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- Escrito por Cient\u00edfico del Deporte Drew Griffiths (licenciatura, maestr\u00eda)<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
El boxeo es un deporte incre\u00edble y me quito el sombrero ante cualquiera que tenga la valent\u00eda de subir al ring y competir. Hay demasiados fan\u00e1ticos con opiniones limitadas. Posible excepci\u00f3n: Andrew Tate. Si de verdad es tan mala persona como lo pintan, quiz\u00e1 sea encantador. Si es as\u00ed, lo siento, hermano, t\u00fa tambi\u00e9n eres genial.<\/p>\n\n\n\n
Es importante estar preparado f\u00edsicamente y mentalmente<\/a> Para una pelea de boxeo, pero veo a demasiados boxeadores siguiendo rutinas de culturismo tradicionales, lo que, en la mayor\u00eda de los casos, reduce el rendimiento. Los programas de entrenamiento con pesas para boxeo deben ser lo m\u00e1s espec\u00edficos y personalizados posible; un programa general de fuerza no ser\u00e1 suficiente. A continuaci\u00f3n, he incluido varias rutinas de entrenamiento de boxeo espec\u00edficas para el fitness; se pueden descargar en formato PDF.<\/p>\n\n\n\n
![\"Lomachenko](\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/lomachenkodiet.png?resize=828%2C465&ssl=1\")
<\/figure>\n\n\n\nResumen<\/span><\/p>\n\n\n\n
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- \u201cEntrena movimientos, no m\u00fasculos\u201d: replica t\u00e9cnicas de boxeo siempre que sea posible<\/li>\n\n\n\n
- El press de banca puede disminuir la movilidad del hombro: mant\u00e9ngalo ligero y r\u00e1pido, o haga una sola serie.<\/li>\n\n\n\n
- El boxeo puede causar tensi\u00f3n en los flexores de la cadera y los hombros: est\u00edrelos.<\/li>\n\n\n\n
- Al replicar movimientos de boxeo, mantenga el peso liviano para que el patr\u00f3n de movimiento no se interrumpa.<\/li>\n\n\n\n
- Periodiza tu programa. Por ejemplo, aumenta el cardio y el HIIT, pero reduce el levantamiento de pesas antes de una pelea.<\/li>\n\n\n\n
- Considere utilizar la \u201cT\u00e9cnica complementaria\u201d: caliente y complete de 1 a 3 series de un ejercicio espec\u00edfico antes de una sesi\u00f3n de boxeo t\u00e9cnico (o despu\u00e9s).<\/li>\n\n\n\n
- La mejor manera de desarrollar la aptitud para el boxeo es boxear: entrenar, golpear las manoplas y golpear un saco.<\/em><\/li>\n\n\n\n
- Construya una 'base' de fuerza y estado f\u00edsico utilizando carreras, saltos y levantamiento de pesas.<\/li>\n\n\n\n
- Utilice bandas para crear contramovimientos explosivos, por ejemplo, tire de una banda con la mano derecha para iniciar un gancho de izquierda.<\/li>\n\n\n\n
- Convierta esta base de aptitud f\u00edsica en aptitud funcional con movimientos de boxeo espec\u00edficos, por ejemplo, golpes con mina terrestre, golpes con banda, trabajo con bolsa, trabajo con almohadillas (con un chaleco con peso, etc.)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
\n\n\n\n[oficina src=\u201dhttps:\/\/onedrive.live.com\/embed?cid=BA34D5F19BBD6C68&resid=BA34D5F19BBD6C68%21281&authkey=AJTJv61HdLMbXB8&em=2&wdStartOn=1″%5D<\/a><\/p>\n\n\n\n
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\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/red-down-arrow.png?resize=425%2C328&ssl=1\")
<\/a><\/figure>\n\n\n\n
\n\n\n\n![\"Saco](\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/freestandingpunchbags.png?resize=1416%2C840&ssl=1\")
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- Descargue un PDF de nuestro Programa general de fortalecimiento y acondicionamiento del boxeo<\/a>e<\/a><\/li>\n\n\n\n
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Tenga en cuenta que estos programas no son para un entrenamiento previo a una pelea. Recomiendo encarecidamente reducir al m\u00ednimo el entrenamiento con pesas intenso durante las 4 semanas previas a una pelea y reemplazarlo con entrenamiento HIIT espec\u00edfico para boxeo.<\/p>\n\n\n\n
Por ejemplo, un circuito con sprints, luego trabajo con almohadillas, luego trabajo con saco y finalmente boxeo de sombra. Var\u00eda los intervalos de descanso y trabajo, pero usar el protocolo Tabata ser\u00eda una buena base: 10 segundos de descanso por cada 20 segundos de trabajo realizado y 1 o 2 minutos de descanso despu\u00e9s del octavo intervalo. Reduce la intensidad la semana anterior a la pelea.<\/p>\n\n\n\n
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\n\n\n\nTenga en cuenta que 3 de estos programas no contienen Levantamientos ol\u00edmpicos<\/strong> y solo cantidades limitadas de ejercicios pliom\u00e9tricos. Con el entrenamiento y la supervisi\u00f3n adecuados, recomendar\u00eda que estos ejercicios tambi\u00e9n se integren, pero conllevan un impacto mucho mayor. mayor riesgo de lesiones<\/strong> compar\u00f3 los otros ejercicios compuestos (cuando se realizan sin entrenador).<\/p>\n\n\n\n
Recomendar\u00eda agregar sentadillas frontales, sentadillas traseras y saltos de profundidad una vez que se haya establecido una base de fuerza, potencia y t\u00e9cnica.<\/p>\n\n\n\n
Los tirones altos tambi\u00e9n podr\u00edan integrarse en la rutina para desarrollar una potente extensi\u00f3n de cadera. No recomendar\u00eda levantamientos ol\u00edmpicos como los snatches, ya que conllevan un riesgo relativamente alto de lesiones. Siempre considere la relaci\u00f3n riesgo-beneficio de lesi\u00f3n; es decir, \u00bfcu\u00e1l es el riesgo de lesi\u00f3n? \u00bfVale la pena el riesgo por los beneficios que puede producir en el rendimiento?.<\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\nEl boxeo es un deporte complicado, ya que es un deporte con una larga historia en comparaci\u00f3n con las MMA y hay muchos m\u00e9todos probados y comprobados de entrenamiento f\u00edsico que, comprensiblemente, los boxeadores y entrenadores no quieren cambiar, \u00a1porque funcionan!<\/p>\n\n\n\n
Por cierto, si est\u00e1s en el Reino Unido se escribe "programme" y no "program".<\/small><\/p>\n\n\n\n
La MMA es un poco diferente. Al ser un deporte nuevo, muchos luchadores han adoptado los "nuevos" m\u00e9todos de entrenamiento. Es interesante observar que los luchadores de MMA efectivos son de todo tipo de formas y tama\u00f1os, y una mayor masa muscular no es necesariamente una ventaja. La potencia explosiva, la movilidad y la resistencia parecen ser m\u00e1s importantes y, a menudo, no est\u00e1n relacionadas con el f\u00edsico del atleta.<\/p>\n\n\n\n
(Despl\u00e1cese hasta la parte inferior para ver el PDF)<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n
Haga ejercicio bajo su propio riesgo<\/span><\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\nEvaluaci\u00f3n de las exigencias f\u00edsicas del boxeo<\/h2>\n\n\n\n
Un estudio realizado en 2015 inform\u00f3 que los boxeadores de \u00e9lite iniciaban movimientos defensivos o de ataque cada 1,4 segundos durante un round t\u00edpico de 3 minutos.<\/p>\n\n\n\n
- Descargue un PDF de nuestro Programa general de fortalecimiento y acondicionamiento del boxeo (2) Aqu\u00ed<\/a><\/li>\n\n\n\n