{"id":11883,"date":"2020-12-31T06:11:00","date_gmt":"2020-12-31T06:11:00","guid":{"rendered":"http:\/\/blackbeltwhitehat.com\/?p=11883"},"modified":"2020-12-30T11:53:45","modified_gmt":"2020-12-30T11:53:45","slug":"posturas-de-yoga-paschimottanasana-o-flexion-hacia-adelante-sentada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/2020\/12\/31\/posturas-de-yoga-paschimottanasana-o-flexion-hacia-adelante-sentada\/","title":{"rendered":"Posturas de yoga: Paschimottanasana o flexi\u00f3n hacia adelante sentado"},"content":{"rendered":"

Aseg\u00farate de colocar el mismo peso en cada gl\u00fateo o hueso para sentarse.<\/p>\n\n\n\n

Las personas normales con un trabajo sedentario o sentador tienen una pelvis con una inclinaci\u00f3n incorrecta, lo que provoca una curvatura exagerada en la columna.<\/p>\n\n\n\n

Este problema de pelvis provoca una joroba con hombros redondeados, empujando el cuello hacia adelante. <\/p>\n\n\n\n

Si tiene estos problemas de alineaci\u00f3n, primero coloque la pelvis en una posici\u00f3n neutra utilizando un apoyo como una colchoneta o un coj\u00edn.<\/p>\n\n\n\n

Si\u00e9ntate en el borde del coj\u00edn:<\/p>\n\n\n\n

\"Sentado<\/a>
Coj\u00edn utilizado debajo del trasero para dar una inclinaci\u00f3n neutra de la pelvis.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

La joroba provoca tensi\u00f3n muscular en la zona del cuello y debilidad.<\/p>\n\n\n\n

Lleve las manos hacia atr\u00e1s para activar los romboides, trapecios, etc., cerca de la columna tor\u00e1cica:<\/p>\n\n\n\n

\"Posturas<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Inclinarse hacia adelante con problemas de alineaci\u00f3n puede afectar su respiraci\u00f3n; generalmente, esto se debe a que los isquiotibiales est\u00e1n tensos.<\/p>\n\n\n\n

Utilice un bloque entre los muslos para activar los cu\u00e1driceps y coloque un soporte como un coj\u00edn debajo de las rodillas para aliviar la presi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Los principiantes deben levantar las manos y colocarlas sobre la pelvis. Inclinar suavemente la pelvis hacia adelante y avanzar desde el coraz\u00f3n. Mantener la espalda alineada para evitar la presi\u00f3n sobre la columna lumbar.<\/p>\n\n\n\n

\"Paschimottanasana<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Utilice una correa alrededor de los pies para mantener la alineaci\u00f3n correcta mientras se estira.<\/p>\n\n\n\n

Recuerde: sin joroba ni hombros redondeados.<\/p>\n\n\n\n

Si tiene problemas de dolor de cabeza, cuello, etc., mantenga la cabeza con los ojos mirando hacia adelante.<\/p>\n\n\n\n

Al salir de la postura: al realizar la postura completa, es decir, con las manos sujetando los dedos de los pies, levante primero la cabeza, luego coloque las manos sobre las rodillas y luego la pelvis. Finalmente, vuelva a la posici\u00f3n sentada.<\/p>\n\n\n\n

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