Lo ideal ser\u00eda que cada jugador de cricket se sometiera a una serie de pruebas f\u00edsicas y tambi\u00e9n a an\u00e1lisis de sangre para determinar su nivel basal de condici\u00f3n f\u00edsica, sus niveles actuales de estr\u00e9s e inflamaci\u00f3n y para identificar fortalezas y debilidades.<\/p>\n
En realidad, el 991% de los jugadores de cr\u00edquet solo quieren un buen programa de gimnasio para mejorar su estado f\u00edsico y rendimiento general. As\u00ed que... aqu\u00ed lo tienes.<\/p>\n\n\n\n
El siguiente programa es una rutina de entrenamiento general para la fuerza y el acondicionamiento en cr\u00edquet. Idealmente, la rutina deber\u00eda ser personalizada, espec\u00edfica para cada posici\u00f3n\/estilo de juego y periodizada, con un volumen de entrenamiento reducido durante la temporada.<\/p>\n\n\n\n
Aseg\u00farate de calentar con 5 a 10 minutos de ejercicio cardiovascular estable y estiramiento din\u00e1mico.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Realice 2 o 3 series ligeras de \u201ccalentamiento\u201d antes de cada ejercicio, antes de realizar sus series de trabajo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n D\u00eda 1<\/strong><\/p>\n\n\n\n *Si tienes alguna lesi\u00f3n o problema en el hombro, puedes sustituir el press de banca con barra por un press de suelo con barra, mancuerna o pesa rusa. Usar menos peso con una cadena o banda el\u00e1stica tambi\u00e9n puede ayudar a aliviar cualquier problema de hombros y, en cierta medida, de codos.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n D\u00eda 3<\/strong><\/p>\n\n\n\n *Evite este ejercicio si tiene problemas en la espalda baja o las rodillas. Busque siempre ayuda profesional.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n D\u00eda 5<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ejercicios para el manguito rotador<\/strong><\/p>\n\n\n\n Con toda la tensi\u00f3n que supone para los hombros lanzar y bolos una pelota de cr\u00edquet, es importante reducir el riesgo de lesiones con un descanso adecuado, estiramientos y ejercicios para el manguito rotador:<\/p>\n\n\n\nEjercicio<\/strong><\/td> Representantes<\/strong><\/td> Conjuntos<\/strong><\/td><\/tr> Puentes de cadera con una sola pierna<\/td> 10 (cada lado)<\/td> 2 <\/td><\/tr> Press de banca con barra*<\/td> 10<\/td> 2<\/td><\/tr> Flexiones pliom\u00e9tricas\/de profundidad<\/td> 6<\/td> 3<\/td><\/tr> Lanzamientos con bal\u00f3n medicinal por encima de la cabeza<\/td> 6<\/td> 3<\/td><\/tr> Golpes con bal\u00f3n medicinal<\/td> 6<\/td> 2<\/td><\/tr> Dominadas<\/td> 10 (o m\u00e1ximo)<\/td> 2<\/td><\/tr> Estocadas multidireccionales<\/td> 12 (en total)<\/td> 2<\/td><\/tr> Saltos pliom\u00e9tricos giratorios<\/td> 6<\/td> 2<\/td><\/tr> La banda se resisti\u00f3 a caminar hacia atr\u00e1s<\/td> 20 segundos<\/td> 3<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n Ejercicio<\/strong>s\u00ed<\/td> Representantes<\/strong><\/td> Conjuntos<\/strong><\/td><\/tr> Sentadilla frontal con barra<\/td> 8<\/td> 4<\/td><\/tr> Saltos con barra hexagonal*<\/td> 6<\/td> 2<\/td><\/tr> Puentes de gl\u00fateos con barra<\/td> 8<\/td> 2<\/td><\/tr> Remo con un brazo<\/td> 10 por brazo<\/td> 2<\/td><\/tr> Cortes de le\u00f1a para cable<\/td> 10 por lado<\/td> 2<\/td><\/tr> Elevaciones de piernas colgado<\/td> M\u00e1ximo<\/td> 2<\/td><\/tr> posici\u00f3n de plancha<\/td> 1 minuto<\/td> <\/td><\/tr> Tib levanta<\/td> 10<\/td> 2<\/td><\/tr> Estocadas asistidas con banda<\/td> 10 (en total)<\/td> 2<\/td><\/tr> La banda se resisti\u00f3 a caminar de lado<\/td> 15 segundos en cada direcci\u00f3n<\/td> 3<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n Ejercicio<\/strong><\/td> Representantes<\/strong><\/td> Conjuntos<\/strong><\/td><\/tr> Sentadilla frontal con barra<\/td> 8<\/td> 3<\/td><\/tr> Prensa Pallof<\/td> 6<\/td> 3<\/td><\/tr> Tirones altos<\/td> 6<\/td> 3<\/td><\/tr> Golpes con bal\u00f3n medicinal lateral<\/td> 12<\/td> 2<\/td><\/tr> Lanzamientos oblicuos con bal\u00f3n medicinal<\/td> 8 por lado<\/td> 2<\/td><\/tr> L\u00edmites laterales<\/td> 10<\/td> 2<\/td><\/tr> Abdominales<\/td> M\u00e1ximo<\/td> 2<\/td><\/tr> Flexiones n\u00f3rdicas de isquiotibiales<\/td> M\u00e1ximo<\/td> 2<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n