{"id":5026,"date":"2016-06-02T18:32:16","date_gmt":"2016-06-02T18:32:16","guid":{"rendered":"http:\/\/blackbeltwhitehat.com\/?page_id=5026"},"modified":"2023-12-29T09:45:33","modified_gmt":"2023-12-29T09:45:33","slug":"a-motivacao-do-paradoxo-do-chimpanze","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/pt\/psicologia\/a-motivacao-do-paradoxo-do-chimpanze\/","title":{"rendered":"O Paradoxo do Chimpanz\u00e9 \u2013 Motiva\u00e7\u00e3o para 'Entrar em Forma'\u2018"},"content":{"rendered":"

O livro "O Paradoxo do Chimpanz\u00e9" \u00e9 excelente para quem se interessa por desenvolvimento pessoal, psicologia e, de modo geral, por n\u00e3o ser um idiota.<\/p>\n\n\n\n

Tamb\u00e9m pode ser aplicado \u00e0 psicologia e \u00e0 motiva\u00e7\u00e3o no esporte e no condicionamento f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n

Essa informa\u00e7\u00e3o pode ser muito \u00fatil e pr\u00e1tica para quem quer perder peso, entrar em forma ou treinar para uma luta.<\/p>\n\n\n\n

\"chimpanz\u00e9-718273_960_720\"<\/figure>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Exemplo pr\u00e1tico de uma 'folha de tarefas' para pessoas que desejam entrar em forma.<\/h2>\n\n\n\n


\nDefini\u00e7\u00e3o de metas<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Objetivos do criador SMARTER.<\/p>\n\n\n\n

Espec\u00edfico, Mensur\u00e1vel, Ating\u00edvel, Relevante, Temporal, Avaliar e Refazer<\/p>\n\n\n\n

Algumas s\u00e3o metas espec\u00edficas. Outras s\u00e3o metas de processo.<\/p>\n\n\n\n

Trabalhe sempre em 1 ou 2 objetivos espec\u00edficos por vez.<\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n

Quais s\u00e3o seus 2 objetivos\/metas de resultado?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Exemplos de Objetivos de Resultado:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. \u201c"Perder 5 cent\u00edmetros de cintura at\u00e9 10 de junho de 2020"\u201d<\/li>\n\n\n\n
  2. Correr 1500 metros em menos de 5 minutos at\u00e9 28 de fevereiro de 2020.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
    \n\n\n\n

    Quais s\u00e3o seus 3 objetivos de processo?<\/strong> Como voc\u00ea pretende alcan\u00e7ar os objetivos definidos?<\/h2>\n\n\n\n

    1. Por exemplo, fazer exerc\u00edcio 3 vezes por semana, indo \u00e0 academia e seguindo meu programa.
    \n2.
    \n3.<\/p>\n\n\n\n

    Ao atingir uma meta, olhe para tr\u00e1s. Celebre o quanto voc\u00ea j\u00e1 percorreu.<\/p>\n\n\n\n

    Monitore o sucesso com um gr\u00e1fico ou alguns sinais vis\u00edveis que demonstrem seu progresso.<\/p>\n\n\n\n

    \n\n\n\n
    \n\n\n\n

    Do que voc\u00ea precisa para ter sucesso?<\/h2>\n\n\n\n


    \n<\/strong>Certifique-se de que n\u00e3o h\u00e1 nada essencial ou significativo que voc\u00ea n\u00e3o tenha implementado para aumentar suas chances de sucesso.<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. essencial \u2013 aquilo que \u00e9 absolutamente crucial para realizar o trabalho
      <\/strong>Por exemplo, um local para praticar exerc\u00edcios e acesso a alimentos saud\u00e1veis.
      <\/li>\n\n\n\n
    2. Significativo \u2013 aquilo que influenciar\u00e1 grandemente os resultados do trabalho ou o pr\u00f3prio trabalho.
      <\/strong><\/strong>Por exemplo, um amigo para ajudar e conselhos de um especialista.
      <\/li>\n\n\n\n
    3. Desej\u00e1vel \u2013 pode ou n\u00e3o ajudar, mas certamente torna as coisas mais confort\u00e1veis.
      <\/strong>Um treinador ou preparador f\u00edsico pessoal para as primeiras semanas.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
      \n\n\n\n

      Que dificuldades voc\u00ea poder\u00e1 encontrar?<\/h2>\n\n\n\n

      Anote-as e decida como voc\u00ea lidar\u00e1 com essas dificuldades.
      \nN\u00e3o deixe que quaisquer dificuldades prov\u00e1veis impe\u00e7am seu progresso.
      \nAntecipe-os e tenha uma estrat\u00e9gia para lidar com eles.<\/p>\n\n\n\n

      Obst\u00e1culos<\/h2>\n\n\n\n

      Obst\u00e1culos que simplesmente n\u00e3o t\u00eam como contornar, eles sempre v\u00e3o aparecer e voc\u00ea precisa super\u00e1-los.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      \u2013 Exemplo: Obst\u00e1culo \u2013 pessoas oferecendo alimentos n\u00e3o saud\u00e1veis
      \n\u2013 Solu\u00e7\u00e3o \u2013 Diga \u201cn\u00e3o, obrigado, estou de dieta\u201d
      \n<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      Barreiras<\/h2>\n\n\n\n

      Obst\u00e1culos que voc\u00ea pode contornar.<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

      Exemplo: barreira \u2013 fazer compras com fome
      \nSolu\u00e7\u00e3o: n\u00e3o fa\u00e7a compras com fome. Fa\u00e7a uma lista de compras e siga-a \u00e0 risca. Fa\u00e7a uma lista de alimentos que voc\u00ea n\u00e3o deve comprar.<\/p>\n\n\n\n

      Armadilhas<\/h2>\n\n\n\n

      Problemas \u00f3bvios que ir\u00e3o destruir o seu progresso em dire\u00e7\u00e3o \u00e0 meta.<\/strong><\/p>\n\n\n\n


      \n<\/strong>Exemplo de armadilha: comprar alimentos n\u00e3o saud\u00e1veis ou manter alimentos n\u00e3o saud\u00e1veis em casa.
      \nSolu\u00e7\u00e3o \u2013 Doe ou jogue fora todos os alimentos n\u00e3o saud\u00e1veis que voc\u00ea tem atualmente.<\/p>\n\n\n\n


      <\/strong>Empoderamento<\/h2>\n\n\n\n

      Voc\u00ea acha que tem tudo o que precisa para ter sucesso?
      \nCaso contr\u00e1rio, o que mais voc\u00ea precisa?<\/p>\n\n\n\n

      Voc\u00ea acha que esse plano vai funcionar?
      \nSe sim, o que voc\u00ea mais gosta no programa de dieta e exerc\u00edcios que lhe foi prescrito?
      \nCaso contr\u00e1rio, o que lhe preocupa?<\/p>\n\n\n\n

      <\/h2>\n\n\n\n

      Aceitar a responsabilidade pela execu\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n

      Voc\u00ea est\u00e1 convencido de que este plano vale a pena? \u2013 Vale a pena o esfor\u00e7o e o comprometimento para entrar em forma?<\/p>\n\n\n\n

      Este \u00e9 o seu programa. N\u00e3o \u00e9 o programa do seu treinador. Voc\u00ea deve assumir a responsabilidade pelo programa e estar satisfeito com ele. H\u00e1 algo sobre o qual voc\u00ea gostaria de saber mais ou algo que voc\u00ea mudaria antes de assumir a responsabilidade?<\/p>\n\n\n\n

      Seja motivado pelo sucesso, n\u00e3o pelo medo do fracasso.
      \nDeixe-se motivar pelo medo do fracasso e pela vergonha, enxergando uma oportunidade de sucesso e de alcan\u00e7ar uma vida saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n

      Enxergue a cenoura da sa\u00fade e da felicidade, n\u00e3o o porrete da vergonha e da culpa.<\/p>\n\n\n\n

      Baixe o question\u00e1rio completo do pr\u00e9-programa de exerc\u00edcios. Aqui<\/a>
      \nIsso inclui defini\u00e7\u00e3o de metas e perguntas motivacionais para fazer aos seus clientes\/a si mesmo.<\/p>\n\n\n\n

      \"Nutri\u00e7\u00e3o
      Nutri\u00e7\u00e3o Esportiva MMA<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

      Outra \u00f3tima dica psicol\u00f3gica para entrar em forma vem do livro de Tim Ferriss.
      \n      O Corpo de 4 Horas<\/a><\/p>\n\n\n\n

      Fotografe todas as refei\u00e7\u00f5es que voc\u00ea fizer e publique em uma conta espec\u00edfica do Instagram ou do Twitter.
      \n<\/strong>A "presta\u00e7\u00e3o de contas p\u00fablica" da influ\u00eancia ajudar\u00e1 voc\u00ea a se manter no caminho certo.<\/p>\n\n\n\n

      Voc\u00ea tamb\u00e9m deve manter um di\u00e1rio alimentar, anotando o peso e as calorias de cada refei\u00e7\u00e3o, e considerar estimar isso. "O que \u00e9 medido, \u00e9 controlado".<\/p>\n\n\n\n

      Pessoalmente, eu optaria apenas pela foto do Instagram.<\/p>\n\n\n\n

      Mais informa\u00e7\u00f5es, diretamente do livro Chimp Paradox, abaixo.<\/strong>
      \nInfelizmente, este texto est\u00e1 cheio de jarg\u00f5es, mas tentei explicar o significado de tudo da melhor maneira poss\u00edvel.<\/p>\n\n\n\n

      <\/p>\n\n\n\n

      <\/p>\n\n\n\n

      Dicas de H\u00e1bitos At\u00f4micos <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

      V\u00e1 com calma, se precisar \u2013 exercitar-se por 2 minutos por dia (por exemplo, fazendo metade de um intervalo Tabata) \u00e9 um \u201cvoto\u201d por um estilo de vida mais saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n

      Dessa forma, voc\u00ea n\u00e3o precisar\u00e1 modificar seus h\u00e1bitos ou comportamentos no futuro, apenas modific\u00e1-los e ampli\u00e1-los.<\/p>\n\n\n\n

      N\u00e3o priorize o presente em detrimento do futuro.<\/h2>\n\n\n\n

      Um donut \u00e9 bom no presente, mas traz preju\u00edzos futuros.<\/p>\n\n\n\n

      <\/p>\n\n\n\n

      O H\u00e1bito de Come\u00e7ar<\/h2>\n\n\n\n

      O objetivo di\u00e1rio deve ser cal\u00e7ar os t\u00eanis e sair para correr.
      ou
      Acesse o aplicativo Tabata para celular e pressione "ir".\u201c<\/p>\n\n\n\n

      Uma vez que voc\u00ea come\u00e7a, ganha impulso e tem grandes chances de concluir o h\u00e1bito desejado.<\/p>\n\n\n\n

      <\/p>\n\n\n\n

      <\/p>\n\n\n\n

      <\/p>\n\n\n\n

      <\/p>\n\n\n\n

      <\/p>\n\n\n\n

      <\/p>\n\n\n\n

      <\/p>\n\n\n\n

      <\/p>\n\n\n\n

      <\/p>\n\n\n\n

      <\/p>\n\n\n\n

      <\/p>\n\n\n\n

      <\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      <\/p>\n\n\n\n

      <\/p>\n\n\n\n

      Do livro<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n

      O termo "chimpanz\u00e9" refere-se ao c\u00e9rebro do chimpanz\u00e9. A parte do c\u00e9rebro que compartilhamos com os chimpanz\u00e9s e que foi desenvolvida para a sobreviv\u00eancia na natureza, n\u00e3o para uma sociedade moderna onde a viol\u00eancia \u00e9 ilegal.
      \nVamos usar a perda de peso como exemplo.<\/p>\n\n\n\n

      Para alcan\u00e7ar seus objetivos, pense em 'A Lua Central'.<\/p>\n\n\n\n

      Lua CORE<\/h2>\n\n\n\n

      Compromisso<\/p>\n\n\n\n

      Propriedade<\/p>\n\n\n\n

      Responsabilidade<\/p>\n\n\n\n

      Excel\u00eancia<\/p>\n\n\n\n

      Compromisso<\/h3>\n\n\n\n

      O chimpanz\u00e9 \u00e9 movido pela motiva\u00e7\u00e3o, n\u00e3o pelo compromisso. O compromisso vem do humano.
      \nO chimpanz\u00e9 age por impulso e movido pelas emo\u00e7\u00f5es. Por exemplo, ele pode decidir que quer entrar em forma. Mas \u00e9 o c\u00e9rebro humano que, em \u00faltima an\u00e1lise, precisa organizar e se comprometer com um plano de a\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

      Para que o sucesso aconte\u00e7a, \u00e9 necess\u00e1rio que... compromisso<\/strong> N\u00e3o \u00e9 a motiva\u00e7\u00e3o que importa.<\/p>\n\n\n\n

      Pergunte a si mesmo:<\/p>\n\n\n\n

        \n
      1. Do que preciso para realizar o trabalho? <\/strong><\/li>\n\n\n\n
      2. Que solu\u00e7\u00f5es tenho preparadas para qualquer dificuldade?<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        O que voc\u00ea precisa se divide em 3 tipos:<\/p>\n\n\n\n

          \n
        1. Essencial \u2013 aquilo que \u00e9 absolutamente crucial para realizar o trabalho, por exemplo, um local para se exercitar e acesso a alimentos saud\u00e1veis.
          \n<\/strong><\/li>\n\n\n\n
        2. Significativo \u2013 aquilo que influenciar\u00e1 significativamente os resultados do trabalho ou o pr\u00f3prio trabalho. Por exemplo, um amigo para ajudar e o conselho de um especialista.<\/strong><\/strong><\/li>\n\n\n\n
        3. Desej\u00e1vel \u2013 pode ou n\u00e3o ajudar, mas certamente torna as coisas mais confort\u00e1veis. Um treinador ou preparador f\u00edsico pessoal para as primeiras semanas.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

          Liste todas as suas necessidades e anote as solu\u00e7\u00f5es\/requisitos para cada uma delas para iniciar seu plano de a\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

          Que dificuldades posso encontrar:<\/p>\n\n\n\n

            \n
          1. Obst\u00e1culos \u2013 barreiras que simplesmente n\u00e3o podem ser contornadas, que sempre existir\u00e3o \u2013 por exemplo, pessoas oferecendo alimentos n\u00e3o saud\u00e1veis.
            \n<\/strong><\/li>\n\n\n\n
          2. Barreiras \u2013 obst\u00e1culos que voc\u00ea pode contornar. Por exemplo, fazer compras quando est\u00e1 com fome.<\/strong><\/strong><\/li>\n\n\n\n
          3. Armadilhas \u2013 se voc\u00ea n\u00e3o tomar cuidado com elas, isso lhe prejudicar\u00e1. Por exemplo, comprar alimentos n\u00e3o saud\u00e1veis ou manter alimentos n\u00e3o saud\u00e1veis em casa.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

            Liste todos os obst\u00e1culos, barreiras e armadilhas.<\/strong>
            \nElabore um plano para super\u00e1-los.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

            Qualquer pessoa pode se organizar fazendo um plano. Somente a pessoa disciplinada consegue seguir um plano e faz\u00ea-lo funcionar.<\/p>\n\n\n\n

            Propriedade<\/h2>\n\n\n\n

            A sensa\u00e7\u00e3o de posse entusiasma tanto o humano quanto o chimpanz\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

            Fazer um plano e assumir a responsabilidade por ele ==> ser organizado.<\/p>\n\n\n\n

            N\u00e3o use outras pessoas e as circunst\u00e2ncias como desculpa para abandonar o plano.<\/p>\n\n\n\n

            Lembre-se disso durante todo o seu processo de emagrecimento.<\/p>\n\n\n\n

            Responsabilidade<\/h2>\n\n\n\n

            Assumir a responsabilidade e prestar contas pela execu\u00e7\u00e3o do plano ==> ser disciplinado.<\/p>\n\n\n\n

            Excel\u00eancia<\/h2>\n\n\n\n

            Excel\u00eancia pessoal significa dar o seu melhor.<\/p>\n\n\n\n

            Agora voc\u00ea tem todos os 4 ingredientes:<\/p>\n\n\n\n

            Um compromisso bem pensado<\/p>\n\n\n\n

            Um plano do qual voc\u00ea \u00e9 o propriet\u00e1rio.<\/p>\n\n\n\n

            Assumi a responsabilidade pela execu\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

            Buscando a excel\u00eancia pessoal na execu\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

            <\/h2>\n\n\n\n

            N\u00e3o seja negativo
            \n<\/strong>
            \nA sociedade civilizada substitui a puni\u00e7\u00e3o pela recompensa.<\/p>\n\n\n\n

            Tr\u00eas tipos comuns de gravetos s\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n

            Se culpando<\/p>\n\n\n\n

            Culpa, auto-recrimina\u00e7\u00e3o e arrependimento<\/p>\n\n\n\n

            Lembrete abusivo (colocar outras pessoas em constante estado de culpa)<\/p>\n\n\n\n

            Encare o plano de emagrecimento como uma oportunidade, e n\u00e3o como um problema. Motive-se pela oportunidade, n\u00e3o pelo medo do fracasso.<\/p>\n\n\n\n

            <\/h1>\n\n\n\n

            Defina metas<\/strong><\/p>\n\n\n\n

            Objetivos do criador: mais INTELIGENTES.<\/p>\n\n\n\n

            Espec\u00edfico, Mensur\u00e1vel, Ating\u00edvel, Relevante, Temporal, Avaliar e Refazer<\/p>\n\n\n\n

            Algumas s\u00e3o metas espec\u00edficas. Outras s\u00e3o metas de manuten\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

            Trabalhe sempre em 1 ou 2 objetivos espec\u00edficos por vez.<\/p>\n\n\n\n

            Metas de manuten\u00e7\u00e3o s\u00e3o metas em que voc\u00ea precisa apenas manter os padr\u00f5es de seus resultados. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

            Ao atingir uma meta, olhe para tr\u00e1s. Celebre o quanto voc\u00ea j\u00e1 percorreu.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

            Monitore o sucesso com um gr\u00e1fico ou alguns sinais vis\u00edveis que demonstrem seu progresso.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

            Exiba lembretes e incentivos vis\u00edveis, como cartazes ou bilhetes, para mant\u00ea-lo no caminho certo.<\/p>\n\n\n\n

            Encontre um amigo para compartilhar sua jornada.<\/p>\n\n\n\n

            Coloque um lembrete na geladeira: \u201cN\u00e3o alimente o chimpanz\u00e9. Ele ficar\u00e1 chateado em 30 minutos se voc\u00ea fizer isso.\u201d<\/p>\n\n\n\n

            Auditoria \u2013 Revis\u00e3o do progresso mensal<\/h2>\n\n\n\n

            Analisando o progresso at\u00e9 agora, voc\u00ea est\u00e1 no caminho certo? O que est\u00e1 funcionando? O que n\u00e3o est\u00e1?<\/p>\n\n\n\n

            N\u00e3o culpe os outros. Olhe primeiro para si mesmo e assuma a responsabilidade.<\/p>\n\n\n\n

            Para ter sucesso no pensamento cr\u00edtico, \u00e9 preciso considerar a origem dos problemas nesta ordem:<\/p>\n\n\n\n

              \n
            1. Meu<\/li>\n\n\n\n
            2. Circunst\u00e2ncias<\/li>\n\n\n\n
            3. Outros<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

              Resultados<\/h2>\n\n\n\n

              O sucesso pode levar a tr\u00eas sentimentos: complac\u00eancia, medo de perder o sucesso e depress\u00e3o emocional porque o sucesso n\u00e3o se revelou t\u00e3o maravilhoso quanto se pensava inicialmente.<\/p>\n\n\n\n

              \u00c9 normal sentir uma oscila\u00e7\u00e3o emocional ap\u00f3s o sucesso.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

              Sucesso parcial<\/p>\n\n\n\n

              O chimpanz\u00e9 v\u00ea as coisas em preto e branco como uma crian\u00e7a. Considere que voc\u00ea pode ter sucesso parcial como resultado, em vez de apenas sucesso e fracasso.<\/p>\n\n\n\n

              Os fracassos podem ser uma oportunidade para aprimorar suas habilidades e capacidade de resolu\u00e7\u00e3o de problemas. Os chimpanz\u00e9s tendem a ver isso como uma cat\u00e1strofe.<\/p>\n\n\n\n

              Na vida, qualquer coisa s\u00f3 tem a import\u00e2ncia que voc\u00ea lhe atribui.<\/p>\n\n\n\n

              Fotos de pixabay<\/a>
              O livro sobre               Amazon<\/a><\/p>\n\n\n\n

              <\/p>\n\n\n\n

              Complete minha planilha do Google sobre psicologia e exerc\u00edcios. aqui<\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

              The Chimp Paradox is a great book if you are interested in self-development, psychology and generally not being a bellend. It can also be applied to sports and fitness- psychology and motivation. This can be very helpful and practical information for those people looking to lose weight, get fit or train for a fight. 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