{"id":12658,"date":"2022-01-20T12:36:58","date_gmt":"2022-01-20T12:36:58","guid":{"rendered":"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/?p=12658"},"modified":"2022-01-23T10:01:47","modified_gmt":"2022-01-23T10:01:47","slug":"curl-nordico-de-isquiotibiales-en-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/2022\/01\/20\/curl-nordico-de-isquiotibiales-en-casa\/","title":{"rendered":"Curl n\u00f3rdico de isquiotibiales en casa"},"content":{"rendered":"

Los curls n\u00f3rdicos de isquiotibiales son muy populares gracias a Instagram. El chico de rodillas sobre los dedos de los pies<\/a> \u2013 Ben Patrick.<\/p>\n\n\n\n

El curl es un excelente ejercicio para desarrollar masa muscular y fuerza en los isquiotibiales y la parte posterior de las piernas. Tambi\u00e9n se considera uno de los mejores ejercicios para prevenir lesiones en los isquiotibiales y las rodillas.<\/p>\n\n\n\n

Descargo de responsabilidad: realice el curl n\u00f3rdico bajo su propio riesgo; solo con fines informativos.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo realizar el curl n\u00f3rdico de isquiotibiales en casa<\/h2>\n\n\n\n

Puedes utilizar una pared para presionar las plantas de los pies.<\/p>\n\n\n\n

  • Arrod\u00edllate mirando hacia afuera de una pared, con los pies cerca de ella.<\/li>
  • Coloque firmemente las plantas de los pies en la pared.<\/li>
  • De rodillas, con las plantas de los pies apoyadas contra la pared, incl\u00ednese hacia adelante.<\/li>
  • Incl\u00ednese hacia adelante solo unos cent\u00edmetros, hasta que pueda sentir que sus isquiotibiales se "activan".\u2018<\/li>
  • Mant\u00e9n la posici\u00f3n durante 10 segundos y retrocede.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Usar un sof\u00e1 para realizar el curl n\u00f3rdico<\/h2>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

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