{"id":7523,"date":"2017-08-09T21:56:09","date_gmt":"2017-08-09T21:56:09","guid":{"rendered":"http:\/\/blackbeltwhitehat.com\/?p=7523"},"modified":"2017-08-26T11:29:07","modified_gmt":"2017-08-26T11:29:07","slug":"por-que-los-culturistas-no-pueden-golpear","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/2017\/08\/09\/por-que-los-culturistas-no-pueden-golpear\/","title":{"rendered":"Por qu\u00e9 los culturistas no pueden golpear: aumenta tu potencia de golpe"},"content":{"rendered":"

Lo s\u00e9, lo s\u00e9,<\/p>\n

Los Bellends de MMA siempre comparten cosas en las redes sociales como '\u00c9l levanta pero no puede pelear', etc.<\/p>\n

\"levantar<\/p>\n

Bueno, ya es viejo, disculpas... pero levant\u00e9 pesas e intent\u00e9 ser un (muy pobre) culturista a\u00f1os antes de hacer MMA, as\u00ed que tuve que superar todas las "malas mec\u00e1nicas" y acabo de resolver algunas cosas; despu\u00e9s de 12 a\u00f1os de entrenamiento de MMA y 2 a\u00f1os de hacer JKD antes de eso... literalmente acabo de resolver estas cosas:<\/p>\n

Press de banca: el asesino de la t\u00e9cnica de golpeo<\/h2>\n

Por qu\u00e9 el press de banca es malo para la t\u00e9cnica y la potencia de golpe<\/p>\n

    \n
  1. Aprendes a utilizar el pecho y los tr\u00edceps de forma aislada.<\/li>\n
  2. 'Dirige con la mano' al ejecutar cualquier movimiento de pecho<\/li>\n
  3. No extiendas completamente las articulaciones para proteger los codos.<\/li>\n
  4. Los hombros permanecen 'r\u00edgidos' para estabilizar y proteger la articulaci\u00f3n.<\/li>\n
  5. Fuerza = Masa x Aceleraci\u00f3n<\/li>\n<\/ol>\n
      \n
    1. \n

      \u201cEntrena movimientos, no m\u00fasculos\u201d<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

      Entonces, el problema con los ejercicios de culturismo es que el sistema neuromuscular aprende a no activar ning\u00fan otro m\u00fasculo o movimiento cuando se ejercitan el pecho y los tr\u00edceps.
      \nEsto hace que sea m\u00e1s dif\u00edcil lanzar un pu\u00f1etazo que involucre los pies, las caderas, el hombro y luego el brazo.
      \nPara construir el 'camino' para golpear de manera efectiva, es necesario seguir repitiendo el movimiento, no desarrollar fuerza muscular de forma aislada.<\/p>\n

      2. Liderar con el pie, no con la mano: empujar vs. golpear<\/h3>\n

      En el ejercicio de press de banca, el movimiento se inicia moviendo las manos y, por tanto, la barra hacia arriba.
      \nPara golpear con una acci\u00f3n de 'l\u00e1tigo', es necesario mover los pies, luego las caderas, retraer el hombro en un estado relajado y luego finalmente activar el pecho y luego extender el codo.
      \nLas personas que hacen mucho press de banca lucen r\u00edgidas porque involucran la mano y el brazo y no est\u00e1n relajados alrededor del hombro.
      \nPara m\u00e1s informaci\u00f3n sobre esto, consulte el El poder de golpe de Conor McGregor <\/a>entrada de blog.<\/p>\n

      \"Uppercut<\/p>\n

      El cuerpo se mueve primero y luego la mano se mueve r\u00e1pidamente. Para lograrlo, el hombro debe estar relajado, lo cual es otro problema con los culturistas.<\/p>\n

      3. Extensi\u00f3n articular<\/h3>\n

      Incluso usando un peso ligero y levantando con fuerza, no puedes extender completamente la articulaci\u00f3n del codo porque te lesionar\u00e1s. Por eso se ve a boxeadores boxeando con sombra y golpeando suavemente con un movimiento de l\u00e1tigo: a\u00f1adir peso y potencia lesionar\u00eda el hombro y el codo.
      \nEntrenar con bal\u00f3n medicinal es m\u00e1s efectivo, ya que necesitas extender completamente el codo y acelerar al final, no al principio del movimiento, para generar m\u00e1s potencia. \u00a1No me gustar\u00eda recibir un pu\u00f1etazo de un lanzador de peso por esta raz\u00f3n!<\/p>\n

      La falta de flexibilidad tambi\u00e9n puede ser un problema; por ejemplo, para un golpe de gancho \u00f3ptimo, el pecho debe estirarse y extenderse para generar energ\u00eda de retroceso el\u00e1stico.
      \nLo mismo ocurre con el derechazo, mira al gordo Roy Nelson torciendo su cuerpo primero y luego pasando la mano derecha por encima:<\/p>\n

      \"Derechazo <\/a>
      Roy Nelson contra el Congo <\/div> <\/div> <\/div>
      \"Johny <\/a>
      Brazo completamente extendido para aumentar la fuerza. Fuente de la imagen: Joe Camporeale-US PRESSWIRE <\/div> <\/div> <\/div> <\/div> <\/div>\n

      Dejar\u00e9 esto aqu\u00ed:<\/p>\n