Motiva\u00e7\u00e3o<\/strong> <\/span><\/h2>\nA motiva\u00e7\u00e3o \u00e9 frequentemente dividida em objetivos de processo e objetivos de resultado.<\/p>\n
Por exemplo, um objetivo de resultado poderia ser:
\n\u201cQuero correr os 100 metros em menos de 12 segundos at\u00e9 15 de dezembro.\u201d<\/p>\n
Um dos objetivos do processo pode ser:
\n\u201cManter uma atitude positiva e treinar com afinco\u201d<\/p>\n
Voc\u00ea tem mais controle sobre as metas de processo, e estas s\u00e3o, portanto, muito importantes. As metas de processo podem ser controladas e fazem parte do processo real envolvido na conquista de uma meta de resultado.<\/p>\n
Os objetivos devem ser SMART (Espec\u00edficos, Mensur\u00e1veis, Ating\u00edveis, Relevantes e Temporais):<\/p>\n
S<\/strong>espec\u00edfico
\nM<\/strong>mensur\u00e1vel
\nA<\/strong>ating\u00edvel \/ acordado
\nR<\/strong>relevante
\nT<\/strong>Limitado pelo tempo
\nE<\/strong>agrad\u00e1vel
\nR<\/strong>avaliar<\/p>\n\nConfian\u00e7a<\/strong><\/span><\/h2>\nA confian\u00e7a \u00e9 uma parte importante da Psicologia do Esporte. A baixa confian\u00e7a pode levar a altos n\u00edveis de ansiedade e baixo desempenho.
\nPara aumentar a autoconfian\u00e7a, considere as seguintes maneiras pelas quais ela pode ser influenciada:<\/p>\nExperi\u00eancia<\/strong> \u2013 Basear-se nas experi\u00eancias positivas do passado.
\nUma \u00f3tima maneira de cultivar uma mentalidade positiva no dia a dia \u00e9 relembrar os aspectos positivos sempre que poss\u00edvel.
\nPor exemplo, quando voc\u00ea chega em casa do trabalho, voc\u00ea reclama do que deu errado?
\nEm vez disso, tente se lembrar das duas melhores coisas que aconteceram naquele dia. Aplique isso ao seu desempenho esportivo, d\u00ea a si mesmo um feedback honesto, mas concentre-se nos aspectos positivos a longo prazo.<\/p>\n
Modelagem
\n<\/strong>Oferece um plano para o sucesso. Observe, estude, analise atletas de sucesso. Observar seus colegas \u00e9 mais eficaz do que assistir a \u00eddolos na TV.<\/p>\nObserva\u00e7\u00e3o<\/strong>
\nObservar o sucesso alheio, tamb\u00e9m conhecido como aprendizagem vic\u00e1ria.<\/p>\nImagens e Visualiza\u00e7\u00e3o<\/strong>
\nImagine e visualize a corrida ou competi\u00e7\u00e3o.
\nExplore todos os 5 sentidos \u2013 o que voc\u00ea consegue ouvir? Que sons voc\u00ea ouve? etc.
\nVisualize quaisquer problemas ou obst\u00e1culos que surjam durante uma determinada competi\u00e7\u00e3o.<\/p>\nDi\u00e1logo interno
\n<\/strong>Mantras positivos para aumentar a confian\u00e7a e a motiva\u00e7\u00e3o
\nMantras calmantes para te acalmar se voc\u00ea estiver muito nervoso.<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/maintainmomentum.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/motalk.jpg?resize=600%2C600\")
http:\/\/maintainmomentum.com<\/span><\/a><\/h5>\n <\/p>\n
Gest\u00e3o da Ansiedade<\/strong><\/span><\/h2>\nAs seguintes t\u00e9cnicas e interven\u00e7\u00f5es demonstraram ser eficazes no controle da ansiedade:<\/p>\n
Respira\u00e7\u00e3o \u2013 respira\u00e7\u00e3o profunda e lenta
\nM\u00fasica \u2013 relaxante, se necess\u00e1rio.
\nAlongamento PNF
\nMeditar
\nVisualiza\u00e7\u00e3o<\/p>\n
Acima de tudo, tenha uma rotina bem estabelecida para controlar a ansiedade.<\/p>\n
Opini\u00e3o<\/strong>
\nFeedback positivo de pessoas importantes e treinadores.<\/p>\n <\/p>\n
Intelig\u00eancia Emocional<\/span><\/strong><\/h2>\nUma ideia um pouco "alternativa" fora do \u00e2mbito tradicional da Psicologia do Esporte.<\/p>\n
No entanto, se voc\u00ea conseguir reconhecer quando se sente amea\u00e7ado, quando est\u00e1 entrando no modo de "lutar, fugir ou congelar", e tiver uma estrat\u00e9gia definida para lidar com isso, ter\u00e1 mais chances de sucesso.
\nSer capaz de reconhecer seu estado emocional pode permitir que voc\u00ea implemente uma estrat\u00e9gia de enfrentamento, se necess\u00e1rio.<\/p>\n
<\/p>\n
Postura<\/span><\/strong><\/h2>\nA postura tem um enorme impacto na confian\u00e7a e nos n\u00edveis de energia.
\nMantenha uma postura aberta e confiante sempre que poss\u00edvel.<\/p>\n
\n\u201cQuero correr os 100 metros em menos de 12 segundos at\u00e9 15 de dezembro.\u201d<\/p>\n
\n\u201cManter uma atitude positiva e treinar com afinco\u201d<\/p>\n
\nM<\/strong>mensur\u00e1vel
\nA<\/strong>ating\u00edvel \/ acordado
\nR<\/strong>relevante
\nT<\/strong>Limitado pelo tempo
\nE<\/strong>agrad\u00e1vel
\nR<\/strong>avaliar<\/p>\n
\nConfian\u00e7a<\/strong><\/span><\/h2>\nA confian\u00e7a \u00e9 uma parte importante da Psicologia do Esporte. A baixa confian\u00e7a pode levar a altos n\u00edveis de ansiedade e baixo desempenho.
\nPara aumentar a autoconfian\u00e7a, considere as seguintes maneiras pelas quais ela pode ser influenciada:<\/p>\nExperi\u00eancia<\/strong> \u2013 Basear-se nas experi\u00eancias positivas do passado.
\nUma \u00f3tima maneira de cultivar uma mentalidade positiva no dia a dia \u00e9 relembrar os aspectos positivos sempre que poss\u00edvel.
\nPor exemplo, quando voc\u00ea chega em casa do trabalho, voc\u00ea reclama do que deu errado?
\nEm vez disso, tente se lembrar das duas melhores coisas que aconteceram naquele dia. Aplique isso ao seu desempenho esportivo, d\u00ea a si mesmo um feedback honesto, mas concentre-se nos aspectos positivos a longo prazo.<\/p>\n
Modelagem
\n<\/strong>Oferece um plano para o sucesso. Observe, estude, analise atletas de sucesso. Observar seus colegas \u00e9 mais eficaz do que assistir a \u00eddolos na TV.<\/p>\nObserva\u00e7\u00e3o<\/strong>
\nObservar o sucesso alheio, tamb\u00e9m conhecido como aprendizagem vic\u00e1ria.<\/p>\nImagens e Visualiza\u00e7\u00e3o<\/strong>
\nImagine e visualize a corrida ou competi\u00e7\u00e3o.
\nExplore todos os 5 sentidos \u2013 o que voc\u00ea consegue ouvir? Que sons voc\u00ea ouve? etc.
\nVisualize quaisquer problemas ou obst\u00e1culos que surjam durante uma determinada competi\u00e7\u00e3o.<\/p>\nDi\u00e1logo interno
\n<\/strong>Mantras positivos para aumentar a confian\u00e7a e a motiva\u00e7\u00e3o
\nMantras calmantes para te acalmar se voc\u00ea estiver muito nervoso.<\/p>\nhttp:\/\/maintainmomentum.com<\/span><\/a><\/h5>\n <\/p>\n
Gest\u00e3o da Ansiedade<\/strong><\/span><\/h2>\nAs seguintes t\u00e9cnicas e interven\u00e7\u00f5es demonstraram ser eficazes no controle da ansiedade:<\/p>\n
Respira\u00e7\u00e3o \u2013 respira\u00e7\u00e3o profunda e lenta
\nM\u00fasica \u2013 relaxante, se necess\u00e1rio.
\nAlongamento PNF
\nMeditar
\nVisualiza\u00e7\u00e3o<\/p>\n
Acima de tudo, tenha uma rotina bem estabelecida para controlar a ansiedade.<\/p>\n
Opini\u00e3o<\/strong>
\nFeedback positivo de pessoas importantes e treinadores.<\/p>\n <\/p>\n
Intelig\u00eancia Emocional<\/span><\/strong><\/h2>\nUma ideia um pouco "alternativa" fora do \u00e2mbito tradicional da Psicologia do Esporte.<\/p>\n
No entanto, se voc\u00ea conseguir reconhecer quando se sente amea\u00e7ado, quando est\u00e1 entrando no modo de "lutar, fugir ou congelar", e tiver uma estrat\u00e9gia definida para lidar com isso, ter\u00e1 mais chances de sucesso.
\nSer capaz de reconhecer seu estado emocional pode permitir que voc\u00ea implemente uma estrat\u00e9gia de enfrentamento, se necess\u00e1rio.<\/p>\n
<\/p>\n
Postura<\/span><\/strong><\/h2>\nA postura tem um enorme impacto na confian\u00e7a e nos n\u00edveis de energia.
\nMantenha uma postura aberta e confiante sempre que poss\u00edvel.<\/p>\n
\nPara aumentar a autoconfian\u00e7a, considere as seguintes maneiras pelas quais ela pode ser influenciada:<\/p>\n
Experi\u00eancia<\/strong> \u2013 Basear-se nas experi\u00eancias positivas do passado.
\nUma \u00f3tima maneira de cultivar uma mentalidade positiva no dia a dia \u00e9 relembrar os aspectos positivos sempre que poss\u00edvel.
\nPor exemplo, quando voc\u00ea chega em casa do trabalho, voc\u00ea reclama do que deu errado?
\nEm vez disso, tente se lembrar das duas melhores coisas que aconteceram naquele dia. Aplique isso ao seu desempenho esportivo, d\u00ea a si mesmo um feedback honesto, mas concentre-se nos aspectos positivos a longo prazo.<\/p>\n
Modelagem Observa\u00e7\u00e3o<\/strong> Imagens e Visualiza\u00e7\u00e3o<\/strong> Di\u00e1logo interno <\/p>\n As seguintes t\u00e9cnicas e interven\u00e7\u00f5es demonstraram ser eficazes no controle da ansiedade:<\/p>\n Respira\u00e7\u00e3o \u2013 respira\u00e7\u00e3o profunda e lenta Acima de tudo, tenha uma rotina bem estabelecida para controlar a ansiedade.<\/p>\n Opini\u00e3o<\/strong> <\/p>\n Uma ideia um pouco "alternativa" fora do \u00e2mbito tradicional da Psicologia do Esporte.<\/p>\n No entanto, se voc\u00ea conseguir reconhecer quando se sente amea\u00e7ado, quando est\u00e1 entrando no modo de "lutar, fugir ou congelar", e tiver uma estrat\u00e9gia definida para lidar com isso, ter\u00e1 mais chances de sucesso. <\/p>\n A postura tem um enorme impacto na confian\u00e7a e nos n\u00edveis de energia.
\n<\/strong>Oferece um plano para o sucesso. Observe, estude, analise atletas de sucesso. Observar seus colegas \u00e9 mais eficaz do que assistir a \u00eddolos na TV.<\/p>\n
\nObservar o sucesso alheio, tamb\u00e9m conhecido como aprendizagem vic\u00e1ria.<\/p>\n
\nImagine e visualize a corrida ou competi\u00e7\u00e3o.
\nExplore todos os 5 sentidos \u2013 o que voc\u00ea consegue ouvir? Que sons voc\u00ea ouve? etc.
\nVisualize quaisquer problemas ou obst\u00e1culos que surjam durante uma determinada competi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
\n<\/strong>Mantras positivos para aumentar a confian\u00e7a e a motiva\u00e7\u00e3o
\nMantras calmantes para te acalmar se voc\u00ea estiver muito nervoso.<\/p>\nhttp:\/\/maintainmomentum.com<\/span><\/a><\/h5>\nGest\u00e3o da Ansiedade<\/strong><\/span><\/h2>\n
\nM\u00fasica \u2013 relaxante, se necess\u00e1rio.
\nAlongamento PNF
\nMeditar
\nVisualiza\u00e7\u00e3o<\/p>\n
\nFeedback positivo de pessoas importantes e treinadores.<\/p>\nIntelig\u00eancia Emocional<\/span><\/strong><\/h2>\n
\nSer capaz de reconhecer seu estado emocional pode permitir que voc\u00ea implemente uma estrat\u00e9gia de enfrentamento, se necess\u00e1rio.<\/p>\nPostura<\/span><\/strong><\/h2>\n
\nMantenha uma postura aberta e confiante sempre que poss\u00edvel.<\/p>\n