{"id":10839,"date":"2019-08-20T20:31:00","date_gmt":"2019-08-20T20:31:00","guid":{"rendered":"http:\/\/blackbeltwhitehat.com\/?p=10839"},"modified":"2019-08-23T20:50:20","modified_gmt":"2019-08-23T20:50:20","slug":"lesoes-na-coluna-vertebral-no-esporte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/pt\/2019\/08\/20\/lesoes-na-coluna-vertebral-no-esporte\/","title":{"rendered":"Les\u00f5es na coluna vertebral em MMA e outros esportes de contato"},"content":{"rendered":"<h1 class=\"wp-block-heading\">Les\u00f5es na coluna vertebral: Parte 1<\/h1>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Apenas para fins informativos. Pratique exerc\u00edcios por sua conta e risco. Sempre consulte um m\u00e9dico se sofrer alguma les\u00e3o.<br><br><strong>Les\u00f5es no pesco\u00e7o (coluna cervical)<\/strong>\u00a0<br><br>Nesta s\u00e9rie de tr\u00eas artigos, vamos analisar as les\u00f5es na coluna vertebral mais comuns que podem surgir tanto do treinamento quanto das competi\u00e7\u00f5es de MMA. Devido \u00e0 estrutura da coluna e \u00e0 natureza das les\u00f5es, vamos dividi-la em tr\u00eas \u00e1reas anat\u00f4micas naturais: o pesco\u00e7o (coluna cervical), a regi\u00e3o tor\u00e1cica (parte superior das costas) e a regi\u00e3o lombar (parte inferior das costas).\u00a0<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"426\" height=\"640\" data-attachment-id=\"10842\" data-permalink=\"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/pt\/mma-1309155_640\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/mma-1309155_640.jpg?fit=426%2C640&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"426,640\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;4&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;Canon EOS 7D Mark II&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;45&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;800&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0.002&quot;}\" data-image-title=\"mma-1309155_640\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/mma-1309155_640.jpg?fit=426%2C640&amp;ssl=1\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/mma-1309155_640.jpg?resize=426%2C640&#038;ssl=1\" alt=\"les\u00e3o de MMA\" class=\"wp-image-10842\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br><br><strong>O pesco\u00e7o<\/strong>&nbsp;<br><br>Fun\u00e7\u00e3o: A fun\u00e7\u00e3o do pesco\u00e7o ou coluna cervical \u00e9 sustentar a cabe\u00e7a, abrigar e proteger a medula espinhal e permitir uma ampla gama de movimentos da cabe\u00e7a (por exemplo, movimento para frente e para tr\u00e1s, inclina\u00e7\u00e3o lateral e rota\u00e7\u00e3o).&nbsp;<br><br><strong>Anatomia&nbsp;<br>V\u00e9rtebras e discos&nbsp;<\/strong><br>A coluna cervical \u00e9 composta por sete v\u00e9rtebras individuais empilhadas umas sobre as outras, formando a parte superior da coluna vertebral. Entre cada uma das v\u00e9rtebras, existe um disco gelatinoso (disco intervertebral) que permite o movimento, ajuda a absorver impactos, distribui a tens\u00e3o e mant\u00e9m a coluna alinhada corretamente. Com o envelhecimento, os discos degeneram lentamente, fazendo com que as v\u00e9rtebras se aproximem. A coluna vertebral, como qualquer outra articula\u00e7\u00e3o do corpo (cotovelo, joelho, ombro etc.), tamb\u00e9m possui articula\u00e7\u00f5es, conhecidas como articula\u00e7\u00f5es zigapofis\u00e1rias (ou articula\u00e7\u00f5es facet\u00e1rias). Cada v\u00e9rtebra possui dois pares de articula\u00e7\u00f5es facet\u00e1rias que a conectam com a v\u00e9rtebra acima e abaixo. As articula\u00e7\u00f5es facet\u00e1rias est\u00e3o localizadas na parte posterior da coluna vertebral. S\u00e3o as articula\u00e7\u00f5es facet\u00e1rias que conferem flexibilidade \u00e0 coluna. M\u00fasculos, tend\u00f5es e ligamentos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-rich wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<span class=\"embed-youtube\" style=\"text-align:center; display: block;\"><iframe loading=\"lazy\" class=\"youtube-player\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/stHRqQBqE7s?version=3&#038;rel=1&#038;showsearch=0&#038;showinfo=1&#038;iv_load_policy=1&#038;fs=1&#038;hl=pt-PT&#038;autohide=2&#038;wmode=transparent\" allowfullscreen=\"true\" style=\"border:0;\" sandbox=\"allow-scripts allow-same-origin allow-popups allow-presentation allow-popups-to-escape-sandbox\"><\/iframe><\/span>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br>Ao redor dos ossos e discos existe um sistema complexo de ligamentos, tend\u00f5es e m\u00fasculos que ajudam a sustentar e estabilizar a coluna cervical. Os ligamentos s\u00e3o faixas inel\u00e1sticas de fibras que impedem movimentos excessivos da coluna que poderiam resultar em les\u00f5es graves. Os tend\u00f5es ligam os m\u00fasculos aos ossos, e os m\u00fasculos controlam o movimento, al\u00e9m de proporcionar estabilidade e equil\u00edbrio.&nbsp;<br><br><strong>Sistema nervoso central e perif\u00e9rico <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O movimento dos m\u00fasculos \u00e9 controlado por impulsos nervosos que se originam no c\u00e9rebro e s\u00e3o enviados pela medula espinhal para os nervos do corpo. O pr\u00f3prio sistema nervoso \u00e9 dividido em duas regi\u00f5es principais: o sistema nervoso central (SNC) e o sistema nervoso perif\u00e9rico (SNP). <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O SNC (Sistema Nervoso Central) \u00e9 composto pelo c\u00e9rebro e pela medula espinhal, enquanto o SNP (Sistema Nervoso Perif\u00e9rico) \u00e9 composto pelas ra\u00edzes nervosas e todos os nervos al\u00e9m da medula espinhal central. O SNC e o SNP s\u00e3o respons\u00e1veis por todos os movimentos do corpo. Como a medula espinhal \u00e9 uma parte importante do SNC e a coluna vertebral a abriga e protege, a coluna vertebral \u00e9 uma \u00e1rea que voc\u00ea deve evitar lesionar a todo custo!&nbsp;<br><br><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br><strong>Les\u00f5es no pesco\u00e7o&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><br><\/strong>Existem diversas maneiras de desenvolver dor no pesco\u00e7o (ou cervicalgia), mas, no caso da maioria dos praticantes de MMA, podemos descartar a degenera\u00e7\u00e3o relacionada \u00e0 idade, pois, quando isso ocorre, o treinamento j\u00e1 n\u00e3o deveria ser em um ringue de combate! No entanto, se voc\u00ea for um praticante mais experiente e sofrer de dor no pesco\u00e7o h\u00e1 muito tempo, a degenera\u00e7\u00e3o das articula\u00e7\u00f5es do pesco\u00e7o (ou espondilose) pode ser a causa, e a consulta com seu m\u00e9dico ou fisioterapeuta \u00e9 essencial se voc\u00ea deseja continuar treinando.&nbsp;<br>Assim como em todas as \u00e1reas da coluna vertebral, a cervicalgia pode ser aguda (recente) ou cr\u00f4nica (de longa dura\u00e7\u00e3o). Les\u00f5es agudas no pesco\u00e7o tendem a ser les\u00f5es de tecidos moles (LTM), que abrangem basicamente tudo que n\u00e3o \u00e9 \u00f3sseo. Fraturas da coluna cervical ocorrem, mas felizmente s\u00e3o mais raras do que a maioria das pessoas imagina no MMA.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"426\" data-attachment-id=\"10843\" data-permalink=\"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/pt\/mma-1352580_640\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/mma-1352580_640.jpg?fit=640%2C426&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"640,426\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;4&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;Canon EOS 7D Mark II&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;105&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;6400&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0.002&quot;}\" data-image-title=\"mma-1352580_640\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/mma-1352580_640.jpg?fit=640%2C426&amp;ssl=1\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/mma-1352580_640.jpg?resize=640%2C426&#038;ssl=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-10843\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Les\u00f5es agudas&nbsp;<br><\/strong>As formas mais comuns de sofrer les\u00f5es agudas no pesco\u00e7o no MMA s\u00e3o golpes na cabe\u00e7a, quedas e arremessos, tor\u00e7\u00f5es no pesco\u00e7o e, claro, estrangulamentos. Golpes na cabe\u00e7a tamb\u00e9m s\u00e3o respons\u00e1veis por uma s\u00e9rie de outros problemas, como fraturas faciais, lacera\u00e7\u00f5es, escoria\u00e7\u00f5es, hematomas e perda de consci\u00eancia. Essas outras les\u00f5es, no entanto, est\u00e3o al\u00e9m do escopo deste artigo e ser\u00e3o abordadas posteriormente, quando examinarmos les\u00f5es na cabe\u00e7a no MMA. O mesmo se aplica aos estrangulamentos, pois apenas o efeito no pesco\u00e7o ser\u00e1 discutido, e o efeito da perda de consci\u00eancia ser\u00e1 abordado em outro momento.&nbsp;<br><br>O tipo mais comum de les\u00e3o aguda no pesco\u00e7o na popula\u00e7\u00e3o em geral tende a ser o traumatismo cervical. No traumatismo cervical, a cabe\u00e7a \u00e9 literalmente chicoteada em uma dire\u00e7\u00e3o e depois em outra, esticando e comprimindo rapidamente os tecidos moles opostos do pesco\u00e7o. Isso traumatiza o pesco\u00e7o, causando dor, incha\u00e7o, rigidez e espasmos nos m\u00fasculos do pesco\u00e7o e possivelmente dores de cabe\u00e7a e n\u00e1useas (se voc\u00ea j\u00e1 sofreu um acidente de carro, sabe do que estou falando!). <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les\u00f5es semelhantes podem ocorrer com golpes na cabe\u00e7a (especialmente um chute circular alto tailand\u00eas na lateral do pesco\u00e7o ou da cabe\u00e7a) ou com proje\u00e7\u00f5es (suplex na nuca). Traumas causados por golpes podem danificar m\u00fasculos, tend\u00f5es e ligamentos. Les\u00f5es ligamentares tendem a causar problemas persistentes e quase sempre exigem interven\u00e7\u00e3o fisioterap\u00eautica para recuperar a amplitude de movimento completa e sem dor. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Traumatismos tamb\u00e9m podem ocorrer em casos de estrangulamento, mas geralmente s\u00e3o causados pela compress\u00e3o de um dos ossos do antebra\u00e7o (r\u00e1dio) contra os tecidos moles do pesco\u00e7o. Isso n\u00e3o s\u00f3 reduz o fluxo sangu\u00edneo para o c\u00e9rebro ao comprimir a art\u00e9ria car\u00f3tida, como tamb\u00e9m pode causar hematomas nos tecidos moles circundantes devido \u00e0 ruptura de pequenos vasos sangu\u00edneos. Os hematomas causados por um estrangulamento (que tecnicamente \u00e9 um &quot;asfixia&quot;, j\u00e1 que o estrangulamento limita a entrada de ar, enquanto a asfixia limita o fluxo sangu\u00edneo) s\u00e3o passageiros e relativamente inofensivos, mas apenas visualmente desagrad\u00e1veis! O dano principal causado por um estrangulamento \u00e9 interno ao c\u00e9rebro e n\u00e3o pode ser visto nem tratado depois que o estrangulamento ocorre! Portanto, desistir antes de perder a consci\u00eancia geralmente \u00e9 uma boa ideia!&nbsp;<br><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"426\" data-attachment-id=\"10845\" data-permalink=\"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/pt\/massage-2722936_640\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/massage-2722936_640.jpg?fit=640%2C426&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"640,426\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;11&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;Canon EOS 7D&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;118&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;100&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0.008&quot;}\" data-image-title=\"massage-2722936_640\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/massage-2722936_640.jpg?fit=640%2C426&amp;ssl=1\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/massage-2722936_640.jpg?resize=640%2C426&#038;ssl=1\" alt=\"massagem no pesco\u00e7o\" class=\"wp-image-10845\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br>Se, nos dias seguintes a uma les\u00e3o no pesco\u00e7o, voc\u00ea apresentar fraqueza, formigamento, dorm\u00eancia ou queima\u00e7\u00e3o em um ou ambos os bra\u00e7os, procure imediatamente a avalia\u00e7\u00e3o de um fisioterapeuta credenciado. Caso algum membro fique paralisado ou voc\u00ea apresente algum dos sintomas acima imediatamente ap\u00f3s uma les\u00e3o no pesco\u00e7o durante o treino ou competi\u00e7\u00e3o, dirija-se ao pronto-socorro o mais r\u00e1pido poss\u00edvel para verificar se h\u00e1 danos nos discos ou nervos. Qualquer altera\u00e7\u00e3o na sensibilidade ou fun\u00e7\u00e3o ap\u00f3s uma les\u00e3o no pesco\u00e7o sugere comprometimento nervoso e, embora a coluna vertebral seja muito forte, suas estruturas internas s\u00e3o muito delicadas e extremamente importantes para o funcionamento normal. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">H\u00e1 um \u00f3timo motivo para que diversas t\u00e9cnicas de tor\u00e7\u00e3o de pesco\u00e7o e cotoveladas na coluna sejam proibidas em muitas organiza\u00e7\u00f5es de MMA! N\u00e3o se assuste se, no pronto-socorro, eles n\u00e3o se preocuparem em radiografar seu pesco\u00e7o ap\u00f3s uma les\u00e3o, pois deslocamentos ou fraturas vertebrais verdadeiras s\u00e3o muito raros e geralmente ocorrem em esportes como motocross ou hipismo (lembra do Christopher Reeve?). Mais prov\u00e1vel, no entanto, \u00e9 o lascamento \u00f3sseo ou fraturas por compress\u00e3o (ou em cunha) da coluna cervical e poss\u00edvel protrus\u00e3o discal, mas estas geralmente exigem um impacto consider\u00e1vel, como uma queda de cabe\u00e7a de uma grande altura... mais WWE do que UFC!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"261\" height=\"375\" data-attachment-id=\"819\" data-permalink=\"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/pt\/artigos-de-mma\/outro\/como-o-capitalismo-dos-emprestimos-de-curto-prazo-arruinou-tudo\/aplicativo-bobs\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2013\/11\/bobsapp.jpg?fit=261%2C375&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"261,375\" data-comments-opened=\"1\" data-image-title=\"BobSapp\" data-image-description=\"&lt;p&gt;Bob Nog&lt;\/p&gt;\" data-image-caption=\"&lt;p&gt;Bob Sapp Slamming Big Nog&lt;\/p&gt;\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2013\/11\/bobsapp.jpg?fit=261%2C375&amp;ssl=1\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2013\/11\/bobsapp.jpg?resize=261%2C375&#038;ssl=1\" alt=\"Bob Sapp\" class=\"wp-image-819\" \/><figcaption>Bob Sapp tomando Big Nog<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br><br>Com exce\u00e7\u00e3o de hematomas, todas as les\u00f5es no pesco\u00e7o que persistirem por mais de 24 horas devem ser avaliadas por um fisioterapeuta credenciado para que ele possa avaliar a les\u00e3o e orientar sobre o tratamento, a reabilita\u00e7\u00e3o e o fortalecimento subsequentes.&nbsp;<br><br><strong>Cr\u00f4nico<\/strong>&nbsp;<br>Dor no pesco\u00e7o que persiste por mais de algumas semanas ou que surge sem qualquer les\u00e3o (in\u00edcio insidioso) geralmente tem origem biomec\u00e2nica. Isso significa postural, ou seja, a maneira como voc\u00ea se senta, fica em p\u00e9 e se movimenta. Estima-se que 85% das dores no pesco\u00e7o e nas costas sejam causadas por disfun\u00e7\u00f5es posturais e apenas 15% por les\u00f5es traum\u00e1ticas. Esse n\u00famero pode ser ligeiramente diferente no MMA, mas como a maioria dos praticantes de MMA s\u00e3o amadores e n\u00e3o profissionais, eles precisam trabalhar em outra atividade durante o dia. Quarenta horas sentado em uma mesa, dentro de uma van ou trabalhando em uma bancada podem causar problemas no pesco\u00e7o rapidamente. Um problema subjacente como esse logo come\u00e7ar\u00e1 a impactar seu treinamento se n\u00e3o for tratado. Novamente, qualquer dor no pesco\u00e7o que persistir, seja qual for a causa, deve ser avaliada e tratada. Voc\u00ea j\u00e1 se lesiona o suficiente treinando MMA sem precisar de mais les\u00f5es no trabalho!&nbsp;<br><br><strong>Avalia\u00e7\u00e3o<\/strong>&nbsp;<br>Se voc\u00ea sofreu uma les\u00e3o no pesco\u00e7o ou sente dor ou rigidez nessa regi\u00e3o, consulte um fisioterapeuta credenciado para que o problema seja avaliado. Ao lidar com les\u00f5es no pesco\u00e7o, evite conselhos de amigos no bar ou at\u00e9 mesmo no dojo (mesmo que a inten\u00e7\u00e3o seja boa!). O pesco\u00e7o \u00e9 uma das estruturas mais importantes do sistema musculoesquel\u00e9tico, portanto, procure tratamento adequado desde o in\u00edcio. Avaliar o problema corretamente \u00e9 fundamental para o sucesso do tratamento. Lembre-se: dor no pesco\u00e7o \u00e9 um sintoma e n\u00e3o um diagn\u00f3stico!&nbsp;<br><br><strong>Tratamento<\/strong>&nbsp;<br>Como em todas as ISTs n\u00e3o complicadas, o m\u00e9todo PRICE (Prote\u00e7\u00e3o, Repouso, Gelo e Compress\u00e3o) \u00e9 o mais indicado. Repouso, gelo e compress\u00e3o s\u00e3o recomendados, mas a eleva\u00e7\u00e3o do pesco\u00e7o pode n\u00e3o ser a melhor op\u00e7\u00e3o por raz\u00f5es \u00f3bvias! A eleva\u00e7\u00e3o ocorre naturalmente devido \u00e0 localiza\u00e7\u00e3o do pesco\u00e7o. Caso a dor persista por mais de alguns dias, procure um m\u00e9dico ou fisioterapeuta para obter medicamentos e tratamentos fisioter\u00e1picos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br>Se a dor da les\u00e3o persistir por mais de 24 horas, \u00e9 aconselh\u00e1vel come\u00e7ar a aumentar a amplitude de movimento nessa \u00e1rea gradualmente. Em um estudo nacional com pessoas que sofreram les\u00f5es por chicote cervical, aquelas que iniciaram exerc\u00edcios suaves de amplitude de movimento alguns dias ap\u00f3s a les\u00e3o apresentaram uma recupera\u00e7\u00e3o melhor do que aquelas que n\u00e3o o fizeram.&nbsp;<br><br>A maioria dos planos de tratamento para o pesco\u00e7o inclui terapia manual (manipula\u00e7\u00e3o e mobiliza\u00e7\u00e3o), exerc\u00edcios (flex\u00e3o e rota\u00e7\u00e3o suaves do pesco\u00e7o) e modalidades como eletroterapia (ultrassom) ou acupuntura (para dor e inflama\u00e7\u00e3o). Todos esses tratamentos, no entanto, s\u00e3o espec\u00edficos para cada tipo de les\u00e3o, portanto, a avalia\u00e7\u00e3o \u00e9 fundamental.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br><br>Reabilita\u00e7\u00e3o de les\u00f5es no pesco\u00e7o<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&nbsp;<br>Como sempre, um dos principais objetivos da reabilita\u00e7\u00e3o \u00e9 manter seus n\u00edveis de condicionamento cardiovascular. Por exemplo, se voc\u00ea sofrer uma les\u00e3o no pesco\u00e7o, tente evitar o impacto cont\u00ednuo de atividades ao ar livre, experimente a hidrogin\u00e1stica com cinto de flutua\u00e7\u00e3o (correr em p\u00e9 em uma piscina sem que seus p\u00e9s toquem o fundo). No entanto, evite nadar, pois a posi\u00e7\u00e3o estendida da coluna cervical tende a agravar problemas no pesco\u00e7o. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Voc\u00ea, seu treinador e seu fisioterapeuta devem trabalhar juntos para elaborar programas de treinamento alternativos o mais r\u00e1pido poss\u00edvel, principalmente se voc\u00ea for um lutador competitivo. Al\u00e9m do condicionamento cardiovascular, voc\u00ea pode aproveitar o per\u00edodo de les\u00e3o para fortalecer \u00e1reas mais fracas, sejam elas f\u00edsicas, mentais, t\u00e9cnicas ou t\u00e1ticas. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Seu plano de reabilita\u00e7\u00e3o f\u00edsica deve incluir exerc\u00edcios para restaurar a for\u00e7a normal, utilizando exerc\u00edcios de resist\u00eancia progressiva, e, em seguida, continuar a desenvolver ainda mais a for\u00e7a nessa \u00e1rea para proteg\u00ea-la de poss\u00edveis les\u00f5es futuras. Al\u00e9m disso, nos est\u00e1gios finais da reabilita\u00e7\u00e3o, voc\u00ea deve incluir alguns exerc\u00edcios espec\u00edficos de combate (com \u00eanfase na t\u00e9cnica correta). Tanto boxeadores quanto lutadores de luta livre geralmente t\u00eam um desenvolvimento cervical excepcional. Isso permite que os boxeadores absorvam golpes e que os lutadores de luta livre sustentem o peso do corpo sem o apoio adicional dos bra\u00e7os para evitar serem imobilizados. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A ponte de lutador pode ser um \u00f3timo exerc\u00edcio para desenvolver a for\u00e7a no pesco\u00e7o, mas tamb\u00e9m pode ser uma \u00f3tima maneira de lesion\u00e1-lo! Este \u00e9 um exerc\u00edcio t\u00e9cnica e fisicamente exigente e s\u00f3 deve ser tentado sob supervis\u00e3o profissional rigorosa. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"426\" data-attachment-id=\"10844\" data-permalink=\"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/pt\/mixed-martial-arts-2034447_640\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/mixed-martial-arts-2034447_640.jpg?fit=640%2C426&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"640,426\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;5.6&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;Canon EOS 7D Mark II&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;105&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;500&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0.0125&quot;}\" data-image-title=\"mixed-martial-arts-2034447_640\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/mixed-martial-arts-2034447_640.jpg?fit=640%2C426&amp;ssl=1\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/mixed-martial-arts-2034447_640.jpg?resize=640%2C426&#038;ssl=1\" alt=\"les\u00e3o no pesco\u00e7o mma\" class=\"wp-image-10844\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Algumas academias utilizam um arn\u00eas de cabe\u00e7a com um acess\u00f3rio para pesos livres para trabalhar o pesco\u00e7o. O principal problema desse m\u00e9todo \u00e9 que ele depende do movimento do peso contra a gravidade, ent\u00e3o a resist\u00eancia varia durante o exerc\u00edcio dependendo da sua posi\u00e7\u00e3o (geralmente voc\u00ea precisa deitar ou se curvar para se exercitar). Isso tamb\u00e9m significa que, se voc\u00ea lesionar o pesco\u00e7o durante o treino, ainda ter\u00e1 um peso pendurado na cabe\u00e7a em uma posi\u00e7\u00e3o desconfort\u00e1vel! <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A for\u00e7a no pesco\u00e7o pode ser desenvolvida com exerc\u00edcios isom\u00e9tricos de resist\u00eancia. Geralmente, \u00e9 mais f\u00e1cil usar a m\u00e3o contra a cabe\u00e7a como resist\u00eancia, uma toalha segurando-a com as duas m\u00e3os ou at\u00e9 mesmo uma bola macia contra a parede. Por exemplo: 1) coloque a palma da m\u00e3o direita contra a testa; 2) sem mover a m\u00e3o, pressione a testa contra a m\u00e3o; 3) continue por 10 segundos, lembrando-se de respirar durante todo o exerc\u00edcio; 4) repita algumas s\u00e9ries e logo sentir\u00e1 a diferen\u00e7a nos m\u00fasculos do pesco\u00e7o. Se sentir qualquer desconforto, pare imediatamente para evitar o risco de les\u00f5es adicionais durante a reabilita\u00e7\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este exerc\u00edcio pode ser repetido em diferentes dire\u00e7\u00f5es e \u00e2ngulos ao redor da cabe\u00e7a, usando uma das m\u00e3os como resist\u00eancia ou uma toalha entre as duas m\u00e3os, uma de cada lado da cabe\u00e7a, com a cabe\u00e7a pressionando o centro da toalha. Como tamb\u00e9m mencionado, em vez de usar a m\u00e3o, uma bola (uma bola de futebol infantil barata \u00e9 ideal) pode ser colocada contra uma parede, e a testa pressiona a bola, criando resist\u00eancia com alguma flexibilidade para maior conforto e seguran\u00e7a.&nbsp;<br><br>\u00c9 importante tamb\u00e9m reconhecer que a pot\u00eancia, a velocidade e os \u00e2ngulos envolvidos em uma competi\u00e7\u00e3o podem exceder em muito os crit\u00e9rios para a conclus\u00e3o bem-sucedida de um exerc\u00edcio de reabilita\u00e7\u00e3o. Para estar pronto para competir, voc\u00ea precisa ter um desempenho superior ao que \u00e9 exigido durante a competi\u00e7\u00e3o.&nbsp;<br><br><strong>Retorno aos treinos\/competi\u00e7\u00f5es&nbsp;<br><\/strong>Dependendo da gravidade da les\u00e3o, a fisioterapia pode levar v\u00e1rios meses at\u00e9 que voc\u00ea retorne aos treinos ou competi\u00e7\u00f5es em sua plenitude. Os diferentes tipos de les\u00e3o no pesco\u00e7o resultam em tempos de recupera\u00e7\u00e3o e reabilita\u00e7\u00e3o bastante variados. Les\u00f5es musculares podem levar de dias a semanas para cicatrizar, enquanto les\u00f5es ligamentares geralmente exigem meses de reabilita\u00e7\u00e3o, e uma fratura ou les\u00e3o discal pode impedir o retorno definitivo \u00e0s competi\u00e7\u00f5es de MMA, mesmo ap\u00f3s muitos meses de reabilita\u00e7\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Como sempre, dois fatores-chave influenciam o retorno ao treinamento\/competi\u00e7\u00e3o em sua plenitude: primeiro, o risco de nova les\u00e3o e, segundo, a capacidade de lutar\/atuar em um n\u00edvel satisfat\u00f3rio. Esses fatores frequentemente se interligam. Quando h\u00e1 risco de nova les\u00e3o, o potencial para danos adicionais ou permanentes tamb\u00e9m deve ser considerado, e, no caso do pesco\u00e7o, danos permanentes podem ter um grande impacto no restante da vida. Os crit\u00e9rios para o retorno \u00e0 competi\u00e7\u00e3o ap\u00f3s uma les\u00e3o no pesco\u00e7o incluem a restaura\u00e7\u00e3o da for\u00e7a, flexibilidade e estabilidade normais. Em problemas biomec\u00e2nicos, \u00e9 importante identificar a atividade espec\u00edfica que causou a les\u00e3o inicial para que essa atividade possa ser evitada ou o treinamento ou as posturas possam ser modificados. As medidas de preven\u00e7\u00e3o podem incluir a mudan\u00e7a de t\u00e9cnica, h\u00e1bitos de treinamento e equipamentos, al\u00e9m da modifica\u00e7\u00e3o da postura e das pr\u00e1ticas ergon\u00f4micas em casa, no trabalho e durante o treinamento.&nbsp;<br><br>Este \u00e9 apenas um breve resumo das les\u00f5es no pesco\u00e7o que voc\u00ea pode sofrer durante o treinamento e competi\u00e7\u00e3o de MMA, al\u00e9m de um guia b\u00e1sico sobre os princ\u00edpios de tratamento e reabilita\u00e7\u00e3o. Se voc\u00ea tiver algum problema espec\u00edfico no pesco\u00e7o ou na coluna, precisar\u00e1 buscar aconselhamento, avalia\u00e7\u00e3o e tratamento de um fisioterapeuta especializado em les\u00f5es esportivas.&nbsp;<br><br>Confira as partes 2 e 3 desta s\u00e9rie: Les\u00f5es na regi\u00e3o tor\u00e1cica (parte m\u00e9dia das costas) e nas costelas e Les\u00f5es na regi\u00e3o lombar (parte inferior das costas).&nbsp;<br><br>Este artigo tem car\u00e1ter meramente informativo e n\u00e3o se destina a diagnosticar ou tratar doen\u00e7as, nem deve ser considerado um substituto para avalia\u00e7\u00e3o e aconselhamento m\u00e9dico individual.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"480\" height=\"270\" data-attachment-id=\"10588\" data-permalink=\"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/pt\/2019\/08\/07\/maquina-de-pescoco-de-ferro-joe-rogan\/5_exercicios_para_o_pescoco_de_ferro___elitefts-com-1\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/5_exercises_for_the_iron_neck___elitefts.com-1.gif?fit=480%2C270&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"480,270\" data-comments-opened=\"1\" data-image-title=\"5_Exercises_For_The_Iron_Neck___elitefts.com (1)\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/5_exercises_for_the_iron_neck___elitefts.com-1.gif?fit=480%2C270&amp;ssl=1\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/5_exercises_for_the_iron_neck___elitefts.com-1.gif?resize=480%2C270&#038;ssl=1\" alt=\"pesco\u00e7o de ferro\" class=\"wp-image-10588\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color has-background has-white-color has-blue-background-color wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/pt\/2019\/08\/07\/maquina-de-pescoco-de-ferro-joe-rogan\/\">Clique aqui para ler sobre a M\u00e1quina de Pesco\u00e7o de Ferro<\/a><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\" \/>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\" \/>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\" \/>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\">Les\u00f5es na coluna vertebral: Parte 2<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Apenas para fins informativos. Pratique exerc\u00edcios por sua conta e risco. Sempre consulte um m\u00e9dico se sofrer alguma les\u00e3o.<br><br><br><br>Nesta s\u00e9rie de 3 artigos, analisaremos as les\u00f5es na coluna vertebral mais comuns que podem surgir tanto do treinamento quanto da competi\u00e7\u00e3o de MMA. Devido \u00e0 estrutura da coluna e \u00e0 natureza das les\u00f5es, dividiremos a coluna em suas tr\u00eas \u00e1reas anat\u00f4micas naturais: o pesco\u00e7o (coluna cervical), a regi\u00e3o dorsal (coluna tor\u00e1cica) e a regi\u00e3o lombar (coluna lombar).&nbsp;<br><br><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">A regi\u00e3o central das costas e as les\u00f5es<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br><br><strong>Fun\u00e7\u00e3o&nbsp;<br><\/strong>A fun\u00e7\u00e3o da regi\u00e3o tor\u00e1cica ou dorsal m\u00e9dia \u00e9 sustentar o tronco, formar a parte posterior da caixa tor\u00e1cica, criar pontos de fixa\u00e7\u00e3o para os m\u00fasculos do tronco respons\u00e1veis pelos movimentos e pela respira\u00e7\u00e3o, al\u00e9m de proteger a medula espinhal. Devido \u00e0 liga\u00e7\u00e3o das costelas \u00e0 coluna tor\u00e1cica, a mobilidade nessa regi\u00e3o \u00e9, em certa medida, limitada.&nbsp;<br><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"427\" height=\"640\" data-attachment-id=\"10846\" data-permalink=\"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/pt\/girl-4123270_640\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/girl-4123270_640.jpg?fit=427%2C640&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"427,640\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;9.5&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;NIKON D5300&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;50&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;125&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0.016666666666667&quot;}\" data-image-title=\"girl-4123270_640\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/girl-4123270_640.jpg?fit=427%2C640&amp;ssl=1\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/girl-4123270_640.jpg?resize=427%2C640&#038;ssl=1\" alt=\"pesco\u00e7o\" class=\"wp-image-10846\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br><br><strong>Anatomia&nbsp;<br><\/strong>V\u00e9rtebras, caixa tor\u00e1cica e discos intervertebrais&nbsp;<br>A coluna tor\u00e1cica \u00e9 composta por doze v\u00e9rtebras de tamanho m\u00e9dio empilhadas umas sobre as outras, formando a se\u00e7\u00e3o central da coluna vertebral (entre as v\u00e9rtebras cervical e lombar). A cada uma das doze v\u00e9rtebras tor\u00e1cicas, de cada lado, est\u00e1 ligada uma costela, formando doze pares correspondentes (ao contr\u00e1rio da cren\u00e7a popular, voc\u00ea n\u00e3o tem uma costela extra!). As costelas curvam-se da coluna vertebral em dire\u00e7\u00e3o \u00e0 frente do corpo e se unem no osso esterno, na parte frontal da caixa tor\u00e1cica. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">As costelas se articulam com as v\u00e9rtebras tor\u00e1cicas e possuem cartilagem na extremidade esternal para permitir o movimento durante a respira\u00e7\u00e3o. A fun\u00e7\u00e3o das costelas \u00e9 formar uma estrutura protetora para os pulm\u00f5es, o cora\u00e7\u00e3o e outros \u00f3rg\u00e3os vitais. As clav\u00edculas se fixam na parte superior do esterno, \u00e0 esquerda e \u00e0 direita, e se estendem at\u00e9 cada ombro. As clav\u00edculas se articulam com as esc\u00e1pulas, formando a \u00fanica conex\u00e3o \u00f3ssea entre o tronco e os membros superiores (bra\u00e7os). Entre cada v\u00e9rtebra, h\u00e1 um disco gelatinoso em forma de cunha (disco intervertebral) que permite o movimento, ajuda a absorver impactos, distribuir a press\u00e3o e manter a coluna tor\u00e1cica alinhada corretamente. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Os discos intervertebrais possuem um interior gelatinoso com uma camada externa fibrosa que lhes permite deformar-se sob press\u00e3o e absorver grandes quantidades de for\u00e7a no dia a dia. A coluna tor\u00e1cica, assim como a cervical, tamb\u00e9m possui articula\u00e7\u00f5es facet\u00e1rias que conectam as v\u00e9rtebras entre si, acima e abaixo. Na coluna tor\u00e1cica, as articula\u00e7\u00f5es facet\u00e1rias s\u00e3o mais adequadas \u00e0 rota\u00e7\u00e3o do que \u00e0 flex\u00e3o para frente ou para tr\u00e1s. M\u00fasculos, tend\u00f5es e ligamentos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br>Ao redor dos ossos e discos existe um sistema complexo de ligamentos, tend\u00f5es e m\u00fasculos que ajudam a sustentar e estabilizar a coluna tor\u00e1cica. Os ligamentos s\u00e3o faixas inel\u00e1sticas de fibras que impedem movimentos excessivos da coluna que poderiam resultar em les\u00f5es graves. Os tend\u00f5es ligam os m\u00fasculos aos ossos, e os m\u00fasculos controlam o movimento, al\u00e9m de proporcionar estabilidade e equil\u00edbrio. Sistema nervoso central e perif\u00e9rico <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O movimento dos m\u00fasculos \u00e9 controlado por impulsos nervosos que se originam no c\u00e9rebro e s\u00e3o enviados pela medula espinhal para os nervos do corpo. A medula espinhal est\u00e1 situada no centro da coluna vertebral, em um canal vertical chamado canal vertebral. Os ossos que formam o canal vertebral servem como prote\u00e7\u00e3o para evitar les\u00f5es na pr\u00f3pria medula. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Atrav\u00e9s dos espa\u00e7os entre cada v\u00e9rtebra, pequenas ra\u00edzes nervosas se ramificam da medula espinhal e se estendem por todo o corpo. O pr\u00f3prio sistema nervoso \u00e9 dividido em duas regi\u00f5es principais: o sistema nervoso central (SNC) e o sistema nervoso perif\u00e9rico (SNP). O SNC consiste no c\u00e9rebro e na medula espinhal, enquanto o SNP consiste nas ra\u00edzes nervosas e em todos os nervos al\u00e9m da medula espinhal central. O SNC e o SNP s\u00e3o respons\u00e1veis por todos os movimentos do corpo. Como a medula espinhal \u00e9 uma parte importante do SNC e a coluna vertebral abriga e protege a medula espinhal, a coluna vertebral \u00e9 uma \u00e1rea que voc\u00ea deve evitar lesionar a todo custo!&nbsp;<br><br><br>Les\u00f5es: A maioria dos problemas que ocorrem na regi\u00e3o tor\u00e1cica em praticantes de MMA s\u00e3o causados por impacto. Existem diversas doen\u00e7as cong\u00eanitas (presentes desde o nascimento) nessa \u00e1rea que podem se manifestar mais tarde na vida, mas elas est\u00e3o al\u00e9m do escopo deste artigo. A dor na coluna tor\u00e1cica, assim como em todas as \u00e1reas da coluna, pode ser aguda (recente) ou cr\u00f4nica (de longa dura\u00e7\u00e3o). Les\u00f5es agudas na regi\u00e3o tor\u00e1cica tendem a ser les\u00f5es de tecidos moles (LTM), que abrangem basicamente tudo que n\u00e3o \u00e9 \u00f3sseo. Devido ao tamanho e \u00e0 densidade das v\u00e9rtebras, as fraturas da coluna tor\u00e1cica geralmente s\u00e3o fraturas em cunha ou por compress\u00e3o, que ocorrem em quedas de grandes alturas.&nbsp;<br><br><strong>Les\u00f5es agudas&nbsp;<br><\/strong>As formas mais comuns de sofrer uma les\u00e3o aguda na regi\u00e3o tor\u00e1cica no MMA s\u00e3o a rota\u00e7\u00e3o excessiva sob estresse ou o impacto direto. O impacto direto no t\u00f3rax geralmente ocorre no MMA no ch\u00e3o, embora tamb\u00e9m possa acontecer no clinch em p\u00e9, a partir do alcance de golpes em p\u00e9 e como resultado de uma proje\u00e7\u00e3o. Geralmente, quanto mais longe (alcance de chute) voc\u00ea estiver ao golpear as costelas do seu oponente, maior ser\u00e1 a for\u00e7a potencial que voc\u00ea pode gerar; por outro lado, quanto mais perto voc\u00ea estiver (posi\u00e7\u00e3o de guarda), menor ser\u00e1 a for\u00e7a que voc\u00ea poder\u00e1 gerar, mas a frequ\u00eancia com que voc\u00ea poder\u00e1 acertar um golpe limpo ser\u00e1 muito maior. Lesionar as costelas ou os m\u00fasculos intercostais (m\u00fasculos &quot;entre as costelas&quot;) afetar\u00e1 a capacidade do seu oponente de respirar profundamente, causando dor ao movimentar a caixa tor\u00e1cica. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quanto mais voc\u00ea respira com dificuldade, maior \u00e9 o movimento da caixa tor\u00e1cica, maior o trauma nas costelas e nos m\u00fasculos intercostais e menos o seu oponente vai querer respirar fundo. Sem ar suficiente nos pulm\u00f5es, ele (ou ela) vai se cansar... e como voc\u00ea sabe, &quot;O cansa\u00e7o transforma qualquer um em covarde!&quot;. Se voc\u00ea sofrer uma les\u00e3o nessa \u00e1rea, n\u00e3o segure a lateral do corpo durante a luta, pois seu oponente ser\u00e1 implac\u00e1vel na busca pela sua dor! Como diz o velho ditado do boxe: &quot;Mate o corpo e a cabe\u00e7a morrer\u00e1!&quot;. Se ocorrer uma les\u00e3o durante o treino, pare imediatamente e procure um m\u00e9dico e\/ou fisioterapeuta para avalia\u00e7\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se isso acontecer durante uma competi\u00e7\u00e3o e voc\u00ea estiver com dificuldades, \u00e9 melhor desistir e voltar a competir dentro de um m\u00eas, aproximadamente, do que agravar ainda mais a fratura das costelas e correr o risco de perfurar um pulm\u00e3o e encerrar sua carreira de lutador por completo. Com o impacto, as costelas cedem e voltam \u00e0 posi\u00e7\u00e3o original, mas um golpe direto com for\u00e7a suficiente ou golpes repetidos nessa \u00e1rea podem fraturar uma costela, embora ela geralmente permane\u00e7a intacta. Golpes repetidos em uma costela fraturada, no entanto, podem causar o deslocamento de um fragmento solto da costela quebrada, que pode perfurar um pulm\u00e3o, causando um pneumot\u00f3rax e o colapso desse pulm\u00e3o. Les\u00f5es nas costelas tamb\u00e9m podem ocorrer ao cair de forma inadequada ap\u00f3s uma proje\u00e7\u00e3o.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"960\" height=\"720\" data-attachment-id=\"2739\" data-permalink=\"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/pt\/2015\/03\/12\/exploracao-de-insegurancas-pelo-mercado\/mmaslam\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/mmaslam.jpg?fit=960%2C720&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"960,720\" data-comments-opened=\"1\" data-image-title=\"mmaSlam\" data-image-description=\"&lt;p&gt;mma&lt;\/p&gt;\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/mmaslam.jpg?fit=960%2C720&amp;ssl=1\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/mmaslam.jpg?resize=960%2C720&#038;ssl=1\" alt=\"MMA\" class=\"wp-image-2739\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br><br>Les\u00f5es por esfor\u00e7o repetitivo (LER) nessa regi\u00e3o geralmente ocorrem durante rota\u00e7\u00f5es em golpes ou em clinch, e costumam ser simples e localizadas em uma \u00e1rea espec\u00edfica. Com a adrenalina da competi\u00e7\u00e3o ou de treinos intensos, essas les\u00f5es podem n\u00e3o ser sentidas at\u00e9 mais tarde ou mesmo no dia seguinte. Assim como na coluna lombar, esse tipo de les\u00e3o \u00e9 mais prov\u00e1vel de ocorrer com o aumento da fadiga durante a luta ou ao final de um treino exaustivo. Por isso, ao realizar qualquer movimento extenuante que dependa das costas, a t\u00e9cnica \u00e9 sempre de suma import\u00e2ncia.&nbsp;<br><br>Outra \u00e1rea comum para ISTs na regi\u00e3o tor\u00e1cica \u00e9 a regi\u00e3o m\u00e9dia das costas, entre a coluna vertebral e a parte interna das omoplatas (borda medial da esc\u00e1pula). Nessa regi\u00e3o, os m\u00fasculos estabilizadores profundos da esc\u00e1pula s\u00e3o frequentemente lesionados ou ficam sobrecarregados devido \u00e0 biomec\u00e2nica inadequada do ombro ou \u00e0 m\u00e1 postura do pesco\u00e7o. Como a grande maioria das dores no pesco\u00e7o est\u00e1 relacionada a problemas posturais, esses problemas s\u00e3o extremamente comuns nessa \u00e1rea. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Como sempre, a dor nas costas n\u00e3o deve ser ignorada com treino. A dor \u00e9 o seu corpo tentando lhe dizer algo, e geralmente \u00e9 algo que voc\u00ea deve levar em considera\u00e7\u00e3o! Se, nos dias seguintes a uma les\u00e3o na regi\u00e3o dorsal ou cervical, voc\u00ea sentir dor irradiada, formigamento, dorm\u00eancia ou queima\u00e7\u00e3o em outra parte do corpo, procure imediatamente a orienta\u00e7\u00e3o e avalia\u00e7\u00e3o de um fisioterapeuta credenciado. Se voc\u00ea apresentar algum dos sintomas acima logo ap\u00f3s uma les\u00e3o na regi\u00e3o dorsal ou cervical durante o treino ou competi\u00e7\u00e3o, pare imediatamente e procure ajuda profissional. Devido \u00e0 localiza\u00e7\u00e3o, esses problemas raramente s\u00e3o graves, mas costumam ser persistentes e geralmente requerem algum est\u00edmulo (fisioterapia) para serem resolvidos.&nbsp;<br><br><strong>Cr\u00f4nico&nbsp;<br><\/strong>Assim como ocorre com dores no pesco\u00e7o e na regi\u00e3o lombar, qualquer dor na parte m\u00e9dia ou superior das costas que persista por mais de algumas semanas ou que tenha surgido sem qualquer les\u00e3o (in\u00edcio insidioso) geralmente ter\u00e1 origem biomec\u00e2nica. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Isso significa postural, ou seja, a maneira como voc\u00ea se senta, fica em p\u00e9 e se movimenta. Como mencionado anteriormente, no MMA, a maioria dos praticantes s\u00e3o amadores e n\u00e3o profissionais, ent\u00e3o precisam trabalhar em outra atividade durante o dia para se sustentar. J\u00e1 disse isso antes, mas vou repetir porque \u00e9 muito importante: 40 horas sentado em uma mesa, dentro de uma van ou trabalhando em uma bancada causar\u00e3o problemas nas costas em pouco tempo. Dores na regi\u00e3o dorsal ou superior das costas, como essa, podem come\u00e7ar a afetar seu treino se n\u00e3o forem tratadas, embora algumas possam at\u00e9 desaparecer durante o treino, apenas para retornar em repouso. Nesse caso, o problema geralmente ser\u00e1 postural. Novamente, qualquer dor na regi\u00e3o dorsal ou superior das costas que persistir, seja qual for a causa, deve ser avaliada e tratada.&nbsp;<br><br><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>Tratamento de les\u00f5es na regi\u00e3o dorsal m\u00e9dia<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br><br><strong>Avalia\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"320\" height=\"180\" data-attachment-id=\"2945\" data-permalink=\"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/pt\/2015\/05\/22\/previsoes-para-o-ufc-187\/daniel_cormier_slam_barnett\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/daniel_cormier_slam_barnett.gif?fit=320%2C180&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"320,180\" data-comments-opened=\"1\" data-image-title=\"Daniel_Cormier_Slam_Barnett\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/daniel_cormier_slam_barnett.gif?fit=320%2C180&amp;ssl=1\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blackbeltwhitehat.com\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/daniel_cormier_slam_barnett.gif?resize=320%2C180&#038;ssl=1\" alt=\"Daniel Cormier Slamon Josh Barnett\" class=\"wp-image-2945\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&nbsp;<br>Se voc\u00ea sofre de dor na regi\u00e3o dorsal ou superior das costas, procure um fisioterapeuta credenciado para que o problema seja avaliado. J\u00e1 mencionei isso antes, mas vou repetir at\u00e9 que todos entendam: ao lidar com qualquer dor nas costas, evite conselhos de amigos no bar ou at\u00e9 mesmo no dojo (mesmo que a inten\u00e7\u00e3o seja boa!). \u00c9 importante cuidar da sua regi\u00e3o corretamente e buscar o tratamento adequado logo na primeira consulta. Avaliar o problema corretamente \u00e9 fundamental para o sucesso do tratamento. Lembre-se de que, assim como em outras partes do corpo, a dor \u00e9 um sintoma e n\u00e3o um diagn\u00f3stico em si!&nbsp;<br><br><strong>Tratamento<\/strong>&nbsp;<br>Como em todas as ISTs n\u00e3o complicadas, o m\u00e9todo PRICE (Prote\u00e7\u00e3o, Repouso, Gelo e Compress\u00e3o) \u00e9 o mais indicado. Embora a eleva\u00e7\u00e3o n\u00e3o seja realmente pr\u00e1tica, medicamentos e terapias f\u00edsicas devem ser consultados com seu m\u00e9dico ou fisioterapeuta caso a dor persista por mais de alguns dias.&nbsp;<br><br>Se a dor da les\u00e3o persistir por mais de 24 horas, \u00e9 aconselh\u00e1vel come\u00e7ar a aumentar gradualmente a amplitude de movimento nessa \u00e1rea. Isso pode ser feito com alguns exerc\u00edcios suaves de amplitude de movimento.&nbsp;<br><br>1) Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os p\u00e9s apoiados no ch\u00e3o. Balance suavemente os joelhos de um lado para o outro. Aumente a amplitude do movimento at\u00e9 que a lateral da perna direita toque o ch\u00e3o. Repita o movimento para a esquerda. Continue repetindo o movimento dez vezes para cada lado. Tente manter a cabe\u00e7a e os ombros apoiados no ch\u00e3o e lembre-se de respirar suavemente durante todo o exerc\u00edcio.&nbsp;<br><br>2) Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os p\u00e9s apoiados no ch\u00e3o. Segure os joelhos com as m\u00e3os e puxe-os lentamente em dire\u00e7\u00e3o ao peito. Mantenha-os nessa posi\u00e7\u00e3o por cinco segundos e, em seguida, retorne-os lentamente \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial. Repita esse movimento dez vezes. Tente manter a cabe\u00e7a e os ombros apoiados no ch\u00e3o e lembre-se de respirar suavemente durante todo o exerc\u00edcio.&nbsp;<br><br>3) Deite-se de bru\u00e7os com as m\u00e3os apoiadas no ch\u00e3o, com as palmas voltadas para baixo, sob os ombros. Estique os bra\u00e7os lentamente, elevando a cabe\u00e7a e os ombros do ch\u00e3o. Mantenha a lombar relaxada, permitindo que ela comece a arquear para tr\u00e1s enquanto voc\u00ea estica os bra\u00e7os e se eleva. Mantenha as costas relaxadas (n\u00e3o \u00e9 uma flex\u00e3o) e lembre-se de respirar suavemente durante todo o exerc\u00edcio. Abaixe-se lentamente e retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial de bru\u00e7os no ch\u00e3o. Repita este movimento dez vezes.&nbsp;<br><br>Em caso de fraturas nas costelas, procure imediatamente o conselho do seu m\u00e9dico de fam\u00edlia ou fisioterapeuta credenciado sobre o retorno aos treinos, mas al\u00e9m de repouso e imobiliza\u00e7\u00e3o com bandagem, h\u00e1 muito pouco que possa ser feito.&nbsp;<br><br>A maioria dos planos de tratamento para problemas nas costas inclui terapia manual (manipula\u00e7\u00e3o e mobiliza\u00e7\u00e3o), exerc\u00edcios (flex\u00e3o e rota\u00e7\u00e3o suaves do pesco\u00e7o e das costas) e modalidades como eletroterapia (ultrassom) ou acupuntura (para dor e inflama\u00e7\u00e3o). Todos esses tratamentos, no entanto, s\u00e3o espec\u00edficos para cada tipo de les\u00e3o, portanto, a avalia\u00e7\u00e3o \u00e9 fundamental.&nbsp;<br><br><br><strong>Reabilita\u00e7\u00e3o<\/strong>&nbsp;<br>Com exce\u00e7\u00e3o de les\u00f5es nas costelas ou intercostais, as les\u00f5es na regi\u00e3o tor\u00e1cica geralmente n\u00e3o impactam muito o treinamento. O problema \u00e9 que elas afetam a respira\u00e7\u00e3o profunda e, portanto, podem limitar o treinamento cardiovascular. Consequentemente, seu n\u00edvel de treinamento cardiovascular pode precisar ser reduzido, assim como seu n\u00edvel de contato f\u00edsico, embora algum treinamento leve possa ser ben\u00e9fico. Como sempre, cada caso \u00e9 individual, portanto, siga o conselho do seu m\u00e9dico e fisioterapeuta. Em qualquer les\u00e3o, voc\u00ea, seu treinador e seu fisioterapeuta devem trabalhar juntos para elaborar programas de treinamento alternativos o mais r\u00e1pido poss\u00edvel, principalmente se voc\u00ea for um lutador competitivo. Se o seu treinamento cardiovascular for afetado, voc\u00ea pode usar o per\u00edodo de les\u00e3o como uma oportunidade para fortalecer \u00e1reas mais fracas, sejam elas f\u00edsicas, mentais, t\u00e9cnicas ou t\u00e1ticas. Seu plano de reabilita\u00e7\u00e3o f\u00edsica deve incluir exerc\u00edcios para restaurar a for\u00e7a normal e a amplitude completa de movimento, usando exerc\u00edcios de resist\u00eancia progressiva e alongamento, e continuar a desenvolver ainda mais a for\u00e7a nessa \u00e1rea para proteg\u00ea-la de poss\u00edveis les\u00f5es futuras. Al\u00e9m disso, nos est\u00e1gios finais da reabilita\u00e7\u00e3o, voc\u00ea deve incluir alguns exerc\u00edcios espec\u00edficos de combate (com \u00eanfase na t\u00e9cnica adequada). \u00c9 importante tamb\u00e9m reconhecer que a pot\u00eancia, a velocidade e os \u00e2ngulos envolvidos em uma competi\u00e7\u00e3o podem exceder em muito os crit\u00e9rios para a conclus\u00e3o bem-sucedida de um exerc\u00edcio de reabilita\u00e7\u00e3o. Para estar pronto para competir, voc\u00ea precisa ter um desempenho superior ao que \u00e9 exigido durante a competi\u00e7\u00e3o.&nbsp;<br><br><strong>Retorno aos treinos\/competi\u00e7\u00f5es&nbsp;<br><\/strong>Se voc\u00ea sofreu uma fratura ou les\u00e3o na costela, pode levar v\u00e1rios meses de fisioterapia para retornar aos treinos ou competi\u00e7\u00f5es em sua capacidade m\u00e1xima. Les\u00f5es musculares podem levar de dias a semanas para se recuperarem, enquanto les\u00f5es nas costelas ou articula\u00e7\u00f5es geralmente exigem meses de reabilita\u00e7\u00e3o antes do retorno aos treinos\/competi\u00e7\u00f5es de MMA em sua capacidade m\u00e1xima. Como sempre, dois fatores s\u00e3o cruciais para o retorno aos treinos\/competi\u00e7\u00f5es em sua capacidade m\u00e1xima: primeiro, o risco de uma nova les\u00e3o e, segundo, a capacidade de lutar\/ter um desempenho satisfat\u00f3rio. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esses fatores frequentemente se interligam. Quando h\u00e1 risco de nova les\u00e3o, o potencial para danos adicionais ou permanentes tamb\u00e9m deve ser considerado. Os crit\u00e9rios para retorno \u00e0 competi\u00e7\u00e3o ap\u00f3s uma les\u00e3o tor\u00e1cica ou nas costelas incluem a restaura\u00e7\u00e3o da for\u00e7a, flexibilidade e mobilidade normais das costelas durante a respira\u00e7\u00e3o profunda. Em casos de problemas posturais ou biomec\u00e2nicos, \u00e9 importante identificar a atividade ou postura espec\u00edfica que causou a les\u00e3o inicial, para que essa atividade ou postura possa ser evitada ou modificada. As medidas de preven\u00e7\u00e3o podem incluir a altera\u00e7\u00e3o da t\u00e9cnica, dos h\u00e1bitos de treino e dos equipamentos, al\u00e9m da modifica\u00e7\u00e3o da postura e das pr\u00e1ticas ergon\u00f4micas em casa, no trabalho e durante o treino.&nbsp;<br><br>Este \u00e9 apenas um breve resumo das les\u00f5es na regi\u00e3o dorsal m\u00e9dia, superior e nas costelas que voc\u00ea pode sofrer durante o treinamento e as competi\u00e7\u00f5es de MMA, al\u00e9m de um guia b\u00e1sico sobre os princ\u00edpios de tratamento e reabilita\u00e7\u00e3o. Se voc\u00ea tiver algum problema espec\u00edfico nessa \u00e1rea, precisar\u00e1 buscar aconselhamento, avalia\u00e7\u00e3o e tratamento de um fisioterapeuta especializado em les\u00f5es esportivas.&nbsp;<br><br>Confira as partes 1 e 3 desta s\u00e9rie: Les\u00f5es no Pesco\u00e7o (Coluna Cervical) e Les\u00f5es na Regi\u00e3o Lombar (Coluna Lombar).&nbsp;<br><br>Este artigo tem car\u00e1ter meramente informativo e n\u00e3o se destina a diagnosticar ou tratar doen\u00e7as, nem deve ser considerado um substituto para avalia\u00e7\u00e3o e aconselhamento m\u00e9dico individual.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\" \/>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\" \/>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\" \/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Parte 3 - Les\u00f5es na regi\u00e3o lombar (coluna lombar)&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br><br><br>Nesta s\u00e9rie de 3 artigos, analisaremos as les\u00f5es na coluna vertebral mais comuns que podem surgir tanto do treinamento quanto da competi\u00e7\u00e3o de MMA. Devido \u00e0 estrutura da coluna e \u00e0 natureza das les\u00f5es, dividiremos a coluna em suas tr\u00eas \u00e1reas anat\u00f4micas naturais: o pesco\u00e7o (coluna cervical), a regi\u00e3o dorsal (coluna tor\u00e1cica) e a regi\u00e3o lombar (coluna lombar).&nbsp;<br><br><br><strong>A regi\u00e3o lombar&nbsp;<br><\/strong><br><strong>Fun\u00e7\u00e3o<\/strong>&nbsp;<br>A fun\u00e7\u00e3o da regi\u00e3o lombar ou da coluna lombar \u00e9 estabilizar e sustentar o tronco e a coluna vertebral, abrigar e proteger a medula espinhal e permitir uma ampla gama de movimentos do tronco (por exemplo, movimento para frente e para tr\u00e1s e flex\u00e3o lateral com alguma rota\u00e7\u00e3o).&nbsp;<br><br><strong>Anatomia&nbsp;<br>V\u00e9rtebras e discos&nbsp;<\/strong><br>A coluna lombar \u00e9 composta por cinco grandes v\u00e9rtebras individuais empilhadas umas sobre as outras, formando a base da coluna vertebral m\u00f3vel (o sacro est\u00e1 abaixo da coluna lombar, mas \u00e9 fundido a ele, sendo, portanto, relativamente im\u00f3vel). Entre cada uma das v\u00e9rtebras, encontra-se um grande disco gelatinoso (disco intervertebral) que permite o movimento, ajuda a absorver impactos, distribui a press\u00e3o e mant\u00e9m a coluna lombar alinhada corretamente. Os discos possuem um interior gelatinoso com uma camada externa fibrosa que lhes permite deformar-se sob press\u00e3o e absorver grandes quantidades de for\u00e7a no dia a dia. Com o envelhecimento, os discos degeneram-se lentamente, fazendo com que as v\u00e9rtebras se aproximem, causando desgaste na regi\u00e3o lombar. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A coluna lombar, assim como o restante da coluna vertebral, possui dois pares de articula\u00e7\u00f5es facet\u00e1rias que conectam as v\u00e9rtebras entre si, uma acima e outra abaixo. As articula\u00e7\u00f5es facet\u00e1rias est\u00e3o localizadas na parte posterior da coluna vertebral. S\u00e3o elas que conferem flexibilidade \u00e0 coluna. M\u00fasculos, tend\u00f5es e ligamentos: Ao redor dos ossos e discos, existe um complexo sistema de ligamentos, tend\u00f5es e m\u00fasculos que ajuda a sustentar e estabilizar a coluna lombar. Os ligamentos s\u00e3o faixas inel\u00e1sticas de fibras que impedem movimentos excessivos da coluna que poderiam resultar em les\u00f5es graves. Os tend\u00f5es conectam os m\u00fasculos aos ossos, e os m\u00fasculos controlam os movimentos, al\u00e9m de proporcionar estabilidade e equil\u00edbrio. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sistema nervoso central e perif\u00e9rico. O movimento dos m\u00fasculos \u00e9 controlado por impulsos nervosos que se originam no c\u00e9rebro e s\u00e3o enviados pela medula espinhal para os nervos do corpo. A medula espinhal est\u00e1 situada no centro da coluna vertebral, em um canal vertical chamado canal vertebral. Os ossos que formam o canal vertebral servem como prote\u00e7\u00e3o para evitar les\u00f5es na pr\u00f3pria medula. Atrav\u00e9s dos espa\u00e7os entre cada v\u00e9rtebra, pequenas ra\u00edzes nervosas se ramificam da medula espinhal e se estendem por todo o corpo. O sistema nervoso \u00e9 dividido em duas regi\u00f5es principais: o sistema nervoso central (SNC) e o sistema nervoso perif\u00e9rico (SNP). O SNC consiste no c\u00e9rebro e na medula espinhal, enquanto o SNP consiste nas ra\u00edzes nervosas e em todos os nervos al\u00e9m da medula espinhal central. O SNC e o SNP s\u00e3o respons\u00e1veis por todos os movimentos do corpo. Como a medula espinhal \u00e9 uma parte importante do SNC e a coluna vertebral abriga e protege a medula espinhal, a coluna vertebral \u00e9 uma \u00e1rea que voc\u00ea deve evitar lesionar a todo custo!&nbsp;<br><br><br><strong>Les\u00f5es&nbsp;<br><\/strong>Existem diversas maneiras de desenvolver dor lombar, mas, no caso da maioria dos praticantes de MMA, podemos descartar a degenera\u00e7\u00e3o relacionada \u00e0 idade, pois, quando isso ocorre, o treinamento j\u00e1 n\u00e3o deveria ser em um ringue de combate! No entanto, se voc\u00ea for um praticante mais experiente e sofrer de dor lombar cr\u00f4nica, a degenera\u00e7\u00e3o das articula\u00e7\u00f5es da coluna lombar pode ser a causa, e a consulta com seu m\u00e9dico ou fisioterapeuta \u00e9 essencial se voc\u00ea deseja continuar treinando.&nbsp;<br>A dor lombar, assim como em todas as \u00e1reas da coluna vertebral, pode ser aguda (recente) ou cr\u00f4nica (de longa dura\u00e7\u00e3o). Les\u00f5es agudas na regi\u00e3o lombar tendem a ser les\u00f5es de tecidos moles (LTM), que abrangem basicamente tudo o que n\u00e3o \u00e9 \u00f3sseo. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Devido ao tamanho e \u00e0 densidade das v\u00e9rtebras lombares, as fraturas da coluna lombar geralmente ocorrem apenas em casos de quedas de grandes alturas e acidentes automobil\u00edsticos. Embora fraturas lombares tenham sido relatadas no pro wrestling, isso pode ser atribu\u00eddo a um efeito colateral do uso prolongado de esteroides, que sabidamente causam osteoporose (enfraquecimento dos ossos), e n\u00e3o apenas a golpes excessivamente intensos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br><strong>Les\u00f5es agudas&nbsp;<br><\/strong>As formas mais comuns de sofrer lombalgia aguda no MMA s\u00e3o a flex\u00e3o da coluna (curvar-se para a frente), a flex\u00e3o lateral (inclinar-se para o lado) e\/ou a rota\u00e7\u00e3o. A principal causa desses movimentos s\u00e3o as lutas em p\u00e9, proje\u00e7\u00f5es e quedas. No caso da coluna lombar, \u00e9 at\u00e9 mais prov\u00e1vel que a pessoa que executa a proje\u00e7\u00e3o ou a queda seja a mais propensa a se lesionar! Al\u00e9m do impacto e de poss\u00edveis hematomas superficiais causados pela proje\u00e7\u00e3o, a probabilidade de sofrer uma les\u00e3o lombar grave por proje\u00e7\u00e3o \u00e9 relativamente baixa. Isso se deve \u00e0 biomec\u00e2nica da proje\u00e7\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Basicamente, ao levar um oponente para o ch\u00e3o, voc\u00ea precisa controlar sua massa (peso) e deslocar seu centro de gravidade para fora de sua base de apoio. Se isso acontecer, ele cair\u00e1... simples assim. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No entanto, se ele decidir fazer o mesmo com voc\u00ea, ent\u00e3o voc\u00ea ter\u00e1 um problema. Uma das principais maneiras de controlar o peso corporal de algu\u00e9m \u00e9 atrav\u00e9s da rota\u00e7\u00e3o, como em uma proje\u00e7\u00e3o de quadril ou &quot;whizzer&quot;. Se, por\u00e9m, seu oponente conseguir resistir \u00e0 sua for\u00e7a, o estresse fisiol\u00f3gico que voc\u00ea imp\u00f5e \u00e0s estruturas da sua lombar pode exceder a for\u00e7a natural dele, resultando em les\u00e3o. Esse tipo de les\u00e3o \u00e9 mais prov\u00e1vel de ocorrer \u00e0 medida que voc\u00ea se cansa durante a luta ou ao final de um treino intenso. \u00c9 por isso que, ao executar qualquer movimento extenuante que dependa da rota\u00e7\u00e3o das costas, a t\u00e9cnica \u00e9 de suma import\u00e2ncia.&nbsp;<br><br>A forma mais comum de les\u00e3o lombar aguda na popula\u00e7\u00e3o em geral tende a ser causada por m\u00e1 postura e n\u00e3o por trauma. Estima-se que 85% dos casos de lombalgia aguda sejam decorrentes de disfun\u00e7\u00e3o postural e apenas 15% sejam causados por trauma propriamente dito. Desses 151% de lombalgia aguda causada por trauma, a maioria ter\u00e1 sofrido les\u00f5es devido ao estresse fisiol\u00f3gico resultante de for\u00e7a excessiva nos tecidos moles durante flex\u00e3o, flex\u00e3o lateral e\/ou rota\u00e7\u00e3o.&nbsp;<br><br>Assim como acontece com todas as les\u00f5es, a lombalgia n\u00e3o deve ser ignorada com exerc\u00edcios; a dor \u00e9 o seu corpo tentando lhe dizer algo, e geralmente \u00e9 algo que voc\u00ea deve levar em considera\u00e7\u00e3o! A lombalgia geralmente se apresenta de duas formas: a forma simples, com dor localizada em uma \u00e1rea espec\u00edfica, e a lombalgia que tamb\u00e9m apresenta sintomas irradiados para as n\u00e1degas ou para uma ou ambas as pernas. Esses sintomas irradiados podem se manifestar como dor, formigamento, dorm\u00eancia, fraqueza ou altera\u00e7\u00f5es de sensibilidade em diferentes partes das pernas.&nbsp;<br><br>Se, nos dias seguintes a uma les\u00e3o nas costas, voc\u00ea apresentar fraqueza, formigamento, dorm\u00eancia ou queima\u00e7\u00e3o em um ou ambos os bra\u00e7os, procure imediatamente a avalia\u00e7\u00e3o de um fisioterapeuta credenciado. Se voc\u00ea sofrer algum dos sintomas acima imediatamente ap\u00f3s uma les\u00e3o na regi\u00e3o lombar durante o treino ou competi\u00e7\u00e3o, ou se sua(s) perna(s) ficar(em) paralisada(s), ou se houver altera\u00e7\u00e3o nas fun\u00e7\u00f5es intestinais ou da bexiga, ou ainda se sentir formigamento na parte interna das coxas, dirija-se ao pronto-socorro o mais r\u00e1pido poss\u00edvel para verificar se h\u00e1 danos nos discos ou nervos. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Qualquer altera\u00e7\u00e3o na sensibilidade ou fun\u00e7\u00e3o ap\u00f3s uma les\u00e3o na regi\u00e3o lombar sugere envolvimento nervoso e, embora a coluna lombar seja muito forte, suas estruturas internas s\u00e3o muito delicadas e extremamente importantes para o funcionamento normal. N\u00e3o se assuste se, no pronto-socorro, eles n\u00e3o estiverem preocupados em solicitar um raio-X da sua coluna ap\u00f3s uma les\u00e3o, pois as protrus\u00f5es discais verdadeiras (h\u00e9rnias de disco) s\u00e3o, na verdade, muito mais raras do que se imagina. Os m\u00e9dicos do pronto-socorro estar\u00e3o mais preocupados com o que \u00e9 chamado de &quot;apresenta\u00e7\u00e3o cl\u00ednica&quot; (sinais e sintomas) do que em solicitar um raio-X ou uma resson\u00e2ncia magn\u00e9tica. Se estiverem preocupados com a sua apresenta\u00e7\u00e3o cl\u00ednica, eles solicitar\u00e3o exames de imagem apenas para confirmar a gravidade do problema.&nbsp;<br><br>A dor lombar com irradia\u00e7\u00e3o ou dor referida \u00e9 clinicamente conhecida como radiculopatia lombar e \u00e9 popularmente chamada de &quot;ci\u00e1tica&quot;, pois geralmente \u00e9 o nervo ci\u00e1tico que est\u00e1 envolvido. A radiculopatia ocorre em padr\u00f5es ou distribui\u00e7\u00f5es espec\u00edficas conhecidas como derm\u00e1tomos. Cada derm\u00e1tomo abrange uma \u00e1rea espec\u00edfica dos membros inferiores (pernas) e \u00e9 inervado por um nervo lombar espec\u00edfico, sendo a dor na perna causada pela compress\u00e3o dessa raiz nervosa. O diagn\u00f3stico de dor na perna e nas costas come\u00e7a com uma anamnese detalhada da les\u00e3o e um exame cl\u00ednico. Essa compress\u00e3o do nervo geralmente \u00e9 causada por uma protrus\u00e3o de um disco intervertebral. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c9 um equ\u00edvoco comum pensar que uma &quot;h\u00e9rnia de disco&quot; pode simplesmente &quot;voltar ao lugar&quot;! Devido \u00e0 sua pr\u00f3pria estrutura, o disco pode ser danificado por impacto e sofrer uma protrus\u00e3o, causando a sa\u00edda do disco ou at\u00e9 mesmo a extrus\u00e3o de material discal para o canal vertebral ou compress\u00e3o das ra\u00edzes nervosas. Isso geralmente \u00e9 chamado de h\u00e9rnia de disco, ruptura de disco ou protrus\u00e3o discal. Essa protrus\u00e3o pode ser reduzida e a press\u00e3o sobre os nervos circundantes aliviada com fisioterapia, mas o disco n\u00e3o volta ao lugar &quot;estalado&quot;. Na maioria dos casos, a radiculopatia lombar responde \u00e0 fisioterapia, mas em alguns casos extremos, a interven\u00e7\u00e3o cir\u00fargica pode ser a \u00fanica op\u00e7\u00e3o. Lembre-se, por\u00e9m, que devido \u00e0 delicadeza das estruturas da coluna vertebral e \u00e0 gravidade dos poss\u00edveis efeitos colaterais, a cirurgia da coluna s\u00f3 deve ser considerada ap\u00f3s o esgotamento de todas as outras op\u00e7\u00f5es de tratamento!&nbsp;<br><br>De modo geral, com exce\u00e7\u00e3o de hematomas, todas as les\u00f5es na regi\u00e3o lombar que persistirem por mais de 24 horas devem ser avaliadas por um fisioterapeuta credenciado para que ele possa avaliar a gravidade da les\u00e3o e orientar sobre o tratamento, a reabilita\u00e7\u00e3o e o fortalecimento subsequentes.&nbsp;<br><br><strong>Cr\u00f4nico<\/strong>&nbsp;<br>Assim como no caso do pesco\u00e7o, qualquer dor lombar que persista por mais de algumas semanas ou que tenha surgido sem les\u00e3o pr\u00e9via (in\u00edcio insidioso) geralmente tem origem biomec\u00e2nica. Isso significa postural, ou seja, a maneira como voc\u00ea se senta, fica em p\u00e9 e se movimenta. Como mencionado anteriormente, no MMA, a maioria dos praticantes s\u00e3o amadores e n\u00e3o profissionais, portanto, precisam trabalhar em outra atividade durante o dia. Quarenta horas sentado em uma mesa, dentro de uma van ou trabalhando em uma bancada podem causar problemas nas costas rapidamente. Uma dor lombar subjacente como essa pode come\u00e7ar a afetar seu treinamento se n\u00e3o for tratada, embora algumas possam at\u00e9 desaparecer durante o treino, apenas para retornar em repouso. Nesse caso, o problema geralmente ser\u00e1 postural. Novamente, qualquer dor lombar persistente, independentemente da causa, deve ser avaliada e tratada.&nbsp;<br><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br><br>Tratamento de les\u00f5es na regi\u00e3o lombar<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br><br><strong>Avalia\u00e7\u00e3o<\/strong>&nbsp;<br>Se voc\u00ea sofreu uma les\u00e3o na regi\u00e3o lombar, sente dor ou rigidez na coluna, consulte um fisioterapeuta credenciado para que o problema seja avaliado. Como sempre acontece com dores lombares, evite conselhos de amigos no bar ou at\u00e9 mesmo na academia (mesmo que a inten\u00e7\u00e3o seja boa!). Eles podem substituir o quadril e o joelho, mas n\u00e3o v\u00e3o substituir sua coluna, por isso \u00e9 importante cuidar dela corretamente e buscar o tratamento adequado desde o in\u00edcio. Avaliar o problema corretamente \u00e9 fundamental para o sucesso do tratamento. Lembre-se que, assim como em outras partes do corpo, a dor \u00e9 um sintoma e n\u00e3o um diagn\u00f3stico em si!&nbsp;<br><br><strong>Tratamento<\/strong>&nbsp;<br>Como em todas as ISTs n\u00e3o complicadas, o m\u00e9todo PRICE (Prote\u00e7\u00e3o, Repouso, Gelo e Compress\u00e3o) \u00e9 o mais indicado. Embora a eleva\u00e7\u00e3o n\u00e3o seja realmente pr\u00e1tica, medicamentos e terapias f\u00edsicas devem ser consultados com seu m\u00e9dico ou fisioterapeuta caso a dor persista por mais de alguns dias.&nbsp;<br><br>Se a dor da les\u00e3o persistir por mais de 24 horas, \u00e9 aconselh\u00e1vel come\u00e7ar a aumentar gradualmente a amplitude de movimento nessa \u00e1rea. Isso pode ser feito com alguns exerc\u00edcios suaves de amplitude de movimento.&nbsp;<br><br>1) Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os p\u00e9s apoiados no ch\u00e3o. Balance suavemente os joelhos de um lado para o outro.&nbsp;<br>Aumente a amplitude do movimento at\u00e9 que a lateral da sua perna direita toque o ch\u00e3o. Repita o movimento para a esquerda. Continue repetindo o movimento dez vezes para cada lado. Tente manter a cabe\u00e7a e os ombros apoiados no ch\u00e3o e lembre-se de respirar suavemente durante todo o exerc\u00edcio.&nbsp;<br><br>2) Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os p\u00e9s apoiados no ch\u00e3o. Segure os joelhos com as m\u00e3os e puxe-os lentamente em dire\u00e7\u00e3o ao peito. Mantenha-os nessa posi\u00e7\u00e3o por cinco segundos e, em seguida, retorne-os lentamente \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial. Repita esse movimento dez vezes. Tente manter a cabe\u00e7a e os ombros apoiados no ch\u00e3o e lembre-se de respirar suavemente durante todo o exerc\u00edcio.&nbsp;<br><br>3) Deite-se de bru\u00e7os com as m\u00e3os apoiadas no ch\u00e3o, com as palmas voltadas para baixo, sob os ombros. Estique os bra\u00e7os lentamente, elevando a cabe\u00e7a e os ombros do ch\u00e3o. Mantenha a lombar relaxada, permitindo que ela comece a arquear para tr\u00e1s enquanto voc\u00ea estica os bra\u00e7os e se eleva. Mantenha as costas relaxadas (n\u00e3o \u00e9 uma flex\u00e3o) e lembre-se de respirar suavemente durante todo o exerc\u00edcio. Abaixe-se lentamente e retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial de bru\u00e7os no ch\u00e3o. Repita este movimento dez vezes.&nbsp;<br><br>A maioria dos planos de tratamento para problemas nas costas inclui terapia manual (manipula\u00e7\u00e3o e mobiliza\u00e7\u00e3o), exerc\u00edcios (flex\u00e3o e rota\u00e7\u00e3o suaves do pesco\u00e7o) e modalidades como eletroterapia (ultrassom) ou acupuntura (para dor e inflama\u00e7\u00e3o). No entanto, todos esses tratamentos s\u00e3o espec\u00edficos para cada tipo de les\u00e3o, portanto, a avalia\u00e7\u00e3o \u00e9 fundamental.&nbsp;<br><br><strong>Reabilita\u00e7\u00e3o<\/strong>&nbsp;<br>Como sempre, um dos principais objetivos da reabilita\u00e7\u00e3o \u00e9 manter seus n\u00edveis de condicionamento cardiovascular. Por exemplo, se voc\u00ea sofrer uma les\u00e3o na regi\u00e3o lombar, tente evitar o impacto cont\u00ednuo de atividades f\u00edsicas intensas. Inicialmente, experimente a nata\u00e7\u00e3o e, em seguida, passe para a hidrogin\u00e1stica com cinto de flutua\u00e7\u00e3o (correr em p\u00e9 na piscina sem que seus p\u00e9s toquem o fundo). Voc\u00ea, seu treinador e seu fisioterapeuta devem trabalhar juntos para elaborar programas de treinamento alternativos o mais r\u00e1pido poss\u00edvel, principalmente se voc\u00ea for um lutador competitivo. Al\u00e9m do condicionamento cardiovascular, voc\u00ea pode aproveitar o per\u00edodo de les\u00e3o para fortalecer \u00e1reas mais fracas, sejam elas f\u00edsicas, mentais, t\u00e9cnicas ou t\u00e1ticas. Seu plano de reabilita\u00e7\u00e3o f\u00edsica deve incluir exerc\u00edcios para restaurar a for\u00e7a normal, utilizando exerc\u00edcios de resist\u00eancia progressiva, e continuar a desenvolver a for\u00e7a nessa \u00e1rea para proteg\u00ea-la de poss\u00edveis les\u00f5es futuras. Al\u00e9m disso, nos est\u00e1gios finais da reabilita\u00e7\u00e3o, voc\u00ea deve incluir alguns exerc\u00edcios espec\u00edficos de combate (com \u00eanfase na t\u00e9cnica correta). <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Existem diversos exerc\u00edcios e treinos de reabilita\u00e7\u00e3o que podem ser realizados com bolas su\u00ed\u00e7as (ou bolas de fisioterapia) e Therabands (faixas el\u00e1sticas de resist\u00eancia vari\u00e1vel) para auxiliar no fortalecimento tanto da flex\u00e3o quanto da rota\u00e7\u00e3o, sem sobrecarregar a coluna. No entanto, como em qualquer exerc\u00edcio de fortalecimento nessa \u00e1rea, a supervis\u00e3o profissional \u00e9 essencial para garantir que as \u00e1reas corretas sejam trabalhadas de forma segura e progressiva.&nbsp;<br>\u00c9 importante tamb\u00e9m reconhecer que a pot\u00eancia, a velocidade e os \u00e2ngulos envolvidos em uma competi\u00e7\u00e3o podem exceder em muito os crit\u00e9rios para a conclus\u00e3o bem-sucedida de um exerc\u00edcio de reabilita\u00e7\u00e3o. Para estar pronto para competir, voc\u00ea precisa ter um desempenho superior ao que \u00e9 exigido durante a competi\u00e7\u00e3o.&nbsp;<br><br><strong>Retorno aos treinos\/competi\u00e7\u00f5es&nbsp;<br><\/strong>Dependendo da gravidade da les\u00e3o, a fisioterapia pode levar v\u00e1rios meses para que voc\u00ea retorne aos treinos ou competi\u00e7\u00f5es em sua capacidade m\u00e1xima. Os diferentes tipos de les\u00f5es na regi\u00e3o lombar resultam em tempos de recupera\u00e7\u00e3o e reabilita\u00e7\u00e3o bastante variados. Les\u00f5es musculares podem levar de dias a semanas para cicatrizar, enquanto les\u00f5es ligamentares geralmente exigem meses de reabilita\u00e7\u00e3o, e uma les\u00e3o de disco ou nervosa pode impedir o retorno definitivo \u00e0s competi\u00e7\u00f5es de MMA, mesmo ap\u00f3s muitos meses de reabilita\u00e7\u00e3o. Como sempre, dois fatores s\u00e3o cruciais para o retorno aos treinos\/competi\u00e7\u00f5es em sua capacidade m\u00e1xima: primeiro, o risco de nova les\u00e3o e, segundo, a capacidade de lutar\/desempenhar suas fun\u00e7\u00f5es em um n\u00edvel satisfat\u00f3rio. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esses fatores frequentemente se interligam. Quando h\u00e1 risco de nova les\u00e3o, o potencial para danos adicionais ou permanentes tamb\u00e9m deve ser considerado, e na coluna lombar, danos permanentes podem ter um grande impacto no resto da vida. Os crit\u00e9rios para o retorno \u00e0 competi\u00e7\u00e3o ap\u00f3s uma les\u00e3o na regi\u00e3o lombar incluem a restaura\u00e7\u00e3o da for\u00e7a, flexibilidade e estabilidade normais. Em problemas biomec\u00e2nicos, \u00e9 importante identificar a atividade espec\u00edfica que causou a les\u00e3o inicial para que essa atividade possa ser evitada ou o treinamento ou as posturas possam ser modificados. As medidas de preven\u00e7\u00e3o podem incluir a mudan\u00e7a de t\u00e9cnica, h\u00e1bitos de treinamento e equipamentos, al\u00e9m da modifica\u00e7\u00e3o da postura e das pr\u00e1ticas ergon\u00f4micas em casa, no trabalho e durante o treinamento.\u00a0<br><br>Este \u00e9 apenas um breve resumo das les\u00f5es na coluna lombar que voc\u00ea pode sofrer durante o treinamento e competi\u00e7\u00e3o de MMA, al\u00e9m de um guia b\u00e1sico sobre os princ\u00edpios de tratamento e reabilita\u00e7\u00e3o. Se voc\u00ea tiver algum problema espec\u00edfico na regi\u00e3o lombar ou na coluna, precisar\u00e1 buscar aconselhamento, avalia\u00e7\u00e3o e tratamento de um fisioterapeuta especializado em les\u00f5es esportivas.\u00a0<br><br><br>Este artigo tem car\u00e1ter meramente informativo e n\u00e3o se destina a diagnosticar ou tratar doen\u00e7as, nem deve ser considerado um substituto para avalia\u00e7\u00e3o e aconselhamento m\u00e9dico individual.<\/p>\n\n\n\n<p style=\"text-align:center;\" class=\"has-text-color has-background has-white-color has-blue-background-color wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/blackbeltwhitehat.com\/pt\/2019\/08\/23\/pontes-de-pescoco-para-mma\/\">Leia nosso artigo sobre pontes cervicais para fortalecer o pesco\u00e7o aqui.<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br><br><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Spinal Injuries: Part 1 For information purposes only. 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