{"id":12856,"date":"2022-02-21T12:23:00","date_gmt":"2022-02-21T12:23:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/?p=12856"},"modified":"2025-03-17T08:42:34","modified_gmt":"2025-03-17T08:42:34","slug":"programa-de-entrenamiento-de-velocidad-pdf-2022","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/2022\/02\/21\/programa-de-entrenamiento-de-velocidad-pdf-2022\/","title":{"rendered":"Sprint Training Program .pdf [2025]"},"content":{"rendered":"

Hay un enlace al entrenamiento de sprint en formato PDF cerca de la parte inferior de la publicaci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

El entrenamiento de velocidad no es tan f\u00e1cil como correr 100 m varias veces. Puede volverse muy t\u00e9cnico.<\/p>\n\n\n\n

El tipo de entrenamiento que deber\u00e1s realizar, depender\u00e1 del equipo que tengas disponible.<\/p>\n\n\n\n

Aqu\u00ed tienes algunas ideas para empezar.<\/p>\n\n\n\n

Aviso legal: Entrena bajo tu propia responsabilidad. Calienta siempre antes de realizar entrenamientos de velocidad y sprint.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Como dec\u00eda el chico de rodillas: "Fortalece y alarga" tus m\u00fasculos. Compra un rodillo de espuma y estira y masajea los m\u00fasculos que quieres fortalecer en tus d\u00edas de descanso y despu\u00e9s de entrenar. Estirar din\u00e1micamente es una buena idea antes de entrenar, pero antes calienta con cardio constante.<\/p>\n\n\n\n

Entrenamiento de velocidad para deportes de campo: f\u00fatbol, rugby y f\u00fatbol<\/h2>\n\n\n\n

La velocidad en t\u00e9rminos de f\u00fatbol, etc., a menudo tiene que ver m\u00e1s con cambiar de direcci\u00f3n r\u00e1pidamente que con tener una velocidad m\u00e1xima incre\u00edble.<\/p>\n\n\n\n

Mire a Messi, Maradona, etc., dudo que sean muy buenos en los 100 metros lisos, pero en distancias cortas y movi\u00e9ndose y cambiando de direcci\u00f3n r\u00e1pidamente, obviamente no est\u00e1n nada mal (bueno, en su mejor momento).<\/p>\n\n\n\n

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Tibilias anterior y desaceleraci\u00f3n para la agilidad<\/h2>\n\n\n\n

Si quieres ser r\u00e1pido en un deporte de campo como el f\u00fatbol, tienes que ser capaz de desacelerar r\u00e1pidamente; b\u00e1sicamente, tienes que ser capaz de parar y reducir la velocidad r\u00e1pidamente en una direcci\u00f3n, para disparar como una bala o un Usian Bolt en la direcci\u00f3n opuesta.<\/p>\n\n\n\n

La tibia anterior es un m\u00fasculo a menudo olvidado y descuidado, ubicado en la parte delantera de la espinilla.<\/p>\n\n\n\n

Puedes fortalecerlo directamente con una banda de resistencia o colocando una bolsa o una pesa en el tobillo sobre tu pie y haciendo una \u201cflexi\u00f3n dorsal\u201d del pie, de modo que los dedos apunten hacia arriba.<\/p>\n\n\n\n

https:\/\/www.verywellhealth.com\/exercise-program-to-correct-foot-drop-2696048<\/a><\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n puedes utilizar un \u201cpie de mono\u201d para sujetar una mancuerna a tu pie, o puedes utilizar una banda de resistencia para sujetar el peso a tu pie.<\/p>\n\n\n\n

Me gusta colocar la parte inferior de mi pie izquierdo encima de mi pie derecho y proporcionar resistencia de esa manera.<\/p>\n\n\n\n

A veces pongo el pie en el mango de una pesa rusa de pl\u00e1stico de 6k y la hago curl. Aunque no es especialmente seguro, as\u00ed que proceda con precauci\u00f3n y bajo su propio riesgo.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n puedes usar una banda de resistencia atada a un punto de anclaje y alrededor de tu cintura, de modo que seas empujado hacia adelante y tus isquiotibiales, gl\u00fateos y tibiales anteriores tengan que trabajar m\u00e1s duro de manera exc\u00e9ntrica para reducir la velocidad.<\/p>\n\n\n\n

Velocidad lateral y potencia<\/h2>\n\n\n\n

La velocidad lateral para cambiar de direcci\u00f3n en deportes de campo como el f\u00fatbol es crucial. Las zancadas laterales para fortalecer y trabajar los pies r\u00e1pidamente son una excelente idea.<\/p>\n\n\n\n

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