- Consuma entre 30 g y 50 g de carbohidratos de acci\u00f3n r\u00e1pida unos 40 minutos antes del ejercicio.<\/li>
- Siga una dieta cetog\u00e9nica normal en todo momento.<\/li>
- No consumas carbohidratos despu\u00e9s del ejercicio.<\/li>
- Considere consumir 5 g de creatina con los carbohidratos previos al ejercicio.<\/li>
- El consumo de carbohidratos permite al cuerpo realizar ejercicios de potencia y fuerza a mayor intensidad, al menos hasta que est\u00e9 completamente "adaptado a la grasa".\u2018<\/li><\/ul>\n\n\n\n
\n\n\n\n<\/h2>\n\n\n\n
\u00bfQu\u00e9 es la cetosis dirigida?<\/h2>\n\n\n\n
La cetosis dirigida implica las mismas pautas diet\u00e9ticas bajas en carbohidratos y altas en grasas que la cetosis est\u00e1ndar.<\/p>\n\n\n\n
![\"comida](\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/ketofoods.png?resize=4356%2C5152&ssl=1\")
<\/a><\/figure>\n\n\n\nSin embargo, con la cetosis dirigida, un luchador consumir\u00e1 entre 30 y 50 g de carbohidratos de alto \u00edndice gluc\u00e9mico unos 30 minutos antes del entrenamiento.<\/span><\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n
Los 50 g de carbohidratos sacar\u00e1n temporalmente al luchador del estado de cetosis y los beneficios relacionados se perder\u00e1n durante este tiempo... pero el atleta podr\u00e1 entrenar a una intensidad mayor que la posible en una dieta cetog\u00e9nica est\u00e1ndar.<\/p>\n\n\n\n
Sin embargo, es importante tener en cuenta que es necesario pasar por el proceso de adaptaci\u00f3n a la grasa antes de comenzar la cetosis dirigida; de lo contrario, existe una gran posibilidad de que nunca comiences a producir cetonas y a cosechar los beneficios.<\/p>\n\n\n\n
D\u00edas 1 \u2013 30<\/strong>
\nSiga el protocolo normal de la dieta cetog\u00e9nica de carbohidratos solo de frutas y verduras, etc.<\/p>\n\n\n\nD\u00eda 30<\/strong>
\nAdelante: comience a agregar carbohidratos de acci\u00f3n r\u00e1pida antes del entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\n<\/h2>\n\n\n\n
\u00bfCu\u00e1les son los beneficios de la cetosis dirigida?<\/h2>\n\n\n\n
El deportista puede entrenar a mayor intensidad gracias a la disponibilidad de hidratos de carbono.<\/p>\n\n\n\n
Con una dieta cetog\u00e9nica t\u00edpica, los atletas informan p\u00e9rdidas de fuerza, potencia y fuerza-resistencia.<\/p>\n\n\n\n
Esta reducci\u00f3n de fuerza se mitiga o previene por completo con la cetosis dirigida.<\/p>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/thai1.jpg?resize=653%2C490&ssl=1\")
<\/a><\/figure>\n\n\n\n
\n\n\n\n<\/h2>\n\n\n\n
\u00bfCon qu\u00e9 frecuencia se puede utilizar la cetosis dirigida?<\/h2>\n\n\n\n
Todos los d\u00edas en teor\u00eda; sin embargo, comer carbohidratos antes del entrenamiento generalmente significa que un atleta dejar\u00e1 de producir cetonas durante al menos una hora despu\u00e9s del entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n
Los beneficios anticancer\u00edgenos, antiinflamatorios y otros beneficios cetog\u00e9nicos asociados tambi\u00e9n se perder\u00e1n dentro de este per\u00edodo de tiempo.
\nLa adaptaci\u00f3n a la dieta cetog\u00e9nica y a las grasas tambi\u00e9n se ver\u00e1 potencialmente afectada.<\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/thai3.jpg?resize=653%2C490&ssl=1\")
<\/a><\/figure>\n\n\n\n\u00bfPor qu\u00e9 la cetosis no puede mantener el ejercicio de alta intensidad?<\/h2>\n\n\n\n
El movimiento est\u00e1 impulsado por tres sistemas de energ\u00eda:<\/p>\n\n\n\n
ATP-PC<\/strong> -> un sprint de 60 m utilizar\u00eda predominantemente este sistema. Por cierto, "PC" significa "fosfocreatina".<\/p>\n\n\n\n
El sistema del \u00e1cido l\u00e1ctico<\/strong> -> Una clase de entrenamiento en circuito utilizar\u00eda este sistema predominantemente, dependiendo de la condici\u00f3n f\u00edsica de la persona, etc.<\/p>\n\n\n\n
El sistema aer\u00f3bico<\/strong> -> Requiere ox\u00edgeno, es mucho m\u00e1s lento para generar energ\u00eda (en forma de ATP) pero rinde una cantidad mucho mayor que los otros 2.<\/p>\n\n\n\n
El ejercicio de alta intensidad se mantiene mediante 2 sistemas de energ\u00eda metab\u00f3lica<\/p>\n\n\n\n
\u2013 el sistema ATP PC \u2013 alimentado por creatina<\/p>\n\n\n\n
\u2013 el sistema del \u00e1cido l\u00e1ctico \u2013 alimentado por glucosa<\/p>\n\n\n\n
La grasa s\u00f3lo puede alimentar el \u2018sistema de energ\u00eda aer\u00f3bica\u2019, que a su vez mantiene y potencia per\u00edodos de ejercicio \u2018largos y lentos\u2019, como las carreras de largas distancias.<\/p>\n\n\n\n
<\/h2>\n\n\n\n
\n\n\n\n<\/h2>\n\n\n\n
Cetonas ex\u00f3genas para MMA<\/h2>\n\n\n\n
Hay 2 beneficios principales de la cetosis para MMA: reducci\u00f3n de la inflamaci\u00f3n (1) y mejora del funcionamiento cognitivo (2).<\/p>\n\n\n\n
Si pudieras mejorar estos beneficios o experimentarlos sin tener que seguir una dieta estricta\u2026 \u00bfser\u00edas est\u00fapido si no lo hicieras?<\/p>\n\n\n\n
- \n
https:\/\/www.nature.com\/articles\/s41467-017-00707-0<\/pre>\n<\/li>
- \n
https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4112040\/<\/pre>\n<\/li><\/ol>\n\n\n\n
<\/h2>\n\n\n\n
Bueno, con las cetonas ex\u00f3genas puedes experimentar estos beneficios.<\/p>\n\n\n\n
Personalmente, consumo carbohidratos una vez al d\u00eda entre semana y solo prote\u00ednas y grasas los fines de semana. Ahora suplemento una peque\u00f1a cantidad de cetonas ex\u00f3genas para disfrutar de todos los beneficios de la cetosis sin seguir la dieta 100%.<\/p>\n\n\n\n
Tambi\u00e9n comer\u00e9 algunos carbohidratos (20 g a 30 g) antes de un entrenamiento y usar\u00e9 cetonas ex\u00f3genas aproximadamente media hora despu\u00e9s para ayudar. recuperaci\u00f3n<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
Las cetonas ex\u00f3genas de mejor valor que pude encontrar y que he usado en el Reino Unido son las de Keto-Pro.co.uk<\/a><\/p>\n\n\n\n
![\"Cetonas](\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/ketouk.png?resize=465%2C283&ssl=1\")
Cetonas ex\u00f3genas de keto-pro.co.uk\/<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n Con una concentraci\u00f3n muy alta de beta-hidroxibutirato, los beneficios antiinflamatorios son bastante sorprendentes.<\/p>\n\n\n\n
Tambi\u00e9n he usado Perfect Keto, que est\u00e1 disponible en EE. UU.<\/p>\n\n\n\n
- \n
![\"comida](\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/ketofoods.png?ssl=1\")
<\/a><\/figure>\n\n\n\n