{"id":2369,"date":"2014-12-05T13:12:57","date_gmt":"2014-12-05T13:12:57","guid":{"rendered":"http:\/\/blackbeltwhitehat.com\/?page_id=2369"},"modified":"2023-10-04T19:39:36","modified_gmt":"2023-10-04T19:39:36","slug":"como-desenvolver-um-soco-poderoso","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/pt\/artigos-de-mma\/tecnica\/como-desenvolver-um-soco-poderoso\/","title":{"rendered":"How to Punch Harder (and Faster) [2023 Update]"},"content":{"rendered":"

Como desenvolver o poder de nocaute<\/h2>\n\n\n\n

*Aviso \u2013 Voc\u00ea nunca deve dar um soco em algu\u00e9m, a menos que essa pessoa insulte sua m\u00e3e.<\/span><\/p>\n\n\n\n

\u2013 Mantenha os ombros e os bra\u00e7os relaxados<\/strong>. <\/h2>\n\n\n\n

Voc\u00ea quer que os socos sejam r\u00e1pidos e "como um chicote". Mantenha a parte superior do corpo o mais relaxada poss\u00edvel.<\/p>\n\n\n\n

\u2013 \u201cD\u00ea o \u00faltimo soco\u201d<\/strong>. Acredito que o efeito de "chicote" de um soco ocorre quando o punho se move e atravessa o corpo por \u00faltimo.
\nImagine um chicote de verdade, cuja metade final permanece dobrada at\u00e9 que, no \u00faltimo instante, se estenda e atinja o alvo.
\nAo desferir um soco, gire o p\u00e9, rode os quadris e, por fim, gire o ombro e o bra\u00e7o para impulsionar o soco.<\/p>\n\n\n\n

\u2013 Concentre-se em movimentar a partir da cintura (e dos p\u00e9s).<\/strong>  Descobri que isso me ajudou a relaxar os ombros.
\nAo desferir um cruzado de direita, por exemplo, imagine girar o quadril direito o m\u00e1ximo poss\u00edvel para a frente (sentido anti-hor\u00e1rio) e o quadril esquerdo o m\u00e1ximo poss\u00edvel para tr\u00e1s.
\nSe voc\u00ea se observar no espelho enquanto desfere um cruzado de direita, na posi\u00e7\u00e3o final, voc\u00ea dever\u00e1 conseguir ver apenas o seu ombro direito.
\nImagine a for\u00e7a emanando do seu centro, n\u00e3o dos seus bra\u00e7os.<\/p>\n\n\n\n

\u2013 D\u00ea um soco 'atrav\u00e9s' do seu alvo.  <\/h2>\n\n\n\n

O poder est\u00e1 todo na finaliza\u00e7\u00e3o do movimento. N\u00e3o pare no alvo, mantenha-se relaxado at\u00e9 o impacto e ent\u00e3o impulsione-se atrav\u00e9s do alvo.<\/p>\n\n\n\n

\u2013 Imagine 2 pontos de gera\u00e7\u00e3o de for\u00e7a.<\/h2>\n\n\n\n


Ponto 1 \u2013 inicia\u00e7\u00e3o: gire o tronco e rotacione os quadris, mantendo a parte superior do corpo relaxada.
Ponto 2 \u2013 no contato. Impulsione o golpe o m\u00e1ximo poss\u00edvel, principalmente em golpes rotacionais como um uppercut ou um gancho.<\/p>\n\n\n\n

\u2013 Cotovelo Alto <\/h2>\n\n\n\n

Girar o punho ao socar, de forma que o dedo m\u00ednimo fique voltado para cima no momento do impacto e o cotovelo aponte para cima, quase ro\u00e7ando a orelha ao final do soco, pode torn\u00e1-lo significativamente mais forte \u2013 acredito que isso se deva ao recrutamento dos m\u00fasculos do peito e do m\u00fasculo peitoral.<\/p>\n\n\n\n

\u2013 Utilize a biomec\u00e2nica<\/strong> <\/h2>\n\n\n\n

Se voc\u00ea n\u00e3o for particularmente alto, poder\u00e1 ter dificuldades para gerar muita pot\u00eancia com socos retos \u2013 seu movimento de finaliza\u00e7\u00e3o e amplitude de movimento podem ser limitados.
Se voc\u00ea n\u00e3o for extremamente explosivo, tamb\u00e9m poder\u00e1 ter dificuldades para gerar muita pot\u00eancia com ganchos e uppercuts.
O soco por cima do ombro e Gancho russo<\/a> No entanto, golpes com estilo parecem gerar pot\u00eancia, mesmo que quem os desfere n\u00e3o pare\u00e7a ser especialmente alto, explosivo ou atl\u00e9tico.<\/p>\n\n\n\n

\"Golpe<\/a>
Roy Nelson V Kongo \u2013 http:\/\/www.stickgrappler.net<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

\u2013 Ao lan\u00e7ar um gancho, procure maximizar recuo el\u00e1stico<\/a><\/strong> Ao impulsionar a cintura para o soco primeiro, abrir o peito o m\u00e1ximo poss\u00edvel, socar com o bra\u00e7o esticado e, finalmente, impulsionar o punho para o soco:<\/p>\n\n\n\n

\"Gancho<\/a>
Bra\u00e7o totalmente estendido para aumentar a for\u00e7a
Fonte da imagem: Joe Camporeale - US Presswire<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

\u2013 Desenvolver um core forte e m\u00fasculos de contra\u00e7\u00e3o r\u00e1pida\/explosivos<\/strong>.  <\/h2>\n\n\n\n

Fazer supino com peso elevado, lentamente, n\u00e3o desenvolver\u00e1 pot\u00eancia explosiva. No entanto, arremessar uma bola medicinal, seja por arremesso de peso ou passe de r\u00fagbi, pode ajudar.<\/p>\n\n\n\n

\u2013 Socando com as m\u00e3os abaixadas<\/a> <\/strong>Na verdade, parece aumentar o poder do nocaute, possivelmente aumentando a for\u00e7a rotacional. Veja o GIF animado de Mark Hunt como exemplo:<\/p>\n\n\n\n

\"Mark<\/figure>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Exerc\u00edcios para socar mais forte<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Exerc\u00edcios de for\u00e7a<\/h2>\n\n\n\n