{"id":9246,"date":"2018-09-01T19:22:08","date_gmt":"2018-09-01T19:22:08","guid":{"rendered":"http:\/\/blackbeltwhitehat.com\/?p=9246"},"modified":"2026-02-28T15:56:02","modified_gmt":"2026-02-28T15:56:02","slug":"funcionan-las-mascaras-de-altitud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/es\/2018\/09\/01\/funcionan-las-mascaras-de-altitud\/","title":{"rendered":"Do Altitude Masks Work? [2026]"},"content":{"rendered":"
\"m\u00e1scara<\/a>
\u00a314,99 en Amazon.co.uk<\/a> \u2013 \u00bfVale la pena la inversi\u00f3n?<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
\n\n\n\n

\u00bfFuncionan las m\u00e1scaras de altitud?<\/h2>\n\n\n\n
\n\n\n\n

En una palabra, "s\u00ed", pero principalmente fortaleciendo los m\u00fasculos respiratorios, en lugar de simular los beneficios de la altitud. Lo de la altitud es m\u00e1s una estrategia de marketing.<\/p>\n\n\n\n

Las m\u00e1scaras de altitud tienen dos efectos fisiol\u00f3gicos principales:<\/p>\n\n\n\n

1. Generan un ambiente de entrenamiento hip\u00f3xico, al restringir la ingesta de ox\u00edgeno.<\/p>\n\n\n\n

2. Fortalecen los m\u00fasculos respiratorios, lo que dificulta la inhalaci\u00f3n y la exhalaci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La mayor\u00eda de las investigaciones sugieren que el punto 1 es ineficaz, sin embargo Se ha demostrado que fortalecer los m\u00fasculos respiratorios con alg\u00fan tipo de aparato de respiraci\u00f3n resistida es beneficioso tanto para los atletas como para aquellos con problemas pulmonares como el asma.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"\u00bfFuncionan<\/figure>\n\n\n\n

Por ejemplo, una estudiar <\/a>Un estudio realizado en 2025 descubri\u00f3 que el entrenamiento de los m\u00fasculos respiratorios (con un dispositivo similar a una m\u00e1scara de altitud o Power-Breather) era beneficioso para los pacientes con EPOC (una enfermedad pulmonar que limita la eficiencia respiratoria).
\u201cEl RMT (Entrenamiento Muscular Respiratorio) es una intervenci\u00f3n prometedora para el manejo de la EPOC que ofrece una mejor fuerza muscular respiratoria y una mejor calidad de vida. Estudios futuros deber\u00edan explorar los efectos a largo plazo y optimizar los protocolos para una implementaci\u00f3n m\u00e1s amplia.\u201d<\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n

Entrenamiento en altitud: vive alto, entrena bajo<\/h2>\n\n\n\n
\n\n\n\n

Resumen<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Es probable que tu cuerpo no produzca m\u00e1s gl\u00f3bulos rojos si solo usas las m\u00e1scaras de entrenamiento durante unas pocas horas a la semana.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

En teor\u00eda, podr\u00eda reducir la cantidad que produces al reducir la intensidad de tu entrenamiento, es decir, qu\u00e9 tan duro eres capaz de trabajar en una sesi\u00f3n de entrenamiento.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Podr\u00edas intentar usar la m\u00e1scara de entrenamiento d\u00eda y noche; solo qu\u00edtatela antes de entrenar. Sin embargo, esto podr\u00eda no funcionar, ya que no estoy seguro de que la m\u00e1scara pueda reducir el consumo de ox\u00edgeno en reposo. Creo (no estoy seguro, corr\u00edgeme) que la m\u00e1scara solo limita el consumo de ox\u00edgeno durante el entrenamiento, cuando la demanda de ox\u00edgeno es mucho mayor.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Retrocediendo en el tiempo hasta 2004, mientras est\u00e1bamos en la universidad, cubrimos el entrenamiento en altura con bastante profundidad.<\/p>\n\n\n\n

Puede haber cambiado, pero el consenso era que entrenar a nivel del mar, mientras se vive (o se duerme) en la altitud, era la mejor forma de aumentar la resistencia y el VO2m\u00e1x.<\/p>\n\n\n\n

El problema con el entrenamiento en altitud es que no es f\u00edsicamente posible mantener una alta intensidad de entrenamiento (en relaci\u00f3n con el nivel del mar).<\/p>\n\n\n\n

Si puedes correr 1.500 m en 4 minutos a nivel del mar, debido a la falta de ox\u00edgeno, tendr\u00e1s suerte si lo haces en menos de 5 minutos a 2.000 m de altitud.<\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, si pasas unas semanas viviendo en las monta\u00f1as, tu cuerpo comenzar\u00e1 a producir m\u00e1s gl\u00f3bulos rojos para compensar la falta de ox\u00edgeno en el aire a altitudes superiores a 2.000 m.<\/p>\n\n\n\n

Ll\u00e9vese usted y sus gl\u00f3bulos rojos adicionales de regreso al nivel del mar y deber\u00eda poder establecer un nuevo r\u00e9cord personal para los 1500 m, suponiendo que todo lo dem\u00e1s se haya mantenido igual.<\/p>\n\n\n\n

Los gl\u00f3bulos rojos adicionales permitir\u00e1n que su cuerpo transporte m\u00e1s ox\u00edgeno a los m\u00fasculos que trabajan en un per\u00edodo de tiempo determinado.<\/p>\n\n\n\n

Entrenar a nivel del mar y luego regresar a la altitud significar\u00e1 que tu cuerpo puede adaptarse a la altitud y producir m\u00e1s gl\u00f3bulos rojos, y a\u00fan puedes desarrollar otros aspectos de tu estado f\u00edsico, incluida la resistencia muscular, mientras entrenas a nivel del mar.<\/p>\n\n\n\n

Las m\u00e1scaras de entrenamiento simulan la altitud hasta cierto punto en el sentido de que reducen la cantidad de ox\u00edgeno que el cuerpo ingiere y puede utilizar.<\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, a menos que uses la m\u00e1scara todo el d\u00eda y luego te la quites cuando entrenas, nunca crear\u00e1s el protocolo \u00f3ptimo \u201cVive alto, entrena bajo\u201d que hace que el entrenamiento en altitud sea efectivo.<\/p>\n\n\n\n

Est\u00e1s haciendo lo contrario, es decir, \u201cviviendo bajo, entrenando alto\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Si te pones la m\u00e1scara durante el entrenamiento, est\u00e1s restringiendo la cantidad de ox\u00edgeno solo durante unas pocas horas a la semana.<\/p>\n\n\n\n

Esta no es una forma eficaz de que el cuerpo se adapte y produzca m\u00e1s gl\u00f3bulos rojos. Es probable (casi seguro) que el cuerpo no lo haga, ya que pasas 23 horas al d\u00eda en un ambiente normal y oxigenado.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, entrenar con la m\u00e1scara puesta probablemente har\u00e1 que el consumo de ox\u00edgeno sea el factor limitante\/eslab\u00f3n m\u00e1s d\u00e9bil de tu sesi\u00f3n de entrenamiento, lo que significa que es poco probable que otros aspectos de tu estado f\u00edsico mejoren.<\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n

Respiraci\u00f3n resistida: fortalece tus pulmones<\/h2>\n\n\n\n
\n\n\n\n

Resumen<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Los dispositivos de respiraci\u00f3n resistida, como una m\u00e1scara de altitud o un Power Breather, podr\u00edan fortalecer los m\u00fasculos involucrados en la respiraci\u00f3n y, por lo tanto, mejorar el rendimiento\/resistencia de un atleta.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Gran parte de la investigaci\u00f3n sobre el \u201centrenamiento de los m\u00fasculos respiratorios\u201d se realiza en personas con alg\u00fan tipo de sistema cardiovascular comprometido, como aquellos con asma o enfermedad pulmonar obstructiva cr\u00f3nica.<\/p>\n\n\n\n

De hecho, despu\u00e9s de haber le\u00eddo algunas investigaciones sobre el entrenamiento de los m\u00fasculos respiratorios hace una d\u00e9cada, invert\u00ed en un Respirador potente<\/a> para mi asma.<\/p>\n\n\n\n

La idea era usarlo todas las noches, en lugar de durante el entrenamiento. Similar a un programa de levantamiento de pesas, el Power Breather est\u00e1 dise\u00f1ado para fortalecer el diafragma (y los m\u00fasculos intercostales) para que la respiraci\u00f3n sea m\u00e1s eficiente y, por lo tanto, m\u00e1s resistente al impacto del asma.<\/p>\n\n\n\n

Parece haber funcionado, pero una an\u00e9cdota personal vaga no es un argumento convincente para usar una m\u00e1scara de gas mientras se entrena. Adem\u00e1s, entrenar para contrarrestar el asma es diferente a entrenar para mejorar la resistencia en atletas sanos.<\/p>\n\n\n\n

Hay investigaciones a favor y en contra de las m\u00e1scaras de entrenamiento, pero no pude encontrar ning\u00fan conflicto de intereses en las investigaciones que respaldan su uso.<\/p>\n\n\n\n

Si a\u00fan no est\u00e1s seguro, puedes hacer una b\u00fasqueda en Google Acad\u00e9mico<\/a> y forma tu propia opini\u00f3n. Advertencia: hay muchos estudios irrelevantes que analizar.<\/p>\n\n\n\n

Investigaci\u00f3n sobre m\u00e1scaras de entrenamiento<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Los efectos del entrenamiento en altitud simulada sobre la capacidad y la funci\u00f3n aer\u00f3bica<\/h3>\n\n\n\n
\n
Este estudio investigaron una intervenci\u00f3n de 6 semanas utilizando la M\u00e1scara de Entrenamiento de Elevaci\u00f3n (ETM) junto con un protocolo de Entrenamiento Hip\u00f3xico Intermitente (IHT) para promover una condici\u00f3n hip\u00f3xica mientras se sigue entrenando a nivel del mar.<\/strong><\/div>\n\n\n\n
Los participantes fueron asignados aleatoriamente a uno de dos grupos: un grupo con M\u00e1scara de Entrenamiento (TM) y un grupo sin M\u00e1scara de Entrenamiento (TM).<\/div>\n\n\n\n
Grupo de M\u00e1scara de Entrenamiento (NTM). Ambos grupos entrenaron a una intensidad moderada a alta (65%-75% de su reserva de frecuencia card\u00edaca).<\/div>\n\n\n\n
) durante 15 minutos, 2 veces por semana durante 6 semanas. Se utiliz\u00f3 un ANOVA de una v\u00eda para determinar<\/div>\n\n\n\n
entre las diferencias de grupo y una t dependiente<\/div>\n\n\n\n
\u2013 Luego se utiliz\u00f3 una prueba para determinar las diferencias dentro del grupo.<\/div>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n
Los resultados de este estudio mostraron una diferencia significativa (<\/strong><\/div>\n\n\n\n
p< 0,05) en la Ventilaci\u00f3n Voluntaria M\u00e1xima (MVV) entre los dos grupos y dentro del grupo TM despu\u00e9s de 6 semanas de entrenamiento.<\/strong> Los resultados tambi\u00e9n mostraron una ligera, pero no significativa<\/div>\n\n\n\n
, aumento del pico de VO2 medido y del VO2 %<\/div>\n\n\n\n
pico en el umbral anaer\u00f3bico.<\/div>\n<\/blockquote>\n\n\n\n
http:\/\/www.ijastnet.com\/journals\/Vol_6_No_2_June_2016\/2.pdf<\/a><\/div>\n\n\n\n
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Eficacia de un nuevo m\u00e9todo para el entrenamiento de los m\u00fasculos inspiratorios en personas con enfermedad pulmonar obstructiva cr\u00f3nica <\/i><\/h3>\n

El protocolo de IMT, breve y principalmente domiciliario, mejor\u00f3 significativamente la funci\u00f3n muscular inspiratoria en ambos grupos y constituye una alternativa a los protocolos tradicionales de IMT en esta poblaci\u00f3n. Los participantes del grupo TFRL toleraron cargas de entrenamiento m\u00e1s altas y lograron mejoras m\u00e1s significativas en la funci\u00f3n muscular inspiratoria que los del grupo MTL.<\/p>

*IMT significa \u201cEntrenamiento de los m\u00fasculos inspiratorios\u201d<\/p><\/blockquote>\n<\/div>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
https:\/\/academic.oup.com\/ptj\/article\/95\/9\/1264\/2686493<\/a><\/div>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n
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<\/div>\n\n\n\n
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Investigaci\u00f3n sobre el entrenamiento de los m\u00fasculos respiratorios en general<\/h2>\n\n\n\n
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Efecto del entrenamiento de los m\u00fasculos respiratorios en el rendimiento f\u00edsico en individuos sanos<\/h3>\n

Conclusi\u00f3n: el RMT* mejora el rendimiento del ejercicio de resistencia en individuos sanos, con mayores mejoras en individuos menos en forma y en deportes de mayor duraci\u00f3n.<\/p><\/blockquote>\n<\/div>\n\n\n\n

RMT significa Entrenamiento de los M\u00fasculos Respiratorios<\/div>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n
https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007\/BF03262290<\/a><\/div>\n\n\n\n
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Efecto de dos ejercicios de respiraci\u00f3n (Buteyko y pranayama) en el asma: un ensayo controlado aleatorizado<\/div>\n\n\n\n
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<\/div>\n\n\n\n
La t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n Buteyko puede mejorar los s\u00edntomas y reducir el uso de broncodilatadores, pero no parece cambiar la respuesta bronquial ni la funci\u00f3n pulmonar en pacientes con asma.<\/div>\n<\/blockquote>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n
https:\/\/thorax.bmj.com\/content\/58\/8\/674.short<\/a><\/div>\n\n\n\n
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Efectos del entrenamiento combinado con resistencia respiratoria y esfuerzo f\u00edsico sostenido para mejorar la capacidad de resistencia y la funci\u00f3n muscular respiratoria en adultos j\u00f3venes sanos<\/h3>\n<\/div>\n\n\n\n
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Los resultados indican que, en comparaci\u00f3n con los m\u00e9todos de entrenamiento convencionales, el entrenamiento combinado con resistencia respiratoria y esfuerzo f\u00edsico sostenido es beneficioso para aumentar la capacidad de resistencia y la funci\u00f3n muscular respiratoria. Este resultado proporciona informaci\u00f3n importante sobre los efectos del nuevo m\u00e9todo de entrenamiento para mejorar la capacidad de resistencia.<\/p>\n

<\/div>\n<\/div>\n<\/blockquote>\n\n\n\n
https:\/\/www.jstage.jst.go.jp\/article\/jpts\/25\/5\/25_jpts-2012-426\/_article\/-char\/ja\/<\/a><\/div>\n\n\n\n
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El entrenamiento de resistencia de los m\u00fasculos respiratorios mejora el rendimiento ciclista en ciclistas j\u00f3venes en forma.<\/h3>\n\n\n\n
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Los resultados sugieren que el entrenamiento de resistencia de los m\u00fasculos respiratorios mejora el rendimiento ciclista en ciclistas experimentados y en forma. La hiperventilaci\u00f3n relativa, sin cambios en la sensaci\u00f3n de esfuerzo respiratorio, sugiere que el entrenamiento de los m\u00fasculos respiratorios permite a los sujetos tolerar la mayor respuesta ventilatoria al ejercicio sin mayor disnea. Se desconoce si esto puede explicar la mejora en el rendimiento.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

\nhttps:\/\/bmcphysiol.biomedcentral.com\/articles\/10.1186\/1472-6793-4-9<\/a>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n
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<\/div>\n\n\n\n
Definitivamente hay algo de ciencia detr\u00e1s del entrenamiento de los m\u00fasculos respiratorios, aunque no espec\u00edficamente de la m\u00e1scara de entrenamiento (\u00a1aunque es un dispositivo de entrenamiento de los m\u00fasculos respiratorios!).<\/div>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n
Si fuera un atleta de \u00e9lite relativamente rico, probablemente invertir\u00eda en una m\u00e1scara de entrenamiento, una tienda de campa\u00f1a de altitud<\/a> \u00a1Y algo de respiraci\u00f3n con wim hof!<\/div>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n
Una tienda de campa\u00f1a de altura se coloca sobre la cama y contiene aire con menos ox\u00edgeno de lo normal, simulando una gran altitud.<\/div>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n
Realizar la t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n de Wim Hof u otras t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n yogui puede tener un efecto similar a la m\u00e1scara de entrenamiento al ejercitar los m\u00fasculos respiratorios:<\/div>\n\n\n\n
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\"Wim
Respiraci\u00f3n Wim Hof: Inhala con toda la fuerza posible 30 veces y luego aguanta la respiraci\u00f3n. Repite 3 veces. Despu\u00e9s, date una ducha fr\u00eda.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
\n\n\n\n

Tenga en cuenta que tambi\u00e9n hay muchas investigaciones que sugieren que las m\u00e1scaras de altitud\/m\u00e1scaras de entrenamiento no funcionan demasiado bien.<\/p>\n\n\n\n

Como ocurre con muchos temas de investigaci\u00f3n, los datos no son emp\u00edricos.<\/p>\n\n\n\n

Siempre que no estoy seguro de algo, busco algunos hilos en Reddit.com:<\/p>\n\n\n\n

\n
Un estudio revela efectos mixtos de las m\u00e1scaras para entrenamiento en altura<\/a>
por<\/a> enAptitud f\u00edsica<\/a><\/blockquote>