda sobre cr\u00f3nica. Tras una lesi\u00f3n por inversi\u00f3n inicial, el ligamento taquiartrosis anterior (ATFL) puede volverse propenso a sufrir nuevas lesiones si no se rehabilita completamente. Tras lesiones por inversi\u00f3n recurrentes, puede presentarse inestabilidad (ceder). <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La inestabilidad del tobillo puede indicar una rotura de ligamentos en el tobillo y el pie. Esta inestabilidad puede empeorar al intentar caminar sobre superficies irregulares o al cambiar de direcci\u00f3n repentinamente durante el entrenamiento. Sin embargo, es normal tener cierta inestabilidad despu\u00e9s de un esguince leve, especialmente en las primeras fases de la recuperaci\u00f3n. La inestabilidad persistente en el tobillo indica que se requiere tratamiento profesional. Si tiene tobillos d\u00e9biles, debe centrarse en la propiocepci\u00f3n, que es la capacidad de saber d\u00f3nde se encuentra una parte del cuerpo en el espacio sin mirarla. Cuando la propiocepci\u00f3n se ve afectada tras una lesi\u00f3n de ligamentos, la articulaci\u00f3n puede sentirse inestable, lo que puede aumentar el riesgo de volver a lesionarse.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El entrenamiento de propiocepci\u00f3n reeduca el cuerpo para controlar la posici\u00f3n de una articulaci\u00f3n lesionada. Se realiza mejor de pie sobre la pierna lesionada con los ojos cerrados y midiendo el tiempo que se puede mantener estable. A medida que se mejora, se aumenta la dificultad par\u00e1ndose sobre una superficie inestable (por ejemplo, una tabla de equilibrio o una trampol\u00edn). Una mejor propiocepci\u00f3n mejorar\u00e1 las patadas, los lanzamientos, los derribos, los contraataques y el equilibrio general. Consejo: Incluso si no se est\u00e1 lesionado, entrena este aspecto de su juego; como ya he dicho, \u00a1nunca he trabajado con un atleta cuya propiocepci\u00f3n fuera demasiado buena!\u00a0<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"719\" height=\"748\" data-attachment-id=\"10917\" data-permalink=\"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/captura_20190821-222035_chrome\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/screenshot_20190821-222035_chrome.jpg?fit=719%2C748&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"719,748\" data-comments-opened=\"1\" data-image-title=\"Screenshot_20190821-222035_Chrome\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/screenshot_20190821-222035_chrome.jpg?fit=719%2C748&amp;ssl=1\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/screenshot_20190821-222035_chrome.jpg?resize=719%2C748&#038;ssl=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-10917\" \/><figcaption>Entrenamiento en superficie inestable sobre una tabla de equilibrio<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Prevenci\u00f3n de lesiones de ligamentos del tobillo<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El m\u00e9todo m\u00e1s eficaz para prevenir esguinces de tobillo es mejorar el soporte muscular alrededor del tobillo y la propiocepci\u00f3n en esa zona. Este soporte muscular se puede mejorar eficazmente mediante entrenamiento pliom\u00e9trico. Los ejercicios pliom\u00e9tricos combinan velocidad de movimiento con fuerza. El efecto de estos ejercicios es mejorar el tiempo de reacci\u00f3n del sistema nervioso, aumentando as\u00ed los tiempos de reacci\u00f3n muscular. Dado que son los m\u00fasculos los que controlan la colocaci\u00f3n y la estabilidad del tobillo y el pie, mejorar sus tiempos de reacci\u00f3n permite que los m\u00fasculos se contraigan m\u00e1s r\u00e1pido para corregir una torcedura de tobillo antes de que se produzca una lesi\u00f3n. Sin embargo, estos ejercicios pueden ser muy extenuantes y someter la zona lesionada a un gran estr\u00e9s fisiol\u00f3gico, por lo que es importante realizarlos con precauci\u00f3n y comenzar con mucha suavidad.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\" \/>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\" \/>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\" \/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Lesiones de repetici\u00f3n m\u00faltiple (o cr\u00f3nicas)&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br>Una de las formas m\u00e1s comunes de dolor cr\u00f3nico de pie que se presenta durante el entrenamiento suele afectar el tal\u00f3n (calc\u00e1neo). El tal\u00f3n es el hueso m\u00e1s grande del pie y est\u00e1 conectado al tend\u00f3n de Aquiles y a la fascia plantar. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La fascia plantar ayuda a mantener el arco del pie bien sujeto y puede inflamarse (fascitis plantar) cuando el pie se sobrecarga o se altera su biomec\u00e1nica. En ocasiones, se forma un espol\u00f3n calc\u00e1neo \u00f3seo en la punta del calc\u00e1neo, aunque generalmente no causa dolor. La fascitis plantar suele ser aguda y se presenta durante los primeros pasos despu\u00e9s de dormir o descansar. Esto se debe a que el tejido del pie y el tal\u00f3n (fascia) se contrae al descansar y el tejido tenso se estira al soportar todo el peso, lo que genera dolor. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sin embargo, una vez estirada la fascia, el dolor disminuye tras unos pasos, pero puede reaparecer con una tensi\u00f3n excesiva. Aunque el dolor inicial de esta afecci\u00f3n no es debilitante, el dolor persistente que causa puede persistir tras el entrenamiento, en particular el trabajo en carretera, saltar la cuerda y el entrenamiento de boxeo (debido a la posici\u00f3n el\u00e1stica del pie en la postura de boxeo). La aparici\u00f3n de esta afecci\u00f3n suele ser lenta e insidiosa, sin traumatismo inicial. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El problema puede deberse a una biomec\u00e1nica deficiente y a un aumento del estr\u00e9s fisiol\u00f3gico asociado con correr en carretera o usar calzado inadecuado. El tratamiento suele consistir en estirar la fascia plantar, vendar para aliviar la zona y usar plantillas ortop\u00e9dicas (plantillas de gel moldeadas) para absorber el impacto y mejorar la biomec\u00e1nica del pie. Si se busca consejo profesional y se sigue el tratamiento, suele tener \u00e9xito; sin embargo, si no se trata, los s\u00edntomas pueden persistir durante meses o incluso a\u00f1os. Otras lesiones comunes que tambi\u00e9n pueden ocurrir en la parte inferior de la pierna incluyen la tendinitis aqu\u00edlea y la periostitis tibial. Ambas afecciones tienden a estar asociadas con disfunciones biomec\u00e1nicas en el pie y, por lo general, pueden tratarse de forma similar mediante estiramientos, ejercicios de fortalecimiento y plantillas ortop\u00e9dicas (plantillas de gel moldeadas) para absorber el impacto y mejorar la biomec\u00e1nica del pie.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nota: Si sufre problemas cr\u00f3nicos a largo plazo en los pies o tobillos, consulte con un pod\u00f3logo o pod\u00f3logo colegiado que se especialice en disfunciones biomec\u00e1nicas. Estos especialistas podr\u00e1n recomendarle ejercicios espec\u00edficos para mejorar sus pies y tambi\u00e9n podr\u00e1n fabricarle un yeso para fabricar plantillas que mejoren la biomec\u00e1nica de sus extremidades inferiores.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Rehabilitaci\u00f3n de lesiones cr\u00f3nicas de tobillo<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br>Uno de los principales objetivos de la rehabilitaci\u00f3n es mantener la condici\u00f3n cardiovascular. Por ejemplo, si sufres una lesi\u00f3n en las extremidades inferiores, en lugar de realizar ejercicios de carretera, prueba el aquajogging con un cintur\u00f3n de flotaci\u00f3n (correr erguido en una piscina sin que los pies toquen el fondo). T\u00fa, tu entrenador y tu fisioterapeuta deber\u00edan colaborar para dise\u00f1ar programas de entrenamiento alternativos lo antes posible, sobre todo si eres un luchador de competici\u00f3n. Adem\u00e1s de la condici\u00f3n cardiovascular, puedes aprovechar el per\u00edodo de lesi\u00f3n para fortalecer las \u00e1reas m\u00e1s d\u00e9biles, ya sean f\u00edsicas, mentales, t\u00e9cnicas o t\u00e1cticas. Tu plan de rehabilitaci\u00f3n f\u00edsica debe incluir ejercicios para recuperar la fuerza normal mediante ejercicios de resistencia progresiva que involucren las pantorrillas y los m\u00fasculos de la parte inferior de las piernas, as\u00ed como toda la extremidad inferior. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adem\u00e1s, en las etapas posteriores, la rehabilitaci\u00f3n debe incluir ejercicios exc\u00e9ntricos y conc\u00e9ntricos, as\u00ed como entrenamiento pliom\u00e9trico (movimientos explosivos), seguido de ejercicios espec\u00edficos de combate (con \u00e9nfasis en la t\u00e9cnica adecuada), agilidad y entrenamiento propioceptivo. Tambi\u00e9n se pueden usar vendajes y soportes, seg\u00fan corresponda, en las primeras etapas de la rehabilitaci\u00f3n. Como he mencionado en art\u00edculos anteriores, si se est\u00e1 usando un soporte o vendaje (con excepci\u00f3n de vendajes de mano) en una articulaci\u00f3n, no se debe realizar un entrenamiento de contacto completo ni considerar competir. Tambi\u00e9n se debe tener en cuenta que la potencia, la velocidad y los \u00e1ngulos que se producen durante la competici\u00f3n pueden superar con creces los criterios para completar con \u00e9xito el ejercicio de rehabilitaci\u00f3n. Para estar listo para la competici\u00f3n, se debe rendir m\u00e1s de lo que se requiere en la competici\u00f3n.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Regreso al entrenamiento\/competici\u00f3n despu\u00e9s de una lesi\u00f3n cr\u00f3nica<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br>Dependiendo de la gravedad de la lesi\u00f3n, puede requerir varios meses de fisioterapia para volver a entrenar o competir por completo. Los diferentes grados de lesi\u00f3n de tobillo o pie implican una amplia gama de tiempos de recuperaci\u00f3n y rehabilitaci\u00f3n. Las lesiones de ligamentos suelen tardar meses en rehabilitarse, y una fractura-luxaci\u00f3n puede seguir impidiendo el regreso a la competici\u00f3n de MMA incluso despu\u00e9s de seis meses de rehabilitaci\u00f3n. Para volver a entrenar o competir por completo, se deben considerar dos factores principales: el riesgo de volver a lesionarse y la capacidad de luchar o rendir a un nivel satisfactorio. Estos factores suelen estar interrelacionados. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuando existe riesgo de volver a lesionarse, tambi\u00e9n debe considerarse la posibilidad de da\u00f1o mayor o permanente. Los criterios para volver a competir tras una lesi\u00f3n de tobillo incluyen la recuperaci\u00f3n de la fuerza, la resistencia, la flexibilidad y la propiocepci\u00f3n normales. En el caso de lesiones repetitivas, es importante identificar la actividad espec\u00edfica que caus\u00f3 la lesi\u00f3n inicial para poder evitarla o modificar el entrenamiento. Las medidas de prevenci\u00f3n pueden incluir cambios en la t\u00e9cnica, los h\u00e1bitos de entrenamiento y el equipo, as\u00ed como el uso de plantillas ortop\u00e9dicas o calzado modificado durante el entrenamiento y el uso de ortesis o vendajes en las primeras etapas de la rehabilitaci\u00f3n.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este es solo un breve resumen de las lesiones de pie y tobillo que puede sufrir durante el entrenamiento y la competici\u00f3n de MMA, as\u00ed como una gu\u00eda general sobre los principios de tratamiento y rehabilitaci\u00f3n. Si tiene alg\u00fan problema espec\u00edfico en el pie o el tobillo, deber\u00e1 buscar asesoramiento y tratamiento directo de un fisioterapeuta colegiado con experiencia en lesiones deportivas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p style=\"color:#a30a00;\" class=\"has-text-color wp-block-paragraph\">Esta publicaci\u00f3n es s\u00f3lo para fines informativos y no pretende diagnosticar o tratar condiciones m\u00e9dicas y no se considera un sustituto de la evaluaci\u00f3n y el asesoramiento m\u00e9dico individual.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>In this blog post we are going to look at the most common ankle injuries that can arise from both MMA training and competition.&nbsp; The foot is an incredibly complex mechanism, too complex in fact to discuss here so we\u2019ll just cover the basic anatomy and try to highlight the structures that will cause the [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":41980142,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_coblocks_attr":"","_coblocks_dimensions":"","_coblocks_responsive_height":"","_coblocks_accordion_ie_support":"","_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_wpcom_ai_launchpad_first_post":false,"_jetpack_hide_featured_image":false,"_jetpack_featured_image_duplicate_dismissed":0,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2},"jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[8219,7716,5189,12504],"tags":[2036340,784152946,34941026,495334,23199],"class_list":["post-10911","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-bjj","category-boxing","category-fitness","category-mma","tag-ankle-injury","tag-fitness","tag-mma-2","tag-physiotherapy","tag-ufc"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.7 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Ankle Injuries (BJJ, Wrestling &amp; 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