{"id":10801,"date":"2019-08-19T11:45:30","date_gmt":"2019-08-19T11:45:30","guid":{"rendered":"http:\/\/blackbeltwhitehat.com\/?p=10801"},"modified":"2019-08-19T12:18:30","modified_gmt":"2019-08-19T12:18:30","slug":"e-possivel-praticar-exercicios-fisicos-com-pressao-alta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/pt\/2019\/08\/19\/e-possivel-praticar-exercicios-fisicos-com-pressao-alta\/","title":{"rendered":"\u00c9 poss\u00edvel praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos com press\u00e3o alta?"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\">Voc\u00ea certamente pode se exercitar mesmo tendo press\u00e3o alta e, ao fazer isso, pode at\u00e9 reduzir sua press\u00e3o arterial significativamente. Principalmente se isso for combinado com uma dieta adequada, rica em alimentos integrais e com baixo teor de a\u00e7\u00facar.<\/p>\n\n\n\n<p style=\"color:#a30a00;\" class=\"has-text-color wp-block-paragraph\"><strong>Consulte seu m\u00e9dico antes de aumentar os n\u00edveis de atividade f\u00edsica.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\" \/>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\" \/>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-gallery columns-1 is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"426\" data-attachment-id=\"10803\" data-permalink=\"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/pt\/hypertension-867855_640\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/hypertension-867855_640.jpg?fit=640%2C426&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"640,426\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;11&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;Canon EOS 70D&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;100&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;100&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;2&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"hypertension-867855_640\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/hypertension-867855_640.jpg?fit=640%2C426&amp;ssl=1\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/hypertension-867855_640.jpg?resize=640%2C426&#038;ssl=1\" alt=\"\" data-id=\"10803\" data-link=\"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/hypertension-867855_640\/\" class=\"wp-image-10803\" \/><\/figure><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">Exerc\u00edcio e press\u00e3o arterial<\/h1>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Press\u00e3o alta ou hipertens\u00e3o significa press\u00e3o (tens\u00e3o) elevada nas art\u00e9rias. As art\u00e9rias s\u00e3o os vasos sangu\u00edneos que transportam o sangue do cora\u00e7\u00e3o para todos os tecidos e \u00f3rg\u00e3os do corpo. Press\u00e3o alta n\u00e3o significa tens\u00e3o emocional excessiva, embora a tens\u00e3o emocional e o estresse possam aumentar temporariamente a press\u00e3o arterial. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A press\u00e3o arterial normal \u00e9 inferior a 120\/80; a press\u00e3o arterial entre 120\/80 e 139\/89 \u00e9 chamada de \u201cpr\u00e9-hipertens\u00e3o\u201d, e uma press\u00e3o arterial de 140\/90 ou superior \u00e9 considerada hipertens\u00e3o. A press\u00e3o arterial sist\u00f3lica, que \u00e9 o n\u00famero superior, representa a press\u00e3o nas art\u00e9rias quando o cora\u00e7\u00e3o se contrai e bombeia o sangue para as art\u00e9rias. A press\u00e3o arterial diast\u00f3lica, que \u00e9 o n\u00famero inferior, representa a press\u00e3o nas art\u00e9rias quando o cora\u00e7\u00e3o relaxa ap\u00f3s a contra\u00e7\u00e3o. A press\u00e3o diast\u00f3lica, portanto, reflete a press\u00e3o m\u00ednima \u00e0 qual as art\u00e9rias s\u00e3o submetidas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>Como se define a hipertens\u00e3o arterial?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br><br>Como a press\u00e3o arterial pode ser afetada por diversos fatores, \u00e9 importante padronizar o ambiente levando isso em considera\u00e7\u00e3o ao aferi-la. Pelo menos uma hora antes da medi\u00e7\u00e3o, deve-se evitar comer, praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos intensos (que podem baixar a press\u00e3o arterial), fumar e consumir cafe\u00edna. Outros fatores estressantes tamb\u00e9m podem alterar a press\u00e3o arterial e precisam ser considerados no momento da aferi\u00e7\u00e3o.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br><br>Embora a maioria das seguradoras, de forma bastante razo\u00e1vel, considere a press\u00e3o arterial como 140\/90 ou superior para a popula\u00e7\u00e3o em geral como alta, esses n\u00edveis podem n\u00e3o ser os limites apropriados para todos os indiv\u00edduos. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">De fato, muitos especialistas na \u00e1rea de hipertens\u00e3o consideram os n\u00edveis de press\u00e3o arterial como um espectro cont\u00ednuo, ou seja, uma faixa que vai de n\u00edveis mais baixos a n\u00edveis mais altos. Esse espectro cont\u00ednuo implica que n\u00e3o existem valores de corte claros ou precisos para separar a press\u00e3o arterial normal da press\u00e3o arterial elevada. Indiv\u00edduos com a chamada pr\u00e9-hipertens\u00e3o (definida como press\u00e3o arterial entre 120\/80 e 139\/89) podem se beneficiar da redu\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial por meio de mudan\u00e7as no estilo de vida e, possivelmente, medicamentos, especialmente se houver outros fatores de risco para danos a \u00f3rg\u00e3os-alvo, como diabetes ou doen\u00e7a renal (as mudan\u00e7as apropriadas no estilo de vida s\u00e3o discutidas abaixo).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br><br>Para algumas pessoas, leituras de press\u00e3o arterial inferiores a 140\/90 mmHg podem ser consideradas um n\u00edvel de corte normal mais apropriado. Por exemplo, em certas situa\u00e7\u00f5es, como em pacientes com doen\u00e7a renal cr\u00f4nica de longa dura\u00e7\u00e3o que apresentam perda de prote\u00edna na urina (protein\u00faria), o ideal \u00e9 manter a press\u00e3o arterial em 130\/80 mmHg ou at\u00e9 mesmo abaixo desse valor. O objetivo de reduzir a press\u00e3o arterial para esse n\u00edvel nesses pacientes \u00e9 retardar a progress\u00e3o da les\u00e3o renal. Pacientes com diabetes mellitus tamb\u00e9m podem se beneficiar da manuten\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial em n\u00edveis inferiores a 130\/80 mmHg. Al\u00e9m disso, afro-americanos, que apresentam maior risco de desenvolver complica\u00e7\u00f5es da hipertens\u00e3o, podem diminuir esse risco reduzindo a press\u00e3o arterial sist\u00f3lica para menos de 135 mmHg e a press\u00e3o arterial diast\u00f3lica para 80 mmHg ou menos.&nbsp;<br><br>Em conson\u00e2ncia com a ideia de que o risco de danos a \u00f3rg\u00e3os-alvo decorrentes da hipertens\u00e3o arterial representa um espectro cont\u00ednuo, an\u00e1lises estat\u00edsticas revelam que, a partir de uma press\u00e3o arterial de 115\/75 mmHg, o risco de doen\u00e7a cardiovascular dobra a cada aumento de 20\/10 mmHg na press\u00e3o arterial. Esse tipo de an\u00e1lise tem levado a uma constante revis\u00e3o sobre quem deve ser tratado para hipertens\u00e3o e quais devem ser os objetivos do tratamento.&nbsp;<br><br>Reduzir a press\u00e3o arterial \u2013 independentemente de voc\u00ea ter press\u00e3o alta ou n\u00e3o. A atividade f\u00edsica regular pode ajudar a prevenir doen\u00e7as card\u00edacas e AVC, prevenindo ou reduzindo a press\u00e3o arterial elevada.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>Melhorar seus n\u00edveis de colesterol no sangue(?) <\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Um ponto controverso: muitos profissionais de sa\u00fade afirmam agora que o colesterol alto n\u00e3o \u00e9 necessariamente um fator de risco para a sa\u00fade. A dieta cetog\u00eanica, por exemplo, baseia-se em alimentos ricos em gordura e conta com um n\u00famero crescente de estudos cient\u00edficos que a comprovam.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Um estudo realizado em 2006, por exemplo, concluiu que:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p> Este estudo demonstra os efeitos ben\u00e9ficos da dieta cetog\u00eanica ap\u00f3s sua administra\u00e7\u00e3o a longo prazo em indiv\u00edduos obesos com n\u00edveis elevados de colesterol total. Al\u00e9m disso, este estudo demonstra que a dieta com baixo teor de carboidratos \u00e9 segura para uso prolongado em indiv\u00edduos obesos com n\u00edveis elevados de colesterol total e naqueles com normocolesterolemia. <\/p><cite><a href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007\/s11010-005-9001-x\">Clique aqui para ver o estudo.<\/a><\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Anteriormente, acreditava-se que a gordura saturada (gordura animal) aumentava o colesterol e, por sua vez, isso causava o estreitamento ou obstru\u00e7\u00e3o das art\u00e9rias, aumentando o risco de ataque card\u00edaco ou derrame. Existem dois tipos de colesterol: o LDL (lipoprote\u00edna de baixa densidade), que se deposita nas art\u00e9rias, estreitando-as e podendo bloque\u00e1-las, e o HDL (lipoprote\u00edna de alta densidade), que remove o colesterol LDL das art\u00e9rias. A atividade f\u00edsica regular aumenta a quantidade de colesterol HDL (bom) no organismo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O tipo de dieta que ir\u00e1 baixar sua press\u00e3o arterial pode, na verdade, depender da sua gen\u00e9tica. Converse com seu m\u00e9dico ou nutricionista e considere fazer um teste gen\u00e9tico em empresas como a 23andMe.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Leia mais sobre dietas ricas em gordura em nossa postagem no blog \u2013 s\u00e3o <a href=\"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/pt\/2018\/08\/27\/dietas-com-baixo-teor-de-carboidratos-fazem-mal-a-saude\/\">Dietas com baixo teor de carboidratos s\u00e3o saud\u00e1veis?<\/a><br><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Perder peso pode ajudar a baixar a press\u00e3o arterial.<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br>O exerc\u00edcio f\u00edsico \u00e9 importante para a sa\u00fade, pois pode ajudar a perder peso ou a manter um peso saud\u00e1vel \u2013 o excesso de peso \u00e9 outra causa de hipertens\u00e3o. Ao tornar-se mais ativo e reduzir a quantidade de energia (calorias) que ingere, \u00e9 poss\u00edvel perder peso.&nbsp;<br><br>O exerc\u00edcio f\u00edsico tamb\u00e9m pode ajudar a controlar e prevenir a diabetes \u2013 se voc\u00ea tem diabetes (tipo 1 ou tipo 2), ser ativo pode ajudar a reduzir o n\u00famero de comprimidos ou a quantidade de insulina que voc\u00ea precisa tomar. Tamb\u00e9m pode reduzir o risco de desenvolver diabetes n\u00e3o insulinodependente (tipo 2).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-gallery columns-1 is-cropped wp-block-gallery-2 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1080\" height=\"1080\" data-attachment-id=\"10110\" data-permalink=\"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/pt\/2019\/03\/21\/nao-pode-me-machucar-david-goggins-resenha-do-livro\/davidgoggins300lb\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/davidgoggins300lb.jpeg?fit=1080%2C1080&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"1080,1080\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"DavidGoggins300lb\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/davidgoggins300lb.jpeg?fit=1024%2C1024&amp;ssl=1\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/davidgoggins300lb.jpeg?resize=1080%2C1080&#038;ssl=1\" alt=\"David Goggins 300 libras\" data-id=\"10110\" class=\"wp-image-10110\" \/><\/figure><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br><br>O mais importante \u00e9 que ser ativo ajudar\u00e1 voc\u00ea a se sentir muito melhor. S\u00e3o as pessoas sedent\u00e1rias que come\u00e7am a praticar atividades f\u00edsicas regulares e moderadas que mais se beneficiam. Voc\u00ea n\u00e3o precisa atingir um certo n\u00edvel de atividade para que seu corpo comece a se beneficiar; mesmo um pouco de atividade \u00e9 melhor do que nenhuma.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br><br><br><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\" \/>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\" \/>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\" \/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Que efeito a atividade f\u00edsica tem sobre a minha press\u00e3o arterial?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br><br>Se voc\u00ea pratica atividades f\u00edsicas regularmente e mant\u00e9m essa atividade a longo prazo, isso pode ajudar a reduzir sua press\u00e3o arterial. A maioria das pessoas percebe uma redu\u00e7\u00e3o na press\u00e3o arterial nas primeiras dez semanas ap\u00f3s aumentar o n\u00edvel de atividade f\u00edsica. Contanto que voc\u00ea se mantenha ativo, sua press\u00e3o arterial deve permanecer nesse n\u00edvel mais baixo.&nbsp;<br><br>A atividade f\u00edsica pode reduzir a press\u00e3o arterial sist\u00f3lica em uma m\u00e9dia de 4 a 9 mmHg.&nbsp;<br><br><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\" \/>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\" \/>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\" \/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>\u00c9 seguro aumentar a atividade f\u00edsica se eu j\u00e1 tiver press\u00e3o alta?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br><br>Quase todos poder\u00e3o se tornar mais ativos. No entanto, certifique-se de verificar o seguinte antes de come\u00e7ar:&nbsp;<br><br>Me\u00e7a sua press\u00e3o arterial e consulte seu m\u00e9dico ou enfermeiro para verificar se \u00e9 seguro come\u00e7ar a se exercitar mais. Se sua press\u00e3o arterial estiver consistentemente acima de 180 mmHg (sist\u00f3lica) e\/ou 110 mmHg (diast\u00f3lica), voc\u00ea n\u00e3o deve praticar atividades intensas at\u00e9 que sua press\u00e3o arterial seja controlada e reduzida. Se voc\u00ea tamb\u00e9m tiver outras condi\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas, como diabetes, doen\u00e7a card\u00edaca (como um ataque card\u00edaco anterior) ou problemas respirat\u00f3rios, pode precisar de orienta\u00e7\u00f5es diferentes. Consulte seu m\u00e9dico.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Geralmente, recomenda-se come\u00e7ar com exerc\u00edcios cardiovasculares de baixa intensidade, como caminhadas. Evitar o treinamento de resist\u00eancia tamb\u00e9m costuma ser uma boa ideia, pois, a curto prazo, ele pode aumentar muito a press\u00e3o arterial.<br><br><br><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\" \/>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\" \/>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\" \/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quanta atividade f\u00edsica preciso fazer para baixar a press\u00e3o arterial?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br><br>O objetivo \u00e9 realizar pelo menos 30 minutos de atividade f\u00edsica moderada, no m\u00ednimo cinco dias por semana. Voc\u00ea deve ficar um pouco ofegante, mas ainda conseguir conversar, se sentir aquecido e levemente suado. Essa quantidade de atividade queima de 150 a 180 calorias por dia, o que pode resultar em uma perda de peso de 6 a 12 kg por ano. Um pouco de atividade f\u00edsica regular pode fazer uma grande diferen\u00e7a.&nbsp;<br><br>Se voc\u00ea n\u00e3o pratica atividades f\u00edsicas h\u00e1 algum tempo, aumente gradualmente o tempo dedicado \u00e0 atividade, adicionando alguns minutos a cada semana. Voc\u00ea pode obter os mesmos benef\u00edcios se optar por fazer atividades menores ao longo do dia para completar os 30 minutos. Por exemplo, voc\u00ea pode come\u00e7ar com tr\u00eas caminhadas de dez minutos por dia, aumentar para duas caminhadas de quinze minutos e, finalmente, atingir os 30 minutos completos de uma s\u00f3 vez. Defina uma s\u00e9rie de metas para ajud\u00e1-lo(a) a alcan\u00e7ar seu objetivo final.&nbsp;<br><br>Se voc\u00ea est\u00e1 tentando perder peso, ou j\u00e1 perdeu peso e est\u00e1 tentando manter essa perda, pode ser necess\u00e1rio praticar de 45 a 60 minutos de atividade f\u00edsica todos os dias.&nbsp;<br><br><br><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\" \/>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\" \/>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\" \/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Que tipo de atividade f\u00edsica devo praticar para baixar a press\u00e3o arterial?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br><br>Caminhadas r\u00e1pidas, nata\u00e7\u00e3o, ciclismo, corrida, pr\u00e1tica de esportes coletivos como futebol ou h\u00f3quei, dan\u00e7a e t\u00eanis s\u00e3o atividades que ajudam a fortalecer o cora\u00e7\u00e3o e os pulm\u00f5es (sistema cardiovascular). \u00c9 esse tipo de atividade que pode ajudar a baixar a press\u00e3o arterial.&nbsp;<br><br><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Al\u00e9m dessas atividades, voc\u00ea tamb\u00e9m deve incluir exerc\u00edcios que fortale\u00e7am seus m\u00fasculos e ajudem a manter sua flexibilidade. Essas atividades podem incluir subir escadas, caminhar em terrenos inclinados, praticar ioga, pilates e jardinagem. Variar as atividades evita o t\u00e9dio e ajuda a manter a motiva\u00e7\u00e3o.&nbsp;<br><br>Algumas pessoas usam um ped\u00f4metro, ou contador de passos, e t\u00eam como objetivo dar 10.000 passos por dia. Essa pode ser uma boa maneira de definir metas e objetivos, al\u00e9m de ajudar a perceber o quanto (ou o qu\u00e3o pouco) voc\u00ea est\u00e1 se exercitando diariamente.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\" \/>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\" \/>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\" \/>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br><br><br><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Existe alguma atividade que eu n\u00e3o deva fazer se tiver press\u00e3o alta?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br><br>Evite levantar pesos e praticar esportes muito intensos, como squash, se voc\u00ea tiver press\u00e3o alta. Se estiver com sobrepeso, tiver problemas card\u00edacos ou respirat\u00f3rios, ou n\u00e3o praticar atividades f\u00edsicas h\u00e1 muito tempo, consulte seu m\u00e9dico antes de iniciar uma nova rotina de exerc\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\" \/>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\" \/>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\" \/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"> E se meu cliente ou membro da academia tiver press\u00e3o alta?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Informa\u00e7\u00f5es para Personal Trainers e Instrutores de Fitness:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Parece que todo mundo tem, mas o que exatamente \u00e9 press\u00e3o alta? <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A press\u00e3o arterial \u00e9 a for\u00e7a exercida nas art\u00e9rias quando o cora\u00e7\u00e3o bate (press\u00e3o sist\u00f3lica) e quando o cora\u00e7\u00e3o est\u00e1 em repouso (press\u00e3o diast\u00f3lica). \u00c9 medida em mil\u00edmetros de merc\u00fario (mmHg). A hipertens\u00e3o arterial (ou press\u00e3o alta) \u00e9 definida em um adulto como uma press\u00e3o arterial igual ou superior a 140 mmHg (press\u00e3o sist\u00f3lica) ou igual ou superior a 90 mmHg (press\u00e3o diast\u00f3lica). A hipertens\u00e3o arterial aumenta diretamente o risco de doen\u00e7a arterial coronariana (que pode levar a um ataque card\u00edaco) e acidente vascular cerebral (AVC), especialmente quando presente juntamente com outros fatores de risco.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Classifica\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Press\u00e3o arterial normal: Menos de 130 (sist\u00f3lica) e menos de 85 (diast\u00f3lica).&nbsp;<\/strong><\/li><li><strong>130-139 ou 85-89 Press\u00e3o arterial normal alta&nbsp;<\/strong><\/li><li><strong>Hipertens\u00e3o de Est\u00e1gio 1 (leve) entre 140-159 ou 90-99&nbsp;<\/strong><\/li><li><strong>160-179 ou 100-109 Hipertens\u00e3o de Est\u00e1gio 2 (moderada)&nbsp;<\/strong><\/li><li><strong>Hipertens\u00e3o de Est\u00e1gio 3 (grave) entre 180-209 ou 110-119&nbsp;<\/strong><\/li><li><strong>Press\u00e3o arterial de 210 ou superior, ou 120 ou superior, Est\u00e1gio 4 (muito grave).&nbsp;<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2014\u2014\u2014\u2014\u2014\u2014\u2014\u2014\u2014\u2014\u2014\u2014\u2014\u2014\u2014\u2014\u2014\u2014\u2014\u2014\u2014\u2014\u2014\u2014\u2014\u2014\u2013&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Uma das fun\u00e7\u00f5es centrais e mais especializadas de um instrutor de fitness \u00e9 a prescri\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios. Cada cliente ter\u00e1 objetivos e necessidades espec\u00edficas que devem ser atendidas para que se possa elaborar o programa de exerc\u00edcios ideal. Apesar dessa especificidade, a maioria das pessoas pode ser categorizada em uma das diversas popula\u00e7\u00f5es gerais. V\u00e1rios fatores m\u00e9dicos devem ser levados em considera\u00e7\u00e3o ou mesmo serem essenciais para a elabora\u00e7\u00e3o do programa; um dos mais comuns, sem d\u00favida, ser\u00e1 a hipertens\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A hipertens\u00e3o arterial est\u00e1 presente em propor\u00e7\u00f5es epid\u00eamicas nas sociedades industrializadas e est\u00e1 associada a muitas patologias cardiovasculares. Ainda existe muito debate sobre os m\u00e9ritos da terapia farmacol\u00f3gica agressiva no tratamento de indiv\u00edduos com eleva\u00e7\u00f5es leves a moderadas da press\u00e3o arterial. No entanto, n\u00e3o h\u00e1 debate semelhante sobre a efic\u00e1cia do exerc\u00edcio aer\u00f3bico como tratamento.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pesquisas sugerem que exerc\u00edcios aer\u00f3bicos\/de resist\u00eancia s\u00e3o os mais ben\u00e9ficos para popula\u00e7\u00f5es hipertensas. O treinamento de resist\u00eancia promove uma redu\u00e7\u00e3o m\u00e9dia de 10 mmHg tanto na press\u00e3o arterial sist\u00f3lica quanto na diast\u00f3lica em indiv\u00edduos com hipertens\u00e3o leve (ACSM, 2000). Como instrutor de fitness, \u00e9 necess\u00e1rio avaliar a modalidade, a frequ\u00eancia, a dura\u00e7\u00e3o e a intensidade dos exerc\u00edcios. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A ACSM recomenda que o treinamento de resist\u00eancia, com consumo m\u00e1ximo de oxig\u00eanio entre 50 e 85 l\/100\u00b0C, seja realizado por 20 a 60 minutos, de 3 a 5 dias por semana. Deve-se tamb\u00e9m enfatizar ao paciente que indiv\u00edduos hipertensos fisicamente ativos e com bom condicionamento aer\u00f3bico apresentam taxas de mortalidade significativamente menores em compara\u00e7\u00e3o com seus pares hipertensos sedent\u00e1rios. Isso se deve ao fato de que o exerc\u00edcio de resist\u00eancia tem um efeito ben\u00e9fico sobre o sistema cardiovascular, interagindo com outros fatores de risco para doen\u00e7as cardiovasculares.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O perigo associado \u00e0 ado\u00e7\u00e3o de um programa de exerc\u00edcios \u00e9 o aumento da press\u00e3o arterial induzido pelo exerc\u00edcio. Acredita-se que indiv\u00edduos hipertensos apresentem maior risco de morte s\u00fabita card\u00edaca. Embora haja evid\u00eancias limitadas para sustentar essa no\u00e7\u00e3o, continua sendo prudente recomendar exerc\u00edcios de baixa intensidade (&lt;851 \u03bcL de consumo m\u00e1ximo de oxig\u00eanio). O treinamento de resist\u00eancia ainda pode ser prescrito, mas com alto n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es e, talvez, um circuito de exerc\u00edcios deva ser incentivado em vez de um protocolo padr\u00e3o de s\u00e9ries e repeti\u00e7\u00f5es. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Outro fator a considerar \u00e9 a intera\u00e7\u00e3o entre exerc\u00edcio e medica\u00e7\u00e3o. Embora a maioria dos anti-hipertensivos geralmente reduza o n\u00edvel absoluto da press\u00e3o arterial durante o exerc\u00edcio, bem como a resposta da frequ\u00eancia card\u00edaca, este \u00e9 um aspecto crucial a ser considerado ao ajustar a intensidade do exerc\u00edcio em diferentes equipamentos. Acredita-se que os betabloqueadores reduzam a toler\u00e2ncia absoluta ao exerc\u00edcio e o aumento do colesterol HDL induzido pelo exerc\u00edcio. Portanto, sugere-se que os inibidores da enzima conversora de angiotensina (IECA), os bloqueadores dos canais de c\u00e1lcio e os alfabloqueadores sejam especialmente indicados para pessoas com hipertens\u00e3o essencial n\u00e3o complicada e estilo de vida fisicamente ativo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A ado\u00e7\u00e3o de um estilo de vida fisicamente ativo \u00e9 algo que deve ser enfatizado e promovido. Pesquisas que investigaram o efeito do exerc\u00edcio sobre a press\u00e3o arterial e a interrup\u00e7\u00e3o do treinamento indicam que a press\u00e3o arterial retorna aos valores iniciais pr\u00e9-exerc\u00edcio ap\u00f3s um per\u00edodo prolongado de inatividade. O efeito hipotensor do treinamento f\u00edsico s\u00f3 se torna evidente enquanto um programa de treinamento regular for mantido. Isso deve ser explicado aos clientes assim que um padr\u00e3o regular de atividade f\u00edsica for adotado. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Outra considera\u00e7\u00e3o importante para indiv\u00edduos hipertensos, como mencionado anteriormente, \u00e9 a possibilidade de que o treinamento de resist\u00eancia possa trazer outros benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade, al\u00e9m da redu\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial. A incid\u00eancia de outros fatores de risco modific\u00e1veis para doen\u00e7a arterial coronariana (DAC), incluindo obesidade, perfil lip\u00eddico anormal, resist\u00eancia \u00e0 insulina e intoler\u00e2ncia \u00e0 glicose, tamb\u00e9m \u00e9 mais prevalente em indiv\u00edduos hipertensos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O treinamento de resist\u00eancia, al\u00e9m de reduzir a press\u00e3o arterial em indiv\u00edduos hipertensos, tamb\u00e9m melhora a intoler\u00e2ncia \u00e0 glicose e a resist\u00eancia \u00e0 insulina, a obesidade, o equil\u00edbrio cal\u00f3rico e o perfil lip\u00eddico em indiv\u00edduos relativamente saud\u00e1veis.<br><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esperamos que as informa\u00e7\u00f5es anteriores tenham fornecido uma breve vis\u00e3o geral sobre exerc\u00edcios e hipertens\u00e3o e, juntamente com o conhecimento dos tipos de exerc\u00edcios e do planejamento de programas, sejam suficientes para elaborar programas de exerc\u00edcios que proporcionem benef\u00edcios significativos para a sa\u00fade f\u00edsica e mental de seus clientes. A seguir, um breve resumo das considera\u00e7\u00f5es especiais que voc\u00ea pode querer levar em conta ao elaborar um programa de exerc\u00edcios para uma pessoa com hipertens\u00e3o:<br>O tipo, a frequ\u00eancia e a dura\u00e7\u00e3o da atividade f\u00edsica s\u00e3o importantes. Pessoas com hipertens\u00e3o devem se exercitar diariamente por 30 minutos ou mais, em intensidade moderada, para obter benef\u00edcios para a sa\u00fade.<br>\u2022 Pessoas que utilizam medicamentos, como betabloqueadores, devem ter cuidado para n\u00e3o desenvolverem problemas relacionados ao calor durante exerc\u00edcios f\u00edsicos. Esses medicamentos e diur\u00e9ticos prejudicam a capacidade do corpo de regular a temperatura corporal.<br>\u2022 Adultos com hipertens\u00e3o devem prolongar o per\u00edodo de recupera\u00e7\u00e3o ap\u00f3s o treino. Anti-hipertensivos, como alfa-bloqueadores, bloqueadores dos canais de c\u00e1lcio e vasodilatadores, podem causar uma queda excessiva da press\u00e3o arterial ap\u00f3s o t\u00e9rmino abrupto do exerc\u00edcio.<br>\u2022 Adultos com sobrepeso e obesidade que sofrem de hipertens\u00e3o devem combinar exerc\u00edcios regulares e perda de peso para reduzir eficazmente a press\u00e3o arterial em repouso.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Promover os efeitos hipotensores de sess\u00f5es \u00fanicas de exerc\u00edcio pode ser a melhor forma de motivar as pessoas a se exercitarem. Recomenda-se que os m\u00e9dicos destaquem o papel do exerc\u00edcio no controle da press\u00e3o arterial junto aos seus pacientes.&nbsp;<br>\u2022 \u00c9 necess\u00e1ria uma avalia\u00e7\u00e3o e autoriza\u00e7\u00e3o m\u00e9dica para pessoas com press\u00e3o arterial grave ou descontrolada antes de iniciarem um programa de exerc\u00edcios. Pacientes de alto risco (como aqueles com doen\u00e7a arterial coronariana ou insufici\u00eancia card\u00edaca cr\u00f4nica) devem diminuir a intensidade do seu programa de treinamento.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Al\u00e9m da prescri\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios, seria prudente fornecer ao cliente orienta\u00e7\u00f5es adicionais sobre estilo de vida. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Talvez fosse prudente elaborar uma ficha informativa contendo os seguintes pontos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Mantenha um peso saud\u00e1vel.&nbsp;<\/strong><\/li><li><strong>Fa\u00e7a exerc\u00edcios f\u00edsicos regularmente.&nbsp;<\/strong><\/li><li><strong>Reduza o s\u00f3dio para 2,3 gramas ou menos por dia.&nbsp;<\/strong><\/li><li><strong>Evite medicamentos supressores de apetite, descongestionantes e anti-inflamat\u00f3rios n\u00e3o esteroides.&nbsp;<\/strong><\/li><li><strong>Reduza o estresse aprendendo t\u00e9cnicas de relaxamento.&nbsp;<\/strong><\/li><li><strong>Reduzir a gordura e o colesterol na dieta.&nbsp;<\/strong><\/li><li><strong>Limite o consumo de \u00e1lcool a menos de 30 ml por dia.&nbsp;<\/strong><\/li><li><strong>Pare de fumar.&nbsp;<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A motiva\u00e7\u00e3o \u00e9 fundamental na ind\u00fastria do fitness, e informa\u00e7\u00f5es como as contidas neste artigo s\u00e3o essenciais para refor\u00e7ar qualquer desejo que um cliente ou potencial cliente tenha de adotar um programa de exerc\u00edcios. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Al\u00e9m disso, se os funcion\u00e1rios demonstrarem conhecimento e preocupa\u00e7\u00e3o, isso refor\u00e7ar\u00e1 ainda mais o incentivo \u00e0 pr\u00e1tica de exerc\u00edcios. <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>You certainly can exercise if you have high blood pressure and in doing so, you can actually lower your blood pressure significantly. 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