Desarrollar un umbral m\u00ednimo de fuerza es crucial para maximizar su \u00e9xito en jiu-jitsu y grappling. competencia<\/a>\u2013 y no hay ning\u00fan programa que est\u00e9 completo sin alg\u00fan tipo de sentadilla.<\/p>\n\n\n\n La capacidad de agacharse y producir fuerza con las piernas y las caderas, mientras se fortalece la secci\u00f3n media, son cualidades que todo luchador querr\u00e1 lograr al finalizar derribos y escapar de malas posiciones o ganar peleas.<\/p>\n\n\n\n En t\u00e9rminos m\u00e1s generales, casi todos humano<\/a> La actividad depender\u00e1 de fuerza y saludable<\/a> Piernas resistentes que favorecen el rendimiento y la salud general. Con esto en mente, es f\u00e1cil entender por qu\u00e9 la sentadilla con barra se considera el ejercicio rey.<\/p>\n\n\n\n Utilizar y desarrollar la sentadilla trasera es probablemente una inversi\u00f3n inteligente para los luchadores de MMA dedicados o atletas de jiu-jitsu<\/a> \u00bfQui\u00e9n quiere ganar m\u00e1s frecuentemente y lesionarse menos?.<\/p>\n\n\n\n Para desarrollar la fuerza en sentadillas, se deben considerar varios factores. Si bien este art\u00edculo no abordar\u00e1 un programa espec\u00edfico para desarrollar la fuerza en sentadillas, s\u00ed proporcionaremos algunos principios y pautas que pueden resultar \u00fatiles en tu propio entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n Haga sentadillas con frecuencia y de manera constante (pero no con demasiada frecuencia)<\/p>\n\n\n\n El principal factor que impide que las personas mejoren su swipe es simplemente no realizar un entrenamiento de calidad de forma constante. Esos programas de entrenamiento de verano para principiantes te obligan a hacer sentadillas tres veces por semana, lo cual tambi\u00e9n ser\u00eda excesivo para un atleta.<\/p>\n\n\n\n Para tener en cuenta el adicional capacitaci\u00f3n<\/a> El estr\u00e9s de la pr\u00e1ctica deportiva y ser considerado esta noche con tanta frecuencia que interfiere con el desarrollo de habilidades, es aconsejable hacer sentadillas una vez por semana.<\/p>\n\n\n\n Sin embargo, la calidad de esa sesi\u00f3n de sentadillas tendr\u00e1 un impacto.<\/p>\n\n\n\n Por favor, realice su sesi\u00f3n de sentadillas con un ritmo de entrenamiento de fuerza para la parte inferior del cuerpo y coloque idealmente este d\u00eda de entrenamiento entre dos d\u00edas de entrenamiento o d\u00edas de descanso durante la semana. Quiere evitar que sus piernas ya est\u00e9n demasiado fatigadas para ejecutar sentadillas de calidad y tambi\u00e9n quiere evitar que un esfuerzo elevado interfiera con sus pr\u00e1cticas deportivas m\u00e1s intensas.<\/p>\n\n\n\n jiu-jitsu<\/a> y deportes de lucha<\/a> No est\u00e1n dominados por cuerpos d\u00e9biles. Es un arte de maximizar la eficiencia, s\u00ed. Pero el l\u00edmite para optimizar un cuerpo fuerte y sano es mucho mayor que el de uno m\u00e1s d\u00e9bil o fr\u00e1gil.<\/p>\n\n\n\n Desarrollar un umbral m\u00ednimo de fuerza es crucial para maximizar su \u00e9xito en la competencia de jiu-jitsu y lucha, y no hay ning\u00fan programa que est\u00e9 completo sin alg\u00fan tipo de sentadilla.<\/p>\n\n\n\n La capacidad de agacharse y producir fuerza con las piernas y las caderas, mientras se fortalece la secci\u00f3n media, son cualidades que todo luchador querr\u00e1 lograr al finalizar derribos y escapar de malas posiciones o ganar peleas.<\/p>\n\n\n\n En t\u00e9rminos generales, casi toda actividad humana depende de unas piernas fuertes y sanas que no se rompan f\u00e1cilmente, tanto para el rendimiento como para la salud general. Con esto en mente, es f\u00e1cil entender por qu\u00e9 la sentadilla con barra se considera el ejercicio rey.<\/p>\n\n\n\n Utilizar y desarrollar la sentadilla trasera es probablemente una inversi\u00f3n inteligente para un artista marcial dedicado que quiere ganar con m\u00e1s frecuencia y lesionarse menos.<\/p>\n\n\n\n Si bien se pueden realizar muchas variaciones de sentadillas, esta publicaci\u00f3n se centrar\u00e1 en c\u00f3mo realizar una sentadilla trasera con barra alta.<\/p>\n\n\n\n Si est\u00e1 aprendiendo a realizar una sentadilla trasera, siga estos pasos precisos y rev\u00edselos varias veces mientras practica.<\/p>\n\n\n\n Observe que arriba el levantador mantiene una postura bastante erguida.<\/em><\/p>\n\n\n\n Muchos tendr\u00e1n ligeras diferencias en la profundidad y la postura de la sentadilla, as\u00ed como en las indicaciones que utilizan para ejecutar el movimiento eficazmente. Sin embargo, los pasos descritos anteriormente constituyen el modelo b\u00e1sico para ejecutar una sentadilla con barra con eficacia.<\/p>\n\n\n\n La sentadilla con barra realmente trabaja, en distintos grados, casi todo el cuerpo, desde los tobillos hasta la parte superior de la espalda.<\/p>\n\n\n\n Si se realiza correctamente, la musculatura principal que trabaja y los beneficios de la sentadilla trasera se concentran en los cu\u00e1driceps y los gl\u00fateos. Sin embargo, otras zonas del cuerpo tambi\u00e9n se benefician.<\/p>\n\n\n\n Los tobillos se doblan profundamente en la parte inferior y, si bien las pantorrillas no se trabajan muscularmente, se estiran y alargan, lo que puede ser beneficioso para quienes tienen tobillos inm\u00f3viles.<\/p>\n\n\n\n La parte baja de la espalda\/n\u00facleo tambi\u00e9n es necesaria para estabilizarte mientras levantas el peso, y la parte superior de la espalda tambi\u00e9n contribuye a esto.<\/p>\n\n\n\n Dependiendo de tu postura al hacer sentadillas y tu antropometr\u00eda personal, los aductores en la parte interna de los muslos\/ingle tambi\u00e9n contribuyen enormemente al patr\u00f3n de sentadilla. Este es un aspecto subestimado de las sentadillas que beneficia directamente el movimiento lateral y... aferramiento<\/a> posiciones donde las piernas deben apretar y controlar a los oponentes.<\/p>\n\n\n\n Cuando las sentadillas se realizan con un rango completo de movimiento, el peso pesado y los est\u00edmulos potentes tambi\u00e9n son eficaces para fortalecer el tejido conectivo en todo el cuerpo. Las sentadillas son excelentes para fortalecer lentamente los tejidos pasivos del cuerpo, de la cabeza a los pies, para que sean m\u00e1s resistentes y capaces de soportar el impacto. Esta es una parte muy subestimada del entrenamiento de fuerza, de la que los atletas de Grafling se benefician enormemente. La capacidad de entrenar durante m\u00e1s tiempo y con m\u00e1s intensidad sin desfallecer ni lesionarse es invaluable para el atleta de jiu-jitsu en desarrollo. Las sentadillas traseras proporcionan esto en las piernas, las caderas y la secci\u00f3n media.<\/p>\n\n\n\n Se ha demostrado que las sentadillas traseras con barra alta ayudan a los atletas a desarrollar potencia de forma muy eficaz, ya que permiten cargar el cuerpo con mucha carga y obligarlo a contraer una gran cantidad de fuerza muscular para superar una gran resistencia. Esto, junto con sus beneficios para el tejido muscular y conectivo, es beneficioso para los atletas de velocidad y potencia que desean correr m\u00e1s r\u00e1pido y golpear con m\u00e1s fuerza en todos los deportes.<\/p>\n\n\n\n Una sentadilla desarrollada con un peso equivalente a aproximadamente 1,8 o 2 veces el peso corporal puede suponer un cambio importante en la resistencia a las lesiones y el potencial de potencia de un luchador.<\/p>\n\n\n\n Los movimientos de fuerza pesados, como una sentadilla trasera, obligan a todo el cuerpo a aprender a contraer grandes grupos musculares juntos y operar bajo tensi\u00f3n; esto ser\u00e1 necesario para la mayor\u00eda de los deportes de contacto y especialmente en la lucha para completar o escapar de maniobras en las que se necesitan grandes salidas de fuerza que requieren varios segundos de esfuerzo sostenido.<\/p>\n\n\n\n Si bien muchas acciones musculares en los deportes ocurren en menos de un segundo, la capacidad de continuar aplicando fuerza explosiva bajo alta resistencia durante 1 a 3 segundos completos a la vez se pondr\u00e1 a prueba durante los momentos decisivos de un partido.<\/p>\n\n\n\n Adem\u00e1s del hecho de que un techo m\u00e1s alto para la fuerza absoluta hace que los oponentes se sientan m\u00e1s livianos, desarrollar la fuerza como una sentadilla trasera es una obviedad para cualquier atleta de contacto o de lucha.<\/p>\n\n\n\n Para desarrollar la fuerza en sentadillas, se deben considerar varios factores. Si bien este art\u00edculo no abordar\u00e1 un programa espec\u00edfico para desarrollar la fuerza en sentadillas, s\u00ed proporcionaremos algunos principios y pautas que pueden resultar \u00fatiles en su entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n El principal factor que impide que las personas mejoren sus sentadillas es simplemente no realizar un entrenamiento de calidad de forma constante. La mayor\u00eda de los programas de sentadillas para principiantes requieren hacerlas tres veces por semana. Si bien esto puede funcionar para un levantador de pesas puro, ser\u00eda excesivo para un atleta de grappling con una agenda activa.<\/p>\n\n\n\n Para tener en cuenta el estr\u00e9s adicional del entrenamiento que supone la pr\u00e1ctica deportiva y ser considerado esta noche con tanta frecuencia que interfiere con el desarrollo de habilidades, es aconsejable hacer sentadillas una vez por semana.<\/p>\n\n\n\n Sin embargo, la calidad de esa sesi\u00f3n de sentadillas tendr\u00e1 un impacto.<\/p>\n\n\n\n Coloca tu sesi\u00f3n de sentadillas en un d\u00eda de entrenamiento de fuerza para la parte inferior del cuerpo e idealmente ubica este d\u00eda entre dos d\u00edas de entrenamiento de d\u00edas de descanso<\/a> Durante la semana. Quieres evitar que tus piernas est\u00e9n demasiado cansadas para realizar sentadillas de calidad y que una rutina de sentadillas de alto esfuerzo interfiera con tus pr\u00e1cticas deportivas m\u00e1s intensas.<\/p>\n\n\n\n En algunos casos con horarios limitados, tambi\u00e9n es aceptable programar una sesi\u00f3n de entrenamiento de sentadillas m\u00e1s temprano, antes de una sesi\u00f3n de jiu-jitsu\/grappling. Con un descanso de 4 a 6 horas entre sesiones, no deber\u00edan interferir demasiado entre s\u00ed. Al realizar la sesi\u00f3n de sentadillas primero, se asegurar\u00e1 de que el entrenamiento de fuerza sea de la calidad adecuada si el desarrollo de la fuerza es una prioridad en su entrenamiento actual.<\/p>\n\n\n\n Lo m\u00e1s com\u00fan es que muchos programas de sentadillas te pidan realizar series de 5 a 8 repeticiones.<\/p>\n\n\n\n Como por ejemplo un formato 5\u00d75.<\/p>\n\n\n\n Esto es adecuado en un contexto de levantamiento de pesas con un principiante, ya que necesita seguir practicando repeticiones para aprender la habilidad y evitar que las cosas se compliquen demasiado mientras est\u00e1 aprendiendo.<\/p>\n\n\n\n Sin embargo, esto puede no ser ideal para un centrado en la lucha<\/a> Aprendiz o alguien con un control b\u00e1sico del movimiento ya desarrollado. En este punto, los atletas principiantes de jiu-jitsu se beneficiar\u00edan de 3 o 4 series mientras aprenden a hacer sentadillas. Una vez que el movimiento se haya dominado con comodidad, pueden pasar a explorar enfoques m\u00e1s avanzados.<\/p>\n\n\n\n Un enfoque com\u00fan de las series de 5 repeticiones es que est\u00e1n dise\u00f1adas para desarrollar fuerza. Como se mencion\u00f3 anteriormente, la manera m\u00e1s efectiva de fortalecerse es desarrollar tanto el tama\u00f1o muscular como la capacidad de reclutamiento muscular.<\/p>\n\n\n\n El problema en el que muchos caen es que el reclutamiento muscular se desarrolla mejor con repeticiones inferiores a 6, y la masa muscular suele desarrollarse mejor con rangos de repeticiones de 8 o m\u00e1s. Esto suele llevar a muchos a dar vueltas en c\u00edrculos sin lograr nada, ya que los atletas centrados en el rendimiento intentan perseguir ambos objetivos de forma deficiente.<\/p>\n\n\n\n Existe un m\u00e9todo simple y muy efectivo para lograr ambos objetivos y cualidades de entrenamiento que puede realizarse cerca del comienzo de cualquier sesi\u00f3n de fuerza con cualquier movimiento compuesto.<\/p>\n\n\n\n En este caso, las sentadillas funcionan muy bien.<\/p>\n\n\n\n B\u00e1sicamente, levantas una serie que est\u00e1 en un rango de repeticiones m\u00e1s bajo (1-5) y luego utilizas un cierto porcentaje de ese peso para otras 1-3 series para repeticiones m\u00e1s altas (6-12).<\/p>\n\n\n\n Puede leer un desglose detallado de EXACTAMENTE c\u00f3mo hacer esto aqu\u00ed<\/a>.<\/p>\n\n\n\n Para muchos atletas, la sentadilla trasera requiere una personalizaci\u00f3n considerable. Esto implica cambiar la postura y quiz\u00e1s usar barras nuevas u otras modificaciones, as\u00ed como perfeccionar la t\u00e9cnica, algo que casi todos necesitan en alg\u00fan momento.<\/p>\n\n\n\n A continuaci\u00f3n, cubriremos algunos de ellos brevemente, incluidas otras variaciones que puedes utilizar si la sentadilla trasera no est\u00e1 disponible o no es ideal para ti.<\/p>\n\n\n\n Esto puede variar entre personas de diferentes formas y tama\u00f1os, ya que nuestra antropometr\u00eda y la estructura de nuestra cadera pueden hacer que la forma en que nos ponemos en cuclillas idealmente sea similar a nuestra propia \u201chuella dactilar\u201d.<\/p>\n\n\n\n Sin embargo, la mayor\u00eda puede utilizar la siguiente informaci\u00f3n para mejorar su equipo modificando la posici\u00f3n de sus pies:<\/p>\n\n\n\n Para encontrar la posici\u00f3n ideal de los pies durante un salto frontal, usa el soporte y una barra vac\u00eda (o una barra m\u00e1s peque\u00f1a o ligera si es necesario) para que la resistencia sea extremadamente baja. Sigue los pasos como si la barra estuviera muy cargada.<\/p>\n\n\n\n Inicia una sola repetici\u00f3n de sentadilla lo m\u00e1s profunda posible y vuelve a la posici\u00f3n inicial. Intenta separar los pies de 2,5 a 5 cm con los dedos de los pies en el mismo \u00e1ngulo y repite. Eval\u00faa la profundidad de la sentadilla y la facilidad con la que te mantuvo erguido mientras adelantabas las rodillas y bajabas las caderas.<\/p>\n\n\n\n Repite el mismo proceso, pero experimenta girando los dedos del pie 10\u00b0 m\u00e1s hacia afuera o hacia adentro. Comprueba la comodidad y fluidez del movimiento una vez m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n El objetivo es encontrar una posici\u00f3n en la que puedas hacer sentadillas hasta la profundidad m\u00ednima, manteniendo el pecho erguido para que la barra no se mueva hacia adelante. Tus gl\u00fateos deber\u00edan hundirse entre los talones.<\/p>\n\n\n\n Comience a experimentar con el \u00e1ngulo de los dedos y la distancia entre los pies a medida que agrega peque\u00f1os incrementos de peso a la barra.<\/p>\n\n\n\n Para la mayor\u00eda de las personas (especialmente los hombres), la distancia m\u00e1s c\u00f3moda ser\u00e1 alrededor del ancho de los hombros, con los dedos de los pies apuntando entre 20 y 45\u00b0 hacia afuera.<\/p>\n\n\n\n Es importante determinar correctamente la posici\u00f3n sobre la pelvis al comenzar una sentadilla. Si la pelvis se inclina demasiado hacia adelante, se perder\u00e1 impulso y calidad de movimiento al descender. Con frecuencia, se piensa que la "flexi\u00f3n de gl\u00fateos" (flexi\u00f3n de la columna al final de una sentadilla) se debe a una movilidad deficiente, pero a menudo se debe simplemente a que comenzaron la sentadilla desde una posici\u00f3n en la que la columna estaba demasiado doblada hacia atr\u00e1s. Luego, al final, la columna simplemente se dobla hacia adelante hasta la posici\u00f3n ideal.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Debes meter la pelvis hacia atr\u00e1s para mantener una ligera curva en la parte posterior de la columna y sentir la parte delantera de los abdominales inferiores ligeramente contra\u00edda.<\/p>\n\n\n\n Sin embargo, no debe haber tanta "flexi\u00f3n" que se pierda la curvatura en "S" de la columna. Las costillas deben estar alineadas justo encima de las caderas, sin que sobresalgan.<\/p>\n\n\n\n Com\u00fanmente, aquellos que carecen de movilidad o fuerza para levantar un peso en una sentadilla trasera compensar\u00e1n esto levantando sus caderas hacia atr\u00e1s mucho m\u00e1s para levantar el peso con su espalda y caderas.<\/p>\n\n\n\n Queremos evitar esto.<\/p>\n\n\n\n Una opci\u00f3n es concentrarse en sentarse en lugar de apoyar la espalda. Su postura debe permitirle colocar el trasero principalmente entre los talones y mantenerse bastante erguido durante todo el movimiento.<\/p>\n\n\n\n Ten en cuenta que tu torso se inclinar\u00e1 hacia adelante unos grados durante este movimiento. Te conviene empezar la sentadilla *ya* ligeramente inclinado hacia adelante (solo un poco. No deber\u00edas sentir mucha tensi\u00f3n al flexionar las caderas al estar de pie) y mantener ese \u00e1ngulo del torso con respecto al suelo durante todo el movimiento.<\/p>\n\n\n\n Perm\u00edtete concentrarte completamente en doblar las rodillas y ponerte de pie usando los cu\u00e1driceps.<\/p>\n\n\n\n Si esto todav\u00eda es un desaf\u00edo y has intentado ajustar un poco tu postura, otra opci\u00f3n es probar otra variaci\u00f3n de sentadilla que haga que sea m\u00e1s f\u00e1cil hacer sentadillas en posici\u00f3n vertical.<\/p>\n\n\n\n Las sentadillas frontales son una opci\u00f3n com\u00fan.<\/p>\n\n\n\n No llevar las caderas "hacia adelante" lo suficiente en la parte inferior O mantenerlas debajo de usted mientras est\u00e1 de pie<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n Algunas personas necesitan que se les anime a llevar las caderas hacia adelante. Como se mencion\u00f3 anteriormente, las llevan demasiado hacia atr\u00e1s en lugar de dejar caer la pelvis entre las piernas.<\/p>\n\n\n\n Es natural que haya alg\u00fan movimiento hacia atr\u00e1s, pero no queremos que el movimiento horizontal de la pelvis se vuelva m\u00e1s dominante que el movimiento vertical.<\/p>\n\n\n\n A algunas personas les puede ayudar intentar conscientemente empujar las rodillas hacia adelante y ligeramente hacia afuera mientras llevan la pelvis hacia abajo. Siempre que esto se haga con el torso bastante recto y neutral, esto beneficiar\u00e1 el efecto de sentadilla para las piernas.<\/p>\n\n\n\n Impulsar a los representantes m\u00e1s all\u00e1 del punto de falla t\u00e9cnica limpia<\/p>\n\n\n\n Cuando las piernas empiezan a fallar, muchos atletas intentan inclinarse hacia adelante para que la espalda y las caderas levanten el peso. Convierten la sentadilla en un movimiento de peso muerto con una barra en la espalda. La se\u00f1al reveladora es cuando, al levantarse con la barra, las caderas del atleta se elevan antes de que la barra se levante con ella.<\/p>\n\n\n\n Esto da como resultado una sentadilla en la que la inclinaci\u00f3n es mucho mayor que al principio. (Recuerde que debemos mantener el \u00e1ngulo del torso con el suelo).<\/p>\n\n\n\n Adem\u00e1s de cualquier otra adaptaci\u00f3n que hagamos, es recomendable que los atletas comprendan que sus m\u00fasculos ya han "fallado" la sentadilla en ese punto y que podr\u00eda ser el momento de colocar la barra en el soporte. Las repeticiones de calidad son m\u00e1s importantes que las repeticiones agotadoras con el trasero en alto.<\/p>\n\n\n\n Uno de los remedios m\u00e1s comunes para quienes tienen dificultades con las t\u00e9cnicas de sentadillas profundas y limpias es elevar los talones sobre una cu\u00f1a, una placa o una tabla inclinada. Esto facilita la sentadilla, ya que elimina cualquier restricci\u00f3n de movilidad en el tobillo y la cadera.<\/p>\n\n\n\n Cualquier persona que utilice la elevaci\u00f3n del tal\u00f3n se pondr\u00e1 en cuclillas m\u00e1s erguida de forma autom\u00e1tica.<\/p>\n\n\n\n Puedes hacer esto colocando discos de 2,5 a 25 libras debajo de tus talones cuando haces sentadillas o usar una tabla de cu\u00f1a\/inclinada que puedes tener en un gimnasio o comprar en l\u00ednea.<\/p>\n\n\n\n Los zapatos para sentadillas de levantamiento de pesas ol\u00edmpico tambi\u00e9n hacen esto por usted, as\u00ed que considere su opci\u00f3n favorita.<\/p>\n\n\n\n<\/a>Una gu\u00eda completa para la sentadilla trasera<\/h1>\n\n\n\n
\u00bfC\u00f3mo aumentar el n\u00famero de sentadillas traseras?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
<\/a>Uso de la sentadilla trasera para fortalecer el jiu-jitsu y las MMA<\/h1>\n\n\n\n
C\u00f3mo hacer sentadillas traseras<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\n
\n
![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/picture1.jpg?resize=207%2C220&ssl=1\")
<\/a><\/figure>\n\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/picture2.jpg?resize=273%2C226&ssl=1\")
<\/a><\/figure>\n\n\n\n\n
\n
\n
![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/picture3.jpg?resize=225%2C244&ssl=1\")
<\/a><\/figure>\n\n\n\n\n
\n
\n
![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/picture4.jpg?resize=237%2C242&ssl=1\")
<\/a><\/figure>\n\n\n\n\n
\n
![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/picture5.png?resize=224%2C224&ssl=1\")
<\/a><\/figure>\n\n\n\nBeneficios de la sentadilla trasera<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
<\/a>Beneficios de las sentadillas traseras para los tobillos<\/h3>\n\n\n\n
<\/a>Beneficios de las sentadillas traseras para la espalda baja y el core<\/h3>\n\n\n\n
Beneficios de las sentadillas traseras para los aductores<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Beneficios de las sentadillas traseras para la fuerza general de las rodillas y las caderas.<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Fuerza y potencia<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\u00bfC\u00f3mo aumentar el n\u00famero de sentadillas traseras?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
<\/a>Haga sentadillas con frecuencia y de manera constante (pero no con demasiada frecuencia)<\/h3>\n\n\n\n
Rangos de repeticiones<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Comprobar t\u00e9cnica y configuraci\u00f3n<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Postura<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/picture6.png?resize=408%2C230&ssl=1\")
<\/a><\/figure>\n\n\n\nApilando la caja tor\u00e1cica y la pelvis<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Errores comunes al ponerse en cuclillas<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
<\/a>Sentarse \u201catr\u00e1s\u201d y no \u201cabajo\u201d<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/picture8.jpg?resize=237%2C237&ssl=1\")
<\/a><\/figure>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/picture9.jpg?resize=237%2C134&ssl=1\")
<\/a><\/figure>\n\n\n\n<\/a>Elevaci\u00f3n del tal\u00f3n<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/picture10.jpg?resize=265%2C265&ssl=1\")
<\/a><\/figure>\n\n\n\n\u00bfDeber\u00edas hacer sentadillas con espalda si tienes dolor de rodilla o dolor de espalda?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n