![\"Yoel](\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/yoelromero.jpg?resize=1280%2C720&ssl=1\")
<\/figure>\n\n\n\nAlto y delgado suele ser la opci\u00f3n preferida por la mayor\u00eda de los peleadores, al revisar a los 5 mejores en cada divisi\u00f3n, desde peso pluma hasta peso semipesado. Sin embargo, hay alguna excepci\u00f3n, como Yoel Romero. \u00a1Adem\u00e1s, es bastante mayor! <\/p>\n\n\n\n
Es muy reservado sobre su r\u00e9gimen de entrenamiento. Sin embargo, viendo su f\u00edsico y capacidad atl\u00e9tica, sin duda consiste en varios ejercicios funcionales de cadena abierta, algunos movimientos gimn\u00e1sticos y ejercicios explosivos como pliometr\u00eda y levantamientos ol\u00edmpicos. Dudo que haga ejercicios de playa como press de banca y curls, de todos modos, antes de una pelea. <\/p>\n\n\n\n
Posible entrenamiento de Yoel Romero*<\/h2>\n\n\n\n
La mayor\u00eda de los grandes atletas se adhieren a rutinas de entrenamiento periodizadas.
\nEs decir, tendr\u00e1n un per\u00edodo determinado para desarrollar la fuerza y luego un per\u00edodo determinado para desarrollar otro activo f\u00edsico como la potencia.<\/p>\n\n\n\n
El programa que se presenta a continuaci\u00f3n representar\u00eda una fase basada en potencia.<\/p>\n\n\n\n
La fase inicial normalmente ser\u00eda desarrollar fuerza utilizando ejercicios compuestos como levantamientos de peso muerto, sentadillas y press militar.<\/p>\n\n\n\n
Principios generales<\/p>\n\n\n\n
- \n
- Incluya ejercicios funcionales realizados de pie, como press militar en lugar de press de hombros.<\/li>\n\n\n\n
- Limite los ejercicios de musculaci\u00f3n (a menos que est\u00e9 en una \u2018fase de hipertrofia del entrenamiento\u201d)<\/li>\n\n\n\n
- Ejercicios pliom\u00e9tricos: para una potencia explosiva*<\/span><\/li>\n\n\n\n
- Levantamientos ol\u00edmpicos: para caderas explosivas*<\/span><\/li>\n\n\n\n
- Movimientos de gimnasia: para agilidad y flexibilidad<\/li>\n\n\n\n
- Disminuya y periodice su entrenamiento de fuerza y acondicionamiento<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Una nota sobre los entrenamientos de potencia: Tenga siempre en cuenta la relaci\u00f3n riesgo-recompensa<\/span><\/strong>
\nLos tirones altos, por ejemplo, son excelentes para la potencia explosiva, pero conllevan un riesgo relativamente alto de lesiones.<\/p>\n\n\n\nPrograma de muestra para potencia explosiva<\/h2>\n\n\n\n
Realizar bajo su propio riesgo<\/strong>.<\/span> Siempre consulte a un entrenador o a un levantador\/atleta experimentado para ejercicios de potencia, ya que el riesgo de lesiones es alto.<\/p>\n\n\n\n
D\u00eda 1 <\/strong><\/p>\n\n\n\n
Calentamiento<\/strong> \u2013<\/p>\n\n\n\n
15 minutos de 'cardio funcional'\u2018<\/p>\n\n\n\n
Boxeo de sombra de baja intensidad, aumentando el ritmo durante 5 minutos.
\nSaltar durante los pr\u00f3ximos 5 minutos
\nEjercicios de lucha de sombras como extensiones y piernas dobles para finalizar el calentamiento.<\/p>\n\n\n\nEstiramiento din\u00e1mico<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Giros de hombros
\nC\u00edrculos de hombros
\nBalanceo de piernas<\/p>\n\n\n\nStep Ups con una sola pierna<\/strong> 2 series de 10 repeticiones con cada pierna<\/p>\n\n\n\n
- Levantamientos ol\u00edmpicos: para caderas explosivas*<\/span><\/li>\n\n\n\n