{"id":2680,"date":"2015-02-18T21:06:00","date_gmt":"2015-02-18T21:06:00","guid":{"rendered":"http:\/\/blackbeltwhitehat.com\/?p=2680"},"modified":"2015-02-21T17:05:40","modified_gmt":"2015-02-21T17:05:40","slug":"como-meditar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/2015\/02\/18\/como-meditar\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo meditar"},"content":{"rendered":"

No soy un experto en absoluto, pero creo que la meditaci\u00f3n consciente funciona as\u00ed:<\/p>\n

Decide una frase que puedas repetir en tu cabeza.<\/p>\n

Si\u00e9ntate en alg\u00fan lugar, repite la frase y conc\u00e9ntrate en la frase o en tu respiraci\u00f3n.<\/p>\n

Cada vez que tu atenci\u00f3n se desv\u00ede de la respiraci\u00f3n o del mantra\/frase, vuelve a traer tu atenci\u00f3n hacia ello.<\/p>\n

\"yoga<\/a>
La postura no es ideal<\/figcaption><\/figure>\n

Formas alternativas de meditar<\/strong>
\nEn el gimnasio \u2013<\/strong>
\nDurante el cardio\/calentamiento, conc\u00e9ntrate en la m\u00fasica que est\u00e9 sonando, no dejes que tu mente divague (ni tus ojos), no pienses ni mires cu\u00e1nto tiempo queda. Conc\u00e9ntrate en la m\u00fasica, una canci\u00f3n a la vez, y trata de no pensar en nada m\u00e1s.<\/p>\n

Al levantar pesas, conc\u00e9ntrate en la serie que est\u00e1s haciendo, una repetici\u00f3n a la vez. No pienses en los ejercicios que est\u00e1s haciendo despu\u00e9s de la serie actual. Intenta concentrarte completamente en cada ejercicio y no pienses en lo que ocurre fuera del gimnasio (es decir, en el trabajo, etc.).
\nComiendo -<\/strong>
\nRealmente no puedes hacer esto si est\u00e1s con otra persona, pero si est\u00e1s solo,
\nSea consciente y valore la comida antes de comerla, piense en su origen, el trabajo, la log\u00edstica, etc.
\nApaga el televisor y cualquier otra distracci\u00f3n.
\nConc\u00e9ntrate en la comida, intenta no pensar en nada m\u00e1s, no pienses en las cosas que suceden antes o despu\u00e9s de tu comida, simplemente piensa y saborea la comida (o bebida).<\/p>\n

\"Extensi\u00f3n\"<\/a>
Vete a la mierda Ted, estoy intentando meditar.<\/figcaption><\/figure>\n

En el trabajo<\/strong>
\nSi trabajas con una computadora, consigue una moneda y anota el tiempo en tu monitor.
\nIntenta no pensar en lo que est\u00e1s haciendo cuando llegas a casa, etc. Intenta sumergirte en tu trabajo si es posible y, nuevamente, si es posible, disfr\u00fatalo.
\n\u00a1Lo m\u00e1s importante que debes intentar hacer es no pensar en tu pr\u00f3ximo descanso ni en cu\u00e1ndo terminar\u00e1s!<\/p>\n

En el coche
\n<\/strong>M\u00e1s atenci\u00f3n plena que meditaci\u00f3n, pero\u2026 deja de apresurarte para llegar al final de tu viaje y disfruta del camino. Llegar\u00e1s cuando llegues. Te pierdes tantas sensaciones viviendo en el futuro.
\nPero conc\u00e9ntrate en la carretera, \u00a1hazlo siempre!<\/p>\n