![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/food-3366202_960_720.jpg?resize=960%2C622&ssl=1\")
<\/figure>\n\n\n\nSe o seu corpo recebe\/consome continuamente altos n\u00edveis de carboidratos refinados, o horm\u00f4nio insulina do corpo torna-se cada vez mais insens\u00edvel ao aumento do a\u00e7\u00facar no sangue. <\/p>\n\n\n\n
Isso significa que os carboidratos e outros macronutrientes s\u00e3o convertidos com menos facilidade em energia armazenada no corpo.<\/p>\n\n\n\n
No diabetes tipo 2, h\u00e1 uma produ\u00e7\u00e3o excessiva de insulina, que o corpo n\u00e3o utiliza de forma eficaz. Isso \u00e9 conhecido como resist\u00eancia \u00e0 insulina e impede a entrada de glicose nas c\u00e9lulas musculares. Consequentemente, os n\u00edveis de glicose no sangue atingem valores anormais. Portanto, os diab\u00e9ticos tipo 2 n\u00e3o s\u00e3o insulinodependentes.<\/p>\n\n\n\n O diabetes tipo 2, ao contr\u00e1rio do tipo 1, que \u00e9 gen\u00e9tico, \u00e9 uma doen\u00e7a degenerativa que acomete corpos com sa\u00fade debilitada, geralmente aqueles com sobrepeso. Como a maioria das pessoas com diabetes tipo 2 s\u00f3 come\u00e7a a se preocupar com a sa\u00fade ap\u00f3s o diagn\u00f3stico, as mesmas t\u00e9cnicas utilizadas para preven\u00e7\u00e3o \u2013 uma dieta saud\u00e1vel e exerc\u00edcios f\u00edsicos regulares \u2013 s\u00e3o usadas para controlar sua progress\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n Aproximadamente nove em cada dez casos de diabetes nos Estados Unidos s\u00e3o do tipo II e afetam mais comumente pessoas com mais de 40 anos. Objetivos da terapia para diabetes tipo II: Diab\u00e9ticos do tipo II devem regular seus n\u00edveis de glicose para ajudar a reduzir o surgimento de complica\u00e7\u00f5es dessa doen\u00e7a. <\/p>\n\n\n\n Se n\u00e3o forem controlados por per\u00edodos prolongados, os n\u00edveis elevados de glicose podem levar a doen\u00e7as card\u00edacas, insufici\u00eancia renal, cegueira e disfun\u00e7\u00e3o nervosa.<\/p>\n\n\n\n Portanto, os diab\u00e9ticos tipo 2 devem modificar seus h\u00e1bitos alimentares, bem como seus n\u00edveis de atividade f\u00edsica. Como o exerc\u00edcio ajuda? Para os diab\u00e9ticos tipo 2, dieta e exerc\u00edcios podem normalizar os n\u00edveis de glicose. <\/p>\n\n\n\n Para os diab\u00e9ticos tipo II, \u00e9 importante perder peso para melhorar o controle da glicose e a efic\u00e1cia da insulina. Al\u00e9m disso, muitos benef\u00edcios da atividade f\u00edsica para a sa\u00fade (como a redu\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial, altera\u00e7\u00f5es favor\u00e1veis nos n\u00edveis de lip\u00eddios e lipoprote\u00ednas e a manuten\u00e7\u00e3o do peso corporal) fazem parte da terapia com exerc\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n Pessoas com diabetes tipo 2 devem praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos no m\u00ednimo cinco a seis vezes por semana. Os exerc\u00edcios devem ser de baixa intensidade e ter dura\u00e7\u00e3o de 40 a 60 minutos. Caminhadas s\u00e3o altamente recomendadas para diab\u00e9ticos tipo 2. Outras atividades que n\u00e3o envolvam impacto tamb\u00e9m devem ser incentivadas (por exemplo, hidrogin\u00e1stica e ciclismo).<\/p>\n\n\n\n Al\u00e9m de exerc\u00edcios aer\u00f3bicos, os diab\u00e9ticos tipo II tamb\u00e9m devem praticar exerc\u00edcios de fortalecimento muscular e de flexibilidade.<\/p>\n\n\n\n Existem muitas, pois o diabetes acarreta diversas complica\u00e7\u00f5es. Mas lembre-se: elas s\u00f3 piorar\u00e3o se voc\u00ea n\u00e3o fizer exerc\u00edcios ou seguir uma dieta adequada.<\/p>\n\n\n\n Pessoas com neuropatia devem evitar atividades que causem eleva\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial sist\u00f3lica para 180-200 mmHg (a sist\u00f3lica \u00e9 a primeira leitura em um monitor). Aquelas com est\u00e1gios mais avan\u00e7ados de doen\u00e7a renal devem praticar exerc\u00edcios de baixa intensidade com aprova\u00e7\u00e3o m\u00e9dica.<\/p>\n\n\n\n Indiv\u00edduos com retinopatia devem limitar a press\u00e3o arterial sist\u00f3lica a 20-30 mmHg acima do valor basal durante cada sess\u00e3o de treino. A neuropatia auton\u00f4mica interfere na regula\u00e7\u00e3o da frequ\u00eancia card\u00edaca, diminuindo a frequ\u00eancia card\u00edaca m\u00e1xima e a press\u00e3o arterial, e aumentando a frequ\u00eancia card\u00edaca. A atividade f\u00edsica para essas pessoas deve se concentrar em atividades di\u00e1rias de baixa intensidade, nas quais pequenas varia\u00e7\u00f5es na frequ\u00eancia card\u00edaca e na press\u00e3o arterial possam ser toleradas. <\/p>\n\n\n\n A neuropatia perif\u00e9rica afeta as pernas e os p\u00e9s, resultando em perda de sensibilidade. Devem ser evitadas atividades que n\u00e3o envolvam sustenta\u00e7\u00e3o de peso. \u00c9 necess\u00e1rio usar cal\u00e7ados adequados para as atividades di\u00e1rias e os p\u00e9s devem ser examinados diariamente.<\/p>\n\n\n\n Nefropatia. Ainda n\u00e3o est\u00e1 comprovado se as altera\u00e7\u00f5es da press\u00e3o arterial induzidas pelo exerc\u00edcio agravam a progress\u00e3o da nefropatia. Se voc\u00ea sofre com isso, o melhor \u00e9 consultar seu m\u00e9dico (como voc\u00ea deveria fazer de qualquer maneira). Diab\u00e9ticos tipo 2 devem monitorar a glicemia antes e depois do exerc\u00edcio para entender como reagem a certos tipos de atividades. Al\u00e9m disso, exercitar-se com um parceiro e usar uma pulseira de identifica\u00e7\u00e3o que indique a condi\u00e7\u00e3o diab\u00e9tica s\u00e3o medidas importantes. Diab\u00e9ticos tipo 2 devem consultar seu m\u00e9dico antes de iniciar um programa de atividade f\u00edsica e devem retornar regularmente para avaliar o estado das complica\u00e7\u00f5es diab\u00e9ticas. Se houver complica\u00e7\u00f5es nos olhos, rins ou cora\u00e7\u00e3o, \u00e9 importante que um m\u00e9dico estabele\u00e7a limites claros quanto \u00e0 intensidade de qualquer atividade f\u00edsica. <\/p>\n\n\n\n Algumas sugest\u00f5es: Se voc\u00ea n\u00e3o quer ficar cego ou ter um ataque card\u00edaco prematuro, precisa se exercitar. Recomenda-se que o treinamento de resist\u00eancia seja realizado pelo menos duas vezes por semana como parte de um programa completo. <\/p>\n\n\n\n No m\u00ednimo, devem ser realizados 8 exerc\u00edcios envolvendo os principais grupos musculares, com 12 a 15 repeti\u00e7\u00f5es pr\u00f3ximas \u00e0 fadiga. \u00c9 preciso ter cautela, especialmente com exerc\u00edcios de resist\u00eancia, devido aos aumentos tempor\u00e1rios da press\u00e3o arterial que podem ocorrer. Limitar a quantidade de exerc\u00edcios isom\u00e9tricos e de preens\u00e3o prolongada, levantamento acima da cabe\u00e7a e usar uma intensidade adequada ajudar\u00e1 a evitar problemas.<\/p>\n\n\n\n Exerc\u00edcios de intensidade moderada aumentam a absor\u00e7\u00e3o de glicose em 2-3 mg\/kg\/min acima das necessidades habituais. Solu\u00e7\u00f5es com 6 a 8 carboidratos (TP3T) s\u00e3o melhor absorvidas e causam menos desconforto estomacal do que refrigerantes e sucos de frutas comuns, que cont\u00eam de 13 a 14 carboidratos (TP3T). Rea\u00e7\u00f5es hipoglic\u00eamicas relacionadas ao exerc\u00edcio em pessoas com diabetes tipo 2 s\u00e3o raras, ocorrendo principalmente em pessoas em tratamento com sulfonilureias orais. Inicialmente, pessoas com diabetes tipo 2 devem praticar atividade f\u00edsica por 10 a 15 minutos por sess\u00e3o.\u00a0<\/p>\n\n\n\n O ideal \u00e9 que esse tempo seja aumentado gradualmente ao longo de algumas semanas at\u00e9 atingir 30 minutos. Alternativamente, os 30 minutos podem ser acumulados atrav\u00e9s de 3 sess\u00f5es de exerc\u00edcio de 10 minutos ao longo do dia. <\/p>\n\n\n\n Quando o objetivo \u00e9 a perda de peso, as pessoas devem aumentar gradualmente a dura\u00e7\u00e3o dos exerc\u00edcios, de intensidade leve a moderada, at\u00e9 atingir um gasto energ\u00e9tico significativo. Caminhar \u00e9 uma modalidade frequentemente escolhida por ser de baixa intensidade e segura para a maioria das pessoas. <\/p>\n\n\n\n No entanto, pessoas com neuropatia perif\u00e9rica ou artrite devem optar por exerc\u00edcios sem impacto, como ciclismo, nata\u00e7\u00e3o ou atividades aqu\u00e1ticas. Pelo menos 3, ou idealmente 5, dias por semana devem incluir atividades f\u00edsicas. <\/p>\n\n\n\n O efeito agudo do exerc\u00edcio sobre a glicemia dura 72 horas ap\u00f3s a sess\u00e3o; portanto, para manter esses benef\u00edcios agudos, os diab\u00e9ticos devem se exercitar regularmente. A intensidade pode ser dif\u00edcil de avaliar em indiv\u00edduos diab\u00e9ticos, devido \u00e0 neuropatia auton\u00f4mica. <\/p>\n\n\n\n Portanto, pode ser ben\u00e9fico come\u00e7ar a se exercitar sob supervis\u00e3o, at\u00e9 que uma intensidade de exerc\u00edcio confort\u00e1vel, por\u00e9m ben\u00e9fica, seja estabelecida. Os programas de atividade f\u00edsica para diab\u00e9ticos devem incluir exerc\u00edcios de resist\u00eancia e de for\u00e7a adequados, o que ajudar\u00e1 a garantir o gasto cal\u00f3rico, o aumento da sensibilidade \u00e0 insulina, o condicionamento cardiorrespirat\u00f3rio e a fun\u00e7\u00e3o e for\u00e7a muscular. Alongamentos leves tamb\u00e9m devem ser inclu\u00eddos ap\u00f3s o exerc\u00edcio. <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/foodmma.jpg?resize=960%2C640&ssl=1\")
<\/figure>\n\n\n\n
\n\n\n\n
\n\n\n\nPreval\u00eancia do diabetes tipo 2<\/h2>\n\n\n\n
\n\n\n\n
\n\n\n\nQue tipo de exerc\u00edcio \u00e9 recomendado?<\/h2>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/horseshoepass4.jpg?resize=640%2C360&ssl=1\")
<\/figure>\n\n\n\nExerc\u00edcio f\u00edsico e diabetes \u2013 Quais s\u00e3o as precau\u00e7\u00f5es?<\/h2>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/neuron-305772_640.png?resize=640%2C320&ssl=1\")
Riscos e complica\u00e7\u00f5es do exerc\u00edcio <\/h2>\n\n\n\n