Treinar o peito isoladamente do resto do corpo n\u00e3o \u00e9 o ideal quando se trata de desenvolver for\u00e7a e condicionamento f\u00edsico espec\u00edficos para MMA.<\/p>\n\n\n\n
Treinar movimentos espec\u00edficos, em vez de m\u00fasculos isolados, \u00e9 a melhor maneira de desenvolver condicionamento f\u00edsico e for\u00e7a para o oct\u00f3gono.<\/p>\n\n\n\n
\u2013 Se voc\u00ea quiser que o treino de peito seja realmente espec\u00edfico para MMA, ent\u00e3o pratique boxe sombra e treine a t\u00e9cnica entre as s\u00e9ries.<\/p>\n\n\n\n
| <\/th> | <\/th> | <\/th> | <\/th><\/tr><\/thead> |
|---|---|---|---|
| Exerc\u00edcio<\/td> | Conjuntos<\/td> | Representantes<\/td> | Notas<\/td><\/tr> |
| supino unilateral no ch\u00e3o<\/td> | 2<\/td> | Max em boa forma<\/td> | 2 s\u00e9ries em cada bra\u00e7o.<\/td><\/tr> |
| Flex\u00f5es pliom\u00e9tricas<\/td> | 2<\/td> | 10<\/td> | <\/td><\/tr> |
| Pun\u00e7\u00f5es de banda (cruzes)<\/td> | 3<\/td> | 12<\/td> | 3 s\u00e9ries em cada bra\u00e7o. <\/td><\/tr> |
| Socos de banda (uppercuts)<\/td> | 3<\/td> | 8<\/td> | 3 s\u00e9ries em cada bra\u00e7o<\/td><\/tr> |
| Arremesso de bola medicinal<\/td> | 3<\/td> | 5<\/td> | 5 repeti\u00e7\u00f5es em cada bra\u00e7o<\/td><\/tr> |
| Arremessos de bola medicinal<\/td> | 2<\/td> | 10<\/td> | <\/td><\/tr> |
| Propulsores de banda<\/td> | 2<\/td> | 12<\/td> | <\/td><\/tr> |
| Saco de pancada \/ Exerc\u00edcios relacionados ao seu esporte<\/td> | 2<\/td> | 2 rodadas <\/td> | 5 minutos por rodada.<\/td><\/tr><\/tbody> |
| <\/td> | <\/td> | <\/td> | <\/td><\/tr><\/tfoot><\/table><\/figure>\n\n\n\n \n\n\n\n \n\n\n\n Treino de peito para MMA<\/h2>\n\n\n\nComece o aquecimento com movimentos espec\u00edficos de MMA.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Aqui est\u00e1 um v\u00eddeo meu, com meu corpo rechonchudo, fazendo alguns exerc\u00edcios de MMA sozinho como aquecimento:<\/p>\n\n\n\n Primeiro fa\u00e7o os exerc\u00edcios de sentar e depois as varreduras peito a peito.<\/p>\n\n\n\n |