{"id":4689,"date":"2016-05-19T06:55:07","date_gmt":"2016-05-19T06:55:07","guid":{"rendered":"http:\/\/blackbeltwhitehat.com\/?page_id=4689"},"modified":"2022-01-21T13:23:00","modified_gmt":"2022-01-21T13:23:00","slug":"nervosismo-antes-da-luta-primeira-luta","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/pt\/psicologia\/nervosismo-antes-da-luta-primeira-luta\/","title":{"rendered":"Mentalidade no Boxe \u2013 Como se preparar mentalmente para uma luta?"},"content":{"rendered":"<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"boxing-psychology-training-dealing-with-pre-fight-nerves-weeks-before-the-fight\">Treinamento de Psicologia no Boxe \u2013 Lidando com o Nervosismo Pr\u00e9-Luta \u2013 Semanas Antes da Luta!<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Todo lutador, seja ele um novato ou um campe\u00e3o mundial, sente algum tipo de nervosismo antes da luta. Essas sensa\u00e7\u00f5es s\u00e3o causadas pela adrenalina, que circula pelo corpo em diferentes n\u00edveis de intensidade. Desde o momento em que voc\u00ea assina o contrato, envia a ficha de inscri\u00e7\u00e3o ou confirma o advers\u00e1rio por telefone, voc\u00ea j\u00e1 sente uma onda de adrenalina. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<span class=\"embed-youtube\" style=\"text-align:center; display: block;\"><iframe loading=\"lazy\" class=\"youtube-player\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/XZSn9XsdYp4?version=3&#038;rel=1&#038;showsearch=0&#038;showinfo=1&#038;iv_load_policy=1&#038;fs=1&#038;hl=pt-PT&#038;autohide=2&#038;wmode=transparent\" allowfullscreen=\"true\" style=\"border:0;\" sandbox=\"allow-scripts allow-same-origin allow-popups allow-presentation allow-popups-to-escape-sandbox\"><\/iframe><\/span>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Isso se chama &quot;Medo de Pensar e Lutar&quot;, e voc\u00ea sente isso na antecipa\u00e7\u00e3o de um confronto. Pode ter um efeito corrosivo no seu corpo e mente. \u00c9 como uma torneira pingando, e o ac\u00famulo \u00e9 gradual e lento. Pode te atingir a qualquer momento: enquanto assiste TV, dirige ou est\u00e1 deitado na cama. Voc\u00ea ter\u00e1 uma explos\u00e3o repentina, do nada, e precisa lidar com isso de forma positiva, ou pode minar sua determina\u00e7\u00e3o. Normalmente, uma boa corrida, socar o saco de pancadas ou algum tipo de exerc\u00edcio f\u00edsico canaliza essa adrenalina do &quot;Medo de Pensar e Lutar&quot; de forma positiva e ajuda a se livrar de qualquer negatividade que tenha surgido. Ao usar esse sentimento de nervosismo de forma positiva, voc\u00ea se sentir\u00e1 mais confiante e mentalmente mais forte. Ao final do treino, a sensa\u00e7\u00e3o de desconforto ter\u00e1 passado, mas cuidado, assim como uma moeda falsa, ela voltar\u00e1 e te pegar\u00e1 de surpresa quando voc\u00ea menos esperar. Esteja preparado. Se sentir vibra\u00e7\u00f5es negativas, mande-a para o inferno. Diga a ela que voc\u00ea est\u00e1 em forma, forte e vai vencer sua luta. O di\u00e1logo interno positivo \u00e9 uma arma poderosa no combate ao medo. Pense, lute contra o medo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">J\u00e1 vi in\u00fameras pessoas desistirem de treinar, competir, fazer sparring ou lutar por causa desse tipo de adrenalina. Pode ser fatal. Meu conselho para quem vai competir, por exemplo, nas seletivas amadoras, \u00e9: consiga o formul\u00e1rio de inscri\u00e7\u00e3o imediatamente. Preencha. Envie de volta e pronto, o compromisso est\u00e1 feito. Sem d\u00favidas. Sem hesitar. Sem voltar atr\u00e1s. Essa \u00e9 a maneira de vencer o medo. Pense, lute, me assuste.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"coping-with-nerves-of-your-first-fight\"><strong>Lidando com o nervosismo da sua primeira luta<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eu recomendaria a praticamente todos a leitura de um livro chamado <a href=\"https:\/\/www.amazon.co.uk\/Chimp-Paradox-Management-Programme-Confidence\/dp\/009193558X\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Paradoxo do Chimpanz\u00e9<\/a>&nbsp;\u2026<br>\nIsso ajudar\u00e1 no seu desempenho nos esportes, al\u00e9m de auxiliar no tratamento de problemas como agressividade, ci\u00fame e ansiedade.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Assim que seu c\u00e9rebro emocional\/de chimpanz\u00e9 reconhece uma amea\u00e7a, ele assume o controle. Isso significa que voc\u00ea entra no modo de luta, fuga ou congelamento, conforme o &quot;c\u00e9rebro de chimpanz\u00e9&quot; assume o comando.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Conor McGregor \u00e9 um mestre em fazer as pessoas se sentirem amea\u00e7adas, de uma forma ou de outra. Jos\u00e9 Aldo normalmente jamais atacaria um lutador como um touro bravo, mas foi exatamente isso que ele fez na luta deles.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A parte l\u00f3gica do c\u00e9rebro \u2013 o neoc\u00f3rtex \u2013 foi &quot;desligada&quot; devido ao nervosismo e \u00e0 raiva, e o c\u00e9rebro primitivo entrou em a\u00e7\u00e3o. Conor pareceu antecipar isso e avan\u00e7ou para a \u00e1rea de rebatida, contra-atacando o golpe de esquerda de Jos\u00e9 com um dos seus.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"296\" height=\"170\" data-attachment-id=\"3293\" data-permalink=\"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/pt\/2015\/12\/12\/conor-mcgregor-a-arte-da-provocacao\/conor2\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/conor2.jpeg?fit=296%2C170&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"296,170\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"conor2\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/conor2.jpeg?fit=296%2C170&amp;ssl=1\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/conor2.jpeg?resize=296%2C170&#038;ssl=1\" alt=\"Conor McGregor\" class=\"wp-image-3293\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O c\u00e9rebro de chimpanz\u00e9 dificulta a execu\u00e7\u00e3o de habilidades t\u00e9cnicas e de coordena\u00e7\u00e3o motora fina, e as decis\u00f5es l\u00f3gicas desaparecem \u2013 \u00e9 por isso que as pessoas perdem a cabe\u00e7a e destroem coisas depois de uma discuss\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O c\u00e9rebro do chimpanz\u00e9 facilita a execu\u00e7\u00e3o de movimentos &quot;grandes&quot; \u2013 como um levantamento terra, por exemplo \u2013, mas tamb\u00e9m consome toda a sua energia MUITO rapidamente, e suas habilidades de tomada de decis\u00e3o, precis\u00e3o e destreza desaparecem completamente. Aquele pequeno desgra\u00e7ado.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"entry-title wp-block-heading\" id=\"fight-nerves-fight-psychology\"><a href=\"http:\/\/blackbeltwhitehat.com\/pt\/2015\/03\/30\/combater-os-nervos-combater-a-psicologia\/\" rel=\"bookmark\">Nervosismo na luta \/ Psicologia da luta<\/a><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"entry-meta\"><span class=\"meta-prep meta-prep-author\">&nbsp;<\/span><\/div>\n\n\n\n<div class=\"entry-content\">\n<h2><strong>Descarga de Adrenalina e a Libera\u00e7\u00e3o de Adrenalina<\/strong><\/h2>\n<p>Se voc\u00ea teve o azar de assistir a alguma das minhas lutas, provavelmente notar\u00e1 como eu costumo ficar completamente descontrolado por alguns minutos e depois come\u00e7ar a sair correndo. Isso \u00e9 consequ\u00eancia do reflexo de &quot;lutar ou fugir&quot;, que se ativa sempre que uma pessoa (ou animal) se sente amea\u00e7ada.<\/p>\n<p>Isso se deve a uma enorme descarga de adrenalina, que tem muitas consequ\u00eancias e afeta a tomada de decis\u00f5es, a resist\u00eancia e a for\u00e7a.<\/p>\n<p>Durante a descarga de adrenalina, pelo menos nos primeiros 30 segundos, voc\u00ea se sente praticamente o homem mais forte do planeta. Seu sistema nervoso (sistema nervoso simp\u00e1tico) \u00e9 ativado, sua frequ\u00eancia card\u00edaca dispara e voc\u00ea sente vontade de correr quil\u00f4metros na dire\u00e7\u00e3o oposta ou destruir tudo o que estiver \u00e0 sua frente.<\/p>\n<p>Quando essa correria &#039;diminuir&#039;, voc\u00ea se sentir\u00e1 absolutamente exausto. \u00c9 como se voc\u00ea tivesse concentrado toda a sua energia da semana em um intervalo de 2 minutos, e se aquilo que est\u00e1 te amea\u00e7ando n\u00e3o for destru\u00eddo, voc\u00ea estar\u00e1 em apuros.<br>\nEssa desist\u00eancia tamb\u00e9m pode acontecer se voc\u00ea acredita que a luta est\u00e1 prestes a terminar ou que voc\u00ea est\u00e1 prestes a vencer. Veja a luta entre Shane Carwin e Brock Lesnar como um bom exemplo.<\/p>\n<p>Minha luta de kickboxing tamb\u00e9m \u00e9 um bom exemplo. Por inexperi\u00eancia \u2013 depois de acertar um golpe, achei que tinha chances de ganhar a luta e, por causa disso, minha adrenalina foi \u00e0s alturas. A\u00ed levei uma surra.<\/p>\n<p>Falando em chutes, eu n\u00e3o conseguia dar um chute circular. Os chutes ficavam apenas acima da cintura e, apesar de treinar muito chutes altos, por causa da tens\u00e3o nos meus quadris (devido \u00e0 resposta de luta ou fuga), eu simplesmente n\u00e3o conseguia chutar.<\/p>\n<p><span class=\"embed-youtube\"><span class=\"embed-youtube\" style=\"text-align:center; display: block;\"><iframe loading=\"lazy\" class=\"youtube-player\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/trkm5QqLabc?version=3&#038;rel=1&#038;showsearch=0&#038;showinfo=1&#038;iv_load_policy=1&#038;fs=1&#038;hl=pt-PT&#038;autohide=2&#038;wmode=transparent\" allowfullscreen=\"true\" style=\"border:0;\" sandbox=\"allow-scripts allow-same-origin allow-popups allow-presentation allow-popups-to-escape-sandbox\"><\/iframe><\/span><\/span><\/p>\n<p>A luta de kickboxing aconteceu diante de uma plateia consider\u00e1vel, b\u00eabada e agressiva, e eu me senti bastante amea\u00e7ado assim que entrei na &quot;arena&quot; (eu estava bem 2 minutos antes).<\/p>\n<p>Compare isso com uma luta de MMA que fiz em uma tarde de domingo, em um gin\u00e1sio esportivo, diante de uma d\u00fazia de pessoas \u2013 muito mais calma e t\u00e9cnica (desculpem pela p\u00e9ssima qualidade do v\u00eddeo).<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>Efeitos da Adrenalina<\/strong><\/h2>\n<p><strong><br>\n<\/strong>Al\u00e9m dos \u00f3bvios efeitos f\u00edsicos \u2013<br>\n\u2013 Aumento da frequ\u00eancia card\u00edaca e da press\u00e3o arterial<br>\n\u2013 Aumento de for\u00e7a (durante o &#039;pico&#039;, queda acentuada durante o &#039;descanso&#039;)<br>\n\u2013 Tens\u00e3o Muscular \u2013 vejamos isso com mais detalhes posteriormente<\/p>\n<p>Existem tamb\u00e9m importantes efeitos psicol\u00f3gicos que devem ser levados em considera\u00e7\u00e3o.<br>\nIncluindo \u2013<br>\n\u2013 Estreitamento do campo de vis\u00e3o (que \u00e9 um efeito f\u00edsico com consequ\u00eancias psicol\u00f3gicas)<br>\n\u2013 Incapacidade de tomar decis\u00f5es l\u00f3gicas.<\/p>\n<p>\u00c0 medida que o &#039;c\u00e9rebro de chimpanz\u00e9&#039; assume o controle e voc\u00ea age puramente por instinto.<br>\n<em>Mesmo que seu corner esteja gritando conselhos t\u00e9cnicos, mesmo que voc\u00ea seja um ninja faixa preta, se voc\u00ea n\u00e3o estiver relaxado o suficiente, sua capacidade de tomar decis\u00f5es, seguir o plano de jogo ou at\u00e9 mesmo executar qualquer coisa t\u00e9cnica ou elaborada diminuir\u00e1 consideravelmente.<\/em><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>Efeitos f\u00edsicos<\/strong><\/h2>\n<p><strong><br>\n<\/strong>A tens\u00e3o muscular pode ser um grande problema. Se a sua estrat\u00e9gia depende de algum tipo de flexibilidade, por exemplo, isso pode ser um problema se voc\u00ea n\u00e3o estiver suficientemente relaxado.<\/p>\n<p>Segundo minha professora de ioga, pelo menos, a principal \u00e1rea onde a tens\u00e3o se acumula quando voc\u00ea se sente estressado s\u00e3o os m\u00fasculos psoas e, em certa medida, os m\u00fasculos piriformes. Isso faz sentido, pois, conversando com um amigo que pratica Muay Thai e vivenciando minha dificuldade em executar chutes altos durante as lutas de kickboxing, percebi que o estresse, o nervosismo e a sensa\u00e7\u00e3o de amea\u00e7a causam muita tens\u00e3o nos quadris, o que pode afetar a execu\u00e7\u00e3o de certas t\u00e9cnicas.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<hr>\n<hr>\n<h2><strong>Prepara\u00e7\u00e3o para reduzir o nervosismo antes da luta<\/strong><\/h2>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"vagus-nerve-stimulation\">Estimula\u00e7\u00e3o do Nervo Vago<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Isso pode fazer uma grande diferen\u00e7a. O nervo vago controla muitos processos &quot;autom\u00e1ticos&quot; do corpo, incluindo a digest\u00e3o e a frequ\u00eancia card\u00edaca.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estimular o nervo vago \u00e9 uma maneira direta e eficaz de fazer voc\u00ea se sentir mais calmo e relaxado.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Voc\u00ea pode estimular o nervo massageando o l\u00f3bulo da orelha, puxando-o para fora e para baixo. Veja este v\u00eddeo para mais detalhes:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<span class=\"embed-youtube\" style=\"text-align:center; display: block;\"><iframe loading=\"lazy\" class=\"youtube-player\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/d6xwxfGTOhc?version=3&#038;rel=1&#038;showsearch=0&#038;showinfo=1&#038;iv_load_policy=1&#038;fs=1&#038;hl=pt-PT&#038;autohide=2&#038;wmode=transparent\" allowfullscreen=\"true\" style=\"border:0;\" sandbox=\"allow-scripts allow-same-origin allow-popups allow-presentation allow-popups-to-escape-sandbox\"><\/iframe><\/span>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"practice-anxiety\">Pratique a &#039;ansiedade&#039;\u2018<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Treine e lute na frente de amigos e, se poss\u00edvel, de um pequeno grupo de pessoas. Pesquisas mostram que &quot;praticar com ansiedade&quot; melhora o desempenho em situa\u00e7\u00f5es estressantes (link para o estudo). <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/19123115\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">aqui<\/a>Lembre-se de manter as coisas simples e n\u00e3o introduzir novas t\u00e9cnicas \u2013 tendemos a fazer menos coisas quando estamos ansiosos, ent\u00e3o, para sua primeira luta, concentre-se no b\u00e1sico.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"trust-in-the-process-not-the-outcome\">Confie no processo, n\u00e3o no resultado.<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Confie no processo \u2013 confie no seu treinamento, nas suas rotinas, nas suas t\u00e9cnicas. N\u00e3o se concentre no resultado final. Isso ajudar\u00e1 voc\u00ea a se concentrar no que precisa fazer antes e durante a luta.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"entry-content\">\n<h2><strong>Visualiza\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h2>\n<p>Comece o quanto antes, antes da sua luta, e visite o local do evento, se poss\u00edvel. Visualize a caminhada at\u00e9 o ringue, a encarada, o toque do gongo, a entrada e a luta em si. Se poss\u00edvel, fa\u00e7a essa visualiza\u00e7\u00e3o diariamente, por 10 a 20 minutos. Visualize diferentes cen\u00e1rios.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>M\u00fasica de entrada<\/strong><\/h2>\n<p><strong><br>\n<\/strong>Se poss\u00edvel, escolha uma m\u00fasica de entrada com ritmo mais lento ou suave. Se voc\u00ea est\u00e1 tentando relaxar, a m\u00fasica precisa estar em sintonia com isso.<br>\nAl\u00e9m disso, converse com seus amigos. No dia da luta, voc\u00ea n\u00e3o quer mensagens do tipo &quot;acaba com ele&quot;, &quot;destrui-o&quot;, etc. \u00c9 melhor esquecer a luta at\u00e9 uns 90 minutos antes, ou ent\u00e3o mensagens do tipo &quot;aproveite&quot;, &quot;relaxa e d\u00e1 o seu melhor, n\u00e3o se preocupe com o resultado&quot;.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>Um bom aquecimento e o uso do rolo de espuma.<\/strong><\/h2>\n<p><strong><br>\n<\/strong>A melhor maneira de aliviar parte da tens\u00e3o e manter mais flexibilidade \u00e9 fazendo um bom aquecimento.<br>\nUse uma faixa el\u00e1stica e fa\u00e7a &quot;caminhadas de monstro&quot; para aquecer os gl\u00fateos.<br>\nUse um rolo de espuma para aliviar a tens\u00e3o no pesco\u00e7o, nas costas e nos gl\u00fateos.<br>\nFa\u00e7a alongamentos din\u00e2micos para liberar o m\u00e1ximo de tens\u00e3o poss\u00edvel dos quadris e gl\u00fateos.<br>\nMantenha-se aquecido com v\u00e1rias camadas de roupa (tome uma bebida com carboidratos durante o aquecimento para evitar a desidrata\u00e7\u00e3o) e aumente gradualmente a intensidade do aquecimento, de forma que cerca de 30 minutos antes da luta voc\u00ea esteja fazendo um round de 100% nos pads.<br>\nMantenha-se aquecido e continue se movimentando at\u00e9 ser chamado para sua luta.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>Exerc\u00edcios TRE<\/strong><\/h2>\n<p><span class=\"embed-youtube\"><span class=\"embed-youtube\" style=\"text-align:center; display: block;\"><iframe loading=\"lazy\" class=\"youtube-player\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/bPFbXdSGSkc?version=3&#038;rel=1&#038;showsearch=0&#038;showinfo=1&#038;iv_load_policy=1&#038;fs=1&#038;hl=pt-PT&#038;autohide=2&#038;wmode=transparent\" allowfullscreen=\"true\" style=\"border:0;\" sandbox=\"allow-scripts allow-same-origin allow-popups allow-presentation allow-popups-to-escape-sandbox\"><\/iframe><\/span><\/span><\/p>\n<p>\u00c9 recomend\u00e1vel testar essa habilidade com bastante anteced\u00eancia da luta, pois ela pode causar cansa\u00e7o extremo.<strong><br>\n<\/strong>Para se livrar daquela tens\u00e3o que mencionamos nos seus quadris e m\u00fasculos psoas,<strong> TRE <\/strong>Parece ser o caminho a seguir.<br>\nBasicamente, voc\u00ea faz alguns alongamentos e exerc\u00edcios leves, depois alguns exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o profunda e, em seguida, deita-se em uma posi\u00e7\u00e3o que fatiga os m\u00fasculos psoas.<br>\nExperimente e veja se ajuda. Mas n\u00e3o tente pela primeira vez na v\u00e9spera da luta! Normalmente, voc\u00ea se sente muito bem por alguns dias e depois fica cansado, ent\u00e3o experimente fora do per\u00edodo de treinamento antes da luta.<br>\nEssa \u00e9 uma t\u00e9cnica usada para tratar o TEPT (Transtorno de Estresse P\u00f3s-Traum\u00e1tico) e diversos outros problemas, mas, em geral, parece ser uma \u00f3tima maneira de liberar a tens\u00e3o muscular ao redor dos quadris.<\/p>\n<h2><strong><br>\n<\/strong><br>\n<strong>Treinamento de resist\u00eancia<\/strong><\/h2>\n<p><strong><br>\n<\/strong>Ter boa resist\u00eancia f\u00edsica certamente ajuda bastante. Se voc\u00ea estiver em \u00f3tima forma, pode conseguir superar a queda de adrenalina e manter um bom ritmo.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>Competir<\/strong><\/h2>\n<p><strong><br>\n<\/strong>Se voc\u00ea for direto do treino na academia para uma luta de MMA profissional, vai se borrar de medo, a menos que... esteja acostumado a brigar na rua ou tenha experi\u00eancia em outras modalidades de contato ou esportes de combate.<br>\nEu recomendaria competir em lutas livres, jiu-jitsu brasileiro, etc., antes de competir em MMA.<br>\nV\u00e3o assistir a lutas tamb\u00e9m, e pe\u00e7am aos seus colegas de equipe para recriarem uma &quot;luta&quot;, com entrada, encarada, etc., na academia. Obviamente, n\u00e3o tentem nocautear uns aos outros.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>Respira\u00e7\u00e3o profunda<\/strong><\/h2>\n<p>Parece clich\u00ea, mas funciona.<br>\nKron Gracie \u00e9 um grande defensor da respira\u00e7\u00e3o como forma de controlar os nervos.<br>\nEste v\u00eddeo tem uma boa explica\u00e7\u00e3o:<\/p>\n<p><span class=\"embed-youtube\"><span class=\"embed-youtube\" style=\"text-align:center; display: block;\"><iframe loading=\"lazy\" class=\"youtube-player\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/4fogu_zWRXU?version=3&#038;rel=1&#038;showsearch=0&#038;showinfo=1&#038;iv_load_policy=1&#038;fs=1&#038;hl=pt-PT&#038;autohide=2&#038;wmode=transparent\" allowfullscreen=\"true\" style=\"border:0;\" sandbox=\"allow-scripts allow-same-origin allow-popups allow-presentation allow-popups-to-escape-sandbox\"><\/iframe><\/span><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>Taurina<\/strong><\/h2>\n<p><strong><br>\n<\/strong>Experimente 5g de taurina antes do treino. Veja como se sente. Ela deve agir como um relaxante muscular. Se isso tiver um efeito positivo no seu treino, considere tom\u00e1-la tamb\u00e9m cerca de 30 minutos antes da luta. Adapt\u00f3genos como... <a href=\"https:\/\/www.google.co.uk\/search?client=safari&amp;rls=en&amp;q=rhodiola+rosea&amp;ie=UTF-8&amp;oe=UTF-8&amp;gws_rd=cr,ssl&amp;ei=39YmVcCQGKfW7AbH5ICABw\">rhodiola rosea<\/a>&nbsp;e\/ou&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.google.co.uk\/search?client=safari&amp;rls=en&amp;q=ashwagandha&amp;ie=UTF-8&amp;oe=UTF-8&amp;gws_rd=cr,ssl&amp;ei=rtYmVc-gNorD7gbN9IDYBQ\">ashwagandha<\/a>&nbsp;Pode valer a pena pesquisar, mas fa\u00e7a o teste bem antes da luta.<\/p>\n<p>Mas n\u00e3o siga meu conselho \u00e0 risca; teste voc\u00ea mesmo qualquer suplemento durante o treino e\/ou em situa\u00e7\u00f5es de estresse. Nunca tome cafe\u00edna antes de uma luta, pois a tens\u00e3o muscular, a frequ\u00eancia card\u00edaca, a press\u00e3o arterial etc. ficar\u00e3o descontroladas.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>Tenha 2 ou 3 t\u00e9cnicas padr\u00e3o.<\/strong><\/h2>\n<p><strong><br>\n<\/strong>Caso voc\u00ea entre em &quot;modo de congelamento&quot;, certifique-se de ter algumas t\u00e9cnicas \u00e0s quais recorrer.<br>\nSua mente ficou em branco? Ent\u00e3o, recorra \u00e0 sua t\u00e9cnica padr\u00e3o de luta em p\u00e9, que consiste em jabs e movimentos circulares, ou simule o golpe e desferir um chute baixo na perna de dentro.<br>\nVoc\u00ea tamb\u00e9m pode querer pensar em uma maneira de controlar a resposta de luta ou fuga. Se voc\u00ea conseguir reconhecer o &quot;c\u00e9rebro de chimpanz\u00e9&quot; no seu dia a dia, h\u00e1 uma chance de que voc\u00ea tenha a intelig\u00eancia emocional necess\u00e1ria para reconhec\u00ea-lo durante uma luta.<br>\nNesse caso, certifique-se de ter uma estrat\u00e9gia para lidar com o chimpanz\u00e9 e garanta que ele n\u00e3o roube toda a sua energia. Escolha seus golpes com cuidado e lembre-se de n\u00e3o partir para o ataque sem pensar. Se poss\u00edvel, respire fundo.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para um n\u00edvel avan\u00e7ado de relaxamento nas semanas e dias que antecedem uma luta, voc\u00ea pode considerar o uso do &quot;Yoga Nidra&quot; (veja no YouTube) para um repouso profundo, n\u00e3o sono, mas sim recupera\u00e7\u00e3o e descanso. Para aliviar a tens\u00e3o do corpo, existe tamb\u00e9m uma t\u00e9cnica chamada &quot;focusing&quot; (focaliza\u00e7\u00e3o), criada por Eugene Gendlin. A t\u00e9cnica de focusing provavelmente \u00e9 mais eficaz algumas semanas antes da luta, pois, em teoria, pode trazer \u00e0 tona traumas passados que voc\u00ea ainda n\u00e3o processou.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Voc\u00ea pode ler mais sobre foco aqui - https:\/\/focusing.org\/sixsteps<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<span class=\"embed-youtube\" style=\"text-align:center; display: block;\"><iframe loading=\"lazy\" class=\"youtube-player\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Dswp0_WpMuA?version=3&#038;rel=1&#038;showsearch=0&#038;showinfo=1&#038;iv_load_policy=1&#038;fs=1&#038;hl=pt-PT&#038;autohide=2&#038;wmode=transparent\" allowfullscreen=\"true\" style=\"border:0;\" sandbox=\"allow-scripts allow-same-origin allow-popups allow-presentation allow-popups-to-escape-sandbox\"><\/iframe><\/span>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"final-tips\">Dicas finais<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Se for sua primeira luta, prepare-se para uma descarga de adrenalina e, em seguida, para o cansa\u00e7o. A menos que voc\u00ea esteja acostumado a situa\u00e7\u00f5es de alto risco (como no ex\u00e9rcito ou na pol\u00edcia), isso quase certamente acontecer\u00e1. Prepare-se tanto para a descarga de adrenalina \u2013 tentando controlar o ritmo \u2013 quanto para o cansa\u00e7o \u2013 quando se sentir exausto. Tenha uma maneira de lidar com isso tecnicamente (como escolher seus golpes, circular, agarrar) e psicologicamente.<\/li><li>N\u00e3o deixe que seu desempenho esportivo se misture com sua autoestima. Mantenha-os separados, seja humilde na vit\u00f3ria e na derrota.<\/li><li>Lembre-se: n\u00e3o \u00e9 uma quest\u00e3o de vida ou morte. Motocross, e at\u00e9 mesmo mountain bike, s\u00e3o mais perigosos.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>\u201cLute porque voc\u00ea quer testar suas habilidades, n\u00e3o porque quer se gabar da vit\u00f3ria.\u201d<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Observar os lutadores nos bastidores, enquanto aguardam para entrar no ringue ou no oct\u00f3gono, pode proporcionar uma \u00f3tima vis\u00e3o sobre o assunto; muito se aprende. Al\u00e9m disso, aconselho os lutadores mais jovens a conversarem com os mais experientes e perguntarem como eles lidam com o nervosismo antes da luta; pode ser algo muito valioso.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Boxing Psychology Training &#8211; Dealing with Pre Fight Nerves &#8211; Weeks Before the Fight! Every fighter whether it be a novice or a World Champion will get some form of pre fight nerves. 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