{"id":10651,"date":"2019-08-14T17:21:00","date_gmt":"2019-08-14T17:21:00","guid":{"rendered":"http:\/\/blackbeltwhitehat.com\/?p=10651"},"modified":"2019-08-15T08:58:52","modified_gmt":"2019-08-15T08:58:52","slug":"ioga-para-mma","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/pt\/2019\/08\/14\/ioga-para-mma\/","title":{"rendered":"Yoga para MMA"},"content":{"rendered":"

O MMA \u00e9 o melhor esporte do planeta. Nada se compara \u00e0 emo\u00e7\u00e3o e \u00e0 beleza de assistir ou participar de uma luta t\u00e9cnica (\u00eanfase em t\u00e9cnica, pessoalmente n\u00e3o sou f\u00e3 de troca\u00e7\u00e3o franca). <\/p>\n\n\n\n

O grappling realmente acaba com o seu corpo, com todas aquelas contra\u00e7\u00f5es isom\u00e9tricas, puxando e empurrando o pesco\u00e7o, quedas pesadas \u2013 e aterrissagens em posi\u00e7\u00f5es desconfort\u00e1veis. Tudo isso cobra seu pre\u00e7o.<\/p>\n\n\n\n

Tamb\u00e9m sou um grande f\u00e3 de ioga. Meu corpo (e minha mente) estavam um desastre completo enquanto eu s\u00f3 fazia muscula\u00e7\u00e3o e MMA. Eu costumava praticar Ashtanga ioga, que \u00e9 quase um h\u00edbrido entre ioga e um pouco de circuito; tamb\u00e9m frequentava... yoga arrasa<\/a> para um retiro em nossa lua de mel e fizemos bastante coisa Kundalini Yoga<\/a> \u2013 o que \u00e9 mentalmente correto. <\/p>\n\n\n\n

Fa\u00e7o alongamentos todos os dias antes do trabalho e durante o meu hor\u00e1rio de almo\u00e7o \u2013 tenho sorte porque temos um gin\u00e1sio e posso usar cal\u00e7\u00f5es para trabalhar! <\/p>\n\n\n\n

Tenha cuidado com a ioga \u2013 voc\u00ea pode se machucar facilmente se exagerar no come\u00e7o!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Rotina de ioga e alongamento para MMA (di\u00e1ria)<\/span><\/h2>\n\n\n\n
  • O melhor alongamento do mundo. Mantenha a posi\u00e7\u00e3o por 10 segundos. Repita 5 vezes de cada lado.<\/em><\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n
    \"os<\/figure>\n\n\n\n
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    O Maior Alongamento do Mundo. P\u00e9 direito \u00e0 frente, joelho esquerdo no ch\u00e3o. M\u00e3o esquerda para baixo, m\u00e3o direita estendida para tr\u00e1s.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
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    Muito semelhante \u00e0 postura Anjaneyasana na ioga. \u00c9 um \u00f3timo alongamento para o corpo todo, alongando os flexores do quadril, as costas e o pesco\u00e7o. Esta \u00e9 a base da minha rotina de alongamento.<\/p>\n\n\n\n

    Ap\u00f3s cada alongamento, mantenho a posi\u00e7\u00e3o do cachorro olhando para baixo por 5 segundos, antes de passar para o outro lado para fazer o melhor alongamento do mundo novamente.<\/p>\n\n\n\n

    O melhor alongamento do mundo \u00e9 o meu alongamento b\u00e1sico. Fa\u00e7o quest\u00e3o de pratic\u00e1-lo todos os dias, pois sinto que ajuda a construir uma base s\u00f3lida de mobilidade.<\/p>\n\n\n\n

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    • Alongamento do quadril (<\/em><\/strong>Ardha Kapotasana) \u2013 mantenha pressionado por 1 minuto de cada lado<\/em><\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n
      \"ioga<\/figure>\n\n\n\n
      \"\"<\/figure>\n\n\n\n

      Este alongamento \u00e9 \u00f3timo para a guarda e para quem gosta de conseguir o tri\u00e2ngulo corporal a partir da montada pelas costas. Voc\u00ea tamb\u00e9m precisa de quadris flex\u00edveis para chutes altos. Isso, al\u00e9m do alongamento din\u00e2mico, ajudar\u00e1.<\/p>\n\n\n\n

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      • Ponte do ombro<\/em><\/strong> \u2013 Mantenha a posi\u00e7\u00e3o por 20 segundos. Repita tr\u00eas vezes.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
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