{"id":11009,"date":"2019-08-31T21:38:00","date_gmt":"2019-08-31T21:38:00","guid":{"rendered":"http:\/\/blackbeltwhitehat.com\/?p=11009"},"modified":"2019-09-06T08:37:41","modified_gmt":"2019-09-06T08:37:41","slug":"lesiones-y-desentrenamiento-en-el-deporte-del-siglo-xxi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/2019\/08\/31\/lesiones-y-desentrenamiento-en-el-deporte-del-siglo-xxi\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo prevenir la p\u00e9rdida de masa muscular y aptitud f\u00edsica durante una lesi\u00f3n?"},"content":{"rendered":"<ul class=\"wp-block-list\"><li>Puedes utilizar m\u00e1quinas TEN para prevenir la p\u00e9rdida muscular mientras est\u00e1s lesionado<\/li><li>La nutrici\u00f3n es importante: comer poco provocar\u00e1 una mayor p\u00e9rdida muscular.<\/li><li>El clenbuteral es una droga ilegal que mejora el rendimiento y previene la p\u00e9rdida muscular.<\/li><li>La suplementaci\u00f3n con \u00e1cido alfa lipoico puede ayudar a prevenir la p\u00e9rdida muscular y ayudar a aliviar algunos de los efectos de la p\u00e9rdida de sensibilidad a la insulina.<\/li><li>No se producen efectos de desentrenamiento significativos si puedes volver a entrenar en 2 semanas.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Solo con fines informativos. Ejerc\u00edtese bajo su propio riesgo.<br><br>El deporte profesional del siglo XXI se ha convertido en un negocio competitivo. Las enormes inversiones financieras en clubes deportivos, organismos rectores deportivos y centros de desarrollo han convertido a los atletas en productos b\u00e1sicos que se espera que aporten \u00e9xito. A medida que los clubes deportivos cotizan en bolsa, los atletas siguen rigurosos programas de entrenamiento que los llevan al l\u00edmite f\u00edsico y mental. Las MMA comparten las presiones y expectativas de cualquier otro deporte de \u00e9lite. A punto de alcanzar la aceptaci\u00f3n general, sobreviven principalmente como una forma de entretenimiento, m\u00e1s que como un deporte participativo. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"720\" data-attachment-id=\"10897\" data-permalink=\"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/badarmbasruttentinyarm\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/badarmbasruttentinyarm.jpg?fit=1280%2C720&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"1280,720\" data-comments-opened=\"1\" data-image-title=\"badarmbasruttentinyarm\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/badarmbasruttentinyarm.jpg?fit=1024%2C576&amp;ssl=1\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/badarmbasruttentinyarm.jpg?resize=1280%2C720&#038;ssl=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-10897\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El pago por visi\u00f3n y las ventas de DVD son la base de su supervivencia, y como resultado, se espera que los combatientes demuestren una impresionante habilidad atl\u00e9tica y t\u00e9cnica cada vez que entran en la jaula. Impulsado por una inversi\u00f3n econ\u00f3mica masiva, el entrenamiento de MMA se ha convertido en una disciplina cient\u00edfica que aborda y cuida todos los aspectos de la aptitud f\u00edsica y mental. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sin embargo, a medida que los l\u00edmites del rendimiento se rompen y restablecen continuamente, los atletas aumentan su riesgo de sufrir agotamiento o lesiones f\u00edsicas. Si bien la contrataci\u00f3n de psic\u00f3logos deportivos y fisioterapeutas puede reducir la probabilidad de que esto ocurra, es dudoso que un competidor termine su carrera sin sufrir una lesi\u00f3n grave o una baja en su rendimiento en alg\u00fan momento. Los luchadores exitosos encuentran un equilibrio entre el entrenamiento intenso y el descanso. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El descanso es necesario para que la adaptaci\u00f3n al entrenamiento se produzca. La progresi\u00f3n y la constancia son clave en cualquier programa de entrenamiento, y las lesiones pueden retrasar a los atletas meses, incluso a\u00f1os. Por lo tanto, es crucial que los atletas limiten su riesgo de lesiones evitando el sobreentrenamiento y adquiriendo conocimientos sobre c\u00f3mo limitar el efecto del desentrenamiento, para que una lesi\u00f3n o un per\u00edodo de descanso se gestionen correctamente. El siguiente informe examinar\u00e1 las consecuencias del descanso y las lesiones en diferentes aspectos del rendimiento deportivo, y tambi\u00e9n analizar\u00e1 las mejores maneras de inhibir el efecto del desentrenamiento. Se examinar\u00e1n y criticar\u00e1n diversos informes y documentos de investigaci\u00f3n para que, al final del informe, se haya debatido y respondido satisfactoriamente la pregunta \u2018desentrenamiento: \u00bfamenaza o terapia?\u2019.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"376\" data-attachment-id=\"10982\" data-permalink=\"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/sport-659224_640\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/sport-659224_640.jpg?fit=640%2C376&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"640,376\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;5.6&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;Canon EOS 500D&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;135&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;1600&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0.0008&quot;}\" data-image-title=\"sport-659224_640\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/sport-659224_640.jpg?fit=640%2C376&amp;ssl=1\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/sport-659224_640.jpg?resize=640%2C376&#038;ssl=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-10982\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"has-blue-color wp-block-heading\"><br> Lesiones y desacondicionamiento&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br>Seg\u00fan Quinn (2004), uno de los cinco principios del acondicionamiento es el \u2018principio de uso\/desuso\u2019. Simplificado, esto implicar\u00eda que los m\u00fasculos se hipertrofian con el uso y se atrofian con el desuso. Sin embargo, esta \u2018regla\u2019 no debe interpretarse al pie de la letra, ya que es importante encontrar un equilibrio entre el entrenamiento y el descanso. Debe haber periodos de baja intensidad entre periodos de alta intensidad para permitir la recuperaci\u00f3n y la adaptaci\u00f3n al entrenamiento. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El desacondicionamiento se produce con largos per\u00edodos de descanso. La rapidez con la que una persona pierde la condici\u00f3n f\u00edsica depende de su estado f\u00edsico, del tiempo que lleva entrenando y del tiempo que lleva sin entrenar.<a href=\"http:\/\/sportsmedicine.about.com\/cs\/exercisephysiology\/a\/aa073003a.htm\" rel=\"nofollow\">http:\/\/sportsmedicine.about.com\/cs\/exercisephysiology\/a\/aa073003a.htm<\/a>; Willmore y Costill, 1999; Davis, Bull, Roscoe y Roscoe, 1999). <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"427\" data-attachment-id=\"10863\" data-permalink=\"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/sport-2726735_640\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/sport-2726735_640.jpg?fit=640%2C427&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"640,427\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;6.3&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;PENTAX K-S2&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;100&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;100&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0.6&quot;}\" data-image-title=\"sport-2726735_640\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/sport-2726735_640.jpg?fit=640%2C427&amp;ssl=1\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/sport-2726735_640.jpg?resize=640%2C427&#038;ssl=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-10863\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gracias a investigaciones recientes, las teor\u00edas sobre el desacondicionamiento se han vuelto m\u00e1s claras y espec\u00edficas. Mujika et al. (2000) estudiaron a atletas con buena condici\u00f3n f\u00edsica que hab\u00edan entrenado durante un a\u00f1o y luego dejaron de hacer ejercicio por completo. Tras tres meses de descanso del entrenamiento de ciclismo, los investigadores descubrieron que los atletas perdieron 57% de su condici\u00f3n aer\u00f3bica. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sin embargo, Rietjens et al (2001) investigaron los efectos de un entrenamiento reducido sobre la condici\u00f3n f\u00edsica y el rendimiento de ciclistas bien entrenados y si un programa de ejercicio intermitente mantendr\u00eda las adaptaciones fisiol\u00f3gicas del entrenamiento. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ninguno de los dos grupos mostr\u00f3 cambios en la carga de trabajo m\u00e1xima, tanto para el grupo de entrenamiento continuo como para el de entrenamiento intermitente, respectivamente. Se concluy\u00f3 que los ciclistas bien entrenados que reducen la intensidad y el volumen del entrenamiento durante 21 d\u00edas pueden mantener las adaptaciones fisiol\u00f3gicas, medidas durante el ejercicio subm\u00e1ximo y m\u00e1ximo. Adem\u00e1s, el estudio parece sugerir que un r\u00e9gimen de entrenamiento intermitente no ofrece ninguna ventaja sobre un r\u00e9gimen de entrenamiento continuo durante un per\u00edodo de desentrenamiento.&nbsp;<br>Parecer\u00eda que se requiere un cierto nivel de ejercicio para mantener la condici\u00f3n f\u00edsica espec\u00edfica del deporte. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"362\" data-attachment-id=\"10937\" data-permalink=\"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/boo-2399974_640-1\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/boo-2399974_640-1.jpg?fit=640%2C362&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"640,362\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;6.3&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;NIKON D5500&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;270&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;200&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0.0015625&quot;}\" data-image-title=\"boo-2399974_640-1\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/boo-2399974_640-1.jpg?fit=640%2C362&amp;ssl=1\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/boo-2399974_640-1.jpg?resize=640%2C362&#038;ssl=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-10937\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sin embargo, la intensidad y la duraci\u00f3n de este &quot;nivel de actividad&quot; siguen siendo controvertidas y son espec\u00edficas de cada deporte. El nivel de actividad necesario depender\u00e1 de la condici\u00f3n f\u00edsica inicial del atleta y del deporte (Winters y Snow, 2000). No obstante, parece que si un atleta puede mantener algo de ejercicio semanalmente, podr\u00eda conservar un mayor porcentaje de su condici\u00f3n f\u00edsica inicial. Aunque no siempre es posible, los atletas deber\u00edan intentar adaptar su entrenamiento a la lesi\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El entrenamiento cruzado a pesar de una lesi\u00f3n siempre es una opci\u00f3n, por ejemplo, el &#039;aqua-jogging&#039; es una actividad efectiva que permite a los corredores mantener los niveles de condici\u00f3n f\u00edsica mientras se recuperan de lesiones por esfuerzo repetitivo en las rodillas, las espinillas y\/o la espalda.<a href=\"http:\/\/sportsmedicine.about.com\/cs\/exercisephysiology\/a\/aa073003a.htm\" rel=\"nofollow\">http:\/\/sportsmedicine.about.com\/cs\/exercisephysiology\/a\/aa073003a.htm<\/a>Las lesiones por esfuerzo repetitivo son cada vez m\u00e1s comunes entre los atletas de \u00e9lite (Smith, 2003). Muchos atletas de \u00e9lite entrenan de 3 a 5 horas diarias para intentar mejorar su condici\u00f3n f\u00edsica y habilidad. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La actividad f\u00edsica es una forma de vida para estas personas y puede dominar sus pensamientos y acciones durante a\u00f1os. Cuando una persona deja de participar en altos niveles de actividad f\u00edsica, los cambios fisiol\u00f3gicos que ocurren suelen denominarse \u2018desentrenamiento\u2019. Esto suele ocurrir cuando un atleta se lesiona. Swain et al. (1994) y Cooper (1982) sugieren que unos pocos d\u00edas de descanso o inactividad pueden mejorar el rendimiento y las adaptaciones fisiol\u00f3gicas al entrenamiento. Sin embargo, existe un per\u00edodo cr\u00edtico de descanso, espec\u00edfico para cada individuo, en el que la capacidad de rendimiento comienza a disminuir. Tambi\u00e9n parece que los diferentes aspectos de la condici\u00f3n f\u00edsica se deterioran a ritmos diferentes, y todos los niveles de desentrenamiento dependen del historial de entrenamiento. Por ejemplo, en pocos d\u00edas, la sensibilidad a la insulina de una persona disminuye, mientras que la fuerza muscular puede tardar semanas en deteriorarse (Taafe y Marcus, 1997).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br><br>Tama\u00f1o, fuerza y potencia del m\u00fasculo esquel\u00e9tico&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br>Deportes como el levantamiento de pesas y el rugby implican predominantemente movimientos cortos y explosivos. Sin embargo, la mayor\u00eda de los deportes, como la lucha libre, requieren altos niveles de resistencia y otros tipos espec\u00edficos de aptitud f\u00edsica y habilidad. Por lo tanto, el entrenamiento de fuerza no siempre es una prioridad principal y puede ser necesario mantenerlo mientras se buscan mejorar otros aspectos del rendimiento. Haggmark et al. (1986) sugieren que, si se contin\u00faa entrenando una vez cada 10 a 14 d\u00edas, los atletas pueden mantener la fuerza y la potencia hasta por 4 meses. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esto puede ser importante para el atleta lesionado, que no puede entrenar a la m\u00e1xima intensidad. Las verdaderas p\u00e9rdidas de masa muscular y fuerza ocurren no al suspender el entrenamiento, sino cuando una articulaci\u00f3n queda completamente inmovilizada. Las actividades diarias son suficientes para reducir cualquier p\u00e9rdida repentina de rendimiento e inhibir las dr\u00e1sticas p\u00e9rdidas que se producen por la inmovilizaci\u00f3n completa. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El m\u00fasculo esquel\u00e9tico sufre una disminuci\u00f3n sustancial de tama\u00f1o cuando una extremidad o zona del cuerpo se vuelve inactiva. Esto se conoce como atrofia y se acompa\u00f1a de una p\u00e9rdida considerable de potencia y fuerza. La inactividad total provoca p\u00e9rdidas r\u00e1pidas, mientras que los periodos prolongados de actividad reducida pueden resultar en p\u00e9rdidas m\u00e1s graduales que llegan a ser bastante significativas. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Taaffe y Marcus (1997) investigaron los efectos de la interrupci\u00f3n (8 semanas) y la posterior reanudaci\u00f3n (12 semanas) del entrenamiento sobre la fuerza muscular en hombres mayores, tras completar 24 semanas de entrenamiento de resistencia. Los resultados indican que los hombres mayores pierden algo de fuerza muscular tras un desentrenamiento breve, pero que solo un breve per\u00edodo de reentrenamiento es suficiente para recuperar la fuerza m\u00e1xima. La reducci\u00f3n del \u00e1rea transversal de la fibra con el desentrenamiento sugiere que gran parte de la retenci\u00f3n de fuerza con el desentrenamiento y la recuperaci\u00f3n de la fuerza perdida con el reentrenamiento reflejan la adaptaci\u00f3n neuronal. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"384\" data-attachment-id=\"10864\" data-permalink=\"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/syringe-1884784_640\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/syringe-1884784_640.jpg?fit=640%2C384&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"640,384\" data-comments-opened=\"1\" data-image-title=\"syringe-1884784_640\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/syringe-1884784_640.jpg?fit=640%2C384&amp;ssl=1\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/syringe-1884784_640.jpg?resize=640%2C384&#038;ssl=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-10864\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La fuerza que se mantuvo podr\u00eda explicarse por la adaptaci\u00f3n neuromuscular que ocurre en las primeras semanas de la adopci\u00f3n de un programa de entrenamiento con pesas; esto se relaciona con la adquisici\u00f3n de la correcci\u00f3n t\u00e9cnica y la capacidad de reclutar el n\u00famero m\u00e1ximo de fibras musculares con la sincronizaci\u00f3n correcta. Uno de los primeros estudios para investigar el desentrenamiento (McMorris et al, 1954) mostr\u00f3 que 45% de ganancias de fuerza de un programa de entrenamiento de resistencia de 12 semanas, se mantuvieron despu\u00e9s de un a\u00f1o de ausencia del entrenamiento. Se ha sugerido que esto tambi\u00e9n puede reflejar la retenci\u00f3n de la funci\u00f3n neuromuscular (Housh et al, 1995). Un estudio realizado por Costill et al (1998) en nadadores universitarios mostr\u00f3 que un descanso de 4 semanas de la actividad no afect\u00f3 la fuerza del hombro o del brazo, sin embargo, la potencia de nado se redujo en aproximadamente 10% si los nadadores se sometieron a un descanso completo o entrenaron a una frecuencia reducida de una sesi\u00f3n por semana. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esto sugiere que la fuerza funcional y\/o la potencia pueden reducirse a un ritmo acelerado en comparaci\u00f3n con la fuerza en s\u00ed. Este estudio se\u00f1ala una posible inexactitud en otros estudios: las t\u00e9cnicas de medici\u00f3n. La fuerza se midi\u00f3 en tierra con un banco de nataci\u00f3n biocin\u00e9tico, mientras que la potencia se midi\u00f3 en el agua, utilizando nataci\u00f3n con cuerda, lo que permite a los nadadores realizar movimientos naturales. Por lo tanto, parece que las mediciones en tierra, menos espec\u00edficas, podr\u00edan no reflejar ning\u00fan efecto sobre el rendimiento. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuando los m\u00fasculos no se utilizan de la forma espec\u00edfica que reproduce con precisi\u00f3n el rendimiento, el control neurol\u00f3gico parece reducirse (GSSI, Conferencia de 2001) y se dificulta el reclutamiento normal de fibras. El descanso es un componente esencial del entrenamiento de fuerza, ya que permite la adaptaci\u00f3n muscular a la carga de entrenamiento. La fuerza se puede mantener con mucha m\u00e1s facilidad que adquirirla (Haggmark et al., 1986). Los entrenadores deben tener esto en cuenta al dise\u00f1ar macrociclos periodizados adaptados a las necesidades espec\u00edficas de cada deporte. Las pruebas de aptitud f\u00edsica, como la prueba de salto desde parado y las pruebas de variaci\u00f3n de una repetici\u00f3n m\u00e1xima, deben utilizarse a intervalos durante la temporada para monitorizar los niveles de aptitud f\u00edsica y garantizar que cada aspecto del acondicionamiento se mantenga o mejore.&nbsp;<br><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>Resistencia muscular&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br>La resistencia muscular disminuye tras tan solo dos semanas de inactividad (Winters y Snow, 2000). El m\u00fasculo esquel\u00e9tico se caracteriza por su capacidad de adaptarse din\u00e1micamente a niveles variables de exigencias funcionales. Durante periodos de entrenamiento insuficiente, la resistencia muscular disminuye r\u00e1pidamente. El deterioro inicial de la resistencia puede deberse a una menor densidad capilar, que podr\u00eda producirse entre dos y tres semanas de inactividad. La diferencia de ox\u00edgeno arteriovenoso disminuye si la interrupci\u00f3n del entrenamiento se prolonga m\u00e1s all\u00e1 de las tres a ocho semanas. La reducci\u00f3n r\u00e1pida y progresiva de la actividad enzim\u00e1tica oxidativa provoca una reducci\u00f3n de la producci\u00f3n de ATP mitocondrial (Winters y Snow, 2000). Los cambios mencionados se relacionan con la reducci\u00f3n del VO2m\u00e1x observada durante la interrupci\u00f3n prolongada del entrenamiento. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"480\" data-attachment-id=\"10994\" data-permalink=\"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/beach-646593_640\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/beach-646593_640.jpg?fit=640%2C480&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"640,480\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;8&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;DSC-WX7&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;4.5&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;100&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0.00625&quot;}\" data-image-title=\"beach-646593_640\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/beach-646593_640.jpg?fit=640%2C480&amp;ssl=1\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/beach-646593_640.jpg?resize=640%2C480&#038;ssl=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-10994\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estas caracter\u00edsticas musculares se mantienen por encima de los valores sedentarios en el atleta desentrenado, pero generalmente regresan a los valores basales en individuos recientemente entrenados. Las actividades de las enzimas glucol\u00edticas muestran cambios no sistem\u00e1ticos durante los per\u00edodos de cese del entrenamiento. La distribuci\u00f3n de la fibra permanece sin cambios durante las semanas iniciales de inactividad, pero las fibras oxidativas pueden disminuir en atletas de resistencia y aumentar en atletas entrenados en fuerza dentro de las 8 semanas posteriores a la interrupci\u00f3n del entrenamiento. En este momento, no hay suficiente evidencia disponible para determinar si esta disminuci\u00f3n del rendimiento resulta de cambios en el m\u00fasculo o de cambios en la capacidad cardiovascular (Coyle, 1984). Los estudios han demostrado que despu\u00e9s de una semana de inmovilizaci\u00f3n con yeso, las actividades de las enzimas oxidativas como la succinato deshidrogenasa y la citocromo oxidasa disminuyen entre un 40 y un 60%. Por el contrario, cuando los atletas dejan de entrenar, las actividades de las enzimas glucol\u00edticas de los m\u00fasculos, como la fosfofructoquinasa, cambian poco, o nada, durante al menos 4 semanas. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Coyle et al. (1984) no observaron cambios en la actividad de las enzimas glucol\u00edticas tras hasta 84 d\u00edas de inactividad, pero s\u00ed una disminuci\u00f3n promedio de m\u00e1s de 50% en la actividad de las enzimas oxidativas. A pesar de la aparente resistencia de las enzimas glucol\u00edticas a los efectos perjudiciales del desentrenamiento, el contenido de gluc\u00f3geno muscular disminuye. Esto podr\u00eda deberse a una disminuci\u00f3n dr\u00e1stica del contenido de gluc\u00f3geno muscular. Costill et al. (1985) observaron una reducci\u00f3n de 40% en el contenido de gluc\u00f3geno muscular tras 4 semanas de desentrenamiento. Estos valores fueron pr\u00e1cticamente id\u00e9nticos a los de un individuo totalmente desentrenado. Esto podr\u00eda deberse a una disminuci\u00f3n de la sensibilidad a la insulina y de la actividad del receptor GLUT 4 (Costill, 1985).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br><br>V02Max y rendimiento de resistencia&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br>Tras la interrupci\u00f3n completa del entrenamiento, el VO2m\u00e1x disminuye en individuos con un alto nivel de entrenamiento previo despu\u00e9s de tan solo 4 semanas, con una disminuci\u00f3n que var\u00eda entre 4 y 141 TP3T (Coyle, 1984). La disminuci\u00f3n del VO2m\u00e1x durante las primeras 3 semanas de desentrenamiento se debe a una disminuci\u00f3n del gasto card\u00edaco m\u00e1ximo. Las disminuciones posteriores del VO2m\u00e1x se deben a una menor extracci\u00f3n de ox\u00edgeno, probablemente debido a una disminuci\u00f3n de la densidad mitocondrial (Houmard et al., 1989). Petibois y D\u00e9l\u00e9ris (2003) investigaron los cambios en la respuesta metab\u00f3lica a un ejercicio de resistencia (18 km de remo a 75 % de velocidad aer\u00f3bica m\u00e1xima) durante el desentrenamiento en diez remeros con un alto nivel de entrenamiento previo. La velocidad aer\u00f3bica m\u00e1xima (VO2 m\u00e1x.) y la respuesta metab\u00f3lica al ejercicio se determinaron en la semana 1, 24 y 47 (entrenamiento), y en la semana 52, 76 y 99 (desentrenamiento). El desentrenamiento a corto plazo (5 semanas) result\u00f3 en un menor aporte de triglic\u00e9ridos (TG) al tejido adiposo durante el ejercicio (p = 0,029), pero esto no represent\u00f3 un l\u00edmite metab\u00f3lico directo al ejercicio, ya que el aporte de TG al h\u00edgado aument\u00f3 (p = 0,039) y la concentraci\u00f3n total de \u00e1cidos grasos se mantuvo sin cambios. El desentrenamiento a largo plazo (52 semanas) alter\u00f3 a\u00fan m\u00e1s la respuesta metab\u00f3lica al ejercicio, con una concentraci\u00f3n total de \u00e1cidos grasos disminuida durante el ejercicio (semana 99: 10,6 \u00b1 2,0 mmol\/l; p = 0,022), lo que indujo una mayor utilizaci\u00f3n de la gluc\u00f3lisis. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"426\" height=\"640\" data-attachment-id=\"10842\" data-permalink=\"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/mma-1309155_640\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/mma-1309155_640.jpg?fit=426%2C640&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"426,640\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;4&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;Canon EOS 7D Mark II&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;45&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;800&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0.002&quot;}\" data-image-title=\"mma-1309155_640\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/mma-1309155_640.jpg?fit=426%2C640&amp;ssl=1\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/mma-1309155_640.jpg?resize=426%2C640&#038;ssl=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-10842\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se observ\u00f3 una respuesta hemol\u00edtica al ejercicio de resistencia mediante cambios en la concentraci\u00f3n de haptoglobina y transferrina (semanas 47 vs. 99; p = 0,029 y 0,027, respectivamente), probablemente debido a una mayor destrucci\u00f3n de gl\u00f3bulos rojos. Los atletas de resistencia deben evitar periodos de desentrenamiento de varias semanas, ya que las alteraciones de las adaptaciones metab\u00f3licas al entrenamiento pueden cronificarse r\u00e1pidamente tras tales retrasos (Petibois C y Deleris G, 2003).&nbsp;<br><br>Saltin et al. (1968) examinaron el efecto de 20 d\u00edas de reposo en cama sobre la resistencia cardiorrespiratoria. En promedio, los sujetos experimentaron una disminuci\u00f3n de 25% en el volumen sist\u00f3lico subm\u00e1ximo, una disminuci\u00f3n de 25% en el gasto card\u00edaco m\u00e1ximo y una disminuci\u00f3n de 27% en el consumo m\u00e1ximo de ox\u00edgeno. Las reducciones en el gasto card\u00edaco y el VO2m\u00e1x parecen estar relacionadas con la disminuci\u00f3n del volumen sist\u00f3lico, que a su vez probablemente se deba a una disminuci\u00f3n del volumen card\u00edaco, el volumen sangu\u00edneo total y la contractilidad ventricular. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los sujetos entrenados experimentaron disminuciones en la resistencia en comparaci\u00f3n con los sujetos desentrenados; adem\u00e1s, los sujetos desentrenados recuperaron su condici\u00f3n f\u00edsica inicial en 10 d\u00edas, en comparaci\u00f3n con los 40 d\u00edas de los sujetos entrenados. Esta ca\u00edda en el acondicionamiento puede tener implicaciones para la &quot;temporada baja&quot; en muchos deportes. Los atletas deben mantener la actividad f\u00edsica durante los descansos de la competencia, o la pretemporada debe comenzar m\u00e1s de 40 d\u00edas antes del comienzo de la temporada competitiva. Giada et al (1998) estudiaron a 12 hombres sedentarios j\u00f3venes y 12 hombres mayores sanos para examinar los efectos del entrenamiento y el desentrenamiento en hombres de diferentes grupos de edad. Cada sujeto se someti\u00f3 a una prueba de ejercicio m\u00e1ximo utilizando un cicloerg\u00f3metro para medir el consumo m\u00e1ximo de ox\u00edgeno y una ecocardiograf\u00eda para evaluar la morfolog\u00eda del ventr\u00edculo izquierdo y la funci\u00f3n sist\u00f3lica. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Durante el per\u00edodo de entrenamiento, ambos grupos de atletas mostraron valores m\u00e1s altos de consumo m\u00e1ximo de ox\u00edgeno, grosor de la pared del ventr\u00edculo izquierdo, di\u00e1metro y volumen telediast\u00f3licos, as\u00ed como masa ventricular izquierda, que sus sujetos de control. Despu\u00e9s del per\u00edodo de desentrenamiento, el grosor de la pared disminuy\u00f3 solo en atletas j\u00f3venes, mientras que la masa ventricular izquierda y el di\u00e1metro y volumen telediast\u00f3licos se redujeron solo en atletas mayores. De este estudio parecer\u00eda que el efecto del desentrenamiento puede tener muchas variables, una de las cuales es la edad. Sin embargo, se justifica una mayor investigaci\u00f3n con un mayor n\u00famero de sujetos y grupos de control para proporcionar una respuesta concluyente. El deterioro de la funci\u00f3n cardiovascular despu\u00e9s de unas pocas semanas de desentrenamiento se debe principalmente a una reducci\u00f3n del volumen plasm\u00e1tico, que a su vez disminuye el volumen plasm\u00e1tico del coraz\u00f3n. Coyle et al (1986) observaron una disminuci\u00f3n de 9% en el volumen sangu\u00edneo y una disminuci\u00f3n de 12% tanto en el volumen sist\u00f3lico como en el volumen plasm\u00e1tico despu\u00e9s de dos a cuatro semanas de desentrenamiento despu\u00e9s de per\u00edodos sostenidos de entrenamiento, ya sea corriendo o montando en bicicleta. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"426\" data-attachment-id=\"10852\" data-permalink=\"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/mma-2944759_640\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/mma-2944759_640.jpg?fit=640%2C426&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"640,426\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;4.5&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;Canon EOS 7D Mark II&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;60&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;1000&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0.003125&quot;}\" data-image-title=\"mma-2944759_640\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/mma-2944759_640.jpg?fit=640%2C426&amp;ssl=1\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/mma-2944759_640.jpg?resize=640%2C426&#038;ssl=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-10852\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tras el desentrenamiento, se les infundi\u00f3 una soluci\u00f3n de dextrina para aumentar su volumen sangu\u00edneo hasta superar su nivel de entrenamiento. Esto mejor\u00f3 la funci\u00f3n cardiovascular y el VO2m\u00e1x, pero tuvo poco efecto positivo en el rendimiento de resistencia. Las reducciones en la resistencia cardiorrespiratoria parecen ser mucho mayores que las reducciones en la fuerza y la potencia durante per\u00edodos id\u00e9nticos de desentrenamiento. Drinkwater y Horvarth (1972) estudiaron a siete atletas de pista y pista y pista, y lo hicieron de nuevo 3 meses despu\u00e9s de finalizar el entrenamiento. Durante este per\u00edodo de 3 meses, las atletas participaron en actividades f\u00edsicas t\u00edpicas para su grupo de edad, incluyendo educaci\u00f3n f\u00edsica. Al final de los 3 meses, su VO2m\u00e1x hab\u00eda disminuido en un promedio de 15,51 TP3T. Sus nuevos niveles de VO2m\u00e1x fueron similares a los de ni\u00f1as no atletas de la misma edad. A pesar de las r\u00e1pidas p\u00e9rdidas descritas en estos estudios, parecer\u00eda que el efecto del desentrenamiento solo se produce si una persona reduce su volumen de entrenamiento en un tercio o m\u00e1s (Houmard et al., 1989) o si su intensidad cae por debajo de 701 TP3T de VO2m\u00e1x. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El entrenamiento para deportes de resistencia se diferencia del entrenamiento de potencia y fuerza en que puede practicarse, y a menudo se practica, casi a diario (www.pponline.co.uk). La resistencia puede disminuir en cuesti\u00f3n de d\u00edas tras finalizar el entrenamiento. Por ejemplo, se ha demostrado que la sensibilidad a la insulina disminuye a niveles sedentarios tras tan solo 10 d\u00edas de descanso (Gautier, 2004), lo que resulta en niveles m\u00e1s bajos de gluc\u00f3geno muscular y hep\u00e1tico. Los atletas deben incluir un per\u00edodo de entrenamiento de intensidad y frecuencia reducidas, pero se recomienda que el descanso no supere los 10 d\u00edas y que la intensidad no descienda por debajo de 70% VO2m\u00e1x.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">&nbsp;<br><br>Otros cambios fisiol\u00f3gicos&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br>Herd et al (1998) examinaron el efecto del desentrenamiento sobre la lipemia posprandial. Catorce adultos j\u00f3venes normolipid\u00e9micos, recreativamente activos, de 18 a 31 a\u00f1os de edad participaron, en dos grupos autoseleccionados: tres hombres y cinco mujeres (IMC 21,7-27,6 kg\/m2) completaron 13 semanas de entrenamiento de carrera, despu\u00e9s de lo cual se abstuvieron de hacer ejercicio durante 9 d\u00edas; tres hombres y tres mujeres (IMC 21,5-25,6 kg\/m2) mantuvieron su estilo de vida habitual. Se realizaron pruebas de tolerancia a la grasa oral al inicio y nuevamente 15 h, 60 h y 9 d\u00edas despu\u00e9s de la \u00faltima sesi\u00f3n de entrenamiento de los corredores. En ausencia del efecto agudo del ejercicio, es decir, 60 h despu\u00e9s de la \u00faltima sesi\u00f3n de entrenamiento, no hubo efecto del entrenamiento ni sobre la lipemia posprandial ni sobre la actividad de la lipoprote\u00edna lipasa posheparina. Sin embargo, los cambios durante 9 d\u00edas de desentrenamiento en ambas variables difirieron significativamente entre los grupos; Tras 2 d\u00edas sin ejercicio (prueba de 60 h), la respuesta lip\u00e9mica de los corredores fue 37% superior a la de la ma\u00f1ana siguiente a su \u00faltima sesi\u00f3n de entrenamiento (prueba de 15 h; corredores vs. controles: P &lt; 0,05), con una disminuci\u00f3n rec\u00edproca de la actividad de LPL posheparina (P &lt; 0,01). Estos hallazgos sugieren que una mejor condici\u00f3n f\u00edsica no necesariamente confiere un efecto sobre la lipemia posprandial superior al atribuible a una sola sesi\u00f3n de ejercicio. La lipemia posprandial no aumenta con el nivel de entrenamiento y, por lo tanto, no se ve afectada por el desentrenamiento. Sin embargo, se trata de una respuesta aguda, y el entrenamiento debe ser regular y constante para obtener beneficios.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br><br>Reentrenamiento despu\u00e9s de una lesi\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br>La recuperaci\u00f3n del acondicionamiento despu\u00e9s de un per\u00edodo de inactividad se ve afectada por el nivel de condici\u00f3n f\u00edsica de una persona, la duraci\u00f3n del entrenamiento antes del per\u00edodo de inactividad y la duraci\u00f3n de la inactividad. Aquellos que estaban en mejor forma f\u00edsica antes de la inactividad sufren las mayores p\u00e9rdidas de condici\u00f3n f\u00edsica y tambi\u00e9n tardan m\u00e1s en recuperarse de la inactividad. Se ha demostrado que dos o tres semanas de desentrenamiento causan las siguientes disminuciones en sujetos altamente entrenados (Ross y Leveritt, 2001): Las enzimas oxidativas musculares disminuyeron de 13 a 24% El tiempo de rendimiento disminuy\u00f3 de aproximadamente 2 a 5% El Vo2m\u00e1x disminuy\u00f3 de aproximadamente 4% En un estudio realizado por Saltin et al (1968), 3 semanas de desentrenamiento resultaron en p\u00e9rdidas significativas en la capacidad de rendimiento. Despu\u00e9s de 15 d\u00edas de reentrenamiento, solo el Vo2m\u00e1x hab\u00eda regresado a su nivel de entrenamiento original. Las enzimas oxidativas no mejoraron y, aunque el tiempo de rendimiento mostr\u00f3 alguna mejora, todav\u00eda se mantuvo de 2 a 5% por debajo del tiempo entrenado. Esto sugiere que en los atletas de \u00e9lite, la duraci\u00f3n del reentrenamiento debe ser superior a la del desentrenamiento para restablecer la capacidad de rendimiento a sus valores originales.&nbsp;<br><br><br>La nutrici\u00f3n es un factor importante durante los periodos de inactividad. Por ejemplo, un jugador de rugby debe decidir si mantiene un balance energ\u00e9tico positivo para evitar un mayor catabolismo muscular o si debe intentar mantenerse lo m\u00e1s cerca posible de un balance energ\u00e9tico neutro para compensar la acumulaci\u00f3n de tejido graso. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Van Baak (2004) demostr\u00f3 que una alimentaci\u00f3n insuficiente de 250 kcal al d\u00eda durante 6 semanas provoc\u00f3 el catabolismo de 75% de grasa corporal y 25% de masa magra. Esta alimentaci\u00f3n insuficiente, sumada a la inactividad, puede resultar en un aumento considerable de la fuerza y la potencia en el jugador de rugby. El \u00e1cido alfa lipoico imita (en cierta medida) los efectos anab\u00f3licos de la insulina (Eason et al., 2002). La p\u00e9rdida de resistencia a la insulina es una de las principales causas del desacondicionamiento durante el desentrenamiento, por lo que este suplemento puede ser \u00fatil para atletas lesionados, ya que previene la acumulaci\u00f3n indeseada de grasa corporal y mantiene altos los niveles de l\u00edpidos y gluc\u00f3geno muscular.&nbsp;<br><br><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">PED y recuperaci\u00f3n de lesiones<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br>Muchos atletas recurren al consumo de sustancias ilegales para intentar compensar los efectos de la inactividad o acelerar la recuperaci\u00f3n. Se cree que el clenbuterol, un broncodilatador que sol\u00eda prescribirse a asm\u00e1ticos, posee propiedades anticatab\u00f3licas y es utilizado a menudo en las etapas posteriores al ciclo por atletas que toman esteroides para evitar los efectos catab\u00f3licos de la inhibici\u00f3n de los niveles de testosterona. La investigaci\u00f3n cl\u00ednica realizada por Montovani et al. en 2001 ha respaldado la teor\u00eda de que el clenbuterol posee ciertas propiedades anticatab\u00f3licas. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los propios esteroides anab\u00f3licos tambi\u00e9n han sido utilizados por atletas lesionados en el pasado. Los esteroides anab\u00f3lico-androg\u00e9nicos aumentan la s\u00edntesis de prote\u00ednas y, por lo tanto, pueden imitar los efectos del entrenamiento y reparar el da\u00f1o tisular a un ritmo acelerado. El primabolin y el estanozol tienen la reputaci\u00f3n de poseer las mayores propiedades anticatab\u00f3licas, pero se dice que el estanozol, al ser un esteroide no aromatizante (no se convierte en estr\u00f3geno), tiene un posible efecto perjudicial sobre las articulaciones al disminuir su contenido de l\u00edquido. Por el contrario, se dice que los esteroides aromatizantes como el deca durabolin o el deca nandrolona aceleran la recuperaci\u00f3n de lesiones articulares al aumentar los niveles de l\u00edquido sinovial dentro de la c\u00e1psula articular (MIMS, 2003). <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Estimulaci\u00f3n el\u00e9ctrica TENS\/NMES para lesiones<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estimulaci\u00f3n el\u00e9ctrica En uno de los primeros estudios publicados sobre los efectos de la estimulaci\u00f3n el\u00e9ctrica neuromuscular de alta intensidad (NMES) en el mantenimiento del tama\u00f1o y la fuerza en m\u00fasculos inmovilizados, los investigadores estimularon el\u00e9ctricamente los cu\u00e1driceps y los isquiotibiales a diario durante tres semanas en la pierna inmovilizada de un atleta que llevaba un yeso en la extremidad inferior como resultado de esguinces de grado II del ligamento colateral medial y cruzado anterior en la rodilla (Pocari et al, 2003; Caggiano et al, 1994). El d\u00eda en que se retir\u00f3 el yeso, la circunferencia del muslo del atleta aument\u00f3, lo que sugiere que se hab\u00eda producido hipertrofia muscular, en lugar de la atrofia habitual asociada al yeso. Adem\u00e1s, la altura del salto vertical con una sola pierna fue 92% tan grande en la pierna inmovilizada despu\u00e9s de la retirada del yeso, en comparaci\u00f3n con la pierna sana, y el atleta pudo volver inmediatamente a la competici\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El uso de la electroestimulaci\u00f3n para prevenir la atrofia muscular como resultado de la inmovilizaci\u00f3n prolongada de la rodilla tras una lesi\u00f3n o una cirug\u00eda reconstructiva de ligamentos de la rodilla se ha estudiado exhaustivamente. Investigaciones (p. ej., Pocari et al., 2003) han demostrado que la electroestimulaci\u00f3n es eficaz para prevenir la disminuci\u00f3n de la fuerza y el tama\u00f1o muscular, e incluso la capacidad de consumo de ox\u00edgeno de los m\u00fasculos del muslo tras la inmovilizaci\u00f3n de la rodilla. En todos los estudios publicados en revistas cient\u00edficas, salvo uno, sobre este tema, se ha demostrado que la electroestimulaci\u00f3n es m\u00e1s eficaz para prevenir cambios negativos en la funci\u00f3n articular de la pierna y la rodilla que la ausencia de ejercicio, el ejercicio isom\u00e9trico del cu\u00e1driceps femoral e incluso las contracciones isom\u00e9tricas del cu\u00e1driceps y los isquiotibiales. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estudios sugieren que estos cambios fisiol\u00f3gicos y metab\u00f3licos comenzaron despu\u00e9s de 4-7 d\u00edas de aplicaci\u00f3n de NMES (Hudlicka et al, 1984). Las fibrillas de tipo 2 cambian prominentemente a fibrillas de tipo 1, que son m\u00e1s ricas en contenido mitocondrial, densidad capilar y capacidad enzim\u00e1tica oxidativa despu\u00e9s de la aplicaci\u00f3n de estimulaci\u00f3n el\u00e9ctrica, mientras que la hipertrofia e hiperplasia en las fibrillas de tipo 2 son m\u00e1s prominentes despu\u00e9s de sesiones de ejercicio isom\u00e9trico (Cabric et al, 1998). Esto sugerir\u00eda que el ejercicio isom\u00e9trico puede ser de mayor valor para los atletas de potencia durante una lesi\u00f3n, y la estimulaci\u00f3n el\u00e9ctrica puede ser m\u00e1s importante para los atletas de resistencia.&nbsp;<br><br>Conclusi\u00f3n&nbsp;<br>Este informe ha ilustrado c\u00f3mo diferentes aspectos de la condici\u00f3n f\u00edsica tienden a deteriorarse con la inactividad o la reducci\u00f3n del entrenamiento. De ello se desprende que el nivel de rendimiento en diferentes deportes disminuir\u00e1 a un ritmo determinado por sus exigencias espec\u00edficas. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sin embargo, el sobreentrenamiento sigue siendo un problema entre los atletas de \u00e9lite, y en general se acepta que se requiere un per\u00edodo fuera de temporada en el cual la intensidad del entrenamiento se debe reducir significativamente para mantener un alto nivel de condici\u00f3n f\u00edsica sin una tensi\u00f3n excesiva en el cuerpo (Smith, 2003, Roden, 2004).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"> El sobreentrenamiento puede provocar niveles elevados de cortisol, radicales libres y lesiones musculoesquel\u00e9ticas. Esto conlleva una recuperaci\u00f3n lenta de las sesiones de entrenamiento, susceptibilidad a enfermedades y, en \u00faltima instancia, una disminuci\u00f3n del rendimiento. Los s\u00edntomas del sobreentrenamiento incluyen disminuci\u00f3n del apetito y p\u00e9rdida de peso, dolor muscular, resfriados, n\u00e1useas, trastornos del sue\u00f1o y presi\u00f3n arterial alta (Willmore y Costill, 1999). Este informe concluye que los atletas lesionados deben intentar entrenar en torno a las lesiones siempre que sea posible y considerar la posible influencia de la nutrici\u00f3n en su recuperaci\u00f3n.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>You can use TENs machines to prevent muscle loss whilst injured Nutrition is important &#8211; Under-eating will lead to more muscle loss Clenbuteral is an illegal performance enhancing drug that prevents muscle loss Alpha Lipoic Acid supplementation may help prevent muscle loss and help to alleviate some of the effects of the loss of insulin [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":41980142,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_coblocks_attr":"","_coblocks_dimensions":"","_coblocks_responsive_height":"","_coblocks_accordion_ie_support":"","_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_wpcom_ai_launchpad_first_post":false,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2},"jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[8219,7716,5189,12504,1677],"tags":[784152946,29471,34941026,757633],"class_list":["post-11009","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-bjj","category-boxing","category-fitness","category-mma","category-nutrition","tag-fitness","tag-injuries","tag-mma-2","tag-sport-science"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>How do you prevent Muscle &amp; Fitness Loss During Injury? 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