{"id":1263,"date":"2014-01-01T18:40:21","date_gmt":"2014-01-01T18:40:21","guid":{"rendered":"http:\/\/blackbeltwhitehat.com\/?page_id=1263"},"modified":"2021-10-11T10:29:17","modified_gmt":"2021-10-11T10:29:17","slug":"dieta-para-fisiculturismo-e-ganho-de-massa-muscular","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/pt\/planos-de-dieta\/dieta-para-fisiculturismo-e-ganho-de-massa-muscular\/","title":{"rendered":"Dieta para Ganho de Massa Muscular \/ Fisiculturismo"},"content":{"rendered":"

Dieta para Ganho de Massa Muscular<\/strong>
\nEssa dieta representa um equil\u00edbrio ideal entre praticidade e nutri\u00e7\u00e3o.
\nO ideal seria uma dieta sem trigo e sem latic\u00ednios, e todas as refei\u00e7\u00f5es seriam compostas por alimentos s\u00f3lidos em vez de bebidas proteicas.<\/p>\n

Fa\u00e7a dieta por sua conta e risco.<\/span><\/p>\n

8h da manh\u00e3
\n<\/strong>Bebida proteica de soro de leite em \u00e1gua
\n2 x\u00edcaras de aveia em flocos*
\n1 x\u00edcara de am\u00eandoas mo\u00eddas
\nUm punhado de sementes de gergelim
\ncolher de ch\u00e1 de mel cru ou mel de manuka<\/p>\n

*Esta quantidade de aveia \u00e9 bastante grande. \u00c9 mais f\u00e1cil de consumir se voc\u00ea preparar aveia overnight \u2013 basta deixar a aveia no leite durante a noite na geladeira.<\/p>\n

10h30<\/strong>
\n2 fatias de p\u00e3o torrado sem trigo com manteiga de amendoim org\u00e2nica (vers\u00e3o sem adi\u00e7\u00e3o de a\u00e7\u00facar) ou
\n2 bolinhos de arroz com manteiga de amendoim org\u00e2nica
\nbanana<\/p>\n

ou<\/p>\n

Banana amassada misturada com manteiga de am\u00eandoa na torrada<\/p>\n

12h
\n<\/strong>2 sandu\u00edches de salada de presunto e queijo com p\u00e3o integral ou sem gl\u00faten
\n300ml de leite de c\u00e2nhamo \/ leite integral
\n2 peda\u00e7os de chocolate amargo de alta qualidade
\n1 peda\u00e7o de fruta<\/p>\n

15h
\n<\/strong>bebida proteica de soro de leite
\nPeda\u00e7o de fruta
\nou 1 lata de sardinhas<\/p>\n

17h<\/strong> \u2013 aproximadamente 1 hora antes do treino
\n2 x\u00edcaras de cereal sem trigo ou aveia em flocos
\ncom 150-200 ml de leite de c\u00e2nhamo ou am\u00eandoa e uma banana fatiada.
\nma\u00e7\u00e3
\num punhado de nozes e sementes<\/p>\n

20 minutos antes do treino \u00a0<\/strong>
\n10g de BCAA ou 10g de prote\u00edna de soro de leite<\/p>\n

P\u00f3s-treino<\/strong> (em at\u00e9 30 minutos)
\n1 fruta (de prefer\u00eancia uma banana, pois estas cont\u00eam glicose al\u00e9m de frutose)
\nBebida p\u00f3s-treino:
\n30 g de maltodextrina
\n40g de prote\u00edna de soro de leite
\n4g de creatina
\n500 mg de \u00e1cido alfa-lip\u00f3ico<\/p>\n

Jantar<\/strong> (1 hora ap\u00f3s o treino)
\n\u2013 Cuscuz 70g \u2013 compre no supermercado, 125ml de \u00e1gua em uma panela para cada 100g de cuscuz. Leve para ferver. Retire do fogo assim que ferver. Deixe descansar por 2 minutos. Solte os gr\u00e3os com um garfo. Tempere. Adicione um fio de azeite e vinagre bals\u00e2mico.
\n\u2013 Salm\u00e3o 100g \u2013 cozinhar em \u00e1gua com um pouco de manteiga por aproximadamente 15 minutos.
\n\u2013 Legumes assados \u2013 cebolas, batatas-doces, cenouras. Pique os legumes, coloque-os em uma assadeira com um fio de azeite. Adicione temperos, como tomilho ou cinco especiarias chinesas. Leve ao forno a 180 graus por 15 a 20 minutos.<\/p>\n

Jantar
\n<\/strong>Bebida proteica de case\u00edna, pote de queijo cottage ou prote\u00edna de soro de leite com leite.<\/p>\n

Calorias aprox. \u2013 3200<\/span><\/p>\n