Las lesiones de ligamentos pueden deberse a fuerzas externas o internas. Las fuerzas externas ser\u00e1n tu oponente (\u00a1o un sparring demasiado entusiasta!) y pueden provenir de un golpe (a la articulaci\u00f3n o por debajo de ella) o una llave de sumisi\u00f3n, como una llave de rodilla. Las fuerzas internas ser\u00e1n el estr\u00e9s fisiol\u00f3gico causado por una biomec\u00e1nica incorrecta, como no permitir que la pierna de apoyo gire durante una patada circular, un clinch o un derribo. Cualquiera de estos eventos puede romper no solo el ligamento cruzado anterior (LCA), sino tambi\u00e9n el ligamento colateral medial (LCM) y el ligamento metatarsiano (MM), alterando por completo la estabilidad de la rodilla. <\/p>\n\n\n\n
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El ligamento cruzado anterior (LCA) se lesiona durante una rotaci\u00f3n excesiva de la rodilla (ganchos y patadas circulares) en la rodilla que soporta el peso si entra en juego una biomec\u00e1nica deficiente o durante la hiperextensi\u00f3n (barra de rodilla o bloqueo de la rodilla en una patada mal ejecutada). El ligamento colateral medial (MCL) se lesiona por una fuerza excesiva que dobla la rodilla hacia adentro (patada fuerte o pisot\u00f3n en la parte exterior de la rodilla o mala t\u00e9cnica\/biomec\u00e1nica en barridos y proyecciones). El LCA, el MCL y el menisco metatarsiano (MM) pueden lesionarse juntos causando lo que se conoce como una "tr\u00edada infeliz". El da\u00f1o al menisco metatarsiano generalmente causa dolor, hinchaz\u00f3n, bloqueo articular o la incapacidad de enderezar completamente la articulaci\u00f3n debido a un trozo de menisco que bloquea f\u00edsicamente el movimiento en la rodilla. <\/p>\n\n\n\n
\u00bfC\u00f3mo sabes si te has roto el ligamento cruzado anterior (LCA)? Si sientes un dolor agudo en la rodilla, que cede y oyes un chasquido repentino, seguido de una hinchaz\u00f3n inmediata con dificultad para soportar todo el peso, \u00a1es probable que te hayas roto el LCA! Si solo sientes una sensaci\u00f3n de desgarro, es probable que te hayas roto el ligamento colateral medial (LCM), no tan grave como una rotura del LCA... \u00a1pero igual de grave! <\/p>\n\n\n\n
Si cree que ha sufrido una lesi\u00f3n de ligamento o menisco, acuda a urgencias de inmediato para que le eval\u00faen el da\u00f1o. Si se ha roto el ligamento cruzado anterior (LCA), probablemente necesitar\u00e1 una reparaci\u00f3n quir\u00fargica, seguida de una rehabilitaci\u00f3n de 6 a 9 meses antes de volver a competir. La rehabilitaci\u00f3n es exhaustiva y prolongada, por lo que un fisioterapeuta colegiado le guiar\u00e1 en su recuperaci\u00f3n desde el primer d\u00eda hasta su regreso a la competici\u00f3n. Sin embargo, las roturas del LCM suelen requerir una f\u00e9rula y se dejan cicatrizar sin cirug\u00eda, mientras que una rotura de menisco puede requerir una artroscopia (cirug\u00eda laparosc\u00f3pica). <\/p>\n\n\n\n
Tratamiento conservador (no quir\u00fargico) de las lesiones de rodilla<\/h2>\n\n\n\n
Como siempre, en el caso de lesiones agudas de rodilla, la pr\u00e1ctica habitual es PRICE(MM). Cada paciente debe aplicar protecci\u00f3n, reposo, hielo, compresi\u00f3n y elevaci\u00f3n. Posteriormente, consulte con su m\u00e9dico de cabecera o fisioterapeuta colegiado sobre medicamentos y modalidades (tratamientos f\u00edsicos). Tambi\u00e9n se pueden utilizar ortesis en las primeras etapas. Rehabilitaci\u00f3n (quir\u00fargica y conservadora).\u00a0<\/p>\n\n\n\n
Algunos puntos que es importante considerar durante tu rehabilitaci\u00f3n son:\u00a0<\/p>\n\n\n\n
Estiramiento: Para mantener el rango de movimiento de las articulaciones despu\u00e9s de una lesi\u00f3n o cirug\u00eda, ya que se forma tejido cicatricial y los tejidos blandos se contraen.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
Una mejor propiocepci\u00f3n mejorar\u00e1 tus patadas, lanzamientos, derribos y contraataques y tu equilibrio general.\u00a0<\/p>\n\n\n\n Una lesi\u00f3n del ligamento cruzado anterior (LCA) lo mantendr\u00e1 fuera de la competici\u00f3n de 6 a 9 meses. Como con cualquier lesi\u00f3n, para volver a entrenar o competir por completo, debe considerar el riesgo de volver a lesionarse y la capacidad de luchar o rendir a un nivel satisfactorio. Para volver a competir, debe recuperar la fuerza, la resistencia, la flexibilidad y la propiocepci\u00f3n por completo. En el caso de lesiones repetitivas, es importante identificar la actividad espec\u00edfica que caus\u00f3 la lesi\u00f3n inicial para poder evitarla o modificar el entrenamiento. <\/p>\n\n\n\n Este es solo un breve resumen de las lesiones de rodilla que puedes sufrir durante el entrenamiento y la competici\u00f3n de MMA, as\u00ed como una gu\u00eda general sobre los principios de tratamiento y rehabilitaci\u00f3n. Si tienes alg\u00fan problema espec\u00edfico de rodilla, deber\u00e1s buscar asesoramiento y tratamiento directo de un fisioterapeuta colegiado con experiencia en lesiones deportivas. <\/p>\n\n\n\n Este art\u00edculo tiene \u00fanicamente fines informativos y no pretende diagnosticar ni tratar afecciones m\u00e9dicas ni se considera un sustituto de la evaluaci\u00f3n y el asesoramiento m\u00e9dico individual.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" This article will look at the most common knee injuries that can arise from both MMA training and competition. Anatomy of the Knee The knee joint works like a hinge to bend and straighten the lower leg and is made up of the femur (thigh bone), the tibia (shin bone) and the patella (knee cap). Between […]<\/p>\n","protected":false},"author":41980142,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_coblocks_attr":"","_coblocks_dimensions":"","_coblocks_responsive_height":"","_coblocks_accordion_ie_support":"","_crdt_document":"","_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2},"jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[8219,7716,5189],"tags":[784152946,15031,34941026,1675],"class_list":["post-10921","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-bjj","category-boxing","category-fitness","tag-fitness","tag-martial-arts","tag-mma-2","tag-running"],"yoast_head":"\n
Fortalecimiento: Ejercicios realizados para rehabilitar la zona lesionada a niveles de rendimiento competitivo.\u00a0<\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/screenshot_20190821-222035_chrome.jpg?resize=719%2C748&ssl=1\")
<\/figure>\n\n\n\n
Propiocepci\u00f3n: La capacidad de saber d\u00f3nde se encuentra una parte del cuerpo en el espacio sin mirarla. Cuando la propiocepci\u00f3n se ve afectada tras una lesi\u00f3n de ligamentos, la articulaci\u00f3n puede sentirse inestable, lo que puede aumentar el riesgo de volver a lesionarse. El entrenamiento de propiocepci\u00f3n reeduca el cuerpo para controlar la posici\u00f3n de la articulaci\u00f3n lesionada. Se recomienda realizarlo de pie sobre la pierna lesionada con los ojos cerrados y medir el tiempo que se puede mantener estable. A medida que se mejora, se aumenta la dificultad coloc\u00e1ndose sobre una superficie inestable (por ejemplo, una tabla de equilibrio o una trampol\u00edn). <\/p>\n\n\n\n
Consejo: Incluso si no est\u00e1s lesionado, entrena este aspecto de tu juego; \u00a1nunca he trabajado con un atleta cuya propiocepci\u00f3n fuera demasiado buena!\u00a0<\/p>\n\n\n\nEntrenamiento alternativo: Entrena alrededor de la lesi\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n
Uno de los principales objetivos de la rehabilitaci\u00f3n es mantener la condici\u00f3n cardiovascular. Por ejemplo, si sufres una lesi\u00f3n en las extremidades inferiores, en lugar de realizar ejercicios en carretera, prueba el aquajogging con un cintur\u00f3n de flotaci\u00f3n (correr erguido en una piscina sin que los pies toquen el fondo). T\u00fa, tu entrenador y tu fisioterapeuta deber\u00edan colaborar para dise\u00f1ar programas de entrenamiento alternativos lo antes posible, sobre todo si eres un luchador de competici\u00f3n. Adem\u00e1s de la condici\u00f3n cardiovascular, puedes aprovechar el periodo de lesi\u00f3n para fortalecer las \u00e1reas m\u00e1s d\u00e9biles, ya sean f\u00edsicas, mentales, t\u00e9cnicas o t\u00e1cticas. <\/p>\n\n\n\nRegreso al entrenamiento\/competici\u00f3n despu\u00e9s de una lesi\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n
Dependiendo de la naturaleza y la gravedad de la lesi\u00f3n, puede requerir varios meses de fisioterapia para volver a entrenar o competir por completo. La amplia variedad de lesiones de rodilla implica tiempos de recuperaci\u00f3n y rehabilitaci\u00f3n muy diversos, y la mayor\u00eda de las lesiones de ligamentos y meniscos suelen tardar meses en rehabilitarse, independientemente de si se ha realizado cirug\u00eda o no. <\/p>\n\n\n\n