{"id":11974,"date":"2021-02-07T14:00:00","date_gmt":"2021-02-07T14:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/blackbeltwhitehat.com\/?p=11974"},"modified":"2021-02-07T13:22:17","modified_gmt":"2021-02-07T13:22:17","slug":"rutina-de-flexibilidad-de-mma","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/2021\/02\/07\/rutina-de-flexibilidad-de-mma\/","title":{"rendered":"Rutina de flexibilidad de MMA"},"content":{"rendered":"


Aunque las restricciones del confinamiento sigan vigentes, \u00a1no significa que tu entrenamiento tenga que parar! Ahora, quiz\u00e1s m\u00e1s que nunca, es fundamental que sigas entrenando para llevar tus habilidades de MMA al siguiente nivel. As\u00ed, cuando se alivien las restricciones, estar\u00e1s m\u00e1s que capacitado para competir al m\u00e1ximo nivel. <\/p>\n\n\n\n

Ejerc\u00edtate bajo tu propio riesgo: existe el riesgo de sufrir un tir\u00f3n muscular o un desgarro al estirar. Mantenerse caliente reduce el riesgo de lesiones y no estar fatigado tambi\u00e9n ayuda. Por ejemplo, si estiras despu\u00e9s de una sesi\u00f3n intensa de MMA, haz estiramientos suaves y controlados.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Hay varias habilidades que necesitas para ser un atleta de MMA competitivo y quiz\u00e1s ninguna sea m\u00e1s efectiva que la flexibilidad.
PowerGym Fitness, proveedor de equipos de gimnasio y fitness de alta gama, ha publicado este art\u00edculo que analiza la importancia de la flexibilidad para los atletas de MMA. Tambi\u00e9n nos guiar\u00e1 a trav\u00e9s de una de las rutinas de flexibilidad m\u00e1s populares que puedes probar.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n


\u00bfPor qu\u00e9 es importante la flexibilidad en las MMA?<\/h2>\n\n\n\n


En primer lugar, \u00bfpor qu\u00e9 es importante la flexibilidad en las MMA? La flexibilidad se define como la capacidad de mover las articulaciones en un rango completo de movimiento.<\/p>\n\n\n\n

Para los luchadores de MMA, esto significa poder patear m\u00e1s alto y con un rango de movimiento m\u00e1s amplio, adem\u00e1s de reducir el riesgo de perder el equilibrio. La flexibilidad no solo mejorar\u00e1 tu rendimiento en combate, sino que tambi\u00e9n est\u00e1 comprobado que aumenta la resistencia a lesiones como desgarros de ligamentos y m\u00fasculos. Tambi\u00e9n puede hacerte un luchador m\u00e1s r\u00e1pido y \u00e1gil, permiti\u00e9ndote atacar m\u00e1s zonas y confundir a tu oponente. <\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, tambi\u00e9n existe el beneficio de poder realizar movimientos m\u00e1s desafiantes, lo que te da ventaja sobre luchadores menos flexibles.<\/p>\n\n\n\n


Para mejorar tu flexibilidad, existen varias t\u00e9cnicas que puedes incorporar a tu entrenamiento. Los ejemplos principales incluyen ejercicios de flexibilidad, yoga y estiramientos. <\/p>\n\n\n\n

El entrenamiento de fuerza, como el uso de un m\u00e1quina de cruce de cables<\/a>, Tambi\u00e9n puede ser muy eficaz para estirar y realizar ejercicios de resistencia en cualquier direcci\u00f3n. Esta m\u00e1quina, en particular, te proporciona flexibilidad para controlar los m\u00fasculos que trabajas, como piernas, brazos, pecho y espalda, a la vez que quemas calor\u00edas.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Estiramiento din\u00e1mico<\/h2>\n\n\n\n


Si bien el equipo puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de fitness, no siempre es necesario. En el caso espec\u00edfico de los estiramientos, no necesitas equipo, \u00a1solo t\u00fa mismo! Se recomienda que los luchadores de MMA realicen ejercicios de estiramiento con regularidad, idealmente a diario, para mantener su flexibilidad. No solo mejorar\u00e1 tu capacidad como luchador, sino que tambi\u00e9n mantendr\u00e1 tus m\u00fasculos fuertes y sanos, reduciendo el riesgo de lesiones. <\/p>\n\n\n\n

Hay dos tipos de estiramientos principales que puedes realizar: estiramiento din\u00e1mico y estiramiento est\u00e1tico. <\/p>\n\n\n\n

El estiramiento din\u00e1mico se recomienda ampliamente para los atletas de MMA, ya que implica estirar los m\u00fasculos mediante el movimiento, como al realizar un movimiento de MMA. El estiramiento est\u00e1tico, por otro lado, implica mantener la posici\u00f3n estirada durante un corto per\u00edodo de tiempo y es ideal para los enfriamientos.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n


Una rutina de flexibilidad para probar<\/h2>\n\n\n\n


\u00a1Pasemos a la rutina flexible! Para esta rutina, usaremos un video de Joe DeFranco, propietario de un gimnasio y entrenador de fuerza, una figura popular en la comunidad de fitness en l\u00ednea. DeFranco publica regularmente contenido con rutinas de fitness y otros consejos \u00fatiles para atletas principiantes y entusiastas del fitness. Hace unos a\u00f1os, public\u00f3 un video de rutina de flexibilidad que se considera una de las mejores rutinas disponibles para atletas de MMA.
<\/p>\n\n\n\n

Esta rutina de flexibilidad se llama Limber 11. Es relativamente sencilla de realizar, pero eficaz para lograr los objetivos principales de un luchador de MMA: mejorar la flexibilidad, reducir el riesgo de lesiones y disminuir el dolor lumbar.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n he a\u00f1adido algunos de mis propios estiramientos, para la rutina que uso personalmente.<\/p>\n\n\n\n


\u00a1Vayamos al grano! Aqu\u00ed tienes los 11 pasos de la rutina de flexibilidad Limber 11:<\/p>\n\n\n\n