{"id":760,"date":"2013-11-15T21:05:39","date_gmt":"2013-11-15T21:05:39","guid":{"rendered":"http:\/\/blackbeltwhitehat.com\/?page_id=760"},"modified":"2013-11-18T15:38:37","modified_gmt":"2013-11-18T15:38:37","slug":"mao-esquerda-de-johnny-hendricks","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/pt\/artigos-de-mma\/tecnica\/mao-esquerda-de-johnny-hendricks\/","title":{"rendered":"M\u00e3o esquerda de Johny Hendricks"},"content":{"rendered":"

O Poder por Tr\u00e1s do Gancho de Esquerda de Johny Hendricks
\nUma an\u00e1lise do soco que pode significar o fim da carreira de GSP no UFC 167.<\/strong><\/span><\/p>\n

\"Gancho<\/a>
Bra\u00e7o totalmente estendido para aumentar a for\u00e7a
Fonte da imagem: Joe Camporeale - US Presswire<\/figcaption><\/figure>\n

1. Fibras musculares de contra\u00e7\u00e3o r\u00e1pida e um core forte e explosivo
\n<\/strong>\u00c9 poss\u00edvel desenvolver fibras musculares de contra\u00e7\u00e3o r\u00e1pida at\u00e9 certo ponto com exerc\u00edcios como pliometria e levantamento ol\u00edmpico; mas algu\u00e9m como Johny Hendricks sem d\u00favida nasceu com uma alta propor\u00e7\u00e3o de fibras de contra\u00e7\u00e3o r\u00e1pida em rela\u00e7\u00e3o \u00e0s de contra\u00e7\u00e3o lenta. Os m\u00fasculos da parte superior do corpo dele s\u00e3o obviamente muito explosivos, mas \u00e9 o core que gera grande parte da pot\u00eancia.
\nPara alcan\u00e7ar esse tipo de for\u00e7a, o ideal seria primeiro construir um n\u00facleo est\u00e1vel e flex\u00edvel, com exerc\u00edcios como pilates, ioga e trabalho com bola de estabilidade; antes de passar para levantamentos ol\u00edmpicos e exerc\u00edcios com bolas medicinais e marretas.<\/p>\n

2. Recuo el\u00e1stico
\n<\/strong>Ao girar sobre o p\u00e9 e rotacionar primeiro o quadril, e mais especificamente o ombro, Hendricks produz uma grande quantidade de energia el\u00e1stica ao redor do peito.
\nObservando a imagem acima, voc\u00ea poder\u00e1 ver como ele gira e move o ombro antes do bra\u00e7o, completando a flex\u00e3o do peito, antes de desferir um golpe r\u00e1pido com o bra\u00e7o e a m\u00e3o para finalizar o soco.
\nAo flexionar o peito, ele "carrega" esse m\u00fasculo, permitindo que o contraia com for\u00e7a ao levar a m\u00e3o para a frente.<\/p>\n

3. Comprimento da alavanca \u2013 movimento circular do bra\u00e7o
\n<\/strong>Imagine ser atingido por um martelo no queixo. Nada agrad\u00e1vel.
\nAgora imagine ser atingido por uma marreta no queixo. Pior ainda!
\nMesmo que ambos os martelos tivessem exatamente o mesmo peso, a marreta causaria muito mais danos.
\nAo estender completamente o bra\u00e7o durante o movimento de soco, ele gera mais for\u00e7a el\u00e1stica e geral, aumentando o "comprimento da alavanca" envolvida no movimento.
\nEstender o bra\u00e7o completamente tamb\u00e9m permite que ele flexione e "abra mais o peito". Flexionar o peito completamente permite que ele o contraia com mais for\u00e7a ao socar (veja o ponto 2).<\/p>\n

\"Soco<\/a>
O gancho de esquerda de Hendricks representa uma terceira classe de alavanca (eu acho).<\/figcaption><\/figure>\n

Lembre-se, viol\u00eancia \u00e9 est\u00fapida, a menos que seja realmente t\u00e9cnica, nesse caso \u00e9 incr\u00edvel.<\/p>\n