{"id":556,"date":"2013-07-02T08:16:26","date_gmt":"2013-07-02T08:16:26","guid":{"rendered":"http:\/\/blackbeltwhitehat.com\/?page_id=556"},"modified":"2019-06-03T21:22:36","modified_gmt":"2019-06-03T21:22:36","slug":"exercicios-com-o-peso-do-corpo","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/pt\/fitness\/exercicios-com-o-peso-do-corpo\/","title":{"rendered":"Programa de Treinamento Intermedi\u00e1rio com Peso Corporal"},"content":{"rendered":"

Programa de Treinamento com Peso Corporal \/ Programa<\/p>\n

Lista de exerc\u00edcios que podem ser feitos sem nenhum equipamento. Imagens em breve:<\/p>\n

Exerc\u00edcios com o peso do corpo sem equipamento<\/strong>
\nFlex\u00f5es
\nFlex\u00f5es de tr\u00edceps\/diamante
\nFlex\u00f5es do Homem-Aranha
\nflex\u00f5es com toque no ombro
\nAgachamentos
\nAfundos
\nLevantamento terra dividido
\nAlpinistas
\nBurpees
\nPrancha
\nPrancha lateral
\nCrocante
\nSuper-homem
\nSentar na parede
\nSaltos com os joelhos no peito (mais avan\u00e7ados)
\nAgachamentos com uma perna s\u00f3 (n\u00edvel mais avan\u00e7ado)
\nFlex\u00f5es de bra\u00e7o em parada de m\u00e3os (avan\u00e7ado)<\/p>\n

Veja tudo sistema de treino<\/a> e sistema de treino em casa<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

Aqui est\u00e1 um exemplo de programa de treino.<\/p>\n

Sess\u00e3o 1<\/strong><\/h3>\n

Intervalo Tabata \u2013
\nCorridas curtas (se estiver ao ar livre) ou agachamentos (se estiver em ambiente fechado).
\nUse um cron\u00f4metro de intervalos Tabata ou assista a este v\u00eddeo:
\n