{"id":6533,"date":"2017-03-18T22:00:13","date_gmt":"2017-03-18T22:00:13","guid":{"rendered":"http:\/\/blackbeltwhitehat.com\/?p=6533"},"modified":"2018-07-09T20:56:28","modified_gmt":"2018-07-09T20:56:28","slug":"falta-de-sueno-insomnio-algunos-consejos-utiles-espero","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/2017\/03\/18\/falta-de-sueno-insomnio-algunos-consejos-utiles-espero\/","title":{"rendered":"Falta de sue\u00f1o e insomnio: algunos consejos \u00fatiles (con suerte)"},"content":{"rendered":"

*S\u00f3lo con fines informativos*<\/p>\n

Todos mis conocidos tienen problemas para dormir ahora mismo, ah, y yo tambi\u00e9n, un poco. Me despierto para hacer pis y no puedo volver a dormirme...<\/p>\n

\"dormir\"<\/p>\n

La falta cr\u00f3nica de sue\u00f1o puede ser consecuencia de (o causar, de manera confusa, depresi\u00f3n y ansiedad) y, obviamente, tambi\u00e9n tiene consecuencias f\u00edsicas.<\/p>\n

Aqu\u00ed tienes algunos consejos r\u00e1pidos. Espero que te ayuden.<\/p>\n

Magnesio para dormir mejor<\/h2>\n

Lo primero que probar\u00eda ser\u00eda magnesio en dosis altas. Hay mucha investigaci\u00f3n sobre sus beneficios para la ansiedad en general y tambi\u00e9n para el sue\u00f1o.<\/p>\n

Tambi\u00e9n puede ayudar a tratar algunos de los s\u00edntomas f\u00edsicos que pueden ocurrir como resultado de la falta de sue\u00f1o, incluyendo: inflamaci\u00f3n<\/a> y depresi\u00f3n<\/a>.<\/p>\n

El glicinato de magnesio es bueno si tienes problemas estomacales, ya que otras formas de magnesio pueden causar sensaci\u00f3n de aflojamiento en dosis altas. Si no te gustan las pastillas, puedes preparar una bebida con citrato de magnesio.<\/p>\n

No estoy seguro del nivel de investigaci\u00f3n que respalde su uso, pero las sales de Epsom definitivamente tambi\u00e9n funcionan, pero tenga cuidado con la deshidrataci\u00f3n: los luchadores las usan para perder peso. Tambi\u00e9n existen... aerosoles de magnesio<\/a>.<\/p>\n

Minimizar la exposici\u00f3n a la luz azul de ordenadores y tel\u00e9fonos m\u00f3viles<\/h2>\n

Intenta no usar tu m\u00f3vil despu\u00e9s de las 8 p. m. (o 2 horas antes de acostarte) y busca un filtro de luz azul o un complemento de navegador para tu computadora, como Obtener Flux<\/a>.<\/p>\n

Aceite de lavanda para la relajaci\u00f3n y el sue\u00f1o<\/h2>\n

Personalmente, nunca he probado este (solo ped\u00ed un poco), pero hay algunas investigaciones que dicen que ayuda, adem\u00e1s de un mont\u00f3n de buenas cr\u00edticas en Amazon que siempre son (demasiado) convincentes.<\/p>\n

Esta revisi\u00f3n de la investigaci\u00f3n cient\u00edfica sobre el aceite de lavanda<\/a> y el sue\u00f1o concluye:<\/p>\n

Los primeros resultados parecen prometedores, pero deben considerarse con cautela. Se necesitan ensayos m\u00e1s rigurosos y con la potencia cient\u00edfica adecuada para investigar el verdadero efecto de la inhalaci\u00f3n de aroma de aceite de lavanda en el sue\u00f1o.<\/p><\/blockquote>\n

Escuchar ruido blanco u ondas<\/h2>\n

Las ondas me funcionan, el ruido blanco me hace ver colores muy locos (con los ojos cerrados), lo cual es genial, pero no muy \u00fatil. He intentado usar este video para meditar varias veces, y siempre me duermo profundamente antes de terminar.<\/p>\n

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