{"id":9447,"date":"2018-09-26T19:54:43","date_gmt":"2018-09-26T19:54:43","guid":{"rendered":"http:\/\/blackbeltwhitehat.com\/?page_id=9447"},"modified":"2025-12-14T21:26:31","modified_gmt":"2025-12-14T21:26:31","slug":"plano-de-dieta-vegana-crua","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/pt\/planos-de-dieta\/plano-de-dieta-vegana-crua\/","title":{"rendered":"Raw Vegan Diet Plan – 5 Day .pdf [2025]"},"content":{"rendered":"Cada vez mais popular entre lutadores de MMA e atletas em geral, a dieta vegana crua \u00e9 nutricionalmente densa e deliciosa quando preparada corretamente. Sementes de c\u00e2nhamo e quinoa s\u00e3o \u00f3timas fontes de amino\u00e1cidos essenciais e prote\u00ednas.\n\u00a0
\n\u00a0\n\"aveia\n
\n\n\n\n

7h da manh\u00e3 \u2013 Aveia crua para passar de um dia para o outro<\/strong><\/h2>\n\n\n\nAveia em flocos, sementes de chia, sementes de ab\u00f3bora, bagas de goji, am\u00eandoas mo\u00eddas, \u00e1gua.\n\n\n\n
\n

11h \u2013 Lanche<\/h2>\n\n\n\n\n\nBanana Um punhado de nozes\n\n\n\n\n\n\n\n
\n

13h \u2013 Salada<\/h2>\n\n\n\n\n\nAbacate, espinafre, couve, alface, azeitonas\n
\n\n\n\n

17h30 \u2013 Massa de Abobrinha Crua<\/h2>\n\n\n\n\n\n3 abobrinhas, 1 piment\u00e3o vermelho, espinafre e couve, pimenta-do-reino.\nMolho de sementes de c\u00e2nhamo:<\/a>\n
\"molho
https:\/\/www.blissfulbasil.com\/hemp-seed-alfredo-sauce\/<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n\n\n
\n

19h30 \u2013 Smoothie<\/h2>\n\n\n\nBanana, morangos congelados, couve, espinafre, quinoa, sementes de c\u00e2nhamo, leite de coco.\n\"vegan\"\n\u00a0\n\u00a0
\nVegano cru Prote\u00edna em p\u00f3<\/a> Um smoothie seria ideal ap\u00f3s e possivelmente antes de um treino. Suco de frutas dilu\u00eddo com uma pitada de sal rosa \u00e9 uma boa bebida esportiva para durante o treino.\n\n\n\n\n \n \n \n \n \n \n \n \n
Plano de dieta vegana crua de 5 dias<\/caption>\n
Dia<\/th>\n Caf\u00e9 da manh\u00e3 (antes do meio-dia)<\/th>\n Almo\u00e7o (Meio-dia)<\/th>\n Jantar (Noite)<\/th>\n Lanches (conforme necess\u00e1rio)<\/th>\n <\/tr>\n <\/thead>\n
Dia 1<\/td>\n Smoothie verde: Espinafre, 1 banana, manga, \u00e1gua.<\/td>\n Salada grande com mix de folhas verdes, pepino, tomate, piment\u00e3o e molho de lim\u00e3o e tahine.<\/td>\n Macarr\u00e3o de abobrinha cru (Zoodles) com molho marinara cru (tomates batidos, manjeric\u00e3o, tomates secos).<\/td>\n Um punhado de nozes, 1 ma\u00e7\u00e3.<\/td>\n <\/tr>\n
Dia 2<\/td>\n Prato de frutas: mel\u00e3o, uvas e frutas vermelhas (coma at\u00e9 se sentir satisfeito).<\/td>\n \u201cSalada "Taco": Alface romana picada, abacate, salsa e uma farofa de "carne" feita com nozes, sementes de girassol e especiarias.<\/td>\n Hamb\u00fargueres vegetarianos crus (hamb\u00fargueres desidratados de linha\u00e7a e sementes de girassol) em uma folha grande de alface com cenoura ralada e mostarda.<\/td>\n Talos de aipo com manteiga de am\u00eandoa crua e algumas t\u00e2maras.<\/td>\n <\/tr>\n
Dia 3<\/td>\n Sorvete de banana (Nice Cream): Bananas congeladas batidas com um pouco de \u00e1gua e canela.<\/td>\n Grandes wraps de repolho recheados com cenoura ralada, piment\u00e3o vermelho, pepino e um molho picante de creme de castanha de caju.<\/td>\n Salada de abacate e tomate com um molho simples de azeite e vinagre bals\u00e2mico.<\/td>\n Mistura de sementes cruas (ab\u00f3bora, girassol) e passas.<\/td>\n <\/tr>\n
Dia 4<\/td>\n Smoothie verde: couve, pera, gengibre, aipo e \u00e1gua.<\/td>\n Rolinhos de Nori crus: Folhas de alga nori recheadas com abacate, cenoura, pepino e brotos.<\/td>\n Tigela grande de sopa crua (ex.: sopa cremosa de br\u00f3colis crua e fria \u2013 br\u00f3colis batido, castanhas de caju, \u00e1gua e especiarias).<\/td>\n Laranja, um punhado de castanhas de caju.<\/td>\n <\/tr>\n
Dia 5<\/td>\n Uma tigela grande com frutas vermelhas, p\u00eassegos fatiados e uma pitada de sementes de linha\u00e7a cruas.<\/td>\n Salada Arco-\u00cdris: Mix de folhas verdes com 5 vegetais picados de cores diferentes (ex: piment\u00e3o vermelho, milho amarelo, br\u00f3colis verde, repolho roxo, cenoura laranja).<\/td>\n Pizza crua: Massa feita com uma mistura de nozes, sementes e linha\u00e7a, coberta com pesto, piment\u00f5es, tomates e cogumelos. (Pode ser necess\u00e1rio um desidratador).<\/td>\n Um punhado pequeno de nozes-pec\u00e3 cruas, 1 pera.<\/td>\n <\/tr>\n <\/tbody>\n<\/table>\n\n\n\n