Hacer que un ejercicio sea funcional, es espec\u00edfico para la tarea requerida<\/em>.<\/p>\n\n\n\n Un entrenamiento de pecho de boxeo funcional, por ejemplo, generalmente debe consistir en ejercicios realizados en posici\u00f3n de pie (como en el boxeo) y hechos de manera explosiva, con un brazo, en lugar de hacerlo lentamente como en un ejercicio t\u00edpico de press de banca.<\/p>\n\n\n\n Esto se debe a que el boxeo se practica de pie (no acostado en un banco) y requiere potencia explosiva, m\u00e1s que fuerza. <\/p>\n\n\n\n Una cosa a recordar con el entrenamiento funcional: no utilice un peso o una resistencia tan grande que interfiera con la mec\u00e1nica de una t\u00e9cnica. <\/p>\n\n\n\n Al replicar un movimiento de MMA o boxeo con resistencia, aseg\u00farese de que el peso no sea demasiado pesado, ya que alterar\u00e1 la mec\u00e1nica del movimiento.<\/p>\n\n\n\n \u00daltima actualizaci\u00f3n 22 <\/font><\/span>Enero de 2020<\/span><\/em><\/p>\n\n\n\n Si quieres desarrollar pectorales como Luke Rockhold sin quedar demasiado r\u00edgido como para lanzar un golpe correctamente, \u00a1esta rutina podr\u00eda ser ideal para ti! Sigue leyendo para ver un posible entrenamiento de Luke Rockhold y visita nuestra p\u00e1gina. Gu\u00eda de entrenamiento de MMA<\/a> para una rutina corporal m\u00e1s completa y periodizada.<\/p>\n\n\n\n Me gusta usar un rodillo de espuma para cada grupo muscular principal para comenzar una sesi\u00f3n, luego saltar la cuerda o realizar una serie de movimientos espec\u00edficos de MMA como sentadillas, barridos de pecho a pecho, puentes, t\u00e9cnicas de pie\/levantamientos turcos y extensiones. Calentamiento<\/strong><\/p>\n\n\n\n Una vez caliente y sudando<\/strong><\/p>\n\n\n\n Actualmente hago alrededor de 4 series de calentamiento y luego, literalmente, 1 serie de "trabajo" hasta el fallo en press de banca.<\/p>\n\n\n\n Estos pueden tomar varias formas: flexiones con aplausos, '\u2018flexiones de profundidad<\/a> donde te dejas caer desde una posici\u00f3n inicial m\u00e1s alta con las manos y explotas hacia arriba.<\/p>\n\n\n\n Usando un bal\u00f3n medicinal, o BOSU, puedes agregar algunas variaciones espec\u00edficas<\/p>\n\n\n\n A continuaci\u00f3n se muestra un ejercicio de flexi\u00f3n con lanzamiento de bal\u00f3n medicinal.<\/p>\n\n\n\n Funciona mucho mejor cuando la pelota rebota hacia ti. La idea principal de incluir ejercicios pliom\u00e9tricos es "ense\u00f1ar" a los m\u00fasculos a trabajar explosivamente.<\/p>\n\n\n\n Levantar pesas pesadas lentamente todo el tiempo, como hacen muchos culturistas, generalmente har\u00e1 que los m\u00fasculos se fortalezcan, pero tambi\u00e9n lentamente.<\/p>\n\n\n\n \u201cPara optimizar la mejora de la fuerza, se recomienda combinar diferentes tipos de ejercicios pliom\u00e9tricos con entrenamiento con pesas, en lugar de utilizar solo una forma\u201d<\/p> http:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S144024400900187X<\/a><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n Los lanzamientos de bala con minas terrestres tambi\u00e9n son un gran ejercicio. Similar a lo que hace este tipo musculoso, pero girando el pie trasero, como al lanzar un centro o una bala.<\/p>\n\n\n\n
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\n\n\n\n![\"Lucas](\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/lukerockhold.jpg?resize=261%2C411&ssl=1\")
<\/a>
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\n\n\n\nEjercicios funcionales para el pecho<\/h2>\n\n\n\n
Calentamiento funcional<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Haz algo explosivo al final del calentamiento. Las extensiones, por ejemplo, deben hacerse cuando ya est\u00e9s relativamente caliente.<\/p>\n\n\n\n
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\n\n\n\n1. Press de banca con mancuernas<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Principalmente porque tengo 35 a\u00f1os y tengo los hombros encorvados. Las mancuernas me imponen menos tensi\u00f3n que el press de banca con barra (aunque imagino que el riesgo de sufrir una lesi\u00f3n grave con una mancuerna pesada es mayor).<\/p>\n\n\n\n![\"Press](\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/dumbbell_bench_press.gif?resize=333%2C250&ssl=1\")
<\/figure>\n\n\n\n
\n\n\n\n2. Flexiones de pecho pliom\u00e9tricas<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
![\"Flexiones](\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/bosupressups.gif?resize=444%2C250&ssl=1\")
![\"press](\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/plyometricchestpress.gif?resize=444%2C250&ssl=1\")
<\/p>\n\n\n\n
Adem\u00e1s de esto, se ha demostrado que los ejercicios pliom\u00e9tricos aumentan la fuerza cuando se agregan a los programas de entrenamiento de resistencia:<\/p>\n\n\n\n3. Lanzamientos de peso con bal\u00f3n medicinal<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
![\"lanzamientos](\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/medballshotputs.gif?resize=333%2C250&ssl=1\")
<\/figure>\n\n\n\n
\n<\/strong>Nuevamente, este ejercicio funciona mejor con una pelota medicinal que rebote, de modo que puedas atraparla cuando se dispara hacia la mano que la lanz\u00f3, dando as\u00ed un reflejo de estiramiento<\/a> de ejercicios pliom\u00e9tricos.
\nLo siento por el terrible gif:
\n<\/p>\n\n\n\n