{"id":1242,"date":"2013-12-31T16:14:09","date_gmt":"2013-12-31T16:14:09","guid":{"rendered":"http:\/\/blackbeltwhitehat.com\/?page_id=1242"},"modified":"2025-12-24T12:52:18","modified_gmt":"2025-12-24T12:52:18","slug":"creatina-uma-visao-geral","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/pt\/artigos-de-mma\/nutricao\/creatina-uma-visao-geral\/","title":{"rendered":"Creatina para corredores e creatinina (2026) Aten\u00e7\u00e3o! Leia antes de comprar"},"content":{"rendered":"

Creatina e creatinina<\/h1>\n

Vis\u00e3o geral
\nescrito por Andr\u00e9 Griffiths<\/a><\/span><\/h1>\n

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  • A creatina fornece 'energia' para movimentos e exerc\u00edcios explosivos, potentes e de curta dura\u00e7\u00e3o.<\/strong><\/span><\/li>\n
  • A creatinina \u00e9 um subproduto da decomposi\u00e7\u00e3o da creatina.<\/strong><\/span><\/li>\n
  • Os exames de creatinina s\u00e3o usados para avaliar a fun\u00e7\u00e3o renal. Um n\u00edvel elevado pode ser um mau sinal, mas tamb\u00e9m pode ser resultado de n\u00edveis elevados de massa muscular e exerc\u00edcios f\u00edsicos (se voc\u00ea se exercitou e depois fez um exame de creatinina, \u00e9 prov\u00e1vel que o resultado seja alto).<\/strong><\/span><\/li>\n<\/ul>\n

    O mundo esportivo do s\u00e9culo XXI \u00e9 ultracompetitivo. A profissionaliza\u00e7\u00e3o e o influxo de dinheiro transformaram muitos esportes em neg\u00f3cios competitivos, onde o sucesso depende fortemente das vit\u00f3rias esportivas.<\/h3>\n

    Diversos m\u00e9todos s\u00e3o utilizados para dar a um atleta uma vantagem de fra\u00e7\u00e3o de segundo sobre o outro, ou para ir um pouco al\u00e9m. Em quase todas as circunst\u00e2ncias, esses atletas, em algum momento, recorrer\u00e3o ao mundo da nutri\u00e7\u00e3o esportiva em busca dessa vantagem.<\/p>\n

    Os suplementos nutricionais tornaram-se populares entre os atletas na tentativa de melhorar a recupera\u00e7\u00e3o e o desempenho. No entanto, os testes antidoping se tornaram um campo minado para esses esportistas, visto que muitos suplementos dispon\u00edveis legalmente cont\u00eam tra\u00e7os de subst\u00e2ncias proibidas.<\/p>\n

    Mas a creatina monohidratada \u00e9 um suplemento "seguro" e de uso comum. Devido \u00e0 sua disponibilidade, custo relativamente baixo e legalidade, a creatina se popularizou nos \u00faltimos anos e \u00e9 utilizada por muitos atletas, tanto amadores quanto profissionais.<\/p>\n

    A creatina \u00e9 um esteroide?<\/h2>\n

    N\u00e3o, a creatina n\u00e3o \u00e9 um esteroide. A creatina \u00e9 encontrada naturalmente dentro das c\u00e9lulas musculares, sendo armazenada principalmente como fosfocreatina. Ela fornece energia e combust\u00edvel para exerc\u00edcios intensos, de forma semelhante aos carboidratos na forma de glicog\u00eanio.<\/p>\n

    Creatina HCl versus monohidrato<\/h2>\n

    N\u00e3o deve haver muita diferen\u00e7a, se houver, entre a creatina HCL e a monohidratada em termos de desempenho na academia. No entanto, pode valer a pena experimentar a creatina HCL se voc\u00ea tiver problemas gastrointestinais e incha\u00e7o com a monohidratada. Quando voc\u00ea ingere creatina, ela \u00e9 digerida e a maior parte acaba como fosfocreatina, armazenada nas c\u00e9lulas musculares. A creatina melhora o desempenho atuando como um "doador de fosfato" durante exerc\u00edcios de alta intensidade \u2013 ela fornece energia. Tamb\u00e9m pode aumentar a \u00e1gua intracelular e, consequentemente, a for\u00e7a.<\/p>\n

    A creatina HCL \u00e9 mais sol\u00favel em \u00e1gua do que a monohidratada! A maioria dos cientistas e nutricionistas acredita que, uma vez que a creatina entra no est\u00f4mago \u2014 que cont\u00e9m \u00e1cido clor\u00eddrico \u2014 n\u00e3o importa se ela est\u00e1 na forma monohidratada ou HCL. O est\u00f4mago tamb\u00e9m mistura seu conte\u00fado, formando o quimo; portanto, novamente, a solubilidade em \u00e1gua n\u00e3o deveria ser relevante.<\/p>\n

    \u00c9 poss\u00edvel usar creatina seca com uma colher?<\/strong><\/h2>\n

    Sim, em teoria isso poderia afetar a solubilidade e, portanto, a absor\u00e7\u00e3o no intestino (provavelmente n\u00e3o afetar\u00e1) \u2013 mas sim, voc\u00ea pode, embora possa se engasgar \u2013 ent\u00e3o, basta adicionar um pouco de \u00e1gua!<\/p>\n

    Creatina para ressaca<\/strong><\/h2>\n
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    Descobri um m\u00e9todo bastante eficaz para evitar a ressaca.<\/a>
    por    u\/stupidrobots<\/a> em\u00e1lcool<\/a><\/p><\/blockquote>\n