{"id":1246,"date":"2013-12-31T16:56:26","date_gmt":"2013-12-31T16:56:26","guid":{"rendered":"http:\/\/blackbeltwhitehat.com\/?page_id=1246"},"modified":"2023-08-04T06:55:50","modified_gmt":"2023-08-04T06:55:50","slug":"nutricao-e-condicionamento-fisico-no-futebol","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/pt\/artigos-de-mma\/outro\/nutricao-e-condicionamento-fisico-no-futebol\/","title":{"rendered":"Testes de aptid\u00e3o f\u00edsica para futebol"},"content":{"rendered":"

Para realmente compreender e influenciar o desempenho de um indiv\u00edduo
No futebol, \u00e9 preciso primeiro estudar e ter um conhecimento profundo da energia.
sistemas incorporados ao longo da dura\u00e7\u00e3o de uma partida e durante diferentes treinos
sess\u00f5es. S\u00f3 ent\u00e3o um cientista do esporte pode prescrever programas de treinamento eficazes.
e dietas, em um esfor\u00e7o para melhorar o desempenho.<\/p>\n\n\n\n

Existem tr\u00eas sistemas principais dispon\u00edveis para a produ\u00e7\u00e3o de energia no
m\u00fasculos. Como um esporte de campo, os jogadores de futebol americano utilizam todos os sistemas energ\u00e9ticos ao caminhar, correr e dar arrancadas pelo campo. campo de futebol<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

O sistema ATP-PC \u00e9 utilizado durante breves rajadas de alta intensidade.
O ATP \u00e9 um composto fosfatado a partir do qual o corpo obt\u00e9m energia. O complexo ATP-PC
O sistema ATP \u00e9 um sistema energ\u00e9tico anaer\u00f3bico simples que funciona para manter o ATP.
n\u00edveis atrav\u00e9s da quebra da fosfocreatina (PC). A quebra da PC
Libera uma mol\u00e9cula de fosfato, que ent\u00e3o se combina com ADP para produzir ATP.<\/p>\n\n\n\n

O sistema de glic\u00f3lise anaer\u00f3bica \u00e9 acionado para fornecer energia aos intermedi\u00e1rios.
rajadas de intensidade relativamente alta. Este sistema \u00e9 alimentado pela ruptura.
de glicose, e produz os subprodutos \u00edons lactato e \u00edons hidrog\u00eanio.
Por fim, h\u00e1 o sistema aer\u00f3bico para esfor\u00e7os prolongados de intensidade baixa a moderada.
Este sistema energ\u00e9tico utiliza glicose ou gordura para produzir ATP atrav\u00e9s de uma s\u00e9rie de rea\u00e7\u00f5es.
de rea\u00e7\u00f5es metab\u00f3licas que utilizam oxig\u00eanio.<\/p>\n\n\n\n

Jogos como o futebol s\u00e3o caracterizados por varia\u00e7\u00f5es de intensidade, e assim por diante.
incorporam todos os sistemas de energia. Em uma partida de futebol, sprints curtos s\u00e3o
intercalado com per\u00edodos de corrida leve, caminhada, corrida em ritmo moderado e
ficar parado. Esse tipo de atividade foi denominado 'intermitente m\u00e1ximo'.
exerc\u00edcio'. Isso torna o treinamento para o esporte extremamente exigente, quando
Considera-se que o treino de resist\u00eancia dificulta a adapta\u00e7\u00e3o ao treino de for\u00e7a.
e vice-versa. \u00c9 extremamente dif\u00edcil treinar e aprimorar todos os aspectos.
Em termos de condicionamento f\u00edsico, a recupera\u00e7\u00e3o torna-se extremamente dif\u00edcil, afetando m\u00fasculos e sistemas energ\u00e9ticos.
dificuldade em se adaptar a v\u00e1rias sobrecargas simultaneamente.<\/p>\n\n\n\n

Cada a\u00e7\u00e3o individual realizada durante um jogo requer uma condi\u00e7\u00e3o espec\u00edfica,
N\u00edvel de condicionamento f\u00edsico e aptid\u00e3o f\u00edsica altamente 'funcional'. Por exemplo,
Uma corrida de 10 metros utiliza diferentes sistemas de energia e unidades motoras para diferentes finalidades.
ambos os lances s\u00e3o explosivos, seguidos de um cabeceio em mergulho em dire\u00e7\u00e3o ao gol advers\u00e1rio.,
mas utilizam fibras musculares diferentes e requerem um padr\u00e3o distinto de atividade muscular.
contra\u00e7\u00f5es e coordena\u00e7\u00e3o. Com isso em mente, pode-se ver que para
Para maximizar o potencial de uma equipe, o treinamento deve ser planejado de acordo com
com o objetivo de desenvolver a capacidade fisiol\u00f3gica do corpo para
lidar com e executar cada atividade da partida de forma eficaz e espec\u00edfica.
o mais r\u00e1pido poss\u00edvel.<\/p>\n\n\n\n

Para isso, um treinador deve primeiro determinar com precis\u00e3o a extens\u00e3o de
que cada sistema de energia utiliza durante uma partida. Isso ser\u00e1 espec\u00edfico para
Cada indiv\u00edduo, de acordo com seu estilo de jogo e posi\u00e7\u00e3o. Pesquisa
Um estudo conduzido por Reilly e Thomas em 1976 concluiu que um jogador mudaria
atividade a cada 5-6 segundos, e em m\u00e9dia ele corria em velocidade m\u00e1xima por uma m\u00e9dia de
15 metros a cada 90 segundos. Eles descobriram que a dist\u00e2ncia total percorrida variava de 8
at\u00e9 11 km para um jogador de campo \u2013 25% da dist\u00e2ncia foi percorrida.
caminhada, 37% corrida leve, 20% corrida abaixo da velocidade m\u00e1xima, 11%
7% correndo em velocidade m\u00e1xima e 7% correndo para tr\u00e1s. Outro estudo realizado sobre
O futebol no Jap\u00e3o refor\u00e7ou as descobertas de Reilly e Thomas, mostrando 70
por cento da dist\u00e2ncia foi percorrida em ritmo baixo a moderado, abaixo de 4 m\/s.,
Os restantes 30% s\u00e3o cobertos por corrida ou sprints acima de 4
EM.<\/p>\n\n\n\n

Assim, por exemplo, se um jogador de futebol percorrer um total de 10 km, aproximadamente
Os 3 km ser\u00e3o percorridos em ritmo acelerado, dos quais provavelmente cerca de 1 km ser\u00e1 percorrido a p\u00e9.
em velocidade m\u00e1xima.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 importante incorporar dados espec\u00edficos para o n\u00edvel e o pa\u00eds.
que uma determinada equipe joga, pois o estilo de jogo ser\u00e1 diferente. Os dados devem
Al\u00e9m disso, deve ser o mais recente poss\u00edvel, devido a mudan\u00e7as no condicionamento f\u00edsico, nas t\u00e1ticas,
sistemas de jogo e coleta de dados ao longo dos anos. Em 1952, Winterbottom
Constatou-se que os jogadores percorreram uma dist\u00e2ncia total de 3361m, muito menos do que a m\u00e9dia.
de 8700m encontrados por Reilly e |Thomas em 1976.<\/p>\n\n\n\n

O padr\u00e3o de jogo do futebol tamb\u00e9m foi expresso em termos de tempo. Bangsbo
(1993) estudaram jogadores de futebol dinamarqueses e o tempo gasto durante uma partida,
em cada atividade de corrida.<\/p>\n\n\n\n

Um pesquisador chamado Peter Apor descreve o futebol como composto por sprints de 3 a 5
segundos intercalados com per\u00edodos de descanso de corrida leve e caminhada de 30 a 90 segundos.
Portanto, a propor\u00e7\u00e3o entre atividades de alta e baixa intensidade situa-se entre 1:10 e 1:20.
em rela\u00e7\u00e3o ao tempo. No entanto, conhecer a propor\u00e7\u00e3o de tempo em que um jogador
A utiliza\u00e7\u00e3o de diferentes sistemas de energia n\u00e3o \u00e9 informa\u00e7\u00e3o suficiente para formar uma opini\u00e3o.
Programa de condicionamento f\u00edsico que levar\u00e1 ao sucesso no futebol. Um sistema de energia.
Pode ser utilizado apenas por um curto per\u00edodo de tempo, por\u00e9m, pode se provar eficaz.
ser um fator limitante no desempenho.<\/p>\n\n\n\n

Considerando que os jogadores podem percorrer mais de 10 km em uma partida,
\u00c9 \u00f3bvio que o sistema energ\u00e9tico aer\u00f3bico \u00e9 crucial para um desempenho ideal.
Al\u00e9m disso, Reilly descobriu que a frequ\u00eancia card\u00edaca m\u00e9dia era de 157 bpm. Este \u00e9 o
equivalente a operar a 75% do VO2m\u00e1x por 90 minutos. A import\u00e2ncia
A import\u00e2ncia da aptid\u00e3o aer\u00f3bica \u00e9 reiterada pelo fato de que v\u00e1rios estudos t\u00eam demonstrado
Jogadores de futebol devem ter valores de VO2m\u00e1x de 55-65 ml\/kg\/min; representando moderadamente
alta capacidade aer\u00f3bica.<\/p>\n\n\n\n

A pesquisa de Reilly e Thomas (1976) demonstrou a import\u00e2ncia do exerc\u00edcio aer\u00f3bico.
A aptid\u00e3o f\u00edsica no futebol, demonstrando uma alta correla\u00e7\u00e3o entre o VO2m\u00e1x de um jogador.
e a dist\u00e2ncia percorrida em um jogo. Essa teoria foi apoiada por Smaros (1980).
que tamb\u00e9m demonstraram que o VO2m\u00e1x apresentou alta correla\u00e7\u00e3o com o n\u00famero de sprints tentados.
em um jogo. Essas duas descobertas mostram que um alto n\u00edvel de aptid\u00e3o aer\u00f3bica \u00e9
muito ben\u00e9fico para um jogador de futebol, e a pesquisa da Smaros tamb\u00e9m indica
Que o condicionamento aer\u00f3bico no futebol pode fornecer uma base para o condicionamento anaer\u00f3bico.
Ter um alto n\u00edvel de capacidade aer\u00f3bica ajuda os jogadores a se recuperarem de exerc\u00edcios intensos.
sprints e saltos, atrav\u00e9s da remo\u00e7\u00e3o de res\u00edduos como o \u00e1cido l\u00e1tico.<\/p>\n\n\n\n

Explos\u00f5es curtas ser\u00e3o alimentadas pelos sistemas ATP-PC e de glic\u00f3lise anaer\u00f3bica.
Ent\u00e3o, durante os per\u00edodos de repouso, um grande fluxo sangu\u00edneo \u00e9 necess\u00e1rio para repor o que foi consumido.
creatina fosfato e reservas de oxig\u00eanio nos m\u00fasculos e para ajudar a remover qualquer
lactato e \u00edons de hidrog\u00eanio como subprodutos. Quanto mais r\u00e1pido isso for alcan\u00e7ado, mais cedo
Um jogador pode repetir os sprints de alta intensidade e, assim, percorrer uma dist\u00e2ncia maior.
e ser capaz de tentar mais sprints. Pode-se ver, portanto, que o aer\u00f3bico
O sistema \u00e9 crucial para fornecer energia para atividades de baixa a moderada intensidade durante o jogo.,
e como meio de recupera\u00e7\u00e3o entre rajadas de alta intensidade.<\/p>\n\n\n\n

\"Foto<\/a>
\u201cEu gosto de RegEx!\u201d<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Treinamento<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Um treinador \u00e9 contratado para garantir o desenvolvimento cont\u00ednuo de sua equipe e para
Melhorar a capacidade das equipes de produzir resultados vitoriosos. Isso envolve
o desenvolvimento de habilidades f\u00edsicas e cognitivas e a melhoria de
aptid\u00e3o fisiol\u00f3gica do jogador. A aptid\u00e3o f\u00edsica \u00e9 frequentemente mal interpretada como significando
simplesmente condicionamento cardiovascular ou resist\u00eancia; no entanto, o condicionamento f\u00edsico \u00e9 espec\u00edfico para cada esporte.
e envolve diversas subcategorias, utilizando diferentes sistemas de energia.
Jogadores de futebol precisam de velocidade, pot\u00eancia, for\u00e7a, condicionamento cardiovascular e resist\u00eancia muscular.<\/p>\n\n\n\n

Se um treinador deseja melhorar cada aspecto do condicionamento f\u00edsico, ele deve primeiro aprofundar
Subdivida cada aspecto em suas partes constituintes. Por exemplo, para velocidade.
O desenvolvimento que um treinador pode ter que abordar inclui cad\u00eancia, comprimento da passada, movimento do bra\u00e7o,
Tens\u00e3o e acelera\u00e7\u00e3o muscular. Antes da implementa\u00e7\u00e3o de uma estrutura de treinamento.
Um treinador tamb\u00e9m pode querer avaliar a acelera\u00e7\u00e3o e a resist\u00eancia \u00e0 velocidade de um jogador.
e velocidade m\u00e1xima, utilizando uma variedade de testes. Idealmente, cada jogador deveria ter
um plano de treinamento espec\u00edfico, adaptado \u00e0s suas necessidades individuais.
Pontos fortes e pontos fracos.<\/p>\n\n\n\n

Os regimes de treinamento devem preparar os jogadores para as exig\u00eancias espec\u00edficas do futebol.
combinar e, como tal, deve levar em considera\u00e7\u00e3o as muitas caracter\u00edsticas distintivas.
do futebol:<\/p>\n\n\n\n

1. A maioria das corridas s\u00e3o feitas sem a bola.
2. A maioria das corridas tende a ser em linha reta e varia de 5 a 45 metros.
3. A dist\u00e2ncia m\u00e9dia de um sprint \u00e9 de 30 metros.
4. Propor\u00e7\u00e3o de 3:5:1 para caminhada, corrida leve e corrida de velocidade.
5. Correr para tr\u00e1s e virar em alta velocidade
6. Levantar-se rapidamente do ch\u00e3o
7. Estiramento bal\u00edstico
8. alto impacto
9. A frequ\u00eancia card\u00edaca (FC) est\u00e1 acima de 85%, com um m\u00e1ximo superior a 60% na partida.<\/p>\n\n\n\n

Para atender \u00e0s demandas espec\u00edficas do futebol, um regime de treinamento pode...
recorrem a muitas formas diferentes de treinamento, incluindo pliometria e resist\u00eancia.
treinamento e at\u00e9 mesmo levantamento ol\u00edmpico.<\/p>\n\n\n\n

As exig\u00eancias do futebol podem ser divididas em quatro componentes: t\u00e9cnico, t\u00e1tico,
social\/psicol\u00f3gico e f\u00edsico. O jogador de futebol ideal deve ter
Boa compreens\u00e3o t\u00e1tica, habilidade t\u00e9cnica, for\u00e7a mental, funcionalidade
Ter boa capacidade de relacionamento interpessoal dentro da equipe e possuir alta capacidade f\u00edsica.
futebol.<\/p>\n\n\n\n

\"gorduraM\u00fasculo\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Tipo de benef\u00edcios de treinamento<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Resist\u00eancia f\u00edsica: Capacidade de correr pelo campo durante 90 minutos.
Resist\u00eancia muscular, capacidade de girar e virar, saltar e cabecear a bola.,
Controle, passe e chute durante todo o jogo.
For\u00e7a: Chutes mais potentes, saltos mais altos, desarmes mais firmes, arremessos mais longos.,
Prevenir les\u00f5es, ter mais for\u00e7a com a bola.
Corrida r\u00e1pida: Velocidade e acelera\u00e7\u00e3o extras para alcan\u00e7ar a bola mais rapidamente e superar os advers\u00e1rios.,
Fique perto do seu oponente ou evite seu marcador.
Alongamento: O alongamento \u00e9 vital antes de partidas de futebol ou treinos para prevenir les\u00f5es.
Preven\u00e7\u00e3o. Melhora a agilidade, o que pode beneficiar as habilidades, especialmente para goleiros.<\/p>\n\n\n\n

Rea\u00e7\u00f5es: Tempos de resposta mais r\u00e1pidos beneficiam todos os aspectos do seu jogo de futebol.
Dieta ou nutri\u00e7\u00e3o: Melhora o condicionamento f\u00edsico e o desempenho geral. Recupera\u00e7\u00e3o reduzida.
Tempo ap\u00f3s o exerc\u00edcio. Melhor sa\u00fade e resist\u00eancia a doen\u00e7as.<\/p>\n\n\n\n

Testes de aptid\u00e3o f\u00edsica<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Para monitorar a efic\u00e1cia deste treinamento, \u00e9 necess\u00e1rio avaliar a aptid\u00e3o f\u00edsica espec\u00edfica.
Devem ser aplicados testes para avaliar cada elemento da aptid\u00e3o f\u00edsica espec\u00edfica para o futebol.
Se a habilidade t\u00e9cnica for igual entre os jogadores, as avalia\u00e7\u00f5es f\u00edsicas podem comprovar a efic\u00e1cia do teste.
um instrumento valioso para determinar a sele\u00e7\u00e3o da equipe e que, por sua vez, pode servir
como uma importante ferramenta de motiva\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Os testes devem ser realizados com um prop\u00f3sito, portanto, objetivos claros devem ser definidos.
Antes de selecionar um teste, considere os seguintes bons motivos:<\/p>\n\n\n\n

1. Estudar o efeito de um programa de treinamento
2. Para motivar os jogadores a treinarem com mais afinco.
3. Para fornecer feedback objetivo aos jogadores.
4. Para conscientizar os jogadores sobre os objetivos do treinamento.
5. Avaliar se um jogador est\u00e1 pronto para disputar uma partida competitiva.
6. Planejar programas de treinamento de curto e longo prazo
7. Para auxiliar na sele\u00e7\u00e3o da equipe<\/p>\n\n\n\n

Na sele\u00e7\u00e3o da equipe, os jogadores precisam de velocidade, for\u00e7a, agilidade e resist\u00eancia para diferentes fun\u00e7\u00f5es.
extens\u00e3o, de acordo com sua posi\u00e7\u00e3o e estilo de jogo. A fisiologia de um jogador
O desenvolvimento e o n\u00edvel atual de condicionamento f\u00edsico podem ser determinados usando uma combina\u00e7\u00e3o de fatores.
dos testes de aptid\u00e3o f\u00edsica. Esses testes devem ser usados antes que os jogadores iniciem o treinamento.
programa e em intervalos de 6 a 8 semanas. Os jogadores devem primeiro aquecer-se completamente,
e evite treinar no dia anterior aos testes de aptid\u00e3o f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n

Testes de velocidade e pot\u00eancia<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Sprint de 30 metros \u2013 Teste de pot\u00eancia de curto prazo<\/h2>\n\n\n\n

Descri\u00e7\u00e3o:
1. Posicione 2 cones a 30 metros de dist\u00e2ncia um do outro e comece em um dos cones.
2. Ao sinal de \u201cMarcas \u2013 Preparar \u2013 J\u00e1!\u201d, corra para o outro cone.
O mais r\u00e1pido poss\u00edvel.
3. Pe\u00e7a a um parceiro de treino que cronometre seu tempo com um cron\u00f4metro.
4. Realize 3 tentativas e marque o melhor tempo.
Qualquer tempo inferior a 5 segundos \u00e9 bom. Menos de 4 segundos \u00e9 excelente.<\/p>\n\n\n\n

\n