{"id":9090,"date":"2018-06-16T19:45:07","date_gmt":"2018-06-16T19:45:07","guid":{"rendered":"http:\/\/blackbeltwhitehat.com\/?p=9090"},"modified":"2018-10-08T16:43:07","modified_gmt":"2018-10-08T16:43:07","slug":"trucos-de-cardio-para-mma","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/2018\/06\/16\/trucos-de-cardio-para-mma\/","title":{"rendered":"Trucos cardiovasculares para MMA"},"content":{"rendered":"
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Wim Hof<\/h2>\n
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Prueba la t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n de Wim Hof: aumentar\u00e1 la fuerza y el poder de tus pulmones, proporcionando una mejor "base" para tu cardio espec\u00edfico de MMA.<\/p>\n

\"WimHofInfograf\u00eda2\"<\/p>\n

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Bicarbonato<\/h2>\n
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El bicarbonato de sodio amortigua el \u00e1cido l\u00e1ctico, lo que te permite luchar a mayor intensidad antes de sentir una sensaci\u00f3n de ardor en los m\u00fasculos.<\/p>\n

Empieza con 5 g en un vaso grande de agua y b\u00e9belo lentamente. Si te excedes y tomas demasiado, puedes tener diarrea.<\/p>\n

\"bicarbonato\"<\/p>\n

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Controla tus emociones y adrenalina<\/h2>\n
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Si est\u00e1s demasiado tenso antes de una pelea, es probable que tengas una descarga de adrenalina en la primera ronda.<\/p>\n

Esto te dar\u00e1 una fuerza sobrehumana durante unos 30 segundos a un minuto, pero despu\u00e9s de eso quedar\u00e1s completamente destruido.<\/p>\n

Controla tu ritmo card\u00edaco con t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n y visualizaci\u00f3n positiva.<\/p>\n

Ver mis art\u00edculos aqu\u00ed<\/a> y aqu\u00ed<\/a> Sobre mantener la calma en tu primera pelea.<\/p>\n

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Eliminar los l\u00e1cteos<\/h2>\n
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Si tienes problemas respiratorios, sinusales o incluso de piel, deber\u00edas experimentar eliminando los l\u00e1cteos. En mi caso, dejarlos me cambi\u00f3 la vida, y pas\u00e9 de usar dos inhaladores de esteroides y uno de alivio a diario a no usar ninguno.<\/p>\n

Por cierto, si tienes asma, prueba la quercetina o la ortiga como antihistam\u00ednico natural. Es probable que seas al\u00e9rgico al polvo o al polen, lo cual desencadena tu asma, as\u00ed que prueba un antihistam\u00ednico natural antes de acostarte o antes de salir.<\/p>\n

La quercetina tambi\u00e9n protege el cerebro, lo que es una ventaja para los atletas de combate (\u00e1rbitro<\/a>).<\/p>\n

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Intervalos Tabata que replican MMA<\/h2>\n
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No hay trucos reales (lo siento), pero aun as\u00ed hay que esforzarse. El entrenamiento en circuito e intervalos Tabata que replican las t\u00e9cnicas de MMA y los movimientos compuestos fundamentales es la mejor manera de desarrollar cardio espec\u00edfico para MMA.<\/p>\n

Los intervalos de Tabata implican trabajar a una intensidad de 100% durante 20 segundos, seguido de un descanso de 10 segundos, luego otros 20 segundos de intensidad de 100%... hasta completar 4 minutos de ejercicios, incluido el descanso de 10 segundos.<\/p>\n

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Suplementos para cardio<\/h2>\n
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Prefiero consumir alimentos integrales y una nutrici\u00f3n hol\u00edstica siempre que sea posible, pero sigo pensando que algunos suplementos tienen su lugar.<\/p>\n

Beta-alanina<\/strong> tiene un efecto amortiguador de \u00e1cido similar sobre los m\u00fasculos y se puede utilizar en lugar del bicarbonato de sodio o incluso adem\u00e1s de \u00e9l.<\/p>\n

Como ex boxeador, las congestiones musculares, especialmente en mis antebrazos, siempre fueron un problema al luchar: perd\u00eda el control por completo.<\/p>\n

Taurina<\/strong> es muy bueno para prevenir el bombeo muscular, se lo recomend\u00e9 a mi amigo que hace enduro-moto-cross y dijo que la diferencia fue sorprendente.<\/p>\n

Tome taurina y beta-alanina en momentos separados del d\u00eda, ya que "compiten" por su absorci\u00f3n.<\/p>\n

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